Переосмысление личности: путешествие к изменениям

Переосмысление личности: путешествие к изменениям

В 1970-х годах два блестящих ума, психологи Джеймс Прохаска и Карло ДиКлементе, создали модель, которая изначально была нацелена на помощь людям в отказе от курения. Но чем дальше развивалась психология , тем шире становилось её применение. Эта модель с успехом используется для различных аспектов саморазвития, включая улучшение здоровья, борьбу с прокрастинацией и управление стрессом.

Модель изменения, известная также как модель транс теоретического изменения, включает в себя пять четко определенных стадий. Каждая стадия помогает людям осознать их текущую позицию и подготовиться к следующему шагу на пути к положительным изменениям:

• Стадия предконтемпляции. Здесь человек еще не осознает, что существует проблема, и не задумывается о необходимости изменения. В этой фазе он может отрицать проблему или не видеть ее значимости. Например, курильщик может не воспринимать свое увлечение как что-то вредное.
• Стадия контемпляции. На этой стадии осознание проблемы начинает пробиваться сквозь сопротивление. Человек размышляет о возможности перемен, но пока не принял окончательного решения. Например, человек, страдающий прокрастинацией, может начать осознавать, что его поведение мешает карьерному росту.
• Стадия подготовки. Здесь начинается активная работа над изменением. Человек собирает информацию, разрабатывает план действий и возможно, делится своими намерениями с окружающими. Так, будущий марафонец может начать искать программы тренировок и подбирает экипировку.
• Стадия действия. Это этап, когда изменения начинают реализовываться на практике. Человек предпринимает конкретные шаги, чтобы изменить свое поведение. Например, кто-то, решивший вести здоровый образ жизни, начнет посещать тренажерный зал и планировать здоровое питание.
• Стадия поддержания. Достигнув изменения, важно уметь его сохранить. На этом этапе человек укрепляет новые привычки и стремится предотвратить возврат к старому поведению. Курильщик, который бросил курить, может избегать ситуаций, которые могут спровоцировать рецидив.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое личность и как она влияет на нашу жизнь

Личность можно охарактеризовать со стороны собственных стремлений, а так же мотивов, которые являются составляющими ее «собственного мира», то есть неповторимой системой личных содержаний, отдельно своеобразных методик упорядочения как внутренних переживаний, так и внешних впечатлений.

Личность можно определять как систему черт, которые являются условно стабильными, внешне проявляемых характеристик индивидуальности, которые, в свою очередь, запоминаются как в суждениях субъекта абсолютно всех людей, так и в суждениях о самом себе.

Деятельное «Я» субъекта, система отношений, система планов, система направленности, система смысловых образований, которые регулируют ее выход за рамки начальных планов.Необходимости и возможности индивидуума активизировать конфигурации в иных людях, то есть субъект персонализации – так рассматривается личность.

Такое понятие, как личность, является общественным. Личностью не рождаются, личностью становятся. Личность – это итог общественного, а так же культурного развития.Личность выражает и над природное, и историческое, то есть все то, что существует в человеке.

Личность – это такой человек, у которого имеется своя собственная позиция в жизни.И только при помощи колоссальной сознательной работы можно дойти до такой позиции. Такой человек с помощью собственных усилий, то есть сам сознательно, обращает на себя внимание, выделяет себя из окружающего. То есть человек, который является личностью, способен выделиться не только благодаря производимому впечатлению на иного человека. Такой человек может проявить и нестабильность чувств, и внутреннюю страстность, и самостоятельность мысли, а так же некую собранность. Поскольку личность – это понятие одно из главных во многих дисциплинах, оно имеет богатство и глубину. Данное предполагает и богатство, и глубину связей с иными людьми, с миром. Опустошить может личность разрыв данных связей, самоизолирование. Личностью может стать только такой человек, который показывает свое конкретное отношение ко всему окружающему, который предумышленно дает установку собственному данному отношению так, что оно (отношение) проявляется во всем его существе.

Какие факторы влияют на формирование личности

Когда рассматриваются сильные и слабые стороны человека, следует учитывать специальность или место работы. Недостатки в одной сфере могут стать достоинством в другой и наоборот, и некоторые сильные стороны могут быть не важны для конкретной работы.

Например, умение писать хорошо подходит для копирайтера, но не обязательно для обработки фотографий.

Кроме того, некоторые слабые стороны, такие как желание всем угодить, могут стать преимуществами для аниматора. Поэтому при поиске работы необходимо рассматривать свои сильные и слабые стороны в контексте конкретной вакансии. Какие качества упоминать на собеседовании или в резюме, зависит от вакансии, на которую претендует человек.

Примеры сильных качеств человека

Существуют качества, которые важны как в жизни, так и на любой должности, такие как ответственность, целеустремленность, дисциплинированность, честность, надежность, решительность, терпеливость, самокритичность, креативность, аккуратность, доброжелательность и т.д.

Попробуйте оценить свои личные качества и записать их. Важно учитывать как положительные, так и отсутствующие, но важные качества. Последние могут стать точками роста и помочь вам.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.

Наталья
Пахалева

Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Как определить свои сильные и слабые стороны

Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.

Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.

Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:

• стресс накапливается;
• здоровье портится;
• отношения распадаются;
• снижается уровень дохода.

Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.

Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.

Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.

Какие методы можно использовать для изменения личности

Бывает, мы воспринимаем благожелательный совет как критику, несогласие как проявление неуважения, а невинное высказывание в адрес третьей стороны как личное оскорбление.

Например, жена писателя в период его творческого кризиса вскользь говорит об авторе-новичке, подписавшем выгодный контракт, и это до глубины души возмущает ее мужа. Согласно его восприятию, слова жены означают, что он неудачник. В действительности же она считала, что человек такого таланта, как ее муж, заслуживает как минимум не меньшего прорыва на профессиональной ниве.

Иногда мы обижаемся на слова и действия, которые ни в коем случае не следовало считать атакой. Источник

Принимать близко к сердцу чьи-то замечания или поступки — значит предполагать, что вам хотели причинить вам боль. Но если вы поразмыслите, то, скорее всего, окажется, что истинные намерения вашего «обидчика» были совсем иными.

Неспособность услышать другого человека и понять, что он имел в виду на самом деле, — верный рецепт для разрушения отношений. Вместо того чтобы подумать над сказанным, вы встаете в оборонительную позицию, начинаете злиться и грубить или затаиваете обиду, хотя никто и не собирался на вас нападать.

Так что не торопитесь расстраиваться из-за чьих-то слов или действий. Сперва подумайте, каковы были намерения другого человека. Хотел ли он вас задеть? Если да, то не сделали ли вы ранее чего-нибудь, что могло бы объяснить враждебный настрой? Если это так, принесите извинения.

Как изменить свое поведение и мышление

От самосознания во многом зависят эмоции, которые ты испытываешь. Например, если твоей ценностью является честность, но тебе пришлось соврать, ты ощущаешь стыд, разочарование, неудовлетворенность. А когда ты сказала правду, даже если это было непросто, то почувствуешь гордость, вдохновленность, уверенность в себе.

Так происходит из-за того, что самосознание основывается на сравнении своих поступков и мыслей с основными ценностями и взглядами. Неудовлетворенность, которая возникает из-за несоответствия им, становится побуждением к изменению поведения. Также эта мотивация способствует овладению новыми навыками и развитию определенных личностных качеств.

Таким образом, самосознание является частью процесса самоконтроля — способности осознанно справляться с эмоциями, желаниями и потребностями, а также принимать взвешенные решения.
От самосознания во многом зависит отношение к себе и самооценка. Человек, который понимает, что для него важно, гораздо увереннее, чем тот, кто не смог разобраться в себе и осознать свои приоритеты. К тому же, когда анализируешь и разбираешься в собственных чувствах и ощущениях, концентрируешься на своей личности, а не на сравнении себя с окружающими. И становишься менее подвержена внешнему влиянию, точно зная, чего хочешь от жизни. А это еще один залог высокой самооценки и позитивного отношения к себе.

Самосознание способствует формированию мышления роста. Оно, как и уверенность, важно для достижения успеха. Такая модель мышления заключается в знании как своих преимуществ, так и недостатков и направлении их в правильное русло. Люди с мышлением роста считают, что поняв себя и преодолев трудности, можно развить любой навык или стать такой, какой ты себя хочешь видеть.

Когда у человека недостаточно развит навык самосознания, он может попасть в ловушку фиксированного мышления. Оно опасно тем, что заставляет поверить в то, что твои способности не могут развиваться в течение жизни. Человек пытается не исправить, а скрыть свои недостатки, считает, что дела, которые привели к неудаче, были пустой тратой времени. Он зациклен на установках и принципах, которые для него комфортны, даже если они устарели и не приносят пользы.

Хотим отметить важность не только личного, но и общественного самосознания. Без этого навыка человек не может быть полноценной частью социума или чувствовать себя в нем комфортно. Общественное самосознание заставляет придерживаться установленных норм поведения, этикета, законодательных ограничений. В его основе также находится сравнение, но не с личными ценностями, а с социальными и культурными нормами, а также взглядами и принципами окружающих.

Таким образом, самосознание является навыком, который оказывает влияние на все аспекты жизни человека. Оно помогает найти свое место в обществе, понимать свое «я», чувствовать себя отдельной, уникальной личностью. От него зависит успех и мотивация, а также образ мышления и отношение к себе и жизни.

Как изменить свое отношение к жизни и другим людям

Итак, как же самому менять свои установки и убеждения, и стоит ли это делать? Здесь важен принцип "не навреди себе". Если уж Вы решили «перепрограммировать свой мозг» самостоятельно, то делать это нужно осознанно и очень осторожно.Эффективнее и безопаснее их разбирать на консультации под присмотром специалиста.

Помните, всегда нужно время на то, чтобы новая установка «прижилась в Вашей голове». Скорость изменения у всех индивидуальна. Кому достаточно два месяца чтобы изменить восприятие мира, а кому-то и года будет мало. Не предъявляйте к себе завышенных ожиданий, соблюдайте технику безопасности. Итак, с чего же начинать.

1.Самое сложное - "выловить свои ограничивающие убеждения". Мы все очень сильно держимся за свои установки и даже не осознаем это. В моей практике было много разборов, когда убеждения всплывают в неосознанных рассуждениях клиента, например, относительно работы, коллег, начальства. Например, одна из клиенток, назовем ее условно Фима, была уверена в том, что «если мужчина начальник, то непременно будет домогаться». Самое интересное, что «свято веря в это убеждение», Фима неосознанно сама провоцировала мужчин-начальников на проявление интереса к ней. Подробно разобрав все ситуации, Фима была в легком шоке и начала работу в этом направлении. В этом случае, мы начинаем «капать убеждение» и доводить его до абсурда. Это также одна из эффективных техник НЛП.

2.Список убеждений. Для начала Вам нужно выбрать проблемуную для Вас любую тему, например, деньги или работа, и писать все, что «приходит в голову», любые мысли на этот счет. Мозг будет активно сопротивляться, искать причины все бросить и "заняться более нужным делом". Не поддавайтесь на эту провокацию. Это работа весьма сложная и важная. Где-то после 70-80 пункта списка будут "выходить истинные убеждения безсознательного". Первые 50 из списка, как правило, будут "правильные, те, что принято говорить".Вы, к примеру, можете написать "деньги это кайф", но безсознательно можете бояться их или ненавидеть. На этот счет может быть много причин, большинство из них нам заложили в детстве. В моей практике был интересный случай: клиент, назовем его Рами, обронил убеждение – «деньги у меня в руках не держатся, уплывают сквозь пальцы». Буквально на первой сессии получилось вспомнить ситуацию, когда мать силой отняла подаренные ему игрушки и отдала младшему брату. Игрушки для ребенка – это ресурс, своего рода деньги. Затем мы нашли еще одно убеждение «Нужно делиться, жадным быть плохо». Все это отразилось в стратегию Рами в жизни, когда он неосознанно пытался «избавиться от денег, отдать, потерять …». Эти связи на первый взгляд не очевидны. Поэтому все очень индивидуально, и нужен определенный подход к каждому человеку.

3.Самостоятельная работа со списком убеждений. Итак, Вы написали свой список. Теперь внимательно начните читать каждое убеждение и напротив каждого из них (по шкале от 1 до 10) оцените важность. Насколько каждое из убеждений для Вас ценно, насколько Вы с ним согласны. Затем выпишите в отдельный список 10 убеждений с самыми высокими баллами и в колонку напротив напишите новый позитивный вариант. Затем найдите минимум 5-7 примеров из своей жизни, жизни друзей, в истории, где угодно пример, подтверждающий новую установку. Лучше если их будет больше, в идеале 100. И помните, мозг жутко ленивый орган.

Работать с самим собой, вычищать свой мозг от разного рода блоков работа очень сложная, и без специальных знаний это сделать не просто. Начните уже сейчас отслеживать свои мысли, включайте осознанность и спрашивайте себя "А почему я так думаю, почему я решил, что это правильно? Кто это сказал?». Все ставьте под сомнение, анализируйте. Учитесь мыслить критически.

В идеале работу с убеждениями эффективнее проводить на тренинге или индивидуальных консультациях.

Как изменить свое самосознание

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Как изменить свои убеждения и ценности

Как мы уже видели, мы воспринимаем мир через набор фильтров. Но осознать и изменить их не так уж сложно. Сложнее отредактировать самовосприятие и уже таким образом изменить взгляд на мир. Но способы есть.

Отредактируйте свою историю

Одна из главных тем книги Уилсона — идея, что мы подсознательно формируем некие истории, темы, которые определяют мир в наших глазах и наше чувство реальности. Их, как и любую другую историю, можно отредактировать — изменить вашу личную интерпретацию самого себя и социального мира, чтобы стать счастливее. Вот одно из упражнений, которые предлагает Уилсон.

— Найдите тихое, уединенное место, где можно писать.
— Три дня подряд описывайте свою проблему в течение 15 минут.
— Всякий раз, когда вы пишете о стрессе или проблеме, вы раскрываете больше и, как следствие, можете затем отредактировать свою версию истории и лучше ее понять. Это показывает, как ваша интерпретация мира влияет на ваши решения, ваше творчество, вашу производительность.

Измените ваш подход к самопрезентации

Исследования Северо-Западного университета показывают, что ваша самопрезентация влияет на вашу личность. Например, от одежды зависит не только то, какими вас видят люди, но и то, как вы видите себя. Таким образом, можно изменить самовосприятие, а значит, и свою реальность, если начать носить другую одежду. Попробуйте это в качестве эксперимента: оденьтесь иначе и в течение дня фиксируйте, как люди воспринимают вас и как вы воспринимаете себя. Помогает ли вам галстук почувствовать себя взрослее? Меняет ли униформа ваше отношение к работе?

Примерьте новую личность на час-другой

Эта идея может показаться странной, если вы займетесь этим в окружении друзей или родственников, но если предпринять такой эксперимент в самолете или в автобусе, он может совершенно изменить вашу реальность. И это удивительно легко сделать. Уилсон пишет: «Я немного склонен к интроверсии, мне часто хочется, чтобы я был более разговорчив и более подкован в общении на вечеринках. Это можно изменить, если практиковаться. Так что иногда я говорю себе: побуду-ка я экстравертом. Конечно, я никогда не стану настоящим экстравертом, но на время примерить на себя другую черту характера оказывается поразительно легко».

Я сам это попробовал. К моему удивлению, просто когда говоришь себе «на следующие два часа я экстраверт», это делает тебя более восприимчивым и общительным, даже если люди вас игнорируют. Это также помогло мне лучше понять разницу в восприятии между интровертами и экстравертами. Прежде я обычно ходил в кофейню, чтобы поработать, и выбирал тихий уголок, но после этого решения стал садиться поближе к другим людям и вступать с ними в контакт. Я начал делать это автоматически и лишь потом понял, что выбор места и позиции произошел под влиянием сознательного решения, принятого ранее.