Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться

Содержание
  1. Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Чему вы бы хотели научиться или чего бы хотели достичь, меняя свой образ жизни
  4. Какие привычки или поведенческие шаблоны мешают вам достичь желаемых изменений
  5. Как организовать свой день так, чтобы он способствовал изменению образа жизни
  6. Какую информацию или знания можно использовать для поддержания мотивации при изменении образа жизни
  7. Каковы основные шаги или этапы изменения образа жизни для достижения поставленных целей
  8. Как поддерживать позитивный настрой и уверенность в себе в процессе изменений
  9. Какие препятствия могут возникнуть на пути изменения образа жизни и как их преодолеть
  10. Как важно окружение и поддержка близких при изменении образа жизни
  11. Как оценить успех изменения образа жизни и почувствовать собственный прогресс

Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться

Держу пари, что это не первая ваша попытка начать жить заново. Наверняка вы, как и большинство людей, хоть раз давали себе обещание кардинально измениться и начать новую жизнь, не оставив в ней места былым вредным привычкам, порокам, недостаткам. За гипотетическое начало этой самой «новой» жизни мог приниматься следующий понедельник, первый день нового года, начало отпуска и т. п.

В день «икс» вы честно пытались свой замысел осуществить, но что-то шло не так – то будильник не прозвенел, и вы проспали пробежку, то соседка предательски заманила вас вкусным тортом и диету пришлось отложить, то телевизор загипнотизировал и приковал вас к дивану, не дав возможности спокойно заниматься английским. И вот уже новая жизнь, где вы красивый, умный и успешный, отодвигается на неопределенный срок.

Запомните, новая жизнь – это не та крепость, которую нужно брать штурмом. Не стоит пытаться кардинально изменить себя и свою жизнь одним махом. Очень многие люди совершают эту досадную ошибку и терпят неудачу за неудачей. Упущенных понедельников становится все больше, а мотивации поменяться – все меньше.

Хотя кажется, что вы все сделали правильно: купили абонемент в спортзал, записались на курсы испанского, запаслись здоровым питанием, выкинули сигареты – и все это в первый день вашей новой жизни. Вот только похож он почему-то оказался на день открытых дверей в аду. Вам было неприятно и некомфортно, вы устали и при этом ничего не успели. После такой демо-версии новой жизни старая покажется не такой уж плохой.

Как изменить образ жизни. Что нужно знать, прежде чем начинать новую жизнь

Почему так получилось? Все дело в том, что наш мозг представляет собой сложную динамическую систему, которая всегда стремится к равновесию с окружающей средой. Годами отработанные привычки и шаблоны поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь – путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии.

Когда вы пытаетесь совершить квантовый скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое продуктивное будущее, вашему мозгу сложно сразу перестроиться. Новые нейронные цепи еще не сформировались, а старые не распались. Импульсы проходят очень медленно, блуждая в лабиринтах незнакомых клеток, на их передачу тратится большое количество энергии. Поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным и разбитым.

Чтобы процесс изменений проходил легко и гладко, нужно постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Делается это посредством закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие шаги можно предпринять, чтобы изменить образ жизни к лучшему

- Для начала стоит проанализировать текущий образ жизни и выявить его недостатки. Затем можно поставить конкретные цели, которые хотелось бы достичь. Необходимо разработать план действий, включающий изменения в питании, режиме дня, спорте и отдыхе. Важно постоянно мотивировать себя и не отступать при возникновении трудностей. Постепенные изменения помогут сделать новый образ жизни привычным и стабильным.

2. Какую роль играет питание в изменении образа жизни

- Питание играет ключевую роль в изменении образа жизни, так как от него зависит здоровье и физическая форма. Важно осознанно подходить к составлению рациона, учитывая потребности организма. Здоровое питание, богатое нутриентами, поможет улучшить самочувствие и энергию. Избегание вредных продуктов и контроль порций также способствуют изменению образа жизни к лучшему. Важно не забывать о правильном питании даже во время стрессовых ситуаций.

3. Как спорт может помочь изменить образ жизни

- Занятия спортом способствуют укреплению здоровья, повышению выносливости и поддержанию физической формы. Регулярные тренировки помогают контролировать вес, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Спорт может стать отличным способом расслабиться после рабочего дня и избавиться от стресса. При выборе вида спорта важно учитывать свои предпочтения и физические возможности, чтобы занятия были приятными и эффективными.

4. Какие еще аспекты образа жизни могут быть изменены для достижения гармонии

- Помимо питания и спорта, важно обратить внимание на режим дня, сон, отношения с окружающими, развитие личности и духовную составляющую жизни. Гармония в образе жизни достигается благодаря балансу между физическим, психическим и духовным состоянием. Важно стремиться к саморазвитию, выстраиванию позитивных отношений и нахождению внутреннего спокойствия. Постоянный рост и развитие во всех сферах жизни помогут достичь гармонии и стабильности.

5. Как избегать срывов и удерживать новый образ жизни на протяжении длительного времени

- Чтобы избежать срывов и удерживать новый образ жизни, важно постепенно внедрять изменения и давать себе время на адаптацию. Не следует стремиться к быстрым результатам, лучше постоянно развиваться и совершенствоваться. Важно держать в уме свои цели и мотивацию, чтобы не отклоняться от выбранного пути. Поддержка близких, поощрение себя за достижения и постоянное осознание ценности изменений также помогут удержать новый образ жизни.

6. Как внести позитивные изменения в свою жизнь, если окружение не поддерживает данную идею

- Даже если окружение не поддерживает позитивные изменения, важно помнить, что каждый человек ответственен за свою жизнь и свое благополучие. Можно попробовать объяснить свои мотивы и попытаться вовлечь близких в процесс изменений. Важно оставаться настойчивым и верить в свои силы, несмотря на возможное непонимание или сопротивление со стороны окружающих. Можно также искать поддержку и вдохновение в других источниках, таких как книги, видео, тренинги и мероприятия. Постоянное развитие и изменения в лучшую сторону помогут привлечь позитивные изменения в окружающих.

7. Как важно обратить внимание на свое внутреннее состояние при изменении образа жизни

- При изменении образа жизни необходимо обратить внимание не только на физическое, но и на психическое и духовное состояние. Внутреннее равновесие и гармония играют огромную роль в общем благополучии человека. Важно уделить время самопознанию, медитации, практикам саморазвития и умению контролировать свои мысли и эмоции. Стремление к внутреннему совершенству и гармонии поможет обрести уверенность и умиротворение, что отразится на общем качестве жизни и отношениях с окружающими.

Чему вы бы хотели научиться или чего бы хотели достичь, меняя свой образ жизни

Людей, которые всем довольны в жизни, в мире катастрофически мало. Такое уж существо человек — вечно ему хочется чего-то большего. Некоторые наши соотечественники даже считают, что люди, которым больше ни к чему не хочется стремиться, фактически мертвецы. Другие же думают, что каждому, кто недоволен своей жизнью, стоит сначала попытаться пересмотреть свои взгляды и начать по-настоящему ценить все то, что у него имеется, а уж потом что-то менять. 

Чему вы бы хотели научиться или чего бы хотели достичь, меняя свой образ жизни. Опрос. Что бы вы хотели поменять в своей жизни?

Метель, влюблённые.

Михаил Хаустов

"Маркер-Экспресс" решил не придерживаться какой-либо из сторон, а узнать у жителей края, чего им не хватает для полного счастья.

Артем Серебряков,
курьер:

Я бы отмотал, если бы было можно, пару лет назад и все сделал бы по-другому. И был бы сейчас счастлив.

Людмила Романова,
администратор гостиничного комплекса:

Я бы хотела поменять место жительства. Всегда мечтала идти домой после работы не по обычной дороге, а по берегу моря. Думаю, идеальное место для воплощения моей мечты — Сочи. Теплый мягкий климат, фрукты, вина — просто рай на земле!

Роман Медный,
дизайнер:

Поменять — это вряд ли. А вот пережить некоторые моменты заново — с удовольствием!

Василина Федорова,
продавец:

Я хочу сменить работу, выйти замуж, нарожать детей и научиться варить борщ.

Олег Веселый,
водитель-дальнобойщик:

Хотел бы вычеркнуть из жизни тот проклятый день, когда я сел за баранку фуры! Шучу, конечно. А если серьезно, я бы хотел, чтобы у меня в дополнение к двум девочкам появился сын. Уговариваю жену. Пожелайте мне удачи!

Алена Демина,
домохозяйка:

Все периодически хотят перечеркнуть всю свою нынешнюю жизнь и начать сначала. Но нет уж, жизнь - хорошая или плохая — дается один раз. И по-большому счету мы всегда сами виноваты в том, что что-то пошло не так. Был выбор, и он был сделан. Так что нечего на судьбу пенять и что-то менять. Лично я ни о чем не жалею.

Семен Старовойтов,
фрилансер:

Сейчас тот редкий момент, когда ничего не хочется менять. Я бы даже пожелал многим оказаться на моем месте.

Анастасия Прохорова,
копирайтер:

Я хотела бы поменять кое-что не в своей жизни. Мой папа — инвалид, и мне бы очень хотелось, чтобы он оказался здоровым. А еще безумно хочется еще хоть на денек вернуть к нам, в мир живых, моего любимого дедушку. Иногда я даже немного завидую всем этим экстрасенсам, потому что они могут связываться с умершими.

Антон Имберленов,
врач:

Очень хочу бросить пить и курить, сил уже никаких нет.

Наталья Одинцова,
страховой агент:

Я хотела бы вернуть свои прошлые отношения. Мне кажется, у меня уже был "тот самый человек", только я этого тогда не заметила. Ваня, если ты это читаешь, знай, что мне очень жаль.

Какие привычки или поведенческие шаблоны мешают вам достичь желаемых изменений

Повторяющиеся действия, которые мы совершаем снова и снова — более сложный и развернутый вариант привычки. Их Алексей Иванов называет стратегиями. Адаптивная стратегия — такая модель поведения, которая помогает справляться со стрессом и приспосабливаться к изменениям среды. А неадаптивная — та, которая когда-то работала, но больше не эффективна.

«Печально, но факт: каждый из нас использует много неадаптивных стратегий поведения, а вот адаптивных — гораздо меньше, — говорит Алексей Иванов. — Хорошая новость: их можно менять».

Простейший пример неадаптивной стратегии — нарратив перфекционизма, когда человек не может расслабиться из-за беспокойства, что делает все не идеально. В результате он постоянно откладывает дела или переделывает то, что уже закончил. Более того, человек начинает считать, что он хорош и ценен настолько, насколько хороша его работа. Любая ошибка угрожает его самооценке — значит, он менее устойчив к стрессу. С перфекционизмом также часто сочетается так называемый «синдром самозванца», для которого, по словам нейробиолога доктора Тары Сварт, характерны высокий уровень кортизола и низкий уровень дофамина и серотонина — то есть много стресса, мало радости и мотивации что-то делать.

Перфекционизм приводит к расстройствам пищевого поведения и депрессии . И, несмотря на стремление к высоким результатам, перфекционизм не ведет к успеху: исследование 2010 года показало, что профессоры психологии, одержимые стремлением к совершенству, меньше публикуются во влиятельных журналах, чем их более реалистичные коллеги.

«В перфекционизме есть две стороны: позитивная — про стремление к выдающемуся, негативная — про страх социального неодобрения, что кто-то тебя разоблачит, поймет, что ты не соответствуешь высоким критериям, — объясняет Алексей Иванов. — За негативной стороной также стоит эволюционный механизм: раньше было сложно выжить, если тебя исключали из группы, поэтому в нас так сильно закреплен страх быть отвергнутым».

Наша задача как дизайнеров поведения — преобразовать перфекционизм из злокачественного состояния, минимизировать страх социального неодобрения, но при этом сохранить мотивацию. Когда парализующее стремление к идеальному пройдет, человек заметит, что большинство задач на самом может быть решено с внутренней оценкой «достаточно хорошо» .

Избавление от перфекционизма, как и любое другое изменение поведения — индивидуальная работа, и нет универсальной инструкции, которая подойдет всем, говорит Алексей Иванов. Он работает с поведенческими паттернами по такой схеме, которая позволяет найти причинно-следственные связи и перепрограммировать их.

1. Разобрать паттерн. Стратегия перфекционизма может привести, например, к прокрастинации или к самоосуждению. Подумайте, что актуально именно в вашем случае.

2. Заметить, какой триггер «включает» действие. В случае перфекционизма триггером может быть совершенная ошибка, критика коллег, тупик в важном проекте.

3. Заменить действие на другое. Нужно найти менее деструктивное действие. Например, вместо самоосуждения дать себе право на три ошибки в день, вместо прокрастинации — планировать время и делегировать часть дел коллегам.

4. Понять, какая скрытая выгода (бессознательно получаемое преимущество) содержится в паттерне. Например: «Осуждение ведет к тому, чтобы меня пожалели и полюбили, то есть мне это нужно, чтобы меня любили».

5. Дать себе скрытую награду другим способом. Если хочется, чтобы вас похвалили — попросите об этом кого-то из близких. Вряд ли они откажут.

Как организовать свой день так, чтобы он способствовал изменению образа жизни

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня . Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы ( биоритмы ) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними ( эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними ( экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам .

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека .

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Внутренние и внешние биоритмы

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи).

Циркадные ритмы

В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Супрахиазматическое ядро (SCN)

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20 000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Таким образом, чтобы изменить свой образ жизни, необходимо учитывать свои биологические ритмы и планировать день в соответствии с ними.

Какую информацию или знания можно использовать для поддержания мотивации при изменении образа жизни

Общего для всех рецепта быть не может, так как у каждого человека в разные периоды его существования имеются собственные приоритеты и стремления. Определить, что для вас важнее и желаннее всего именно сейчас и здесь — значит, найти ту основу, на которой может быть сформирована мотивация к.

Никакая мода, никакие распоряжения начальника, призывы врачей или увещевания близких не заставят человека встать с дивана и победить свою лень. Только собственное желание сформировать здоровый, рациональный образ жизни поможет кардинально изменить поведение.

Психологи полагают, что для перехода к новой модели существования пригодятся несколько мотивационных категорий:

  • Стремление к самосохранению: «Я не стану переедать, курить, пренебрегать физическими упражнениями, потому что это повредит мне и сократит срок моего пребывания в этом прекрасном мире».
  • Следование этнокультурным требованиям: «Общество поощряет здоровый образ жизни. Я хочу достигнуть успеха в этом обществе, поэтому буду соответствовать его требованиям».
  • Получение удовольствия от отлично функционирующего организма: «Мне приятно чувствовать себя хорошо, поэтому я буду делать все, чтобы продолжать радоваться этому ощущению».
  • Стремление к большей свободе: «Когда я в отличном физическом состоянии, я меньше завишу от обстоятельств и могу легче менять место жительства, профессию, хобби».
  • Самореализация в любви и интимной близости: «Крепкий, хорошо сложенный человек более привлекателен для многих потенциальных партнеров. Если я буду таким, у меня будет больше шансов найти лучшего партнера для брака или интима».

С точки зрения психологической науки эти категории, быть может, и выглядят обоснованными и правильными. Но с точки зрения обычного диванного лежебоки они скучны и вызывают только желание заесть их чипсами и повернуться на другой бок — к телевизору. Там как раз рассказывают о пользе ЗОЖ и его сторонники демонстрируют свои прекрасные тела и белозубые улыбки.

Каковы основные шаги или этапы изменения образа жизни для достижения поставленных целей

У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует.

Отсутствие своей системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки.

Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель , мотивация, которые у каждого человека свои.

Основными особенностями программы здоровья должны быть:

  • добровольность;
  • затрата некоторых физических и других сил;
  • ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь «пробуют» сам переход, но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.), а с другой — постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Как поддерживать позитивный настрой и уверенность в себе в процессе изменений

Путь к новому образу жизни: с чего начать и как не останавливаться 02

Ваш жизненный настрой определяет ваше отношение к жизни. Даже если в какой-то момент выбор действий ограничен, выбор настроя — нет. Всегда выбирайте, такой подход может по умолчанию считаться оптимальным.

Позитивное отношение делает вас счастливее и устойчивее, улучшает отношения с людьми и увеличивает шансы на успех в любых начинаниях. Кроме того, оно делает человека более творческим и помогает принимать правильные решения. Ниже вы найдете несколько способов создания и поддержки позитивного настроя.

1

Создайте утреннюю рутину

Как вы начнете утро, так проведете и день. Поэтому возьмите его под свой полный контроль и не пускайте на самотек. Распланируйте все с вечера, чтобы сделать все необходимое утром, потому что проснуться вы можете совершенно с другим настроением и мыслями. Следуйте этому плану.

2

Загрузите позитивом свой мозг

Читайте книги, которые несут позитивные сообщения. Слушайте музыку, от которой хочется танцевать и петь. Смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать любые трудности, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загружая мозг позитивными вещами.

3

Возьмите на себя ответственность

В любой момент вы можете себя вести либо как жертва, либо как ответственный человек. Берите на себя ответственность за все события своей жизни. Девизы такого человека:

  • Я — автор своей жизни
  • Я несу полную ответственность за самого себя
  • Я отвечаю за свою судьбу

4

Практикуйте образ мышления дзен

Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о чем-то, что происходит для вас. Смотрите на любую ситуацию, человека или негативное событие так, как будто все это было послано для того, чтобы именно вы вынесли все самое лучшее, научились чему-то.

В следующий раз, когда случится что-то нехорошее, не думайте: «Почему это вечно происходит со мной?». Спросите себя: «Чему я должен научиться, чтобы это больше не повторилось?» и «Как это поможет мне стать более разумным и сильным человеком?».

5

Будьте проактивны

Реактивный человек позволяет другим людям и внешним обстоятельствам определять, как он будет себя чувствовать.человек решает, как он будет себя чувствовать вне зависимости от обстоятельств. Будьте проактивны и осознавайте, что только вы можете решить, что будете чувствовать в абсолютно любой ситуации.

6

Измените свои мысли

Позитивные мысли приводят к позитивному отношению и наоборот. Изменение вашего отношения так же просто, как нажатие кнопки «пауза» относительно ваших мыслей.

7

Найдите цель

Наличиев жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, чтобы сосредоточиться на ней, чтобы вы могли оставаться устойчивыми в условиях превратностей и проблем жизни. Это приводит человека к счастью.

8

Следите за своим энтузиазмом

Люди, которые проживают жизнь с энтузиазмом, имеют намного более выраженный позитивный настрой, чем другие. Составьте свой список повышающих энтузиазм вещей на тот случай, когда он начинает иссякать.

9

Следуйте притче «Кто трогал мой сыр?»

Подумайте о притче «Кто трогал мой сыр?» Спенсера Джонсона.

Две маленькие мыши и два миниатюрных человека помещаются в лабиринт. Вот что происходит:

  • Когда мыши обнаруживают, что сыр не там, где он должен быть, они немедленно приступают к работе над поиском другого куска сыра.
  • Вместо этого двое миниатюрных людей разозлились на то, что сыр перемещен. Они теряют время, выражая возмущение и обвиняя тех, кто переместил сыр и друг друга.

Прекратите биться головой о стену и убеждать себя, что вещи должны быть даны вам. Ваше отношение всегда должно быть следующим:

  • От меня зависит, получу ли я то, чего хочу
  • Хорошие вещи случаются с теми, кто упорно трудится
  • Я приспосабливаюсь к изменениям легко и быстро
  • Я продолжаю идти, даже когда ситуация становится невыносимой

Желаем вам удачи!

Какие препятствия могут возникнуть на пути изменения образа жизни и как их преодолеть

Смена образа жизни, новые привычки — это часто стресс, даже если мы этого не замечаем. Поддержка окружения смягчает действие стрессоров и помогает нам достигать поставленных целей.

Позитивное влияние поддержки окружающих учёные объясняют тем, что:

  • человеку проще поддерживать самооценку, переживать положительные эмоции, жизненные ситуации кажутся более предсказуемыми;
  • стрессор воспринимается как менее опасный, человек ощущает способность с ним справиться и легче переживает изменения.

Если вы когда-нибудь пытались начать заниматься спортом или бросить курить, вы, скорее всего, понимаете, насколько важной может быть поддержка и ободрение единомышленников. Рассказываем почему.

Поддержка помогает меньше нервничать

Существует прямая связь между ощущением поддержки и напряжением, которое часто появляется в новых для нас ситуациях. Эмоциональная поддержка снижает негативные последствия стресса, включая повышение артериального давления и выделение гормонов стресса.

В ходе исследования в Дартмутском колледже студенты сообщали, что дружеские сообщения «Удачи!» или «У тебя всё получится!» помогали им чувствовать себя увереннее и меньше нервничать во время экзаменов.

Поддержка укрепляет физическое здоровье

Чтобы любые жизненные изменения от событий до взросления дались нам проще, важно поддерживать и физическое здоровье, и физическую активность.

Качественные социальные связи могут положительно влиять на сон и артериальное давление. Хорошая поддержка может даже ускорить заживление ран и укрепить иммунитет, приостановить изменения головного мозга и ухудшение когнитивных функций в процессе старения.

Результаты исследований показывают положительную связь между уровнями социальной поддержки и физической активности у пожилых людей, особенно если их поддерживают члены семьи.

Поддержка помогает не бросить начатое, повышает мотивацию при достижении целей

Например, специалисты одного из ведущих исследовательских медцентров в мире Mayo Clinic считают социальную поддержку необходимой при снижении веса. Кроме того, приверженность участников к прохождению программ по снижению веса выше, если эта программа с поддержкой.

Даже просто общение с людьми, переживающими то же самое, часто может быть источником поддержки, сочувствия и мотивации.

Мы в #Sekta проводили и своё внутреннее исследование факторов, влияющих на мотивацию среди участников #sektabootcamp3 в 2018 году. Анализ физических и психологических параметров в течение программы показал, что на мотивацию людей (особенно в конце курса) значительно влияют внешние обстоятельства. Так, к концу программы сильно возросла значимость групповой поддержки, а именно чата. Это также относится к поддержке семьи и друзей, но не так ярко выражено.

Поддержка помогает защититься от депрессии и тревожности

Перемены в жизни могут быть связаны с грустными или тревожными событиями.

С поддержкой окружающих проще понять, что происходит в беспокоящей нас ситуации, и получить помощь. А это в свою очередь нормализует чувства, помогает адаптироваться к новым обстоятельствам.

Принцип работает даже для людей со сложным жизненным опытом. Например, исследование, проведённое в 2017 году среди взрослых, переживших травматические события в детстве, показало: у тех, кто имел постоянную поддержку, реже всего возникала депрессия во взрослом возрасте.

Социальные группы, в которых состоит человек, могут влиять на поведение и негативно. Исследования показывают, что в группах достаточно быстро распространяется ожирение и риск зависимости от никотина, употребления запрещённых веществ.

Поэтому всегда важно обращать внимание на своё окружение и окружение своих близких, особенно детей и подростков.

Как важно окружение и поддержка близких при изменении образа жизни

Основной лейтмотив: «Я действительно с этим покончил?» или «А не вернуться ли мне в родную колею?»

Рецидивы случаются у многих, это обычное дело. Поэтому надо заранее подготовить себя к тому, что, возможно, все придется начинать с начала. Если вас отбросило назад, в привычную, наезженную колею, задумайтесь о том, что вам все же удалось узнать нечто новое о себе и о том, что значит «изменить свой образ жизни». Например, вы можете спросить себя: «Я продержался шесть дней, и что конкретно принесли мне эти усилия?» Сконцентрируйте внимание не на постигшей вас неудаче, а на возможном пути решения проблемы. Обратитесь за поддержкой и помощью, которая вам необходима, чтобы вернуться к борьбе. Будьте реалистом — ставьте перед собой только достижимые цели, чтобы вновь не оказаться обескураженным. И шаг за шагом идите вперед — к переменам и новой жизни.

Возможно и иное развитие событий: вы благополучно справились с решением стоявших перед вами проблем и не испытываете ни малейшего искушения вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Тогда примите поздравления.

Как правило, уверенность в успехе изменения образа жизни приходит где-то через год, но приступы ностальгии по прежней жизни могут то и дело случаться еще в течение целого года или двух. В тот день, когда вы поймете, что на самом деле больше не ощущаете никакой тяги к прежним привычкам, вы сможете считать себя победителем: ваша главная цель достигнута, и теперь настало время праздновать успех.

Как оценить успех изменения образа жизни и почувствовать собственный прогресс

Радикальные и резкие изменения пищевых привычек без видимой и обоснованной причины вряд ли принесут пользу здоровью и сработают на благо красивой фигуры в долгосрочной перспективе. Поэтому от идеи кардинального изменения рациона стоит отказаться в пользу осознания сложившегося положения вещей и планомерной, систематической трансформации.

Чтобы этот процесс не только принес плоды, но и доставил удовольствие, а не лишний стресс, рекомендуем пользоваться следующей стратегией:

  • Обдумайте и осознайте собственные пищевые привычки, постарайтесь вычленить плохие и хорошие, а также определить причины, которые приводят к постоянному следованию негативным паттернам поведения.
  • Начните заменять пищевые привычки. Подумайте, что могло бы стать альтернативой регулярно совершаемым действиям. Например, иногда поздние ужины, сопровождающиеся обильной жирной пищей, богатой углеводами, указывают только на желание вознаградить себя в конце трудного рабочего дня, а не на голод. В таких случаях стоит предпочесть привычный ужин легкому фруктовому или овощному салату, который будет элегантно сервирован, а также подарит желаемое наслаждение и удовольствие.
  • Укрепляйте позитивные привычки. Благодарите себя за правильный выбор и поощряйте ежедневные усилия, которые вы прикладываете для изменения пищевых привычек. Найдите удовольствия, не связанные с пищей: чтение, прогулки, просмотр фильмов и балуйте себя этими приятными занятиями. Будьте терпеливы к себе, ведь изменения не происходят сию же секунду. При срывах и возвращениям к прежнему поведению, спрашивайте себя, почему это происходит и зачем рука тянется к нежелательным продуктам. Главное – вовремя остановиться и перестать думать, что один срыв перечеркнул усилия прошлого!