Как стать генеральным директором своего сознания: пошаговое руководство

Как стать генеральным директором своего сознания: пошаговое руководство

Игорь пришёл работать в отдел техподдержки всем известного маркетплейса. Потом случился бурный карьерный взлёт, а за ним — увольнение:

«Я сразу очень активно себя проявил, включился в работу по полной, предлагал идеи по оптимизации. Руководство увидело во мне перспективу и довольно быстро предложило повышение до начальника смены. Всё складывалось очень гладко, задачи были понятными, с командой сразу нашёл общий язык. Через пару месяцев новое повышение — стал руководителем небольшого отдела. Там тоже полёт был нормальный, всё держал под контролем, показатели были хорошие. Ещё пара месяцев — мне дали отдел побольше. Сейчас понимаю, что проблемы начались именно тогда. Мне казалось, что руководить — это просто, ну да, стало людей побольше — что такого? На самом деле, уже тогда я стал допускать стратегические ошибки. Я концентрировался на локальных проблемах и задачах, а уже надо было смотреть шире, комплексно. Три месяца — и мне предлагают должность руководителя направления. Надо было «рулить» уже не отделом, а целым структурным подразделением. Я, на волне амбиций и успехов, согласился. Хотя был абсолютно не готов к такому уровню. У меня просто не хватало компетенций, я не понимал, как работают глобальные бизнес-процессы, и не мог донести до команды смысл задач. Вместо того, чтобы объясниться с руководством и попросить помощи, я решил всё разрулить сам. А потом пошли очень серьёзные «косяки», причём одни за другим. Были штрафы, жёсткие выговоры. Потом меня уволили. Тихо, законно, вполне мирно так «попросили» — не справился».

Связанные вопросы и ответы:

Что значит быть генеральным директором своего сознания

Сложно отыскать человека, который бы не считал себя владельцем собственного тела и жизни. Кажется, что только мы управляем решениями, но это заблуждение. В каждом человеке есть второе «Я». Оно обитает в глубинах подсознания и не подчиняется контролю. Собрать волю в кулак и стать СЕО своего сознания можно, но требуются знания. Следующие практические советы помогут вам.

Услышь и осознай

Нужно с особой чуткостью слушать все, о чем пытается сообщить ум. Только так возможна гармония с ним. Умения слышать ум убережет от возможных казусов. Услышьте о каждой возможности получить знания, что предлагает он. Учтите накопленный опыт и постарайтесь избегать ошибок допущенных раньше. Обычно ум выходит на диалог когда вы на грани отчаяния и паники. Все знают о неожиданных решениях посещающих голову в безвыходных ситуациях, но не все понимают природу происхождения ответов.

Перемирие

Вам не хочется думать о негативе, но он упорно «штурмует» голову. У вас есть множество идей, но нет желания их реализовать. Вы постоянно откладываете все на завтра. Действуйте в настоящем времени. Будущее и прошлое для мечтателей и тех, кто размышляет, а не действует. Вам жить со своим телом и умом до старости. Договоритесь о жизни в мире, не оказывайте сопротивление. Вам не нужно одобрять все, о чем говорит ум, просто примите факт, что он ваша часть и не сопротивляйтесь. Берегите энергию и направьте ее на реализацию задумок.

Относитесь проще к негативным мыслям

Мы не видим сознание, но осознаем его как часть себя. Поэтому если вы начали день с хорошего настроения не реагируйте на внезапные вспышки плохих мыслей. Никто не виноват в том, что внезапно начался дождь, поломалась машина или поцарапался любимый телефон, но мысли обязательно отразят ситуацию на настроение. От вашего отношения к мелочам зависят мысли возникающие в голове. Учитесь контролировать себя. С практикой миндалевидное тело будет с меньшей охотой сообщать о недовольстве соответствующими порциями негатива.

Наблюдайте за глубинами сознания

Не важно, каким способом, но вам нужно наблюдать за внутренним состоянием. Можете практиковать медитацию или полностью осознавать происходящее. Глубинам сознания нужно уделять не меньшее внимание, чем физическому телу. Сконцентрируйтесь на дыхании, созерцайте природу, прислушайтесь к чувствам. Какие мысли в эти моменты появляются в сознании? Скорее всего, те, которые не дают покоя. Но помните, что есть вещи гораздо важнее проблем, например, любовь, дыхание, любимое занятие, вкусная еда. Практикуйте переключение с негатива на позитив. Вы генеральный директор и только вы укажите правильную дорогу работе сознания.

Помните про самосострадание

Будучи СЕО своего сознания мы не только можем изменять уровень вины мы можем в корне изменить отношение к ней. Выражая уязвимость, вы не показываете слабость. Наоборот так вы приобретаете источник силы и уверенности. Судить чувства не стоит, так теряются опыт и блага даваемые ими. Не отвергайте источник ценной информации о наших отношениях к жизненным событиям. Не занимайтесь самобичеванием, прислушайтесь к чувствам они всегда дают ценные указания.
Хороший руководитель прислушивается к подчиненным, это позволяет контролировать их работу. Точно так дела обстоят с эмоциями и мыслями. Дайте им максимум новых знаний для плодотворной работы. Развивайтесь, медитируйте, не совершайте ошибок, полагая, что вы и разум не одно целое. Разум не конкурент — он компаньон. Будучи в мире с ним вы будете контролировать свое сознание.

Почему управление сознанием важно для личностного роста

Ощущение тревоги может оказать гораздо большее влияние на работу человеческого мозга, чем мы можем себе представить. На самом деле, многочисленные исследования уже давно доказали, что тревога способна буквально парализовать наше мышление , затрудняя Принятие решений и снижая общую продуктивность. Например, вспомните, как сложно бывает сосредоточиться на задаче во время важного экзамена или презентации, когда в голове крутятся навязчивые мысли о возможных неудачах.

Однако, что еще более удивительно – осознание собственной иррациональности и понимание, что страхи преувеличены или даже совершенно беспочвенны, не всегда способствует прекращению нежелательного поведения или вызванного тревогой состояния. Это напоминает ситуацию, когда мы знаем, что бояться темноты нет смысла, но всё равно не можем успокоиться, когда выключаем свет в комнате.

Эми Десу, выдающийся специалист в области нейробиологии, утверждает, что чувство тревоги может значительно усиливаться, когда мы осознаем, что не контролируем ситуацию. Это приводит к еще большему ощущению потери контроля и погружению в состояние беспомощности. Представьте себе пилота самолета, который вдруг осознает, что теряет контроль над своим аппаратом – чувство паники в этом случае многократно усиливается, усугубляя обстановку.

Поэтому методы управления своими мыслями становятся жизненно важными навыками в таких стрессовых ситуациях. Руководство по управлению своими мыслями может включать в себя различные техники и упражнения, направленные на овладение своим сознанием. Например, практика осознанности или медитация позволяют сосредоточиться на текущем моменте, уменьшить уровень стресса и повысить осознание своих мыслительных процессов. Техники глубокого дыхания и релаксации также могут быть чрезвычайно полезными, помогая вернуть ощущение спокойствия и контроля.

Таким образом, овладение искусством управления своими мыслями не только помогает нам справляться с тревогой, но и значительно улучшает наше взаимодействие с собственными эмоциями и восприятие окружающей реальности. Применение этих методов на практике может кардинально изменить качество нашей жизни и помочь уверенно смотреть в будущее.

Источник: https://to-be-better.ru/novosti/hozyain-svoego-soznaniya-kak-obresti-kontrol-nad-myslyami-i-emociyami

Какие навыки необходимы для эффективного управления сознанием

Каждый, наверное, помнит с детства , что лучший способ выучить стих - это представить себе визуально описанные события и действия. Этот прием можно смело использовать для запоминания нужной информации. Наш мозг очень хорошо реагирует на ассоциации. Причем, чем более нелепой и нестандартной будет ассоциация, тем больше вероятность запоминания.

Можно запоминать любое слово (название фильма, книги, остановку), вызвав в своем мозгу немного странную ассоциацию с самим названием, или любую другую постороннюю, а потом просто "привязать" полученную ассоциацию к нужному предмету в качестве соседа. Для формулировки ассоциации выбирайте не связанные по смыслу слова или предметы. Например, крокодил и мыло. Придумайте, как их можно связать, и именно эту глупость мозг запомнит с удовольствием, а вместе с ней и нужное Вам слово или название. Вспомните крокодила в ванне с мыльной пеной, и сразу же в памяти всплывет название книги.

Не менее эффективный способ запомнить - это вызвать у себя яркие эмоции в момент запоминания. Ну, например, можно провести урок английского языка в необычной обстановке: катаясь на велосипеде, гуляя под проливным дождем, или просто на пикнике. Вот увидите, любая тема на фоне эмоциональных событий "врежется" в Вашу память надолго. Самый простой способ запоминания событий, которым мы часто пользуемся в повседневной жизни - связать его с песней. И теперь, как только зазвучит знакомая мелодия, Вы сразу вспоминаете "ту самую технику плетения макраме".

Как осознать свои мысли и эмоции

РАЗВИТИЕ САМОСОЗНАНИЯ И ОСОЗНАННОСТИ
Развитие самосознания и осознанности играет важную роль в практике благоволия в контексте философии благоволизма и гармонии в жизни. Эти практики помогают нам лучше понять себя, свои мысли, эмоции, поведение и отношения, а также осознать связь между нашим внутренним миром и внешней реальностью.
Самосознание представляет собой способность осознавать и понимать свои мысли, эмоции, убеждения и ценности. Это процесс, в ходе которого мы обращаем внимание на свои внутренние процессы и становимся более осведомлёнными о своих реакциях и поведении. Развитие самосознания позволяет нам глубже понять, кто мы есть, что нам важно и какие цели и стремления у нас есть в жизни. Это осознание помогает нам принимать более осознанные решения, строить аутентичные отношения и развиваться как личность.
Осознанность - это способность обращать внимание на настоящий момент с открытостью, любопытством и без осуждения. Она включает в себя осознание текущего опыта, будь то наши мысли, эмоции, физические ощущения или внешняя среда. Практика осознанности помогает нам отпустить суету ума, присутствовать в настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть. Это позволяет нам быть более осознанными в своих действиях и реакциях, более гибкими и способными эффективно реагировать на изменчивость жизни.
Развитие самосознания и осознанности в практике благоволия включает различные техники и упражнения, которые помогают нам углубить наше внутреннее наблюдение и присутствие в настоящем моменте. Некоторые из этих техник включают в себя:
Медитация:
Медитация является основным инструментом развития осознанности и самосознания. Она позволяет управлять умом, улучшать способность сосредотачиваться и наблюдать свои мысли и эмоции без участия. Практика медитации помогает обрести ясность, покой и глубокое понимание себя.
Дневниковая запись:
Ведение дневника позволяет рассуждать над своими мыслями, эмоциями и событиями в жизни. Это даёт возможность осознать свои паттерны, убеждения и тенденции, а также обрести новые истины о себе.
Сканирование тела:
Эта практика включает сканирование своего тела с осознанностью, обращая внимание на физические ощущения и реакции в различных частях тела. Это помогает углубить своё внутреннее присутствие и развить осознанность тела.
Осознанный подход к повседневным действиям:
Практика осознанности в повседневной жизни включает сознательное выполнение каждого действия, будь то мытье посуды, прогулка или разговор с другим человеком. Мы стараемся быть полностью присутствующими и открытыми к каждому моменту.
Применение этих практик развития самосознания и осознанности позволяет нам углубить свою способность понимать себя и свою жизнь. Они помогают раскрыть новые аспекты своей личности, осознать свои потребности, ценности и жизненное направление. Путём развития самосознания и осознанности мы можем достичь гармонии внутри себя и с окружающим миром, а также привнести больше благоволия и счастья в нашу жизнь и в жизнь окружающих.

Какие практики помогают развивать самосознание

Сразу поясним: с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.

Поэтому подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.

Вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций — радоваться, бояться, злиться и грустить. Источник

К сожалению, бывает и так, что именно эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотел высказать свое мнение — застеснялся и промолчал (здесь сработал страх). Хотел выглядеть сдержанным и спокойным — сорвался и разорался.

Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Давайте прямо сейчас выполним небольшое упражнение.

Вспомните моменты, когда вы вели себя не так, как вам бы этого хотелось; что-то помешало вам поступить так, как вы собирались, или по какой-то причине вы запланировали, что будете действовать определенным образом, а почему-то повели себя совсем по-другому.

Опишите кратко ваше желаемое поведение в левом столбце таблицы. В среднем столбце опишите то, как вы действовали в реальности. И в последнем столбце проанализируйте, какие эмоции мотивировали вас на это поведение.

В каждой из описанных ситуаций вам пригодилось бы умение управлять эмоциями. А чтобы развить эту способность, нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние.

Можно ли научиться управлять своими мыслями и чувствами

Ежегодно появляются десятки свежих исследований медитации. Например, в обзоре, вышедшем в журнале Nature Reviews Neuroscience в 2015 году, описаны 180 научных работ только о технике «медитации осознанности» (mindfulness meditation). Большая часть опубликована в 2010-е годы.

Поскольку медитация становится все более популярной, в XXI веке у ученых появилась возможность исследовать не только «профессионалов». Многие новые эксперименты проходят с участием людей, которые никогда не занимались ни одной техникой медитации. Одна группа получает инструкции и выполняет упражнения, другая остается контрольной и ведет прежний образ жизни. Также применяется метод долгосрочного исследования, когда состояние участников контролируют несколько раз в течение определенного срока. Такие работы помогают установить, какие изменения действительно могут быть вызваны именно медитацией.

Многие современные исследования включают тесты на конкретный тип задач. Например, участникам одного эксперимента предложили задание, основанное на эффекте Струпа. Это задержка реакции при прочтении названий цветов, которая возникает, если цвет букв не совпадает с написанным названием (скажем, слово «красный» написано зелеными буквами). Тест на длину этой задержки применяется, в частности, для диагностики возрастных изменений мозга. Участники исследования должны были указывать, какого цвета буквы в предложенных списках слов. Те, кто практиковал медитацию любого типа, справлялись с задачей быстрее. Ученые отметили: успех в большей степени зависел от того, сколько времени в день человек посвящал концентрации. Общее количество времени, проведенного за медитацией, оказалось не таким важным фактором.

Важнейший вопрос заключается в том, как медитация влияет на структуру мозга. Сегодня у ученых появляется все больше высокоточных инструментов, которые позволяют наблюдать за процессами, протекающими в мозге человека. Активно применяют технологии нейровизуализации – группы методов, позволяющих получать детальные изображения структуры головного и спинного мозга. Благодаря методам компьютерной и магнитно-резонансной томографии ученые могут увидеть, как меняются различные зоны мозга под воздействием медитации.

Авторы исследования, опубликованного в 2011 году в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging, заявили, что им удалось зафиксировать изменения в структуре мозга людей, прошедших двухмесячный курс медитации осознанности. У участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. У контрольной группы таких изменений не обнаружили.

Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций. Ученые предположили, что постоянная практика медитации может помочь людям лучше контролировать проявления своих чувств. Также известно, что плотность вещества в гиппокампе падает у больных депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством. Задняя поясная кора участвует в формировании автобиографических воспоминаний (например, о семье и друзьях). Также эта область связана с сетью пассивного режима работы мозга (Default Mode Network, DMN).

Эта нейронная сеть активна в те моменты, когда человек не занят решением конкретной задачи, а бездействует – отдыхает или мечтает. Ее функции до конца не ясны, но исследователи считают, что DMN может участвовать в разработке планов на будущее или процессах самоосознания. Не так давно кембриджские ученые предположили, что эта сеть может служить «автопилотом» мозга – помогать нам выполнять задачи, доведенные до автоматизма.

Как преодолевать внутренние конфликты и сомнения

Эмоции – это реакция, ответ на возникающие мысли и внешние факторы. Появилась мысль – появляется эмоция. Человек контактирует с внешней средой, людьми – на это появляется эмоциональный ответ.

Эмоциональная сфера очень широкая и глубокая. Её можно сравнить с океаном, сотканным из всего что мы чувствуем каждый миг нашей жизни. Для человека в отношениях этот океан привычный, фундаментальный. Разнообразные чувства и эмоции для отношений очень важны. Но помимо самого океана есть ещё и лодочка, которая не всегда, но всё же может значительно влиять на течения океана. Имя ей – рациональное мышление.

Эмоциональное – это действительно океан, но он может направляться рациональным, если значимость рационального осознанна человеком.

Свою жизнь мы устраиваем, опираясь именно на рациональные выборы. Вы не сможете построить трехэтажный дом, не укрепив фундамент (хоть и ой как не хочется с ним возиться!). Или можете пойти на поводу у эмоций и купить самые красивые туфли в магазине, но, если размер не ваш, обувь невозможно будет носить. А можете съесть продукт, на который у вас аллергия. Но вы же понимаете, что будет? Или «хочу вон те классные часы!», но рациональное говорит «на это уйдет ползарплаты!».

И так везде. Есть эмоциональное – «хочу не могу, тянет сделать», но рациональное подсказывает, что не стоит.

Вернемся к отношениям.

Эмоциональное больше руководит отношениями в пубертатном возрасте, когда всё строится на гормонах, инстинктах и рефлексах. Когда ещё нет института отношений и молодые люди плохо представляют себе, что им вообще нужно для дальнейшей жизни и чем они готовы вкладываться ради этого. В этот период партнеры больше опираются на эмоции и паттерны. О паттернах я писал в предыдущей части. Напомню кратко: паттерны – это правила поведения, формирующиеся в ответ на коммуникацию с людьми (прежде всего с родителями, потом и со всеми остальными) начиная с самого детства. Родители общаются друг с другом, вовлекают в общение ребенка, ребенок начинает отвечать. Постепенно в их общении появляются свои правила, которые затем ребенок забирает в свою взрослую жизнь в том виде, в котором они сформировались и закрепились. Повзрослевший человек уже с этим букетом паттернов вступает в свои отношения. Однако, не всё, что принесено в свою семью из отношений с родителями одинаково полезно и эффективно. А если два человека принесли в свои отношения то, что не работает или даже вредит, то можно ли рассчитывать, что проблем не будет? Нет. Обычно все надеются, что «моя жена/мой муж – другой человек и с ним все будет по-другому». Человек другой – да, но «вредные» правила поведения и общения остались теми же и эффект от них такой же. Часто причина конфликтов не в том, что партнер «такой-растакой-плохой», а коммуникация у обоих партнеров плохая.