Связь субъективного благополучия и копинг-стратегий: как психическое здоровье влияет на преодоление трудностей

Связь субъективного благополучия и копинг-стратегий: как психическое здоровье влияет на преодоление трудностей

Введение

Субъективное благополучие — это то, как человек оценивает свою собственную жизнь, включая уровень счастья, удовлетворенности и общее самочувствие. Копинг-стратегии — это способы, с помощью которых люди справляются с трудностями и стрессами. Эта статья исследует, как психическое здоровье влияет на выбор копинг-стратегий и их эффективность.

Влияние психического здоровья на выбор копинг-стратегий

Роль положительных эмоций и устойчивости

Люди с высоким уровнем субъективного благополучия склонны использовать конструктивные копинг-стратегии, такие как планирование действий, поиск поддержки у близких и позитивное мышление. Эти стратегии помогают эффективно справляться с трудностями и укрепляют психическое здоровье.

Влияние стресса и тревоги

При высоких уровнях стресса и тревоги люди чаще выбирают неэффективные копинг-стратегии, такие как избегание проблемы, злоупотребление алкоголем или агрессивное поведение. Эти методы могут временно облегчить дискомфорт, но в долгосрочной перспективе ухудшают психическое здоровье и снижают субъективное благополучие.

Эффективность копинг-стратегий в преодолении трудностей

Адаптивные и маладаптивные стратегии

Исследования показывают, что адаптивные копинг-стратегии, такие как решение проблем и позитивная переоценка, улучшают субъективное благополучие и помогают эффективно преодолевать трудности. Напротив, маладаптивные стратегии, такие как избегание или эмоциональное выгорание, могут привести к ухудшению психического здоровья.

Роль социальной поддержки

Социальная поддержка играет важную роль в выборе копинг-стратегий. Люди, которые чувствуют себя поддержанными близкими, чаще используют конструктивные методы преодоления трудностей, что способствует их субъективному благополучию.

Практические рекомендации для развития эффективных копинг-стратегий

Как улучшить свои копинг-стратегии

Для развития эффективных копинг-стратегий можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Практики осознанности и медитации для улучшения эмоциональной устойчивости
• Обучение навыкам эмоционального интеллекта для лучшего понимания своих чувств
• Поиск социальной поддержки у друзей, семьи или специалистов
• Постепенное столкновение с проблемами вместо их избегания

Роль профессиональной помощи

Если человек испытывает трудности в преодолении трудностей, профессиональная помощь психолога может быть полезной. Специалисты помогут разработать индивидуальные копинг-стратегии и улучшить субъективное благополучие.

Заключение

Связь между субъективным благополучием и копинг-стратегиями сложна и многогранна. Психическое здоровье играет ключевую роль в выборе методов преодоления трудностей, и эффективные стратегии, в свою очередь, укрепляют благополучие. Используя адаптивные копинг-стратегии и обращаясь за профессиональной помощью при необходимости, можно улучшить качество жизни и повысить устойчивость к стрессам.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое субъективное благополучие и как оно влияет на выбор копинг-стратегий

Копинг-стратегии – техники осознанного поведения человека в трудных жизненных ситуациях – предполагают специфические когнитивные реакции и действия в ответ на возникающие стресс-факторы. Человек, который использует для совладания со стрессом копинг-стратегии не прячет последствия трудных эмоций в бессознательное и не скрывается за механизмами защиты, а создает благоприятные условия для разрешения возникающих сложностей. О том, как распределить внутренние ресурсы, чтобы сохранять равновесие, действовать и поступать адекватно складывающейся обстановке, рассказывает Академия социальных технологий.

Что такое копинг

Широким распространением теория копинга (англ. to cope – совладать, справляться) обязана американскому психологу, основателю гуманистической психологии Абрахаму Маслоу. Копинг – это специфический вид поведения, который помогает преодолевать стресс и неприятные эмоции, налаживать взаимоотношения человека с окружающей средой какой бы агрессивной она не была. Копинг-стратегии – это тактики, которые используют люди в повседневных и экстремальных ситуациях, направленные на нормализацию психического состояния и избежание нервных перегрузок, а также принятие верных решений, учитывающих сложившиеся обстоятельства. Речь идет о здоровых стратегиях поведения, которые помогают:

• устанавливать и поддерживать личные границы;
• расслабляться;
• разрешать проблемы конструктивным образом.

Известны следующие виды копинг-стратегий:

1. Адаптивные – включенность и проактивность в решение проблемы.
2. Неадаптивные – игнорирование проблемы, уход от реальности.
3. Частично адаптивные – маскировка проблемы и отвлечение от нее посредством внешних факторов.

Таким образом, осознанное использование копинг-стратегий позволяет адаптироваться к стрессу и становиться сильнее под натиском жизненных обстоятельств, а не мучительно и болезненно переживать трудности. Это происходит, когда копинг-стратегии направлены на трансформацию внутреннего мира и изменение внешних условий, либо при изменении и своего отношения к ситуации, и самой ситуации. При этом выбор стратегии влияет на реагирование человека: бегство от проблем, поиск спасения в алкоголе или других деструктивных привычках, конструктивный поиск выхода из сложившейся ситуации.

Как работают копинг-стратегии

Копинг-стратегии по цели воздействия разделяют на:

Стратегии, направленные на разрешение проблемных ситуаций – здесь подразумевается устранение из жизни стрессового фактора. Например, тревога и озлобленность, вызванные затянувшимися конфликтными отношениями с коллегами, лучше всего разрешаются путем смены места работы или перехода в другой отдел или подразделение.

Стратегии, направленные на контроль эмоций и заботу о чувствах – речь идет о таких случаях, когда обстоятельства не изменить. Например, потеря близкого родственника или любимого человека – ситуация человеку не подвластна, а вот отношение к ситуации – можно изменить.

Поэтому, столкнувшись со стрессовой ситуацией, задайте себе вопрос – способны ли вы изменить сложившееся положение дел, начинайте действовать с учетом ответа, при этом, оставляя за собой право миксовать стратегии. На практике это будет выглядеть следующим образом. Столкнувшись с очередным конфликтом с коллегой – предположим, линейный сотрудник позволил себе раскритиковать вашу работу, можно поступить следующим образом:

• пойти к руководителю и рассказать о ситуации, предложив план, который исключит возникновение подобных ситуаций в будущем. Следуя предложенному плану, если он будет одобрен руководителем, вероятнее всего, вы почувствуете себя увереннее и спокойнее;
• сделать паузу во время рабочего дня, чтобы отвлечься от неприятных эмоций, а, выйдя из офиса, отправиться в музей или встретиться с друзьями и вернуть себе позитивный настрой. Уже находясь дома, обдумать и проанализировать сложившуюся ситуацию.

Такие здоровые стратегии поведения направлены на экологичное преодоление повседневного стресса.

Какие копинг-стратегии наиболее эффективны для повышения уровня субъективного благополучия

Каждый человек сталкивается с трудностями и стрессовыми ситуациями в жизни. Иногда эти проблемы могут казаться непреодолимыми, но те, кто умеет применять копинг-стратегии, способны эффективно справляться с ними, превращая стресс в опыт и возможность для личного роста.

Одна из наиболее продуктивных стратегий — это решение проблемы. На этом этапе человек анализирует ситуацию, выявляет корни проблемы и вырабатывает возможные пути решения. Например, если человек сталкивается с чрезмерной рабочей нагрузкой, он может использовать планирование и делегирование задач для уменьшения стресса. Или, если проблема связана с межличностными конфликтами, подходящим решением может стать открытый диалог и поиск компромиссов.

Активные действия, направленные на непосредственное решение проблемы, — еще одна эффективная копинг-стратегия. Например, если финансовая нестабильность вызывает стресс, человек может предпринять несколько действий: создание бюджета, поиск подработки или изучение новых навыков для повышения квалификации и дохода.

Косвенное воздействие — еще один способ справиться с негативными эмоциями и стрессом. Этот метод включает в себя техники снижения уровня стресса на организм и психику, такие как медитация, йога, и практики осознанности (mindfulness). Например, занятия йогой помогают расслабить тело и ум, уменьшая физическое напряжение и успокаивая разум. Медитация, в свою очередь, способствует улучшению концентрации и эмоционального равновесия.

Стратегия «совладание» направлена на уменьшение проявлений стресса и улучшение психологического состояния. К таким методам можно отнести позитивное мышление , упражнения на дыхание и другие техники релаксации. Например, при возникновении стресса человек может использовать глубокое дыхание, чтобы снизить тревожность и вернуть контроль над ситуацией. Позитивное мышление, как форма совладания, помогает переключать фокус с негативных аспектов на положительные, что способствует улучшению общего эмоционального фона.

Применение копинг-стратегий не только помогает эффективно справляться со стрессом, но и делает человека более гибким и успешным в жизненных ситуациях. Владение этими техниками позволяет превращать испытания в возможности для роста и развития.

Может ли низкий уровень субъективного благополучия ухудшать эффективность копинг-стратегий

Адаптивные копинг–механизмы представляют собой стратегии, которые способствуют здоровому и эффективному приспособлению к стрессовым ситуациям и трудностям в жизни. Эти подходы помогают не только справиться с текущими вызовами, но и способствуют общему психологическому благополучию.

Вот некоторые адаптивные копинг–механизмы:

• Готовность решить проблему: активный подход к решению проблем, ориентированный на изменение ситуации, вызывающей стресс. Это включает в себя определение проблемы, поиск возможных решений и принятие необходимых мер.
• Акцент на контролируемом: сосредоточенность на том, что человек может контролировать, вместо того, чтобы фокусироваться на том, что невозможно изменить. Этот подход помогает снизить чувство беспомощности и укрепляет ощущение собственной эффективности.
• Позитивное переосмысление: попытка видеть ситуацию с более оптимистичной стороны. Люди, использующие этот механизм, стремятся находить положительные аспекты даже в трудных ситуациях, что способствует укреплению психологической устойчивости.
• Поиск социальной поддержки: обращение за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам может служить эффективным копинг–механизмом. Поддержка со стороны окружающих часто помогает справиться с эмоциональным стрессом.
• Саморегуляция и релаксация: использование методов релаксации, например, глубокого дыхания, медитации и физической активности помогает снизить уровень стресса и способствует общему чувству благополучия.

Как стресс влияет на субъективное благополучие и выбор копинг-стратегий

Обосновывается, что гендерная идентичность является значимым фактором, влияющим на субъективное благополучие . В статье анализируются различные модели субъективного благополучия в связи с гендерной идентичностью. Модель конгруэнтности предполагает, что счастье может быть достигнуто тогда, когда гендерная идентичность человека конгруэнтна полу ; модель маскулинности , что более маскулинные индивиды обладают наивысшим психологическим благополучием, независимо от того, являются ли они мужчинами или женщинами ; модель андрогинности , что люди могут включать в свою гендерную идентичность как маскулинность, так и фемининность в высокой степени, и именно такие люди будут иметь наивысший уровень субъективного благополучия; дифференцированная модель делит типы идентичности на положительные и отрицательные, и именно первые, вне зависимости от их содержания и пола носителя, определяют высокое субъективное благополучие. На основании противоречивости результатов исследований, посвященных этим моделям, предлагается подход к изучению гендерного аспекта субъективного благополучия через рассмотрение ряда психологических феноменов в гендерном контексте. Для обоснования выбранного подхода в статье рассмотрена роль таких потенциальных предикторов субъективного благополучия, как совладающее поведение и стратегии поддержания позитивной социальной идентичности, в качестве которой рассматривается идентичность гендерная . Выбор предикторов обусловлен попыткой охватить диалектическое противопоставление личностного и социального через совладающее поведение, адекватность которого связана с социальной адаптацией, и стратегии поддержания гендерной идентичности, важные для контроля уровня личностной самооценки. Предложено обратить внимание на возможность контроля преднамеренных и непреднамеренных трудностей, связанных с общественным гендерным порядком, в ходе анализа совладающего поведения. Проанализирована специфика аутгрупп по признаку пола и гендерной идентичности, а также высокий риск стигматизации и самостиматизации в случае недостижения позитивной гендерной идентичности, обуславливающая необходимость использования стратегий ее поддержания. Подчеркивается необходимость исследования этих вопросов с использованием тематического анализа.

В чем различия между адаптивными и неадаптивными копинг-стратегиями в контексте благополучия

В этом параграфе мы поговорим о взаимосвязи между социальной поддержкой и субъективном благополучии личности.

Как мы определили выше, под воспринимаемой социальной поддержкой понимается вера человека в доступность помощи со стороны ближайшего окружения в трудной для него ситуации, а также собственное удовлетворение от поддержки, полученной в прошлом (LakeyB.&CohenS., 2000). Воспринимаемая поддержка слабо связана с реальной, получаемой поддержкой (i.e., enactedsupport, receivedsupport), и, в принципе, не взаимосвязана с социальной интеграцией человека (например, размером его социальной сети) (BarreraM., 1986; BolgerN., ZuckermanA., &KesslerR.C., 2000; LakeyM. &CohenS., 2000).

Исторически, главным фокусом исследований социальной поддержки является объяснение психологических расстройств и дистресса индивида. Практически каждое такое исследование показывает, что люди с высоким уровнем воспринимаемой социальной поддержки имеют меньшую вероятность появления психологических расстройств (LakeyB.&CroninA., 2008, OzerE.J., BestS.R., LepseyT.L., &WeissD.S., 2003) и дистресса (BarreraM., 1986; CohenS.&WillsT.A., 1985), чем люди с низким уровнем поддержки. В дополнение к этому, исследования многократно подтверждают тот факт, что воспринимаемая поддержка связана с субъективным благополучием, определяемым авторами, как позитивная оценка собственной жизни (удовлетворенность жизнью), высоким позитивным аффектом и низким негативным аффектом (DienerE,CohenS., 2000).

Обычно коэффициент корреляции между восприятием социальной поддержки и удовлетворенностью жизнью варьируется вдиапазоне r = 0.20-0.40. Такая связь наблюдалась на разнообразных выборках: студенты (Diener E. & FujitaF., 1995), пациенты с поврежденным спинным мозгом (HamptonN.Z., 2003), пациенты с рассеянным склерозом (RyanK.A., RapportL.J., ShermanT.E., HanksR.A., LisakR., &KhanO., 2007), пациенты пожилого возраста, находящиеся на реабилитации и люди, на попечении которых оказывались близкие с повреждением головного мозга (ErghT.C., HanksR.A., RapportL.J., &ColemanR.D., 2003). Взаимосвязь обнаруживалась среди людей различного возраста, включая молодых (DienerD.&FujitaF., 1995) и пожилых людей, а также в исследовании различных стран: Австралия (GallagherE.N.&Vella-BrodrickD.A., 2008), Германия (WahlH.etal.,2001), Пакистан (SuhailK.&ChaudhryH.R., 2004), и США (ErghT.C.etal., 2003;RyanK.A.etal., 2007). Наиболее высокий коэффициент корреляции можно найти,используя такие методики, как «Шкала социальной провизии» С.К. Кутроны и Д. Рассела (CutronaC.E., RussellD.W., 1987) и «Шкала удовлетворенности жизнью»Э. Динера (DinerE., 1985). Важным является то, что взаимосвязь оставалась значимой даже в тех случаях, когда исследователи проводили контроль других переменных (личность, тяжесть заболевания) (ErghT.C.etal., 2003; GallagherE.N.&Vella-BrodrickD.A., 2008; Wahletal., 2001).

Как развитие резилиентности влияет на субъективное благополучие и копинг

По мере взросления копинги изменяются в сторону более адаптивных стилей, но мало известно о процессах совладания в связи с психологическими особенностями нового переходного периода — формирующейся взрослости (18—25 лет). Через призму интеграции положений культурно-исторической теории Л.С. Выготского и идей неоэриксоновской культурной теории развития Дж. Арнета мы исследовали параметры формирующейся взрослости (исследование идентичности и сосредоточенность на себе, негативность и нестабильность, личная свобода, эксперименты и возможности, чувство «между» ориентация на других) как особенности социальной ситуации развития в связи с копингами среди российских студентов. Выборку составили данные, полученные от 510 студентов в возрасте от 18 до 25 лет (40,1% — мужчины), обучающихся в университетах Москвы и Тулы. В исследовании измерялись показатели формирующейся взрослости (IDEA-R) и копингов (WCQ) с использованием адаптированных к российской выборке методик . Полученные результаты дают возможность говорить о том, что удлинение переходного периода взросления ассоциировано с повышением избегающих и эмоционально фокусированных копингов. Мы обнаружили, что степень тревоги от нестабильности переходного периода и сосредоточенность на себе у формирующихся взрослых являются предикторами попыток преодолеть трудности за счет отрицания проблемы, неоправданных ожиданий, подавления эмоций и самообвинения, а степень их открытости для экспериментов с жизнью, оптимизма в отношении будущего, исследования идентичности и ориентации на другого — предикторами планирования решения и положительного переосмысления проблемной ситуации, поиска социальной поддержки. Наблюдался эффект влияния возраста и пола на снижение меры зависимости копингов от психологических особенностей формирующейся взрослости. Материалы исследования помогают понять процессы, лежащие в основе возрастно-психологического развития современной молодежи.

Есть ли гендерные различия в взаимосвязи субъективного благополучия и копинг-стратегий

EDN:

IDKAQJ

Дата направления статьи в редакцию:

11-03-2024

Аннотация: В статье приведены результаты теоретического анализа и эмпирического исследования взаимосвязи проактивных копинг-стратегий с психологическим благополучием и удовлетворенностью жизнью. Объектом исследования является проактивное совладание у студентов. Предмет исследования – психологическое благополучие, удовлетворенность жизнью как предикторы проактивного совладания. В настоящее время отмечается, что проактивное совладание вносит значительный вклад в формирование психологического здоровья. Среди отличительных характеристик проактивных копинг-стратегий выступает оценка будущих стрессоров, то есть процесс преадаптации. Именно проактивные копинги больше ведут человека к развитию по сравнению со стратегиями избегания неудачи. Соответственно, изучение связей психологического благополучия, удовлетворенности жизнью и процесса совладания позволяет расширять представления о наиболее эффективных копинг-стратегиях к которым относится проактивное совладание. Методом исследования выступает теоретический анализ отечественных и зарубежных источников, а также эмпирическая психодиагностика 144 респондентов в возрастном периоде ранней и средней взрослости. По результатам корреляционного анализа продемонстрированы и описаны статически значимые корреляционные взаимосвязи между сформированностью проактивных копинг-стратегий психологическим благополучием и удовлетворенностью жизнью, что является основным выводом. Научная новизна заключается в выявлении предикторов проактивного копинг поведения, в связи с этим представляется актуальным поиск значимых взаимосвязей. Выявлено, что психологическое благополучие, удовлетворенность жизнью как личностные характеристики могут в перспективе дальнейшего исследования рассматриваться как факторы выраженности сформированности проактивного и превентивного совладания, сформированной удовлетворенностью жизнью, сформированной удовлетворенностью личности отношениями с окружающими, выраженной самостоятельностью, способностями к удовлетворению потребностей и достижению целей, самореализацией, наличием целей в жизни, позитивным самопринятием и адекватной самооценкой демонстрируют большую сформированность проактивных копинг-стратегий. Полученные новые данные могут быть актуальны при разработке психологического сопровождения, направленного на развитие проактивных копинг-стратегий среди взрослых людей.

Как социальная поддержка влияет на субъективное благополучие и выбор копинг-стратегий

Термин «копинг» ( копинг-стратегии) произошел от английского «coping, coping strategy». Он предполагает систему поведенческих, эмоциональных, когнитивных стратегий, которые концентрируются насо стрессом и трудностями повседневной жизни и деятельности.

Определение 2

Копинг — это поведение, которое позволяет человеку с помощью осознанных действий справиться со стрессом или тяжелой жизненной ситуацией..

При отсутствии или недостаточной сформированности копинг-стратегий у субъекта, стресс может нести неблагоприятные последствия для его физического и психического здоровья.

Первый раз понятие стали использовать на основе исследований детских возрастных кризисов (Л. Мэрфи). Несколько позже Р. Лазурас в своем труде «Психологический стресс и процесс совладания с ним» стал использовать категорию для описания осознаваемых стратегий.

По Лазарусу люди сами оценивают для себя размер потенциальногов качестве опасного, неблагоприятного или незначимого. Они сопоставляют запрос среды с имеющимися у них в наличии ресурсами (достаточно/недостаточно). Это нужно для того, чтобы справиться с запросами. Таким образом, оно представляет собой сознательное поведение, направленное на активное взаимодействие с ситуацией. Взаимодействие предполагает изменение ситуации, поддающейся контролю, или приспособление к ней, когда она не поддается контролю.

Копинг как понятие подразумевает не только реакцию на «чрезмерные требования, которые превышают человеческие ресурсы». Он также связан с ежедневными стрессовыми ситуациями, когда люди используют собственные когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии (усилия) для работы с запросами обыденной жизни (взаимоотношения человек — среда).

«Индивидуально-личностные факторы выбора копинг-стратегий»

Копинг-стратегии классифицируются на продуктивные (функциональные) и непродуктивные (дисфункциональные). При этом копинг-стратегии оценивают с точки зрения их эффективности (неэффективности). В этом случае эффект означает снижение (рост) чувства уязвимости для стрессов.