Успех на любом этапе: 5 методов трансформации жизни для всех возрастов

Успех на любом этапе: 5 методов трансформации жизни для всех возрастов

Чтобы жить долго и счастливо, постарайтесь:

• Верить, что ваша жизнь в ваших руках. Даже если это не совсем так, верить в это полезно.
• Никогда никому не желать зла. Оно, как бумеранг, действительно оборачивается против нас самих. Наше бессознательное не понимает, что плохого вы желаете кому-то другому, а не себе, и действует против вас же. И наоборот, позитивное отношение к людям и к самой жизни продлевает отпущенный нам срок. Даже на тех, кто вас обидел и предал, не держите зла. А из всего плохого постарайтесь извлечь если не пользу, то хотя бы ценный урок;
• Окружать себя позитивными людьми. Сторонитесь людей — «черных дыр», которые высасывают из вас силы и энергию. Если исключить общение с ними нельзя, давайте им отпор, не позволяйте садиться на шею. Это, кстати, будет полезно и для них самих. Но для начала хотя бы научитесь говорить нет.
• Больше полагаться на себя. Изолируйтесь от «плакальщиков» и «помощников», которые норовят все делать за вас. На самом деле они не поддерживают вас в беде, а лишают мотивации. Как бы ни была тяжела проблема, она будет решаться только тогда, когда вы сами будете прикладывать усилия. При этом дружеская помощь не исключается, естественно.
• Найти правильную мотивацию. Неслучайно селекционеры живут на 20% дольше, ведь у них есть цель дожить, чтобы увидеть плоды своих трудов. То же самое — и с поздними родителями или бабушками и дедушками, которые взяли на себя ответственность за внуков. Очень важно быть кому-то необходимым. Самый простой способ продлить жизнь пожилому человеку — подарить ему собаку (как доказали исследования, это в среднем дает плюс 2 года жизни).

Связанные вопросы и ответы:

Какие привычки можно изменить, чтобы улучшить качество своей жизни

Привычка — это сформированное устойчивое поведение человека, которое обусловлено тем, что в головном мозге выстраиваются нейронные цепочки. Для того, чтобы сформировать нужную привычку, необходимо выполнять определенное действие минимум месяц — этого времени нашему головному мозгу хватает, чтобы построить нейронные связи.

В целом, выработанные нами привычки во многом влияют на наше восприятие реальности и то, как мы сами себя определяем. Вместе с психологом Нигиной Веллар рассмотрим 25 основных привычек, которые значительно изменят качество жизни и помогут достичь больших успехов во всех ее сферах.

Ранний подъем

Ранний подъем и утренние ритуалы (пробежка или йога, медитация, записи своих намерений на предстоящий день) способствуют установлению порядка и гармонии в жизни, а, кроме того, позволяют запланировать и сделать больше важных дел в течение дня.

Грязь и хлам засоряют наше пространство — как в прямом, так и в переносном смысле. Если человек живет в беспорядке, он менее организован, а планирование дается ему сложнее. К тому же, с энергетической точки зрения отсутствие чистоты и порядка отрицательно сказывается на финансовых вопросах.

Пунктуальность

Прекрасное качество, которое создает возможность успевать все намеченное на день, а, кроме того, демонстрирует уважение к окружающим людям ( читайте также: О чем говорит ваше отношение к пунктуальности ).

Умение планировать свой день

Навык, который позволяет успешно достигать своих целей. Но здесь важно быть в балансе — если что-то идет не по плану, не стоит воспринимать это негативно. Необходимо реагировать по следующему принципу: «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту задачу».

И по отношению к себе, и к людям, и к высшим силам. Энергия благодарности сама по себе очень созидательная — если мы продуцируем ее вовне, мы всегда будем получать блага в ответ.

Бережное отношение к здоровью

Необходимо следить за своим здоровьем, причем из любви к себе, а не потому, что так надо. Тема любви к себе является одной из главнейших и тесно связана с успехом человека. Когда мы себя любим и полностью принимаем, заботимся о своем здоровье, нам есть, что давать другим людям, мы делимся этим. Когда в нас нет любви — мы не можем дать ничего окружающему миру.

Внимание к любимому делу

Занимаясь любимым делом и раскрывая свой творческий потенциал, человек набирает энергию, а не растрачивает ее. Он может уставать физически, но всегда будет присутствовать удовлетворение от проделанной работы.

Умение отказываться от лишнего

Например, не стоит доедать пищу, если не хочется, руководствуясь принципом «лучше в нас, чем в таз». Подобное бережливое отношение к чему-либо не способствует развитию мышления изобилия, а, напротив, закрепощает ( читайте также : Мышление дефицита и изобилия: как мы сами отталкиваем от себя деньги (и что с этим делать) ).

Развитие всегда создает новые возможности — личностный рост открывает человеку новые горизонты, а его отсутствие приводит к деградации.

Манеры

Хорошие манеры создают правильный образ человека — это помогает быстрее устанавливать социальные связи и добиваться успеха как на работе, так и в личной жизни.

Умение выполнять обещанное

Человек слова заслуживает уважения — с ним можно иметь дело, особенно, когда речь идет о рабочих контрактах и крупных сделках. К тому же, умение держать слово будет полезным и в личных отношениях — это характеризует вас как надежного и обязательного человека.

Определение и соблюдение границ (как своих, так и чужих) — это необходимая вещь для достижения успеха. Человек, владеющий этим навыком, не даст себя в обиду и не обидит других, а также никогда не возьмет того, что ему не принадлежит.

Умение говорить «нет»

Если человек умеет вежливо и аргументированно отказать в случае, если предложение кажется ему неинтересным или неуместным, он никогда не будет делать что-то себе во вред и сможет отстоять свои интересы.

И доносить свою позицию

Успешные люди имеют свое мнение и, главное, умеют его доносить. Способность аргументировать свою позицию и грамотно изложить ее позволяет быстрее достигать желаемого и устанавливать коммуникацию.

Представьте холл дорогого отеля — никто никуда не торопится, люди проживают жизнь, наслаждаясь ей. А теперь представьте час пик в метро, где все куда-то бегут и сшибают друг друга с ног. Успешные люди не торопятся, они живут спокойно и размеренно.

Избирательное отношение к информации

То, чем мы наполняем свой мозг, зависит только от нас, а потому стоит внимательнее относиться к тому, что мы смотрим, слушаем и читаем. Если вы регулярно заполняете свой разум негативом, черпаете ненужную или непроверенную информацию, вы не только не будете развиваться и расти, но и будете ухудшать свое психоэмоциональное состояние.

Аккуратный внешний вид

Не стоит носить дырявую, протертую одежду, одежду в катышках, застиранную, доношенную за другими. Это также является критерием, которое определяет мышление дефицита, который, в свою очередь, привлекает ненужную энергию.

В чем состоит важность установления конкретных целей для изменения жизни

Последняя фаза процесса постановки целей — конкретное формулирование практических целей для последующей стадии планирования. Цель по самой своей глубокой сути есть опережение реальных событий действительности. Каждая цель реализуется в действие. При этом реализация цели в действие представляет собой сложный процесс.

Объясняя свои поступки, человек ссылается обычно на определенные причины, вынудившие его поступить так, а не иначе, и говорит себе и всем заинтересованным в этом людям, что он стремился к достижению какой-то цели.

Анализ человеческого поведения показывает, что между целью и поступком нет однозначного соответствия. Одна и та же цель может быть достигнута многими путями, и один путь ведет к разным целям. У каждого человека должна быть сформирована более или менее устойчивая система целей : одни цели более предпочтительны, другие отодвинуты на второй план. В совокупности целей каждого человека обнаруживаются цели главные и промежуточные, подчиненные главным, но без которых нельзя достичь конечной цели. К одним целям человек проявляет чрезвычайный интерес и готов пожертвовать самым дорогим для их достижения, другие же цели его мало волнуют, не затрагивая эмоциональной сферы. На языке теории управления такая система соподчиненных целей называется деревом целей.

Французский социолог Б. Гурней выделяет четыре типа личных целей человека, вступившего в управленческую организацию.

• 1. Стремление к безопасности , к исключению угроз риска для себя лично.
• 2. Стремление к повышению жизненного уровня. Для понимания этой цели следует иметь в виду, что удовлетворенность работников своей зарплатой зависит не только от абсолютной величины вознаграждения, но и от соотношения с зарплатами их коллег.
• 3. Стремление к власти. Эта цель распадается на ряд взаимосвязанных подцелей: стремление к расширению круга своих полномочий, достижению автономии, продвижению вверх по служебной лестнице.
• 4. Стремление повысить и укрепить престиж. Эта цель разбивается на две подцели: укрепление личного престижа и престижа самой организации.

Шансы на успех при формулировании целей возрастают, если удается избежать следующих потенциальных слабостей:

• 1. Недостаток реализма. Цели должны быть достижимы, хотя предпочтительно, чтобы они требовали некоторого напряжения возможностей человека.
• 2. Неопределенные временные рамки. Хорошо установленные цели содержат временные рамки их достижения. Последние могут периодически пересматриваться.
• 3. Отсутствие измеримости. Всегда, когда это возможно, цели должны быть выражены в измеряемых понятиях. Это позволяет четко оценивать достигнутое.
• 4. Неэффективность. Цели имеют смысл только в том случае, если они явно вписываются в более общие задачи работы. Поэтому основным критерием здесь является эффективность, а не эффектность, и такие цели должны иметь свое место в задачах организации.
• 5. Недостаток совместной заинтересованности. Люди, объединившиеся для совместной работы ради достижения общей цели, могут получать дополнительные силы от работы в группе.

• 6. Конфликт с другими. Цели индивидуальной или групповой работы определяются таким образом, что они противоречат друг другу. Способов преодоления этих конфликтов немного, и масса усилий тратится впустую.
• 7. Недостаток информированности. Большие организации особенно уязвимы к сбоям в распространении информации. Совет директоров устанавливает цели, часто выраженные в финансовых показателях, но затем не информирует об этом. Возможно, какие-то фрагментарные известия просачиваются к подчиненным, но им недостает убедительных целей, выраженных в общечеловеческих понятиях.
• 8. Использование в качестве наказания. Установление целей может использоваться для преследования и наказания людей. Когда подобная философия широко распространяется, процесс установления целей воспринимается отрицательно и искусно саботируется.
• 9. Недостаток анализа. Большим преимуществом установления целей является создание основы для систематического анализа. Проведение консультаций позволяет обучать людей, в результате чего происходят изменения в ресурсах и системах.

Как влияет окружение на способность изменять свою жизнь

Человеку, который желает добиться успеха, но ему что-то мешает, должен начать с анализа своего окружения.

Первое: необходимо выявить, кто тянет вниз, не дает развиваться и с кем после общения ухудшается настроение и появляется желание отдохнуть.

Второе: понять, с кем нужно настроить контакт, чтобы выйти на более высокий уровень развития.

Психологи для анализа окружения рекомендуют применить следующую технику. Это займет 30 минут, понадобится лист бумаги и ручка. Необходимо написать имена 30 людей, с которыми чаще всего приходится общаться. Это могут быть родственники, дети, партнеры, друзья, коллеги, клиенты.

Оценить свое окружение нужно по трем параметрам:

• мышление и уровень удовлетворенностью жизни;
• уровень дохода;
• могут ли чем— то помочь.

Напротив имени поставить знаки плюс, минус или цифру 0.

Я докажу, что 99% наших страхов – нереальны!

В итоге получится три группы, в зависимости от влияния, которое оказывают люди на внутреннее состояние человека

• положительное (+);
• нейтральное ( 0 );
• отрицательное ( — ).

Бывает, что 25 людей близкого окружения из 30 оказывают на человека негативное влияние. Необходимо принять такое положение дел и осознать, что общение вызывает негативные эмоции, пагубно влияет, умаляет достоинство и подрывает веру в себя и свои силы. Такие знакомства мешают самосовершенствоваться, развиваться в желаемых направлениях и сферах жизни.

В такой ситуации поможет только одно —  поменять свое окружение. Но что делать, если вниз тянут те, с кем порвать связь очень сложно или невозможно. Например, с родственниками и родными людьми. Тогда нужно понять, в какие именно моменты люди влияют негативно, стараться не затрагивать острые темы, минимизировать общение, и уметь отстаивать личные границы, не поддаваться на манипуляции.

При выборе партнера в отношениях важную роль играют два параметра: общность взглядов на мир и стремление развиваться. Если скорость саморазвития и мировоззрение двух людей совпадает, то таким партнерам удастся построить гармоничные отношения.

Среди друзей и знакомых должны быть люди, кому человек не безразличен, а основные жизненные ценности совпадают.

Даже партнеры по бизнесу, клиенты, коллеги могут оказывать пагубное влияние на внутреннее состояние человека. Стоит внимательно относиться к окружению на работе, хоть эти люди и не играют главную роль в жизни.

Почему так важно учиться новому и развивать свои навыки

Наша жизнь — это процесс приобретения навыков в самых разных сферах. Мы учимся ходить, одеваться, говорить, читать и писать. По мере взросления нам требуются все более сложные умения — профессиональные, социальные и культурные.

Мы не рождаемся с набором навыков, а получаем их, прикладывая усилия. Саморазвитие, личный рост — это то, что определяет качество и уровень жизни.

Умение и желание учиться позволяет адаптироваться к реалиям быстро меняющегося современного мира, сохранять ум острым, а мышление — не заштампованным, оставаться конкурентоспособным на рынке труда.

Когда нужно ставить точку в своем развитии?

В детстве мы учимся с удовольствием, а вот став взрослыми, постепенно утрачиваем мотивацию и стремление узнавать что-то новое. Большинство людей после окончания вуза просто используют те знания и умения, которые они освоили до этого. Их мозг прозябает без тренировок десятилетиями.

Но когда мы говорим о способности осваивать новое, возраст значения не имеет. Можно начать учить английский в 50 лет, записаться в студию танцев в 60, брать уроки йоги в 70, и так далее. Почему приобретение новых навыков так важно и в каких сферах оно может пригодиться?

Регулирование собственной инфонагрузки

Поступающую в огромных объемах информацию нужно уметь перерабатывать и фильтровать, выбирая главное и отсекая лишнее. Привычка жить «с телефоном в руках», зависимость от компьютера и интернета приводят к тому, что мы практически не оставляем себе времени на то, чтобы разгрузить мозг. Стресс и напряжение растут, начинается бессонница, внимание рассеивается. Важно научиться убирать «шумы» и правильно пользоваться гаджетами.

Реализация в профессиональной сфере

Если несколько десятилетий назад с профессией нужно было определиться «один раз и на всю жизнь», то сейчас ситуация изменилась. Появляется все больше новых специальностей, связанных в том числе с интернетом.

Важно быть открытым для новой информации и осознавать, что в любой момент можно выбрать другой, более интересный и актуальный вид деятельности. В частности, освоить какую-то новую профессию за 1-2 месяца и начать с ее помощью зарабатывать, чаще всего — больше, чем там, где работал ранее.

Финансовый успех

В наше время уровень конкуренции практически в любой нише весьма высок. Реалии таковы, что после года или двух простоя специалист теряет свою ценность, ведь мир продолжает меняться и развиваться.

Поэтому выигрывают те, кто не останавливается на достигнутом, а продолжают повышать квалификацию, регулярно проходят дополнительное обучение — тренинги, мастер-классы, марафоны, как по выбранной специальности, так и по смежным. А затем успешно применяют полученные знания и навыки, расширив список профессиональных компетенций. Для работодателей они интереснее, и, соответственно, оплата их труда также растет.

Саморазвитие

Когда мы учимся, мы расширяем кругозор, мировоззрение меняется. Для этого пригодится навык работы над собой, стремление делать ежедневно хотя бы небольшой шаг к цели в направлении продвинутой версии себя.

Такой подход позволяет легче преодолевать трудности и более успешно разрешать различные проблемы, ведь человек подходит к ним с позиции творчества, понимая причины их возникновения и суть происходящих вокруг процессов.

Продление молодости

Ученые давно доказали, что как только человек прекращает познавать новое, он начинает деградировать и стареть. Связано это с нейропластичностью мозга. Чтобы оставаться в тонусе, мозг нужно постоянно тренировать, давать нагрузку, то есть заниматься такими видами деятельности, которые требуют концентрации внимания и умственных усилий.

Чем больше мы читаем, познаем что-то новое, тем дольше живем в полную силу, отодвигая риск заболеваний, связанных с процессом старения.

Высокий статус в социуме

Человек, который постоянно впитывает новые знания, может легко влиться в незнакомую компанию или коллектив и поддержать с окружающими разговор на равных, независимо от темы — спорт, политика, культура, хобби, экономика, погода.

Этот навык может пригодиться на собеседовании, при знакомстве с девушкой, общении с друзьями, обсуждении договора с партнерами. Тот, кто хорошо ориентируется в самых разных вещах, автоматически воспринимается людьми как авторитетная личность. И этот статус всегда работает «в плюс» и в личных отношениях, и в профессиональных.

Сейчас очень легко учиться новому. Для этого даже не всегда нужен ноутбук — достаточно иметь сотовый телефон для выхода в интернет. Человек может осваивать разные профессии, изучать практически любую область, которая ему интересна.

Доступ к информации поистине огромен. Есть марафоны по отношениям, питанию, по разным специальностям, творчеству, программированию. Все зависит от нас самих. И мы можем выбрать: листать ли ленту в инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) часами напролет или смотреть что-то полезное и интересное, и тем самым улучшать свою жизнь.

Как повысить личную мотивацию к переменам в жизни

Начинать менять жизнь надо с себя. Правда, сделать это очень сложно. Ведь надо выбрать правильный путь, который приведет к мечте.

Сначала необходимо записать все свои мысли, цели, стремления и мечты. Затем определиться, что из этого действительно важно, что надо добавить или убрать, чтобы жизнь полностью удовлетворяла. После надо понять, как двигаться в нужном направлении, какие усилия прикладывать, что изменить в себе для достижения цели.

И вот тут пора вспомнить о мотивации. Ведь написать и решить можно что угодно, а действовать намного сложнее. Всегда есть соблазн отложить, начать со следующего месяца. Важно быть заинтересованным в переменах. Не просто думать, а знать, что при определенных изменениях в жизни придет удовлетворение. Именно это будет настоящей мотивацией. А подбадривать себя можно разными способами.

Очень помогают вдохновляющие фотографии, рисунки, истории. Например, есть цель избавиться от десяти лишних килограммов. Что тут может выступать в качестве мотивации? Собственное фото до того, как вес был набран или реальные истории людей, которым удалось похудеть.

Четко сформированная цель, правильно подобранные способы ее достижения — все это необходимо для того, чтобы не бросать дело на полпути, а понемногу двигаться вперед.

Обязательно надо ставить промежуточные сроки. Например, существует цель выучить иностранный язык. Конечный срок —два года. А промежуточные сроки — пройти один уровень за полгода, выучить 300 слов за три недели и тому подобное.

Очень помогают и близкие люди, которые поддерживают и подбадривают. И в целом, полезно общаться с людьми, до которых надо расти. Они тоже могут быть настоящей мотивацией . Поэтому стоит знакомиться с новыми людьми, общаться с теми, кто разделяет интересы. А вот контакты с унылыми и пессимистичными людьми следует сократить. Они, напротив, будут тянуть назад, гасить энтузиазм.

Конечно, для каждого мотивация будет индивидуальной. Однако в любом случае важно, чтобы она действительно помогала не бросить дело, добиться своей цели и сделать жизнь более гармоничной и счастливой.

Как повысить личную мотивацию к переменам в жизни

Начинать менять жизнь надо с себя. Правда, сделать это очень сложно. Ведь надо выбрать правильный путь, который приведет к мечте.

Шаг 1: определение целей

Сначала необходимо записать все свои мысли, цели, стремления и мечты. Затем определиться, что из этого действительно важно, что надо добавить или убрать, чтобы жизнь полностью удовлетворяла.

Шаг 2: понимание пути к цели

После того, как определились с целями, необходимо понять, как двигаться в нужном направлении, какие усилия прикладывать, что изменить в себе для достижения цели.

Шаг 3: мотивация

Ведь написать и решить можно что угодно, а действовать намного сложнее. Всегда есть соблазн отложить, начать со следующего месяца. Важно быть заинтересованным в переменах. Не просто думать, а знать, что при определенных изменениях в жизни придет удовлетворение. Именно это будет настоящей мотивацией.

Способов подбадривать себя

Очень помогают вдохновляющие фотографии, рисунки, истории. Например, есть цель избавиться от десяти лишних килограммов. Что тут может выступать в качестве мотивации? Собственное фото до того, как вес был набран или реальные истории людей, которым удалось похудеть.

Важность промежуточных сроков

Четко сформированная цель, правильно подобранные способы ее достижения — все это необходимо для того, чтобы не бросать дело на полпути, а понемногу двигаться вперед. Например, существует цель выучить иностранный язык. Конечный срок — два года. А промежуточные сроки — пройти один уровень за полгода, выучить 300 слов за три недели и тому подобное.

Таким образом, чтобы повысить личную мотивацию к переменам в жизни, необходимо четко сформировать цели, правильно выбрать пути к их достижению и использовать мотивирующие факторы, такие как вдохновляющие фотографии, рисунки и истории.

Какие методики медитации и релаксации могут помочь осуществить перемену в жизни

Жизнь современного человека полна стремительных перемен, вопросов, задач. Отношения то и дело проходят проверку на прочность, манера начальства разговаривать на повышенных тонах переполняет чашу терпения, не все задуманное идет по плану – все это делает будни трудными и напряженными. Чтобы избежать срыва, надо изменить свое отношение к тем вещам, которые ты пока не в силах сам изменить. И в этом может помочь медитация.

Медитирует человек не для того, чтобы стать лучше, а для того, чтобы осознать и принять себя таким как есть , без недовольства, разочарования и агрессии. В медитации он как будто занимает место наблюдателя в зрительном зале и со стороны видит свои чувства, мысли, отключив эмоции. Но именно это помогает медитирующему лучше понять себя, стать более спокойным и объективным по отношению к другим людям, находить в себе силы справляться со сложными ситуациями.

Многие отмечают, что после медитаций у них улучшаются общее состояние, сон, концентрация внимания. Человек становится более энергичным, меньше переживает и в целом чувствует себя счастливее. НО! Польза от медитаций чувствуется со временем. Мало кому удается впервые сесть за руль автомобиля и уверенно преодолеть приличное расстояние с перекрестками, светофорами, пешеходными переходами. Для этого нужны определенные навыки и практика. Так и в медитации – необходимо придерживаться определенных правил, учиться, чтобы впоследствии пользоваться этим «инструментом» себе во благо.

Как правильно делать вдох и выдох, расслабить свое тело, следить за потоками воздуха и отсекать навязчивые мысли – со всем этим новичкам могут помочь опытные тренеры. Но можно воспользоваться и специализированными приложениями для смартфонов (Meditopia, Insight Timer и другие), где собраны медитации разного формата.

Главное, чтобы практики были регулярными. Для достижения эффективности рекомендуется медитировать хоть по 5 минут, но ежедневно.

Как влияет наше отношение к прошлым ошибкам на способность к изменениям

Режим сна вам также нужен для того, чтобы одинаково хорошо себя чувствовать в любой день. Однако просто следования режиму не совсем достаточно. Нужно, чтобы и сам сон у вас был качественным. Дальнейшие советы применимы в большей степени для ситуации, когда у вас есть долгое место пребывания. Так скажем советы для идеального, постоянного случая. Но вы легко можете уловить из них основной принцип и попытаться применять иные схожие решения в своих ограниченных условиях. Итак, чтобы добиться качественного сна вы можете сделать следующие вещи:

Купите матрас с терморегуляцией. Так у вас не будет во время сна проблем с тем, что вам стало слишком холодно или слишком жарко. Вы не будете ворочаться, искать одеяло, не будете по лишнему просыпаться от дискомфорта. Окружающий воздух, к сожалению, не шибко оперативно регулирует нашу температуру под одеялом, поэтому нужен именно матрас.

Шумоизолируйте комнату или используйте удобные беруши. На время сна слух у нас почти отрубается, однако громкие звуки всё-таки могут до нас дойти и тем самым сбить глубокую фазу сна или вообще разбудить. Да и на процессе засыпания посторонние шумы тоже плохо сказываются.

Во время сна должна быть абсолютная темнота. Поэтому используйте плотные шторы или купите удобную маску для сна. Свет регулирует наши биологические часы. Если по этим часам мы будем постоянно "постукивать", то по пробуждению мы будем постоянно чувствовать себя побитыми. Кстати, логика про свет работает и в обратную сторону: если вы встали, то пора включить свет или раздвинуть шторы.

Вам вдобавок придётся купить очиститель воздуха и увлажнитель. К этому же относится, пожалуй, и регуляторы температуры. Всё это нужно для того, чтобы вы дышали всегда одинаково чистым, достаточно увлажненным и с одинаково прохладной температурой воздухом. Если какой-то из озвученных параметров воздуха будет меняться в течении сна, то это опять же может сбить фазу или лишний раз пробудить.

Самое главное. Спать нужно вдоволь, но каждый раз одинаковое количество и при этом засыпать и просыпаться в одно время. Будете спать меньше – будете разбитыми, будете спать больше – будете снова разбитым. Будете спать, то много, то мало, будете снова разбитыми, да и к тому же у вас могут развиться головные боли из-за такого болтающегося режима. Если вы будете засыпать и просыпаться прям совсем в разное время, то вы вообще не сможете толком что-то планировать. А если даже вы каким-то чудом сможете что-то спланировать, то чёткость выполнения будет контролировать не бодрый и свежий вы, а убитый и смурной вы с мерзким, каждые 5 минут дребезжащим будильником, который будет пинать вас в голову, чтобы вы в процессе работы не уснули.