Психологическое благополучие - это ключ к успешной жизни: как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром

Психологическое благополучие - это ключ к успешной жизни: как достичь гармонии с самим собой и окружающим миром

Это ключ к спокойной жизни. Всё дело в том, что стресс сказывается на физическом и эмоциональном здоровье и мешает нашей способности к ясному мышлению, в том числе — к принятию взвешенных решений. Влияя на наше общее состояние, он создаёт состояние опустошения и беспомощности. Управление стрессом должно быть ключевым элементом для создания спокойствия в жизни.

Что может помочь снизить стресс?

1. Регулярная физическая активность. Это не только способ поддержания физической формы, но и эффективный метод снятия стресса. Занятия спортом стимулируют выделение эндорфинов (естественных «гормонов счастья»), способствуя расслаблению и самое главное — улучшению настроения.

2. Медитация и глубокое дыхание. Эти практики помогают создать внутренний оазис спокойствия. Они уменьшают уровень стресса, улучшают концентрацию. Способствуют появлению чувства благополучия.

Фото: martin-dm / istockphoto.com

3 практики для снижения стресса

Глубокое дыхание «Волна»:

1. сядьте удобно или лягте на спину. Положите одну руку на грудь, другую – на живот;
2. медленно вдыхайте через нос, наполняя сначала живот, а затем грудь;
3. задержите дыхание на несколько секунд;
4. медленно выдыхайте через рот, начиная с груди и заканчивая животом.

Повторяйте упражнение 5-10 минут.

Медитация от стресса «Осознанное дыхание»:

1. сядьте в удобном положении, закройте глаза;
2. сосредотачивайтесь на своём дыхании;
3. замечайте, как вдыхаете и выдыхаете;
4. если ваши мысли начинают уносить вас в сторону, просто вернитесь к дыханию.

Практикуйте 5-10 минут.

Визуализация «Спокойное место»:

1. закройте глаза и представьте себе ваш «спокойный остров» – место, наполненное покоем;
2. визуализируйте окружающую вас красоту и спокойствие до мелочей;
3. прочувствуйте атмосферу этого места, включая звуки и запахи;
4. погрузитесь в это воображаемое место на несколько минут для расслабления.

Эти простые упражнения могут быть легко интегрированы в ваш повседневный ритм. Практикуйте их регулярно, чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, контролировать все свои эмоции и культивировать состояние гармонии и спокойствия.

Учимся видеть в негативных моментах положительные стороны, но стараемся не слишком этим увлекаться:

Разбираем популярную теорию подгоревшего тоста. Чем она полезна и почему опасна?

Это ключ к спокойной жизни. Всё дело в том, что стресс сказывается на физическом и эмоциональном здоровье и мешает нашей способности к ясному мышлению, в том числе — к принятию взвешенных решений. Влияя на наше общее состояние, он создаёт состояние опустошения и беспомощности. Управление стрессом должно быть ключевым элементом для создания спокойствия в жизни.

Упражнения для снятия стресса

1. Регулярная физическая активность

   Это не только способ поддержания физической формы, но и эффективный метод снятия стресса. Занятия спортом стимулируют выделение эндорфинов (естественных «гормонов счастья»), способствующие расслаблению и самое главное — улучшению настроения.

2. Медитация и глубокое дыхание

   Эти практики помогают создать внутренний оазис спокойствия. Они уменьшают уровень стресса, улучшают концентрацию. Способствуют появлению чувства благополучия.

Упражнения для снятия стресса

• Глубокое дыхание «Волна»

  Повторяйте упражнение 5-10 минут.

• Медитация от стресса «Осознанное дыхание»

  Практикуйте 5-10 минут.

• Визуализация «Спокойное место»

Эти простые упражнения могут быть легко интегрированы в ваш повседневный ритм. Практикуйте их регулярно, чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, контролировать все свои эмоции и культивировать состояние гармонии и спокойствия.

Визуализация положительных сторон

Учимся видеть в негативных моментах положительные стороны, но стараемся не слишком этим увлекаться:

Разбираем популярную теорию подгоревшего тоста. Чем она полезна и почему опасна?

Связанные вопросы и ответы:

Что такое психологическое благополучие и почему оно важно для нашей жизни

Не зря среди вступительных экзаменов на факультет психологии числится математика. У наших наук много общего! В психологии, в том числе семейной, существует много различных упражнений. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них. Каждый сможет пользоваться ими в своей семье.

1. Мой самый любимый метод, который я ставлю на первое место, — «Как здорово!» . Заключается он в том, чтобы каждая ваша реакция на неожиданное событие (плохое или хорошее) начиналась с фразы «Как здорово!». И не важно, что дела «не фонтан» и окружающие сначала вас не поймут. Такая реакция окружения даже сыграет вам на руку — мозг в панике начнет придумывать, почему же это здорово. Можно еще усилить действие метода — сразу говорить: «Это же так здорово, потому что…» И тут ваш мозг вас спасет!
2. Вводим обязательную процедуру «5 радостей дня» . Участвуете в ней вы, ваш партнер, дети, родители — все, кто угодно. Вечером вы рассказываете друг другу пять приятных событий этого дня. Их значимость не важна, важно, чтобы они принесли вам радость. Это научит замечать хорошие события и не фокусироваться на плохих, а также делиться с близкими прежде всего хорошими новостями.
3. Вводите поощрения для самого себя . Хотя бы раз в месяц дарите себе приятную мелочь или значимый подарок. Важно заранее его себе пообещать и ждать его приобретения.
4. Еще одно упражнение — доска визуализации . Она представляет собой плакат или стенд, на который помещаются изображения того, что человек хочет получить от жизни. Она — мощное оружие в борьбе за мечту. Главный принцип ее действия заключается в правильном формировании образов собственных мечтаний и визуализации желаемого.

Какие факторы влияют на психологическое благополучие человека

20 Психологических барьеров, которые мешают вам жить полной жизнью/Все ограничения — в голове. Что-то пошло не так, и вы быстро теряете высоту. Как начать жизнь заново? Отказаться от прежних, неэффективных ментальных установок. Все мы так или иначе проходим неблагоприятные периоды в своей жизни. Хуже всего — это когда на наши собственные проблемы накладывается финансовый кризис. 

Преодолеть их было бы значительно проще, если бы мы отказались от мусора, который несем в своих головах на протяжении долгих лет . Уберите беспорядок в голове и эти 20 вредных ментальных барьеров. И все наладится!

1. Наши «вложения».

Согласно буддистской философии, привязанность к вещам и людям, на приобретение которых мы потратили много энергии, — основа всех наших страданий. С этим трудно не согласиться. Почему мы не получаем отдачу от того, во что  вложили много сил и энергии? 

К сожалению, привязанность к вещам и людям, которые делают нас тревожнее, а не, быстро не проходит. Но если вы хотите начат новую страницу своей жизни, придется отказаться от всего, что тащит вас вниз. 

2. Чувство вины.

У этого чувства вообще нет никакой функции. Подумайте об этом: какой вам прок от того, что вы чувствуете себя виноватым перед кем-либо или чем-либо? Если вы уже извинились, но ничего не меняется, то вы просто держите себя в тюрьме самоистязания и печали. Все допускают ошибки. Примите этот факт и живите дальше. 

3. Негативное мышление.

Пессимистические мысли и негативное отношение к жизни запирает вас в клетку темной ауры, которая пронизывает все, что вы делаете. Это опасная штука.

Знайте: ваши мысли влияют на окружающий вас мир. Этого уже достаточно, чтобы хотя бы попробовать взглянуть на все под другим углом. 

4. Самокритика.

Мы — главный критик самим себе. Но самокритика еще и главный источник болей в вашей шее. Обычно мы критикуем себя, чтобы стать лучше, но эта привычка может выйти из-под контроля и стать разрушительной. Подумайте над тем, не сильно ли вы активно критикуете себя каждый день. Куда продуктивнее — быть добрее и нежнее по отношению. 

5. Постоянный подсчет ущерба.

Дерьмо случается. Оно может заставить вас почувствовать горечь и обиду. Но если что-то такое произошло в вашей жизни, найдите в себе силы забыть об этом. И как можно скорее. Оставьте все свои обиды и разочарования в прошлом. И не берите их в будущее.

6. Компульсивное мышление.

Очень часто мы делаем что-то не потому, что это нам необходимо, а просто по привычке. Пора честно проанализировать свой рабочий день и дела в нем. И избавиться от всего «лишнего». 

7. Необходимость в одобрении других.

Мы склонны искать одобрения своих действий у других людей. Но это поведение угрожает нашей идентичности и нашей самооценке. Постарайтесь быть более независимыми. 

8. Ограничивающие убеждения.

Большинство границ в нашей жизни мы установили самостоятельно и добровольно. Жизнь вообще не определена никаким границами: все виной — только наши собственные убеждения. Найдите в своей голове собственные стереотипы и отпустите их. 

9. Обида.

Чувство обиды крайне вредно для вашего сердца.  Не держите зла на людей за их поступки. В конечном счете, каждый имеет право на ошибку. 

Гнев и недовольство — эмоции, которые убивают ваше сердце. Если вы испытываете их, то не делаете хуже никому, кроме себя самого. 

10. « Я сделаю это завтра «.

Эта тактика вашего подсознания — настоящий диверсант. Который сдерживает вас от достижения важных целей. Постарайтесь быть в курсе об этом в следующий раз, когда захотите что-то отложить на завтрашний день. Ведь если вы не покончите с этой штукой, она будет преследовать вас всю жизнь. 

11. Тревожные мысли.

Они рождаются из нашего страха перед неизвестным. Мысль, что в будущем может случиться что-то неприятное, — это всего лишь мысль, которая родилась в вашей голове. Спросите себя: основаны ли ваши тревоги на каких-то реальных предпосылках из реальности? Для большинства тревожных мыслей ответ будет отрицательным. 

12. Разбитое сердце.

Прямо сейчас отличное время для того, чтобы оставить все свои старые проблемы, обиды и тяжелые потрясения в прошлом. 

13. Плохие воспоминания.

Какие практические методики и упражнения помогают достичь психологического благополучия

Таким образом, по мере прохожде­ния основных онтогенетических этапов развития ребенок нуждается в разноо­бразных поддерживающих отношени­ях, в которых он обретает возможность удовлетворять свои психологические и социальные потребности. Контакты с родителями и сверстниками помогают ему обрести чувство благополучия, до­верие к миру и уверенность в доступно­сти ресурсов, необходимых для жизни и развития, сформировать собственную ясную идентичность и позитивное вос­приятие Другого. Ресурсы социальной поддержки реализуются через когни­тивное (предоставление необходимой информации о мире), инструменталь­ное (забота, уход, практическая по­мощь), эмоциональное (вовлеченность, утешение, разделение и контейнирова­ние эмоций) взаимодействие ребенка со значимыми взрослыми и сверстниками из его ближайшего социального окруже­ния, а также через референтную обрат­ную связь, задающую систему координат для оценки социальных фактов, собст­венной личности и поведения (оценочная поддержка).

В раннем детстве опыт социальной поддержки формируется у ребенка в от­ношениях с родителями и другими зна­чимыми фигурами из его домашнего окружения, образующего его микроси­стему развития. Забота и уход со стороны родителей, их эмоциональная вовлечен­ность в воспитание, внимание к потреб­ностям и переживаниям, создают для ре­бенка такое пространство отношений, в котором становится возможным его бла­гополучное социальное и психическое развитие. В поддерживающем простран­стве ребенок обретает чувство безопа­сности в отношениях, доверие к людям и самому себе, способность проявлять ини­циативу и исследовать новизну.

В подростковом возрасте на первый план для подростка выходят контакты со сверстниками, что приводит к суще­ственному изменению его сети соци­альных связей. Вмести с этим, растет и значимость поддержки от сверстников. Включаясь в интенсивные контакты со сверстниками, подросток постепенно формирует большую автономию от ро­дителей и расширяет диапазон доступ­ной ему поддержки за счет значимых отношений за пределами семьи. Поэто­му психологическое благополучие и до­ступность ресурсов поддержки в под­ростковом возрасте определяется не только качеством контактов в микроси­стемах семьи или школьного класса, но и их взаимодействием между собой (т.е. процессами в мезосистеме развития по У. Бронфенбреннеру).

Какие ошибки могут мешать нам достичь психологического благополучия

Если вывести за скобки установленное насилие , единственная ситуация, когда изъятие ребенка из семьи необходимо – тяжелое психическое заболевание у родителей. Если ребенок живет в «филиале психиатрической больницы» – это ненормально. Я говорю о тех случаях, когда родители в силу причин медицинского характера совсем не могут осуществлять уход и заниматься воспитанием. В таком случае возникает реальная угроза не только психическому благополучию ребенка, но и его физическому состоянию.

Мне кажется, это – единственный случай, когда действительно есть основания для изъятия. Все остальные случаи – это основания для оказания помощи этой семье. Для того чтобы их просветить, поддержать, дать им образцы взаимодействия с ребенком.

Может ли ребенок «из ревности» или по другим причинам ложно обвинить родителя, отчима или учителя в насилии?

У нас есть особое направление работы – психологическое сопровождение следственных действий. Как только в следственные органы поступает заявление, в котором кто-то обвиняется в сексуальном насилии (домогательстве, прикосновениях, намеках на сексуальные отношения с несовершеннолетним и др.), начинается доследственная проверка.

Суть доследственной проверки – установить, есть ли основания для возбуждения уголовного дела. Уже на этом этапе ребенка присылают к нам. Психолог проводит опрос с целью получения сведений и сразу старается установить степень их достоверности, поскольку правоохранительным органам важно понимать, с чем они имеют дело: с оговорами или с достоверными показаниями.

Оговоры встречаются, и нередко. Причем идея оговорить часто заимствуется подростками из СМИ. Чем больше информации о том, что кого-то осудили, тем больше возможностей у слушателей, зрителей, читателей использовать эту информацию в своих целях. Определенная истерия в этом вопросе, к сожалению, существует: любое прикосновение мужчины к девочке, неважно, учитель это или отчим, может быть чревато для него серьезными последствиями.

Психологическое сопровождение следственных действий для того и существует, чтобы не только не допускать ситуации, когда ребенок боится рассказать о произошедшем и преступления оказываются безнаказанными, но и чтобы невиновные люди не страдали.

Обмануть клинического психолога ребенок не сможет.

Пожалуй, обмануть клинического психолога с хорошим опытом может только один человек – другой клинический психолог с таким же опытом. При работе с ребенком никогда не используется одна методика, вывод складывается по результатам всего исследования: на основе научной интерпретации данных, по неуловимым движениям, мимике и другим проявлениям, которые контролировать невозможно, но которые являются важным диагностическим материалом. Если кто-то намеревается где-то прочитать, как следует себя вести, и потом воспроизвести заданное поведение, это будет выглядеть как цирковое представление.

Какая роль играет социальная поддержка в обеспечении психологического благополучия

Проблемы с ментальным здоровьем в настоящее время входят в топ-3 проблем со здоровьем после ковида и онкологии. Причина — масса стрессовых факторов, в которых мы живем, особенно в постковидную эпоху. Многие команды в таких условиях стали «выгорать».

Почти каждый третий пациент после перенесенного коронавируса испытывает психологические проблемы или же у него наблюдаются симптомы психических расстройств. У многих отмечаются расстройство памяти, рассеянность внимания. Но даже те, кого вирус обошел стороной, испытывают иные психологические проблемы, связанные с самоизоляцией, одиночеством. Перевод части рабочих процессов в режим онлайн также наложил отпечаток на коммуникацию: мы перестали «чувствовать» коллег, снижается уровень эмпатии.

Если до пандемии мы жили в VUCA -мире (хаотичная, быстро меняющаяся бизнес-среда, которая стала новой реальностью), то сейчас ему на смену пришел мир BANI — хрупкий, тревожный, нелинейный и непостижимый. Уровень тревожности в нем зашкаливает. И отдельному сотруднику, и всей команде в целом надо учиться адаптироваться к этому еще более сложному миру.

Пока у людей ментальное здоровье не в центре внимания. Люди склонны больше заботиться о благополучии физическом, нежели о психологическом. А ведь стресс и переживания часто бьют по физическому здоровью.

На благополучие команды влияют два основных фактора. Первый — это то, как сами сотрудники заботятся о себе, то есть индивидуальный фактор. Второй — организационная среда, культура well being (забота о благополучии сотрудников).

Сегодня все больше людей говорят о том, что хотят выстраивать баланс между работой и личной жизнью, а не просто строить успешную карьеру. Только в балансе можно найти профессиональную реализацию и застраховаться от «выгорания».

Психологическое благополучие связано с физическим здоровьем

Стресс и стрессоустойчивость – ключевые вопросы для современного человека. Как избежать стресса, как минимизировать его последствия, почему стрессоустойчивость – одна из важнейших свойств личности? Ответы на эти и многие другие вопросы вы найдете в нашей статье, подготовленной при информационной поддержке экспертов-психологов медицинского центра «АландМед».

Что такое стресс? И как ему противостоять?

Стресс – это состояние повешенной напряжённости, то есть ответная реакция нашего организма на некомфортное психологическое или физическое воздействие из вне. Также стресс сопровождается выбросом в кровь гормона кортизола, о котором мы подробно рассказываем в нашей статье «Гормон кортизол: чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?»

В связке с термином «стресс» очень часто употребляют и термин «стрессоустойчивость» .

Стрессоустойчивость — это способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, шоковым и неприятным ситуациям. Эту способность важно развивать и «прокачивать». Но зачем?

Дело в том, что на протяжении всей своей жизни, мы постоянно сталкиваемся со стрессогенными факторами и ситуациями. При этом наша задача — во что бы то ни стало научиться сохранять свое психологическое здоровье , свое спокойствие и способность продолжать свою деятельность в привычном ритме. Именно поэтому каждому человеку важно развивать и укреплять свою стрессоустойчивость .

Какие базисные навыки важны для развития данного качества личности?

1. Прежде всего, чтобы противостоять стрессу, нужно научиться саморегуляции: контролю над мыслями и чувствами.
2. Не менее важно — научиться анализировать ситуацию, а значит, быть всегда готовым задать себе вопрос: «Что я могу сделать в данной ситуации, чтобы решить проблему»? или сформулировать установку: «Если от меня не зависит данная ситуация, то я учусь ее отпускать».

Если вы не обладаете завидной стрессоустойчивостью, то не стоит переживать, вы можете начать над собой работать и заметно улучшить вашу реакцию на различные стрессы.

Какие навыки нужно в себе развить, чтобы стать стрессоустойчивым?

1. Позитивный настрой. Научиться принимать любую информацию спокойно. У каждого человека могут возникнуть проблемы, но все в жизни проходящее, это как смена полос, с белой на черную.
2. Помнить мудрости и поговорки и умение ими пользоваться в критической ситуации. Да. Да! Именно житейские мудрости поговорки учат нас спокойно относиться к происходящему в жизни. «Утро вечера мудренее». «Все что не делается – все к лучшему». «Век живи, век учись». «Наше счастье в наших руках» и так далее. Главное, чтобы вы вовремя из вспоминали.
3. Учимся отпускать эмоции. Например, фразы «подумаю об этом завтра» или «завтра в шесть часов вечера я начну переживать» с одной стороны внесут определенности для вашего мозга, а с другой – позволят успокоиться в моменте.
4. Полезным будет научиться медитации и правильному дыханию. Медитация учит контролировать свои эмоции, а также является мощным механизмом для расслабления нашей психики.
5. Режим труда и отдыха. Стабильный сон и физическая нагрузка, способствует хорошему восстановлению нашего организма.
6. Хобби и увлечения. Спорт, танцы, рисование, пение и т.д. не только повышает настроение, но и улучшают нашу жизнь, делая ее интересней и насыщеннее.
7. Повышаем самооценку. Не важно, сами вы будете повышать самооценку или с помощью специалиста, главное, чтобы вы научились не ориентироваться на мнение окружающих.