Важность самопознания в психологии: как понять себя и свои потребности

Важность самопознания в психологии: как понять себя и свои потребности

Википедия дает нам следующее определение.

Самопознание – это процесс изучения личностью собственных психических и физических особенностей, процесс осмысления самого себя. Беря свое начало в младенчестве, оно формируется постепенно по мере познания внешнего мира и самого себя и продолжается всю жизнь.

В психологии этот термин используется для описания информации, которую человек обнаруживает при поиске ответов на вопросы “кто я” и “какой я”.

Если говорить простыми словами, то самопознание – это познание самого себя. Своего характера, сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков, ценностей, приоритетов, желаний, потребностей, мыслей, привычек и многого другого, т. е. всего того, что относится к внутреннему миру.

Самопознание может включать в себя несколько уровней:

1. Биологический. Это познание себя как автономного природного организма.
2. Социальный. Сюда относится способность овладевать нормами общества, культурой поведения и правилами взаимодействия с другими.
3. Личностный. Познание своих качеств, возможностей, талантов, привязанностей, зависимостей, стремлений. А также способность делать выбор, принимать решения, брать на себя ответственность и самостоятельно организовывать свою жизнь.
4. Человеческий. Это познание себя как продукта творения, наделенного высшими задачами, предназначением, призванием.

Самосознание помогает ответить на вопрос “Знаю ли я, кто я такой?” Если перефразировать Чарльза Буковски: “Могу ли я вспомнить, кем я был перед тем, как мир мне сказал, кем я должен быть?”

Самопознание можно назвать исследованием или даже раскопками тех базовых состояний и характеристик, которые на самом деле присущи нам как личности. Это то, что является истинной личностью, а не такими социальными ярлыками, как дочь, сын, брат, сотрудник, жена, мать и т. д. Это подлинное “Я”.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается самопознание от саморефлексии

Помимо психологии, саморефлексию используют в обучении. Навык помогает специалистам выйти на новые уровни профессионального и личного развития.

Цикл Колба. Роль саморефлексии в процессе обучения описал американский теоретик образования Дэвид Колб в своей модели в 1970-е годы. Колб утверждал, что мы учимся, когда получаем конкретный опыт и через осмысление или рефлексию преобразуем его в теоретическую концепцию. Эту концепцию мы пробуем на практике, обновляя «цикл Колба».

Если вы привыкли учиться с изучения теории, обратите внимание на эту модель. Цикл обучения может начаться с любого этапа, но именно приобретение опыта, а не теории — отправная точка развития.

Петля обучения Арджириса. В теории двойной петли обучения Криса Арджириса саморефлексия — триггер, который помогает выйти на новый уровень осознания своих компетенций и действий.

Одинарная петля — это базовая форма обучения. Вы исправляете ошибки и учитесь решать похожие задачи чуть лучше в будущем. Часто программы корпоративного или профессионального обучения строят только на основе одинарной петли — исправлении ошибок. Из-за этого квалифицированные специалисты могут годами оставаться на месте в профессиональном развитии. По мнению Арджириса , им не хватает навыка саморефлексии, чтобы провести переоценку ценностей и найти новые способы решения задачи или отказаться от них.

Двойная петля — обучение, когда вы задумываетесь о ценности тех или иных правил, нормативов и целей. Проще говоря, вы совершаете переход от стереотипного к более свободному мышлению. Согласно Арджирису, на второй уровень обучения возможно перейти только с развитым навыков саморефлексии.

Наши убеждения влияют на данные, которые мы выберем в следующий раз при принятии решений. Поэтому рефлексия играет ключевую роль в процессе размышлений и принятия решений в условиях ограниченных данных. Если рефлексировать о своих убеждениях, вы сможете увидеть картину целиком и принять лучшее решение.

Какие методики помогают познать себя лучше: медитация, терапия или другие способы

Целительная сила искусства известна с того момента, когда люди начали выражать эмоции посредством творчества. Литература, музыка, живопись не только делают жизнь ярче и добавляют в нее новых красок, но и выступают средством борьбы с депрессией и другими психологическими проблемами. Вспомните, как, например, после просмотра качественного и глубокого фильма улучшается настроение, а смыслы, вложенные режиссером в ленту, помогают посмотреть под другим углом на собственные проблемы. Сталкиваясь с произведением мастера, человек встречается с системой высшего порядка, чем-то большим чем он сам, и этот опыт обогащает жизнь.

Арт-терапия же, используя гармонизирующую силу искусства, включает человека в процесс творчества. Эта свобода самовыражения снимает блоки и защитные механизмы психики, открывает доступ к бессознательному и помогает экологично перерабатывать непрожитые эмоции и разрешать психологические проблемы. Такая техника будет полезна и для людей, которые сталкиваются со сложностями при описании собственных чувств и эмоций. Кстати, одним из первых, кто заговорил о пользе арт-терапии для эмоциональной сферы, стал Зигмунд Фрейд, который считал, что искусство, за счет работы с образами и символами, открывает доступ к бессознательному и выражению вытесненных эмоций. Эту идею Фрейда развил британский художник Адриан Хилл, который и ввел термин «арт-терапия». Хилл, проходя курс лечения от туберкулеза заметил, что рисование облегчает болезненные ощущения и способствует выздоровлению.

Отличная новость: чтобы заняться арт-терапией, не требуется владеть специальными навыками и получать художественное образование. Просто возьмите в руки кисти, карандаши, фломастеры и начните рисовать! Подойдут любые материалы, и чем больше их будет, тем шире возможности для самовыражения. Конечно, глубинную проработку психологических проблем даст работа с арт-терапевтом – на сессиях клиенты выполняют упражнения или делают рисунки в специфических техниках, которые помогают достигнуть сильных результатов в коррекции внутреннего состояния. В работе будут учитываться сюжеты и использованные цвета, линии и ритм, с которыми создаются рисунки. Эксперт поможет подобрать упражнения, которые будут эффективны при тех или иных внутренних конфликтах, а также интерпретировать образы, рожденные бессознательным, и интегрировать новый опыт.

Еще один вид нестандартной терапии – нейрографика – относительно молодой арт-метод, появившийся в 2014 году. В основе нейрографики лежит идея того, что рисование помогает созданию новых нейронных связей, требующихся для освоения желательных паттернов поведения. На сеансах нейрографики человек изображает сложившуюся у него проблему на листе бумаги, что помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны и найти новые пути выхода из нее.

В чем заключается важность самопознания для психологического здоровья

С психологией самопознания знакомятся ещё в подростковом возрасте. Дети получают информацию на уроках обществознания в школе. Факт подтверждает важность изучения процесса, как познать себя. К сожалению, в этом возрасте, далеко не все подростки осознают актуальность информации. Многие из них возвращаются к источникам вновь, чтобы во взрослой жизни извлечь выгоду от анализа собственной психики. Чаще всего самопознанием занимаются зрелые личности, готовые признать свои слабые стороны.

Самопознание – это в психологии специальный термин, который обозначает способы изучения самого себя и окружающего мира. Во время самопознания происходит глубокое осмысление своей сущности. Человек сам изучает психологические, психические и физические свойства своей натуры.

Некоторые философы считают, смысл самопознания заключается в определение смысла жизни , своего предназначения. Человек делает определённые выводы о том, для чего он родился и стремится выполнить миссию.

Как познать себя внутри и снаружи?

Важно! Процесс изучения может превратиться в самокопание, когда личность упорно ищет свои недостатки. В результате самооценка снижается. Объект уверен, что он не имеет право на существование, впадает в депрессию. В таком случае человеку нужна помощь психолога. Он неверно понял смысл самопознания, в результате чего обрёк себя на душевные муки. Выбраться из такого состояния самостоятельно довольно трудно. Нужен мощный толчок, мотив, чтобы личность вернулась в реальность.

Самопознание – долгий процесс. Он не проходит в одночасье. Требуются годы, чтобы изучить внутренний мир , свою сущность, и сделать определённые выводы. Будьте готовы, встретиться с негативными сторонами, которые откроете в себе. Это неизбежность. Постигая самого себя человек, так или иначе, приходит к оценке своих качеств. Его постигает глубокое сожаление, раскаяние.

Священники в этом случае нередко сравнивают самопознание с исповедью. Человек открыто признаётся в своих слабостях, недостатках, недостойном поведении. Но делает это не перед священником, а перед самим собой.

Он словно разговаривает с самим собой, задаёт вопросы и отвечает на них. Вся его жизнь подвергается глубокому анализу. В этом случае избежать проявления негативных ощущений невозможно. Вы будете испытывать стыд, укор совести, вину. Но будет и чувство облегчения от того, что теперь вы станете меняться в лучшую сторону.

Как самопознание помогает лучше понимать свои желания и мотивы

Люди любят сравнения по своей природе. Как сравнения себя с другими, так и категориями («лучший» — «худший»). Но это может как помешать вам познать тебя, так и помочь.

Сравнение себя с другими людьми — не однозначное зло. Если после этого вы чувствуете себя разбитым, никчемным и завидующим, тогда да, нужно изменить свои подходы. Если же сравнение с другими людьми вдохновляет и заставляет становиться еще лучше, значит вы делаете все правильно. Как было сказано, самопознание помогает определить то, каковы вы на самом деле. Однако это не значит, что при этом не нужно развиваться и становиться лучше. Биография успешного человека поможет понять и возможно даже выявить в себе скрытые таланты и ресурсы, о которых вы не подозревали.

Сравнение же категориями, скорее всего, приведет к плохим последствиям. Называя одного человека ленивым, а второго трудолюбивым, вы ухудшаете коммуникацию и критикуете, что может иметь результатом и внутренние конфликты. Ведь по таким меркам и вы ленивы, если проснулись утром и не хотите взяться за работу. Это приводит к ненужному стрессу и развитию комплексов.

Поэтому мы можем дать вам два совета. Первый: сравнение себя с другими людьми — это хорошо, если вы делаете это правильным образом, вдохновляетесь чужими поступками. Второй: так как сравнение категориями иногда не избежать, используйте все точки зрения или хотя бы не судите ни себя, ни других людей. Если ваш знакомый не может приняться за работу, это вовсе не означает, что он ленив. Также как и в вашем случае.

Какие психологические препятствия могут мешать самопознанию

20 Психологических барьеров, которые мешают вам жить полной жизнью/Все ограничения — в голове. Что-то пошло не так, и вы быстро теряете высоту. Как начать жизнь заново? Отказаться от прежних, неэффективных ментальных установок. Все мы так или иначе проходим неблагоприятные периоды в своей жизни. Хуже всего — это когда на наши собственные проблемы накладывается финансовый кризис. 

Преодолеть их было бы значительно проще, если бы мы отказались от мусора, который несем в своих головах на протяжении долгих лет . Уберите беспорядок в голове и эти 20 вредных ментальных барьеров. И все наладится!

1. Наши «вложения».

Согласно буддистской философии, привязанность к вещам и людям, на приобретение которых мы потратили много энергии, — основа всех наших страданий. С этим трудно не согласиться. Почему мы не получаем отдачу от того, во что  вложили много сил и энергии? 

К сожалению, привязанность к вещам и людям, которые делают нас тревожнее, а не, быстро не проходит. Но если вы хотите начат новую страницу своей жизни, придется отказаться от всего, что тащит вас вниз. 

2. Чувство вины.

У этого чувства вообще нет никакой функции. Подумайте об этом: какой вам прок от того, что вы чувствуете себя виноватым перед кем-либо или чем-либо? Если вы уже извинились, но ничего не меняется, то вы просто держите себя в тюрьме самоистязания и печали. Все допускают ошибки. Примите этот факт и живите дальше. 

3. Негативное мышление.

Пессимистические мысли и негативное отношение к жизни запирает вас в клетку темной ауры, которая пронизывает все, что вы делаете. Это опасная штука.

Знайте: ваши мысли влияют на окружающий вас мир. Этого уже достаточно, чтобы хотя бы попробовать взглянуть на все под другим углом. 

4. Самокритика.

Мы — главный критик самим себе. Но самокритика еще и главный источник болей в вашей шее. Обычно мы критикуем себя, чтобы стать лучше, но эта привычка может выйти из-под контроля и стать разрушительной. Подумайте над тем, не сильно ли вы активно критикуете себя каждый день. Куда продуктивнее — быть добрее и нежнее по отношению. 

5. Постоянный подсчет ущерба.

Дерьмо случается. Оно может заставить вас почувствовать горечь и обиду. Но если что-то такое произошло в вашей жизни, найдите в себе силы забыть об этом. И как можно скорее. Оставьте все свои обиды и разочарования в прошлом. И не берите их в будущее.

6. Компульсивное мышление.

Очень часто мы делаем что-то не потому, что это нам необходимо, а просто по привычке. Пора честно проанализировать свой рабочий день и дела в нем. И избавиться от всего «лишнего». 

7. Необходимость в одобрении других.

Мы склонны искать одобрения своих действий у других людей. Но это поведение угрожает нашей идентичности и нашей самооценке. Постарайтесь быть более независимыми. 

8. Ограничивающие убеждения.

Большинство границ в нашей жизни мы установили самостоятельно и добровольно. Жизнь вообще не определена никаким границами: все виной — только наши собственные убеждения. Найдите в своей голове собственные стереотипы и отпустите их. 

9. Обида.

Чувство обиды крайне вредно для вашего сердца.  Не держите зла на людей за их поступки. В конечном счете, каждый имеет право на ошибку. 

Гнев и недовольство — эмоции, которые убивают ваше сердце. Если вы испытываете их, то не делаете хуже никому, кроме себя самого. 

10. « Я сделаю это завтра «.

Эта тактика вашего подсознания — настоящий диверсант. Который сдерживает вас от достижения важных целей. Постарайтесь быть в курсе об этом в следующий раз, когда захотите что-то отложить на завтрашний день. Ведь если вы не покончите с этой штукой, она будет преследовать вас всю жизнь. 

11. Тревожные мысли.

Они рождаются из нашего страха перед неизвестным. Мысль, что в будущем может случиться что-то неприятное, — это всего лишь мысль, которая родилась в вашей голове. Спросите себя: основаны ли ваши тревоги на каких-то реальных предпосылках из реальности? Для большинства тревожных мыслей ответ будет отрицательным. 

12. Разбитое сердце.

Прямо сейчас отличное время для того, чтобы оставить все свои старые проблемы, обиды и тяжелые потрясения в прошлом. 

13. Плохие воспоминания.

Как влияет самопознание на личностное развитие и самореализацию

Личность человека немыслима без наличия самосознания, восприятия себя в качестве отдельного субъекта. Начиная с формирования в возрасте трех лет образа Я, ребёнок проходит через первый из череды личностных кризисов самоопределения, отделения от других людей, формирования восприятия себя как отдельного субъекта. В течение всей жизни рефлексивные процессы осознания, накопления опыта и оценка особенности жизнедеятельности, своих поступков, мыслей, намерений и личностных качеств составляют процесс самопознания человека.

В то же время психологи и философы сходятся во мнении, что самопознание человека в начале жизни почти инстинктивно, а действительное осознание есть продукт жизненного опыта. Только накопив достаточно знаний об окружающем мире и достигнув зрелого возраста, человек начинает задумываться всерьез о том, что происходит внутри, что составляет и формирует его мировоззрение. «А некоторые вообще почти никогда не размышляют» (Д. Локк).

Первое упоминание о важности процесса самопознания для развития личности принадлежит древнегреческому философу Платону, согласно легенде которого в VI веке до нашей эры среди семи мудрейших изречений, высеченных на колонне храма Аполлона Дельфийского, был и призыв «Познай самого себя».

В течение всей документированной истории существования человека вопросом важности самопознания, его целями, средствами и способами занимались философы и социологи. Важную роль в осознании влияния самоизучения занимали также восточные философские и религиозные течения, и ни одна мировая религия не обошла стороной вопрос самопознания личности человека как субъекта и объекта саморегуляции. С XX века, с появлением науки психологии, к изысканиям и размышлениям присоединились ученые-психологи, выделив структуру понятий рефлексивного и социального самопознания, изучив специфику и создав методологию процесса.

Как распознать и преодолеть ложное представление о себе

Людям свойственно заблуждаться в представлениях о себе, о том, что является их сильными и слабыми сторонами, почему они ведут себя так, а не иначе, чем они лучше или хуже других. Психолог Элис Бойс называет семь признаков того, что ваши мысли о себе могут быть ошибочными.

1. Объективная реальность не совпадает с вашими внутренними представлениями

Например, вы считаете себя очень несобранным, но при этом многого в жизни достигли.

2. В одних и тех же обстоятельствах вы не судите другого человека так строго, как себя

Вы считаете себя бездарным, но не назовете бездарным человека, который добился в жизни того же, что и вы.

3. Ваши умозаключения о мотивах своего поведения не ведут к решению проблем

Когда человек точно понимает, почему случилась та или иная проблема, это позволяет сделать очевидные выводы о том, как эту проблему решить. Если же ваши представления о причинах проблемы не приводят к ее решению, то, скорее всего, вы изначально ошиблись.

К примеру, вы запланировали потратить четыре часа на то, чтобы навести порядок в подвале своего дома. Но вместо этого весь день валяетесь на диване и смотрите сериалы. Вы думаете, что прокрастинируете потому, что очень ленивы. Однако реальная причина, лежащая в основе вашей прокрастинации — нереалистичные ожидания. Вам просто не приходит в голову, что практически любой человек отверг бы такой обременительный план.

Когда вы поймете, что причина вашей прокрастинации не лень, а нереалистичные ожидания, решение — не убирать весь подвал и потратить на это гораздо меньше времени — станет совершенно очевидным.

4. Ваше мнение о себе основано на сравнении с очень узкой выборкой людей

Вы считаете себя неорганизованным и непродуктивным, но только по сравнению с гением организованности и продуктивности.

5. Вы слишком недооцениваете одно и преувеличиваете другое

Например, вы считаете, что ничего не можете завершить, вспоминая не особо важные проекты, которые не доделали, и забывая гораздо более важные проекты, которые завершили. Такая искаженная картина отражается на вашем восприятии себя.

6. Ваше отношение к себе резко меняется в зависимости от обстоятельств

Неустойчивая самооценка встречается гораздо чаще, чем стабильно низкая. Стоит кому-то сказать вам что-то неприятное, осудить вас, стоит вам потерпеть в чем-то неудачу, сделать промах, и вы уже проклинаете себя. В то время как комплименты или успех способны мгновенно, но ненадолго, улучшить ваше мнение о себе.

7. Вы делаете выводы о себе, основываясь на «мысленной жвачке»

Вы бесконечно, по кругу «пережевываете» какие-то ситуации, в которых вы повели себя как-то не так, и это заставляет вас плохо думать о себе. От таких навязчивых мыслей трудно избавиться, при этом обычно они крутятся именно вокруг негативно окрашенных событий, искажая картину мира.

Какие практические шаги нужно предпринять для того, чтобы начать путь самопознания

Начальным этапом самопознания является умение слышать себя, свой внутренний голос . Это важный навык, без которого невозможно познать свои глубинные чувства и стремления. При появлении в голове мыслей необходимо их сортировать: что это за мысли и кому они принадлежат. Часто людей посещают мысли, навязанные чужим мнением и жизненным опытом, не имеющие ничего общего с действительностью.

Также следует прислушиваться к своим ощущениям. Необходимо задать себе вопрос: как я чувствую себя в этот момент — хорошо или плохо? Иногда в такой процесс вмешивается человеческое эго и диктует неверные ответы. Эго представляет собой механизм, защищающий человека от всего нового и непонятного. Через призму собственного эго мы воспринимаем окружающую реальность. Эго — это все то, что навязано извне, тот опыт, который мы получаем в течение жизни.

Наше эго смотрит на все с позиции моды, престижа, общественного одобрения и признания. Оно мешает услышать голос собственной души и понять ее желания.
Чтобы научиться прислушиваться к собственным ощущениям, можно выполнить простое упражнение. Выходя на прогулку, следует самостоятельно выбрать маршрут, опираясь на собственные ощущения. Если внутренний голос говорит свернуть налево, значит необходимо сделать это. Если в пути возникнет ощущение, что нужно поменять маршрут, это желание необходимо выполнить.

При этом человек может замечать, как начинают происходить приятные вещи: загорается зеленый свет, вовремя подъезжает нужный транспорт, улыбается прохожий, открываются все двери на пути.
Это происходит потому, что человек выбирает путь, основываясь на своих ощущениях. Это помогает развивать интуицию .

Каким образом самопознание влияет на наши отношения с окружающими

Установление границ – это процесс определения и выражения своих личных предпочтений, потребностей и ограничений в отношениях с другими людьми. Это важный аспект самопознания, который помогает нам устанавливать здоровые и уважительные границы во взаимодействии с окружающими.

Когда мы знаем себя и свои предпочтения, мы можем лучше определить, что для нас комфортно, а что вызывает дискомфорт. Установление границ позволяет нам защитить свои эмоциональные и физические границы, а также сохранить свою индивидуальность и самоуважение.

Установление границ также помогает нам устанавливать ясные и четкие ожидания в отношениях с другими людьми. Когда мы ясно выражаем свои предпочтения и ограничения, мы помогаем окружающим понять, как нам лучше соответствовать и какие границы необходимо уважать.

Однако, установление границ может быть сложным процессом, особенно если мы не знаем себя достаточно хорошо. Поэтому самопознание играет важную роль в этом процессе. Чтобы установить границы, нам нужно понять свои потребности, предпочтения и ценности. Мы должны быть честными с собой и выяснить, что для нас действительно важно.

Кроме того, самопознание помогает нам различать свои собственные эмоции и потребности от эмоций и потребностей других людей. Это позволяет нам устанавливать границы, основанные на наших собственных потребностях, а не на ожиданиях или требованиях окружающих.

Установление границ – это процесс, который требует практики и постоянного самоанализа. Чем больше мы знаем себя, тем легче нам будет устанавливать и поддерживать здоровые границы во взаимодействии с другими людьми.