Путь к лучшей версии себя: как успешно изменить образ жизни

Путь к лучшей версии себя: как успешно изменить образ жизни

Девушка улыбается, прижимая к себе охапку полевых цветов: Pixabay

Жизнь циклична. Но когда один этап похож на следующий и когда все меньше в ней радостей, приходит осознание, что нужно что-то менять. Начните с улучшения себя, чтобы зажить новой счастливой жизнью.

Как изменить свою жизнь? Для этого определитесь, что хотели бы изменить, меняйте мышление, общайтесь с успешными людьми и учитесь новому. Изменяйте привычное, избавьтесь от вредных привычек, позаботьтесь о внешности. Измените отношение к финансам, визуализируйте новую жизнь и оставайтесь счастливой.

Определитесь, что хотели бы изменить

Как начать новую жизнь? Подумайте, что не устраивает в первую очередь — быт, отношения, работа, финансы, внешность, здоровье или образ жизни. Чтобы это понять, сделайте следующее:

• Проанализируйте события за последний год.
• Запишите в одну колонку свои достижения, в другую — промахи.
• Поставьте каждой из сфер жизни (работа, отношения, финансы) оценку.

Так наглядно увидите, что нужно менять в первую очередь. Если многое, то не беритесь за все сразу. Наметьте главные цели, разбейте их на отдельные задачи и начинайте движение.

Меняйте мышление

Как изменить себя? Нужно поменять мышление. Часто мы не можем жить лучше из-за преград в нашей голове. Проанализируйте, почему вы постоянно спотыкаетесь и не достигаете целей.

Во всем видите плохое? Остановитесь и переформатируйте негативное мышление на позитивное. Неудача — это не доказательство того, что ничего не получится, а полезный опыт, ступень к достижению цели. Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Томас Эдисон провел около 2 тысяч неудачных экспериментов, прежде чем изобрел лампочку накаливания.

Общайтесь с успешными людьми

«Эффект соленого огурца» педагога Виктора Шаталова действует железно. Положите огурец в рассол, и он станет соленым. Поместите человека в определенное окружение, и он постепенно будет перенимать взгляды и приоритеты этого окружения. Все дело в изменении уровня нормы под влиянием людей, с которыми вы общаетесь, объясняют авторы книги «Связанные одной сетью».

Как стать лучше? Ограничьте общение с нытиками и пессимистами, заводите новые знакомства с успешными людьми и следуйте их примеру.

Учитесь новому

Наш мозг всегда благодарно откликается на новые начинания. В процессе обучения выделяются гормоны радости, отмечает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг в книге «Гормоны счастья». Побалуйте себя роскошью новых знаний.

Хотите поменять работу или расширить знания по выбранному профилю? Давно хотели научиться вязать? Выберите для этого время и наслаждайтесь процессом обучения. Любая новая деятельность встряхнет, новые нейронные связи будут побуждать обучаться дальше, идти вперед.

Девушка сидит на лавочке и работает на ноутбуке: Pixabay

Изменяйте привычное

Меняйте привычный порядок вещей, чтобы чувствовать движение жизни, в том числе и внутри себя. Это активизирует мозг, делает вас восприимчивой к переменам и счастливой.

Поставьте себе цель раз в неделю пробовать что-то новое, необязательно грандиозное. Никогда не были на рыбалке? Отправляйтесь вместе с друзьями, даже если кажется, что это неинтересно. Попробуйте и узнаете.

Всегда идете на работу одной дорогой? Измените привычный маршрут. Чистите зубы правой рукой? Попробуйте левой. Эти обычные вещи откроют перед вами новые способы мышления, вы почувствуете себя другим человеком.

Избавьтесь от вредных привычек

Образ жизни влияет на наши силы, здоровье и мышление. То, как мы живем, чем занимаемся — это отражение нас самих. Курящий человек не берет на себя ответственность за свою жизнь. Но вряд ли удастся ее улучшить, не принимая в этом участие.

Выбросьте из головы и из жизни алкоголь, курение, переедание и другие искусственные допинги. Подумайте, как они вас «вознаграждают», и тогда поймете, чем их заменить, советует. Вдохновляйтесь спортом, правильным питанием, чистой водой, здоровым сном. И это неполный список.

Связанные вопросы и ответы:

Как определить, что мой текущий образ жизни требует изменений

Многим с детства знакомы такие вредные привычки , как желание грызть ногти или карандаши. Некоторые так и не расстаются с ними в течение всей жизни: в минуты особенно сильного душевного волнения кто-то вновь берётся за карандаш, чтобы погрызть его и успокоиться.

Страшнее, когда человек, не находя для себя никакой отдушины, приобретает гораздо более вредные и опасные привычки. Кто-то начинает пить крепкие горячительные напитки практически каждый день, даже без всякого на то повода, и в праздники, и в будни.

Ещё ужаснее, когда в поисках острых ощущений, желая вроде бы что-то изменить, люди начинают употреблять наркотики: сначала простые вроде травки (ведь «забить косячок» в некоторых странах не возбраняется даже в общественных местах), а потом всё более сильные. О вреде наркомании все хорошо знают, но ежегодно во всём мире умирают миллионы наркоманов, причём дойдя до такого состояния, что их уже сложно называть людьми.

Не менее опасна игромания: когда вчера ещё успешный бизнесмен «просаживает» в игре миллионы своего дохода, квартиры, не может думать больше ни о чём, кроме покера или преферанса, – это страшно.

Ещё больше тревоги вызывает другая форма игромании – виртуальная. Если вполне здравомыслящий человек, потеряв интерес к реальности, погружается в виртуальный мир, где может воплотить все свои самые смелые фантазии, это может обернуться трагедией для всей его семьи. Ведь такой человек забывает обо всём: о семье, о детях, обязательствах перед начальством, о далеко идущих планах. Следствием этого является не только сужение круга интересов, но и вообще «выпадение» из реальности.

Все эти отклонения от обычного поведения буквально «кричат» о психологической зависимости, о том, что просто необходимо изменять свою жизнь, чтобы не опуститься на самое её «дно». Если человек окружён любовью и вниманием близких, такая страшная опасность его не подстерегает. Все виды любой «мании» порождены, как правило, чувством одиночества и желанием хоть каким-то образом скрасить его.

Какие препятствия могут возникнуть при смене образа жизни и как их преодолеть

Жизнь большинства людей во всем мире встала с ног на голову. Для огромного количества людей – это настоящая трагедия:

• кто-то пребывает в страхе, опасаясь за жизнь родных и близких, за свое здоровье
• на ком-то тяжелым грузом висят долговые обязательства
• кто-то вынужден всем семейством переживать нелегкие времена в неблагоприятных жилищных условиях, отсюда и частые ссоры, конфликты, недовольство, раздражение и злость между членами семьи

а есть и люди, по которым ситуация ударила сильнее, и они столкнулись с несколькими проблемами сразу.

Что делась, если:

• страх неопределенности зашкаливает
• нет уверенности в будущем
• нет моральных сил поддержать себя и близких, а разговоры о позитивном настрое и оптимизме не внушают ничего, кроме злости и раздражения?

Вопрос сложный, но изученный! Ситуации у всех разные, но давайте обсудим то, что с нами происходит с точки зрения психологии утраты. Существует множество классификаций стадий переживания утраты, горя, потери.

Потеря есть потеря, и известные классификации будут нам полезны при рассмотрении стадий переживания утраты привычного образа жизни.

Отрицание — защитный механизм психики

Практически все известные классификации включают в себя первую стадию под названием Отрицание (шок). Она характеризуется тем, что является для нашей психики неким защитным механизмом:

• «Этого не может быть!»
• «Не верю!»
• «Что за чушь?!»
• «Это всё ерунда!»

Ярким примером отрицания может послужить ситуация, когда люди не желают верить в существование глобальной проблемы, они не хотят принимать изменения, которые начинают происходить в их жизни.

Злость (поиск виноватого)

На этой стадии изменения признаются человеком, информация не отвергается, но начинается поиск виноватого. Любой человек ищет причину того, что так сильно повлияло на его жизнь.

Ярким примером могут служить не только сегодняшние реалии, но и сюжеты из фильмов, книг, Вы, наверняка, сейчас сможете вспомнить многие из них.

Людям нужно знать причину их бед, и они ее найдут! Во времена чумы, например – это были ведьмы и колдуны, наказание за грехи.

В нашей сегодняшней ситуации причин тоже много, вот лишь некоторые:

• целая нация
• мировое правительство
• туристы
• биологическое оружие

и так далее.

Торг (сделка с реальностью)

Мы пытаемся заключить сделку с реальностью.

Я буду соблюдать все правила, только верните мне прежнюю жизнь!

Мы наблюдаем это сейчас. Например, правительство многих стран говорит, что соблюдение карантина позволит нам выиграть время. Это уместный и эффективный торг. Он же и перекочевал в стадию. Вы заметили, сколько агрессии льется в адрес тех же нарушителей порядка, которые не желают выполнять условия самоизоляции (люди, которые приехали из других стран или имели контакт с заболевшим).

Они являются нарушителями той самой сделки с реальностью, они воспринимаются, как прямая угроза существованию заключенного «контракта».

К сожалению, проконтролировать выполнение каждым членом общества условий очень сложно! А мы знаем, что если кто-то не выполняет условия торга, то он теряет свой смысл. И это осознание приводит нас с следующей стадии.

Депрессия

Это время глубоких эмоциональных переживаний. Здесь всё:

• обида и чувство вины
• отчаяние и смирение
• тревога и решимость

Для каждого она протекает по-своему, для каждого она особенная. В некоторых случаях может потребоваться даже консультация психотерапевта или психиатра.

Принятие

Долгожданная стадия. На этой стадии происходит некая личностная трансформация:

• переоценка ценностей
• переосмысление
• духовные потребности становятся актуальными, значимыми

Мы научились жить с этим

частая фраза, которую можно услышать из уст человека, принявшего какую-либо ситуацию.

Как говорят, желая поддержать: «Прими это», «Просто смирись».

На этой стадии происходит перестраивание жизни. На этой стадии уже нет места отрицанию, гневу, вине, депрессии, есть только жизнь и осознание ее вечной ценности .

Помочь Вам справиться с острыми переживаниями:

• не «застрять» на одной из начальных стадий
• восполниться ресурсом
• восстановить душевное равновесие

поможет онлайн психолог .

Берегите себя! Цените себя!

Какие конкретные шаги можно предпринять для успешной смены образа жизни

Все знают, о том, что именно вредит здоровью. Но почему-то не все спешат переходить к здоровому образу жизни. Говорят, что это трудно сделать, почти невозможно.

Эта трудность возникает потому, что человек хочет сразу все изменить, желает полностью перейти на новые привычки . Как говорится, «с понедельника начинаю новую жизнь». Но так не бывает. Менять себя надо постепенно. Чтобы новые привычки вошли в плоть и кровь , надо действовать понемногу, шаг за шагом. Надо дать возможность своему организму перестроиться на новые рельсы, усвоить новые обычаи.

Питание надо менять постепенно. Если вы сразу откажетесь от привычной пищи, то продержитесь 2-3 дня, а потом сорветесь и снова начнете питаться по-прежнему, как привыкли за долгие годы (подробнее о том, как правильно перейти на здоровое питание, см. ниже).

То же самое относится к физическим упражнениям и занятиям фитнесом. Здесь тоже надо начинать с малого. Если до этого вы не занимались никаким видом физической активности, не спешите в спортзал. Нельзя сразу давать себе большие нагрузки, иначе вы скоро все бросите.

Начните с малого — пеших прогулок. Например, ходите пешком на работу и с работы. Или начните с утренней зарядки длительностью 5 минут и постепенно увеличивайте время. Не обязательно заниматься утром, это можно делать и в дневное время (желательно до 18 часов, так как потом телесная активность снижается). Главное правило: не спешите, не стремитесь перейти на здоровый образ жизни за неделю. Если вы долгое время ничем не занимались, для перехода к здоровому образу жизни тоже понадобится время.

Многие специалисты считают, что самыми полезными для здоровья являются такие виды физической активности, как пешая ходьба и плавание. Если рядом с вашим домом есть бассейн, запишитесь туда. Если говорить о ходьбе, то делать это лучше всего в парке. Но если его нет, можно ходить по улицам, выбирая тихие, зеленые места. При активном движении увеличивается потребление кислорода, к клеткам поступает свежее питание, одновременно выводятся продукты обмена.

В нашем организме все взаимосвязано. Если вы перейдете на правильное питание, со временем вас потянет заниматься физическими упражнениями, тело само будет просить об этом. Если говорить о здоровом образе жизни, то это комплексное явление. Например, невозможно долгое время правильно питаться и при этом оставаться заядлым курильщиком.

Как сохранить мотивацию и дисциплину в процессе изменений

И первое, что нужно определить: а есть ли сама цель? Часто импульсом к заявлению об изменениях может послужить сиюминутное восхищение чем-то или кем-то и желание иметь такую же работу, стиль жизни, отношения, жилье. Но такой импульс еще не говорит о готовности прилагать усилия для изменений. Это, скорее, пожелание, фантазии, мечты.

Конечно, они могут стать очень мощной двигательной силой, если желание действительное, настоящее, ваше. Поэтому еще с самого начала, «на берегу» надо определиться: это нужно вам или кому-то другому — родителям, друзьям? Вы хотите что-то иметь или кем-то быть потому, что это нравиться именно вам или это просто престижно? Путь к такой «цели» не то, что не мотивирует, он, практически, не приносит удовлетворения, работа не радует или откровенно не приятна. Это в свою очередь чревато стрессами, обретением комплексов и снижением самооценки.

С другой стороны, часто бывает, что самостоятельно определиться истинная это цель или ложная довольно трудно. Или даже осознавая истинные цели,   бывает трудно решиться на изменения , поскольку приходит страх неизвестности, боязнь того, как отреагируют окружающие, особенно близкие люди. Чтобы пройти этот этап, можно обратиться к специалисту- психологу , который поможет разобраться в своих желаниях, мечтах и стремлениях. А также — найти истинные цели и пути донесения своей позиции до окружающих. Это особенно важно в наше время, когда и телевидение, и журналы, и окружение «диктуют» свои стандарты «успеха» и «счастливости».

Какая роль играют цели и планирование в успешной смене образа жизни

Практика показывает, что наиболее продуктивно и эффективно работают и достигают успеха, живут здоровой, полноценной и интересной жизнью те люди, жизнедеятельность которых определенным образом регламентирована жизненными приоритетами, временными границами их реализации и осознанным использованием адекватных этим приоритетам средств. Регламентация же жизнедеятельности в своей основе имеет четкое планирование, построенное на предпосылке наиболее рационального использования времени в соответствии с жизненными установками, индивидуальными особенностями, спецификой и режимом профессиональной деятельности, семейным статусом и при условии ее здоровьесберегающей и здоровьесозидающей направленности.

Время как физическая величина представляет для человека особую ценность, так как каждому из людей генетической программой определена его некоторая величина. В связи с этим перед человеком стоят задачи, с одной стороны, не укорачивать это время, а с другой – максимально эффективно его использовать. Нетрудно видеть, что в обоих случаях непременным условием решения этих задач является обязательное планирование. Отсутствие планирования ведет к тому, что, согласно одному из законов Паркинсона, работа растягивается по мере заполнения ее времени – то есть если не определены временные границы, то любая работа может откладываться достаточно долго или завершение начатой работы может быть отсрочено на неопределенный срок. Многочисленные примеры высокоорганизованных людей – ученых, общественных деятелей, предпринимателей и др. –показывают, что нельзя говорить о дефиците времени, а лишь о неправильной организации времени, когда либо акцент переносится с основных приоритетов на второстепенные, либо вообще не ведется учет времени – тогда из минут складываются дни, из дней – недели и годы нерационально прожитой жизни. Кроме того, записанное в планах есть перенос будущего в настоящее, что делает мечты (о счастье, успехе и т.д.) более осознанными. С другой стороны, планирование позволяет придать жизнедеятельности определенную систему, когда «сегодня» является продолжением «вчера» и началом «завтра». Несомненным достоинством планирования является и то, что сам этот процесс скорее «письменная» работа, которая позволяет разумно оценить приоритеты и на основании реально складывающейся ситуации и своих возможностей ставить достижимые цели.

Как найти поддержку и вдохновение вокруг себя при изменении образа жизни

Есть причины, по которым вдохновение требуется нам в обычной жизни.

• Вдохновение — это возможность оставаться самим собой.
• Вдохновение — это умение играть.
• Вдохновение — осознанность и преодоление препятствий.
• Вдохновение — персональный успех.
• Вдохновение — это контакт с окружающими.
• Вдохновение — способность настоящего лидера.
• Вдохновение — изменение личности.

И это только то, для чего оно используется в обычное время. Имея в виду нечто большее, следует упомянуть, что всё великое (написание известнейших произведений и глобальные открытия) происходило именно в таком состоянии подъёма. Вдохновение очень важно. Оно помогает достичь потрясающих результатов во всём. Кроме прочего, на вершине вдохновения мы чувствуем целостность с самими собой и согласие внутреннего мира с окружающим пространством.

По этой причине уместно сказать о том, что данное состояние – это не одно лишь средство достижения творческих, деловых и повседневных целей, но также и вознаграждение за свою деятельность.

Вспомните, как у вас получается поймать вдохновение. Как правило, для того чтобы войти в это состояние, нужно усиленно и результативно потрудиться. После того как окончена некоторая часть работы, чтобы поддержать нас, включается состояние потока. Поэтому можно не ждать его на начальном этапе.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Как избежать возвращения к старым привычкам после успешной смены образа жизни

Когда начинаешь свое дело, приходится организовывать будни по-новому и менять привычки. Это сложно: нас всегда тянет вернуться к знакомому и комфортному — приходится запасаться силой воли, чтобы изо дня в день заставлять себя следовать новым правилам. Рассказываем, как облегчить этот путь.

1. Определите, какие факторы вам мешают

Помогут в этом наводящие вопросы: почему я этого не делаю уже сейчас? какая именно часть новой привычки дается мне сложнее всего? после какого действия я уже точно не сойду с дистанции?

Представим, что вы хотите читать больше бизнес-литературы. Почему вы еще этого не делаете, что мешает? Не знаете, какую книгу выбрать, или магазин с хорошим ассортиментом далеко, или, может быть, вы не любите носить дополнительную тяжесть в сумке?

2. Продумайте, как будете справляться с преградами

На старте обычно визуализируют только результат: он мотивирует, дает запал. Но этот запал легко гаснет при первых сложностях, а ведь они рано или поздно обязательно случаются. И лучше быть к ним готовым.

Если заранее представить, какие преграды возникнут, к ним можно подготовиться. Тогда срывов будет меньше. Продумайте ситуации, в которых вы можете потерять контроль и вернуться к старым привычкам. Запишите их в столбик. Рядом к каждой ситуации подберите возможный выход — такой, при котором вы не нарушите новые правила. Получится простой алгоритм «если → то».

Наример, вы хотите работать по графику, но знаете, что члены семьи иногда отрывают вас от работы просьбами. Это будет выбивать из режима — значит, лучше заранее продумать, как вести себя в такой ситуации. Вы можете записать действия и даже конкретные фразы, которые будете говорить в ответ на определенные просьбы, — так будет проще не растеряться в моменте.

2. Организуйте процесс так, чтобы вам ничто не мешало (или наоборот)

Чем меньше препятствий, тем скорее вы сделаете то, что нужно. Если вы прививаете новую привычку, сделайте так, чтобы ничто не мешало вам ее практиковать. Если вы избавляетесь от старой привычки — придумайте, что усложнит повторение нежелаемого действия.

Вернемся к примеру с книгами. Допустим, вы определили, что не любите носить тяжести, поэтому не читаете в дороге, а это единственное время, которое вы можете уделить книгам. Выход: скачайте приложение с подпиской — с ним можно в любой удобный момент без лишних граммов на плечах.

А вот обратный пример, про отучение от старой привычки. Представим: вы хотите успевать больше и заметили, что много времени тратите на обновление ленты соцсетей. Усложните процесс входа в соцсети — удалите с телефона приложения Фейсбука и «ВКонтакте», выходите из своего профиля в Инстаграме. Так вы скорее перестанете проверять их неосознанно: нужно будет проделать слишком много шагов к привычному обновлению страницы.

4. Избегайте мест и ситуаций, в которых появляется много искушений

Это особенно актуально в начале, когда привычка еще совсем не сформирована и приходится прилагать много усилий, чтобы не сорваться. Нет условий, которые подходили бы всем, нужно исходить из знания своих собственных «соблазнов». Например, кому-то сложно работать дома, другим — в кафе или в коворкинге. Для одного больший соблазн отвлечься — кровать, для другого — разговоры рядом сидящих людей, для третьего — возможность обсудить работу с другими специалистами.

5. Хвалите себя за успехи, не вините за возвраты к старым привычкам

Если ты готов к провалам и воспринимаешь их как часть пути, за них проще себя не винить. Отмечайте их просто как любопытный факт, без негативной оценки: «Окей, сегодня я вернулся к старому поведению. Интересно, что к этому привело?» А вот за каждый успех щедро себя хвалите! Фокус на победах заставляет поверить в свою силу, а это поддерживает и помогает не сдаться перед очередной преградой.

Как оценить свой прогресс и успешность в изменении образа жизни

Работа разделена на три большие темы с подтемами. Первая тема повествует о мотивации.

Мотивация не постоянна и рассчитывать на нее всецело будет недальновидно. Это волнообразная кривая, которая может бросать из крайности «нужно прямо сейчас« в крайность »да пошло оно все».

Научиться не уходить в крайности будет ценным приобретением. И тут вам помогут два подхода: обретение автономной мотивации и смена среды с обретением сообщества.

1а. Обрети автономную мотивацию

Ученые разделили людей по двум типам мотивации: с автономной мотивацией и контролируемой. Обе они работают и приводят к изменениям, однако контролируемая мотивация менее надежна.

Контролируемая мотивация  — это изменения проходящие в ответ на внешнее давление. Самыми частыми внешними мотиваторами исследователи отметили: пожелание супруга или члена семьи, рекомендации врача по смене образа жизни. А так же влияние культуры, общества, которые задают критерии внешнего вида и медийность.

Люди отмечали, что при снижении внешнего давления или вообще устранении этого фактора, поддерживать дальнейшие изменения им становилось труднее, кто‑то и вовсе останавливался.

Автономная мотивация называется так, потому что изменения побуждаются внутренними мотивами, независимо от внешних условий. Эти мотивы личностно важные и ценны для хорошей жизни, а не для достижения привлекательного образа или для соответствия чьим‑то ожиданиям.

Можно контролировать себя, держать себя в рамках внешнего давления, постоянно убеждать себя « мне это надо», но это быстро превратиться в выматывающее занятие. Продуктивность снижается, в следствие чего идет стагнация результата, желание продолжать все уменьшается. Тогда начинаются срывы и отходы от здорового режима на месяцы, а то и годы, а затем эпичные возвращения.

Обрести внутреннюю мотивацию в данном случае будет наилучшим решением. В чем будет твоя мотивация, знаешь только ты. Я, как тренер, слышал много удивительных и неожиданных мотиваций. Несмотря на это, они работали и подогревали желание тех, кто дорожил этими ценностями. Обрети свою мотивацию. Так ты быстрее придешь к автоматизму без надобности постоянного контроля.

1б. Смени среду и найди сообщество

Изменение среды и сообщества, поиск единомышленников так же необходимы.

Среда и сообщество служат местом, где ты будешь получать компетенции и знания по здоровому образу жизни, без которых далеко не уедешь. В этом плане с интернетом нам всем проще. Главное находить объективные источники информации.

Со средой посложнее. Нездоровый образ жизни часто имеет социальную подоплеку. Мы ведем себя так, как принято в нашем окружении. Есть много историй о том, как смена образа жизни приводила к полной смене окружения. Хорошо это или плохо, не мне решать. Но факт остается фактом. Часто наше нездоровое поведение — это отражение привычек сообщества и окружения, а не только наших личных привычек. Поэтому найди место, среду, сообщество, где ты будешь проявлять себя иначе, где ценится иное поведение, а выдающимся считается здоровое отношение к себе. Тебе нужно туда.

Так же в сообществах ты будешь получать поддержку в моменты эмоциональной нестабильности.

Многие на этом этапе обращаются к тренерам, которые закрывают и необходимость получать информацию о ЗОЖ, и выступают в роли поддержки, и той среды, в которой ценятся ЗОЖные качества.