Перезагрузка себя: как начать новую главу жизни и стать лучше

Перезагрузка себя: как начать новую главу жизни и стать лучше

Вы решили все изменить? Чтобы стремительно и уверенно начать новую жизнь, следует пересмотреть старый образ жизни и образ мыслей.

• Не стоит тратить драгоценные минуты на людей, которые вас не ценят, не поддерживают, занижают вашу самооценку . Не боритесь за их внимание и мнимое участие в вашей жизни. Жизнь не бесконечна, чтобы разменивать ее на тех, кому вы не дороги.
• Не следует бежать от трудностей . Надо научиться видеть пути выхода из любой, даже самой сложной, ситуации. Боритесь. Разбивайте большую проблему на несколько маленьких и решайте их поочередно. Никогда не поздно начать жить заново, если вы верите в себя и свои силы.
• Будьте честны в первую очередь с самим собой . Да, порой это очень сложно. Наедине с собой есть искушение найти оправдание своим действиям. Но это не решит проблему, а, скорее всего, еще больше усугубит ее. Чтобы не заблудиться в дебрях самообмана, лучше не врать себе, а открыто и объективно оценивать каждый свой шаг.

30 правил, которые нужно усвоить, прежде чем начать жить заново

• Прислушивайтесь к своим желаниям . Не отгоняйте важные потребности на задворки своего бытия. Если вы будете сначала проявлять заботу к себе, а потом уже вкладывать силы и энергию в других, то сохраните свое «Я» и. Это трансформируется в уважение окружающих. Ведь недаром говорят, что, если мы не любим сами себя, как же нас смогут полюбить другие?
• Не поддавайтесь искушению мимикрировать под окружающий мир во избежание трений и трудностей . Не надевайте удобную маску и не пытайтесь играть подходящую роль. Всегда и везде оставайтесь самими собой. В жизни обязательно найдутся люди, кому вы будете нравиться именно такими: строгими или взбалмошными, бесшабашными или педантичными, рискованными или доскональными и разными другими, но, главное, настоящими.
• Оставьте прошлое позади . Можно ли начать жизнь заново, пытаясь зацепиться за то, чего уже не вернуть? Ответ очевиден. Отпуская прошлое, вы ярче ощутите вкус настоящего и быстрее получите путевку в будущее.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Связанные вопросы и ответы:

Какие шаги можно предпринять, чтобы начать новую главу в своей жизни

Что такое привычка? Привычка — то, что вы считаете нормальным и естественным, что вы делаете автоматически. Это касается действий, — например, по утрам вы умываетесь и чистите зубы, — и эмоциональных реакций на происходящее: вы постоянно критикуете других людей или боитесь недовольства начальства и.

Важную роль играют эмоциональные привычки: то, как вы относитесь к здоровью, деньгам, времени, отношениям. Именно они чаще всего определяют успех в жизни. Вы живете в соответствии со своими привычками. Они формируются с раннего детства и начинаются с семьи. Но все ваши привычки приобретенные и, если приложить усилия, их можно изменить. Развивая полезные привычки, вы меняете жизнь к лучшему.

5 способов найти своё призвание и начать зарабатывать на нём от 150 000 руб.

Наталья
Пахалева

Бизнес-коуч ICF
с опытом более 10 лет

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.

Какие привычки следует изменить, чтобы стать лучше и успешнее

Фредриксон изучила воздействие положительных мыслей на мозг во время небольшого эксперимента. Она разделила испытуемых людей на группы по пять человек и показала каждой компании разные

Первым двум группам были показаны клипы, вызывающие положительные эмоции. Группа 1 насыщалась чувством радости. Вторая пятёрка смотрела кадры, создающие чувство удовольствия.

Третья компания смотрела на изображения, которые по своей эмоциональной насыщенности были нейтральными или не содержали значительных эмоций.

Последние две группы «наслаждались» видеорядом, генерирующим негативные эмоции. Четвёртая пятёрка впитывала чувство страха, а заключительная — чувство гнева.

После этого каждому участнику предлагалось представить себя в ситуации, когда подобные чувства могли бы возникнуть, и записать то, что они бы предприняли. Каждому испытуемому дали лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались фразой «Я бы хотел…».

Участники, которые смотрели ролики страха и гнева, написали наименьшее количество ответов. А испытуемые, которые любовались образами радости и удовольствия, заполнили значительно большее количество строк даже в сравнении с нейтральной группой.

Таким образом, когда вы испытываете положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, вы обращаете внимание на большее число возможностей в своей жизни. Эти выводы были одними из первых действительно доказывающих, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления.

Как влияет позитивное мышление на способность изменить себя

Начинать менять жизнь надо с себя. Правда, сделать это очень сложно. Ведь надо выбрать правильный путь, который приведет к мечте.

Сначала необходимо записать все свои мысли, цели, стремления и мечты. Затем определиться, что из этого действительно важно, что надо добавить или убрать, чтобы жизнь полностью удовлетворяла. После надо понять, как двигаться в нужном направлении, какие усилия прикладывать, что изменить в себе для достижения цели.

И вот тут пора вспомнить о мотивации. Ведь написать и решить можно что угодно, а действовать намного сложнее. Всегда есть соблазн отложить, начать со следующего месяца. Важно быть заинтересованным в переменах. Не просто думать, а знать, что при определенных изменениях в жизни придет удовлетворение. Именно это будет настоящей мотивацией. А подбадривать себя можно разными способами.

Очень помогают вдохновляющие фотографии, рисунки, истории. Например, есть цель избавиться от десяти лишних килограммов. Что тут может выступать в качестве мотивации? Собственное фото до того, как вес был набран или реальные истории людей, которым удалось похудеть.

Четко сформированная цель, правильно подобранные способы ее достижения — все это необходимо для того, чтобы не бросать дело на полпути, а понемногу двигаться вперед.

Обязательно надо ставить промежуточные сроки. Например, существует цель выучить иностранный язык. Конечный срок —два года. А промежуточные сроки — пройти один уровень за полгода, выучить 300 слов за три недели и тому подобное.

Очень помогают и близкие люди, которые поддерживают и подбадривают. И в целом, полезно общаться с людьми, до которых надо расти. Они тоже могут быть настоящей мотивацией . Поэтому стоит знакомиться с новыми людьми, общаться с теми, кто разделяет интересы. А вот контакты с унылыми и пессимистичными людьми следует сократить. Они, напротив, будут тянуть назад, гасить энтузиазм.

Конечно, для каждого мотивация будет индивидуальной. Однако в любом случае важно, чтобы она действительно помогала не бросить дело, добиться своей цели и сделать жизнь более гармоничной и счастливой.

Как найти мотивацию для перемен в жизни

«Один страх, чтоб править всеми, он главнее всех, он соберет всех вместе и заключит во тьме». С такой слегка измененной цитаты Толкиена начинается статья , посвященная страху неизвестности. Автор, канадский психолог Николас Карлтон, называет этот страх фундаментальным — своеобразным «кольцом всевластия» среди всего в жизни, что только способно нас пугать. По его данным, любой из страхов или фобий в психологии возможно логически свести к страху неизвестности: «Я боюсь, потому что не знаю».

Именно страх неизвестности мы часто пытаемся скрыть за аргументами против перемен:

• «А вдруг все станет еще хуже»
• «У меня ничего не получится»
• «Это только для умных/богатых/здоровых»
• «А если мне не понравится новая ситуация, а потом не будет пути назад?»
• «Все не так плохо на самом деле, ничего менять не нужно»

Дело в том, что для нашего мозга знакомая ситуация — даже если она некомфортная — кажется более безопасной. Ученые подтвердили это данными многочисленных (и слегка садистских) экспериментов. В ходе таких исследований добровольцам прикрепляют электроды, способные на безвредный, но слегка болезненный удар электрическим током. Задача — измерить в разных условиях реакции, связанные со стрессом (например, расширение зрачков или потоотделение).

Данные доказывают : любой элемент непредсказуемости значительно увеличивает стресс. Больше стресса участники начинают испытывать в случаях, когда шанс получить удар током был равен 50%, а не 100% или 0%. То есть неизвестность даже страшнее ситуации, когда точно знаешь, что будет больно.

В жизни это оборачивается тем, что мы выбираем «знакомое зло» — привычные условия и неприятности, с которыми уже научились справляться или хотя бы терпеть их. Потенциальные трудности и неудачи пугают гораздо больше, и это лишает сил. Поэтому мы иногда остаемся в отношениях, которые уже давно не «работают», или не уходим с работы, где уже достигнут «потолок». А вдруг не удастся найти нового партнера или место получше?

Страх неопределенности и всего нового обусловлен эволюцией: полезно воспринимать неизвестное как потенциальную угрозу. Страх средней интенсивности помогает усилить заботу о себе и избежать неуместных рисков. А в больших объемах он начинает парализовывать человека и способен оказаться саморазрушительным.

Влияют и индивидуальные особенности психологии личности. Есть данные, что людям, которые хуже переносят неопределенность , тяжелее преодолевать связанный с ней страх. В экспериментах с электрическим током большинство участников быстро успокаивались, когда прекращались разряды. Но людям с повышенной нетерпимостью к неопределенности нужно было больше времени и данных, чтобы начать поверить в то, что бояться уже нечего. Они дольше находились в стрессе и тяжелее приходили в себя.

Как преодолеть страхи и сомнения, связанные с изменениями

Первым делом вам стоит определить направление, в котором вам нужно идти. В этом вам поможет одно из самых часто используемых психологами упражнений "Колесо баланса". Составление своего колеса баланса - крайне простое и быстрое задание, которое тем не менее является отличным инструментом самопознания, дающим вам возможность получше узнать и "оцифровать" свою личность. С помощью колеса баланса вы сведете свои неявные и трудновыразимые чувства и ощущения к четким числовым показателям, точно определите ваше текущее положение в различных областях жизни и те цели, к которым вам следует идти.

Для того, чтобы нарисовать свое колесо баланса, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем десять вложенных друг в друга кругов, разделенных диаметральными линиями на восемь равных частей. Каждую из восьми получившихся секций подпишите как:

Здоровье и красота- в эту категорию входит не только здоровье и красота сами по себе, но и фитнес, занятия спортом, внешний вид и тому подобное

Карьера - в эту категорию входит не только развитие вашей карьеры, увеличение зарплаты и улучшение условий труда, но и какие-либо достижения на вашей текущей работе, в бизнесе, или в каких-то сайд-проектах

Финансы - в эту категорию входит ваше финансовое благополучие, увеличение состояния, составление инвестиционного портфеля, покупка недвижимости и машин, и так далее…

Семья и отношения - в эту категорию входит как любовные отношения и секс, так и досуг, проводимый с семьей, воспитание и образование детей, общение с родственниками.

Отдых и развлечения - в эту категорию входит то время, которое вы посвящаете лично себе - не развитию, не работе над собой, а просто ничего не деланию, игре в приставку, путешествиям по интересным местам, просто удовольствиям.

Саморазвитие - в эту категорию входит личностный рост - занятия, которым вы хотите научиться, книги, прочтение которых даст вам что-то для себя, подкасты, из которых вы узнаете что-то новое и так далее…

Творчество - в это понятие входит не только творчество в обычном смысле этого слова - какие-то хобби и создание чего-то, но и любая отдача частички себя миру - благотворительность, донорство крови, публикация познавательных постов. Сперва объединение таких разных занятий может показаться не совсем логичным, но на самом деле в этом есть смысл.

Как определить свои цели и желания при стремлении к новой жизни

Это не всегда бывает просто, особенно когда необходимо прекратить общение с кем-то близким. Но если ты четко понимаешь, что дальше так не может продолжаться, потому что жизнь явно свернула куда-то не туда, вот несколько действенных советов, помогающих обзавестись новыми знакомыми и избавиться от старых токсичных:

• Проанализируй своё окружение.

Задай себе несколько вопросов относительно тех людей, с которыми приходится регулярно общаться и постарайся ответить на них максимально честно. Подумай, поддерживает ли тебя твое окружение, можно ли ему рассказать о сокровенном, бывает ли нежелание идти на встречу, есть ли, чему у них поучиться? Если ответы положительные, кроме последнего, раздумывать и медлить не стоит.

• Будь всегда занята.

Следующий шаг – формирование ощущения, что на других людей у тебя просто нет свободного времени. Отказывайся от любых контактов со старым окружением, ссылаясь на большой объем работы или срочное совещание. Рано или поздно эти люди начнут все реже приглашать куда-либо.

Фото автора Anna Shvets: Pexels

• Четко озвучивай своё недовольство.

Токсичные люди категорически не любят честность и откровенность. Если вместо молчаливого согласия и страха высказать личное мнение, ты будешь говорить, что их поведение не устраивает, постепенно окружение начнет редеть.

• Налаживай отношения с людьми, с которыми у тебя много общего.

Ориентируйся на собственные жизненные цели. Хочешь стать богатой и успешной? Заведи именно таких знакомых. Мечтаешь о спортивной фигуре? Окружи себя людей, которые тебя поддержат.

• Не оправдывай и не оправдывайся.

Дурное влияние терпеть и записывать в нормальное явление нельзя. Иначе у тебя сформируется психологическая привычка быть несчастной, но зато молчаливой и покорной. Если видишь, что окружение не устраивает, смело начинай поиски новых знакомых. Жалости и чувства вины быть не должно, так как речь идет о твоей судьбе.

Всегда помни, что выбирая между общением с людьми, которые не подходят и одиночествам, лучше остановиться на последнем. Ведь свято место пусто не бывает. Когда ты начнешь делать именно то, что нравится тебе, новые знакомые появятся очень быстро. А смена окружения всегда идет на пользу.

Что делать, если окружение не поддерживает вас в желании изменить себя

• Определи, что тебе не нравится в текущей жизни. Прежде чем начинать новую жизнь, важно понять, что конкретно тебя не устраивает в твоей жизни. Это поможет тебе определить, что именно ты хочешь изменить.
• Поставь цели. Определи, что ты хочешь достичь, и поставь перед собой конкретные цели. Например, если ты желаешь поменять работу, поставь цель найти новую работу в течение 6 месяцев.
• Разработай план действий. Когда ты поставил перед собой цели, разработай четкий план действий, который поможет тебе достичь конечного желаемого результата. Разбей этот план на более маленькие, конкретные шаги, которые можно делать постепенно.
• Изучи новые возможности. Начало новой жизни может означать открытие новых возможностей. Изучи, какие возможности есть в твоем регионе или за его пределами, в области, которая тебя интересует. Исследуй новые курсы, программы обучения, работу или бизнес-возможности, которые помогут тебе начать новую жизнь.
• Определи свои ценности и приоритеты. Понимание собственных ценностей и приоритетов является важным шагом в начале новой жизни. Определи, что тебе действительно важно в жизни, и сосредоточься на этом, совершая конкретные действия в соответствии с этим.
• Попрощайся с прошлым. Порой прошлые негативные моменты или взаимоотношения могут стать препятствием для начала новой жизни. Распрощайся с прошлым, прими и прости себя и других за прошлые ошибки или обиды, чтобы ты сумела освободиться от негативных эмоций и двигаться вперед.

Какие ресурсы и источники информации помогут вам начать новую жизнь

Главное правило, если решили заняться саморазвитием, — не пытаться в корне изменить свою жизнь и браться за все сразу. Двигайтесь в комфортном темпе, шаг за шагом осваивая каждый пункт.

Перед тем как приступить к саморазвитию, отметьте отправную точку: собственные проблемы и недостатки, сильные и слабые стороны. Заведите блокнот, чтобы записывать результаты и достижения.

Научитесь ставить цели

Грамотноцели — это необходимый навык в жизни: даже поход в магазин можно сделать эффективнее, если правильно его запланировать. Для этого нужно следовать следующим правилам:

Цель должна быть четкой, конкретной и реальной.

Устанавливайте временные рамки для достижения цели.

Фиксируйте цели.

Плохо	Хорошо	Еще лучше
Начать читать книги	Прочитать 10 книг	Прочитать 10 книг за два месяца
Начать саморазвитие и освоить новый навык за неделю	В рамках саморазвития освоить новый навык в этом месяце	До 1 января научиться пользоваться таблицами в Excel на профессиональном уровне

Научитесь тайм-менеджменту

Тайм-менеджмент — это искусство управлять своим временем. Балансировать среди домашних и рабочих задач, а также личных целей сложно: если не уметь правильно распределять временной ресурс, то количество дел будет только расти и достигнет предела или вы столкнетесь с выгоранием.

Существуют различныетайм-менеджмента, например, Матрица Эйзенхаура, которая позволяет разделить дела на срочные, важные и те, что просто отвлекают.

Начните читать

Выберите книги по саморазвитию и истории успеха — в них можно найти ответы на вопросы и решения тех проблем, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Кроме печатного формата в открытом доступе большое количество: статей,

Ведите здоровый образ жизни

Правильное питание позволяет комфортно чувствовать себя в течение дня, а спорт дисциплинирует и делает организм сильным и выносливым. Не пытайтесь стать спортсменом, если это не ваша цель, — достаточно делать ежедневную разминку.

Освойте навыки общения

Умение общаться с людьми — ценный навык в современном мире, но далеко не все могут похвастаться хорошими коммуникативными способностями. Школьная программа не предусматривает обучение грамотному общению, поэтому нам приходится развивать их самостоятельно во взрослой жизни.

Книг по коммуникациям много, одна из популярных — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Для тех, кто предпочитает сразу действовать, делимся списком простых упражнений:

Не отвечайте односложно на вопросы.

Учитесь говорить громче.

Следите за жестами.

Не разрывайте зрительный контакт.

Найдите хобби

Хобби помогает отвлечься от дел и расслабиться, а если найти правильное увлечение, то оно поможет дополнительно развиваться:

Чтение.

Стремление сделать все идеально только задерживает прогресс или совсем «отбивает» желание развиваться.