Понимайте себя лучше: 30 психологических фактов о вашем поведении

Понимайте себя лучше: 30 психологических фактов о вашем поведении

Психология эмоций

Эмоции играют огромную роль в нашей жизни. Они влияют на наши решения, поведение и восприятие мира вокруг. Например, если вы чувствуете себя счастливым, вы с большей вероятностью заметите положительные аспекты ситуации, а если вы грустите, ваше восприятие становится более мрачным. Это связано с тем, что наш мозг склонен фильтровать информацию через призму текущего эмоционального состояния.

Как эмоции влияют на восприятие реальности

• Эмоции окрашивают наше восприятие: если вы чувствуете радость, вы с большей вероятностью заметите хорошие стороны ситуации.
• Страх может заставить вас воспринимать нейтральные ситуации как угрожающие.
• Гнев может искажать ваше суждение, делая вас более склонным к конфликтам.

Поведение в социуме

Наши действия часто зависят от социального контекста. Мы склонны подражать поведению других, особенно если оно соответствует нашим ценностям или если мы хотим вписаться в группу. Это явление называется "социальное подражание".

Почему мы подражаем другим

• Желание вписаться в группу.
• Страх осуждения.
• Необходимостьа новых поведенческих моделей.

Принятие решений

Принятие решений — это сложный процесс, который часто включает как рациональные, так и эмоциональные факторы. Интересно, что наши решения могут быть подвержены влиянию различных когнитивных предубеждений, таких как предубеждение подтверждения или анкорное предубеждение.

Когнитивные предубеждения в принятии решений

Самоосознание

Самоосознание — это способность осознавать свои мысли, чувства и поведение. Развитие самоосознания может помочь вам лучше понять свои мотивы и принимать более обоснованные решения.

Как развивать самоосознание

• Практикуйте осознанность (медитацию).
• Ведите дневник своих мыслей и чувств.
• Анализируйте свои реакции в различных ситуациях.

Понимание этих психологических фактов может помочь вам лучше понять себя и ваше поведение, что в конечном итоге приведет к более гармоничной и осознанной жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Как наши мысли влияют на наше поведение

Чтобы понять, как работает иррациональное мышление в психологии, важно разобраться в его причинах. Существуют три ключевых фактора, которые определяют наши нелогичные действия:

• Влияние эмоций.

  Эмоции часто управляют нами сильнее, чем мы осознаем. Радость, страх или гнев могут полностью изменить наше восприятие ситуации. Например, в состоянии стресса человек склонен принимать поспешные решения. Это яркий пример того, как иррациональное мышление вытесняет рациональность.

• Когнитивные искажения.

  Наш разум любит упрощать сложные вещи, и это часто приводит к ошибкам. Например, мы переоцениваем значимость информации, услышанной недавно, полагаемся на первый попавшийся факт, принимая его за истину.

• Влияние окружения.

  Мнения друзей, реклама, общественные нормы – все это формирует наши решения. Порой мы поступаем так, чтобы соответствовать ожиданиям других, даже если это нам не выгодно. Это еще один пример того, как иррациональный тип мышления может доминировать в принятии решений.

Иррациональное мышление – это не что-то редкое или исключительное. Оно заложено в нас самой природой и может проявляться в разных формах. Однако это не повод смиряться. Понимая механизмы, которые заставляют нас действовать нелогично, мы можем начать работать над собой и учиться отличать рациональное и иррациональное мышление в своих действиях.

Теперь давайте разберемся глубже: почему мы так склонны к иррациональности? Ответы на этот вопрос помогут понять наши слабости и научиться их преодолевать.

Почему мы иногда принимаем иррациональные решения

Сразу поясним: с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности.

Поэтому подавлять или игнорировать эмоции — плохая идея. В любом случае они несут ценную информацию. Другое дело, что не все умеют ее «считывать» и использовать.

Вы имеете полное право испытывать весь спектр эмоций — радоваться, бояться, злиться и грустить. Источник

К сожалению, бывает и так, что именно эмоции мешают нам поступать должным образом. Хотел высказать свое мнение — застеснялся и промолчал (здесь сработал страх). Хотел выглядеть сдержанным и спокойным — сорвался и разорался.

Случалось ли с вами нечто подобное? Наверняка. Давайте прямо сейчас выполним небольшое упражнение.

Вспомните моменты, когда вы вели себя не так, как вам бы этого хотелось; что-то помешало вам поступить так, как вы собирались, или по какой-то причине вы запланировали, что будете действовать определенным образом, а почему-то повели себя совсем по-другому.

Опишите кратко ваше желаемое поведение в левом столбце таблицы. В среднем столбце опишите то, как вы действовали в реальности. И в последнем столбце проанализируйте, какие эмоции мотивировали вас на это поведение.

В каждой из описанных ситуаций вам пригодилось бы умение управлять эмоциями. А чтобы развить эту способность, нужно в первую очередь научиться отслеживать и осознавать свое эмоциональное состояние.

Как наши эмоции управляют нашими действиями

Все люди в своей жизни совершают ошибки. Одни из них благополучно забываются, а другие могут надолго оставить душевную рану или изменить жизнь. Никто не застрахован от подобного. Ошибки – это своеобразный стимул, который заставляет нас меняться, совершенствоваться, подстраиваться под окружающий мир, становиться сильнее, добиваться успеха.

Но что делать, если после очередной ошибки, которая принесла за собой негативные последствия, вы снова умудряетесь наступать на одни и те же грабли. 

Ведь вы получили ощутимый удар, у вас было время прочувствовать неправильность своих действий, а вынесенный урок должен отложится в памяти на всю жизнь. Но через время все повторилось, и вы снова пожинаете горькие плоды своих поступков и решений. Как не повторять ошибки и научиться делать правильный выбор, который убережет от моральных, физических или материальных потерь.

Причины повторения ошибок

Чтобы понять причину постоянных неудач и перестать повторять ошибки прошлого , нужно выяснить корни проблемы. Они кроются в психоэмоциональных особенностях вашей личности.

Стереотипы поведения

На основе особенностей характера, убеждений, представлений о жизни, воспитания и жизненного опыта формируется определенная модель поведения. Она может видоизменяться в зависимости от ситуации, но в основе лежит тот же стереотип.

Не слишком уверенная в себе личность всеми силами будет стремиться к любви и признанию, что делает ее доступной для не очень достойных партнеров. Человек, которому нужно все и всех контролировать, часто оказывается в одиночестве или рядом со слабыми, зависимыми людьми. Повышенная требовательность, патологическая ревность, неумение доверять, излишняя жесткость и грубость создают трудности в построении отношений, часто приводят к разрыву. Нетерпимость к мнению других, несдержанность, склонность к сплетням, обсуждению чужих поступков, неумение работать в команде приводят к тому, что человек не может нормально прижиться в коллективе, часто меняет работу. Если не знаете, как разорвать порочный круг и перестать ошибаться, меняйте свое поведение.

Привычки

Они управляют нашими поступками на бессознательном уровне, а закладываются с детства, под влиянием воспитания, комплексов, примеров на стороне. Если вы не привыкли анализировать происходящее, вам сложно найти решение в нестандартной ситуации, боитесь ответственности или возможных последствий, то действиями будет руководить привычка. Это своеобразный автопилот, который не всегда выбирает оптимальное решение.

Чтобы не повторять ошибки прошлого, находите новые, эффективные, пути выхода из схожих ситуаций. Неудачи и ошибки воспринимайте не как повод для страданий, а как материал для всестороннего анализа, извлечения пользы для будущей жизни.

Поверхностное суждение и эмоции

Часто причиной того, что заставляет нас наступать на одни и те же грабли, служит принятие необдуманных поверхностных решений и влияние эмоций . Различные события, ожидания, ситуации ассоциируются у нас с определенными эмоциями. Совершая поступки, мы идем на поводу у этих эмоциональных реакций, приводящих к негативному результату. Страх, гнев, ненависть, возбуждение, раздражение затмевают разум, делают нас неспособными к самоконтролю, логическому осмыслению ситуации, своих действий и решений. Если для вас важно научиться не повторять ошибки, то начните с эмоционального самоконтроля. Остановитесь, глубоко вдохните, пусть эмоции улягутся, а свое слово скажет разум.

Признание ошибок

Вы не найдете решения, как разорвать порочный круг, если не признаете ошибки . Это не должно пугать, понижать самооценку, уважение к своей личности. Признание ошибок перед другими людьми и перед собой – не проявление слабости, ущербности и несостоятельности. Напротив, это говорит о том, что вы пребываете в постоянном движении, поиске, развитии, которые невозможны без негативного опыта. Признайте ошибки и собственное несовершенство, осознайте их, проанализируйте причины, продумайте альтернативные варианты и вы извлечете для себя неоценимый жизненный опыт.

Бояться ошибок или ходить по граблям?

Непрерывная работа над собой поможет понять, как не повторять ошибки и находить правильные решения. Важно приучить себя к самоанализу и постоянному контролю над эмоциями, мыслями, поступками. Не стоит принимать решение под действием эмоциональных порывов. Не будьте слишком уверены в своих убеждениях, поступках, привычках. Анализируйте их и подвергайте сомнению. Ошибки помогут вам измениться, стать лучше, мудрее, расширят кругозор и возможности.

Какие психологические механизмы заставляют нас повторять одни и те же ошибки

Привычки значительно упрощают жизнь человека, уверен судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий . Чтобы эффективно сформировать новую привычку, необходимо свободное время, высокая частота выполнения, осознанность действий и отдых, чтобы восстанавливать силы и возвращаться к работе. Несмотря на усилия, которые понадобятся при формировании новых привычек, результат принесет больше пользы, чем вреда. Что получит человек в результате? Выделим несколько основных преимуществ.

1. Улучшится здоровье и самочувствие . Добавляя в свою жизнь полезные привычки (зарядка по утрам, стакан воды после пробуждения, режима сна, сбалансированное питание), через некоторое время можно почувствовать улучшение настроения, бодрость и снижение проблем со здоровьем.
2. Не придется думать обо всем сразу . По словам доктора и директора Национального института NIH по борьбе со злоупотреблением наркотиками Норы Волков, когда любое действие доводится до автоматического режима, мозг не тратит силы на обдумывание каждого шага во время процесса. Т. е. в этот момент можно сосредоточится на других важных вещах и мыслях.
3. Упростится повседневная жизнь. Привычки помогают сэкономить время и повысить дисциплину. Так, если выбрать наряд на работу накануне вечером, то утром не нужно будет тратить на это время. Освободившиеся минуты можно выделить на дополнительный сон или обучение.
4. Помогут достичь поставленной цели или мечты . Привычка способствует в достижении глобальных замыслов. Если вы мечтаете пробежать марафон, то начать можно с вечерних или утренних пробежек. Если есть цель прочитать не менее 100 книг в год, то обязуйтесь выделять хотя бы по 20 минут в день на чтение. И тогда вы заметите, что эти действия станут частью повседневной рутины.

Почему мы склонны к привычкам и как их изменить

Поведение человека является результатом сложного взаимодействия внутренних и внешних факторов. Хотя наша генетика и личность играют важную роль, окружающая среда, в которой мы живем, также оказывает значительное влияние на наше поведение.

С момента нашего рождения мы погружены в среду, которая нас окружает и влияет на нас множеством способов. Окружающая среда включает в себя такие факторы, как:

• семья;
• культура;
• социальная группа;
• образование ;
• физический контекст;
• жизненный опыт.

Эти факторы окружающей среды взаимодействуют друг с другом и могут влиять на наши взгляды, убеждения и поведение.

Влияние окружающей среды на людей и их взаимодействие между собой изучает наука социальная психология . По мнению ее адептов, окружающая среда влияет на поведение следующими способами:

1. Социальное обучение. Социальная среда играет решающую роль в формировании нашего поведения. Посредством социального обучения мы наблюдаем и моделируем поведение окружающих. Социальные роли и нормы говорят нам, как нам следует действовать в определенных ситуациях, и формируют наши действия.
2. Воздействие раздражителей. Наша физическая среда полна раздражителей, которые могут повлиять на наше поведение. Реклама, средства массовой информации и городской транспорт являются примерами экологических стимулов, которые могут влиять на наши решения и предпочтения.
3. Доступ к ресурсам и возможностям. Социально-экономическая среда, в которой мы работаем, оказывает значительное влияние на наши возможности. Доступ к таким ресурсам, как образование, занятость, медицинское обслуживание и жилье, может определить наши шансы на развитие и успех.

Мы не можем познать личность без общества, в котором эта личность выросла и развивалась. Анализ социального влияния позволяет обнаружить конфликт между социальным давлением и стремлением к большей индивидуальной автономии.

Как окружающие люди влияют на наши решения

Статья «Негативные и позитивные предрассудки в формировании личности – как наши убеждения влияют на восприятие себя и других» Статья посвящена влиянию положительных и отрицательных предрассудков на формирование личности и восприятия себя и других. Исследуется роль предрассудков в развитии самооценки, поведения и самовосприятия. Выделяются различия между положительными и отрицательными стереотипами, рассматриваются их возможные последствия для личности, включая снижение самооценки, ограничение возможностей и риск развития нарциссизма. Приведены рекомендации по преодолению негативного воздействия предрассудков, включающие развитие критического мышления, принятие себя и открытость к многообразию взглядов.

Краткое описание методической разработки

Статья «Негативные и позитивные предрассудки в формировании личности – как наши убеждения влияют на восприятие себя и других»

Статья посвящена влиянию положительных и отрицательных предрассудков на формирование личности и восприятия себя и других.

Исследуется роль предрассудков в развитии самооценки, поведения и самовосприятия. 

Выделяются различия между положительными и отрицательными стереотипами, рассматриваются их возможные последствия для личности, включая снижение самооценки, ограничение возможностей и риск развития нарциссизма.

Приведены рекомендации по преодолению негативного воздействия предрассудков, включающие развитие критического мышления, принятие себя и открытость к многообразию взглядов.

Почему мы иногда боимся перемен, несмотря на их необходимость

На тему самоанализа написано множество книг. Из наиболее свежих можно выделить книгу «Искусство самопознания. Как обрести навыки глубинного самоанализа, интроспекции, выявления слепых пятен и по-настоящему узнать себя» .

Точнее, свежий тут только год выпуска, а в остальном знакомые с темой люди встретят множество давно известных им постулатов из работ Дэниела Гоулмана, Карла Юнга, Роберта Кигана, Таши Эйрих и многих других.

Если же вы не слишком увлекаетесь самоанализом, однако хотите знать больше, эта книга станет замечательной возможностью ознакомиться с главными тезисами работ известных ученых и психологов прошлого и современности, которые занимались темой самоанализа. И, соответственно, получить базовые знания, как провести самоанализ.

Проведение самоанализа может включать различные способы и методы в зависимости от конкретных целей и предпочтений.

Способы самоанализа:

• Ведение дневника – запись своих мыслей, эмоций , событий, реакций на различные ситуации. Имея такие записи, будет проще анализировать свои эмоции и мыслительные процессы, понимать свои реакции и паттерны поведения.
• Рефлексия – размышление над прошлыми событиями, решениями и достижениями. Важно задавать себе правильные вопросы о том, что полезного вы извлекли из прошлого опыта, какие уроки вы усвоили и как вы могли бы поступить иначе. Рефлексия помогает уловить связи между вашим поведением и его результатами.
• Изучение своих ценностей и убеждений – нужно попытаться определить, какие ценности и убеждения важны для вас. Далее нужно разобраться, как они влияют на ваши решения и поведение, посмотреть, есть ли у вас конфликты между вашими идеалами и реальными действиями. Это поможет вам определить, что действительно важно для вас и какие изменения вы можете внести.
• Обратная связь от других людей – за обратной связью можно обратиться к друзьям, семье, коллегам. Это может дать вам новые инсайты и перспективы для дальнейшего личностного роста.
• Изучение литературы и онлайн-ресурсов по самоанализу – чтение книг и научных статей, посещение вебинаров и тренингов расширит ваш кругозор, позволит познакомиться с различными концепциями самоанализа и выбрать в конечном итоге то, что подходит лично вам более всего.
• Помощь психолога или психотерапевта – если тема самоанализа кажется очень сложной, однако есть желание попробовать, стоит обратиться к специалисту, который поможет сделать первые шаги и подскажет дальнейший вектор движения.

Как наше воспитание влияет на наши поведенческие паттерны

Об основных причинах прокрастинации мы писали в статьях « Причины лени и способы борьбы с ними » и « Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться », поэтому повторяться не станем. Вместо этого рассмотрим теории промедления, предложенные канадским психологом и доцентом кафедры людских ресурсов и организационной динамики Университета Калгари Пирсом Стилом и опубликованные в Психологическом бюллетене за 2007 год .

На протяжении 30 лет Стил исследовал теории о причинах прокрастинации, и в итоге определил четыре наиболее точные (кстати, основой выводов ученого послужили главные идеи из книги « Магическое число семь плюс-минус два » Джорджа Миллера). Рассмотрим теории Стила вкратце:

• Тревога и страх неудачи. Люди, не способные контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь ничего не делания, т.к. боятся сделать плохо и переживать по этому поводу. Здесь отметим, что, по мнению американского психолога и когнитивного терапевта Альберта Эллиса, человек, который боится негативного результата и прокрастинирует, никогда не сможет исполнить свои желания и стать счастливым, а все свои дела будет откладывать «на завтра» произвольно.
• Чрезмерный перфекционизм. Очень часто люди пытаются найти какие-то внешние причины не делать то, что, как им кажется, они не могут выполнить на все сто процентов. Перфекционизм служит стоп-краном, и люди охотно им пользуются, пытаясь защититься от самобичевания и стыда. Доктор философии Клэрри Лей из Университета Йорка в Торонто говорит по этому поводу, что люди склонны целенаправленно откладывать работу, чтобы защитить свою самооценку.
• Несогласие со всеми и со всем. Эта теория касается враждебных, негативно мыслящих и агрессивно настроенных людей, так называемых «бунтарей». Они специально задерживают работу, будучи уверенными в том, что сделают ее так, как сами считают нужным. Но к работе они в конечном счете так и не приступают, а если и приступают, то выполняют ее в последний момент, да еще и так, как это требовалось изначально.
• Отсутствие мотивации. Если у человека нет мотивации, он и не будет ничего делать, – все просто как дважды два. Для большинства людей важно, чтобы из того, чем они занимаются, можно было извлечь пользу, и чем больше будет эта польза, тем скорее человек примется за дело. Результат действий должен быть приятным, нужна какая-то награда, причем эта награда должна быть в обозримом будущем.