Как повысить удовлетворенность жизнью и уровень счастья: научные подходы и практические советы

Как повысить удовлетворенность жизнью и уровень счастья: научные подходы и практические советы

Попробуем найти несколько универсальных методов.

Первый метод — сравнивать себя с теми, у кого нет того, что есть у тебя. Еще можно вспоминать времена, когда у тебя этого не было. Оба подхода дают возможность переставить «точку сравнения» так, чтобы рассматривать достигнутое с менее благоприятной позиции.

Можно прибегнуть к методам, базирующимся на альтернативах выбора, например на возможностях разнообразить свою жизнь.

Можно моделировать время насыщения, например пытаться «не есть сразу весь пирог», а растягивать удовольствие. Сюда же относится стремление делать паузу между повторением приятных моментов.

Еще один метод — контролировать свою реакцию на события и свои эмоции. «Счастье зависит не от внешних вещей, а от того, как мы на них смотрим», — говорил Л. Н. Толстой. Ужасающие страдания, перенесенные в концентрационном лагере, позволили Виктору Франклу сформулировать принцип: «Между раздражителем и реакцией у человека остается свобода выбора». Право выбирать, что на него окажет влияние, было единственным, что осталось у человека, у которого на глазах убили его близких, которого пытали и унижали. Виктор Франкл понял это на пороге смерти и назвал этот принцип «последней человеческой свободой». Он не мог избежать боли, голода и страха, но зато мог выбирать силу психологического воздействия, с которой на него давили происходящие события. Трудно себе представить, что в обычной жизни мы можем вот так просто забыть, что не хватает денег на пропитание, или перестать волноваться о болезни. Но, переживая лишения и неприятности, мы можем хотя бы немного «подретушировать» свои негативные эмоции, используя принцип Франкла.

Связанные вопросы и ответы:

Как вы понимаете понятие "удовлетворенность жизнью"

В последнее время проблема исследования такого феномена, как факторы удовлетворенностью жизнью у людей разного возраста, стала особо актуальной. Ею стали заниматься не только психологи в теоретическом аспекте, но и политики, экономисты, философы, педагоги, социологи в прикладном значении.

Состояние любого человека можно определить психологической и эмоциональной стабильностью, уравновешенностью, стрессоустойчивостью. Оно показывает гармонию с самим собой, окружающим миром. По этой причине перед исследователями встал вопрос о том, каким образом реализовать представленный конструкт личности для удовлетворенности жизнью.

Считается, что удовлетворенность жизнью не должна быть целью. Она представляет собой постоянную особенность и инструмент для реализации настоящих моментов того, что принято называть человеческой жизнью. Это то, в отношении чего каждый имеет собственные мысли, идеи, понимания и ощущения.

Исследования удовлетворенности жизнью начались много столетий назад. Этот термин можно встретить в сочинениях древнегреческих философов, в частности, в трудах Аристиппа (гедонистический подход) и Аристотеля (эвдемонистический подход). Категорию «самоудовлетворенность» ввел в научный оборот Демокрит. Этот философ впервые сделал акцент на значимость самой личности в понимании и ощущении счастья (удовлетворенность жизнью в качестве внешнего фактора).

Феномен «удовлетворенность жизнью» также рассматривается в современных профессиональных психологических, социологических, антропологических, экономических трудах. Относительно четко это понятие определено в психологических экспериментальных работах.

Удовлетворенность жизнью в социологических исследованиях часто стала рассматриваться как часть качества жизни. Качество жизни может быть выражено в двух измерениях. Первое измерение является субъективным, а второе — объективным. Субъективное чувство личного благополучия включает несколько компонентов:

• Психическое личностное благополучие;
• Самооценка,
• Самоэффективность,
• Личный контроль.

Что для вас означает быть счастливым

Семья с детьми ловит мыльные пузыри на улице: Freepik

Все хотят быть счастливы, но каждый видит это по-разному. Тем не менее все представляют радость и удовольствие от жизни. Что нужно для счастья и почему его ищут в мелочах, рассказывают психологи.

Что такое счастье

Над определением счастья задумывались философы, теологи, психологи, писатели. В 1990-х сформировалось течение позитивная психология, посвященное определению счастья.

Что такое счастье для человека? В Оксфордском словаре счастье определяется как состояние счастья. А вот слово «счастливый» словарь описывает как «чувствовать или проявлять удовольствие, удовлетворенность». Это состояние в Positive Psychology трактуют как благополучие, которое включает жизнь с ощущением смысла, глубоким удовлетворением, самореализацией.

Девушка в белой футболке стоит на улице и улыбается: Freepik / ArthurHidden

Поскольку у понятия «счастье» столь широкое определение, психологи и социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии. Субъективное благополучие, как правило, сосредотачивается на общих личных ощущениях человека по отношению к своей жизни в настоящем.

Преподаватель психологии Кендра Черри называет две составляющих счастья:

1. Баланс эмоций. Каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроение. Счастье связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
2. Удовлетворенность жизнью. Это касается того, насколько человек доволен разными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие сферы, которые считает важными.

Важно помнить, что счастье — это не состояние постоянной эйфории. Это общее чувство переживания больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Что нужно для счастья? Каждый человек может дать свой ответ на этот вопрос, и он будет правильным. Общими критериями можно считать:

• удовлетворительное состояние здоровья;
• самореализацию;
• здоровые отношения с людьми;
• удовлетворение условиями жизни;
• наличие цели и возможности ее достигнуть.

Все это может выглядеть и выражаться совершенно по-разному. Для Криса Гарднера ( Уилл Смит ) из фильма «В погоне за счастьем» счастливым был тот день, когда ему удавалось попасть в приют и дать своему сыну крышу над головой. Для дирижера Лидии Тар ( Кейт Бланшетт ) в фильме «Тар» счастьем было эффектное и слаженное звучание оркестра. Для частного детектива Эркюля Пуаро из произведений Агаты Кристи счастьем было новое запутанное дело. Но счастье многогранно, и всегда состоит из нескольких составляющих.

Как говорил Марк Твен , иногда за счастье нужно бороться даже с самим собой. И добавлял: « Никогда не сожалей о том, что заставило тебя улыбнуться» .

Какие факторы влияют на ваш уровень удовлетворенности жизнью

В комплексной работе М. Аргайла рассматриваются факторы, оказывающие влияние на удовлетворенность жизнью.

Одним из таких факторов автор называет счастье как источник и условие удовлетворенности жизнью. С его точки зрения, счастье – это состояние переживания удовлетворенности в целом, общая рефлексивная оценка прошлого и настоящего человека, частота и интенсивность положительных эмоций.

Далее он называет фактор наличия работы и наряду с ним – фактор досуга, который имеет большую значимость по сравнению с работой.

За ними в его перечне идут здоровье, самоуважение, самооценка, осознанность жизни, экстраверсия.

В целом, по мнению Аргайла, на удовлетворенность жизнью существенным образом влияют такие факторы как наличие социальных близких связей, здоровье, полная удовлетворенность работой, наличие времени для досуга, положительные эмоции, личностные качества. К менее значимым факторам он относит материальное обеспечение, а также возраст человека и его пол.

По мнению М. Селигмана на уровень удовлетворенности жизнью влияние оказывают несколько факторов, но они не сводятся к их сумме.

Среди них:

• значимые социальные контакты;
• социальное состояние как удовлетворяющее;
• благополучие собственного здоровья;
• состояние необходимости значимым людям;
• удовлетворительное материальное положение;
• возможность творчества ;
• удовлетворенность профессиональной деятельностью;
• видение своих перспектив;
• свободное досуговое время;
• возможность действовать согласно своим убеждениям;
• личностный рост,
• наличие семьи.

К негативным факторам он относит бедность, отсутствие материальных средств для жизни, плохое собственное здоровье, депрессию, фобические расстройства, низкую самооценку, высокую тревожность , низкую социальную значимость.

Такие факторы как пол, возраст, образование, этническая принадлежность, гражданство, страна проживания, коэффициент интеллекта, профессия и занимаемая должность, фактическая заработная плата Селигман относит к факторам с низкой степенью влияния на удовлетворенность жизнью.

Удовлетворенность жизнью определяется многими критериями, например, достигнутыми целями, преодоленными трудностями, переменами в жизни и др.

Замечание 2

Удовлетворенность жизнью, таким образом, является сложным социально-психологическим образованием детерминированным тремя основными группами факторов:

• когнитивно-эмоциональными,
• индивидуально-психологическими,
• социально-психологическими.

Ключевая роль среди них принадлежит социальной поддержке и качеству отношений с окружением.

Считаете ли вы, что уровень счастья зависит от внешних обстоятельств или внутренних факторов

Одним из самых главных аспектов изучения счастья является поиск наиболее благоприятных условий для возникновения у людей этого ощущения. Технология измерения счастья не достаточно разработана, однако уже сейчас есть основания говорить о факторах счастья. Чувство счастья и удовлетворенности жизнью возникает у человека под воздействием внутренних и внешних факторов. Все факторы можно условно разделить на две большие группы - внутренние и внешние факторы .

Внутренние факторы, характеризующие самого человека и его место в социальных отношениях. Среди них:

-социально-психологические - характер, черты личности;

-социально-демографические - пол, возраст, социально-экономические (трудовое положение, опыт, безработица, уровень образования), ситуационные, жизненные обстоятельства (состояние здоровья, семейное положение и т.д.);

Внешние факторы, характеризующие среду, в которой живет человек:

-социальное окружение, социальные связи;

-институциональные - формы демократии, идеологическое разнообразие в правительстве, политические и частные свободы;

-экономические - на уровень удовлетворенности жизнью влияет уровень безработицы, уровень инфляции, общее состояние экономики страны, уровень ВВП (уровень доходов на душу населения);

-экологические - влияние климата, в котором живет население.²¹

Уровень счастья зависит от большого количества социально-демографических и структурных переменных. Внутренние факторы по большей мере характеризуют индивидуальное ощущение счастья. Внешние - национальное счастья. Статистически значимой является связь уровня счастья и субъективной оценки состояния здоровья, уровня доходов, возраста.

В научной литературе часто поднимаются вопросы взаимосвязи между ощущением счастья и показателем здоровья. Ряд ученых полагает, что ощущение счастья является источником хорошего здоровья.²²Компонент экономического благополучия вносит наибольший вклад в оценку общей удовлетворенности жизнью и ощущения счастья.

Очевидная зависимость между уровнем дохода и счастьем была выявлена экономистами Диенером и Оиши для западных стран, где с ростом дохода на человека наблюдалось одновременное, хотя и незначительное увеличение индекса удовлетворенности жизнью. В целом исследования счастья в экономике позволили сделать два открытия, прежде отрицавшиеся в экономической науке:

а)потребление дополнительных единиц товаров и услуг способствует росту степени удовлетворенности. Удовлетворение зависит от самого процесса, либо увеличения потребления, либо его снижения. Данный процесс , сокращающий гедонический эффект(эффект, доставляющий удовольствие) от постоянных или повторяющихся стимулов, называется гедонической адаптацией;

б)огромное значение в уровне счастья играет не просто доход, а степень его увеличения либо сокращения относительно других членов общества. Социальное сравнение позволяет определить позицию человека в обществе. Людей с более высоким уровнем дохода отличает более высокий уровень потребления и , как правило более высокий статус в обществе.²³

Вышеуказанные открытия предполагают, что людям так же свойственны высокие ожидания и стремления. Это в свою очередь, может объяснить, почему обладатели более высокого дохода в определенный момент времени оценивают субъективный уровень счастья существенно выше по сравнению с теми, чей уровень дохода меньше. Чем выше уровень дохода, к которому стремится человек, тем ниже показатель его счастья, более того, чем значительнее разница между существующим и желаемым доходом, тем человек менее удовлетворен своей жизнью. Так же было замечено, что дети в бедных семьях вырастают с чувством фатализма, беззащитности, зависимости и чувством неполноценности. В то же время дети из более экономически благополучных семей имеют более высокий уровень оптимизма, самооценки и мотивации достижения, а так же больше устремлены в плане получения образования и совершенствования мастерства.²⁴Так же выявлена сильная корреляция между уровнем безработицы и степенью удовлетворенности собственной жизнью. Безработица сокращает период благополучия и ощущения счастья. Для компенсации отрицательного эффекта, оказываемого растущей безработицей на уровень счастья, необходимо семикратное увеличение уровня дохода. Высокий уровень безработицы в стране оказывает влияние даже на тех, кто не теряет работы и сохраняет свое социальное положение. Потенциальной причиной данной зависимости становится прямое влияние безработицы на уровень криминогенности в стране, а так же на политику госфинансирования. Таким образом, экономисты подчеркивают существенную корреляцию ощущения счастья с уровнем дохода.

Как можно повысить уровень своей удовлетворенности жизнью

Здравствуйте, дорогие читатели!

Вы можете назвать себя по настоящему счастливым человеком? Вот, прям, положа руку на сердце, сказать: «да, у меня все есть для полного счастья!». Я могу, например, сказать, что счастлива, но не могу сказать, что полностью, кое-чего, хотелось бы побольше =)

Каждый из нас стремится к счастью и гармонии в душе , это естественно, это жизнь. Существует даже Международный день счастья. Но что делает человека счастливым? В данной статье собраны 11 вещей, которые отвечают на этот вопрос.

Что делает человека счастливым?

Любовь, семья, наличие цели, успех в карьере, каждый определяет свое личное счастье по-разному, у всех радости жизни разные. Что делает счастливыми одних, совершенно никак не воздействует на других. Кому-то достаточно провести приятный вечер в компании друзей или с семьей. Кого-то радует и умиротворяет хорошо проведенный отпуск , а кто-то не представляет счастливой жизни без отлично выстроенной карьеры.

Помощь другим

Не все пути к счастью долги и тернисты. Многие люди находят себя в помощи другим, и получают от этого не просто радость и удовлетворение, но и становятся, по-настоящему, счастливыми. И это, действительно, намного лучше, чем постоянно думать только о себе.

Если вы улыбчивый человек, и бескорыстно помогаете другим, то скорее всего, вы счастливы.

Хобби

Увлечения делают многих счастливыми. Причем совершенно не важно, какое у вас хобби: творческое или спортивное, ведь все зависит от того, что доставляет вам удовольствие.

Если у вас есть увлечение, которому вы с удовольствием посвящаете свое свободное время, то вы счастливый человек, потому как, любимое занятие есть не у всех.

Деньги

Те, кто говорят, что для счастья не нужны деньги — врут, причем, в первую очередь, себе. Я сейчас не говорю о том, что чтобы быть счастливыми нам нужно самозабвенно набивать карманы хрустящими купюрами. Нет, тут дело в другом — в уверенности и безопасности.

Согласитесь, что ни о каком счастье и речи быть не может, когда постоянно думаешь о том, чем платить за квартиру или как погасить кредит. Так что деньги могут сделать вас счастливыми, если вы будете использовать их разумно и не станете подходить к вопросу обогащения слишком фанатично.

Вера

Вера в высшие силы многим людям во всем мире дает силу, надежду, конечно, радость и счастье. Любое человеческое бремя можно облегчить верой, не знаю как, но это работает.

Любовь

Конечно, если мы кого-то любим, и нам отвечают взаимностью — то это не только окрыляет, это еще и дает тотальное ощущение счастья! Свою вторую половинку обязательно нужно найти !

Дружба

Да, если у вас есть надежное плечо друга — вы счастливый человек. Не у всех есть такие друзья .

Дружба делает нашу жизнь полной, насыщенной и красивой.

Любимая работа

Работа — неотъемлемая часть жизни многих людей. На работе мы иногда проводим большую часть нашей жизни, и конечно, она способна влиять на уровень счастья. Но что происходит, если работа у нас нелюбимая, если каждый раз на нее, как на каторгу? Вот-вот.

Очень желательно выбирать работу так, чтобы впоследствии она не приносила слишком много дискомфорта в жизнь. Ведь не зря же есть поговорка:

Выбери себе работу по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни.

Что делает вас счастливым в повседневной жизни

Ученые из США выяснили, что даже один разговор с близкими в течение дня делает человека более счастливым и снижает уровень стресса. Исследование опубликовано в журнале Communication Research.

• Целью ученых было выяснить, как часто людям нужно разговаривать, чтобы улучшить свое настроение.
• В исследовании участвовали более 900 человек, которые должны были общаться с близкими на разные темы в определенный день. Затем добровольцы сообщали, насколько хорошо или плохо они себя чувствовали, оценивая уровень стресса, тревоги, счастья и другое.
• Эксперимент показал, что одного положительного разговора в день достаточно, чтобы улучшить свое состояние. Чем больше участники исследования говорили с товарищами, тем счастливыми они себя чувствовали.

Это означает, что чем больше вы слушаете своих друзей, чем больше вы проявляете заботы, чем больше вы цените их мнение, тем лучше вы себя чувствуете в конце дня.

• Ученые отмечают, что личные беседы и телефонные звонки лучше влияли на добровольцев, чем интернет-общение. Однако они подчеркнули, что это не значит, что люди должны перестать переписываться.

Текстовые сообщения — это лучше, чем ничего. Если выбор стоит между полным одиночеством и перепиской, то лучше выбрать второе, особенно если человек чувствует себя ненужным.

• По словам Холла, основной вывод исследования — это то, что люди должны более ответственно подходить к выстраиванию своих взаимоотношений.

Дружба — это важно. Дружба требует усилий. Дружба не возникает просто так — вы должны быть осознанными.

Как влияют социальные связи на ваш уровень счастья

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании . «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Какой метод самый эффективный для достижения счастья: жить в настоящем, планировать будущее или учиться на прошлых ошибках

Расхожее мнение гласит, что «счастье не купишь за деньги», а более ранние исследования показывали, что после определённой отметки на счёте люди перестают чувствовать себя счастливее. Однако специалисты Уортонской школы бизнеса утверждают, что это не так. Зарабатывая больше, люди чувствуют, что они более свободны в выборе и лучше контролируют свою жизнь, показало новое исследование.

Ряд авторитетных исследований, например, эта работа Даниэля Канемана и Ангуса Дитона 2010 года, указывали, что есть определённая финансовая граница, при переходе которой люди перестают чувствовать себя счастливее.

Тогда учёные подтвердили, что оценка уровня благополучия людей растёт по мере повышения их дохода, однако после достижения годового дохода примерно в $75 тыс. прогресс останавливался и люди уже не чувствуют себя счастливее.

Уточнить эти данные решил Мэтью Киллингсворт, старший научный сотрудник Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете. В его исследовании приняли участие более 33 тыс. взрослых американцев в возрасте от 18 до 65 лет, которым предложили регулярно проходить короткие опросы в случайно выбранные моменты в течение дня.

Психолог из Гарварда объяснила, как бороться с токсичным отношением к деньгам, от которого страдают даже миллионеры

Авторы эксперимента создали специальное приложение под названием Track Your Happiness («Проследи за своим счастьем»), с помощью которого люди фиксировали, насколько удовлетворены своей жизнью в данный момент.

Также специалисты оценивали 12 конкретных чувств и эмоций, которые испытывали респонденты, в том числе уверенность, заинтересованность, вдохновение, грусть, стресс, злость и другие. В общей сложности участники эксперимента предоставили 1 725 994 отчета о своем опыте.

«Использование такой методики может помочь нам определить, что на самом деле происходит в реальной жизни людей ― как меняется их состояние в миллионы моментов в течение дня», ― говорит Киллингсворт.

По его словам, большинство предыдущих исследований, которые пытались оценить связь доходов и уровня счастья, были сосредоточены на оценочном благополучии и оценивали общую удовлетворённость людей от жизни. Тогда как метод, использованный специалистами Уортонской школы бизнеса, позволил зафиксировать как оценочные суждения респондентов, так и то, что они действительно чувствовали в разные моменты в течение дня.

В результате исследователям удалось получить, своего рода, «покадровую картину жизни людей», отмечает Киллингсворт. Затем он рассчитал средний уровень благосостояния каждого человека и проанализировал его связь с доходом людей.

Йельский университет сделал бесплатным свой самый популярный онлайн-курс. Его тема — как стать счастливее

«Идея знаменитого исследования 2010 года в том, что деньги перестают иметь значение для людей, когда доход поднимается выше определённой точки. Но когда я изучил широкий диапазон уровней доходов в нашем исследовании, то обнаружил, что вместе с доходом продолжают расти все формы благосостояния. Мы не увидели никакого излома кривой, точки, которая показала бы нам, что после определённого уровня деньги перестают иметь значение», ― рассказал исследователь.

По его словам, люди с более высоким доходом чувствуют себя счастливее отчасти благодаря тому, что лучше могут контролировать свою жизнь.

«Когда у вас больше денег, вы свободнее в выборе. Это можно увидеть на примере пандемии: людям, которые живут от зарплаты до зарплаты или вовсе потеряли работу, скорее всего, придётся хвататься за первый доступный вариант, чтобы остаться на плаву, даже если он им не нравится. Люди, у которых есть финансовая подушка, могут дождаться возможности, которая больше подходит. При принятии решений наличие большего количества денег дает человеку свободу выбора и чувство автономии», ― отмечают авторы работы.

Читать также

Не только Wi-Fi и карта «Тройка». Сервисы, которые делают метро удобным

Однако, по словам Киллингсворта, эти выводы не означают, что успех должен определяться в денежном выражении. Исследование лишь показало, что уровень благосостояния не зависит от конкретного порога дохода человека, при этом рост дохода остаётся лишь одним из факторов, которые определяют уровень нашего счастья, и не отменяет значение остальных условий, говорит он.

Считаете ли вы, что материальное богатство имеет значение для уровня ваших счастья и удовлетворенности

Гарвардский психолог Шон Ачор — автор бестселлера «The Happiness Advantage» — сделал карьеру, изучая. Его выступление на конференциипосмотрели больше 15 миллионов раз. Он утверждает, что мы, как общество, сосредоточили свое внимание на продуктивности, проигнорировав счастье и смысл. И сделали это в ущерб себе, ведь исследования показывают, что счастье напрямую связано и с тем, как мы работаем и насколько эффективны в жизни в целом.

Кроме того, когда человек ощущает себя счастливым, уровень его интеллекта поднимается. Это происходит потому, что он перестает тревожиться и беспокоиться, и вместо этого все ресурсы мозга уходят на. Также счастье увеличивает и уровень.

Ачор объясняет, что традиционная формула «Я буду счастлив, когда достигну своих целей», неверна. Можно быть счастливым уже сейчас, продолжая при этом стремиться к цели.

Вот какие привычки, по мнению Ачора, нужно развивать, чтобы чувствовать себя счастливым.

Список благодарности

Каждый вечер перед сном выделяйте хотя бы 5 минут на то, чтобы записать, что с вами хорошего произошло за 24 последних часа и за что вы благодарны жизни. Список не должен быть глубоким (только если вы не хотите выделить 30 минут вместо 5), он должен быть конкретным. Например, вместо того, чтобы быть благодарным за вашего ребенка, будьте благодарны за улыбку и утренние объятия с ним.

Из-за врожденного когнитивного искажения мы обычно сканируем окружающую среду на предмет угроз. Раньше это диктовалось необходимостью выживания. Сегодня это неактуально, но мышление все равно направляется на поиск негативных аспектов в окружающей среде. Практикуя благодарность, вы заменяете этот негатив позитивным отношением к миру вокруг.

Имейте в виду, что вы не должны записывать одни и те же три вещи. Учитесь видеть и быть постоянно благодарным за что-то новое каждый день.

Дублирование

Вспомните какой-то положительный опыт, который вы пережили за последние 24 часа. Потратьте две минуты на рассказы о нем. Стремитесь записать, по крайней мере, четыре детали об этом опыте.

Это полезно, потому что, когда вы улучаете момент, чтобы запомнить положительный опыт, ваш мозг начинает считать его значимым, что углубляет отпечаток (так называемый импринтинг). Кроме того, это позволяет вам еще раз пережить не только этот опыт, но и сопутствующие ему положительные чувства (отсюда и название, дублирование).

Веселые 15

Эффект от ежедневных кардио-занятий может быть столь же эффективным, как прием антидепрессанта. Следовательно, одна из шести привычек счастья заключается в том, чтобы каждый день заниматься 15-минутной деятельностью, полезной для сердечнососудистой системы. Это включает в себя садоводство, прыжки на мини-батуте и энергичную прогулку со своей собакой.

Ачор добавляет, что мозг воспринимает упражнения как победу, и это чувство достижения интерпретируется и на другие задачи в течение дня. Он также учит ваш мозг верить: «Мое поведение имеет значение», что также способствует счастью.

Медитация

Каждый день выделяйте две минуты, чтобы остановить все мысли и сосредоточиться на своем дыхании. Просто переключитесь на дыхание, на вдох и выдох. Даже короткий осознанный перерыв может снизить стресс и привести к более спокойному, счастливому состоянию.

Когда Ачор заставил сотрудников Google прекратить делать то, чем они занимались, на две минуты в день, и просто сосредоточиться на своем дыхании, через 21 день:

• Их точность повысилась на 10%.
• Уровень счастья вырос.
• Вовлечение в задачу существенно повысилась.

Медитация позволяет выполнить «перезагрузку». Не игнорируйте такую возможность.

Сознательные акты добра

Быть добрым к другим и каждый день проявлять доброту — это отличный стимулятор счастья.

Ачор рекомендует в начале каждого дня отправлять короткую смс, восхваляющую кого-то, кого вы знаете: комплимент или поздравление, просто приятное слово. Дополнительным бонусом будет то, что, очень вероятно, другой человек ответит чем-то приятным и вам.

Тем не менее, ваш акт доброты может быть любым: можно придержать дверь в метро для кого-то или заказать кофе коллеге.

Углубление социальных связей

Социальные связи влияют на успех, здоровье, и даже на продолжительность жизни. Кроме того, ощущение социальной поддержки жизненно важно для счастья. Фактически исследования Ачора показывают, что социальная связь является величайшим предсказателем счастья.

Говорите с семьей и друзьями каждый день, даже если вы просто пишете им в чате в течение двух или трех минут или отправляете им текстовые сообщения о том, чтобы встретиться в воскресенье.

В завершение Ачор объясняет, что если вы будете ежедневно следовать шести привычкам, описанным выше, то через 21 день измените стиль мышления с пессимистичного на оптимистичный. Если после этого вы выделите еще месяц, то есть вероятность, что станете пожизненным оптимистом. Довольно сильное утверждение, согласитесь. Но если вы чувствуете себя несчастным, то терять вам нечего.

А о том, как внедрять привычки подробнее вы можете узнать из

Желаем вам удачи!