Путь к освобождению: как избавиться от страха навсегда

Путь к освобождению: как избавиться от страха навсегда

Канадский писатель Джо Мартино предлагает пять способов избавиться от страха.

1. Страшно? Все равно двигайтесь вперед

В момент, когда вам нужно действовать, страх достигает максимума и останавливает вас. Но если вы преодолеете себя и начнете делать то, что наметили, через считаные минуты от него ничего не останется. Так что не тратьте время на размышления, как избавиться от страха, — просто берите и делайте!

Совершив этот прыжок и встретившись со страхом лицом к лицу, вы сделаете именно то, чему страх пытался воспрепятствовать. Скорее всего, на этом вы с ним и распрощаетесь.

2. Отпустите прошлое

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, заставляющей вспомнить о пережитой в прошлом боли или неудаче. Мы уже проходили что-то подобное, и результат был печальным. Но кто сказал, что и на этот раз мы непременно проиграем? Возможно, тогда мы не были готовы к ситуации или нам просто не повезло. Это не значит, что надо навсегда отказаться от попыток.

Когда наш взгляд обращен назад и мы боимся повторения неудачи, нами управляет прошлое. Но вы теперь другой человек и способны корректировать ход событий. Иногда достаточно внести несколько небольших изменений — и то, что казалось сложным, окажется легким. В любом случае вы чему-то научитесь. Отпустите прошлое и не бойтесь пробовать снова.

3. Перестаньте искать препятствия

«Это чересчур сложно», «Я слишком устал», «У меня нет времени». Сколько раз эти соображения заставляли вас отказываться от возможностей и не делать что-то важное? Мы выдумываем препятствия, чтобы не признаваться самим себе, что попросту боимся.

Эти оправдания выглядят убедительными и в наших глазах, и в глазах других людей. Но ведь на самом деле масштаб препятствия зависит только от нашей оценки. Мы можем рассматривать его как преграду, а можем — как вызов. Не преувеличивайте его масштаб, не делайте из мухи слона и двигайтесь вперед.

4. Старайтесь избегать поспешных суждений

Иногда события разворачиваются совсем не так, как нам бы хотелось. Мы впадаем в уныние, говорим о провале, неудаче, невезении. Будущее видится нам в мрачных тонах, мы не знаем, как избавиться от навязчивых страхов. А спустя дни, недели или месяцы выясняется, что в конечном счете все обернулось к лучшему. И об этом стоит себе напоминать.

Когда мы сокрушаемся, что случилось что-то неприятное, то не учитываем, что дальнейшее развитие событий нам пока неизвестно, мы еще не видим всю картину целиком. Другими словами, не стоит судить о результате преждевременно и пугать себя негативными прогнозами.

5. Не привязывайтесь к результату, цените процесс

Иногда страх неудачи заставляет нас откладывать что-то важное до тех пор, пока не будет слишком поздно. Бывает, нас парализует страх, что нам не хватит времени что-то сделать. И в том, и в другом случае мы потом будем переживать, раскаиваться и сожалеть об упущенных времени и возможностях. Давайте помнить об этом и не повторять свои ошибки.

Размышления о том, как избавиться от страха, не всегда добавляют нам решимости, иногда это лишь удобное оправдание для откладывания дел, которые нас страшат.

Лучше действовать, чем не действовать. Победа и поражение — понятия очень условные, они существуют только в нашей голове. В конце концов, жизнь — это путешествие, и процесс важнее, чем результат.

Связанные вопросы и ответы:

Что является источником вашего страха

На жизнь и поведение многих людей очень сильно влияет такая эмоция, как страх.

Если страхом не управлять, то иногда он полностью перехватывает управление телом человека – это называется «паническая атака».

Из видео «Что такое человек» вы знаете, что внутри нас находятся целых 4 независимых Центра принятия решений, которые управляют нашим поведением.

Сейчас нас интересуют только два центра.

Это Центр готовых решений, или Подсознание, где хранятся наши верования, убеждения, страхи и другие программы управления нашим поведением.

И Центр обеспечения безопасности, или наш Рептильный мозг.

Из следующего видео «Что такое наши эмоции» вы уже знаете, что эмоции – это есть реакция нашего Рептильного мозга на сравнение Реальности и наших ожиданий.

Если Реальность не совпадает с ожиданиями, Рептильный мозг переводит человека в новое состояние. Или, по иному, человек испытывает какую-то эмоцию.

Сейчас нас интересуют только негативные эмоции, поскольку страх относится именно к ним.

Когда возникает страх?

Как условие возникновения любой эмоции, сначала должно быть расхождение Реальности и ваших Ожиданий.

Например, вам на работе сказали, что в компании в следующем месяце будет проводиться сокращение штата. Понятно, что эта информация противоречит вашими Ожиданиями о том, что вы будете работать здесь до тех пор, пока сами не решите уйти отсюда.

Ваш Рептильный мозг отслеживает это расхождение, и быстро оценивает, сможете ли вы повлиять на ситуацию, если перейдете в состояние раздражения или гнева? И приходит к выводу, что это не поможет.

То есть вы не можете силой повлиять на ситуацию .

Дальше ваш Рептильный мозг решает, стоит ли пытаться что-то сделать, чтобы вы остались на этой работе после сокращений? И решает, что можно попытаться что-то сделать.

Для этого он переводит вас в состояние возбуждения, которое вы оцениваете как «страх перед неизвестным будущим».

Вся эта последовательность внутренних процессов отражена на алгоритме.

Уровень возбуждения, который может создать в вас ваш Рептильный мозг, будет зависеть от величины расхождения Реальности и ваших Ожиданий.

Например, если информация о возможных сокращениях была не точной, а всего лишь слухом, который принесла не пользующаяся доверием сотрудница, то вряд ли вы сразу испытаете страх.

Скорее всего, у вас возникнет легкая тревога, которая активирует вас на поиск более точной информации о сокращениях.

Если же информация о возможном увольнении будет точной, то вы испытаете страх, поскольку вы совершенно не представляете, где вам искать новую работу.

Если же точно выяснится, что ваша фамилия уже есть в списках на увольнение, а найти работу в вашем городе очень сложно, то вы можете испытать что-то типа ужаса пред непонятным будущим.

То есть волнение, тревога, страх или ужас – это разные уровни проявления одной и той же защитной реакции вашего Рептильного мозга на расхождение Реальности и ваших Ожиданий .

Заметьте, что при этом ваш Разум никак не задействован. То есть никого не интересует, что вы думаете по поводу происходящего.

Некогда думать, нужно действовать, спасать вас! Так ведет себя наш Рептильный мозг.

И чем выше ваша инстинктивность, тем вольготнее Рептильный мозг чувствует себя внутри вас.

Его можно, конечно, угомонить с помощью воли, но это доступно только внутренне очень сильным и волевым людям. Они тоже испытывают страх, но не позволяют ему перехватить управление своим телом.

Вам интересна тема страхов, поскольку она актуальна для вас.

Как вы уже знаете, любое сильное переживание оставляет в нашем теле след в виде эмоционального блока.

Задача любого эмоционального блока – обеспечить вашу безопасность и отстоять вашу картинку мира. Если этот блок создан энергиями раздражения или гнева, то он готов силой защитить вас.

В случае страха эмоциональный блок будет защищать вас не путем силовой борьбы, а каким-то другим способом .

What is the Source of Your Fear?

Emotions have a significant impact on many people's lives. Fear, in particular, can be overwhelming and all-consuming if left unmanaged. Prolonged fear can even lead to a state known as a "panic attack," where the body is taken over by the emotion. In this context, we are focusing on two key centers: the Center of Prepared Solutions, also known as the Subconscious, which stores our beliefs, convictions, fears, and other programs that govern our behavior. The other center is the Center of Safety, also known as the Reptilian Brain. As we discussed in our previous video, "What are our emotions?", emotions are a response of our Reptilian Brain to a comparison between Reality and our expectations. When Reality does not match our expectations, our Reptilian Brain triggers an emotional response. We are now interested in negative emotions, as fear falls under this category. When does fear arise? As a condition for the emergence of any emotion, there must be a mismatch between Reality and our Expectations. For example, if you were told at work that the company will be downsizing in the next month, this information would contradict your expectations of continuing to work there until you decide to leave. Your Reptilian Brain monitors this mismatch and quickly evaluates whether you can influence the situation by entering a state of anger or frustration. It concludes that it will not be effective. In other words, you cannot force the situation to change. Next, your Reptilian Brain decides whether it is worth trying to do something to stay at the company after the layoffs. It concludes that it is worth trying. In this way, your Reptilian Brain is constantly evaluating and responding to potential threats, always seeking to ensure your survival and well-being. This is the source of your fear.

Как страх влияет на вашу жизнь и принятие решений

Иногда страх движет поступками или, наоборот, обездвиживает. Иногда совершаем выбор и принимаем решения из страха. И тогда делаю выбор не весь я сам, а только мой страх. Из страха занимаемся нелюбимой работой, сохраняем посредственный брак, теряем дорогих людей, терпим несвободу… Страх сужает мышление до узкого тоннеля, где нет места творчеству, а только изворотливость. Бог дал людям Любовь, дарит возможности и все условия для свободной жизни, но люди в ответ умудрились придумать Страх. Чтоб чего-нибудь не делать самим, полагаю:-).

Может кто-то скажет, что страх обеспечивает безопасность? Так вот: безопасность обеспечивает основной человеческий рефлекс, названный Павловым ориентировочным - "что такое?", способность ориентироваться и трезво определять опасность. И это больше про смелость. А страх просто сковывает ножки, отключает мозги, приводит мысли в хаос - где здесь про безопасность? Вот бежит на меня бегемот – это и правда страшно, и лучше включить ориентировочный рефлекс и найти поблизости дерево:-)

Есть ещё одна хорошая "отмазка" не бояться – лениться. И ничего не делать. И тоже тогда не страшно:-). Ну и как же тогда не бояться?

В 1949 году Э. Мониз получил Нобелевскую премию за работы в области лоботомии. Он обнаружил, что удаление предфронтальной доли лишает человека страха. Однако, у этой доли есть особенная функция, она постоянно позволяет нам представить себе возможные варианты развития событий в будущем. Это открытие позволило осознать, что наши страхи вызываются способностью мысленно отправляться в будущее. Благодаря этому мы предчувствуем возможные опасности и в конечном счёте осознаём, что однажды умрём. Из этого Э.Мониз сделал вывод, что… не думать о будущем - значит уменьшать свою тревогу. (Непонятно только, что при этом произойдет с качеством жизни).

Тогда получается, что «не всякий страх одинаково вреден»:-). Как же в момент выбора, принятия решения избавиться от «вредного» страха? Ну, помимо лоботомии:-). Я специально не говорю сейчас про самый «любимый» нами, психологами, страх отвержения. Это отдельная тема. Но правда, есть страх реальный – когда бегемот бежит на тебя. А есть тот самый «про будущее». Тогда хорошо бы отделить при выборе реальные факты от фантазий. Бежит бегемот прямо сейчас – и решение принимается легче, и ориентировочный рефлекс не зря пропадет:-). А вот «а если я поеду в Африку, а там где-нибудь на меня выскочит бегемот… Так и ехать мне в Африку теперь или нет?». Это про фантазии, т.к. фактов, подтверждающих наличие бегемотов на пути следования прямо сейчас, нет. И тогда странно ориентироваться в своем выборе на фантазии. И в обычной жизни так же. «А вдруг, если я от него уйду, то больше никого не встречу и останусь одна? Так может и не уходить, потерпеть?». А то, что помимо этого фантазийного страха есть ещё куча фактов из реальности, способствующих принятию решения и выбору – это игнорируется (например, как каждодневно от этого сама разрушается). Страху здесь отводиться приоритетное место при выборе. Правильный именно Ваш выбор имеет один маркер, на который можно ориентироваться в принятии решения: если представить, что это случиться, то Вы в этом месте чувствуете радость или облегчение. Если это отсутствует - то Вы опираетесь в решении на страхи и пугающие убеждения, полученные когда-то в жизненном опыте и игнорируете факты из реальности. В конце кнцов, даже если "наличие бегемотов на пути" подтвержено фактами, то следует страх переделать в целевое решение: значит надо запастись оружием или хорошим проводником. Очень часто подобные страхи являются перевернутыми желаниями. То есть: "боюсь, что если уйду, то потом больше никого не встречу" вполне может означать желание действительно больше никого не встречать, т.к. "так уже намучалась в этих отношениях, что ещё раз в новых мучаться уже не хочу", просто это лежит в области бессознательного и в реальности не осознается, а выходит в виде такого вот "страха" - фантазии. Это также стоит переработать в целевое решение: например, "больше не буду вступать в отношения с такими "чудаками", как этот".

И тогда избавиться от такого страха лучше всего поможет способность здраво ориентироваться в реальности, происходящей в данный момент, опираться на факты, а не собственные домыслы. Причем, под фактами я здесь понимаю не только событийный ряд, но и ощущения и чувства, которые эти события сопровождают в реальности. И что я чувствую, принимая это решение? И если страх появляется при мысли «а если», «а вдруг», «кажется» и т.п. - то это не про реальность. И опираться на такие мысли в выборе решений – как на воздух. В конце концов, если и правда «а вдруг», то ориентировочный рефлекс сработает. :-).

Существует ли универсальный рецепт по избавлению от страха

Страх — это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.

Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

Как понять, что страх перерос в фобию и требует профессиональной помощи

Как правило, все страхи начинаются с детства, человек может их перерасти или они остаются с ним, когда индивид взрослеет.

Родом из детства

Медицинские работники сопровождают нас с рождения до смерти – человеческий организм очень хрупок, поэтому часто нуждается в помощи извне.

Ребенок с малых лет видит врачей и медсестер, его пугает незнакомая, особая обстановка поликлиники, неприятные запахи медикаментов и дезинфекции, чужие люди, его осматривающие, холодные инструменты, прикасающиеся к нему. Что уж говорить о сдаче крови, прививках и посещении стоматолога – это же просто ужас для малыша! И вот эти уговоры взрослых: не бойся, будет совсем не больно, хотя на самом деле – очень неприятно. Все это играет большую роль в развитии фобии.

Многие родители сами «подливают масло в огонь» страха: они нервничают, ведут себя неуверенно, сами боятся, но, скорее всего, за здоровье своего чада и услышать страшный диагноз. Их состояние чутко улавливается ребенком, и он ведет себя так же. У него в подсознании откладывается: это место опасное, сюда лучше не ходить, этот дядя или тетя сделает больно.

Все это и может стать толчком к развитию ятрофобии.

Кстати, еще совсем недавно считалось, что такая патология связана со страхом белых халатов. Дескать, у ребенка именно это воспоминание закреплялось и связывалось с чем-то плохим. Но после смены цвета и фасонов медицинской одежды (теперь это чаще костюмы разных оттенков), ничего не поменялось: количество людей, боящихся поликлиник и тех, кто в них работает, не стало меньше.

Чтобы детский страх не остался с индивидом и во взрослой жизни, перед родителями стоит задача формирования у ребенка уравновешенного отношения к посещению врача и манипуляционного кабинета. Если они сами испытывают некоторый страх, то им нужно постараться держать себя в руках и не проявлять его: главное – спокойствие!

Родителям ни в коем случае нельзя пугать малыша уколами в случае непослушания. Отличный вариант: купить игрушечный набор с медицинскими инструментами, в простонародье называемый «больничкой». Вместе с ребенком можно «лечить» кукол, объясняя попутно необходимость разных манипуляций. Нелишним будет и просмотр тематических позитивных мультфильмов и кино про медиков, о пользе, которую они приносят, как спасают людей и как сильно последние за это благодарны.

Перед визитом к врачу честно расскажите ребенку, что там будут делать и что нужно будет немного потерпеть, так как это необходимо для хорошего самочувствия. Поверьте, это гораздо лучше, чем потом вместе со всем персоналом ловить малыша по поликлинике и крепко держать, пока педиатр будет смотреть горлышко.

Если мальчик или девочка будут знать, что им предстоит, то накручивать себя в очереди не будут, особенно если мама будет спокойной и веселой. В это время можно тихо поиграть, рассказать сказку, почитать книгу, и ожидание пройдет незаметно.

А что со взрослыми?

Страх медицинских работников и поликлиник может возникнуть и у людей в осознанном возрасте. Причины легко перечислить:

• опасение заразиться;
• резкие запахи медикаментов;
• отрицательные отзывы о работе персонала;
• информированность о сложности операции;
• сильная боязнь боли;
• негативный опыт – врачебная ошибка по отношению к индивиду или его близкому, приведшая к осложнению или смерти последнего;
• излишняя впечатлительность при просмотре телепередач с чужими страданиями и медиками, документальных кадров,
• материальный вопрос – лечение обычно выливается «в копеечку», поэтому лучше не знать диагноз и не начинать лечение;
• недоверие – боязнь доверить свое здоровье невнимательному, не слишком умелому врачу, опасение, что он может навредить;
• стыд тела – некоторые люди не хотят позориться, демонстрируя незнакомому человеку свои неидеальные пропорции, какие-то изъяны, лишний вес и т. д;
• страх смерти. Посещение заведения здравоохранения напоминает о конечности земного существования, о котором не хотелось бы думать.

Некоторые пациенты, страдающие ятрофобией, списывают все на неделикатность медика, ее черствость и грубость. Да, врач может быть таким, несмотря на то, что он специалист, лучший в своей отрасли. Впрочем, вам нужен профессионал, который поможет справиться с серьезной болезнью, или приятный собеседник? Если вам не нравится такой доктор, то можно пойти к другому.

Какие практики и техники могут помочь в преодолении страха

Если по каким-то причинам вы не готовы пока обращаться за помощью к психотерапевту, это не повод игнорировать проблему. Избавится от навязчивых страхов и прогнать чувство тревоги можно, следуя советам психологов. Для начала рекомендуется осознать проблему и попробовать с ней бороться, следуя простому плану.

1. Совет 1 – Принятие страха
   Важно понять, что страх никуда не уйдет, а только увеличится, если его игнорировать. Приняв это чувство, вы уже сделаете первый шаг к победе. Главная задача на этом этапе – сконцентрироваться на том, что именно вызывает беспокойство и тревогу. Например, одни люди боятся пауков, другие не в силах находится на открытых пространствах с большим скоплением народа, а третьи не могут нормально жить из-за страха заразиться неизлечимой болезнью и умереть. Психологи из США провели исследование, которое показало, что обсуждение негативных эмоций, связанных со страхом смерти, помогает избавиться от них. Попробуйте обсудить проблему с близким человеком. Если это невозможно, напишите о своем страхе на бумаге, а потом громко и несколько раз прочитайте написанное вслух.
2. Совет 2 – Исследование страха
   Самое пугающее в любом виде фобии – это тревога и беспокойство перед неизвестностью. Одним из ключевых советов психологов как избавиться от страхов заключается в том, чтобы исследовать объект повышенной тревожности. Так, ели вы боитесь выступать на публике, изучите истории людей, которые смогли преодолеть аналогичную проблему. Полезно в режиме реального времени понаблюдать за публичными выступлениями других и реакцией зрителей. Опираясь на собранные наблюдения, вы сможете составить список доводов, подтверждающих беспочвенность ваших опасений. Например, наверняка выяснится, что если пианист допустит ошибку во время исполнения, никто из зала не станет выкрикивать в его адрес оскорбления и забрасывать его гнилыми помидорами. В следующий раз, чтобы успокоиться и избавиться от страха выступления, вы сможете спокойно оперировать фактами, а не беспокоиться понапрасну.
3. Совет 3 – Отказ от плохих мыслей
   Ничто так сильно не подпитывает страхи, как воображение. Если вы тревожный человек, наверняка постоянно рисуете себе самые неприятные варианты развития событий по малейшему поводу. Чтобы избавиться от плохих мыслей и страха, попытайтесь сместить фокус внимания, заместив нехорошие мысли позитивными. Так, увидев на пути большую паутину, не нужно представлять себе, как сейчас на вас набросится и укусит большой и лохматый паук. Наоборот, старайтесь думать о том, что человек никогда не является целью для этих насекомых, да и вообще большинство пауков стараются не вступать в контакт с крупными объектами. Используя такой прием контраргументации, вы направите в мозг мощный сигнал о том, что сильная эмоциональная реакция в данном случае не нужна, потому что ничего опасного не происходит. Победить страх помогает также постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь.
4. Совет 4 – Дыхание
   Чтобы избавиться от панических атак и страха, нужно овладеть приемами контроля дыхания. В момент нарастающего беспокойства начните глубоко и правильно дышать. Все дыхательные техники, позволяющие увеличить приток кислорода к клетками мозга, основаны на том, чтобы на определенный счет сделать глубокий вдох, активизируя нервную систему, а затем на счет сделать длинный выход, запуская процесс расслабления. Главное здесь – акцентировать внимание именно на выдохе, который должен быть продолжительнее вдоха. Контролируя дыхание, вы возьмете под контроль и свою тревогу.
5. Совет 5 – Советуйтесь по поводу происхождения страха
   Доказано, что все страхи родом из детства, то есть основаны на реальном травмирующем детском опыте или богатом воображении. Задавайте вопросы, стараясь понять, откуда произошел ваш страх, что является триггером приступа, как проявляются симптомы. Попытайтесь оценить его по 10-балльной шкале. Если вопросы, обращенные к самому себе, не помогают избавиться от страха и тревоги самостоятельно, следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. При фобиях чувство страха может быть таким выраженным и неконтролируемым, что приводит человека к полной дезадаптации. В таких случаях проработать проблему можно только при участии опытного профессионала.

Какое значение имеет самопонимание и саморазвитие в процессе преодоления страха

Для преодоления страхов в характере каждого человека есть очень полезная особенность - мужество.

Мужество - это особенность системы, позволяющая проявлять волю и действовать для сохранения текущего состояния или его улучшения при возникновении страха

Как говорится: «смел не тот, кто не боится, а тот, кто способен действовать, не смотря на страх». Т.е. мужественный человек при возникновении страха, не начинает убегать, не замирает на месте, не начинает плакать, а сохраняет спокойствие, быстро продумывает различные варианты действий для преодоления страха и незамедлительно действует в соответствии с самым подходящим вариантом. Поэтому развитие мужества, является одним из ключевых методов борьбы со страхами.

Но чтобы преодолеть страх, нужно знать его «в лицо» . Т.е. ясно определить, осознать чего боишься, в каких ситуациях, что при этом с тобой происходит, что чувствуешь. Для этого можно точно вспомнить ситуацию, когда испытывал определенный страх. Или можно искусственно повторить эту ситуацию и уже сознательно проанализировать ее, исследовать свои ощущения.

Например, если боишься змей, то можно сходить с друзьями в зоопарк или серпентарий, где змеи находятся за надежными ограждениями, в террариумах, и не представляют никакой опасности.

Затем можно составить список действий , которые потом сознательно выполнять при очередном возникновении страха. Можно представить вероятные ситуации, вызывающие страх, и проиграть сценарии событий и своих действий, чтобы не страх управлял вами, а вы страхом.

Например, если боишься пауков, то можно представить ситуацию, когда паук оказался у тебя на руке. Во-первых, можно поисследовать подобные ситуации, почитать статьи в Интернете. Так можно выяснить, что в подобных ситуациях не следует издавать громких звуков и резких движений. Во-вторых, можно попытаться определить какой это паук: ядовитый или нет. Наконец, можно руку аккуратно положить на какую-либо поверхность, и он сам убежит.

Простое представление подобных ситуаций в воображении помогает снизить неопределенность «как поступать в этой ситуации?», которая является одним из основных источников страха.

Также можно составить список страхов, которые испытываешь. Например:

• страх первого шага;
• страх нового;
• публичных выступлений;
• чужого мнения;
• знакомства с новыми людьми;
• каких-либо животных;
• высоты;
• и так далее.

Подобный список также снижает неопределенность, т.к. уже точно знаешь все, чего боишься, и можешь дальше сознательно с этим бороться.

При возникновении страха можно определить, какая часть тела ощущает его сильнее, например, может возникнуть тяжесть или жжение в груди, животе, голове и т.п. Это является защитным сигналом о возникновении опасности. В этом случае человек может как бы спросить у этой части: «Что ты хочешь мне сказать, о чем ценном сообщить?». Тогда могут появиться мысли, помогающие побороть страх.

Например, так можно выяснить, что источником страха являются внутренние ограничения, которые человек сам для себя создал, или что текущая ситуация отбирает слишком много личных ресурсов, которые нужны для достижения личных целей и т.п.

Развивая мужество, можно быстрее определять «сигнальную» часть тела, определять причины возникновения страха и находить способы его преодоления.

В чем заключается роль позитивного мышления и уверенности в себе для преодоления страха

Это липкое чувство страха особенно неприятно и невыносимо потому, что от него невероятно сложно избавиться. Оно как костер, который только больше разгорается, когда дуешь в пламя. Так и наши попытки перестать думать о плохом приводят лишь к увеличению этих мыслей, и, соответственно, росту беспокойства.

Вот 7 действий, которые помогут его победить:

1.Не сопротивляйтесь страху

Страх — это не вы, не ваша личность, а лишь эмоция. И она зачем-то нужна. Сопротивление и внимание к страху питает его, поэтому для начала нужно снизить уровень его важности. Это самое главное.

2.Оцените его

Представьте, что есть шкала, где 0 — это «совсем не страшно», а 10 — это «ужасающий страх». Появление какого-то мерила поможет вам изучить свою реакцию и разобрать страх на составляющие: «Что в этой истории пугает меня именно на 6 из 10? Сколько баллов меня бы устроило? Как бы выглядел этот страх, если я бы боялась только на 2-3 балла? Что я могу сделать, чтобы прийти именно к этому уровню?»

3.Представьте, что страх реализовался

Возьмите худший сценарий: что самое ужасное может произойти, если ваш страх воплотится в жизнь? Чаще всего люди приходят к выводу, что исход в этой ситуации может быть неприятным, болезненным, но не стоящим такого волнения. Еще лучше, если вы доведете эту идею экстремального страха до абсурда, представив самые нереальные варианты событий. Вам станет смешно, юмор разбавит испуг, и напряжение спадет.

4.Посмотрите на страх с другой стороны

Попробуйте понять пользу, которую он, возможно, несет, и примите ее. Например, страх нередко работает на сохранение нашей безопасности. Но смотрите внимательно: иногда страх не совершает, а именно что «причиняет» добро. Например, если вы боитесь остаться в одиночестве, эта боязнь может придать поиску партнера особенное напряжение и способствовать неудаче. Поэтому стоит принять его добрые мотивы, но постараться подойти к вопросу спокойно и рационально.

5.Напишите страху письмо

Опишите ему ваши чувства и поблагодарите за ту пользу, которую в нем только что нашли. Уверена, пока вы будете писать письмо, благодарность увеличится в разы. Но благодарите его от чистого сердца, ведь страх чувствует неискренность. А после можете вежливо попросить его ослабить тиски и дать вам немного свободы. Может быть, вам захочется написать и ответное письмо от имени страха — тут начнется еще более глубокая работа.

6.Нарисуйте ваш страх

На этом этапе навязчивый страх, скорее всего, перестанет вас беспокоить, но если этого пока не произошло — нарисуйте его таким, каким вы его представляете.

Пусть он будет неприятный, с щупальцами и страшным перекошенным ртом. После этого попробуйте сделать его тусклым, бледным, расплывшимся — сотрите ластиком его контуры, пусть он постепенно сливается с белым листом и его власть над вами ослабевает. А еще его можно будет изобразить достаточно милым: «белый и пушистый», он уже не претендует на силу кошмара.

7. Не избегайте его

Реакция на любой стимул имеет свойство угасать: вы не сможете постоянно бояться высоты, если поселитесь в небоскребе. Поэтому старайтесь оказываться в тех ситуациях, которых боитесь. Идите в них, шаг за шагом отслеживая ваши реакции. Хотя вам страшно, вы должны помнить: у вас есть выбор, как сейчас реагировать. Вы можете погрузить себя в состояние временного напряжения и стресса и побороться со страхом или вообще отказаться его переживать.

Не забывайте, что вы у себя одна, и заботьтесь о себе не только в моменты паники, а на протяжении всей вашей жизни. Поддерживайте безопасное пространство внутри себя и избегайте пересечения новых тревожных состояний с предыдущими страхами. Относитесь к себе бережно, и тогда никакие внешние обстоятельства не лишат вас состояния спокойствия и доверия миру.

Каким образом окружающие люди могут помочь вам избавиться от страха навсегда

Доверие к самому себе – первое необходимое условие великих начинаний.
/ С.Джонсон

«Доверять себе» -
эта фраза стала популярной,
её можно услышать не только на психологических тренингах, консультациях, но и в разговоре двух подружек.

А что стоит за фразой «доверять себе»?
Как понять, доверяет себе человек или нет?

И если не доверяет, то можно ли этому научиться? Если научиться можно, то как?

Вопросов возникает больше, чем ответов, и в психологии это вполне нормальное явление.

Начнём исследовать такой феномен как «доверие к себе».

Исток доверия к себе, как, впрочем, и всего в нашей жизни, находится в детстве - там мы получили первый опыт доверия. Базовое доверие закладывает мама, именно её отношение и поведение к ребёнку определяют его будущую способность доверять себе и другим людям.

• Если мамочка любит малыша и заботится о нём, то ребёнок понимает, что с ним всё в порядке. А человеку, с которым всё о`кей, можно доверять.
• Если же, наоборот, мамочка дистанцируется, мало берёт на руки и ласкает, а ещё пуще покрикивает на ребёнка, то малыш делает вывод (конечно, бессознательно), что с ним что-то не так, раз даже самый близкий и родной человек не принимает и ругает. Становится очевидным, что и доверять человеку, с которым не всё о`кей, то есть самому себе, не стоит.

Становясь старше, уроки доверия или недоверия к себе со стороны значимых взрослых продолжаются. Ребёнок теряет способность доверять себе, когда родители отвергают или перечёркивают его детские чувства . Например, когда на испуг ребёнка каким-либо зверюшкой родители реагируют репликой «Да чего здесь бояться, он совсем не страшный». И таких «перечёркивающих» ситуаций множество – «всего-то царапка, от неё и не больно, чего плачешь», «никто не стесняется, один ты в сторонке», «не бойся, не плачь».

Ребёнок же делает вывод, что он неправильно чувствует.
Будет ли он доверять себе и своему состоянию, когда вырастет? Навряд ли…

Каждый из нас выходит из детства с полным, частичным доверием к себе или же недоверием. Как узнать, как понять – доверяю я себе или нет?

Понаблюдайте за собой или проанализируйте имеющийся жизненный опыт.
Помогут в этом признаки недоверия себе.

5 признаков недоверия себе:

1. Вы редко задаёте себе вопросы «Чего я истинно хочу?», «Моё ли это желание?», вы больше ориентируетесь на слово «НАДО». Оно, конечно же, полезное слово, но если идёт вразрез с Вашим «ХОЧУ», то автоматические убивает доверие к самому(ой) себе.
2. Для Вас чрезмерно важно мнение окружающих людей, даже тех, кто не входит в зону ближайшего окружения.
3. Вы всё время ставите под сомнения свои чувства - «А это нормально, что мне страшно?», «А так все злятся?».
4. Вам сложно принимать решения, Вы часто и долго сомневаетесь.
5. Вы, чувствуя внутреннее сопротивление чему-либо или кому-либо, всё равно часто соглашаетесь, чтобы не обидеть или не испортить отношения с другими. Отношения с самим собой для Вас на втором плане.

Противоположные этим признакам характеристики будут говорить о доверие к себе.
И если оно есть – замечательно! Сохраняйте и развивайте его!
Если утрачено, то восстанавливайте!

Основные рекомендации по восстановлению доверия к себе:

• Простите своих родителей за то, что где-то недолюбили Вас, недодали, не поняли. Примите их с чувством благодарности за данную Вам жизнь. А всё, что недополучили, сможете самостоятельно для себя восполнить.
• Проводите ежедневные практики по внимательному отношению к себе. Для этого можно задавать себе 3 вопроса:
  - Что я сейчас чувствую?
  - Как я себя ощущаю?
  - Что я сейчас хочу? И зачем?
• Говорите «нет» людям, предложениям, событиям, если чувствуете внутреннее сопротивление или нежелание.
• Разрешайте себе испытывать все чувства, не разделяя их на положительные и отрицательные. Выражайте свои чувства без ущерба для себя и окружающих. Не копите ничего в себе!
• Научитесь замедляться, прежде чем начать действовать. Используйте это замедление, чтобы прислушаться к себе и лучше понять себя, а затем уже принять нужное решение и совершать то или иное действие.
• Верьте, что доверие к себе, пусть и не быстро, но восстанавливается!

Научившись доверять себе,
человек способен разумно доверять другим и миру в целом!

Гарантируем качество онлайн консультаций

Если вам не понравится качество оказанной консультации мы вернем 100% потраченных средств.

Записаться на консультацию

О жертвенности в нас: синдром вечного помощника в детях и во взрослых, или кто мешает жить для себя?

«Миссия выполнима» или как пройти собеседование c работодателем

Как женщине встретить свою вторую половинку? Типичные ошибки женщин, мечтающих выйти замуж.