Как осознанность влияет на нашу жизнь: путь к изменениям

Как осознанность влияет на нашу жизнь: путь к изменениям

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу. По сути, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того, как они затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.

Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность, — с ее помощью эти состояния быстрее проходят..

Как именно помогает осознанность? Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память услужливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.

Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.

Попробуйте наблюдать за появляющимися в голове образами с любопытством, но как будто со стороны. Не подавляйте свои мысли, примите их как фон: они есть, но вы не обязаны к ним прислушиваться. Перестаньте себя оценивать, просто отнеситесь с любовью и сочувствием к тому, что с вами происходит.

Осознанность помогает наблюдать за собой, но без критики, а с сочувствием. Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу, а с искренним любопытством рассматривать их, словно они — черные тучи, плывущие по небу.

Продолжительная практика осознанности улучшает настроение, самочувствие и делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Согласно научным исследованиям, она не только предотвращает депрессию, но и положительно влияет на паттерны мозговой активности, вызывающие тревогу, нервное напряжение, подавленные состояния и раздражительность — с ее помощью эти состояния быстрее проходят.

Как именно помогает осознанность?

Известно, что наши мысли влияют на эмоциональное состояние. Чем больше негативных воспоминаний из прошлого или переживаний о будущем придет в вашу голову, тем хуже будет настроение. Эмоции тоже влияют на мысли, поэтому, поддавшись грусти, вы запустите обратный механизм: память усудливо предоставит все ситуации, в которых вы были несчастны.

Чтобы выйти из этого порочного круга и не погрузиться в пучину депрессии, не нужно разбираться в причинах своей тревожности: так вы только усугубите ситуацию.

Практика осознанности

Практика осознанности предполагает, что вы начнете относиться к мыслям, как к звукам: они возникают и сменяются другими звуками без вашего участия.

Таким образом, осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до тех пор, пока они не затянут вас в водоворот отрицательных эмоций, и снова обрести контроль над собственной жизнью.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое осознанность и как она может помочь изменить жизнь

Осознанность – состояние полного присутствия в текущем моменте, без предвзятых оценок. Это умение замечать свои мысли, эмоции и физические ощущения, не придавая им особого значения, а просто наблюдая за ними без желания что-либо изменить.

Само понятие происходит от латинского слова «conscientia», которое состоит из двух частей: «con» (совместный) и «scientia» (знание, понимание). Речь про осознание того, что происходит вокруг.

В английском языке это слово переводится как сознание, состояние осознанности, способность понимать окружающий мир и свои мысли, эмоции, ощущения. Следовательно, термин «осознанность» – состояние полного присутствия в настоящем моменте без судейского отношения. В древнерусском языке «сознание» определялось как познание, осознание и чувствование.

Оба этих слова связаны с идеей понимания чего-либо. В контексте психологии «осознанность» более узко фокусируется на состоянии полного присутствия в моменте «здесь и сейчас», в то время как «сознание» шире охватывает все аспекты психической активности человека.

Фото: istockphoto.com

Ценностно-ориентированная психология рассматривает это качество как важный элемент в процессе личностного развития и повышения качества жизни. В её основе лежит идея о том, что понимание своих ценностей и их выражение помогают человеку обрести смысл, направление и удовлетворение в своих действиях и отношениях.

Вместо того чтобы принимать решения под влиянием чувств или общественного давления, человек, практикующий осознанность, может лучше понимать свои потребности и ценности. Как итог – принимать более взвешенные решения.

Также осознанность помогает разрешать внутренние противоречия между разными ценностями и устранять разногласия в отношениях с другими людьми. Благодаря этому навыку человек становится более открыт к пониманию своих и чужих потребностей. Он начинает стремиться к сотрудничеству и взаимопониманию.

Человек находит опору внутри. Он не зависит от внешних обстоятельств или мнения других людей. Так крепнет уверенность в себе.

Какие преимущества принесет практика осознанности в повседневной жизни

Осознанность помогаети ведет к спокойствию и умиротворению. Вы наверняка прочли несколько книг или статей на эту тему. И чем больше узнавали, тем больше у вас могло возникнуть сомнений:

• Неужели негативные эмоции так мешают жить?
• Возможно ли, что они делают нашу жизни более разнообразной?
• Правда ли, что осознанность способна «вылечить любые психические проблемы»?
• А может быть, осознанность — это просто способ расслабления и ничего больше?
• Почему так трудно достичь состояния осознанности ? Может быть, именно для меня это невозможно?

Вы не одиноки в своих сомнениях. Нельзя принуждать себя быть осознанным, потому что любое давление убивает это состояние. Но все же будем откровенны: тот, кто однажды уловил это, понимает преимущества. Потеряв же его, мы становимся более раздраженными и эмоционально несобранными.

Поэтому прежде чем решить, нужно ли это вам, давайте рассмотрим факты.

Чем осознанность не является

Осознанность — это не:

• полное спокойствие
• отсутствие негативных эмоций
• измененное состояние
• состояние гипноза
• опыт вне тела
• религиозное состояние
• полная невозмутимость в любой ситуации

Это важно понимать: осознанность — это не магия, при помощи которой вы сможете все.

Чем осознанность является

Осознанность — это способность переживать и испытывать эмоции без:

• ощущения контроля над эмоциями
• ощущения того, что эмоции — это тяжкая ноша, которая толкает нас в объятия импульсивного, реактивного поведения

К примеру, вы говорили нечто такое, за что приходилось потом извиняться и чувствовать себя виноватым. Подобное чувство может долго отравлять жизнь.

Вопреки популярному мнению, осознанность — это не панацея от эмоций раздражительности, злости и. Каждая эмоция имеет определенный смысл. И даже злость иногда помогает нам стать более мотивированными, работать во имя справедливости и бороться за свою цель.

Осознанность может помочь злости и прочим негативным эмоциям стать более умеренными. Ими становится легче управлять, а не контролировать.

Преимущества осознанности

• Вы перестанете ощущать, что связаны эмоциями изнутри.
• Перестанете поступать импульсивно, благодаря чему сами выберете, как поступать в этой ситуации. И если решите разозлиться, это будет ваш осознанный выбор. Стоит только четко осознать, зачем это здесь и сейчас.
• Перестанете ощущать, что вынуждены реагировать конкретным образом.
• Забудете о стрессе, потому что будете ощущать нарастающее давление и избавляться от него.

При помощи осознанности вы:

• Научитесь делать один шаг назад и посмотреть на ситуацию с ясной головой.
• Выдерживать сильнейшее давление со стороны при помощи метафорической кнопки «Стоп».
• Выбирать свою реакцию.

И, конечно, одно из самых главных преимуществ — это замечать свои действия и окружающий мир. Наверняка у вас была ситуация, когда вы приготовили чудесный ужин, но, принявшись за него, забыли о вкусе и полностью отдались мыслям, воспоминаниям ипо поводу прожитого дня.

Большинство людей совершает действия на автомате: заходят в интернет, соглашаются на предложения, общаются с людьми. Они не находятся в состоянии «здесь и сейчас». А когда нужно принять взвешенное решение, они сначала действуют, а потом думают. Они только реагируют на обстоятельства, а не пытаются их предупредить. Они не знают, как поведут себя даже в обычной ситуации.

Кроме того, такие люди не доверяют самим себе. Еще бы, ведь неизвестно, чего от себя ожидать. Собираясь на встречу с друзьями в паб, вы не уверены, сможете ли себя контролировать и воздержаться от потребления большого количества алкоголя. Сев ужинать, не знаете остановитесь ли, когда почувствуете сытость, или же съедите столько, что будете чувствовать себя ужасно.

Когда вы начнете практиковать осознанность — это не избавит от негативных эмоций. Вместо этого вы будете знать, что испытываете злость или гнев в данный момент. Не будет белой пелены перед глазами, не будет спонтанных поступков, которые могут перечеркнуть отношения с окружающими. Вы можете злиться сколько угодно, но отдавать себе в этом отчет.

Желаем вам удачи!

Какие конкретные изменения можно ожидать, если начать применять осознанность в своей жизни

Осознанность в психологии, в духовных практиках достигаются разными путями. Если вы заинтересованы в поддержке со стороны духовного наставника или психолога, изучите не только информацию в интернете: подходят ли ценности и принципы той или иной школы, течения, но и оцените ситуацию на интуитивном и тонком плане, которые, кстати, близки к осознанности, и которые стоит развивать. Пробуйте в поиске ощущения внутреннего отклика: «мое»-«не мое», ищите резонирующее с вашим поле.

К сожалению, большинство людей приходят к пониманию необходимости перемен – потребности включаться на 100% и яснее осознавать происходящее, только, когда того потребует жизнь или наступит критическая ситуация. Глаз осознанности начинает видеть изменения, цепляться за них, смотреть шире и заглядывать дальше.

Конечно, существуют и другие примеры, например, моя жизнь не делится на «до» и «после» наступления осознанности. Будто этот навык сопровождал меня всегда, с каждым годом развиваясь и начиная светить новыми красками. Это делает жизнь легче, помогает управлять жизненными ситуациями, яснее видеть происходящее – как распутывающийся клубок ниток: какое действие и что принесет. Не последнюю роль играют практики осознанности в каждом дне, которые начались с вопросов: «Страдаю ли я сейчас, когда делаю это», «Какова моя реакция на событие?», «Что я выбираю: страдание или наслаждение?». Эти вопросы ставят фоновые процессы на паузу, присутствие в моменте становится полным и появляется понимание, что я выбираю и почему, зачем возникает такая реакция и какое будет дальнейшее развитие узора этой картины. Эта техника применима для разнообразных жизненных сценариев: общения с другими людьми, приема пищи, отдыха и других не только бытовых вещей, но и глубинных аспектов.

Практики осознанности

Состояние осознанности достигается неустанной практикой – инструментов для этого великое множество. Выбор упражнения на осознанность зависит от того, в каком ключе человек привык действовать, и через какой канал осознанность легче включать, например, творческий или телесный. Пожалуй, каждая духовная традиция располагает собственными специфическими инструментами, культивирующими и тренирующими осознанность. Я – адепт добуддийской, бонской практики, и, соответственно, в собственную психологическую практику и арт-терапию привношу буддистские идеи, связанные с осознанностью.

Расскажу о некоторых практиках, позволяющих стать осознаннее:

1. Арт-терапия – вид психологической помощи и коррекции, сопровождения, который основывается на убеждении, что каждый человек с рождения располагает способностями творческого самовыражения. Это процесс целителен, в плодах творчества человек узнает самого себя. Кроме того, творчество содержит и неизмеримый ресурс для трансформации. Арт-терапия работает с бессознательным, которое через рисунок и арт-объекты получает голос. Когда человек научается общаться и понимать этот материал, трансформировать эти знания в понятные для себя категории, то вот здесь, конечно, без осознанного включения не обойтись.
2. Наблюдение за дыханием – доступный каждому способ. Часто, когда захватывают сильные эмоции и чувства, сложно остановиться и спросить себя: «Где я сейчас?», «Как я реагирую?», «Кто сейчас так говорит?», «Меня охватила эта идея, либо я способен посмотреть со стороны?». Это остановка в момент сильного переживания и фокусировка на дыхании: «Вот он я», «Вот мое тело, дыхание, пространство, в котором все происходит», «Кто сейчас реагирует?», «Какое мое эго подключается в эту реакцию?», «Что за этой реакцией последует?». Такую привычку внутреннего диалога надо методично формировать, потому что в пиковых состояниях остановиться невозможно, настолько сильно захватывают эмоции. Поэтому почаще наблюдайте за дыханием: Осознавайте, как поток воздуха проходит через тело. Как при этом чувствует себя тело, расслаблено оно или напряжено. Какие мысли возникают. Когда внимание распределяется на дыхание, тело, ощущения, чувства, не остается места на гонку между прошлым и будущим. Распределение объема внимания по нескольким каналам присутствия: дыхательному, телесному, чувственному, эмоциональному – тоже действенная тренировка.

В чем принципиальное отличие осознанности от других психологических подходов к изменению жизни

Осознанность означает проживать каждую минуту жизни так, чтобы вечером не возникало вопроса «На что ушел день?». Большинство из нас позволяет своему уму постоянно блуждать в прошлом или беспокоиться о будущем. Однако, как говорили многие духовные учителя на протяжении веков, все, что у нас действительно есть — это настоящий момент.

Один из лучших способовнаш разум, чтобы оставаться в настоящем —   это упражнения. Можно прочитать много книг о медитации и осознанности, но без применения на практике рекомендаций из них дела не будет.

Вот некоторые классические упражнения и несколько новых.

Дыхание

Самый простой способ вернуть свой ум в настоящее — сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда вы собираетесь начать новую деятельность, полностью погрузитесь в настоящий момент, выполнив следующие действия:

• Обратите внимание на свое дыхание.
• Почувствуйте вдох.
• Почувствуйте выдох.

Старайтесь удержать это состояние как можно дольше.

Сигналы

Выберите что-то в своей среде, что будете использовать в качестве триггера для возвращения своего разума к настоящему. Например, каждый раз, когда звонит телефон, прекращайте умственную болтовню, которая удерживает вас в прошлом или наполняет опасениями о будущем, и сосредотачивайтесь на настоящем.

Комната в вашей голове

Создайте комнату в своем мышлении. Украсьте ее, как вам нравится. Ваши глаза — это окна. Убедитесь, что в комнате есть удобное кресло. Всякий раз, когда почувствуете, что мысли уносят вас из настоящего момента и блуждают, представьте себе, что вы возвращаетесь в комнату в своей голове и сидите в кресле.

Сделайте одно действие сознательно

Алиса Бойз, доктор философии, указывает, что вы должны выбрать одно короткое действие, которое делаете каждый день, и выполнять это действие сознательно. Например, чистите зубы, пьете кофе, смотрите из окна.

Сознательно слушайте

Время от времени останавливайтесь на минутку и просто слушайте. Вы можете выбрать музыку, которая вам нравится и попробовать осознавать ее. Не думайте о музыке, просто слушайте.

В качестве альтернативы вы можете слушать шум окружающей среды. Еще раз, не думайте о шуме, который вы слышите. Просто позволяйте себе легко поглощать опыт.

Заметьте три вещи

Вы можете использовать эту стратегию, чтобы придать больше значения своим повседневным делам. Например, если вы идете от станции метро до офиса каждый будний день, начните регулярно замечать три новые вещи в окружающей обстановке. Это позволит вам сосредоточиться на прогулке, вместо того, чтобы думать о чем-то, что произошло накануне, или беспокоиться о том, что произойдет.

Обращайте внимание на внутреннее состояние

Время от времени спрашивайте себя: «Как я это делаю?» Обратите внимание на любые эмоции, которые чувствуете, и просто дайте им название. Например:

• Я немного огорчен.
• Я испытываю стресс.
• Я начинаю раздражаться.

Не держитесь за эмоции. Просто позвольте им плыть сквозь ваше осознание.

Разбейте шаблоны

Есть много вещей, которые мы делаем одинаково изо дня в день. Эти действия — прекрасная возможность отвлечься. В конце концов, вам не нужно думать о том, что делается на автопилоте.

Вы можете принести больше внимательности, нарушив свои шаблоны. Вот некоторые примеры:

• Если вы обычно чистите зубы правой рукой, попробуйте почистить их левой.
• Выбирайте новые маршруты.
• Если пьете кофе с сахаром, попробуйте без сахара.

Когда вы разрушаете шаблоны привычных действий, новизна ситуации заставляет ваш ум концентрироваться. То есть, обращать его к настоящему.

Играйте в игру «От А до Я»

Еще один способ вернуться в настоящий момент — сыграть с собой в эту игру. Задача состоит в том, чтобы назвать предметы, начинающиеся со всех букв алфавита. Например, моя посуду после ужина, найти такие слова из числа утвари и всего, что есть на кухне:

А — апельсин

Б — банка

В — вилка

Можете задавать любые темы, если чувствуете, что слишком легко. Например: «Вещи, которые я возьму на Марс, когда полечу туда».

Сканируйте тело

Ваши мысли могут путешествовать во времени непрерывно, но тело всегда прочно находится в настоящем. Используйте это в своих интересах. Когда вам нужно вернуться к настоящему, выполните психическое сканирование своего тела. Начните с головы и сканируйте вниз:

• Ваши глаза устали? Закройте их на пару минут.
• Шея побаливает? Сделайте упражнение .
• Болит спина? Пройдитесь.

Останавливайтесь на каждой части тела в течение нескольких минут и отмечайте, что чувствуете.

Вдохните аромат

Ваши чувства могут помочь вернуть внимание к настоящему моменту. Храните источник запаха, который вам нравится, рядом, и один раз каждый час обращайте на него внимание и наслаждайтесь ароматом.

Конфетная медитация

Возьмите конфету, шоколад или другую сладость, которая вам нравится. Положите кусочек в рот. Не кусайте его. Просто позвольте ему лежать на вашем языке в течение минуты, позволяя вкусу сформироваться. Сосредоточьте все свое внимание на вкусе.

Желаем вам удачи!

Какие упражнения или техники осознанности могут быть наиболее эффективными для изменения жизни

Думаешь, осознанность – это просто трендовое слово без реальной пользы? Держишься за свой активный образ жизни и сомневаешься, что она может тебе помочь? Позволь убедить тебя в обратном!

Практики осознанности имеют огромное значение для твоего физического и психического здоровья. Серьезно, это не просто новомодная штука. Осознанность может привнести в твою жизнь нечто прекрасное, и вот почему.

Давай начнем с физического здоровья. Когда мы заняты суетой и стрессом, наше тело страдает. Напряженные мышцы, высокое давление, проблемы со сном – знакомо? Ну, практика осознанности может помочь тебе справиться с этими неприятностями.

Когда ты становишься осознанным, ты находишь способ расслабиться, снять напряжение и улучшить свою физическую форму. Дыхательные упражнения, йога, медитация – все это входит в арсенал осознанного образа жизни и помогает твоему телу почувствовать облегчение и восстановление.

А что насчет твоего психического благополучия? Осознанность здесь играет роль настоящего супергероя! Когда ты осознаешь свои мысли и эмоции, ты становишься лучше знать самого себя. Ты можешь принимать себя безусловно, а это освобождает от негативных самооценок и тревоги.

Твоя концентрация и память улучшаются, ты становишься более уравновешенным и способным справляться с жизненными вызовами. Практика осознанности помогает тебе стать эмоционально стабильным и счастливым человеком.

Так что, несмотря на все сомнения, практики осознанности – это настоящий бум для твоего физического и психического здоровья.

Как внедрить практику осознанности в повседневную жизнь, будучи занятым человеком

1. Успех и эффективность

Осознанность — это рубильник, запускающий рост остальных параметров успешной жизни. Вы можете осознанно вести переговоры, расти над собой и идти к своим целям. Логично, что результаты будут куда лучше, чем если продолжать делать всё это неосознанно. Исследование, проведённое в Гарвардской медицинской школе, показывает : практики осознанности заставляют мозг функционировать эффективнее. Осознанность, словно таблетка NZT из картины « Области тьмы », пробуждает скрытые ресурсы мозга и ведёт вас к успеху.

2. Удовольствие

Вкус еды ярче, если не смотреть параллельно фильм, а есть, сосредоточившись на моменте. Секс лучше, если в процессе не думать о ремонте или работе. Проблема в том, что включиться в одно занятие целиком и полностью нам мешают мысли. Поможет медитация: она повышает уровень серотонина в мозгу и учит останавливать «мыслемешалку». В результате вы активно вникаете в каждое своё действие и получаете удовольствие даже от мытья посуды.

3. Умение сосредоточиться

Всего две недели регулярных практик осознанности значительно улучшают понимание прочитанного, объём памяти и концентрацию. Google , корпус морской пехоты США и парламент Великобритании используют тренинги повышения осознанности для улучшения результатов своей деятельности. Берите пример.

4. Здоровое сердце

Научно доказано : умение входить в состояние медитации помогает нормализовать повышенное артериальное давление, а значит, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Учёные связывают это с тем, что осознанное отношение к своему телу и здоровью мотивирует людей вести полезный для сердца образ жизни. То есть умело регулировать уровень стресса и избегать факторов, провоцирующих болезни сердца: курения и бесконтрольного поедания жирной пищи.

5. Долголетие и здоровый разум

Медитация и йога значительно снижают скорость клеточного старения. С возрастом кора головного мозга уменьшается в толщине и объёме, замедляется речь, у некоторых и вовсе развивается болезнь Альцгеймера. Практики осознанности останавливают эти процессы и позволяют продлить жизнь телу и разуму. Так что практикуйте, если хотите в 60 чувствовать себя на 30.

6. Гармоничные отношения

Опыт медитации учит быть внимательнее к собственным эмоциям и точнее считывать эмоции других. Кроме того, вы становитесь менее раздражительными, что помогает создать крепкие отношения . Это подтверждает исследование , проведённое в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Осознанность позволяет не сравнивать партнёра с предшественниками и принимать его таким, какой он есть. А умение находиться в текущем моменте снимает нереалистичные ожидания. Избавьте себя от тонны разочарований и целого бассейна пролитых слёз — начните медитировать.

7. Свобода от страхов и фобий

Состояние медитации помогает избавиться от фобий и панических атак. Регулярная практика осознанности снижает активность в правой префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за иррациональные страхи. В то же время активность в левой префронтальной коре, формирующей состояние радости и спокойствия, повышается. Медитация учит разделять мысль «Это паук» от эмоциональной реакции «Он такой жуткий, мне страшно!» В результате навязчивые страхи блёкнут и теряют силу.

8. Cчастье

Практики осознанности оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, считают эксперты. Только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?

Как осознанность может помочь преодолеть стресс, тревогу и негативные эмоции

Чтобы наладить отношения с родственниками, можно использовать те же тактики и немного разбавить их дополнительными методами.

Дело в том, что родственников человек не выбирает, поэтому среди них могут оказаться довольно неприятные люди. Но ведь лишних конфликтов и стрессов не хочется, поэтому лучше попробовать и с ними установить дружеские отношения, насколько это возможно.

Способы, которые помогут наладить общение с вашей семьей:

• Принять людей такими, какие они есть. Вы не сможете их изменить, поэтому важно осознать, что придется иметь дело именно с имеющимися особенностями личностей.
• Набраться терпения и сглаживать моменты недопонимания. В некоторых случаях нет смысла конфликтовать, лучше перевести всё в шутку или по возможности сменить острую тему.
• Быть вежливым. Если грубо обращаться с другим человеком, то высока вероятность, что он ответит взаимностью. Это работает и наоборот – если с человеком разговаривать вежливо, то появляется больше шансов, что он начнет общаться так же.
• Дозировать общение. Это можно применить не только с теми родственниками, общение с которыми не доставляет радости. Любимым людям тоже лучше не надоедать. У каждого своя жизнь, на которую нужно время. Однако не стоит совсем забывать о близких, появляясь лишь на праздники – они будут чувствовать себя забытыми и ненужными.
• Проявить сочувствие. Возможно, у человека не скверный характер, как вам кажется, но у него в жизни происходят какие-то неприятные события, которые держат его в напряжении. Если это вовремя выяснить и оказать помощь, то отношения наладятся.
• Отказаться от осуждения. Не распускать сплетни и не участвовать в них, если этим занимается кто-то еще.

Какие научные исследования подтверждают эффективность осознанности для изменения жизни

Что вы получаете, практикуя осознанность в жизни:

• Оздоровление. Осознанное отношение к телу поможет предотвратить болезни и прийти к оздоровлению, т.к слушая свое тело, мы начинаем давать ему именно то, что для него необходимо. 
• Внутренний баланс и гармония. Осознанное отношение к своим эмоциям позволяет ими управлять.
• Реализация своего потенциала. Осознавая свои желания, со временем мы учимся различать истинные желания от навязанных. А реализуя истинные желания, мы начинаем раскрывать свою суть и свою уникальность.
• Свобода быть собой. Осознавая свои мысли, желания, чувства и поступки, со временем мы становимся свободными от вложенных программ, шаблонов, негативных установок и становимся успешнее и счастливее.
• Улучшение отношений с окружающими. Осознанность позволяет видеть человека таким, какой он есть, а не взаимодействовать с придуманным образом.
• Открытие интуиции. Осознанное отношение к своему внутреннему миру открывает интуицию. Часто тело и нервная система дают нам сигналы, предупреждая нас о возможных последствиях. 
• Улучшение уровня жизни. Осознанное отношение к своим мыслям поможет сформировать позитивные изменения в жизни, поскольку осознанные мысли рождают осознанные действия.
• Яркость и интерес к жизни. Осознанность делает жизнь интересной, а не скучной и обыденной. Ведь каждое мгновение уникально и красиво, но не замечая красоты вокруг, мы погружаемся в череду бесконечно тянущихся серых будней с мечтами об отпуске.