Как использовать шкалу субъективного счастья Любомирски для повышения уровня благополучия

Как использовать шкалу субъективного счастья Любомирски для повышения уровня благополучия

Шкала использовалась в ряде исследований межкафедральной исследовательской группы по изучению личностного потенциала факультета психологии МГУ. Общий объём всех выборок, в которых применялась эта шкала, составил более 1500 человек, в числе которых студенты ВУЗов различных специальностей (N=877), учащиеся старших классов школ, абитуриенты ВУЗов, а также взрослые добровольцы (N=50), представляющие разные регионы страны.

Внутренняя согласованность (альфа-коэффициент Кронбаха) 5-пунктовой ШУДЖ варьирует на различных выборках от 0.71 до 0.80 и на объединённой выборке (N=984) составляет 0.75. Показатель ретестовой надёжности шкалы (коэффициент Пирсона), полученный на группе студентов (N=44) с интервалом 2 месяца, составил 0.7 (p

Распределение показателей по шкале близко к нормальному, однако обладает правосторонней асимметрией. Корреляции с общим показателем опросника социальной желательности BIDR (адаптация Е.Н. Осина, надёжность 0.88) на выборке студентов 4-5 курсов различных специальностей ВУЗов 3-х регионов (N=289, анонимное предъявление) оказались невысокими (r = 0.28; p

Шкала субъективного счастья достаточно хорошо коррелирует со шкалой субъективного счастья Любомирски : их коэффициент корреляции составляет от 0.54 до 0.76 на различных выборках (p

В число методик, использованных для оценки конвергентной валидности шкал, вошли:

• Шкала депрессии как состояния Спилбергера в адаптации А.Б. Леоновой и Ю. Карповой
• Тест смысложизненных ориентаций (СЖО) Д.А. Леонтьева
• Шкала субъективной витальности как диспозиции Р. Райана и К. Фредерик
• Шкалы психологического благополучия К. Рифф в адаптации Т.Д. Шевеленковой и П.П. Фесенко
• Тест жизнестойкости (Леонтьев, Рассказова, 2006)
• Шкала общей самоэффективности (Шварцер, Ерусалем, Ромек, 1996)
• Опосник самоуважения Розенберга
• Шкала личностного динамизма (Сапронов, Леонтьев, 2007),
• Тест диспозиционального оптимизма Ч. Карвера и М.Шейера,
• Опросник временной перспективы Ф. Зимбардо в адаптации А. Сырцовой и О.В. Митиной (2007).

Во всех этих случаях были получены теоретически прогнозируемые значимые корреляции.

Связанные вопросы и ответы:

Чем отличается шкала субъективного счастья Любомирски от других методов оценки благополучия

Инструкция: выберите подходящий вариант ответа, чтобы выразить свое согласие или отрицание 4 утверждений теста.

Описание счастья, как и смысла жизни, у каждого человека свое. Личные интересы и предпочтения, потребности и чаяния формируют индивидуальное восприятия степени удовлетворения сложившимися жизненными условиями. Тест С. Любомирски и Х. Леппер основан не на описании факторов, а на самовосприятии респондента своего счастья. Пройдите короткую экспресс шкалу субъективного счастья Любомирски онлайн. Опросник не требует регистрации и доступен бесплатно.

Понятие счастья за последние годы из абстракции перешел в научную категорию. Оно стало главным критерием оценки качества жизни населения многих европейский стран. Для этого в комплекс счастья были включены социальные и экономические показатели, среди которых:

• обеспеченность предметами первой необходимости;
• доступ к инфраструктурным объектам;
• доступ к экологической продукции питания;
• возможность рекреации в чистых природных зонах.

Ученые счастье оценивают объективно по конкретным показателям. Субъективная оценка существенно отличается. Она смещает фокус с фактов на восприятие. Доктор психологии Соня Любомирски разработала эту методику на основе многолетних исследований феномена счастья в психике человека.

Опросник состоит всего из 4 простых вопросов, описывающих ощущения респондента от своей повседневности – он переживает удовольствие, удовлетворение или тревогу. Также анкета предполагает сравнение своего благополучия с окружающими.

Для кого предназначен этот тест

Опросник на определение уровня счастья подходит для взрослых от 18 до 65 лет. Его вопросы предполагают сознательную, зрелую оценку своего благополучия. Поэтому тест не рекомендуется для подростков, переживающих субъективный возрастной кризис. Анкета валидна для людей любого пола, сферы деятельности и образа жизни.

Где применяется эта методика

Модель Любомирски широко известен и популярен среди психологов многих стран. Экспресс диагностика позволяет за пару минут распознать наличие психологических проблем и определить вектор для устранения их первопричины.

Можно ли повысить свой уровень счастья

Исследования показывают, что восприятие счастья зависит:

• на 50% – от генетической предрасположенности позитивно мыслить;
• на 10% – от внешних факторов (условий жизни);
• на 40% – от решений и действий человека.

Даже самый унылый интроверт может ощутить истинное счастье, если поверит в свои силы и возьмет ответственность за свое благополучие в свои руки. Целеустремленность, вера в свои силы и стремление развиваться ради себя самого и близких – главные движущие силы на пути обретения гармонии.

Нужна ли психологическая помощь при низком результате теста

Интерпретация результатов опроса полностью зависит от ваших предпочтений. Анкета не ставит диагноз, а лишь акцентирует фактическую ситуацию. Если вы осознаете, что глубоко несчастны и не можете сами это изменить, консультация психолога и курс терапии будут целесообразными. Возможно, вы сами знаете, в чем состоит корень неудовлетворения. Тогда достаточно выговориться близкому  и вместе придумать выход из сложившегося положения.

Какие показатели включает шкала субъективного счастья Любомирски

Д-р Надежда создал тему:

Ну что, проверим, кто из нас чувствует себя счастливым?
Шкала субъективного счастья (сокр. ШСС, англ. Subjective Happiness Scale, сокр. SHS) - экспресс-тест, измеряющий уровень субъективного благополучия испытуемого. Разработана Lyubomirsky и Lepper в 1999 году, переведена и адаптирована Леонтьевым на русском языке в 2003 году. Шкала измеряет эмоциональное переживание индивидом собственной жизни как целого, отражающее общий уровень психологического благополучия.
Ниже приведены четыре высказываня, с которыми вы можете согласиться или не согласиться. Используя 7-балльную шкалу, поставьте каждому высказыванию подходящий, по вашему мнению, балл. Пожалуйста, будьте честны и откровенны в своих ответах.
1. В целом, я считаю себя человеком счастливым
Совершенно не согласен
Не согласен
Немного не согласен
Неопределенно (и согласен, и не согласен)
Немного согласен
Согласен
Совершенно согласен
2. По сравнению с большинством сверстников я считаю себя более счастливым
Совершенно не согласен
Не согласен
Немного не согласен
Неопределенно (и согласен, и не согласен)
Немного согласен
Согласен
Совершенно согласен
3.Некоторые люди очень счастливы по своей природе. Они радуются жизни независимо от того, что происходит вокруг. Мне также это свойственно
Совершенно не согласен
Не согласен
Немного не согласен
Неопределенно (и согласен, и не согласен)
Немного согласен
Согласен
Совершенно согласен
4 Некоторые люди не слишком счастливы. Пусть и не впадая в депрессию, приподнятым настроением они тоже не отличаются. Мне также это свойственно
Совершенно не согласен
Не согласен
Немного не согласен
Неопределенно (и согласен, и не согласен)
Немного согласен
Согласен
Совершенно согласен
Интерпретация - подсчитываем баллы :
Вариант ответа: В прямых утверждениях В обратных утверждениях
Совершенно не согласен 1 балл 7 баллов
Не согласен 2 балла 6 баллов
Немного не согласен 3 балла 5 баллов
Неопределенно (и согласен, и не согласен) 4 балла 4 балла
Немного согласен 5 баллов 3 балла
Согласен 6 баллов 2 балла
Совершенно согласен 7 баллов 1 балл
Пункты №№1, 2 и 3 интерпретируются в прямых значениях, пункт №4 - в обратном. Минимальный возможный балл по шкале - 7, максимальный - 28 баллов.
Так зачем же нам эта простенькая шкала? Я просто хочу, чтобы спустя некоторое время пребывания на сайте вы повторно подсчитали баллы по этой шкале и у тех людей, у кого сегодня балл был ниже, чем хотелось бы, он обязательно вырос!

Какие преимущества может принести использование шкалы Любомирски в повседневной жизни

Елена Перова

Переводчик книг «Поток. Психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи, «Психосинтез. Принципы и техники» Роберто Ассаджиоли.

«Сразу после выхода книги читатели возмущались тем, что Любомирски с коллегами получили на исследование феномена счастья грант в миллион долларов, а в результате ничего революционного не открыли. Это негодование напоминало распространенную реакцию на картину Малевича «Черный квадрат»: «И что тут такого? Это каждый может нарисовать!»

Что же сделали Соня Любомирски и ее коллеги? Несколько лет они изучали разные стратегии, которые помогают людям стать счастливее (например, взращивать в себе благодарность, делать добрые дела, укреплять дружеские связи), и проверяли, подтверждается ли их эффективность научными данными. В результате возникла научно обоснованная теория счастья, которую сама Любомирски называет «теорией сорока процентов».

Уровень счастья (или субъективное ощущение своего благополучия) – характеристика стабильная, в большой степени предопределенная генетически. У любого из нас есть знакомые, про которых можно сказать, что жизнь к ним благосклонна. Однако счастливыми они вовсе не кажутся: наоборот, нередко говорят о том, что вроде бы все у них есть, а счастья нет.

И все мы знаем людей другого типа – оптимистичных и довольных жизнью, несмотря ни на какие тяготы. Нам свойственно надеяться, что в жизни произойдет нечто прекрасное, все изменится и наступит абсолютное счастье. Однако исследования Сони Любомирски показали: значительные события, не только положительные (крупный выигрыш), но и негативные (потеря зрения, смерть близкого человека), меняют наш уровень счастья лишь на время. Сорок процентов, о которых пишет Любомирски, – это та часть индивидуального ощущения счастья, которая не предопределена наследственностью и не связана с обстоятельствами; та часть счастья, на которую мы можем повлиять. Она зависит от воспитания, событий нашей жизни и действий, которые мы сами предпринимаем.

Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky), один из ведущих позитивных психологов мира, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде (США). Она автор нескольких книг, последняя – «Мифы о счастье» («The Myths of Happiness», Penguin Press, 2013).

«Психология счастья. Новый подход» Перевод с английского Анны Стативки.Питер, 352 с.

К сожалению, русскоязычному читателю не повезло: перевод книги оставляет желать лучшего, а на странице 40, где нам предлагается самостоятельно оценить свой уровень благополучия, третья шкала оказалась искажена (балл 7 должен соответствовать самому высокому уровню счастья, а не наоборот, как это написано в русском издании, – будьте внимательны при подсчете!).

Но тем не менее книгу стоит прочитать, чтобы осознать: счастье – не цель, которую можно достичь раз и навсегда. Счастье – это наше отношение к жизни, результат нашей работы над собой. Сорок процентов, подвластные нашему влиянию, – это немало. Можно, конечно, счесть книгу тривиальной, а можно воспользоваться открытиями Любомирски и улучшить свои ощущения от жизни. Это выбор, который каждый совершает самостоятельно.

Какие методы помогут улучшить свое состояние благополучия, основываясь на результате шкалы субъективного счастья Любомирски

Прежде всего, хочу поблагодарить пользователя @AlexbyAlex за рекомендацию невероятно интересной книги Сони Любомирски "Психология счастья - новый подход". И мы все ждем от него серию постов на тему счастья! Я не психолог, но социолог. Поэтому сразу заметил социально-технологический аспект книги. О котором и хотел бы поразмышлять. Итак, по мнению самой Сони Любомирски, главная суть ее исследований - в 40%. См. рис. ниже.

Она с коллективом психологов провела огромнейшую работу, и выяснила, что счастье на 50% задается рождением/детством. И лишь на 10% внешними обстоятельствами. Самые хитрые из нас научились влиять на свое счастье намеренными действиями, но таких сейчас единицы, даже не все профессора психологии идут на это. Отсюда очень интересное социологическое следствие - поскольку в современном мире (например, в России), основные потребности людей удовлетворены (еда, тепло, одежда, безопасность), а разброс базового уровня счастья величина вообще неизменная, то несчастные люди не могут больше повышать уровень своего счастья за счет изменения внешних обстоятельств.

Поясню - когда человек реально недоедает, то, получив возможность есть досыта, он понимает это на уровне работы желудка и примативных механизмов. И его уровень счастья увеличивается. Тогда как "нищенствующий" офисный планктон, который страдает из-за невозможности купить айфон, при покупке этого айфона, все также продолжает страдать. Поскольку это айфон ему нахрен не нужен был. А нужно было как-то оправдать свое несчастье. И если до покупки айфона он "страдал" от его отсутствия, до после покупки он просто будет страдать от чего-то еще. Например, от отсутствия нового джипа или особняка с прислугой.

Это как известные в психологии эксперименты, когда вживляли электроды в мозг. Например, в то место, которое отвечает за поворот головы. И подавали ток. А у испытуемого спрашивали, зачем он повернул голову. И испытуемый всегда аргументировал свой поворот "разумно". Хотя там речь шла всего лишь о подаче тока в мозг.

И встает социологический вопрос - что делать с теми людьми, у которых базовый уровень счастья низок, но в то же время они агрессивны и деятельны ? Никаким "задабриванием" вопрос не решить. Им будет все время мало и мало. Как той старухе в поэме А.С. Пушкина про золотую рыбку. К примеру, довольно большое число граждан России всерьез считают, что невозможность купить новый джип Honda-CRV от 40000$ есть доказательство массовой нищеты россиян (см. Мы нищаем, но никак не хотим признавать? ).

В США пошли простым путем - они продают открыто оружие, и провоцируют таких людей к его применению. Чтобы потом их убить или посадить в тюрьму. А Вы не знали, что в США больше всего в мире заключенных? Но это негуманно! А как было бы гуманно?

Наверное, стоило бы сделать специальный обучающий курс по результатам исследования Сони Любомирски, и включить его в школьную и ВУЗовскую программу. Чтоб все подобные типы сразу могли понять, что у них базовый уровень счастья низкий. И что без технологии его повышения, они обречены на страдания, независимо от того, какой у них айфон.

Для практики можно было бы предложить самую простую, но крайне действенную технологию - каждый день в течении как минимум 10 минут записывать детально в свой дневник 3 хорошие ситуации, которые произошли с ними за вчерашний день. Даже если весь класс начнет одновременно это делать, эффект будет просто потрясающим!

Как часто следует оценивать свое счастье с помощью шкалы Любомирски

Континуум счастья

Человеческое счастье, как рост, температура или коэффициент интеллекта, находится в рамках определенного континуума, от очень низких значений до очень высоких. Шэннон находится в нижней точке континуума счастья, Рэнди и Анжела – в верхней. Все мы занимаем на этой шкале какое-то место, и важно знать, какое именно. Независимо от того, находитесь вы в глубокой депрессии или просто не настолько счастливы, как вам бы хотелось, прежде, чем приступать к повышению уровня счастья, нужно определить свой текущий уровень. Это будет первая оценка вашего базового уровня счастья.

От древнегреческого философа Аристотеля до отца психоанализа Зигмунда Фрейда и карикатуриста Чарльза Шульца писатели и мыслители предлагали самые разные определения счастья. Аристотель писал, что счастье – «это выражение души в продуманных действиях», Фрейд отмечал, что это – lieben und arbeiten  – любовь и работа, а Шульц выдал знаменитую цитату: «Счастье – это теплый щенок». Каждый из нас хорошо знает, что значит быть счастливым – и счастлив ли он.

Перефразируя покойного судью Верховного суда США Поттера Стюарта, счастье похоже на порнографию: мы не можем определить, что это такое, но сразу узнаем, когда видим.

Термином  «счастье»  я называю переживание радости, удовлетворения или благополучия в сочетании с ощущением, что жизнь хороша, в ней есть смысл и она стоит того, чтобы жить. Большинство из нас не нуждается ни в каких определениях счастья, потому что мы интуитивно знаем, счастливы мы или нет. Ученые-исследователи предпочитают термин «субъективное психологическое благополучие» (или просто «благополучие»), потому что он кажется более научным и не несет излишней исторической, литературной и философской нагрузки². В этой книге термины «счастье» и «благополучие» являются синонимами³.

Как же мы измеряем степень своего субъективного счастья – или несчастья? «Термометра счастья» не существует, поэтому исследователи обычно полагаются на самоотчеты испытуемых. Во многих своих исследованиях я использовала простую шкалу из четырех пунктов, которую разработала сама. Я назвала ее «Субъективной шкалой счастья»⁴. Это название отражает ее смысл, поскольку счастье всегда субъективно, и его можно определить только с точки зрения самого человека. Никто, кроме нас, не знает и не может сказать, насколько мы на самом деле счастливы. Дайте ответы на четыре вопроса, приведенные на следующей странице, и определите свой текущий уровень счастья. Его нужно знать до того, как вы сможете оценить свой базовый уровень счастья. (Позже мы поговорим о нем подробнее.)

Субъективная шкала счастья

Как вы заметили, самый высокий балл счастья – 7 (если вы поставили себе «7» по всем четырем вопросам), а самый низкий – 1 (если вы поставили себе «1» по всем четырем вопросам). Я сама, а также другие исследователи проводили этот тест в группах самых разных людей. Средние показатели составляют примерно от 4,5 до 5,5, в зависимости от группы. Студенты колледжей показывают более низкие баллы (в среднем, немного ниже 5), чем работающие взрослые и пенсионеры (около 5,6)⁵.

Итак, вы определили свой текущий уровень ощущения счастья. Если вы уже окончили колледж и ваш уровень счастья ниже 5,6, то вы менее счастливы, чем средний человек. Иначе говоря, больше 50 % людей вашей возрастной группы оценивают свой уровень счастья выше, чем вы. Если ваш результат больше 5,6, то вы более счастливы, чем средний человек. Конечно, понятие «средний человек» зависит от вашего пола, возраста, профессии, этнической принадлежности и т. д. Но важно помнить, что независимо от того, каковы наши результаты, мы всегда можем стать счастливее.

Может быть, вы в депрессии?

Некоторые из нас, вероятно, не просто немного недовольны жизнью, но находятся в клинической депрессии или близки к ней. Если ваш результат – 4 балла или ниже или если в течение нескольких недель вы чувствуете себя подавленным, я прошу вас заполнить шкалу депрессии. (Если вы не хотите этого делать, этот раздел можно пропустить.) Самооценка по шкале депрессии занимает меньше десяти минут, и эти минуты могут оказаться очень и очень важными.

Ниже приведен стандартный и довольно популярный тест для диагностики депрессии. Он называется «Шкала депрессии Центра эпидемиологических исследований» (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale, или CES-D)⁶. Существует множество инструментов для выявления депрессии, но этот тест рекомендуют для оценки своего состояния здоровым людям, то есть тем, кто не имеет психиатрического диагноза⁷. Следуйте инструкциям и определите свой уровень депрессии.