Как правильно начать день: энергетическая практика для бодрости и хорошего настроения

Как правильно начать день: энергетическая практика для бодрости и хорошего настроения

Утренняя медитация: преимущества и правила: Unsplash/Warren Wong

Правильное начало дня — залог успеха, отличного настроения и высокой личной эффективности. Почему медитация на рассвете так полезна, в чем ее особенности и суть? Секреты эффективной утренней практики раскрыли ученые и писатели Бритта К. Хольцела, Келли Макгонигал и Кайл Шнитцер.

Суть и назначение утренней медитации

Возможность встретить рассвет в спокойной, умиротворяющей обстановке, наполниться здоровьем, силой, идеями — вот краткий перечень достоинств раннего подъема. Дополните его утренней медитацией, чтобы новый день стал особенно удачным.

Особенности и варианты утренней медитации

Утренняя медитация — это простая, но действенная практика, дающая мощный энергетический импульс на весь грядущий день. Возможность настроить себя на нужный лад, прожить день в состоянии осознанности, легко реализовать все намеченные планы — вот краткий перечень причин ежедневно использовать утреннюю медитацию.

Какой бывает утренняя медитация? Для утренних медитаций наиболее всего подходят такие техники:

1. Медитация Ошо с выплескиванием накопившихся эмоций, прыжками и мантрой «Ху».
2. Дыхательная практика с дыханием Капалабхати.
3. Медитация с мантрами.
4. Наблюдение за свечой с концентрацией на пламени свечи и отбрасыванием мыслей.
5. Управляемая медитация под голос и музыку.
6. Концентрационная медитация с сосредоточением на конкретном объекте или точке в пространстве.
7. Прогулка с медитацией и концентрацией на движениях своего тела.

Можно выполнить наблюдение за свечой с концентрацией на пламени: Unsplash/Rebecca Peterson-Hall

Наибольшую пользу и результат медитативные практики дают в следующих случаях:

1. Женщинам при предменструальном синдроме.
2. Людям с чрезмерной тревожностью.
3. Тем, кто живет в состоянии стресса и высокой нагрузки, выполняет работу, требующую высокой концентрации.
4. Всем, кто занимается саморазвитием, оздоровлением и укреплением организма.

Группа ученых под руководством Бритты К. Хольцелы доказала, что медитация приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Она помогает уйти от высокой мозговой активности к четкому спокойному планированию дел на предстоящий день, снижает нервозность, учит чувствовать тело, улучшает общее состояние и качество жизни.

В чем преимущества утренней медитации?

Она позволяет зарядиться позитивом, наполняет энергией, структурирует задачи дня, успокаивает и настраивает на работу, позволяет отсечь ненужное и сконцентрироваться на главном. Утренняя медитация — это простой и доступный способ экономии ресурсов, достижения здорового образа жизни и стабильного психоэмоционального состояния.

Основная польза от утренней медитации состоит в следующем:

1. Гарантирует быстрое пробуждение, возможность привести себя в нужное состояние, получить положительный заряд энергии, бодрости и отличного настроения.
2. Оздоравливает организм, снижает уровень стресса.
3. Способствует повышению серьезности, собранности, сосредоточенности. Практика умиротворяет, успокаивает и настраивает на работу.
4. Развивает силу воли, навыки следования голосу разума и интуиции, принятия правильных решений.
5. Учит управлять потоком мыслей, не отвлекаться и концентрироваться на текущих задачах.

Связанные вопросы и ответы:

Чем полезна энергетическая практика на начало дня

Чтобы энергия не только сохранялась, но и приумножалась, нужно три раза в день делать небольшие энергетические практики.

Часто бывает так, что к концу дня мы чувствуем себя истощенными и несчастными. Всё потому, что мы не совсем правильно расходуем свою энергию и не чувствуем себя удовлетворенными. Энергетические практики помогут стать хозяином своего внутреннего ресурса, научиться восстанавливать силы и сохранять хорошее настроение, а также быть более успешными и продуктивными.

Утром нужно делать практики на наполнение энергией. Днем можно сделать практику на очищение. И вечером полезно делать практики на восстановление и гармонизацию.

Энергетическая практика на утро:

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, закройте глаза. На вдохе поднимите руки вверх и сомкните свои ладони. Опустите сомкнутые ладони на уровень груди. Представьте, как сверху со Вселенной через макушку в вас входит поток энергии и сосредотачивается на уровне солнечного сплетения.

Сделайте несколько выдохов и вдохов и представьте, как снизу из Земли в вас входит ещё один поток энергии, и также сосредотачивается на уровне солнечного сплетения. Дышите глубоко и представьте, как энергия распределяется по всему вашему телу и наполняет его силой. Ваша голова становится лёгкой и светлой, на лице появляется улыбка. Можете открыть глаза.

Энергетическая практика на день:

Станьте ровно, закройте глаза, представьте, как напряжение из головы, шеи, плеч, спины, рук, ног уходит вниз и покидает ваше тело через кончики пальцев рук и ног. Вы ощущаете, как ваше тело становится легче, а голова светлее. Всё напряжение уходит в землю, вы чувствуете себя лучше, ваше тело очищается.

Энергетическая практика на вечер:

Примите позу лёжа, закройте глаза, сосчитайте от 10 до 1. Представьте себя в месте, где вы сможете отдохнуть и расслабиться. Это может быть побережье океана, бескрайнее поле, горы, лес или сад. Вы забываете о всех хлопотах прошедшего дня и окунаетесь в мир природы вокруг.

Вас наполняет спокойствие и гармония, и напряжение дня остается в прошлом. Вы ощущаете, как ваше тело полностью расслабляется и начинает отдыхать. Вся природа вокруг наполняет вас энергией, спокойствием и гармонией.

Эти простые медитации помогут научиться наполняться энергией сутра, очищаться днем и восстанавливаться вечером. К ним можно добавлять и более сложные энергетические практики.

Какие упражнения помогут пробудить энергию в организме

Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.

Уравнение энергии организма:

Е = П – С

П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;

С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.

Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.

Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания .

Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.

Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом.

Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело .

«Ваше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры».

Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии.

Упражнение

Во время брюшного дыхания переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно. Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение.

Каждый раз чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.

Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.

Техника удивления. Позвольте своему воображению разбудить вас. Представьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.

Прыжки с воодушевлением . Попрыгайте на месте с поднятыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. Даже если нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть!

Энергетический хлопок. Хлопните в ладоши и закричите: «Поехали!», «За дело» или «Я готов!».

Как правильно проводить утренние медитации для повышения энергии

Созерцательная медитация и визуализация

«Чтобы познакомить взрослых с самой простой созерцательной медитацией, я обычно приношу на занятие яблоко. Этому приему нас научил преподаватель философии и медитации Свами Атма во время обучения в Гималаях, — рассказывает Яна Мокеева. — Ты берешь в руки яблоко и некоторое время думаешь только о нем: разглядываешь, трогаешь, ощущаешь запах. Затем представляешь сам процесс его появления в мире: как из маленького семечка пробивался росток, потом деревце, потом крепкое плодоносящее дерево, как завязывались сами плоды, как цветение трансформировалось в урожай, какие люди и как его собирали и как в итоге оно попало к тебе в руки».

Если такая маленькая частица сумела пройти такую гигантскую трансформацию, то человек, находящийся на верхушке цепи эволюции, может и подавно совершать просто невероятные вещи. И это уже момент глубокой осознанности: часто люди в этот момент медитации начинают плакать, а такая простая, казалось бы, техника

Яна Мокеева тренер по йоге

Видов созерцательной медитации тоже несколько. К самым известным относятся медитация на точку (рисуется специально и устанавливается на уровне глаз) и медитация на пламя свечи. Также можно медитировать, концентрируясь не на внешнем объекте, а на его воображаемом образе — это называется визуализацией.

Дыхательная медитация

С ее помощью можно по-настоящему раскрыть невероятные силы организма на физическом и ментальном уровнях, уверена тренер по йоге. «Это прежде всего осознание своего дыхания — наблюдение за тем, как оно происходит, и отслеживание внутренним взглядом реакций тела: как оно движется на вдохе и выдохе, как замирает перед следующим вдохом», — поясняет она.

Фото: Caterina Trimarchi / Shutterstock / Fotodom

Динамическая медитация

Динамическая медитация — это состояние двигательного транса. Она может выполняться с закрытыми или открытыми глазами, это зависит от школы и подачи тренера. Согласно словам Яны Мокеевой, со стороны такая техника выглядит как гимнастика или необычный и неструктурный танец.

Звуковая медитация

«Они тоже бывают разными, — уточняет эксперт. — Однажды в школе йоги нас пригласили на такую, попросив взять любой предмет, который может издавать звук, — от ложки до бубна. И задача была сделать из этого целый концерт. Кто-то один начинал, дальше подхватывал следующий со своим инструментом, кто-то хлопал в ладоши, кто-то пел, и в итоге это все превратилось в красивую мелодию с ощущением невероятного единения с окружающими людьми. Действительно было похоже на транс. Смотрелось, вероятно, странновато, но ощущения были незабываемые».

Некоторые звуковые медитации проводят с тренером, например, когда он играет на поющих чашах, использует гонг или колокольчики. А иногда используется записанная музыка для медитации.

Суть проста: есть мнение, что молекула воды меняет свою структуру под воздействием звука, а поскольку в человеке, как мы знаем, большой процент воды, то, конечно, звуковые вибрации влияют на нас, благодаря этому звукотерапия считается одним из самых исцеляющих приемов в практике медитации. Шучу после звуковой медитации, что самый исцеленный после нее в помещении — это кулер с водой

Яна Мокеева тренер по йоге

Существуют и другие звуковые практики, например, произнесение медитативных звуков и пение мантр. «Попробуйте закрыть уши и произнести долгий звук "м" с закрытыми губами в спокойном состоянии три-пять раз. Вибрация в теле при отсутствии внешних звуков мгновенно перезагрузит нервную систему и подарит расслабление», — рекомендует эксперт.

Прогрессивное расслабление и сканирование тела

Этот метод более известен под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Разработал его американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон. Еще в ХХ веке он заметил, что расслабление мышц помогает привести в спокойное состояние и нервную систему.

Как выполняется техника? Сначала необходимо мысленно просканировать свое тело и зафиксировать, какие его участки напряжены особенно сильно. Также важно вспомнить, что происходит с вашим телом при стрессе: какие группы мышц напрягаются быстрее всего? Именно с ними нужно будет поработать в первую очередь.

Фото: Jacob Lund / Shutterstock / Fotodom

Три стадии прогрессивного расслабления:

Метта-медитация «любящей доброты»

Это разновидность буддистской медитации. Слово «метта» с пали переводится как «доброта» или «дружественность». Суть этой практики в том, чтобы, находясь в медитативном состоянии, проговаривать про себя добрые фразы-намерения: например, «пусть все существа будут свободны от страданий». Очень важно продолжать практику до тех пор, пока не будет ощущаться полное единение со всеми людьми мира.

Какое значение имеют утренние ритуалы для успеха и самочувствия

Утро – это время для того, чтобы подготовить себя к новому дню и настроиться на успех. Ниже представлены различные утренние ритуалы, которые помогут улучшить ваше самочувствие и помочь вам повысить продуктивность.

1. Список дел, которые можно выполнять утром. Создание списка дел, который может быть выполнен утром — это отличный способ сократить количество забот, которые вы будете переносить на весь день. Просмотр списка дел с самого утра также поможет подготовить ваш разум к тому, что надо сделать.
2. Написание списка из 10 вещей, за которые можно быть благодарным. Оказывается, что чувство благодарности может иметь значительное влияние на вашу жизнь. Записывание 10 вещей, за которые вы благодарны, каждое утро поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и увеличит ваши чувства благодарности.
3. Практика медитации. Медитация – это отличный способ отвлечься от повседневной суеты и уменьшить стресс. Она помогает сосредоточиться на вашем дыхании и привести разум в порядок, что позволит вам начать день с чистого листа.
4. Прием полезного завтрака. Съедение питательного завтрака позволит вам получить заряд энергии, необходимый для начала дня. Не забывайте, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня.
5. Принятие контрастного душа для зарядки энергией. Контрастный душ представляет собой процедуру, при которой вы меняете температуру воды от горячей до холодной. Это зарядит ваше тело энергией и подготовит его к началу дня.
6. Занятие йогой. Йога поможет вам растянуть мускулы и сосредоточиться на своем дыхании. Это также повысит вашу гибкость и уменьшит уровень стресса.
7. Визуализация для укрепления мотивации. Визуализация – это когда вы представляете себя в желаемом состоянии. Например, вы можете представить, как успешно заканчиваете проект или проходите личностный рост. Это поможет укрепить вашу мотивацию и подготовит вас к достижению целей.

Как создать свой собственный ритуал начала дня

Сколько раз вы слышали о том, что утро — самое ценное время суток? Стали ли относиться к этому совету с уважением и стараться проводить утро? Если все еще нет —  время наступило.  Любой человек, четко придерживаясь основных пунктов, сможет добиться большого успеха.

Что самое удивительное, все пункты достаточно просты и каждый из них вряд ли займет больше десяти минут. А вот польза от них неоценима. Начните свой день с этих простых вещей и увидите, как они положительно влияют на мотивацию, дисциплину, настроение и ясность разума.

Несколько правил вначале:

Начинайте с вечера

Чтобы проснуться раньше, нужно лечь раньше. А для этого необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Можете ложиться, когда захотите, но главное — выспаться и найти утром час-полтора на ритуал.

Готовьтесь ко сну за несколько часов:

• Проветрите помещение;
• Нет раздражителям и стрессу;
• Почитайте книгу;
• Завершите все дела.

Избегайте маленьких утренних пороков после пробуждения

Ни в коем случае не берите в руки телефон (разве только чтобы отключить будильник). Начинать утро с бессознательных действий и стресса — это худшее, что можно сделать. Выпишите на лист бумаги все свои утренние пороки и избегайте их.

Осознайте, что ритуал выше его функции

Несмотря на то, что все советы несут определенные функции, утром мозг может подкинуть коварный вопрос «А зачем это мне вообще нужно?». Вместо этого, осознайте, что лучше всего думать обо всем этом как о необходимости. Главное, чтобы это стало привычкой.

Ритуал

1

Благодарность

Мало кто любит просыпаться по утрам. Учитывая это, все кажется враждебным, а жизнь — адом. Поэтому прежде чем вы начнете ненавидеть свое существование, нужно почувствоватьза все, что у вас есть.

Важны глобальные вещи:

• Я жив и здоров;
• У меня есть крыша над головой;
• Я не умираю с голоду.

Но, что интересно, благодарность за мелочи влияет на психику также очень сильно:

• Я рад, что у меня есть возможность выпить чашку кофе;
• Я благодарен, что мне не холодно;
• У меня прекрасный вид из окна.

Никогда не пропускайте этот пункт: он придаст сил и позволит увидеть, что у вас есть так много, чего у других людей нет.

2

Аффирмации

Аффирмации работают далеко не сразу, но в итоге приносят огромную пользу. Запишите их с вечера и постарайтесь запомнить. Их следует читать и вечером тоже.

Аффирмации должны затрагивать все самые важные сферы вашей жизни и личности: карьеру, личную жизнь, уверенность в себе, здоровье.

Можете объединять их с техникой— так вы сможете не только почувствовать, но «увидеть» себя таким, каким хотите.

3

Список дел

Идеологирасходятся в этом вопросе: одни считают, что список дел нужно писать перед сном, другие — утром. Лучше найти ответ на этот вопрос самостоятельно.

Но записывание целей утром несет большое преимущество: это помогает сконцентрироваться в тот момент, когда разум еще свеж и готов к действиям и решениям.

4

Стакан воды

За ночь тело теряет определенное количество жидкости. Также исследования показывают, что мозг работает хуже, когда организм теряет влагу. Поэтому выпейте стакан воды.

Есть мнение, что в стакан воды нужно класть лимон. Однако относитесь к этому совету с осторожностью: большое количество лимонного сока может разрушить эмаль. Человеку не нужно так много витамина С.

5

Музыка

Она должна вдохновлять и заставлять чувствовать себя лучше. Что, конечно, не всегда то же самое, что и любимая музыка.

Если вы слушаете определенные мелодии и чувствуете, что они (несмотря на свою музыкальную ценность) не придают мотивации и энтузиазма, поищите что-нибудь другое.

В итоге, на пять пунктов утреннего ритуала уйдет менее часа. Это небольшая плата за все преимущества, которые появятся в вашей жизни спустя некоторое время. Можете добавить в этот список медитацию и зарядку — это тоже отличные способы начала нового дня.

Желаем вам удачи!

В какое время лучше всего проводить энергетическую практику утром

Утро – самое энергоёмкое время. Это период наибольшей активности и силы. Даже если вы причисляете себя к «совам», это не повод отказываться от утренних практик. Ведь именно утром мы производим настройку на грядущий день, повышаем энергетику и готовим себя к предстоящим победам. В идеале утренние практики Трансерфинга занимают 1-1,5 часа, включая в себя работу с телом и энергетическую гимнастику. Но, если вы пока не можете выделить для практики столько времени, можно освободить для них хотя бы 20-30 минут.

• Техника «Стакан воды» (техника амальгамы)

Это первая утренняя техника, которую следует выполнять сразу после пробуждения. Ее суть в том, что вы выпиваете стакан воды, заряженной на реализацию вашего намерения. Вам понадобится всего 5 минут времени, чистая «живая» вода и листок с записанной на нём амальгамой. Амальгама – это короткая позитивная мыслеформа, установка на грядущий день или же краткая формулировка намерения.

Примеры амальгам : «Всё, за что я берусь, приносит мне успех и доход!»; «Мои отношения с любимым человеком наполнены гармонией и нежностью!»; «Моя жизненная сила и энергия безграничны!»; «Я очень обаятельная личность»; «Я встречаю любимого и любящего человека»; «Деньги приходят ко мне из разных источников»; «Передо мной открываются новые возможности для карьерного роста»; «Я – профессионал своего дела, у меня всё получается гениально».

• Техника «Генератор намерения»

Вторая практика Трансерфинга, которую мы рекомендуем делать с самого утра, это «Генератор намерения». Это действительно очень мощная техника, которая в разы ускоряет реализацию вашей цели! Её смысл в том, что вы создаёте сгусток энергии и заряжаете его своим намерением, после чего вбираете эту энергию в себя. И, с этого момента и в течение всего дня, вы будете буквально светиться своим намерением изнутри на энергетическом уровне. Это ваше излучение будет воздействовать на окружающую действительность и менять её по вашему желанию, в «вашу пользу»!

Смотрите

• Задание целевого кадра

Целевой кадр – это яркая картинка из вашей новой, желаемой реальности. Представьте, что сейчас вы живёте на одной киноленте, но вам не очень нравится сценарий и декорации, которые вас окружают. И вот вы решаете переместиться на другую киноленту. Какие там будут кадры? Какой сюжет? Выберите один наиболее чёткий и привлекательный для вас кадр – например, тот, где вы совершаете круиз на яхте, получаете медаль на финише марафона или записываете свою песню в собственной студии звукозаписи. И подсвечивайте его каждое утро при помощи косицы намерения.

Если вы еще не знакомы с техниками Нового Времени, рекомендуем вам прочитать новую книгу Вадима Зеланда «Тафти жрица. Гуляние живьем в кинокартине» или освоить их на практике на онлайн-интенсиве «Управление реальностью с техниками Тафти» .

Алгоритм работы с косицей и подсветки кадра вы найдете в статье: «Как задавать реальность при помощи техник Тафти?».

• Декларация намерения (техника «Два блокнота»)

Декларация намерения – это утренний этап выполнения мощной техники «Два блокнота». Под декларацией подразумевается установка на достижение какой-то конкретной цели. Это может быть как цель на день, так и более масштабная цель на год. Декларация помогает вам удерживать фокус внимания на вашем намерении.

Примеры деклараций: «У меня получается гениальный проект. Он производит очень сильный эффект на людей. Я – профессионал самого высокого уровня»; «Я работаю легко и с увлечением. Мне нравится моё дело. Каждый день я быстро справляюсь со всеми делами, а по вечерам много времени провожу с семьей»; «Совсем скоро я начинаю строительство загородного дома. Я уже посещаю строительные выставки, выбираю для себя всё самое лучшее. Деньги найдутся, потому что я – востребованный специалист».

Узнайте больше о технике «Два блокнота» от Вадима Зеланда. Полная инструкция по выполнению + видео . Ускорьте реализацию вашего намерения за 10 минут утром и 10 минут вечером!

• Энергетическая гимнастика

Повышение уровня личной энергетики через работу с телом – значимая часть утренних практик Трансерфинга. Ведь без большого количества свободной энергии реализовать своё намерение очень сложно. Кроме того, именно через «перезагрузку» тела вы можете выйти на совершенно новый уровень осознанности, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, у вас появятся новые цели и понимание, через какие двери к ним прийти. Только при высоком уровне личной энергетики вы сможете действительно изменить свою жизнь к лучшему, сделать её более активной, насыщенной и яркой!

Хотите поднять уровень личной энергетики, чтобы эффективнее выполнять техники Трансерфинга и быстрее реализовывать намерения? Приглашаем вас на видеокурс «ТРиД. В гармонии тела, разума и души»! Полноценные 2 урока с телесно-энергетическими практиками – в открытом доступе в онлайн-школе!

Как включить в свою утреннюю рутину практики йоги для энергии

Утренний комплекс йоги для начинающих включает в себя несколько поз. Начать стоит со следующего:

1. Основа занятий. Сядьте прямо, скрестите ноги, соедините ладони вместе, держа их на уровне груди. Закройте глаза, спокойно и глубоко дышите. Отстранитесь от всего, что раздражает. Вы должны почувствовать умиротворение. Сначала – пранаяма. А далее – асаны.
2. Тадасана или поза горы. Поставьте стопы вместе, чтобы большие пальцы ног и пятки соприкасались, подтяните колени, напрягите мышцы бедер. Копчик нужно подкрутить так, чтобы не было поясничного прогиба. Лопатки устремите к позвоночнику, отводя плечи назад и вниз. Пальцы рук направляйте к полу, а макушкой тянитесь к потолку или к небу – в зависимости от того, где вы выполняете упражнения. Спокойно подышите.
3. Урдхва Хастасана – поза «Руки вытянуты вверх». Из Тадасаны потянитесь вверх. Поднимите руки и устремите взгляд ввысь. Слегка прогните позвоночник. Грудная клетка тоже должна устремиться вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Подышите. Вернитесь в позу горы.
4. Уткатасана – поза стула. Находясь в Тадасане, вытяните руки вверх, ладони поверните внутрь. На выдохе согните ноги, чтобы получился угол в 90 градусов, будто садитесь на стул. Вес на пятках. Руки со спиной в одной линии, бедра, как и колени, прижаты. Из-за колен должны быть видны большие пальцы ног. Подышите и вернитесь в Тадасану.
5. Вирабхадрасана – поза воина. Из позы горы тяните руки вверх, соединив ладони вместе. Сведите лопатки. Втягивайте их к копчику. Важное условие: нельзя зажимать шею. В прыжке расставьте ноги так, чтобы пятки были на одной линии. Правую стопу, выдвинутую вперед, поверните на 90 градусов право. Левую – в ту же сторону, но на 45 – 60. Поверните вправо корпус и присядьте на правое колено. Тянитесь вверх руками, корпусом и грудной клеткой. Дыхание спокойное и глубокое – как всегда.
6. Пурвоттанасана – поза стола. Из положения сидя согните ноги в коленях, поставьте стопы ближе к телу параллельно друг другу. Ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы должны быть обращены к телу и находиться на расстоянии в 15 сантиметров от ягодиц. Вытолкните таз вперед и подтяните ягодицы на выдохе. Руками и ногами отталкивайтесь от пола, а макушкой тянитесь вверх.

Какие продукты питания помогут поддержать энергию на начало дня

Утром – темно, вечером – темно. И мы впадаем в спячку. Спать хочется постоянно, а утренний подъем на работу превратился в пытку. Но ничего не поделаешь, начало рабочего дня еще никто не отменял…

А между тем утро может быть вполне бодрым, если правильно позавтракать. Да и весь последующий день сложится хорошо только после грамотного завтрака. Кстати, именно в завтрак надо съедать основную часть витаминов и полезных веществ, так как с утра продукты усваиваются максимально, из них извлекается наибольшая польза.Что же зарядит бодростью и энергией на целый день? Самые обычные продукты и выполнение несложных правил.

Выпить воды

Прохладная вода с капелькой лимонного сока избавит вас от сонливости. Она пробудит мозг и желудок. Организм, получив стакан воды, поймет, что сон завершился, пришла пора действовать. Кстати, причиной постоянной усталости часто бывает обезвоживание.

Вдохнуть цитрусовый аромат

Грейпфрут, апельсин и лимон – лучшие будильники. Их аромат придает бодрости, а витамин С наполняет нас энергией и хорошим настроением. Так что стакан сока из цитрусовых – отличная тонизирующая идея для начала дня. Только не стоит пить его натощак, лучше съесть что-нибудь легкое.

Съесть белковые продукты

Яйца, птица, рыба – идеальные источники белка. Они заряжают энергией действительно надолго. Съев куриную котлету или яичницу, вы не будете чувствовать усталость и голод до середины дня. Особенно протеины важны тем, чья работа связана с физическими нагрузками или беготней по городу.

Насытиться витаминами

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, нашему организму нужны витамины А и D, а также различные микроэлементы. Поэтому в свой утренний рацион нужно включать овощи, зелень и фрукты. Именно те продукты, которые традиционно на завтрак не едят, предпочитая каши и бутерброды.

Нужно съесть хотя бы одну небольшую порцию овощей или один средний фрукт. Например, в яблоках содержится бор, который помогает концентрировать внимание и улучшает память, а в моркови – витамин А. В шпинате много железа, которое борется с усталостью.

Приготовить какао

Шоколад создает радостное настроение, в нем содержится серотонин - вещество, которое называют «гормоном радости». Есть в шоколаде и кофеин, поэтому чашка крепкого какао вполне может взбодрить, согреть и примирить с холодом, который нас поджидает за окном.

Отказаться от вредных вещей

Существуют продукты, энергию отнимающие. К ним относится, к примеру, картофель, который насыщает, но бодрости от него не жди. Также рекомендуется избегать давно приготовленной пищи, все должно быть свежим. А еще продуктов, которые очень долго готовились, рафинированных, содержащих большое количество соли: копченостей, сыров, консервов, сладких булочек и т.д.

Не забыть о пряностях и травах

Можно добавить в чай или в утренний стакан воды немного имбиря и листик мяты. Это превосходные природные тоники, богатые витаминами и полезными веществами. Правда, с мятой мужчинам надо быть осторожным и употреблять по чуть-чуть.

Надеяться на вкусный завтрак

Начать бодрое утро можно только хорошо выспавшись. А заснуть, если перед сном навернул картошки с мясом – тяжело. На голодный желудок спится лучше и качественнее. Поэтому, если вечером очень-очень хочется чего-нибудь вкусненького, лучше всего сказать себе: «Я съем это завтра утром!» Тогда легко проснуться бодрым, в предвкушении вкусного и полезного завтрака. Только то, что обещали себе вечером – обязательно выполните. Слово надо держать, даже слово, данное своему желудку.

Как избежать утренней усталости и сонливости с помощью энергетической практики

Сосредоточиться на важном деле даже после бессонной ночи и преодолеть усталость бывает непросто. Действенные шепотки помогут на время мобилизовать силы, чтобы довести начатое до конца.

Шепотки — это не просто слова, но и внутренняя сила, которая высвобождается, когда человек чего-то искренне хочет. Эксперты рекомендуют воспользоваться простыми шепотками, с помощью которых получится взбодриться, не проспать важную встречу и преодолеть усталость в нужный момент.

В момент, когда глаза слипаются , но нужно сосредоточиться на чем-то важном, произносят: 

«Совы по ночам не спят, все видят, во все стороны глядят. Я у них зрение острое позаимствую, дела завершу, со спокойной совестью отдыхать пойду».  

Этот шепоток особенно полезен тем, кто работает допоздна над значимыми проектами, пишет курсовые или дипломные работы. 

Справиться с сонливостью в пасмурный день , особенно когда предстоят важные дела, поможет этот шепоток: 

«За тучами хмурыми Солнце яркое прячется. Оно мне сил придаст, уснуть не даст». 

Этот шепоток можно читать заранее, чтобы сосредоточиться и не упустить из виду значимых деталей.

Преодолеть усталость, завершить дела и не откладывать их в долгий ящик поможет произнесение следующих слов: 

«Усталость цепями сковала, да птица железная прилетела, когтями те цепи разорвала, мне доработать дала».  

Такой шепоток будет полезен тем, кто завершает долгий рабочий день или сложный проект.

В момент, когда сил не хватает, и руки готовы опуститься , читают такой шепоток: 

«Река горная бежит, преграды с пути убирает, к месту назначения без задержек попадает. Той водой умоюсь, усталость разгоню, силы восстановлю».  

После этого стоит трижды умыться прохладной водой, а затем приступить к делам.