Методы трансформации: как стать лучшей версией себя за год

Методы трансформации: как стать лучшей версией себя за год

Для человека естественно стремиться к развитию и росту. Делая что-то незначительное каждый день, через год мы можем заметить, насколько лучше мы стали. В этой статье предлагаем несколько способов стать лучшей версией себя.

Шаги для тех, кто хочет стать лучше

Можно выделить 10 привычек, позволяющих стать лучше:

1. Список дел. Каждое утро составляйте список из 3 самых важных дел. Это помогает избавиться от шума и заставляет расставлять приоритеты.
2. Используйте 10-летний тест.  Когда в жизни случается что-то плохое, это может показаться нам катастрофой. Но не спешите расстраиваться: возможно, проблема не так существенна. Подумайте, повлияет ли это на вашу дальнейшую жизнь, и как ситуация будет выглядеть спустя 10 лет. Это помогает легче справляться со стрессом.
3. Изучите одну новую вещь в день: это может быть список новых привычек, новый язык, навык или знание. Заставляйте себя расти каждый день.
4. Наблюдайте за лидером мнений. Вы можете использовать социальные сети или книги, чтобы наполняться новыми идеями и расширять кругозор.
5. Не отвлекайтесь на мелочи. Небольшие дела (например, проверка почты и сортировка писем) могут занимать очень много времени, потому подходить к их выполнению нужно дробно (просматривать почту каждые три часа в течение 15 минут).
6. Пейте смузи каждое утро —  это быстро, легко и полезно. Ингредиенты могут быть доступными: яблоки, бананы, огурцы и зелень. Такое дополнение к завтраку очень недооценено.
7. Тренируйтесь по утрам —  это так просто, но так эффективно. Даже небольшая зарядка способна дать энергию и хорошее настроение на весь день, что уж говорить о влиянии на здоровье. Не важно, будет ли это йога или небольшая разминка.
8. Практикуйте благодарность —  каждое утро (или ночь) говорите себе 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день. Вы почувствуете себя намного счастливее. Можно записывать в дневник, ежедневник и даже делать пост в социальной сети. Каждый раз, когда вы будете ощущать подавленность, просто перечитывайте этот список. Помогает концентрироваться на хорошем.
9. Создайте окружение, которое заставит вас чувствовать себя хорошо: проводите время с друзьями и семьей, людьми, которые воодушевляют вас и вдохновляют на то, чтобы жить как можно лучше. В вашей жизни есть кто-то неприятный и токсичный? Не проводите с ним время. Избавьтесь от токсичности в своей жизни! Будьте рядом с людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее и помогают вам сиять.
10. Имейте привычку экспериментировать. Часто мы не знаем, каков правильный ответ в той или иной ситуации. Как лучше всего узнать? Экспериментируйте. Проверьте свои идеи и проявите склонность к действиям, чтобы выяснить, какая из идей сработает.

И, конечно же, работайте над своими личностными качествами. Уверенность в себе, целеустремлённость, доброта по отношению к другим очень помогают в жизни.

Практические советы

Теперь несколько практических советов. Первый из них — трекер привычек. Возможно, сейчас отличное время закрепить какой-нибудь полезный навык, и трекер отлично с этим поможет. Второй совет — планирование. Даже если кажется, что у вас не слишком много дел, приучите себя вести ежедневник. Туда стоит вносить не только 3 задачи на будущий день, но и списки на неделю и важные дела, которые следует выполнить в течение месяца. Помогает увидеть картину целиком и эффективнее распределить силы и время. И, наконец, третий совет — не забывайте себя хвалить. А еще неплохо бы научиться управлять своими эмоциями, например, с помощью курса Викиум «».

Связанные вопросы и ответы:

Какие цели нужно поставить перед собой, чтобы начать процесс самосовершенствования

Девушка прошла собеседование

Для выявления своих сильных качеств можно использовать и самоанализ, и опрос . Опросить можно людей из вашего близкого окружения — друзей, коллег, близких. Можно и даже нужно опросить и людей, с которыми у вас когда-то были противоречия, но сейчас отношения хорошие. Попросите рассказать окружающих, что, по их мнению, относится к вашим сильным сторонам, а какие качества тормозят ваше развитие.

Обратите внимание, что человеку, как правило, трудно принимать критику в свой адрес. Поэтому не стоит сразу анализировать полученные ответы: дайте себе немного времени, чтобы «переварить» их.

Затем проведите самоанализ и составьте список своих сильных черт так, как вы их видите. Сравните с результатами проведенного вами опроса. Те черты, которые совпадают, добавьте в итоговый список.

Еще один способ выявить свои сильные стороны — определить навыки, которые помогли вам преуспеть в чем-то . Для этого необходимо вспомнить препятствия, с которыми вы в жизни сталкивались и успешно преодолевали, ситуации, которые бросали вам вызов. Все те навыки, что вы использовали для преодоления трудностей, и есть ваши сильные стороны.

Найдите навыки, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее . Вспомните, какие дела вы выполняете легче всего, а какие позволяют вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию. Эти навыки также отнесите к своим сильным сторонам.

Опрос коллег по работе поможет определить свои сильные стороны

Людям свойственно не замечать многие свои сильные стороны. Так, когда человек выполняет какое-то дело хорошо на рефлексивном уровне, то он даже не замечает эту свою сильную сторону, считая этот навык естественным и неважным. Прислушивайтесь к комплиментам , особенно к тем, которые вам делают так часто, что вы даже перестали их замечать. Зачастую это позволяет обнаружить в себе редкий для других людей навык.

Вспомните и о своих врожденных талантах . Возможно,что в детстве какая-то ваша личностная черта или навык делали вас особенными. Вспомнив это, вы можете обнаружить некий навык, который можно в себе развить и сделать своей сильной стороной.

Итак, вы составили список качеств. Далее каждое качество необходимо проанализировать, для этого вам нужно предельно честно ответить на вопросы:

• делает ли это качество вас ближе к поставленной цели;
• дает ли оно вам силу и энергию для выполнения тех или иных дел;
• помогают ли навыки в достижении результатов.

Ответы на эти вопросы помогут вам составить окончательный список своих сильных сторон.

Какие практики помогут вам осознать свои слабые стороны и недостатки

Не всегда можно поставить правильную цель. Когда задачи расплывчаты, это приводит нас в недоумение : как их выполнять, как измерять прогресс.

Ваши цели должны быть точными и конкретными . Постановка целей по SMART предполагает: конкретность, измеримость, достижимость, актуальность и ограниченность по времени.

Умея ставить цели с помощью смарт-фреймворка, вы сразу получаете нужные детали и контекст. Постановка смарт целей не является чем-то сложным. Просто нужно пройти через каждую букву аббревиатуры, и корректировать формулировку цели.

Конкретность означает, что цель должна быть достигнута не вообще, а лишь в конкретной точке.

Пример, вы хотите к 2030 году прочесть много книг .

Но формулирование цели как «Читать по 26 книг в год» станет конкретной и будет гарантировать, что каждая прочтённая книга направлена на достижение этой цели.

Получаем готовый план действий, чтобы добиться цели: читать по две книги в месяц.

Достижимость относится к вашим способностям. Чтобы ставить перед собой реалистичные задачи, нужно хорошо изучить свои возможности.

Вернёмся к примеру с книгами.

Чтобы читать 2 книги в месяц, нужно читать примерно 25 страниц в день. Это занимает 30 минут.

А в реальности у вас хватает времени и энергии на прочтение только 15 страниц. Вопрос: сможете ли достичь цель? Не совсем, если не скорректировать саму цель или требуемые ресурсы.

Измеримость относится к количественной оценке прогресса. Если ваша цель заключается в написании 1000 постов в Инстаграм за 5 лет, чтобы получить огромную аудиторию, тогда нужно посчитать, сколько постов нужно публиковать в день (раз в 2 дня) .

И обязательно нужно следить за прогрессом и результатом – новыми подписчиками. Только так вы увидите результат, если будете идти в ногу со своим планом.

Как выстроить план действий на год, чтобы добиться поставленных целей

Знаете, откуда взялась пятидневная рабочая неделя в 40 часов? В 1926 году Генри Форд, американский промышленник и основатель Ford Motor Company, провёл эксперимент с сотрудниками:

Он сократил рабочий день с 10 до 8 часов, а рабочую неделю — с 6 до 5 дней. В итоге производительность труда возросла

«Чем больше вы работаете, тем менее эффективными и продуктивными становитесь в краткосрочной и долгосрочной перспективах», — говорится в отчёте Business Roundtable за 1980 год, который называется Scheduled Overtime Effect on Construction Projects («Ожидаемый эффект от сверхурочной работы в строительных проектах»):

Источник: Fact or Fiction «Расчёт потери продуктивности из-за сверхурочной работы (с использованием опубликованных графиков)»

«Там, где минимум на пару месяцев введена рабочая неделя продолжительностью не менее 60 часов, совокупный эффект снижения продуктивности ведёт к большей задержке сроков завершения работ, чем при том же числе работников и рабочей неделе в 40 часов».

Источник: Fact or Fiction «Расчёт потери продуктивности из-за сверхурочной работы (с использованием опубликованных графиков)»

Вдля AlterNet редактор Сара Робинсон ссылается на проведённое в военном ведомстве США исследование, в результате которого было выявлено:

«Если в течение недели каждую ночь спать хотя бы на час меньше, проявляется такое же ухудшение когнитивных функций, как при уровне алкоголя в крови 0,10%».

Но попробуйте прийти на работу пьяным, и вас уволят, зато работать всю ночь напролёт — вполне допустимо.

«И даже если день после той бессонной ночи пройдёт хорошо, вы вряд ли будете особенно оптимистичны и радостны. Более негативное, чем обычно, отношение к окружающему будет результатом общего плохого настроения — обычного следствия переутомления.

Но важнее сам настрой, часто сопровождаемый снижением готовности думать и действовать проактивно, контролировать импульсы, позитивно относиться к себе, сочувствовать другим и в целом использовать эмоциональный интеллект».

Источник: The Secret World of Sleep: The Surprising Science of the Mind at Rest («Тайный мир сна. Удивительная наука о разуме в состоянии покоя»).

Чтобы поддерживать высокую продуктивность, важно не переутомляться и высыпаться. Причина непродуктивной работы может быть в простом недостатке сна. Джеймс Маас, эксперт по вопросам изучения сна, пришёл к выводу, что в среднем не высыпаются не менее семи из десяти американцев .

Какие привычки следует изменить, чтобы стать более продуктивным и целеустремленным

Найти время для себя, значит, сознательно выделить временные периоды, предназначенные только для вас. Речь идет не о тех ситуациях, когда стремишься наверстать упущенное и переделать оставшиеся поручения из списка дел, либо, терзаясь угрызениями совести, посвящаешь себя партнеру, родителям или детям. А о том времени, которое человек уделяет тому, чем хочет заниматься, и желание это исходит из истинных и личных устремлений, а не навязано извне. Таким образом личное время – основополагающий принцип заботы о себе и практика, к которой несмотря на всю ее необходимость, так сложно прийти.

Время для себя – это пустое пространство, которое человек заполняет по собственному усмотрению, сосредотачиваясь на интересах и хобби, да даже дремлет, ничем особенным не занимаясь.

Опасность заключается в том, что погоня за продуктивностью и успехом, в которой мы лишаем себя удовольствия быть с собой, приводит к краху. Человек не дает себе шанса проявлять себя наилучшим образом, а также повышает шансы возникновения синдрома эмоционального выгорания, усталости и апатии.

Практики внимания к себе дают реальные результаты, снижая риск возникновения депрессии и придавая жизни смысла. Обретение времени для себя работает как инструмент саморегуляции, помогающий сохранять устойчивость и восстанавливаться.

И здесь человеку требуется освоить сложную науку, включающую такую дисциплину, как научиться принимать себя. Правда ближе, чем кажется: право на удовлетворение собственных потребностей – это не то, что нужно заслуживать, а то, что уже принадлежит нам. Вот только, чтобы разрешить себе такое мышление, часто требуется проделать серьезную внутреннюю работу.

Почему нужно находить время для себя

Расскажем о том, почему время на уход за собой должно прочно обосноваться в календаре. В такие моменты появляется время и пространство обдумать мысли и чувства. Кстати, интровертам эта практика помогает восполнить ресурс и зарядиться энергией, требующейся для дальнейшего социального взаимодействия. Найдя время для себя, стоит обратиться к саморефлексии и самоосознанию, что позволит лучше понимать себя. Это время не для того, чтобы достигать и впечатлять окружающих, а для наблюдения за собой и знакомства с глубинами собственного внутреннего мира.

Кроме того, осознанно оставаясь наедине с собой, люди, как правило, испытывают следующие состояния:

• повышение самооценки.
• свободу быть собой;
• подъем креативности;
• духовность;
• близость с собой и окружающим миром.

Как важно уделять время самому себе и своему физическому и эмоциональному благополучию

В этом разделе — лучшие платные и недорогие тренинги личностного роста, и саморазвития в 2024 году; программы, которые помогают людям развить свои навыки и качества для достижения более высоких уровней личной эффективности в бизнесе и жизни.

Всего в рейтинге — 20 крутых онлайн-курсов от известных школ, университетов и платформ. Это полезные, актуальные и информативные онлайн-тренинги для мужчин, женщин и даже подростков.

Курс, в рамках которого вы проработаете негативные установки. Избавьтесь от внутренних ограничений и страхов и добейтесь успеха в ключевых сферах жизни. Обучающая программа создана на базе лаборатории института психологии РАН.

После прохождения онлайн-курса, вы:

• Сформируете новую систему убеждений и ценностей. Избавитесь от сомнений в себе, построите новый путь к достижению своих целей.
• Перестанете быть зависимым от мнения других людей. Научитесь опираться на свое мнение и замечать в себе положительные качества.
• Полюбите себя. Обретете внутренний покой и сможете наконец-то выключить «внутреннего критика».
• Сможете выстраивать крепкие и доверительные отношения. Обретете гармонию в отношениях с близкими людьми.
• Почувствуете в себе силу и энергию. Вернете обратно ресурс, который раньше использовался для вашего «ограничения».
• Избавитесь от чувства страха перед чем-то новым. Перестанете прокрастинировать и откладывать жизнь на потом.

Полезный онлайн-тренинг личностного роста, в рамках которого вы узнаете, как очистить ум и улучшить способности мозга. Автор — Виктор Ширяев, эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

• Научиться замечать новое вокруг.
• Управлять своим вниманием.
• Останавливать внутренний диалог.
• Очистить ум и перезагрузить сознание.
• Вовремя снимать возникающее напряжение.

На курсе вы «прокачаете» эмоциональный интеллект — навык определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавание эмоций других людей.

• Научиться управлять своими эмоциями.
• Понимать микровыражения.
• Замечать признаки обмана в ходе диалога.
• Сохранять невозмутимость в сложных ситуациях.
• Эффективно разрешать конфликты.
• Повысить уверенность в себе.
• Ускорить карьерный рост.

Крутой тренинг личностного роста, где вы научитесь специальным техникам, которые помогут увидеть внутренние резервы. Поверите в свои силы и найдете ресурсы для счастливой и гармоничной жизни.

После прохождения тренинга, вы получите:

• Набор полезных привычек, которые восполняют ресурсы.
• Сбалансированные отношения с окружающими людьми.
• Нескончаемый поток энергии, сил для достижений и радости.
• Уверенность в себе и своих силах.
• Инструменты для поиска и устранения мышечных зажимов в теле.
• Техники работы с установками и стереотипами, которые забирают ваши ресурсы.

Полезный практический онлайн-курс, который поможет начать вести здоровый образ жизни без срывов, откатов и жесткого самоконтроля. Обучающая программа основана на лучших мировых практиках; она разработана на базе исследования института психологии РАН.

После прохождения обучения вы сможете осознанно сформровать полезные привычки. Ведь именно от совокупности привычек зависит как долго и счастливо мы живем.

На курсе вы:

• Освоите алгоритм внедрения здоровых привычек.
• Избавитесь от вредных привычек и деструктивных моделей поведения, которые тормозят достижение целей.
• Выберите для себя самые эффективные техники и закрепите новые привычки навсегда.

Как научиться оставаться мотивированным и не терять интерес к самосовершенствованию

Выход из зоны комфорта может быть интенсивным и иногда вызывающим процессом, но он также открывает перед тобой множество возможностей для личного роста и развития. Подробнее о том, как выйти из зоны комфорта:

• Идентифицируй свои границы комфорта: Разберись, какие конкретно ситуации или действия находятся в пределах твоей зоны комфорта. Запиши их и осознай, что они могут быть ограничивающими факторами для твоего личного роста.
• Распознай свои страхи и сомнения: Идентифицируй страхи и сомнения, которые тебя останавливают. Будь честен с самим собой и постарайся разобраться, откуда они берутся. Зачастую, страхи и сомнения основаны на переживаниях прошлого или нашей зоны комфорта.
• Поставь перед собой цель: Определи, что именно ты хочешь достичь, выйдя из зоны комфорта. Цель должна быть конкретной, измеримой и достижимой. Например, это может быть публичное выступление, участие в новом проекте или изучение нового навыка.
• Разработай план действий: Создай структурированный план, который поможет тебе постепенно выходить из зоны комфорта. Разбей свою цель на маленькие шаги и определи, какие конкретные действия ты можешь предпринять для достижения каждого шага. Установи сроки выполнения каждого этапа.
• Начни с малого: Начни с маленьких шагов, чтобы постепенно привыкать к новым ситуациям. Найди небольшие вызовы, которые находятся непосредственно за пределами твоей зоны комфорта, и смело их преодолевай. Как только ты почувствуешь себя более комфортно, двигайся дальше.
• Изучай и развивайся: Постоянно изучай новые навыки, техники и знания, связанные с тем, чего ты хочешь достичь. Изучение и развитие позволят тебе расширить свои возможности и стать более уверенным в ситуациях, которые раньше казались тебе неприятными.

Какие книги, курсы или тренинги помогут вам раскрыть свой потенциал и развить лучшие качества

Саморазвитие имеет как бы двойной педагогический результат. С одной стороны - это те изменения, которые происходят в личностном развитии и профессиональном росте, а с другой - овладение самой способностью заниматься саморазвитием. Судить о том, овладел ли будущий педагог этой способностью, можно по тому, научился ли он осуществлять следующие д.еисгвпя(Елкаио(1 С. К., 1989):

• целеполагание: ставить перед собой профессионально значимые цели и задачи саморазвития
• планирование: выбирать средства испособы, действия и приемы саморазвития;
• самоконтроль: осуществлять сопоставление хода и результатов саморазвития с тем, что намечалось;
• коррекция: вносить необходимые поправки в результаты работу над собой.

Овладение такими действиями требует времени и определенныхумений. Поэтомуисследователи выделяют стадии профессионального саморазвития.

На начальной стадии овладения профессиональным самовоспитанием его цели и задачи неконкретны, их содержание недостаточно определено. Они существуютв виде неопределенного желаниястать лучше вообще, которое появляется при воздействии внешних стимулов. Средства и способы самовоспитания ещене вполне освоены. Процесссамовоспитания протекает какучебная процедура, поэтому студент нуждается в помощи состороны значимого другого (преподавателя).

На второй стадии овладения саморазвитием целеполаганиестановится более определенным и конкретным. При этом цели изадачи, которые ставит перед собой студент, касаются конкретных качеств его личности. Многое в процедурах саморазвитиязависит от внешних обстоятельств. Однако по мере накопленияопыта процедуры реализации саморазвития сокращаются. Рассудительность, самоинструкция, самокритичность - существенные проявления саморазвития на этой стадии.

На третьей стадии саморазвития педагог самостоятельно иобоснованно формулирует его цели и задачи. При этом содержание саморазвития поднимается от частных качеств до глобальных или общих профессионально значимых свойств личности. Планирование работы над собой, отбор средств самовоздействий осуществляются легко. Все основные действия саморазвития - целеполагание, планирование, самоконтроль, самокоррекция - осуществляются автоматически, непринужденно.

Развитие личности и профессионализма: книги, курсы и тренинги

Для раскрытия своего потенциала и развития лучших качеств, мы рекомендуем вам обратить внимание на следующие книги, курсы и тренинги:

• Книги:
  • "The 7 Habits of Highly Effective People" by Stephen Covey
  • "Mindset: The New Psychology of Success" by Carol S. Dweck
  • "The Power of Now" by Eckhart Tolle
• Курсы:
  • Coursera's "Personal Development" course by University of Pennsylvania
  • edX's "Introduction to Personal Development" course by University of California, Irvine
  • Udemy's "Personal Development and Self-Improvement" course
• Тренинги:
  • Mindfulness meditation retreats
  • Coaching sessions with a certified life coach
  • Workshops on emotional intelligence and leadership

Обратите внимание, что саморазвитие - это процесс, который требует времени и усилий. Поэтому мы рекомендуем начать с определенных целей и задач, а затем постепенно перейти к более конкретным и конкретным шагам. Важно помнить, что овладение способностью заниматься саморазвитием - это процесс, который требует времени и усилий, но может привести к значительному росту и развитию личности.