Как использовать шкалу субъективного счастья для оценки своего самочувствия

Как использовать шкалу субъективного счастья для оценки своего самочувствия

Инструкция: выберите подходящий вариант ответа, чтобы выразить свое согласие или отрицание 4 утверждений теста.

Описание счастья, как и смысла жизни, у каждого человека свое. Личные интересы и предпочтения, потребности и чаяния формируют индивидуальное восприятия степени удовлетворения сложившимися жизненными условиями. Тест С. Любомирски и Х. Леппер основан не на описании факторов, а на самовосприятии респондента своего счастья. Пройдите короткую экспресс шкалу субъективного счастья Любомирски онлайн. Опросник не требует регистрации и доступен бесплатно.

Понятие счастья за последние годы из абстракции перешел в научную категорию. Оно стало главным критерием оценки качества жизни населения многих европейский стран. Для этого в комплекс счастья были включены социальные и экономические показатели, среди которых:

• обеспеченность предметами первой необходимости;
• доступ к инфраструктурным объектам;
• доступ к экологической продукции питания;
• возможность рекреации в чистых природных зонах.

Ученые счастье оценивают объективно по конкретным показателям. Субъективная оценка существенно отличается. Она смещает фокус с фактов на восприятие. Доктор психологии Соня Любомирски разработала эту методику на основе многолетних исследований феномена счастья в психике человека.

Опросник состоит всего из 4 простых вопросов, описывающих ощущения респондента от своей повседневности – он переживает удовольствие, удовлетворение или тревогу. Также анкета предполагает сравнение своего благополучия с окружающими.

Для кого предназначен этот тест

Опросник на определение уровня счастья подходит для взрослых от 18 до 65 лет. Его вопросы предполагают сознательную, зрелую оценку своего благополучия. Поэтому тест не рекомендуется для подростков, переживающих субъективный возрастной кризис. Анкета валидна для людей любого пола, сферы деятельности и образа жизни.

Где применяется эта методика

Модель Любомирски широко известен и популярен среди психологов многих стран. Экспресс диагностика позволяет за пару минут распознать наличие психологических проблем и определить вектор для устранения их первопричины.

Можно ли повысить свой уровень счастья

Исследования показывают, что восприятие счастья зависит:

• на 50% – от генетической предрасположенности позитивно мыслить;
• на 10% – от внешних факторов (условий жизни);
• на 40% – от решений и действий человека.

Даже самый унылый интроверт может ощутить истинное счастье, если поверит в свои силы и возьмет ответственность за свое благополучие в свои руки. Целеустремленность, вера в свои силы и стремление развиваться ради себя самого и близких – главные движущие силы на пути обретения гармонии.

Нужна ли психологическая помощь при низком результате теста

Интерпретация результатов опроса полностью зависит от ваших предпочтений. Анкета не ставит диагноз, а лишь акцентирует фактическую ситуацию. Если вы осознаете, что глубоко несчастны и не можете сами это изменить, консультация психолога и курс терапии будут целесообразными. Возможно, вы сами знаете, в чем состоит корень неудовлетворения. Тогда достаточно выговориться близкому  и вместе придумать выход из сложившегося положения.

Связанные вопросы и ответы:

Что представляет собой методика шкала субъективного счастья

НАЗНАЧЕНИЕ МЕТОДИКИ: Шкала субъективного благополучия представляет собой скрининговый психодиагностический инструмент для измерения эмоционального копонента субъективного благополучия (СБ) или эмоционального комфорта (ЭК). Определение субъективного благополучия включает три критериальных признака:

Благополучие определяется по внешним критериям, таким как добродетельная, «правильная» жизнь. Такие определения получили название нормативных. В соответствии с ними, человек ощущает благополучие, если он обладает некоторыми социально желательными качествами; критерием благополучия является система ценностей, принятая в данной культуре.

Определение субъективного благополучия сводится к понятию удовлетворенности жизнью и связывается со стандартами респондента в отношении того, что является хорошей жизнью.

Третье значение понятия субъективного благополучия тесно связано с обыденным пониманием счастья, как превосходства положительных эмоций над отрицательными. Это определение подчеркивает приятные эмоциональные переживания, которые либо объективно преобладают в жизни человека, либо человек субъективно склонен к ним.

Методика шкалы субъективного счастья

Шкала субъективного благополучия - это психологический инструмент, предназначенный для измерения эмоционального компонента субъективного благополучия (СБ) или эмоционального комфорта (ЭК).

Определение субъективного благополучия

Субъективное благополучие определяется по трем критериям:

• Благополучие, определенное внешними критериями, такими как добродетельная, «правильная» жизнь. Эти определения получили название нормативных.
• Субъективное благополучие сводится к понятию удовлетворенности жизнью и связывается со стандартами респондента в отношении того, что является хорошей жизнью.
• Третье значение понятия субъективного благополучия тесно связано с обыденным пониманием счастья, как превосходства положительных эмоций над отрицательными. Это определение подчеркивает приятные эмоциональные переживания, которые либо объективно преобладают в жизни человека, либо человек субъективно склонен к ним.

Шкала субъективного благополучия позволяет измерить уровень эмоционального комфорта и удовлетворенности жизнью, что может быть полезно для понимания психологического благополучия человека.

Какие основные принципы лежат в основе этой методики

10.1. Общепедагогические принципы диагностики

От качества психолого-педагогической диагностики зависят выбор средств и определение путей коррекционно-развивающей работы. Для ребенка с речевыми расстройствами особенно важно определить соответствующие методы, приемы и возможности обучения с учетом выявленных у него отклонений от нормы в личностной, интеллектуальной и поведенческой сферах психики. Разработка принципов диагностики была и остается основой для теории и практики специальной психологии.

Прежде всего следует назвать принцип комплексного подхода к изучению человека, т.е. систематического и целостного исследования индивидуально-психологического его становления и развития. Этот принцип реализуется путем всестороннего обследования особенностей развития трех базовых сфер психики — личности, интеллекта, поведения и других более частных ее свойств. Психологическое обследование сопровождается оценкой состояния органов чувств (зрения, слуха и других), двигательной сферы, нервной системы. Оно входит важной составной частью в общую диагностическую систему. Психологическую диагностику необходимо рассматривать только как помощь в организации комплекса клинико-психолого-педагогических воздействий, эффективность которой зависит от учета клинических и педагогических факторов в развитии ребенка.

Принцип единства диагностики и коррекции. Задачи коррекционной работы могут быть правильно поставлены только на основе полной психологической диагностики как зоны актуального, так и ближайшего развития ребенка. Л.С.Выготский подчеркивал, что «…в диагностике развития задача исследователя заключается не только в установке известных симптомов и их перечислении или систематизации и не только в группировке явлений по внешним, сходным чертам, но исключительно в том, чтобы с помощью мыслительной обработки этих внешних данных проникнуть во внутреннюю сущность процессов развития» (1983. — С. 302-303).

Д. Б. Эльконин подчеркивал, что психологическая диагностика должна быть направлена не на отбор детей, а на контроль за ходом их психического развития с целью коррекции обнаруживаемых отклонений. Он считал, что контроль за процессом развития должен быть особенно тщательным, чтобы исправление возможных отклонений в развитии начиналось как можно раньше.

Схема и подбор диагностических и психокоррекционных методов должны соответствовать нозологии заболевания ребенка, особенностям его возрастных характеристик, специфике ведущей деятельности, характерной для каждого возрастного периода. Психологическая диагностика и коррекция являются взаимодополняющими процессами. В самой процедуре психологической коррекции заложен огромный диагностический потенциал. Например, ни при каком психологическом тестировании так не раскрываются коммуникативные способности личности, как в процессе групповых психокоррекционных занятий. В ходе игровой психокоррекции с наибольшей глубиной отражаются психогенные переживания ребенка. В то же время психологическая диагностика содержит в себе коррекционные возможности, особенно при использовании обучающего эксперимента. Прежде чем решать, нужна ли психологическая коррекция ребенку, следует выявить особенности его психического развития, уровень сформированности определенных психологических новообразований, соответствие уровня развития умений, знаний, навыков, личностных и межличностных связей возрастным периодам.

Каким образом можно использовать шкалу счастья для оценки своего эмоционального состояния

Блуждание ума, которое еще называют дефолтным режимом работы мозга, — важное эволюционное достижение: оно позволяет нам учиться, строить планы и рассуждать, но при этом снижает удовлетворенность жизнью, отмечают авторы знаменитого гарвардского исследования с говорящим названием «Блуждающий мозг — несчастный мозг».

По сути, этот эксперимент подтвердил то, что и так знали античные философы и восточные мудрецы, учившие «жить в моменте» и находиться «здесь и сейчас».

Ученые попросили 2250 человек установить приложение, которое спонтанно отслеживало их занятия, сосредоточенность на процессе и уровень счастья (уровень счастья указан на шкале внизу, средний — 65 из 100). Несложно было предположить, что работа (второй шар сверху) приносит гораздо меньше удовольствия, чем секс (нижний шарик в верхней части диаграммы).

Размер шара говорит о том, как много людей были «не в процессе» во время ответа, иными словами — блуждали где-то в своих мыслях. Видно, что во время работы люди отвлекались гораздо сильнее (большой шар), чем во время секса (очень маленький шарик).

В конечном счете эксперимент показал, что люди думали о чем-то ином, нежели их текущее занятие, в 47% (!) случаев, и это лишало их счастья. Нижнюю часть диаграммы нужно интерпретировать так: если люди были сосредоточены на текущем занятии (самый большой шар), то они были чуть более счастливы, чем те, чей мозг блуждал в каких-то приятных мыслях (второй снизу шар), и — существенно более счастливы, чем те, чей мозг был занят размышлениями о чем-то нейтральном и уж тем более — неприятном.

Какие показатели учитываются при составлении шкалы счастья

Шкала использовалась в ряде исследований межкафедральной исследовательской группы по изучению личностного потенциала факультета психологии МГУ. Общий объём всех выборок, в которых применялась эта шкала, составил более 1500 человек, в числе которых студенты ВУЗов различных специальностей (N=877), учащиеся старших классов школ, абитуриенты ВУЗов, а также взрослые добровольцы (N=50), представляющие разные регионы страны.

Корреляции с общим показателем опросника социальной желательности BIDR (адаптация Е.Н. Осина, надёжность 0.88) на выборке студентов 4-5 курсов различных специальностей ВУЗов 3-х регионов (N=289,анонимное предъявление) оказались невысокими (r = 0.21; p

Шкала субъективного счастья достаточно хорошо коррелирует со шкалой удовлетворённости жизнью Динера : их коэффициент корреляции составляет от 0.54 до 0.76 на различных выборках (p

В число методик, использованных для оценки конвергентной валидности шкал, вошли:

• Шкала депрессии как состояния Спилбергера в адаптации А.Б. Леоновой и Ю. Карповой
• Тест смысложизненных ориентаций (СЖО) Д.А. Леонтьева
• Шкала субъективной витальности как диспозиции Р. Райана и К. Фредерик
• Шкалы психологического благополучия К. Рифф в адаптации Т.Д. Шевеленковой и П.П. Фесенко
• Тест жизнестойкости (Леонтьев, Рассказова, 2006)
• Шкала общей самоэффективности (Шварцер, Ерусалем, Ромек, 1996)
• Опосник самоуважения Розенберга
• Шкала личностного динамизма (Сапронов, Леонтьев, 2007),
• Тест диспозиционального оптимизма Ч. Карвера и М.Шейера,
• Опросник временной перспективы Ф. Зимбардо в адаптации А. Сырцовой и О.В. Митиной (2007).

Во всех этих случаях были получены теоретически прогнозируемые значимые корреляции.

Подобное исследование, проведённое в МГГУ им. М.А.Шолохова, дало практически те же результаты, за ислючением того, что распредление результатов ни по каждому вопросу, ни по шкале в целом не было ни симметричным, ни нормальным. Авторы обнаружили достоверную отрицательную корреляцию результата шкалы и уровнем депрессии по тесту Бека (R=-0,33; p

В обоих исследованиях было обращено внимание на низкую согласованной пункта №4 с остальными пунктами шкалы, в связи с чем он нуждается в удалении или замене.

Как часто рекомендуется проводить оценку уровня счастья с помощью этой методики

Каким образом можно интерпретировать результаты шкалы счастья

Вам предлагается набор утверждений о счастье. Пожалуйста, укажите, насколько вы согласны или не согласны с каждым из них по шкале, где 1 балл соответствует "совсем не согласен", а 5 - "полностью согласен". Будьте внимательны при прочтении теста, так как одни предложения сформулированы утвердительно, а другие - отрицательно.

Тестовый материал (вопросы - утверждения).

1. Я не особенно доволен/льна тем, как я живу. (-)

2. Я чувствую глубокий интерес к другим людям.

3. Жизнь кажется мне очень приятной.

4. К очень многим людям я испытываю теплые чувства.

5. Я редко просыпаюсь отдохнувшим. (-)

6. Я не возлагаю особых надежд на будущее. (-)

7. Многое кажется мне увлекательным.

8. Я всегда с большим энтузиазмом "включаюсь" в то, что делаю.

9. Жизнь хороша.

10. Мне не комфортно в окружающем мире. (-)

11. Я довольно много смеюсь.

12. Я удовлетворен/а происходящим в моей жизни.

13. Я не чувствую себя привлекательным. (-)

14. Существует разрыв между тем, чем я хотел/а бы заниматься, и тем, что мне приходится делать. (-)

15. Я очень счастлив/а.

16. Я умею видеть красоту.

17. Я всегда могу приободрить окружающих.

18. Я могу "включиться" в любое занятие, в какое захочу.

19. Я чувствую, что не контролирую свою жизнь. (-)

20. Я чувствую себя в силах принять любой вызов судьбы.

21. Я чувствую себя бодрым/ой.

22. Я часто испытываю радость и энтузиазм.

23. Мне сложно принимать решения. (-)

24. Я не чувствую, что у меня в жизни есть какой-то смысл и предназначение. (-)

25. Я очень энергичный/ая.

26. Обычно у меня получается изменять ситуации в лучшую сторону.

Какие преимущества есть у использования шкалы счастья по сравнению с другими методиками измерения благополучия

Карлос Кастанеда утверждал: «Фокус в том, на чем делается акцент. Мы либо делаем себя несчастными, либо делаем себя счастливыми. Объем работы тот же». Автор книги Светлана Хорошева – магистр прикладной позитивной психологии и выпускница Buckinghamshire New University, придерживается того же подхода. Книга «Лови своё счастье» основана на благополучии, а не на проблемно-ориентированном подходе. Поэтому цель книги помочь вам улучшить ваше благополучие, а не понизить стресс, хотя в конечном итоге вы и к этому придёте. Согласитесь, куда приятнее работать над счастьем, чем пытаться бороться с несчастьем. «Лови своё счастье» – пошаговое руководство, основанное на научных исследованиях в области позитивной психологии, когнитивной нейробиологии и философии. После ее прочтения вы измените свое отношение к времени, карьере, семье, и научитесь избегать самых распространенных ошибок. «Люди склонны возлагать ответственность за своё счастье на внешние обстоятельства или других людей. Но счастье – это внутреннее понятие. Если оно есть внутри, вы приносите своё счастье во всё, что вы делаете: в работу, в отношения, в дружбу». Книга содержит практические уроки, а потому найдет отклик у читателей, которые стремятся к более счастливой и полноценной жизни.

• Глава 2. Что такое счастье? И как его можно измерить?

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Лови своё счастье предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес .

Можно ли улучшить свое счастье, основываясь на результатах шкалы благополучия

Когда мы говорим об улучшении качества жизни, «счастье» часто занимает ведущее место. Но как мы можем измерить само понятие «счастья»? У каждого из нас свои представления о том, что приносит нам удовольствие, поэтому невероятно важно оценить свои собственные чувства, когда мы занимаемся определенными делами.

Хорошим способом начать такую оценку является отслеживание собственного времени и эмоций, которые вызывают различные типы деятельности. На первый взгляд это может показаться каким-то очень сложным заданием, но на самом деле достаточно просто создать таблицу с тремя столбцами: «Деятельность», «Время, затрачиваемое на деятельность» и «Самочувствие в ходе выполнения деятельности».

Когда мы начнем заполнять эту таблицу в течение нескольких дней или даже неделей, мы сможем получить более точное представление о том, как мы проводим свое время и какие активности доставляют нам удовольствие больше всего.

При заполнении таблицы важно учитывать, что не все действия, которыми мы занимаемся, приносят равное количество удовольствия. Важно вести учет времени, затрачиваемого на действия, которые приносят удовольствие, и на действия, которые этого не делают.

В конце заполнения таблицы мы можем подсчитать, сколько времени мы уделяем каждому типу деятельности, и которые из них приносят нам больше удовольствия, а которые — меньше. Это поможет нам определить процентное соотношение, сколько времени выделяется на приятные действия, и сколько — на неприятные.

Результат этого анализа очень важен для принятия личных решений. Когда мы понимаем, сколько времени мы уделяем нашим увлечениям и сколько времени мы тратим на увлечения, которые доставляют нам меньше удовольствия, мы можем попытаться изменить наши привычки, чтобы увеличить количество времени, которое мы проводим в состоянии счастья и удовлетворенности.