Как обрести новый заряд энергии: наставления от экспертов
- Как обрести новый заряд энергии: наставления от экспертов
- Связанные вопросы и ответы
- Какое влияние оказывает здоровый образ жизни на вашу энергию
- Какую роль играет питание в поддержании высокого уровня энергии
- Какие упражнения или практики могут помочь улучшить ваш энергетический потенциал
- Как позитивные мысли и медитация могут повысить вашу энергию
- Как важно правильно распределять свои силы и время для сохранения высокого уровня энергии
- Какие практики самоухода могут помочь вам оставаться энергичным и веселым
- Каково влияние социальной сети на ваш энергетический баланс
Как обрести новый заряд энергии: наставления от экспертов
Работа не должна быть просто способом свести концы с концами. Тем не менее часто о ней говорят, используя такие слова, как «каторга» или «рабство». Подобное отношение к трудовым обязанностям точно не сделает вас счастливее.
Важно научиться находить смысл и значимость в том, чем вы занимаетесь каждый день. Везде, где это возможно, мотивируйте себя тем, что ваша работа способствует общему благу.
Опросив больничных уборщиков, профессор Йельской школы менеджмента Эми Вжесневски поразилась, насколько по-разному люди смотрят на одну и ту же работу. Некоторые считали ее просто источником средств — способом прокормить семью и заплатить по счетам. Другие же называли свое дело призванием.
Когда Вжесневски и ее коллеги копнули глубже, они обнаружили, что эти различия коренились в том, сумел ли работник отойти от формальных обязанностей и завязать осмысленные отношения с пациентами и посетителями.
Те, кому это удалось, увидели в своей работе подлинный смысл. Вот что рассказал один из уборщиков: «Я делаю все, что в моих силах, чтобы пациенты быстрее вылечились. В основном, конечно, я довожу до полной чистоты и стерильности места их пребывания, но, кроме того, я готов сделать и что угодно еще».
Задумайтесь — и вы с легкостью отыщете глубокий смысл почти в любой работе. Для начала задайте себе вопрос: зачем вообще существует ваша нынешняя должность? В большинстве случаев ответом будет «ради помощи другим», «для большей эффективности процессов» или «чтобы делать нужные людям вещи».
Сделайте работу не местом, а смыслом. Источник
Если вы раскладываете товары по полкам в продуктовом магазине, ваша цель — помочь покупателям сэкономить время и быстрее найти и приготовить для семьи вкусную еду. Если вы работаете в службе поддержки или колл-центре, у вас наверняка есть возможность успокоить клиента, решить его проблему или облегчить его повседневные тяготы. Если вы создаете приложения или ПО, результаты вашего труда упрощают жизнь, развлекают или объединяют людей.
Спросите себя: «Что я сделаю сегодня, чтобы изменить мир к лучшему?» Может быть, вы создадите небольшой позитивный заряд для одного из своих клиентов, поднимете настроение коллегам или начнете работу над новым продуктом, который в будущем принесет пользу людям. Суть и смысл жизни составляют именно такие вроде бы незначительные моменты, а вовсе не великие дела.
Как обрести новый заряд энергии: наставления от экспертов
Работа не должна быть просто способом свести концы с концами. Однако часто о ней говорят, используя такие слова, как «каторга» или «рабство». Подобное отношение к трудовым обязанностям точно не сделает вас счастливее.
Находите смысл и значимость в своей работе
Важно научиться находить смысл и значимость в том, чем вы занимаетесь каждый день. Везде, где это возможно, мотивируйте себя тем, что ваша работа способствует общему благу.
Пример из практики
Опросив больничных уборщиков, профессор Йельской школы менеджмента Эми Вжесневски поразилась, насколько по-разному люди смотрят на одну и ту же работу. Некоторые считали ее просто источником средств — способом прокормить семью и заплатить по счетам. Другие же называли свое дело призванием.
Откройте для себя смысл своей работы
Когда Вжесневски и ее коллеги копнули глубже, они обнаружили, что эти различия коренились в том, сумел ли работник отойти от формальных обязанностей и завязать осмысленные отношения с пациентами и посетителями.
Те, кому это удалось, увидели в своей работе подлинный смысл. Вот что рассказал один из уборщиков: «Я делаю все, что в моих силах, чтобы пациенты быстрее вылечились. В основном, конечно, я довожу до полной чистоты и стерильности места их пребывания, но, кроме того, я готов сделать и что угодно еще».
Задайте себе вопрос
Задумайтесь — и вы с легкостью отыщете глубокий смысл почти в любой работе. Для начала задайте себе вопрос: зачем вообще существует ваша нынешняя должность? В большинстве случаев ответом будет «ради помощи другим», «для большей эффективности процессов» или «чтобы делать нужные людям вещи».
Ищите возможности для личностного роста
Помимо поиска смысла в своей работе, важно искать возможности для личностного роста и развития. Это может включать в себя обучение новым навыкам, принятие на себя новых ответственностей и участие в проектах, которые позволяют вам расширить свои горизонты.
Создайте благоприятную рабочую среду
Благоприятная рабочая среда также может помочь вам обрести новый заряд энергии. Это может включать в себя создание комфортной рабочей обстановки, установление здоровых границ и поддержку со стороны коллег и руководства.
Не забывайте о самоуходе
Наконец, не забывайте о самоуходе. Это может включать в себя регулярные перерывы, упражнения и другие виды деятельности, которые помогают вам расслабиться и восстановить силы.
Следуя этим советам, вы сможете обрести новый заряд энергии и сделать свою работу более значимой и приятной.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какая роль питания в повышении собственной энергии
Питание играет ключевую роль в повышении собственной энергии. Важно употреблять полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Регулярные приемы пищи помогут поддерживать высокий уровень энергии. Избегайте переедания и употребления вредных продуктов, так как это может привести к энергетическим расстройствам.
2. Как влияет физическая активность на уровень энергии
Физическая активность положительно влияет на уровень энергии. Регулярные тренировки укрепляют организм и улучшают кровообращение. Упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые повышают настроение и энергию. Важно выбрать подходящий вид тренировок и выполнять их систематически.
3. Какое влияние оказывает сон на энергетику организма
Сон играет ключевую роль в восстановлении энергии организма. Недостаток сна может привести к хронической усталости и энергетическим сбоям. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания высокого уровня энергии. Создайте комфортные условия для сна, избегайте стресса и употребления кофеином после обеда.
4. Как влияет психологическое состояние на энергию человека
Психологическое состояние имеет огромное влияние на уровень энергии человека. Стресс, тревога и негативные эмоции могут истощить энергетические резервы. Для поддержания высокой энергии важно заниматься практиками релаксации, медитацией или йогой. Поддерживайте позитивное мышление и избегайте вредных привычек, которые могут негативно сказаться на психологическом состоянии.
5. Какое значение имеет общение с позитивными людьми для повышения энергии
Общение с позитивными людьми имеет огромное значение для повышения собственной энергии. Позитивные эмоции и поддержка окружающих вдохновляют и повышают жизненный тонус. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на новые свершения. Избегайте общения с токсичными людьми, которые могут отрицательно влиять на вашу энергетику.
6. Как повысить энергию с помощью дыхательных практик
Дыхательные практики помогают улучшить поступление кислорода в организм и повысить уровень энергии. Глубокие вдохи и выдохи способствуют расслаблению и зарядке организма. Регулярно проводите минуты дыхательных упражнений, особенно в моменты усталости и стресса. Это поможет вам быстро восстановить энергию и сосредоточиться.
7. Как влияет окружающая обстановка на уровень энергии
Окружающая обстановка имеет существенное влияние на уровень энергии человека. Чистота и порядок в доме способствуют гармонии и повышению энергии. Создайте уютное и комфортное пространство, которое будет вас вдохновлять. Избегайте хаотичности и беспорядка, так как это может отнимать энергию и вызывать дискомфорт.
8. Какие практики медитации помогают улучшить энергетику организма
Практики медитации способствуют улучшению энергетики организма. Регулярные сеансы медитации помогают расслабиться, снять стресс и восстановить внутренние силы. Фокусировка на дыхании и мыслях помогает улучшить энергетический потенциал человека. Найдите подходящий вид медитации и проводите ежедневные практики для повышения собственной энергии.
Какое влияние оказывает здоровый образ жизни на вашу энергию
Питание играет огромную роль в регулировании уровня энергии организма. То, что вы едите, может оказать влияние на вашу способность чувствовать себя бодрым и активным на протяжении дня. Вот как питание влияет на уровень энергии: Общее правило — сбалансированное питание с разнообразием продуктов и учетом индивидуальных потребностей организма помогает поддерживать стабильный уровень энергии на протяжении дня.
Какую роль играет питание в поддержании высокого уровня энергии
Энергия — это топливо, необходимое для движения вперед. От нее зависит, с какой скоростью вы продвигаетесь к свой цели и сколько времени способны работать эффективно.
Уравнение энергии организма:
Е = П – С
П — пиковая физическая энергия — максимальная энергия, заключенная в нашем теле;
С — сопротивление потоку энергии — стресс или напряжение, препятствующие свободному течению или использованию энергии.
Чтобы повысить энергетический уровень, нужно увеличить объем пиковой физической энергии и снизить уровень стресса.
Обеспечить приток энергии позволяет правильный способ дыхания .
Понаблюдайте, как вы дышите. Если во время вдоха и выдоха поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно.
Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Это упражнение отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.
Ощущение воздуха в животе означает, что вы дышите правильно, и если оно у вас появилось — это замечательно, потому что вы освоили один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией. После того как вы скорректируете свое дыхание, изменения начнут происходить естественным образом.
Следующий шаг, который вам следует сделать по пути к повышению энергетического уровня, — научиться осознавать собственное тело .
«Ваше тело будет усиливать болевые сигналы до тех пор, пока вы не примете меры».
Чем лучше вы будете чувствовать напряжение своего организма, тем легче вам будет избавиться от него и восстановить естественный поток энергии.
Упражнение
Во время брюшного дыхания переведите внимание сначала на свои икры, затем на колени, бедра, таз, пах, ягодицы, мышцы живота, грудь, спину, плечи, запястья, предплечья, кисти, шею, горло, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Можете представить, что ваш разум — это родитель, а ваше тело — ребенок. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно. Спустя примерно пять минут вы должны заметить значительное улучшение.
Каждый раз чувствуя боль, сфокусируйтесь на этой области и постарайтесь ее расслабить. Если вам не удается расслабить ее силой мысли, попробуйте помассировать то место, где вы испытываете боль.
Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.
Техника удивления. Позвольте своему воображению разбудить вас. Представьте действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности.
Прыжки с воодушевлением . Попрыгайте на месте с поднятыми в победном жесте руками в течение тридцати секунд. Даже если нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть!
Энергетический хлопок. Хлопните в ладоши и закричите: «Поехали!», «За дело» или «Я готов!».
Какие упражнения или практики могут помочь улучшить ваш энергетический потенциал
Если вы постоянно тревожитесь, злитесь или ненавидите самого себя, то мозг в конечном итоге отразит эти переживания в своей форме. И ровно наоборот, вы можете направить мысли в более позитивное направление и таким образом своими руками поменять его структуру.Упражняясь в нейропластичности на регулярных, вы можете стать стойким к раздражителям, развить острый фокус и эффективнее справляться с эмоциями.Ниже приведены снимки моего мозга. Левый стал частью исследования, проведённого в 2013 году на второй «чистый» день после 15 лет зависимости. Правый сделан в мае 2018 года, как часть документального фильма о стрессе. Источник: необработанные снимки моего мозга в 2013 и 2018 годах. Здесь приведён разрез, показывающий переднюю спайку, стандартное анатомическое представление, используемое для сравнения разные сканов мозга. Было сложно сделать прямое сравнение разрезов, потому что использовались разные МРТ, а снимки сделаны в различных разрешениях Мой мозг так сильно отличался, что человек, который его анализировал, не мог сравнить стандартные визуальные маркеры на глаз (выше привожу более техническое объяснение).Так же пока сложно понять, что привело к таким разительным изменениям. Между сканами прошло четыре с половиной года, я значительно поменял многие аспекты жизни, включая диету, упражнения и сон. Я вернулся в колледж и, конечно, перестал принимать героин.Но я сам вижу, что преображение мозга стало следствием того, что я развил чуткость к моменту здесь и сейчас. Всё поменялось, когда мне рассказали об осознанности. Мне дали инструмент, чтобы победить моего злейшего врага — тревожность — это перевернуло игру.
управление эмоциями
показывает, что регулярные практики осознанности ослабляют возможность миндалевидного тела угонять ваши эмоции. для этого есть минимум две причины. во-первых, сокращается размер самой миндалины. во-вторых, ослабляет связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх. и наоборот укрепляются связи зон коры, связанных с высокоуровневой деятельностью (например, самосознанием).практики осознанности наделили меня обоими этими дарами. я буквально сжал центр страха своего мозга, а в результате, перестал боятся и тревожится почём зря. стресс по-прежнему меня раззадоривает, но из-за возникшего между действием и реакцией пространства, моё сознание больше не угоняют эмоции.внимание и фокус
нашим вниманием управляет передняя поясная кора. она также связана с самоопределением и гибкостью разума — извечными противниками навязчивых идей и шаблонного мышления.обнаружили увеличение размера этой области мозга после практик медитации. что более важно, когда связь между миндалевидным телом и корой ослабевает (то есть зона, связанная с угоном эмоций, теряет контроль), управлять вниманием становится легче.показывает, что практика осознанности на протяжении двадцати минут в день в течение пяти дней приводят к улучшению концентрации внимания, а болеесообщает, что небольшие практики осознанности улучшают внимание даже у новичков.самосознание
«идентичность» —. она выражает ощущение того, кем вы являетесь по собственному мнению. если вы страдаете из-за чего-то, как я из-за тревоги, разъединение с «идентичностью» помогает ощутить внутреннее облегчение.развитое с помощью техник осознанности самосознание может отделить вас от «идентичности». вместо того, чтобы отдать контроль над собой представлению о собственном «я», вы сможете отстраниться: наблюдать или познавать самого себя как-будто со стороны.и хотя исследование этой области только, уже сделаны некоторые очень показательные выводы о сети пассивного режима работы мозга (её ещё называют «дефолтная система мозга»).мозг переходит в пассивный режим работы, когда у вас нет конкретной задачи: вы блуждаете от одной мысли к другой. этот режим влияет на фазы глубокого размышления и зацикленности, которые в свою очередь очень вредят нашему хорошему самочувствию.осознанность снижает количество активаций пассивного режима работы мозга, и как результат успокаивает наше сознание.активность регионов мозга, отвечающих за дефолтную систему, снижалась у людей, практикующих медитацию, в сравнении с теми, кто этим не занимался. учёные обнаружили, что у первых сокращалась склонность к самокопанию.Как позитивные мысли и медитация могут повысить вашу энергию
Эмоциональная энергия – это то, что позволяет нам с энтузиазмом двигаться вперед. Если уровень положительной эмоциональной энергии высокий, то растет работоспособность, общение с коллегами и друзьями приносит радость, а решения приходят легко и быстро. Чтобы оставаться эффективным сотрудником, а также находиться в гармонии с собой и семьей, необходимо отвлекаться от офисных дел и переключать внимание на то, что доставляет удовольствие. Но как пополнить источники жизненной энергии?
Не забывайте про ваши хобби и увлечения даже после праздников или отпуска. Конечно, бывают ситуации, когда работа у человека столь разнообразна и интересна, что, по сути, и является его хобби. Однако даже в этом случае смена деятельности идет на пользу.
Общайтесь с друзьями. Если вы экстраверт, и общение с людьми вас заряжает, пользуйтесь этим. Главное — понимать, кто может дать вам позитивную энергию. Очень важно быть с людьми на одной волне.
Любите себя. Если у вас возникают сложности с этим, попробуйте выявить факторы, которые вам в себе нравятся и не нравятся, а затем подумайте, что по-настоящему важно и возможно изменить, а что нужно принять. Любовь к себе – это во многом принятие себя таким, какой вы есть и независимость от чужого мнения.
Имейте свои убеждения. Они помогут в трудную минуту. Так, вера в человеческие возможности всегда очень поддерживает. Помните о важности веры в себя, что при желании вы способны на очень многое, а большинство ограничений только в нашей голове. Sky is the limit — всегда напоминайте себе об этом, когда приступаете к новым проектам или сталкиваетесь со сложностями.
Здоровое отношение к трудностям позволяет сохранять эмоциональную энергию. В жизни существует мало вещей, из-за которых стоит по-настоящему переживать. Большинство дел можно перенести на завтра, особенно, если под конец насыщенного дня у вас не осталось сил. С утра, на свежую голову вы решите вопрос, сэкономив время и нервы. В работе важно делать перерывы, уходить в отпуск, не работать в выходные, тем более в праздники. В большинстве случаев это абсолютно не нужно, забирает энергию и не дает восстановиться.
Не становитесь сами источником стресса для других. Умейте не только приоритизировать, но и деприоритизировать задачи – это важнейший навык не только руководителя, но любого профессионала, и это значительно снижает стресс на работе. Будьте тем человеком, который предотвращает, а не создает излишнюю суету в команде.
Наконец, научитесь говорить «нет ". Важно ценить свой временной ресурс, помнить о приоритетах и целях и при этом оставаться тактичными. Так вам удастся сохранить свою эмоциональную энергию, минимизировать количество стресса и получить удовольствие от возвращения в режим.
В этом году в программе появился новый курс про личную эффективность , который полезен не только предпринимателям, но и всем людям, которые увлечены работой или учебой.
Как важно правильно распределять свои силы и время для сохранения высокого уровня энергии
Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.
Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.
Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.
Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.
Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье .
Пейте много воды . Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.
Подберите травяные добавки . Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.
Какие практики самоухода могут помочь вам оставаться энергичным и веселым
Можно выделить несколько причин, которые приводят к уменьшению жизненных сил у человека:
- большое количество простых углеводов в рационе. Рафинированные углеводы — это источник быстрой энергии. Некоторые из них расщепляются уже в ротовой полости и быстро всасываются в кровь, поднимая уровень глюкозы. Чтобы глюкоза зашла в клетки, начинает вырабатываться гормон поджелудочной железы инсулин. Уровень глюкозы падает, и человек опять испытывает голод. Это состояние называется сахарными качелями. Появляется сонливость, падает уровень энергии, обостряется тяга к перекусу — круг замыкается;
Хотите изменить свое питание, но информация кажется слишком сложной и объемной? Не знаете, из каких продуктов составлять завтрак, обед или ужин, как правильно сочетать разные продукты? Переходите по ссылке и погрузитесь в мир нутрициологии на бесплатном интенсиве «Полноценный рацион и протокольная кулинария от А до Я» .
Каково влияние социальной сети на ваш энергетический баланс
Зелёная энергетика - это производство электроэнергии и других видов энергии из возобновляемых источников, которые при эксплуатации не исчерпываются и не наносят серьезного вреда окружающей среде.
Зачем нужна зелёная энергетика?
Все мы знаем, что традиционные источники энергии, такие как нефть, уголь и газ, являются источниками загрязнения окружающей среды и вызывают изменения климата. Кроме того, они являются ограниченными ресурсами и скоро могут исчерпаться, что повышает их стоимость и ведет к нестабильности на рынке энергоресурсов.
Зелёная энергетика же позволяет получать энергию без отрицательных экологических последствий и обладает потенциалом для создания новых рабочих мест.
Основные виды зелёной энергетики
Солнечная энергия - это энергия, получаемая от солнца. Принцип работы солнечных батарей основан на преобразовании энергии солнечного света в электрическую. Существует несколько типов солнечных батарей: монокристаллические, поликристаллические и аморфные. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Примеры использования солнечной энергии в жизни: уличное освещение, подзарядка мобильных устройств, производство электроэнергии в крупных солнечных электростанциях.
Ветровая энергия - это энергия, получаемая от движения воздушных масс ветра. Принцип работы ветрогенераторов основан на конвертации кинетической энергии ветра в электрическую. Существует несколько типов ветрогенераторов: горизонтальноосевые, вертикальноосевые и диагональноосевые. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Примеры использования ветровой энергии в жизни: производство электроэнергии в крупных ветроэлектростанциях, подзарядка мобильных устройств на островах и в удаленных регионах.
Гидроэнергетика - это энергия, получаемая от потоков воды. Принцип работы гидроэлектростанций основан на конвертации потенциальной энергии воды в электрическую. Существует несколько типов гидроэлектростанций: верхнего и нижнего бьефов, плавучих и прибрежных. У каждого из них есть свои преимущества и недостатки. Примеры использования гидроэнергетики в жизни: производство электроэнергии в крупных гидроэлектростанциях, использование малых гидроэлектростанций для производства энергии в отдаленных сельских районах.
