Полное руководство по изменению образа жизни: как сделать свой выбор

Полное руководство по изменению образа жизни: как сделать свой выбор

Работа разделена на три большие темы с подтемами. Первая тема повествует о мотивации.

Мотивация не постоянна и рассчитывать на нее всецело будет недальновидно. Это волнообразная кривая, которая может бросать из крайности «нужно прямо сейчас« в крайность »да пошло оно все».

Научиться не уходить в крайности будет ценным приобретением. И тут вам помогут два подхода: обретение автономной мотивации и смена среды с обретением сообщества.

1а. Обрети автономную мотивацию

Ученые разделили людей по двум типам мотивации: с автономной мотивацией и контролируемой. Обе они работают и приводят к изменениям, однако контролируемая мотивация менее надежна.

Контролируемая мотивация  — это изменения проходящие в ответ на внешнее давление. Самыми частыми внешними мотиваторами исследователи отметили: пожелание супруга или члена семьи, рекомендации врача по смене образа жизни. А так же влияние культуры, общества, которые задают критерии внешнего вида и медийность.

Люди отмечали, что при снижении внешнего давления или вообще устранении этого фактора, поддерживать дальнейшие изменения им становилось труднее, кто‑то и вовсе останавливался.

Автономная мотивация называется так, потому что изменения побуждаются внутренними мотивами, независимо от внешних условий. Эти мотивы личностно важные и ценны для хорошей жизни, а не для достижения привлекательного образа или для соответствия чьим‑то ожиданиям.

Можно контролировать себя, держать себя в рамках внешнего давления, постоянно убеждать себя « мне это надо», но это быстро превратиться в выматывающее занятие. Продуктивность снижается, в следствие чего идет стагнация результата, желание продолжать все уменьшается. Тогда начинаются срывы и отходы от здорового режима на месяцы, а то и годы, а затем эпичные возвращения.

Обрести внутреннюю мотивацию в данном случае будет наилучшим решением. В чем будет твоя мотивация, знаешь только ты. Я, как тренер, слышал много удивительных и неожиданных мотиваций. Несмотря на это, они работали и подогревали желание тех, кто дорожил этими ценностями. Обрети свою мотивацию. Так ты быстрее придешь к автоматизму без надобности постоянного контроля.

1б. Смени среду и найди сообщество

Изменение среды и сообщества, поиск единомышленников так же необходимы.

Среда и сообщество служат местом, где ты будешь получать компетенции и знания по здоровому образу жизни, без которых далеко не уедешь. В этом плане с интернетом нам всем проще. Главное находить объективные источники информации.

Со средой посложнее. Нездоровый образ жизни часто имеет социальную подоплеку. Мы ведем себя так, как принято в нашем окружении. Есть много историй о том, как смена образа жизни приводила к полной смене окружения. Хорошо это или плохо, не мне решать. Но факт остается фактом. Часто наше нездоровое поведение — это отражение привычек сообщества и окружения, а не только наших личных привычек. Поэтому найди место, среду, сообщество, где ты будешь проявлять себя иначе, где ценится иное поведение, а выдающимся считается здоровое отношение к себе. Тебе нужно туда.

Так же в сообществах ты будешь получать поддержку в моменты эмоциональной нестабильности.

Многие на этом этапе обращаются к тренерам, которые закрывают и необходимость получать информацию о ЗОЖ, и выступают в роли поддержки, и той среды, в которой ценятся ЗОЖные качества.

Связанные вопросы и ответы:

Какие первые шаги нужно предпринять, чтобы начать менять свой образ жизни

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Просто: построить новую зож-привычку сложно, мозг постоянно строит козни, чтобы противостоять этому, мы не понимаем до конца механизм образования новых привычек. Жизнь сложнеет и по умолчанию мы экономно ведем себя по пути наименьшего сопротивления, потому что это проще всего.

В результате мы не проходим по пути закрепления привычек.

Мы так сильно полагаемся на собственную силу воли и мотивацию (и зря! –мнение Зожника)

Мы опрометчиво разеваем рот на слишком большой каравай, начинаем двигаться слишком быстро и слишком много, очень быстро перегораем и заканчиваем с этим.

Отзывается в вас?

• Я собираюсь есть килограмм овощей в день И
• Буду пробегать 5 км каждое утро И
• 3 раза в неделю буду ходить на силовую.

Если огурец вам не друг, вы никогда не бегали и не знаете словосочетание «свободные веса», то менять все эти привычки за первый же (и последний) присест – это верный путь не преуспеть ни в одном из обещаний .

Мы привыкли ожидать и легко получать все, что нам нужно. Сейчас не всегда даже нужно выходить из машины, чтобы получить бургер, можно легко разогреть замороженную еду в микроволновке или пойти в круглосуточный ресторан. Если нам нужна игра, мы можем в пару тапов закачать ее на смартфон, любой фильм в доступности через интернет.

Но с зож-привычками все совсем не так просто .

Мы говорим себе «Блин, я уже 2 недели тут потею, почему я все еще не выгляжу, как Райан Рейнолдс?!» Тут не лишне напомнить, что на вхождение в нездоровую форму мы тратим годы, весьма оптимистично надеяться развернуть тренд всего за 2 недели.

И затем мы пропускаем одну из тренировок, потому что был форс-мажор или лапки, и вот уже работает эффект «какого черта!», мы понимаем, что с зож все не так просто, как с сериалами и M&M’s .

Вот по этим причинам сдается подавляющее большинство:

• Пытаются изменить слишком много всего сразу,
• Нетерпеливы в ожидании результата, хотят получить все намного быстрее,
• Как только расписание жизни становится плотным, в первую очередь из него выбрасывается ЗОЖ.

Это основные причины по которым полные люди обречены оставаться полными, и почему у них не получается построить здоровые привычки. Получается как в

Мы пробежимся в этой статье по конкретным здоровым привычкам, которые надо осваивать, но прежде важно спросить себя “ЗАЧЕМ?”

Это автор текста и основатель Nerdfitness.com Стив Кэмб.

Какие методы наиболее эффективны для изменения образа жизни

Ключерова Елена Андреевна, Казакова Анастасия Алексеевна, Семен Юрьевич Федосеев 

Красноуфимский филиал ГБПОУ «СОМК», г. Красноуфимск

Здоровье является самой важной и неотъемлемой часть жизни. Какие же факторы формируют наше здоровье? По данным Всемирной организации здравоохранения, следующие факторы оказывают наибольшее влияние на формирование нашего здоровья:

1. Здоровый образ жизни – 50%

2. Состояние окружающей среды – 20-25%

3. Наследственность – 15-20%

4. Качество медицинской помощи – 10%

Таким образом, видно, что здоровый образ жизни является самым главным фактором формирующим здоровье человека, продолжительность и качество его жизни. Поэтому умение формировать у населения навыки здорового образа жизни очень важно для будущего специалиста. Кроме того, формирование здорового образа жизни у населения является важнейшей составляющей профилактики различных заболеваний. Все это делает данную работу очень актуальной на сегодняшний день.

Целью данной работы стало рассмотрение наиболее значимых методов и средств, которые можно применять в формировании здорового образа жизни у населения.

Объект исследования: методы и средства в формировании здорового образа жизни у населения.

Предмет исследования : особенности разных методов и средств в обучении населения здоровому образу жизни.

Частными задачами исследования являются:

• изучить научно-методическую литературу о разных формах, методах и

средствах обучения населения по формированию здорового образа жизни

населения;

• представить используемые на практике формы, методы и средства по

формированию здорового образа жизни у населения;

• выявление наиболее эффективных форм, методов и средств в обучении населения здоровому образу жизни.

В соответствии с задачами исследования нами были выбраны

следующие методы исследования:

1. изучение научно-методической литературы;

2. опрос пациентов и отдельных группы населения об эффективности методов

обучения здоровому образу жизни;

3. анализ полученных данных.

В первую очередь хотелось бы отметить основные элементы, входящие в состав здорового образа жизни, которые мы прививаем пациентам и группам населения, будучи еще студентами медицинского колледжа, что способствует развитию соответствующих профессиональных компетенций.

Мы прививаем следующие элементы ЗОЖ:

• сбалансированное и рациональное питание;

• рациональный режим труда и отдыха;

• здоровый правильно организованный сон;

• устранение гиподинамии;

• закаливание;

• минимизация стрессов;

• отказ от вредных привычек;

• соблюдение населением мер личной и общественной гигиены;

• участие в регулярных профилактических медицинских осмотрах, включая

диспансерные медицинские осмотры с целью оценки динамики состояния здоровья.

Какие методы и средства позволяют привить населению данные элементы здорового образа жизни?

Как найти мотивацию для положительных изменений в жизни

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль. Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв. Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую,  источник

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше,  источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Какие привычки стоит развивать для улучшения качества жизни

Страх перемен — это распространённое явление, испытываемое людьми в различных сферах жизни. Он может возникать в ответ на изменения в работе, отношениях, месте жительства и других аспектах жизни. Понимание природы этого страха и методов его преодоления может помочь людям легче адаптироваться к изменению.

Природа страха перемен:

1. Психологические механизмы: Страх перемен часто связан с непредсказуемостью. Неизвестность вызывает у человека ощущение угрозы, поскольку он не знает, как новое окружение повлияет на его жизнь. Это может активировать инстинктивные механизмы защиты, заставляя человека уклоняться от изменений.
2. Комфортная зона: Наша "комфортная зона" — это состояние, в котором мы чувствуем себя безопасно и уверенно. Страх перемен может возникать, когда нам необходимо выйти за пределы этой зоны. Отклонение от привычного способа жизни вызывает чувство тревоги, страха и неопределённости.
3. Культурные факторы: В некоторых культурах изменения рассматриваются как угроза стабильности. Социальные нормы и традиции могут усиливать страх перемен, особенно если общество поощряет консерватизм и избегает рисков.

Страх перемен может иметь ряд негативных последствий, включая:

• Прокрастинацию: Откладывание принятия решений из-за страха перед изменениями.
• Психологический дискомфорт: Постоянное беспокойство и стресс.
• Упущенные возможности: Избегание изменений может лишить человека шансов для роста и развития.

Способы преодоления страха перемен:

1. Признание страха: Первый шаг — это признать, что вы испытываете страх. Важно понять, что это нормальная реакция.
2. Анализ страха: Определите, что именно вас пугает в изменениях. Запишите свои страхи и проанализируйте их. Часто страхи оказываются преувеличенными.
3. Поддержка других: Общение с близкими людьми или профессионалами может помочь вам оценить ситуацию с разных точек зрения. Поддержка может уменьшить чувство одиночества и страха.
4. Поэтапные изменения: Вместо того чтобы сразу погружаться в радикальные перемены, попробуйте реализовать изменения постепенно. Это может сделать процесс менее пугающим.
5. Фокус на позитиве: Сфокусируйтесь на возможностях и положительных аспектах перемен. Запишите преимущества, которые они могут вам принести.
6. Практика осознанности: Упражнения на осознанность, такие как медитация, могут помочь вам справиться с тревожностью и улучшить ваше общее эмоциональное состояние.

Страх перемен — это нормальная реакция, но важно научиться с ним справляться. Применение различных стратегий может помочь вам адаптироваться к новым условиям и использовать перемены как возможность для личного роста. Помните, что изменения — это часть жизни, и умение с ними справляться может значительно улучшить качество вашей жизни.

По всем вопросам, касающихся помощи при панических атаках, пожалуйста, обращайтесь к нам. Мы работаем круглосуточно и имеем большой опыт в лечении панического расстройства.

Как преодолевать страхи и неопределенность при изменении образа жизни

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или в процессе работы или домашних дел. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Физическая активность положительно сказывается на здоровье и благополучии, и наоборот, недостаточная физическая активность ведет к увеличению риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ) и возникновения других неблагоприятных последствий для здоровья. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни способствуют росту заболеваемости НИЗ и ложатся тяжелым бременем на системы здравоохранения.

Повышение показателей физической активности благоприятно скажется на здоровье и благополучии людей и будет способствовать выполнению глобальных задач по борьбе с НИЗ и достижению ряда целей в области устойчивого развития. Однако это потребует расширения обязательств и инвестиций со стороны государств-членов; наращивания инноваций и вклада негосударственных структур; дальнейшего развития межсекторальной координации и сотрудничества; и систематического предоставления рекомендаций и проведения мониторинга со стороны ВОЗ.

Какая роль физической активности в изменении образа жизни

Основы здорового питания нужны не только тем, кто хочет похудеть. Ребенку они нужны для правильного физического развития. Взрослому — для профилактики хронических заболеваний. Ведь отсутствие сбалансированного питания ведет к снижению концентрации внимания, быстрой утомляемости, ослаблению иммунитета, ухудшению адаптации к окружающей среде. Соблюдение принципов правильного питания позволяет не только оставаться здоровым, но и хорошо выглядеть. Потому что состояние кожи, волос и ногтей напрямую зависит от работы кишечника, от количества витаминов, белков и жиров, которые мы получаем с пищей.

Однако не всегда понятно, какой способ питания считать правильным. В разное время панацеей считались вегетарианство, сыроедение, палеодиета. Но сегодня врачи пришли к выводу, что любые жесткие ограничения в калорийности пищи и перечне разрешенным продуктов не являются полезными. Человеку для нормального функционирования организма нужна и растительная, и животная рациональная пища. Родители-вегетарианцы, настаивающие на том, чтобы ребенок придерживался такой же системы питания, в итоге столкнуться с проблемами в физическом развитии. Потому что ребенку для укрепления мышц и нормального роста нужен животный белок. Женщины, часто сидящие на жестких диетах, могут сталкиваться с недостатком железа, из-за которого развивается анемия. В пожилом возрасте недостаток кальция из-за пищевых ограничений приводит к остеопорозу.

Поэтому в основе здорового питания — не снижение калорийности до минимума или жесткие диеты, а составление полноценного и разнообразного рациона, в который входят качественные продукты. В дальнейшем важно придерживаться его постоянно, а не от случая к случаю. Тогда не придется худеть на жестких диетах или укреплять иммунитет препаратами.

Как правильно питаться, чтобы поддерживать новый образ жизни

Изменения в компании — это неизбежность. Сегодняшний бизнес-мир настолько динамичен, что оставаться на месте просто невозможно. Все вокруг меняется: новые технологии, требования клиентов, конкуренция на рынке. И если компания не может адаптироваться к этим изменениям, то она обречена на провал.

Однако подобные изменения связаны с определенными сложностями и вызывают у сотрудников чувство страха и неопределенности. Как правило, люди привыкают к определенной системе работы и не желают ее менять. А тут еще и новые задачи появляются…

В этой ситуации главное — помочь сотрудникам принять изменения в компании и начать работать эффективно в новых условиях.

1. Объясните причины изменений Перед тем как начать передавать информацию о предстоящих изменениях своим коллегам, всегда следует подготовиться хорошо: изучить материалы по данной теме, составить план действий и выработать стратегию коммуникации.

Важный шаг — объяснить, почему изменения необходимы. Это поможет сотрудникам понять, что они не происходят просто так и важны для развития компании. Не стоит скрывать от коллег даже неприятные моменты — честность и открытость обязательно будут оценены.

2. Сделайте изменения предсказуемыми Одной из основных причин боязни перед изменениями является неопределенность — люди не знают, что ждет их в будущем. Поэтому очень важно сделать изменения предсказуемыми: определить конкретные этапы и выработать план действий на каждом из них.

3. Предоставьте поддержку Помощь сотрудникам в период прохождения через изменения — это наиважнейшая задача руководства компании. Очень важно создать атмосферу доверия и убедиться, что все сотрудники чувствуют вашу поддержку.

4. Обратите внимание на командный дух Работа команды — один из ключевых факторов успеха любой компании. В период изменений еще более важно сохранять командный дух и поощрять сотрудников к совместной работе.

5. Оцените результаты изменений Важно не только провести изменения, но и оценить их результаты. Это поможет понять, что удалось достичь, а где нужно внести корректировки.

Итак, изменения в компании — это неизбежность. Но руководство может помочь своим сотрудникам принять эти изменения и начать работать эффективно в новых условиях. Главное — быть открытыми и поддерживающими, создавать предсказуемую обстановку и сохранять командный дух.