Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться
- Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться
- Связанные вопросы и ответы
- Чему вы бы хотели научиться или чего бы хотели достичь, меняя свой образ жизни
- Какие привычки или поведенческие шаблоны мешают вам достичь желаемых изменений
- Как организовать свой день так, чтобы он способствовал изменению образа жизни
- Какую информацию или знания можно использовать для поддержания мотивации при изменении образа жизни
- Каковы основные шаги или этапы изменения образа жизни для достижения поставленных целей
- Как поддерживать позитивный настрой и уверенность в себе в процессе изменений
- Какие препятствия могут возникнуть на пути изменения образа жизни и как их преодолеть
- Как важно окружение и поддержка близких при изменении образа жизни
- Как оценить успех изменения образа жизни и почувствовать собственный прогресс
Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться
Держу пари, что это не первая ваша попытка начать жить заново. Наверняка вы, как и большинство людей, хоть раз давали себе обещание кардинально измениться и начать новую жизнь, не оставив в ней места былым вредным привычкам, порокам, недостаткам. За гипотетическое начало этой самой «новой» жизни мог приниматься следующий понедельник, первый день нового года, начало отпуска и т. п.
В день «икс» вы честно пытались свой замысел осуществить, но что-то шло не так – то будильник не прозвенел, и вы проспали пробежку, то соседка предательски заманила вас вкусным тортом и диету пришлось отложить, то телевизор загипнотизировал и приковал вас к дивану, не дав возможности спокойно заниматься английским. И вот уже новая жизнь, где вы красивый, умный и успешный, отодвигается на неопределенный срок.
Запомните, новая жизнь – это не та крепость, которую нужно брать штурмом. Не стоит пытаться кардинально изменить себя и свою жизнь одним махом. Очень многие люди совершают эту досадную ошибку и терпят неудачу за неудачей. Упущенных понедельников становится все больше, а мотивации поменяться – все меньше.
Хотя кажется, что вы все сделали правильно: купили абонемент в спортзал, записались на курсы испанского, запаслись здоровым питанием, выкинули сигареты – и все это в первый день вашей новой жизни. Вот только похож он почему-то оказался на день открытых дверей в аду. Вам было неприятно и некомфортно, вы устали и при этом ничего не успели. После такой демо-версии новой жизни старая покажется не такой уж плохой.
Почему так получилось? Все дело в том, что наш мозг представляет собой сложную динамическую систему, которая всегда стремится к равновесию с окружающей средой. Годами отработанные привычки и шаблоны поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь – путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии.
Когда вы пытаетесь совершить квантовый скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое продуктивное будущее, вашему мозгу сложно сразу перестроиться. Новые нейронные цепи еще не сформировались, а старые не распались. Импульсы проходят очень медленно, блуждая в лабиринтах незнакомых клеток, на их передачу тратится большое количество энергии. Поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным и разбитым.
Чтобы процесс изменений проходил легко и гладко, нужно постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Делается это посредством закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какие шаги можно предпринять, чтобы изменить образ жизни к лучшему
- Для начала стоит проанализировать текущий образ жизни и выявить его недостатки. Затем можно поставить конкретные цели, которые хотелось бы достичь. Необходимо разработать план действий, включающий изменения в питании, режиме дня, спорте и отдыхе. Важно постоянно мотивировать себя и не отступать при возникновении трудностей. Постепенные изменения помогут сделать новый образ жизни привычным и стабильным.
2. Какую роль играет питание в изменении образа жизни
- Питание играет ключевую роль в изменении образа жизни, так как от него зависит здоровье и физическая форма. Важно осознанно подходить к составлению рациона, учитывая потребности организма. Здоровое питание, богатое нутриентами, поможет улучшить самочувствие и энергию. Избегание вредных продуктов и контроль порций также способствуют изменению образа жизни к лучшему. Важно не забывать о правильном питании даже во время стрессовых ситуаций.
3. Как спорт может помочь изменить образ жизни
- Занятия спортом способствуют укреплению здоровья, повышению выносливости и поддержанию физической формы. Регулярные тренировки помогают контролировать вес, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Спорт может стать отличным способом расслабиться после рабочего дня и избавиться от стресса. При выборе вида спорта важно учитывать свои предпочтения и физические возможности, чтобы занятия были приятными и эффективными.
4. Какие еще аспекты образа жизни могут быть изменены для достижения гармонии
- Помимо питания и спорта, важно обратить внимание на режим дня, сон, отношения с окружающими, развитие личности и духовную составляющую жизни. Гармония в образе жизни достигается благодаря балансу между физическим, психическим и духовным состоянием. Важно стремиться к саморазвитию, выстраиванию позитивных отношений и нахождению внутреннего спокойствия. Постоянный рост и развитие во всех сферах жизни помогут достичь гармонии и стабильности.
5. Как избегать срывов и удерживать новый образ жизни на протяжении длительного времени
- Чтобы избежать срывов и удерживать новый образ жизни, важно постепенно внедрять изменения и давать себе время на адаптацию. Не следует стремиться к быстрым результатам, лучше постоянно развиваться и совершенствоваться. Важно держать в уме свои цели и мотивацию, чтобы не отклоняться от выбранного пути. Поддержка близких, поощрение себя за достижения и постоянное осознание ценности изменений также помогут удержать новый образ жизни.
6. Как внести позитивные изменения в свою жизнь, если окружение не поддерживает данную идею
- Даже если окружение не поддерживает позитивные изменения, важно помнить, что каждый человек ответственен за свою жизнь и свое благополучие. Можно попробовать объяснить свои мотивы и попытаться вовлечь близких в процесс изменений. Важно оставаться настойчивым и верить в свои силы, несмотря на возможное непонимание или сопротивление со стороны окружающих. Можно также искать поддержку и вдохновение в других источниках, таких как книги, видео, тренинги и мероприятия. Постоянное развитие и изменения в лучшую сторону помогут привлечь позитивные изменения в окружающих.
7. Как важно обратить внимание на свое внутреннее состояние при изменении образа жизни
- При изменении образа жизни необходимо обратить внимание не только на физическое, но и на психическое и духовное состояние. Внутреннее равновесие и гармония играют огромную роль в общем благополучии человека. Важно уделить время самопознанию, медитации, практикам саморазвития и умению контролировать свои мысли и эмоции. Стремление к внутреннему совершенству и гармонии поможет обрести уверенность и умиротворение, что отразится на общем качестве жизни и отношениях с окружающими.
Чему вы бы хотели научиться или чего бы хотели достичь, меняя свой образ жизни
Людей, которые всем довольны в жизни, в мире катастрофически мало. Такое уж существо человек — вечно ему хочется чего-то большего. Некоторые наши соотечественники даже считают, что люди, которым больше ни к чему не хочется стремиться, фактически мертвецы. Другие же думают, что каждому, кто недоволен своей жизнью, стоит сначала попытаться пересмотреть свои взгляды и начать по-настоящему ценить все то, что у него имеется, а уж потом что-то менять.
Метель, влюблённые.
Михаил Хаустов
"Маркер-Экспресс" решил не придерживаться какой-либо из сторон, а узнать у жителей края, чего им не хватает для полного счастья.
Артем Серебряков,
курьер:
Я бы отмотал, если бы было можно, пару лет назад и все сделал бы по-другому. И был бы сейчас счастлив.
Людмила Романова,
администратор гостиничного комплекса:
Я бы хотела поменять место жительства. Всегда мечтала идти домой после работы не по обычной дороге, а по берегу моря. Думаю, идеальное место для воплощения моей мечты — Сочи. Теплый мягкий климат, фрукты, вина — просто рай на земле!
Роман Медный,
дизайнер:
Поменять — это вряд ли. А вот пережить некоторые моменты заново — с удовольствием!
Василина Федорова,
продавец:
Я хочу сменить работу, выйти замуж, нарожать детей и научиться варить борщ.
Олег Веселый,
водитель-дальнобойщик:
Хотел бы вычеркнуть из жизни тот проклятый день, когда я сел за баранку фуры! Шучу, конечно. А если серьезно, я бы хотел, чтобы у меня в дополнение к двум девочкам появился сын. Уговариваю жену. Пожелайте мне удачи!
Алена Демина,
домохозяйка:
Все периодически хотят перечеркнуть всю свою нынешнюю жизнь и начать сначала. Но нет уж, жизнь - хорошая или плохая — дается один раз. И по-большому счету мы всегда сами виноваты в том, что что-то пошло не так. Был выбор, и он был сделан. Так что нечего на судьбу пенять и что-то менять. Лично я ни о чем не жалею.
Семен Старовойтов,
фрилансер:
Сейчас тот редкий момент, когда ничего не хочется менять. Я бы даже пожелал многим оказаться на моем месте.
Анастасия Прохорова,
копирайтер:
Я хотела бы поменять кое-что не в своей жизни. Мой папа — инвалид, и мне бы очень хотелось, чтобы он оказался здоровым. А еще безумно хочется еще хоть на денек вернуть к нам, в мир живых, моего любимого дедушку. Иногда я даже немного завидую всем этим экстрасенсам, потому что они могут связываться с умершими.
Антон Имберленов,
врач:
Очень хочу бросить пить и курить, сил уже никаких нет.
Наталья Одинцова,
страховой агент:
Я хотела бы вернуть свои прошлые отношения. Мне кажется, у меня уже был "тот самый человек", только я этого тогда не заметила. Ваня, если ты это читаешь, знай, что мне очень жаль.
Какие привычки или поведенческие шаблоны мешают вам достичь желаемых изменений
Повторяющиеся действия, которые мы совершаем снова и снова — более сложный и развернутый вариант привычки. Их Алексей Иванов называет стратегиями. Адаптивная стратегия — такая модель поведения, которая помогает справляться со стрессом и приспосабливаться к изменениям среды. А неадаптивная — та, которая когда-то работала, но больше не эффективна.
«Печально, но факт: каждый из нас использует много неадаптивных стратегий поведения, а вот адаптивных — гораздо меньше, — говорит Алексей Иванов. — Хорошая новость: их можно менять».
Простейший пример неадаптивной стратегии — нарратив перфекционизма, когда человек не может расслабиться из-за беспокойства, что делает все не идеально. В результате он постоянно откладывает дела или переделывает то, что уже закончил. Более того, человек начинает считать, что он хорош и ценен настолько, насколько хороша его работа. Любая ошибка угрожает его самооценке — значит, он менее устойчив к стрессу. С перфекционизмом также часто сочетается так называемый «синдром самозванца», для которого, по словам нейробиолога доктора Тары Сварт, характерны высокий уровень кортизола и низкий уровень дофамина и серотонина — то есть много стресса, мало радости и мотивации что-то делать.
Перфекционизм приводит к расстройствам пищевого поведения и депрессии . И, несмотря на стремление к высоким результатам, перфекционизм не ведет к успеху: исследование 2010 года показало, что профессоры психологии, одержимые стремлением к совершенству, меньше публикуются во влиятельных журналах, чем их более реалистичные коллеги.
«В перфекционизме есть две стороны: позитивная — про стремление к выдающемуся, негативная — про страх социального неодобрения, что кто-то тебя разоблачит, поймет, что ты не соответствуешь высоким критериям, — объясняет Алексей Иванов. — За негативной стороной также стоит эволюционный механизм: раньше было сложно выжить, если тебя исключали из группы, поэтому в нас так сильно закреплен страх быть отвергнутым».
Наша задача как дизайнеров поведения — преобразовать перфекционизм из злокачественного состояния, минимизировать страх социального неодобрения, но при этом сохранить мотивацию. Когда парализующее стремление к идеальному пройдет, человек заметит, что большинство задач на самом может быть решено с внутренней оценкой «достаточно хорошо» .
Избавление от перфекционизма, как и любое другое изменение поведения — индивидуальная работа, и нет универсальной инструкции, которая подойдет всем, говорит Алексей Иванов. Он работает с поведенческими паттернами по такой схеме, которая позволяет найти причинно-следственные связи и перепрограммировать их.
1. Разобрать паттерн. Стратегия перфекционизма может привести, например, к прокрастинации или к самоосуждению. Подумайте, что актуально именно в вашем случае.
2. Заметить, какой триггер «включает» действие. В случае перфекционизма триггером может быть совершенная ошибка, критика коллег, тупик в важном проекте.
3. Заменить действие на другое. Нужно найти менее деструктивное действие. Например, вместо самоосуждения дать себе право на три ошибки в день, вместо прокрастинации — планировать время и делегировать часть дел коллегам.
4. Понять, какая скрытая выгода (бессознательно получаемое преимущество) содержится в паттерне. Например: «Осуждение ведет к тому, чтобы меня пожалели и полюбили, то есть мне это нужно, чтобы меня любили».
5. Дать себе скрытую награду другим способом. Если хочется, чтобы вас похвалили — попросите об этом кого-то из близких. Вряд ли они откажут.
Как организовать свой день так, чтобы он способствовал изменению образа жизни
Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня . Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.
Биологические ритмы ( биоритмы ) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.
Биоритмы бывают внутренними ( эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними ( экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам .
Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека .
Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня.
Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.
Внутренние и внешние биоритмы
Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи).
Циркадные ритмы
В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.
Супрахиазматическое ядро (SCN)
Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20 000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.
Таким образом, чтобы изменить свой образ жизни, необходимо учитывать свои биологические ритмы и планировать день в соответствии с ними.
Какую информацию или знания можно использовать для поддержания мотивации при изменении образа жизни
Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.
Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.
Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:
- Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
- Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
- Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
- Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
- Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».
С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.
Каковы основные шаги или этапы изменения образа жизни для достижения поставленных целей
У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.
Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки.
Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель , мотивация, которые у каждого человека свои.
Основными особенностями программы здоровья должны быть:
- добровольность;
- затрата некоторых физических и других сил;
- ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.
Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.
Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.), а с другой — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.
Как поддерживать позитивный настрой и уверенность в себе в процессе изменений
Ваш жизненный настрой определяет ваше отношение к жизни. Даже если в какой-то момент выбор действий ограничен, выбор настроя — нет. Всегда выбирайте, такой подход может по умолчанию считаться оптимальным.
Позитивное отношение делает вас счастливее и устойчивее, улучшает отношения с людьми и увеличивает шансы на успех в любых начинаниях. Кроме того, оно делает человека более творческим и помогает принимать правильные решения. Ниже вы найдете несколько способов создания и поддержки позитивного настроя.
1
Создайте утреннюю рутину
Как вы начнете утро, так проведете и день. Поэтому возьмите его под свой полный контроль и не пускайте на самотек. Распланируйте все с вечера, чтобы сделать все необходимое утром, потому что проснуться вы можете совершенно с другим настроением и мыслями. Следуйте этому плану.
2
Загрузите позитивом свой мозг
Читайте книги, которые несут позитивные сообщения. Слушайте музыку, от которой хочется танцевать и петь. Смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать любые трудности, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загружая мозг позитивными вещами.
3
Возьмите на себя ответственность
В любой момент вы можете себя вести либо как жертва, либо как ответственный человек. Берите на себя ответственность за все события своей жизни. Девизы такого человека:
- Я — автор своей жизни
- Я несу полную ответственность за самого себя
- Я отвечаю за свою судьбу
4
Практикуйте образ мышления дзен
Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит для вас. Смотрите на любую ситуацию, человека или негативное событие так, как будто все это было послано для того, чтобы именно вы вынесли все самое лучшее, научились чему-то.
В следующий раз, когда случится что-то нехорошее, не думайте: «Почему это вечно происходит со мной?». Спросите себя: «Чему я должен научиться, чтобы это больше не повторилось?» и «Как это поможет мне стать более разумным и сильным человеком?».
5
Будьте проактивны
Реактивный человек позволяет другим людям и внешним обстоятельствам определять, как он будет себя чувствовать.человек решает, как он будет себя чувствовать вне зависимости от обстоятельств. Будьте проактивны и осознавайте, что только вы можете решить, что будете чувствовать в абсолютно любой ситуации.
6
Измените свои мысли
Позитивные мысли приводят к позитивному отношению и наоборот. Изменение вашего отношения так же просто, как нажатие кнопки «пауза» относительно ваших мыслей.
7
Найдите цель
Наличиев жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, чтобы сосредоточиться на ней, чтобы вы могли оставаться устойчивыми в условиях превратностей и проблем жизни. Это приводит человека к счастью.
8
Следите за своим энтузиазмом
Люди, которые проживают жизнь с энтузиазмом, имеют намного более выраженный позитивный настрой, чем другие. Составьте свой список повышающих энтузиазм вещей на тот случай, когда он начинает иссякать.
9
Следуйте притче «Кто трогал мой сыр?»
Подумайте о притче «Кто трогал мой сыр?» Спенсера Джонсона.
Две маленькие мыши и два миниатюрных человека помещаются в лабиринт. Вот что происходит:
- Когда мыши обнаруживают, что сыр не там, где он должен быть, они немедленно приступают к работе над поиском другого куска сыра.
- Вместо этого двое миниатюрных людей разозлились на то, что сыр перемещен. Они теряют время, выражая возмущение и обвиняя тех, кто переместил сыр и друг друга.
Прекратите биться головой о стену и убеждать себя, что вещи должны быть даны вам. Ваше отношение всегда должно быть следующим:
- От меня зависит, получу ли я то, чего хочу
- Хорошие вещи случаются с теми, кто упорно трудится
- Я приспосабливаюсь к изменениям легко и быстро
- Я продолжаю идти, даже когда ситуация становится невыносимой
Желаем вам удачи!
Какие препятствия могут возникнуть на пути изменения образа жизни и как их преодолеть
Смена образа жизни, новые привычки — это часто стресс, даже если мы этого не замечаем. Поддержка окружения смягчает действие стрессоров и помогает нам достигать поставленных целей.
Позитивное влияние поддержки окружающих учёные объясняют тем, что:
- человеку проще поддерживать самооценку, переживать положительные эмоции, жизненные ситуации кажутся более предсказуемыми;
- стрессор воспринимается как менее опасный, человек ощущает способность с ним справиться и легче переживает изменения.
Если вы когда-нибудь пытались начать заниматься спортом или бросить курить, вы, скорее всего, понимаете, насколько важной может быть поддержка и ободрение единомышленников. Рассказываем почему.
Поддержка помогает меньше нервничать
Существует прямая связь между ощущением поддержки и напряжением, которое часто появляется в новых для нас ситуациях. Эмоциональная поддержка снижает негативные последствия стресса, включая повышение артериального давления и выделение гормонов стресса.
В ходе исследования в Дартмутском колледже студенты сообщали, что дружеские сообщения «Удачи!» или «У тебя всё получится!» помогали им чувствовать себя увереннее и меньше нервничать во время экзаменов.
Поддержка укрепляет физическое здоровье
Чтобы любые жизненные изменения от событий до взросления дались нам проще, важно поддерживать и физическое здоровье, и физическую активность.
Качественные социальные связи могут положительно влиять на сон и артериальное давление. Хорошая поддержка может даже ускорить заживление ран и укрепить иммунитет, приостановить изменения головного мозга и ухудшение когнитивных функций в процессе старения.
Результаты исследований показывают положительную связь между уровнями социальной поддержки и физической активности у пожилых людей, особенно если их поддерживают члены семьи.
Поддержка помогает не бросить начатое, повышает мотивацию при достижении целей
Например, специалисты одного из ведущих исследовательских медцентров в мире Mayo Clinic считают социальную поддержку необходимой при снижении веса. Кроме того, приверженность участников к прохождению программ по снижению веса выше, если эта программа с поддержкой.
Даже просто общение с людьми, переживающими то же самое, часто может быть источником поддержки, сочувствия и мотивации.
Мы в #Sekta проводили и своё внутреннее исследование факторов, влияющих на мотивацию среди участников #sektabootcamp3 в 2018 году. Анализ физических и психологических параметров в течение программы показал, что на мотивацию людей (особенно в конце курса) значительно влияют внешние обстоятельства. Так, к концу программы сильно возросла значимость групповой поддержки, а именно чата. Это также относится к поддержке семьи и друзей, но не так ярко выражено.
Поддержка помогает защититься от депрессии и тревожности
Перемены в жизни могут быть связаны с грустными или тревожными событиями.
С поддержкой окружающих проще понять, что происходит в беспокоящей нас ситуации, и получить помощь. А это в свою очередь нормализует чувства, помогает адаптироваться к новым обстоятельствам.
Принцип работает даже для людей со сложным жизненным опытом. Например, исследование, проведённое в 2017 году среди взрослых, переживших травматические события в детстве, показало: у тех, кто имел постоянную поддержку, реже всего возникала депрессия во взрослом возрасте.
Социальные группы, в которых состоит человек, могут влиять на поведение и негативно. Исследования показывают, что в группах достаточно быстро распространяется ожирение и риск зависимости от никотина, употребления запрещённых веществ.
Поэтому всегда важно обращать внимание на своё окружение и окружение своих близких, особенно детей и подростков.
Как важно окружение и поддержка близких при изменении образа жизни
Основной лейтмотив: «Я действительно с этим покончил?» или «А не вернуться ли мне в родную колею?»
Рецидивы случаются у многих, это обычное дело. Поэтому надо заранее подготовить себя к тому, что, возможно, все придется начинать с начала. Если вас отбросило назад, в привычную, наезженную колею, задумайтесь о том, что вам все же удалось узнать нечто новое о себе и о том, что значит «изменить свой образ жизни». Например, вы можете спросить себя: «Я продержался шесть дней, и что конкретно принесли мне эти усилия?» Сконцентрируйте внимание не на постигшей вас неудаче, а на возможном пути решения проблемы. Обратитесь за поддержкой и помощью, которая вам необходима, чтобы вернуться к борьбе. Будьте реалистом — ставьте перед собой только достижимые цели, чтобы вновь не оказаться обескураженным. И шаг за шагом идите вперед — к переменам и новой жизни.
Возможно и иное развитие событий: вы благополучно справились с решением стоявших перед вами проблем и не испытываете ни малейшего искушения вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Тогда примите поздравления.
Как правило, уверенность в успехе изменения образа жизни приходит где-то через год, но приступы ностальгии по прежней жизни могут то и дело случаться еще в течение целого года или двух. В тот день, когда вы поймете, что на самом деле больше не ощущаете никакой тяги к прежним привычкам, вы сможете считать себя победителем: ваша главная цель достигнута, и теперь настало время праздновать успех.
Как оценить успех изменения образа жизни и почувствовать собственный прогресс
Радикальные и резкие изменения пищевых привычек без видимой и обоснованной причины вряд ли принесут пользу здоровью и сработают на благо красивой фигуры в долгосрочной перспективе. Поэтому от идеи кардинального изменения рациона стоит отказаться в пользу осознания сложившегося положения вещей и планомерной, систематической трансформации.
Чтобы этот процесс не только принес плоды, но и доставил удовольствие, а не лишний стресс, рекомендуем пользоваться следующей стратегией:
- Обдумайте и осознайте собственные пищевые привычки, постарайтесь вычленить плохие и хорошие, а также определить причины, которые приводят к постоянному следованию негативным паттернам поведения.
- Начните заменять пищевые привычки. Подумайте, что могло бы стать альтернативой регулярно совершаемым действиям. Например, иногда поздние ужины, сопровождающиеся обильной жирной пищей, богатой углеводами, указывают только на желание вознаградить себя в конце трудного рабочего дня, а не на голод. В таких случаях стоит предпочесть привычный ужин легкому фруктовому или овощному салату, который будет элегантно сервирован, а также подарит желаемое наслаждение и удовольствие.
- Укрепляйте позитивные привычки. Благодарите себя за правильный выбор и поощряйте ежедневные усилия, которые вы прикладываете для изменения пищевых привычек. Найдите удовольствия, не связанные с пищей: чтение, прогулки, просмотр фильмов и балуйте себя этими приятными занятиями. Будьте терпеливы к себе, ведь изменения не происходят сию же секунду. При срывах и возвращениям к прежнему поведению, спрашивайте себя, почему это происходит и зачем рука тянется к нежелательным продуктам. Главное – вовремя остановиться и перестать думать, что один срыв перечеркнул усилия прошлого!