Энергия в повседневной жизни: 4 ключевые практики для поддержания бодрости

Содержание
  1. Энергия в повседневной жизни: 4 ключевые практики для поддержания бодрости
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Что такое энергия и почему важно ее поддерживать на высоком уровне
  4. Какие факторы могут привести к энергетическому истощению
  5. Какие практики помогут восстановить и увеличить уровень энергии
  6. Какое значение имеют физические упражнения для набора энергии
  7. Что такое дыхательные практики и как они помогают повысить энергию
  8. Как влияет питание на уровень энергии в организме
  9. Как важно поддерживать позитивное мышление для набора энергии
  10. Какие методики релаксации помогают восстановить силы и увеличить энергию

Энергия в повседневной жизни: 4 ключевые практики для поддержания бодрости

Подберите программу физической подготовки, которая подходит вам больше всего. Учитывайте, что активность, которой вы занимаетесь, должна комплексно воздействовать на все тело: мышцы, сухожилия, кровеносную, нервную и лимфатическую системы, кости и внутренние органы. Занятия должны укреплять ваше тело и омолаживать.

Важно также понимать, что ваша физическая практика должна укреплять одни системы вашего организма без ущерба для других. Скажем, поднятие больших тяжестей укрепляет мышцы, но может подорвать состояние сухожилий или костной ткани.

Наиболее доступные варианты, которые воздействуют на весь организм, можно комбинировать:

  • Делайте утреннюю зарядку. Есть много комплексов, с упором на растяжку, отжимания, приседания — выберите то, что вам по душе. Несложные упражнения с утра разгоняют кровь, помогая быстрее проснуться.
  • Запишитесь в бассейн. Плавание — это гармоничное развитие всех мышечных групп, без вреда для организма. Кроме того, при бассейне, как правило, есть сауна и услуги массажиста, которые часто входят в стоимость абонемента.
  • Начните посещать спортзал. Важно вместе с абонементом купить услугу индивидуальных тренировок. Самостоятельно разобраться в тренажерах и подобрать программу тренировок под свои цели — сложно.
  • Ходите в походы. Каждый поход — это не только развитие силы и выносливости, но и море ярких впечатлений, новые места и приятные воспоминания.
  • Займитесь йогой. Она гармонично развивает весь организм целиком, доступна каждому человеку и способна помочь ему, в каком бы состоянии он ни находился.

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие практики можно использовать для набора энергии

Для набора энергии можно использовать такие практики, как утренняя зарядка, медитация, правильное питание, и активный образ жизни. Утренняя зарядка помогает пробудить организм и подготовить его к активному дню. Медитация способствует улучшению концентрации и уменьшению стресса, что в свою очередь добавляет энергии. Правильное питание, богатое витаминами и минералами, также играет важную роль в поддержании высокого уровня энергии в организме. Активный образ жизни, включающий физические упражнения и регулярные прогулки на свежем воздухе, помогает поддерживать жизненную силу и бодрость.

2. Какую пользу может принести утренняя зарядка для набора энергии

Утренняя зарядка может принести множество пользы для набора энергии. Она помогает пробудить организм, улучшает кровообращение и увеличивает уровень кислорода в крови. Утренняя зарядка также стимулирует выработку эндорфинов, что улучшает настроение и добавляет энергии на весь день. Регулярные утренние упражнения способствуют улучшению физической формы и повышению жизненного тонуса. Кроме того, утренняя зарядка может помочь бороться со стрессом и усталостью, восстанавливая энергию и бодрость.

3. Почему медитация эффективна для набора энергии

Медитация эффективна для набора энергии, потому что позволяет улучшить концентрацию, уменьшить стресс и напряжение. Практика медитации способствует расслаблению ума и тела, что позволяет энергии протекать свободно и заполнять организм новой жизненной силой. Во время медитации человек отдыхает и восстанавливает свои запасы энергии, что положительно сказывается на его общем самочувствии. Регулярная практика медитации помогает балансировать внутренние энергии и обретать внутреннюю гармонию, что является важным источником дополнительной энергии.

4. Почему правильное питание важно для набора энергии

Правильное питание важно для набора энергии, потому что оно обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для правильного функционирования. Сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, белками и углеводами, позволяет поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Овощи, фрукты, орехи, злаки, рыба, мясо и молочные продукты – это все источники энергии, которые необходимы для правильной работы организма. Питание, бедное витаминами и минералами, может привести к ослаблению иммунитета и уменьшению энергии, поэтому важно следить за своим рационом.

5. Как активный образ жизни помогает набрать энергию

Активный образ жизни помогает набрать энергию, потому что физические упражнения стимулируют циркуляцию крови, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и насыщают организм кислородом. Регулярные занятия спортом или йогой повышают выносливость и энергию, улучшают физическую форму и общее самочувствие человека. Прогулки на свежем воздухе наполняют организм энергией и бодростью, помогая противостоять усталости и стрессу. Активный образ жизни также способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и добавляет жизненной силы.

6. Какие еще практики помогут набрать энергии

Кроме утренней зарядки, медитации, правильного питания и активного образа жизни, для набора энергии можно использовать дыхательные упражнения, релаксацию, ароматерапию и общение с близкими. Глубокое дыхание способствует насыщению крови кислородом, что добавляет энергии и бодрости. Релаксация и медитация помогают снять напряжение и усталость, обновляя запасы энергии. Ароматерапия с использованием эфирных масел может оказать тонизирующее действие на организм, добавляя энергии и поднимая настроение. Общение с близкими и положительными людьми также способствует набору энергии, поскольку создает вокруг человека атмосферу поддержки и радости.

7. Как создать баланс между набором энергии и отдыхом

Для создания баланса между набором энергии и отдыхом важно правильно распределять свое время и уделять внимание как физической активности, так и релаксации. Необходимо предоставлять организму возможность отдохнуть и восстановиться после нагрузок, чтобы избежать переутомления. Регулярно проводить утреннюю зарядку, заниматься спортом и поддерживать активный образ жизни, а также уделять время для медитации и расслабляющих процедур. Помнить, что баланс между энергией и отдыхом является основой для поддержания здоровья и жизненного тонуса.

Что такое энергия и почему важно ее поддерживать на высоком уровне

За то, чтобы мы с вами справлялись со всеми задачами, решали ежедневные проблемы, качественно повышали уровень жизни, имели цели и планомерно шли к ним, отвечает человеческая энергия.

Если говорить простыми словами, она отвечает за желание жить. Энергичность человека зависит от физического, эмоционального, ментального состояния.

Складывается из совокупности взаимодействия множества «сфер»: физической, ментальной, астральной и т. д.

Энергия человеческого тела — это общий термин, встречающейся во многих культурах, учениях и практиках. Его применяют тогда, когда хотят обозначить некоторую силу, дающую возможность человеку, как индивиду, существовать, развиваться, взаимодействовать.

В эзотерических, духовных, буддистских практиках силе энергии придается очень много значения. Считается, что человек может пополнить ее через любой контакт с окружающей средой — через воздух, солнце, растения, других людей.

С точки зрения психологии энергия дает человеку способность удовлетворять свои потребности (начиная от базовых — в еде, пище, безопасности и заканчивая потребностью в самореализации). Если энергия у человека вырабатывается в достаточном количестве, то он может добиваться любых целей. Энергия нам необходима.

Важно! У каждого может быть разный уровень жизненной энергии. Этот показатель абсолютно индивидуален и дает представление о вашем личном мироощущении. Если у вас низкий уровень энергии, и вы себя чувствуете хорошо, то не стоит насильно пытаться повысить энергичность.

Какие факторы могут привести к энергетическому истощению

Во время их выполнения сконцентрируйтесь на том, как вы дышите. Управление дыханием поможет поднять уровень энергии, раскрыть диафрагму, сбросить напряжение. Если вы ограничены во времени, используйте таймер на телефоне.

• Первое упражнение: хлест руками. Время — 1 минута. Дышим ртом. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе с легким усилием бросаем их за спину, хлопая по плечам ладонями, будто обнимаем себя. Повторяем в течение минуты. Этим упражнением мы растягиваем грудную клетку, грудные мышцы, сбрасываем напряжение с плеч при помощи вибрации от хлопка и сильного выдоха ртом.

• Второе упражнение: лыжник. Время — 1 минута. Делаем вдох, поднимаем руки вверх, вытягиваемся, указательные и средние пальцы рук касаются друг друга. Выдох, параллельно опускаем руки, заводим их за спину, поднимаемся на носочки. Упражнение напоминает движения лыжника, который набирает скорость, отталкиваясь палками от снега.

• Третье упражнение: перекрестный шаг. Время — 1 минута. Стоим прямо, делаем вдох, на выдохе касаемся правой ладонью левого колена. Свободную руку заводим назад, дополнительно скручиваем туловище. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выдох — повторяем в другую сторону. Это упражнение помогает дополнительно сбалансировать правое и левое полушарие.

• Четвертое упражнение: мельница. Время — 1 минута. Встаем прямо. Представляем, что к затылку привязан воздушный шар, к крестцу — кирпич. Растягиваем позвоночный столб, стопы прижаты к земле. Начинаем поворачивать корпус вокруг своей оси то в одну, то в другую сторону, глаза закрыты, руки расслаблены. С максимальной амплитудой скручивания делаем выдох, в середине поворота делаем вдох. Постепенно увеличиваем интенсивность вращения. Во время выполнения упражнения происходит растяжение мышц, их расслабление.

• Пятое упражнение: плечи. Время — 1 минута. Встаем прямо, руки расслабленно висят. На вдохе встаем на цыпочки, поднимаем плечи вверх, тянемся макушкой к потолку, растягиваем позвоночник и ощущаем напряжение в плечевом отделе. На выдохе расслабляемся, падаем на пятки, округляем спину и расправляем пальцы, будто сбрасываем через них напряжение.

Какие практики помогут восстановить и увеличить уровень энергии

Есть несколько основных путей получения клетками энергии: с использованием кислорода (аэробный) и без него (анаэробный). Второй вариант — анаэробный гликолиз, используется организмом для получения энергии при силовых тренировках, а также в какой-то мере при высокоинтенсивном кардио. Этот путь получения энергии клеткой довольно малопродуктивный; в результате расщепления одной молекулы глюкозы образуется лишь две молекулы АТФ, однако при таких тренировках в большей степени происходит прирост мышечной массы и скоростно-силовых параметров. Гораздо более эффективными с точки зрения производства энергии являются аэробные нагрузки низкой или умеренной интенсивности. При таких нагрузках энергия в клетке образуется при участии кислорода, и из одной молекулы глюкозы получается 36 молекул АТФ. Молекулы АТФ служат клеткам источником энергии для различных биохимических процессов, а глюкоза является главным субстратом для образования молекул АТФ.

При регулярных кардиотренировках увеличивается количество митохондрий — «энергетических станций» — в мышцах. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем более эффективно в мышцах образуется и расходуется энергия. В сбалансированном тренировочном процессе необходимы и аэробные, и анаэробные нагрузки. В зависимости от потребностей их соотношение можно изменять, не забывая при этом о необходимом восстановлении. 

Для качественного восстановления после физических нагрузок необходимо достаточное количества сна, полноценное питание и отсутствие дефицитов важных витаминов и микроэлементов. В случае отсутствия достаточных условий для качественного восстановления невозможно получить все преимущества от занятий спортом. При этом нужно понимать, что в подавляющем числе случаев при самых тяжелых состояниях (например, после операций) любые варианты физической активности, в том числе дыхательная гимнастика, положительно влияют на здоровье. Исключение составляет острая фаза инфекционных заболеваний, COVID-19 — в этом случае занятия необходимо отложить до стабилизации состояния. Малоэффективными, а иногда и неполезными для здоровья могут быть физические нагрузки в условиях серьезного железодефицита.

Дефициты витаминов и минералов в принципе могут быть одними из факторов развития митохондриальной дисфункции — ситуации, при которой митохондрии работают плохо, процессы выработки энергии затруднены. В этом случае физическая активность не станет решением проблемы: нужна коррекция имеющихся дефицитов. Если у человека нет дефицита микронутриентов, увеличение физической нагрузки приведет в конечном итоге к увеличению количества мышечной массы и улучшению их качества — повысится количество митохондрий, клеточных «электростанций», и увеличится выносливость.

Есть множество исследований насчет того, как сделать тренировки более эффективными, выбрав для них «правильные» условия. Так, в одной из работ утверждается, что тренировки в вечернее время эффективнее с точки зрения жиросжигания, а тренировки в утреннее время опасны. В другой — есть данные о том, что тренировки до завтрака наиболее эффективны для снижения веса, а энергия лучше всего расходуется утром, в связи с чем в это время суток мы можем позволить себе более калорийную пищу с меньшим риском поправиться. Наиболее взвешенным кажется представление о наличии индивидуальных биоритмов. Поэтому для того, чтобы решить, какой график тренировок подходит именно вам, необходимо ориентироваться на собственные ощущения. Важно слушать себя, понимать состояние своего организма и уже после пробовать тренировки в непривычных условиях, пытаясь найти подходящий вариант.

Какое значение имеют физические упражнения для набора энергии

Дыхание — один из важнейших процессов в организме, без которого жизнь была бы невозможна. Но научных исследований его влияния на связь между психикой и телом сегодня не так много — несмотря на то, что еще в древности дыхательные практики считались полезными для ментального здоровья .

Что такое дыхательные практики и как они помогают повысить энергию. Дыхание, как мостик между телом и психикой

Мы знаем , что характер и частота дыхания напрямую влияют на степень насыщения клеток кислородом, пульс, вентиляцию легких и кровяное давление. Например, у пациентов с гипертонией при медленном дыхании снижается частота сердечных сокращений и давление. Кроме того, дыхательные упражнения улучшают качество жизни астматиков и помогают справляться с болезнью.

Что такое дыхательные практики и как они помогают повысить энергию. Дыхание, как мостик между телом и психикой

Но, помимо этого, дыхание влияет и на нервную систему. Если вы дышите носом, активизируются зоны мозга, отвечающие за обоняние, а еще те, которые «включаются» при стрессе. При дыхании ртом такого не происходит. Более того, простой вдох через нос может повысить концентрацию и улучшить восприятие информации, не связанной с обонянием — например, зрительной и пространственной.

Что такое дыхательные практики и как они помогают повысить энергию. Дыхание, как мостик между телом и психикой

Есть и обратные реакции: различные эмоциональные и когнитивные состояния могут влиять на частоту и глубину дыхания. Эти факторы, в свою очередь, снова влияют на ментальное состояние человека — и так по кругу. Так, исследования дыхательных практик йоги показывают, что такие упражнения помогают успокоиться, быстрее решать проблемы, снизить тревожность и справиться с  навязчивыми мыслями .

Хотя появляется все больше доказательств того, что дыхательные практики полезны для физического и ментального здоровья, не совсем понятно, как это работает. Неясно также, что эффективнее: подобные упражнения или медитация осознанности . Оба вида практик подразумевают взаимодействие с дыханием, но имеют некоторые отличия:

    Дыхательные практики напрямую влияют на частоту дыхания и быстрее помогают справиться с симптомами стресса — как физическими, так и эмоциональными.

    Во время медитации осознанности человек наблюдает за дыханием, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Но он наблюдает и за другими факторами. Дыхание может замедлиться, но это не основная цель медитации.

Что такое дыхательные практики и как они помогают повысить энергию. Дыхание, как мостик между телом и психикой

Что такое дыхательные практики и как они помогают повысить энергию

Для начала разберем закон физики, которому подчиняется принцип энергетического баланса. Итак, первый закон термодинамики (он же – закон сохранения энергии) гласит: энергия не может быть создана или уничтожена, она лишь может трансформироваться из одной формы в другую .

На основании первого закона термодинамики концепт энергетического баланса формулируется так: изменения в энергетических запасах организма (Эз) равны разнице между потреблением энергии (Пэ) и расходом энергии (Рэ), что выражается в формуле:

Эз = Пэ – Рэ,

где Пэ (потребление энергии) – химическая энергия, которую мы получаем из пищи, Рэ (расход энергии) – любой происходящий в нашем организме процесс, на который тратится энергия, а Эз (энергетические запасы) – итоговые изменения в энергетических запасах организма (главным образом в жировой ткани и гликогене), которые зависят от соотношения потраченной энергии к полученной.

Человеческий организм как термодинамическая система подчиняется первому началу термодинамики, и этот закон служит фундаментом для концепции энергетического баланса.

Графически картину в целом можно представить еще и так ( слева на весах – потребленные калории, справа – потраченные. Сверху вниз: сбалансированный вес, набор веса, потеря веса ):

Потребляя пищу, мы получаем энергию, или калории. В то же время мы постоянно расходуем энергию: трансформируем её из одной формы в другую (окисляя белки, жиры и углеводы до конечной энергетической молекулы – АТФ), на базовые потребности нашего организма – перекачивание крови по сосудам, транспорт кислорода и нутриентов к клеткам и так далее.

В своей книге «Metabolic Regulation: A Human Perspective» учёный из Университета Оксфорда Кэйт Фрайн отмечает, что для продолжения жизнедеятельности человеческий организм должен иметь способность запасать энергию и высвобождать её из своих же запасов в то время, когда мы не принимаем пищу. Мы поели и занимаемся своими делами, при этом жизненно необходимые процессы в нашем организме длятся 24 часа в сутки независимо от того, что, когда и сколько мы съели. Более того – без еды организм может прожить до 2 месяцев (или до 8-10 дней, если еще и без воды).

Запасаемую в организме энергию можно рассматривать как систему амортизации. От часа к часу потребление и расход энергии могут не совпадать, поэтому организму необходимо обладать запасами энергии: кратковременным (гликоген – ограниченный оперативный запас энергии, его, к примеру, может хватить на 10-15 км бега) и долговременным (жировая ткань – практически неограниченный запас).

Именно по этим причинам при дефиците калорий наш организм вынужден черпать энергию из своих же запасов, в результате чего мы худеем (при дефиците энергии наше тело теряет ткань: жировую, мышечную и т.д.). В ситуации, когда мы потребляем больше калорий, чем расходуем, у нашего тела нет другого варианта, кроме как запасать энергию на будущее, из-за чего мы и набираем вес.

Если подытожить: наше тело не может построить ткань из ничего, ведь для запасания энергии необходимо получать её избыток. По этой причине заявления в духе «ем как слон и не могу набрать вес» или «питаюсь как птичка, но не могу похудеть» не имеют ничего общего с действительностью.

Как влияет питание на уровень энергии в организме

Современный ритм жизни не оставляет много времени для отдыха и расслабления, но это не значит, что мы должны забывать о заботе о своем психическом и физическом здоровье. Даже короткие перерывы в течение дня могут помочь восстановить наши силы и повысить продуктивность.

Психологи рекомендуют обратить внимание на два аспекта быстрого отдыха: сознательное желание отдохнуть и восстановиться и правильный выбор техники или приема.

Если вы хотите быстро расслабиться, то сначала нужно сознательно принять решение об этом. Независимо от занятости и профессии, каждый может найти 10-15 минут в течение дня, чтобы отдохнуть и собраться с мыслями.

Для того чтобы научиться расслабляться, нужно найти технику или прием, который будет подходить именно вам. Существует множество методик релаксации, и среди них вы можете найти ту, которая помогает вам наиболее эффективно. Например, упражнения дыхательной гимнастики, йога, массаж головы и шеи, медитация или просто слушание приятной музыки.

Мы решили поделиться несколькими эффективными техниками релаксации:

  1. Прогулки на свежем воздухе — не важно, идет дождь или солнце, короткие прогулки способствуют улучшению настроения и освежению мыслей.
  2. Глубокое дыхание — попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
  3. Ароматерапия — ароматы эфирных масел могут тоже быть эффективными в расслаблении. Например, аромат лаванды помогает снять напряжение и успокоить психику.
  4. Мини-массаж головы — легкое массирование точек на голове и шее помогает быстро расслабиться и улучшить кровообращение в этой зоне.
  5. Слушание приятной музыки — музыка может стать отличным инструментом для расслабления и улучшения настроения. Попробуйте найти свои любимые музыкальные композиции, которые помогают вам быстро расслабиться и снять стресс.

Вы можете пробовать разные техники расслабления, чтобы научиться быстро переключаться в режим отдыха. Это может помочь улучшить качество вашей жизни и повысить продуктивность в работе и личной жизни.

Влияние питания на уровень энергии в организме

Питание играет решающую роль в поддержании уровня энергии в организме. Правильный выбор продуктов питания может помочь повысить энергетический потенциал, тогда как неправильное питание может привести к усталости и упадку сил.

Продукты, повышающие уровень энергии

  • Овощи и фрукты: богаты витаминами и минералами, которые необходимы для выработки энергии.
  • Цельнозерновые продукты: содержат сложные углеводы, которые обеспечивают длительный приток энергии.
  • Белковые продукты: необходимы для построения и восстановления мышечной ткани.
  • Жиры: являются важным источником энергии и необходимы для всасывания витаминов.

Продукты, снижающие уровень энергии

  • Продукты с высоким содержанием сахара: могут вызвать резкий скачок энергии, но затем привести к упадку сил.
  • Продукты с высоким содержанием соли: могут вызвать задержку воды в организме и привести к усталости.
  • Продукты с высоким содержанием жира: могут вызвать чувство тяжести и привести к упадку сил.

Навыки правильного питания

  • Ешьте часто и понемногу: помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
  • Пейте достаточно воды: необходима для выработки энергии и поддержания водного баланса.
  • Избегайте перекусов перед сном: может привести к трудностям с засыпанием и упадку сил.

Правильное питание может помочь повысить уровень энергии и улучшить качество жизни. Выбирайте продукты, богатые витаминами и минералами, и избегайте продуктов, которые могут привести к упадку сил.

Как важно поддерживать позитивное мышление для набора энергии

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием для его физического и душевного здоровья. Как сон влияет на наше здоровье и почему он действительно так важен для нас? Во время сна наш организм восстанавливается и синтезирует важные для нас гормоны.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЫРАБАТЫВАЮТСЯ ВО ВРЕМЯ СНА?
1. Гормон роста.
Гормон роста — гормон нашей молодости и красоты. Он является главным жиросжигающим гормоном.
2. Мелатонин.
Мелатонин нормализует общий гормональный фон и замедляет старение организма. Также он оказывает антистрессовый и иммуностимулирующий эффект.
Помните! Сон необходим нам для снижения уровня кортизола, высокие значения которого блокируют жиросжигание.
3. Половые гормоны.
Половые гормоны (мужские и женские) в организме отвечают не только за полноценное развитие вторичных половых признаков и репродуктивное здоровье. Они наша молодость. Да, именно благодаря им мы сохраняем и поддерживаем свою энергичность, красоту и упругость нашего тела, да и в целом, при правильном синтезе половых гормонов наш организм становится белее стрессоустойчивым и здоровым.
4. Грелин и лептин.
Гормоны голода и сытости, грелин и лептин, в организме отвечают за энергетический обмен. Должный синтез этих гормонов способствует качественному метаболизму, благодаря чему мы чувствуем себя хорошо, остаемся здоровыми, красивыми и молодыми, а также снижаем вес или придерживаемся здоровых цифр на весах.

ГРЕЛИН:
• координирует двигательную активность желудка и кишечника;
• подавляет активность половой системы;
• регулирует циркадные ритмы (сон ночью и бодрствование на протяжении светового дня);
• изменяет выделение гормонов гипофиза и поджелудочной железы (соматотропина, адренокортикотропина, инсулина, вазопрессина, пролактина), половых стероидов;
• защищает клетки сердца от разрушения при недостаточном поступлении кислорода;
• тормозит рост опухоли;
• активирует иммунную систему;
• снижает артериальное давление, не изменяя при этом частоту сердечных сокращений;
• улучшает сократимость миокарда, повышает сердечный выброс;
• имеет выраженное противовоспалительное действие;
• способствует прикреплению плаценты в период беременности;
• улучшает память и сообразительность;
• стимулирует рост костей и мышечной ткани (опосредованно, через гормон роста).
Основной пик выработки всех вышеперечисленных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи.
Сон восстанавливает наш организм, сохраняет его молодость и красоту, нормализует метаболизм, и, в целом, улучшает настроение и делает нас более стрессоустойчивыми и энергичным.
Продолжительность сна взрослого человека должна быть не менее 7-8 часов.

Чтобы сон выполнял свои основные роли и был полезным для организма необходимо:
Какое значение имеет сон для обновления энергии в организме. Ксения Анатольевна Сюникова 1. Придерживаться циркадных ритмов.
Циркадные ритмы – это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.
Например, у человека пик выработки важных гормонов приходится на период с 23:00 до 2:00 часов ночи. Если мы будем в это время бодрствовать, то синтез гормонов не будет происходить должным образом. Поэтому крайне важно ложиться спать не позднее 22-23 часов.
Например, повышение и понижение концентрации кортизола (гормона стресса) обратно пропорционально выработке мелатонина. Золотое время для выработки мелатонина — 23:00. Если мы будем бодрствовать в это время, синтез мелатонина будет нарушен.

2. Спать в полной темноте.
Синтез гормона мелатонина, влияющего на должную выработку многих гормонов, происходит только в полной темноте. Включенный ночник, работающий телевизор и даже несильное уличное освещение способ- ны нарушить синтез мелатонина. Поэтому крайне важно создать полную темноту на время сна (шторы блэк аут).
Не используйте гаджеты перед сном, или, как минимум, с 21:00 включайте в настройках ночной режим Night Shift на iPhone при необходимости, воспользуйтесь маской для сна.

3. Быть физически активным в течение дня/недели.
Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается качество нашего сна. Мы раньше ложимся спать, сон становится крепче и продолжительнее, а частота ночных пробуждений снижается.
Улучшают сон тренировки на выносливость: эллипс, езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. п.
Лучшим временем для занятий спортом будут утренние и дневные часы, а вот активные вечерние тренировки, в особенности, если они проходят менее, чем за три часа до сна, могут способствовать бессоннице или позднему засыпанию.

Также способствовать хорошему сну будет:
— отказ от любых энергетических напитков в вечернее время;
— любая расслабляющая процедура непосредственно перед отходом ко сну: медитация, теплая ванна, желательно, с магниевой солью (очень полезна для организма и обеспечит крепкий сон.
— проветренное помещение.

Добрых снов!

Какие методики релаксации помогают восстановить силы и увеличить энергию

Мы собрали различные витамины для энергии и бодрости для женщин разного возраста. Однако нужно помнить, что любые витаминно-минеральные комплексы имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Наш список носит информационный характер и не может быть руководством к действию. Перед применением любого средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Биоритм Антистресс Поливитамины

Название этой биодобавки полностью отражает ее назначение – приведение в норму ритмов сна и бодрствования и борьба со стрессом. БАД помогает бороться с усталостью и раздражительностью, придает энергию в течение дня, а вечером способствует быстрому засыпанию.

В составе БАДа есть витамины В1, В5 и В6, рутин, экстракт зверобоя, пустырника, эшшольции и другие активные ингредиенты. В упаковке находятся два вида таблеток – «Утро» и «Вечер». Они предназначены для приема в разное время суток в соответствии с естественными биоритмами человека.

Противопоказания : беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

Алфавит косметик

Эта добавка призвана улучшать состояние кожи, волос и ногтей. В ее составе есть коэнзим Q10 (убихинон) – «фермент молодости», который помогает клеточному энергообмену и может быть полезен при быстрой утомляемости. Витамин D и цинк повышают естественную иммунную защиту, биофлавоноиды обладают омолаживающим эффектом, витамины группы B нормализуют обменные процессы и поддерживают работу нервной системы.

Биодобавка выпускается в виде разноцветных таблеток. В одной упаковке содержатся таблетки трех цветов – желтые, оранжевые и зеленые, которые отличаются друг от друга по составу.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, гиперфункция щитовидной железы. Перед приемом БАД рекомендована консультация врача.

Продолжить далее

Витрум Энерджи

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины А, С, Е и группы В, цинк, магний, марганец, селен, коэнзим Q10 и другие нутриенты. Такой разнообразный состав позволяет закрыть потребность в большинстве витаминов и минералов.

Производитель рекомендует прием БАД при усталости, упадке сил, слабости и нервном перенапряжении, ухудшении памяти и внимания. Витамины группы В помогают поддерживать работу нервной системы. Фолиевая кислота и железо необходимы для синтеза гемоглобина и повышают устойчивость организма к стрессам. Коэнзим Q10 помогает клеткам организма вырабатывать энергию.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, беременность и лактация, склонность к тромбообразованию.

Продолжить далее

Дуовит для женщин

Эта биологически активная добавка помогает восполнять физиологическую потребность женского организма в разных важных микронутриентах. В составе БАДа есть витамины А, D3, Е, К и С, витамины группы В, биотин, кальций, магний, калий, железо, молибден, йод и медь. Содержание многих нутриентов (например, витамина Е, А, D3, фолиевой кислоты, железа, цинка) в 1 таблетке составляет 100% суточной потребности.

Активные ингредиенты БАД оказывают антиоксидантное действие и помогают поддерживать нормальную работу систем организма.

Среди противопоказаний указана только индивидуальная непереносимость компонентов. Производитель рекомендует перед приемом БАД проконсультироваться с врачом.

Продолжить далее

Компливит для женщин 45 плюс

Этот витаминно-минеральный комплекс разработан специально для женщин, которые вступили в период гормональной перестройки. Форма выпуска БАД – круглые таблетки фиолетового цвета. В составе биологически активной добавки есть 11 витаминов, магний, селен, L-карнитин, экстракты цемифуги и пустырника.

По заявлению производителя, БАД обладает антиоксидантным эффектом, благотворно влияет на состояние организма в целом. Экстракт пустырника и экстракт цимифуги в составе биологической добавки оказывают успокаивающее действие и помогают бороться с такими симптомами гормонального дефицита, как перепады настроения, приливы, учащенное сердцебиение, нарушения сна.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.

Категории: Энергия в повседневной жизни, Ключевые практики, Практики для поддержания, Зарядка для набора, Правильное питание, Активный образ, Физические упражнения, Упражнения для набора, Дыхательные практики, Питание на уровень, Энергии в организме, Мышление для набора