Как сделать жизнь лучше: советы от специалистов

Как сделать жизнь лучше: советы от специалистов

Советует Виктор Ханыков, врач-психиатр высшей категории Московского НИИ психиатрии .

1. Научитесь сосредотачивать свои мысли на позитивных моментах и мечтах и удерживать их там. На самом деле это самое трудное. Но только тогда мечты сбываются.

2. Не интересуйтесь отрицательными новостями - бессмысленно переживать о том, чего вы не можете изменить.

3. Составьте список целей, которые вы реально можете достичь, наметьте план их достижения и осуществляйте его.

4. Заметьте вокруг себя множество существ - людей и животных, - которым хуже, чем вам, и систематически помогайте им или кому-то из них.

5. Научитесь не ждать ответа на свои добрые дела, а получать удовольствие от того, что вы их делаете.

6. Если вы одиноки, используйте эту ситуацию, чтобы стать интереснее: читайте, ходите на выставки, в кино, путешествуйте в одиночку. Тогда при желанной встрече вам будет о чём поговорить.

7. Составьте план нравящихся вам занятий по признаку возможной частоты их использования. Например: ежедневно - чтение и любимая музыка, 2 раза в неделю - спорт, раз в неделю - ужин в кафе с любимым человеком и/или друзьями, раз в 2 недели - кинотеатр, раз в месяц - театр, раз в квартал - концерт и т. п. И твёрдо следуйте этому плану - не будет шанса зависать и испытывать скуку. Тем более если есть семья и дети.

8. Не верьте (пафосным обличителям и чёрно-белым оценкам), не бойтесь (быть не как все), не просите (у богатых и власть имущих).

9. Не культивируйте в себе чувство вины - лучше исправьте сделанные косяки или просто идите вперёд более внимательно.

10. Следуйте в жизни трём заповедям: люби, созидай, не вреди. Первая - принцип действий, вторая - смысл действий, третья - условие действий. И получите: кто - рай, кто - нирвану, кто - прекрасное новое воплощение. То есть форма вознаграждения - по вере, а содержание - по деяниям.

Связанные вопросы и ответы:

Как определить свои ценности и приоритеты для улучшения жизни

Ценности — это наши желания, которые идут изнутри. Приоритеты же часто оказываются навязанными лишь снаружи. И это действительно важная проблема. Когда твои ценности идут вразрез с приоритетами — как ты думаешь, что происходит? Правильно, ничего хорошего. Ты просто разрываешься между понятиями «это важно для меня» и «это должно быть важно для меня». Как итог — плохое настроение, повышенная тревожность, а в некоторых случаях даже депрессия.

Хочешь узнать свои настоящие ценности — посмотри, на что ты тратишь свое свободное время. Если ты во всеуслышание говоришь о том, как важно читать, подстегиваешь своих знакомых и друзей на занятия спортом, делаешь многочисленные репосты мастер-классов в социальных сетях, но сам предпочитаешь тратить свое время на занятия, не несущие никакой пользы, — вывод очевиден.

Второй вариант проверки ценностей — это твоя энергия. Когда твои приоритеты идут бок о бок с твоими ценностями, происходит то, что многие называют белой полосой в жизни человека. Ты движешься в правильном направлении, поэтому тебе легко добиваться поставленных целей. Если же свою энергию тебе приходится подстегивать различными способами, например при помощи кофеина или обещания развлечений, то стоит проанализировать, действительно ты занимаешься тем, чем хочешь, или ты взялся за дело только потому, что должен этого хотеть.

Как развивать положительное мышление и избавиться от негативных мыслей

Многие психологи утверждают, что позитивное мышление или ментальный позитивизм – это правильный и совершенно новый стиль мышления, о котором раньше мало кто задумывался.

Научившийся мыслить позитивно индивид открывает для себя массу новых возможностей стать более успешной, здоровой, счастливой, богатой и самодостаточной личностью. Такой человек перестает накручивать себя и давать волю негативным мыслям, так как он осознал одну простую истину: те идеи и мысли, на которые он тратил свою энергию и к которым он относился серьезно, рано или поздно воплощались в его реальной жизни!

✔ Если вы думаете, что все плохо и ничего хорошего в вашей жизни произойти не может, то так оно и будет.
✔ Если вы думаете, что все хорошо и в вашей жизни произойдет еще много чего хорошего, то так оно и будет!

Это один из основоположных законов Вселенной, изменить который ни один человек не в состоянии. Нам нужно просто принять тот факт, что наша жизнь в целом была, есть и будет такой, какой мы её видим и субъективно воспринимаем.

Царствующие в сознании индивида мыслительные образы определяют его поступки и образ его действий. Действия же определяют стиль, уровень и образ жизни. Помните фильм братьев Коэн «Большой Лебовски»? Там ковер задавал стиль всей комнате главного героя. Вот и ваши мысли, подобно ковру, задают стиль всей вашей жизни. Верите вы в это или нет, но данное утверждение является стопроцентной аксиомой!

Зачем учиться мыслить позитивно?

➠ Если человек мыслит устаревшими шаблонами и деструктивными стереотипами, практикует пассивный подход к происходящим в его жизни событиям, перекладывает ответственность на других людей и сомневается в собственных силах, то нет ничего удивительного в том, что в жизни такого человека редко происходит что-то радостное и хорошее.
➠ Любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации. Негатив, имея огромный энергетический потенциал, очень быстро цепляется к тем людям, которые позволяют деструктивным мыслям господствовать в их голове. Молниеносно прилипший негатив не только подкрепляется неприятными событиями, которые то и дело начинают происходить в жизни этих людей, но и постепенно наращивает свою мощь.
➠ Негативно мыслящие люди теряют веру в себя и контроль над происходящими в их жизни событиями, все чаще сомневаются в себе и своих способностях, начинают впадать в крайности и искренне верят в то, что жизнь еще не раз им покажет, где раки зимуют.
➠ Чтобы вырваться из замкнутого круга и научиться мыслить позитивно, нужно пересмотреть и перестроить образ своего мышления. Позитивное мышление, в отличие от мышления негативного, позволяет человеку чувствовать себя хозяином собственной жизни и строить ту реальность, которая ему реально нужна. Созидательные мысли, как и их разрушительные аналоги, обладают колоссальной мощью и сильной энергетикой.
➠ Как только вы избавитесь от деструктивных установок и научитесь мыслить позитивно, вы сразу же почувствуете эту силу и со временем научитесь ею управлять.

Какие привычки стоит развивать для улучшения качества жизни

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую,  источник

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше,  источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Источник: https://to-be-better.ru/novosti/polnoe-rukovodstvo-po-izmeneniyu-obraza-zhizni-kak-sdelat-svoy-vybor

Как правильно ставить цели и достигать их

Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.

В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели.

Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю её для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдёт наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?» Это достаточно жёсткий критерий, поэтому главной целью оказываются почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции.

Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели. Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в своё время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажёрный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.

Ещё один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам  SMART » (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.

Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё ещё видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.

Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идёт не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль. Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.

Как улучшить отношения с близкими и окружающими

Отношения с близкими людьми имеют огромное значение для нашего благополучия и счастья. Изучения в области психологии показывают, что качество наших отношений с близкими людьми имеет прямое влияние на наше физическое и психическое здоровье. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить свои отношения с близкими людьми.

1. Понимайте себя и других

Первый шаг к улучшению отношений с близкими людьми — это понимание себя и других. Мы все разные, и каждый из нас имеет свои потребности и ожидания. Постарайтесь понять, что важно для вас и ваших близких людей, и постарайтесь найти компромисс. Улучшение коммуникации может помочь вам понять друг друга и улучшить отношения.

1. Развивайте эмпатию

Эмпатия — это способность понимать и разделять чувства и переживания других людей. Развитие эмпатии может помочь вам понимать своих близких людей и находить решения для улучшения отношений. Постарайтесь слушать и понимать своих близких людей, выражайте сочувствие и поддержку. Это поможет им почувствовать, что вы заботитесь о них и укрепит ваши отношения.

1. Выражайте свои чувства

Выражение своих чувств может помочь улучшить отношения с близкими людьми. Если вас что-то беспокоит или вас обидели, поговорите об этом со своими близкими людьми. При этом старайтесь выражать свои чувства без обвинений и критики. Выражение своих чувств поможет вам установить более глубокую связь с вашими близкими людьми.

1. Уважайте границы

Уважение границ — это важный аспект здоровых отношений. Постарайтесь уважать личное пространство своих близких людей и их границы. При этом не забывайте и о своих границах. Выражайте свое мнение и говорите, когда вам что-то не нравится или когда вы не готовы на что-то соглашаться.

1. Находите общие интересы

Нахождение общих интересов может помочь укрепить отношения с близкими людьми. Постарайтесь найти общие увлечения и увлечься ими вместе. Это может быть занятие спортом, игры на свежем воздухе или просто общение на интересующие вас темы. Общие интересы могут укрепить связь и создать положительный опыт.

1. Не бойтесь проявлять любовь и заботу

Проявление любви и заботы — это необходимый элемент здоровых отношений. Показывайте своим близким людям, что они важны для вас. Это может быть проявление физической нежности, подарки или просто временем, которое вы проводите вместе. Любовь и забота могут помочь укрепить связь и создать положительную атмосферу.

Упражнения для улучшения отношений с близкими людьми

1. Упражнение «Положительные качества». Напишите список положительных качеств, которые вы видите у своих близких людей. Поделитесь этим списком с ними и выразите свою благодарность за их качества.
2. Упражнение «Дневник благодарности». В течение недели ведите дневник благодарности, в котором каждый день записывайте вещи, за которые вы благодарны своим близким людям. Это может быть что-то простое, например, приготовление вам завтрака или поддержка в трудную минуту.
3. Упражнение «Совместный проект». Найдите общий проект, который вы можете выполнить вместе со своими близкими людьми. Это может быть что-то простое, такое как готовка общего ужина или более сложное, такое как ремонт вместе.

Вывод

Улучшение отношений с близкими людьми — это важный аспект нашей жизни. Хорошие отношения с близкими людьми могут улучшить наше физическое и психическое здоровье, создать положительную атмосферу и повысить наше счастье и благополучие. Для улучшения отношений с близкими людьми необходимо понимать себя и других, развивать эмпатию, выражать свои чувства, уважать границы, находить общие интересы и проявлять любовь и заботу. Помните, что улучшение отношений с близкими людьми — это процесс, который требует времени и усилий. Но это усилия, которые стоит приложить, чтобы создать положительную и здоровую связь с близкими людьми. Попробуйте использовать эти советы и упражнения для улучшения отношений с вашими близкими людьми, и вы увидите, как это может изменить вашу жизнь.

Если у Вас проблема — она не уйдет сама собой.

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Как справиться со стрессом. Советы психологической службы МЧС России

Стрессовые ситуации случаются в жизни любого человека. Современная действительность с её сумасшедшей динамикой способствуют этому.

Ежедневно жители страны сталкиваются с большим количеством информации и новостей. Они вызывают у них бурю эмоций — начинания от решительности и отваги до страха, тревожности и ощущения беспомощности.

Психологи считают, что сейчас важнее всего научиться владеть своими эмоциями. Поэтому психологии разработали специальные рекомендации по борьбе со стрессом и тревожностью. Так, в первую очередь, стоит сосредоточиться на важных делах, распланировать день и придерживаться определенного режима.

Для того, чтобы уменьшить риск возникновения острого чувства тревоги:

• Соблюдайте информационную гигиену (выберите 2-3 источника информации, которым вы доверяете и получайте новости только оттуда, тревожащие новости из других источников считайте нуждающимися в проверке).

• Не пренебрегайте физической активностью — это помогает выплеснуть напряжение.

• Не злоупотребляйте алкоголем.

• Научитесь чувствовать нарастание тревоги и справляться с ней в самом начале, ведь чем сильнее развернется эмоция, тем больше усилий понадобится, чтобы с ней справиться.

Помочь научиться справляться с приступом тревоги могут несколько рекомендаций:

• Освойте дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение. (Короткий вдох — пауза — максимально длинный выдох, при этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и стараться расслаблять мышцы тела, особенно на выдохе).

• Научитесь концентрировать внимание на внешнем или внутреннем объекте (вспоминайте таблицу умножения, считайте окружающие вас предметы, придумывайте рифмы), это помогает переключиться с тревожных мыслей.

• В момент нарастания тревоги сделайте несколько физических упражнений, для борьбы с тревогой подойдут ритмичные упражнения, требующие координации движений.

Иногда справиться с паникой, тревогой и негативными мыслями самостоятельно бывает тяжело.

Если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической помощи, вы можете обратиться:

8-800-775-17-17 - горячая линия психологической помощи МЧС России.

https://psy.mchs.gov.ru – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России.

Как справляться с стрессом и сохранять психическое здоровье

Что значит продуктивность? Для кого-то это способность направлять все свои силы на решение только одной задачи, делить её на пункты и не браться за другие дела. А кто-то считает, что намного важнее правильно обустроить рабочее место и уметь поручать свои обязанности другим людям.

Что такое продуктивность

Существует несложная формула для продуктивности:

Минимум затраченного времени + Максимум достигнутых результатов = Продуктивность

Это способность ставить в приоритет не количество выполненной работы, а грамотный подход к ней. Как этого добиться? С течением времени. К сожалению, научиться этому не получится быстро, но можно потихоньку совершенствоваться. Данное умение развивается с помощью многих факторов. Эта статья не сделает вас сразу продуктивным человеком, но расскажет, как привить себе полезные привычки и научиться мыслить иначе.

Современный способ узнать эффективность и продуктивность основан на системе Objectives and Key Results. Зародилась она в Intel, а после стала довольно распространённой. OKR эффективно пользуются как начинающие предприниматели, так и крупные компании, наподобие Google и Linkedln. Метод помогает обозначать необходимые задачи, следить за эффективностью и достигать желаемого уровня продуктивности.

Главная цель OKR – определиться с грандиозными планами (Objectives) и переходными периодами (Key Results), которые являются двигателем прогресса. Необходимо установить крайние сроки и желаемые результаты и следить за продуктивностью. Но очень важно иметь сильную мотивацию и желание достичь целей, ведь если план выполнен на 70-75 % – это уже успех.