Влияние психологического здоровья на общее благополучие человека

Влияние психологического здоровья на общее благополучие человека

Психическое здоровье и психологическое благополучие

Здоровье

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней.

Психическое здоровье

Психическое здоровье – состояние благополучия, которое позволяет человеку реализовывать свои способности, противостоять стрессу, плодотворно работать, вносить вклад в сообщество.

Критерии психического здоровья

• психическое равновесие;
• способность адекватного восприятия окружающей среды и осознанного совершения поступков;
• полноценность семейной жизни;
• способность самоуправления поведением;
• чувство ответственности за потомство и близких членов семьи;
• критический подход к обстоятельствам жизни;
• чувство юмора, доброжелательность, способность к адекватной самооценке;
• самообладание и способность радоваться.

Психически благополучный человек

Основные характеристики психически благополучного человека:

•   умение проявлять чувства, соотносить слова с действиями;
• способность выражать свое мнение, учитывать собственные желания, потребности и действовать при этом в соответствии с социальными нормами;
• принятие ответственности за свои поступки;

Психически благополучный человек

Основные характеристики психически благополучного человека:

•   адекватное восприятие как комплиментов, так и критики в свой адрес;
• умение принимать свои достоинства и недостатки;
• способность управлять поведением и эмоциональными реакциями в зависимости от социальных обстоятельств и ситуаций, в соответствии с нормами и законами;
• способность реализовывать намеченные планы.

Психическое здоровье

В настоящее время ученые активно изучают вопросы психического здоровья и психических нарушений, основываясь на биопсихосоциальной модели. Эта модель объединяет в себе три группы факторов , совокупность которых может стать причиной возникновения

психического неблагополучия.

Психическое неблагополучие

Факторы риска возникновения психического расстройства:

• Биологические – генетическая предрасположенность, инфекционные заболевания, употребление психоактивных веществ (алкоголь, табак, наркотики)
• Психологические – неблагоприятные события в жизни, неблагоприятная семейная обстановка, постоянное давление со стороны окружающих и т.д.
• Социальные – снижение социального статуса, отчуждение от общества по каким-то причинам, массовые бедствия и т.д.

Психическое неблагополучие

Наличие у человека одного или нескольких факторов риска еще не означает, что у него есть психическое расстройство, их наличие говорит о риске неблагоприятных последствий .

Не все факторы риска можно изменить. Нельзя избавиться от наследственной предрасположенности к заболеваниям или бывает сложно (а иногда невозможно) поменять неблагоприятные условия жизни в семье и обществе. Даже если полностью исключить негативные факторы нельзя, их не стоит игнорировать, поскольку это может сказаться как на психическом здоровье, так и психологическом благополучии.

Психологическое благополучие

Психологическое благополучие – это состояние гармонии или сбалансированности внутреннего мира человека. Это понятие отражает то, как человек воспринимает и оценивает себя в жизни, степень своей реализации и раскрытия своих возможностей.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое психологическое здоровье и почему оно важно

Всемирная организация здравоохранения дает такое определение:

психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества .

Выделяют 7 основных критериев психического здоровья:

Осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть с момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете.

Контроль над собственным поведением. Вы распознаете свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки.

Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам — это нормально. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить.

Критическое отношение к себе. По сути это понимание своих сильных и слабых сторон, способность усомниться в верности своих действий, оценивать их и осознанно менять при необходимости.

Идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече с друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться.

Адаптивность поведения. Сталкиваясь с новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои действия.

Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей.

Какие факторы могут влиять на психологическое благополучие человека

фото: dzhmao.ru

Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства — душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро «выпустить пар». Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые так нужны в экстренной ситуации.

Главное управление МЧС России по Забайкальскому краю предлагает попробовать один из универсальных способов:

•Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, работайте в саду.

•Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе,

•Примите контрастный душ.

•Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д.

•Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.

Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию.

Как можно заметить, эти способы не являются психологическими приемами, многие люди интуитивно используют их в жизни. Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкретной реакцией.

СТРАХ

•Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становится меньше.

•При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно — вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1—2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

ТРЕВОГА

•Первый шаг - превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания стали не такими мучительными.

•Самое мучительное переживание при тревоге — это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли; поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение.

• Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать: Например, поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходился второй понедельник прошлого месяца. Можно вспоминать или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д.

ПЛАЧ

•Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство.

•Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе.

ИСТЕРИКА

•Уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному.

•Умыться ледяной водой — это поможет прийти в себя.

•Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1—2 секунды, медленный вдох и т.д. — до того момента, пока не удастся успокоиться.

АПАТИЯ

•Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15-20 минут.

•Помассируйте мочки ушей и пальцы рук – это места, где находится огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет нам немного взбодриться.

•Выпейте чашку некрепкого сладкого чая.

•Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе.

•После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Например, если вам нужно дойти до какого-то места, не бегите — передвигайтесь шагом.

•Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеяно и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно.

•Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.

СТЫД

•Говоря о своих чувствах, используйте вместо «мне стыдно» или «я виноват» словосочетание «я сожалею», «мне жаль». Слова имеют большое значение, и такая формулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними,

•Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства.

ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ

Двигательное возбуждение.

•попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Вам помогут любые активные действия;

•попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как вместе с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите в тепло ноги и руки, можно активно растереть их до появления ощущения тепла. Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как это тот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте — в утробе матери. Если возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится.

Какие методы самопомощи помогают поддерживать психологическое здоровье

Согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, десятого пересмотра, можно выделить несколько типов психических расстройств, включая органические расстройства, которые проявляются в виде симптоматических нарушений психического здоровья.

• Делирий, который может возникнуть на фоне деменции;
• Виды деменции, которые могут возникнуть в результате заболеваний, таких как Паркинсон, Альцгеймер, Гентингтон и других;
• Психические расстройства, вызванные органическими причинами, такими как черепно-мозговая травма, сосудистые заболевания, эпилепсия, опухоль головного мозга, инсульт и нейроинфекции;

Категорией нарушений психического здоровья являются психические расстройства и нарушения поведения, возникающие в результате употребления психоактивных веществ. Такие проблемы могут проявиться как в здоровье, так и в личной жизни и профессиональной деятельности человека.

Среди этих нарушений могут быть следующие:

• Синдром зависимости;
• Синдром отмены (абстинентный синдром);
• Энцефалопатия, возникающая в результате употребления ПАВ;
• Психотические расстройства, связанные с употреблением ПАВ;
• Острое отравление, вызванное различными типами ПАВ;
• Нарушения памяти, проявляющиеся в виде амнестического синдрома;
• Белая горячка (делирий);

Психические расстройства, такие как шизофрения, шизотипические расстройства и бредовые расстройства, характеризуются нарушением мышления, дезорганизованным поведением и потерей связи с реальностью у людей, страдающих от этих расстройств. Также эти расстройства связаны со симптомами психоза, такими как галлюцинации и бред.

К данным видам психических расстройств относятся:

• Шизофрения
• Индуцированные психические расстройства
• Расстройства шизотипического и шизоаффективного типа
• Временные психотические состояния и их острые проявления
• Длительные делирические расстройства

Аффективные расстройства, которые характеризуются изменением настроения или аффекта, являются расстройствами настроения. Эти расстройства включают в себя:

• Циклотимия (колебания настроения)
• Депрессия
• Дистимия (хронический низкий настрой)
• Подъем и мания (эмоциональное возбуждение)
• Биполярное аффективное расстройство

Биполярное расстройство проявляется резкими колебаниями настроения, энергии и способностью четко мыслить. Люди, страдающие этим расстройством, переживают крайне подъёмные и пониженные настроения, которые называются манией и депрессией соответственно.

Люди, страдающие депрессивными расстройствами, испытывают грусть и раздражительность, сопровождающиеся серьезными и длительными физическими и психологическими изменениями, которые препятствуют нормальному функционированию. Они теряют интерес к различным видам деятельности, испытывают чрезмерную усталость, изменения аппетита, проблемы с сном, неуверенность и затруднения с концентрацией внимания. Также у них может появляться желание покончить с собой или поведение, связанное с суицидальными мыслями.

В психическом здоровье человека наиболее распространенной проблемой являются тревожные расстройства, связанные с неврозами и соматоформными расстройствами. Люди, страдающие тревожными расстройствами, испытывают сильный страх и тревогу, которые сопровождаются изменением поведения.

Основными видами невротических расстройств являются:

• Реакции на тяжелый стресс (например, физическое насилие или жестокое обращение)
• Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчивые мысли и действия, повторяющиеся на протяжении времени)
• Общее тревожное расстройство (длительное чувство беспокойства без конкретной причины)
• Синдром деперсонализации-дереализации (ощущение отрыва от собственной личности и окружающего мира)

Диссоциативные расстройства охватывают проблемы с памятью, идентичностью, эмоциями, восприятием, поведением и самоощущением, проявляющиеся в виде разрыва между мыслями, воспоминаниями, чувствами, действиями или ощущением личной идентичности. Возможные симптомы включают переживание отстраненности или ощущение, будто человек находится вне своего тела, а также потерю памяти или амнезию. Эти расстройства могут нарушить все аспекты психического функционирования.

Часто диссоциативные расстройства связаны с предыдущим опытом психологической травмы, поскольку диссоциация может помочь человеку пережить стресс.

ОКР – это расстройство, характеризующееся возникновением у больного навязчивых и повторяющихся мыслей и идей, которые приводят к выполнению компульсивных действий. Например, постоянное мытье рук. Такие действия серьезно мешают обычным делам и социальным взаимодействиям. Отказ от выполнения ритуалов обычно причиняет боль больному. Людям, страдающим от ОКР, часто бывает трудно избавиться от навязчивых мыслей или прекратить повторяющиеся действия.

Существует несколько методов самопомощи, которые помогают поддерживать психологическое здоровье:

• Мeditation и йога: регулярные практики медитации и йоги могут помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и снизить уровень тревожности.
• Диетология: здоровая диета и регулярное питание могут помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение.
• Физические упражнения: регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, улучшить настроение и снизить уровень тревожности.
• Социальная поддержка: общение с друзьями и семьей, а также участие в группах поддержки могут помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение.
• Семинары и тренинги: участие в семинарах и тренингах по психологическим темам может помочь уменьшить симптомы депрессии и улучшить настроение.
• Терапия: психотерапия может помочь уменьшить симптомы депрессии, тревожности и других психологических расстройств.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Именно поэтому важно найти методы самопомощи, которые подходят вам лично.

Какие психологические проблемы могут возникать при нарушении психологического здоровья

Психологическая устойчивость делится на несколько уровней, которые могут быть присущи разным людям в зависимости от их опыта, личностных качеств и способностей.

1. Базовый уровень психологической устойчивости — это способность сохранять эмоциональную стабильность в повседневной жизни и не терять самообладание в небольших стрессовых ситуациях. На этом уровне люди могут более успешно справляться с незначительными повседневными трудностями, такими как задержка на работе, конфликты с коллегами или мелкие финансовые проблемы.

2. Средний уровень психологической устойчивости — это способность сохранять эмоциональную и психическую устойчивость при более серьёзных стрессовых ситуациях, таких как потеря работы, развод или тяжёлая болезнь. Люди с высоким уровнем такой устойчивости могут более эффективно преодолевать такие кризисные ситуации, сохраняя уравновешенность и способность функционировать в обычном режиме.

3. Высокий уровень психологической устойчивости — это способность сохранять эмоциональную и психическую устойчивость при самых тяжёлых и длительных стрессовых ситуациях, таких как серьёзные болезни, потеря близких людей, травматические события или катастрофы. Люди с высоким уровнем такой устойчивости способны не только успешно справляться с подобными кризисными ситуациями, сохраняя равновесие и возможность функционировать в обычном режиме, они ещё и довольно быстро адаптироваться к изменившимся условиям.

Как можно развить эмоциональную устойчивость для сохранения психологического благополучия

С точки зрения психологии среда включает в себя:

• людей, которые тебя окружают;
• природу, с которой ты соприкасаешься;
• предметы, которые тебя окружают;
• информацию, которую ты воспринимаешь.

Именно среда является ключевым фактором развития личности. Например, можно быть одаренным, но если среда не дает возможности развиваться способностям, человек может даже не узнать, что он мог стать гениальным композитором или хирургом.

В то же время, не обладая выдающимися способностями, можно добиться небывалых высот. Например, изначально у ребенка не было таланта к танцам, но родители его поддерживали, ребенок изучал все, что связано с танцами, горел ими.

Если родители воспитали в нем абмициозность, силу воли и поддерживали его мотивацию, он может реализовать свою мечту, потому что любой талант можно развить именно благодаря среде, в который растет ребенок.

Среда непосредственным образом влияет на характер человека и на его успешность. Если ребенок растет в дефицитарной среде, у него может сформироваться неуверенность с себе, комплексы, ограниченность, шаблонность мышления и пр.

Говоря простыми словами, дефицитарная среда – это окружающая обстановка и сама жизнь, в который человек не может удовлетворить свои потребности. Ему чего-то не хватает: внимания, интереса, потребности в преодолении, в достижении успеха, в безопасности пр.

Но и полностью достаточная, сверхизобильная среда, тоже может негативно сказаться на характере человека, потому что порождает инфантилизм и эгоцентризм, неспособность преодолевать трудности.

Какие роли играют влияние окружающей среды и общение с другими людьми в поддержании психологического здоровья

Теоретические основы психологического благополучия заложены Н. Брэдберном, который вводит понятие психологического благополучия, отделяя его от психологического здоровья и сопоставляя с ощущением счастья и удовлетворённостью жизнью в целом. С точки зрения Н. Брэдберна, содержательно психологическое благополучие отражается через континуум «болезнь — здоровье», и описать данные характеристики можно при помощи терминов, отражающих состояние счастья или несчастья, субъективных переживаний удовлетворенности или неудовлетворенности жизнью.

Модель психологического благополучия в исследованиях Н. Брэдберна представляет собой баланс, который достигается постоянным взаимодействием позитивного и негативного эффекта. События человеческой жизни, которые несут радость и ощущение счастья, повышают позитивный эффект, и наоборот, события, которые огорчают человека, повышают негативный эффект. Разница между данными эффектами является показателем психологического благополучия и отражает переживание удовлетворённости жизнью. Так, когда уровень позитивных переживаний превышает уровень негативных, человек чувствует себя счастливым и удовлетворённым и, как следствие, имеет высокий уровень психологического благополучия. Если же количество негативных переживаний превышает количество позитивных, человек ощущает себя несчастливым и неудовлетворенным и имеет низкий уровень психологического благополучия. Важным положением теории Н. Брэдберна является то, что позитивный и негативный эффект не взаимосвязаны друг с другом: имея данные о состоянии позитивного эффекта, мы не знаем, является ли негативный эффект больше, меньше или равным позитивному .

В чем разница между психологическим здоровьем и психологическим благополучием

Релаксация предполагает расслабление мышц для того, чтобы снять эмоциональное напряжение и добиться внутреннего успокоения. Существуют разные методы и способы, которые помогают избавиться от напряжения. Это могут быть лекарства , техники или специальные упражнения. Что лучше выбрать?

Вот несколько эффективных методов релаксации:

• дыхательная гимнастика — выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время. Глубокое медленное дыхание позволяет снизить уровень стресса, ведь в нервозном состоянии человек начинает часто дышать. Поэтому следует делать медленные и глубокие вдохи и выдохи в течение десяти секунд;
• массаж — очень полезен такой метод релаксации в конце рабочего дня. Он помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение, расслабиться и успокоиться;
• объятия — да, этот метод очень эффективен. Во время объятий человек чувствует себя защищенным, поэтому быстрее успокаивается;
• водные процедуры — плавание в бассейне, прием ванны или другие манипуляции, связанные с водой, помогут расслабиться и сбросить негатив. Можно даже просто умыться прохладной водой и это тоже поможет;
• ароматерапия — каждому человеку подходит свой аромат, поэтому выбирать стоит с учетом своих предпочтений. Различные приятные ароматы тоже способствуют улучшению настроения и расслаблению;
• сон — во время сна организм полностью расслабляется и перезагружается. Поэтому надо спать не менее восьми часов в сутки. А если есть возможность и необходимость, можно подремать и днем. Важно, чтобы в помещении было прохладно и уютно;
• спорт — напряженность мышц в результате отрицательных эмоций — это совсем не та нагрузка, которая им нужна. А вот нагрузка во время спорта помогает выплеснуть энергию. После спорта мышцы смогут расслабиться, и эмоционально тоже можно успокоиться.

Какие техники релаксации помогают справляться со стрессом и улучшать психологическое здоровье

Если не брать в расчет вчерашних выпускников или даже старшекурсников психологических факультетов (которые могут предлагать часовые сеансы за 500-800 рублей), а также супер-раскрученных мэтров с заоблачными запросами в несколько десятков тысяч рублей, цена одного сеанса колеблется от 1500 до 6000 рублей. И подход, к выбору платных услуг психолога, «чем дороже, тем лучше» не всегда оправдан.

Самые низкие цены предлагают психологи, которые только начинают свое профессиональное становление. Они могут быть знающими, чуткими, внимательными, талантливыми. Но свое право на «высокий ценник» им еще предстоит заслужить и доказать. По мере наращивания опыта и клиентской базы цена на услуги психолога растет. Специалисты, оценивающие свои услуги в 2500-3500 рублей за сеанс – это уже состоявшиеся, уверенные в своей квалификации психологи, стопроцентно оказывающие реальную психологическую помощь. Такие специалисты уже оказывают услуги профессионального психолога.

Дальнейший рост цены на услуги психолога зависит от уровня востребованности. Ресурс времени и сил специалиста не безграничен. Когда пациентов становится слишком много, они начинают конкурировать между собой, предлагая все более высокую оплату за оказание услуг психологом, за возможность работать именно с этим специалистом. Тому, кто обращается впервые за услугой психолога и еще не нашел «своего» психотерапевта, участвовать в этой конкурентной борьбе ни к чему. Логичнее сделать ставку на средний или даже нижний ценовой сегмент и поискать там перспективного специалиста, который подойдет именно вам. В таком случае лучше рассмотреть услуги психолога консультанта.