Преобразите свою жизнь: советы по изменению жизни женщине за год

Преобразите свою жизнь: советы по изменению жизни женщине за год

Каждый человек хочет изменить свою жизнь к лучшему. Но, когда речь заходит о непосредственных действиях, всегда находятся десятки причин и отговорок.

Невозможно одним движением изменить все, необходим тщательный подход и планирование.

Поэтому каждый, кто хочет кардинально изменить свою жизнь, должен следовать четкому плану, выполняя определенные действия каждый месяц.

Начало года (январь) – время целей

Когда год только начинается, важно поставить реальные планы, которые необходимо выполнить.

Есть несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться:

1) Важно определить, что в жизни является важным.

2) Какие вещи не имеют практического применения.

3) Какое количество времени необходимо, чтобы выполнять определенные задачи.

4) Как решить дела, которые приходилось откладывать длительное время.

Может показаться, что составить план совсем несложно. Это не так, ведь продумывать необходимо все вещи.

И самое главное – нужно мыслить реально. К примеру, если на этапе планирования поставить перед собой невыполнимые задачи, говорить о положительном результате не имеет смысла.

Весна – спорт и избавление от вредных привычек

У огромного количества людей есть несколько вредных привычек, от которых не получается избавиться.

Единственный верный способ победить вредные привычки – начать заниматься спортом и ставить перед собой четкие задачи.

Весна является лучшим временем, чтобы победить вредные привычки и начать новую жизнь. Однако результата можно добиться только в одном случае – если ставить перед собой реальные задачи и идти к своей цели. Отговорок быть не может, ведь если ничего не изменить сразу, дальше можно и не пытаться.

Май, апрель – новые занятия

В апреле важно начинать открывать для себя новые занятия и интересы. Время для этого всегда найдется, если есть желание.

Начать можно с малого, с прочтения книги или простейшего хобби. Главное – начать открывать для себя что-то новое и испытывать необычные эмоции.

Также стоит обсудить планы со своими близкими и привлечь их к своим интересам.

Лето – время, когда нужно избавиться от лишнего

Взглянув на гардероб каждого человека, сразу можно понять, что там можно встретить несколько десятков вещей, которые не имеют никакого реального применения. Почему бы не избавиться от них одним махом?

Стоит выделить несколько дней и выбросить все, что мешает. Такой простой ход позволит очистить помещение и собственные мысли.

Осень – полезные занятия

Когда нет вредных привычек, появились полезные занятия, стоит научиться чему-то новому.

Осень является лучшим временем, чтобы получать новые знания и полезные хобби.

К примеру, можно научиться играть на гитаре, писать стихи или выучить английский язык. Вариантов масса, главное – не бояться искать для себя что-то новое.

Конец года – пора подводить итоги

При взгляде на список дел в конце года сразу становится понятно, что имеет важность, а от чего лучше отказаться.

Также стоит реально взглянуть на себя, оценить реальные достижения и сделать анализ допущенных ошибок.

В этот период можно начать придумывать для себя новые цели, которые необходимо достичь.

Связанные вопросы и ответы:

Какие цели вы хотели бы достичь за год

Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.

В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели.

Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю её для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдёт наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?» Это достаточно жёсткий критерий, поэтому главной целью оказываются почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции.

Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели. Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в своё время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажёрный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.

Ещё один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам  SMART » (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.

Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё ещё видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.

Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идёт не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль. Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.

Какие плохие привычки следует избавиться, чтобы улучшить свою жизнь

Прежде чем что-либо сделать, нужно тщательно подготовиться. Скорее всего, вы уже пытались избавиться от плохой привычки и терпели неудачу. Произошло это потому, что вы слишком полагались на силу воли или у вас не было плана.

Но неудача в прошлом не означает, что она повторится и в будущем. Это прямой результат отсутствия твердой стратегии. Другими словами, вы не следуете мудрому совету: «Когда вы не планируете, то привыкаете терпеть неудачи».

Поэтому прежде чем начать работать непосредственно с привычкой, нужно уяснить некоторые простые истины.

1

Фокусируйтесь на одной привычке за один раз

В психологии есть термин, который называется «истощение эго», который означает, что ваша сила воли имеет ограниченный запас энергии. Когда вы истощены, становится намного сложнее контролировать свои импульсы.

В некотором смысле, сила воли похожа на мышцу. Ее можно натренировать, но сильно нагрузив в первые визиты в зал, можно «сорвать». Так что если в вашей жизни много стресса и различных раздражителей, противостоять всем искушениям будет сложно.

2

30-дневное испытание

Поставьте цель на следующие 30 дней — сосредоточиться на устранении одной привычки. Порой тридцати дней бывает недостаточно. Некоторые привычки требуют сильнейшей дисциплины, чтобы справиться с ними может потребоваться от полугода до года. Например, чтобы окончательно бросить пить, нужно понять, что привычка истреблена, потому что если вы не пили месяц — это еще ничего не значит.

3

Назначьте дату

Обычно советуют начать прямо с сегодняшнего дня, однако мы знаем, что к этому совету никто не прислушивается. Поэтому определите дату в пределах недели от сегодня и не отступайте больше. Запишите ее и повесьте листочек перед глазами. Оставшиеся дни можно посвятить прочтению специализированной литературы по данной привычке.

4

Определите четкую цель

Нельзя ставить такую цель: «Хочу стать немного здоровее». Вместо этого, четко определите и запишите, какой едой будете питаться и чего избегать.

Цель должна звучать примерно так: «С первого августа я больше не буду питаться в фаст-фудах и стану покупать и готовить себе сам. В первую неделю я буду питаться вот чем…».

5

Избегайте быстрых магических решений

Избавление от вредной привычки — это всегда сложно. Поэтому не верьте (или по крайней мере подвергайте здоровому сомнению) в магические рецепты похудения за 3 дня, недельные огуречные диеты и т.п.

6

Установите базовую метрику

Лучший способ придать мотивации — отслеживать и постепенно улучшать показатели. А значит, нужно установить метрическую систему.

Например:

• Сколько раз в день вы грызете ногти
• Сколько вы весите сейчас
• Количество калорий, которые вы потребляете ежедневно
• Сколько примерно сладкого сегодня съели
• Сколько раз зашли в социальную сеть
• Сколько времени смотрели телевизор

7

Создайте возрастающие цели

Теперь, когда у вас есть метрическая система, пора ее грамотно применить. Если вы сбрасываете вес, то с каждым днем должны повышать ставки:

• Смотреть телевизор 2 часа в день на этой неделе
• Смотреть телевизор 1,5 часа в день на следующей неделе
• Смотреть телевизор 1 час в день через две недели

Безусловно, будут случаться неудачи. Но продолжайте идти дальше.

Прежде чем что-либо сделать, нужно тщательно подготовиться. Скорее всего, вы уже пытались избавиться от плохой привычки и терпели неудачу. Произошло это потому, что вы слишком полагались на силу воли или у вас не было плана.

Но неудача в прошлом не означает, что она повторится и в будущем. Это прямой результат отсутствия твердой стратегии. Другими словами, вы не следуете мудрому совету: «Когда вы не планируете, то привыкаете терпеть неудачи».

Психологические истины

1. В психологии есть термин, который называется «истощение эго», который означает, что ваша сила воли имеет ограниченный запас энергии. Когда вы истощены, становится намного сложнее контролировать свои импульсы.

2. В некотором смысле, сила воли похожа на мышцу. Ее можно натренировать, но сильно нагрузив в первые визиты в зал, можно «сорвать». Так что если в вашей жизни много стресса и различных раздражителей, противостоять всем искушениям будет сложно.

План смены привычки

1. Поставьте цель на следующие 30 дней — сосредоточиться на устранении одной привычки. Порой тридцати дней бывает недостаточно. Некоторые привычки требуют сильнейшей дисциплины, чтобы справиться с ними может потребоваться от полугода до года. Например, чтобы окончательно бросить пить, нужно понять, что привычка истреблена, потому что если вы не пили месяц — это еще ничего не значит.

2. Обычно советуют начать прямо с сегодняшнего дня, однако мы знаем, что к этому совету никто не прислушивается. Поэтому определите дату в пределах недели от сегодня и не отступайте больше. Запишите ее и повесьте листочек перед глазами. Оставшиеся дни можно посвятить прочтению специализированной литературы по данной привычке.

Какой план действий поможет вам достичь желаемых изменений

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность,, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

• Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
• Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
• Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Каким образом можно развить себя личностно за год

Итак, для начала покажу вам уже имеющиеся результаты, которых я достиг, занимаясь саморазвитием на протяжении нескольких лет.

В таблице показано, насколько изменился мой уровень в той или иной жизненной сфере благодаря саморазвитию.

При просмотре таблицы с телефона переверните телефон в горизонтальный режим.

Какие книги или курсы могут помочь вам в изменениях

Рассмотренные 6 правил успешного общения – база, без которой довольно непросто расположить к себе собеседника. Помимо этих правил я хочу дать вам еще несколько советов, которые помогут в общении с людьми.

1. Сохраняйте визуальный контакт с собеседником во время разговора. Ваш взгляд должен быть открытым и дружелюбным, не угнетать и не давить на собеседника. Потренируйтесь перед зеркалом, если не уверены, что можете правильно смотреть в глаза другому человеку.
2. Всегда старайтесь держать спину прямо, а плечи расправленными. Это мощный сигнал о том, что вы открыты к общению и не боитесь вступать в диалог. Уверенная походка и жесты дополнят ваш образ успешного человека.
3. Если вы никак не можете избавиться от застенчивости и излишней сдержанности при общении с малознакомыми людьми, попробуйте представить, что это ваш давний знакомый, с которым вы просто давно не виделись. В результате такого приятного переживания ваш взгляд станет более мягким, жесты и поза более открытыми и дружелюбными. В совокупности это поможет расположить собеседника и стереть ненужные психологические барьеры, затрудняющие общение.
4. Развивайте в себе внимательность и чуткость по отношению к собеседнику. Учитесь считывать эмоции и реакции вашего партнера по диалогу. Это поможет направлять беседу в нужное русло. А еще запоминайте как можно больше информации о собеседнике. Впоследствии вы сможете показать свою заинтересованность в нем. Это польстит любому человеку.
5. Расширяйте свой кругозор. Читайте различные книги, чтобы было о чем поговорить и рассказать. Интересуйтесь тем, что происходит вокруг. Тогда вы станете интересным собеседником, способным поддержать беседу на любую тему. Широкий кругозор – неотъемлемый атрибут личности.

Какие шаги нужно предпринять для улучшения отношений с окружающими

Снижение уровня жизни населения, негативное изменение среды обитания привели к ухудшению здоровья населения. По данным Всемирной организации здравоохранения здоровье человека зависит на 49–53% от образа жизни, на 18–22% от наследственности, 17–20% от качества окружающей среды и лишь 8–10% от уровня медицинского обслуживания. Из этого следует, что основным фактором, влияющим на здоровье нации является образ жизни.

Стратегической целью в области улучшения здоровья является создание государственного механизма поддержки выбора здорового образа жизни, формирование высокого спроса на личное здоровье, создание предпосылки для его удовлетворения.

Для достижения этой цели необходимо решение следующих задач:

формирование системы государственных приоритетов в общественных отношениях, позволяющей создать государственный механизм поддержки здорового образа жизни населения;

воспитание личной нравственной ответственности человека за сохранение своего здоровья и других членов общества;

улучшение физического и психологического благополучия населения;

улучшение качества окружающей среды;

создание условий, обеспечивающих здоровье населения в процессе трудовой деятельности;

разработка и реализация правового и экономического механизма обеспечения социальных условий для реализации стремления людей к позитивным изменениям в образе жизни.

Для реализации указанных задач необходимо принятие следующих мер:

разработать и внедрить автоматизированную систему мониторинга состояния здоровья населения (с учетом среды обитания) для разработки комплекса оздоровительных и профилактических мероприятий;

разработать и принять эффективные меры по искоренению неразумных потребностей (алкоголя, наркотиков, курения);

развивать физическую культуру, спорт и туризм;

улучшить качество питания населения, обеспечив его наиболее ценными продуктами;

повысить эффективность действующих и развивать сеть существующих учреждений, занимающихся формированием здорового образа жизни;

создать постоянно действующую систему информирования и обучения населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья;

обеспечить изучение вопросов формирования здорового образа жизни в системе образования;

укрепить санитарно-эпидемиологическую службу, первичную медико-санитарную и неотложную помощь;

обеспечить приоритетное финансирование программ, направленных на укрепление здоровья населения.

Особое внимание предстоит уделить охране репродуктивного здоровья граждан, созданию службы планирования семьи, улучшению ранней диагностики и лечения заболеваний репродуктивной системы.

Стратегической целью развития здравоохранения является создание эффективной системы здравоохранения, укрепление ее потенциала в плане обеспечения каждого гражданина доступной, качественной медико-санитарной помощью в интересах профилактики, ограничения распространения и лечения заболеваний и уменьшения экологических угроз здоровью.

Для реализации этой цели необходимо обеспечить:

сохранение базового уровня медицинских услуг, гарантирующего скорую неотложную медицинскую помощь;

организацию управления и финансирования здравоохранения на основе государственного сектора;

формирование медицинской системы здравоохранения, оптимально сочетающей бесплатную медицинскую помощь и платные медицинские услуги;

совершенствование организации медицинской помощи, преобразование инфраструктуры отрасли в сбалансированную сеть профессиональных учреждений с целью увеличения мероприятий медицинской профилактики;

Для решения задач, которые предполагается осуществить в области развития здравоохранения, необходимо принять следующие меры:

обеспечить приоритетное развитие отрасли на основе увеличение доли финансирования в ВВП;

продолжить реструктуризацию медицинской помощи, включая развитие стационарозамещающих технологий в виде дневных стационаров на дому, с реализацией принципа врача общей практики;

обеспечить инвестициями наиболее приоритетные направления деятельности органов здравоохранения первичная медицинская помощь, формирование здорового образа жизни, иммунопрофилактика, медицинская помощь, развитие службы планирования семьи;

совершенствовать медицинскую помощь пострадавшим от катастрофы на ЧАЭС, в том числе диспансеризацию, реабилитацию, онкологическую службу, контроль доз облучения;

развивать отечественную базу фармацевтической промышленности, создать медикаментозное лечение;

увеличить объем финансирования за счет развития внебюджетной деятельности, расширения платных медицинских услуг с учетом платежеспособного спроса населения, развивать формы добровольного медицинского страхования;

повысить качество подготовки специалистов, в том числе специалистов в области восстановительной медицины, медицинской информатики и менеджмента.

Каким образом улучшение здоровья влияет на изменение жизни

Отключать уведомления. Современные смартфоны могут издавать звуки чуть ли не каждую минуту: родители общаются в школьном чате, брат написал в мессенджер, чтобы узнать как дела, банк списал деньги, а магазин дал скидку. Все это может потерпеть пару часов, но мы слышим уведомление и лезем в телефон смотреть.

Чтобы не отвлекаться по мелочам, стоит отключить уведомления. Но важно сделать это так, чтобы не упустить ничего важного. К примеру, если в Telegram, помимо каналов, у вас есть чаты с клиентами, на которые важно реагировать сразу, не стоит отключать уведомления для всего мессенджера. Поставьте каналы и флудильные чаты в режим Mute, остальное пускай работает. Или отключите уведомления для всех, оставив несколько исключений. По аналогии можно поступить с остальными приложениями.

Выделять время для проверки почты. В любой непонятной ситуации проверяйте почту. А еще ВКонтакте, Skype, Telegram и все остальные мессенджеры.

Желание быть на связи и сразу отвечать на важные письма похвально, но на деле мы без конца проверяем входящие не поэтому. А потому что мозг так и норовит переключиться со сложной задачи на что-нибудь попроще. Да и важные письма не приходят так часто, как мы проверяем почту, а на просмотр неважных тоже уходит время. К тому же, даже важные письма вполне могут подождать 2–3 часа, и ничего страшного не произойдет. Исключения довольно редки.

Поэтому нужно понять и принять, что бесконечные проверки входящих — лишняя трата времени. Можно установить график для этой задачи с периодичностью 2–3 раза в день, а в остальное время забыть про нее.

Как распределить время и энергию для достижения поставленных целей

Одной из главных подсистемявляется управление ресурсами. Оно предполагает выполнение в отношении ресурсов (прежде всего, материально-технических и трудовых) функций планирования, закупок, поставок, распределения, учета и контроля.

В методологии управления проектами ресурсами считается все, чем располагает проект. С этой точки зрения в качестве взаимосвязанных ресурсов проекта выступают персонал, финансовые средства, материалы и сырье, команда проекта, время, информация, знания и технологии.

В основном ресурсы проекта подразделяются на следующие группы:

• материально-технические ресурсы - это сырье, материалы, комплектующие, конструкции, устанавливаемое оборудование, энергетические ресурсы, топливо, технологические ресурсы («мощности», т. е. машины и механизмы, используемые для выполнения работ проекта и пр.;
• трудовые ресурсы - это люди, которые на основе заключенных трудовых или гражданско-правовых договоров непосредственно работают с материально-техническими ресурсами (например, монтажники оборудования, водители транспортных средств и пр.);
• финансовые ресурсы - это законные средства платежа, за счет которых приобретаются необходимые материально-технические и трудовые ресурсы;
• информационные ресурсы - это нематериальные активы в виде знаний и сведений, которые составляют основу для формирования технологий работы с материально-техническими ресурсами и методологии работы трудовых ресурсов.

Ресурсное обеспечение проекта - это значимыйпроектной деятельности. Дефицит какого-либо одного ресурса может свести на нет все остальные усилия по проекту. В то же время излишнее количество ресурсов тоже может привести к дополнительных расходам, связанных с их складированием, хранением, обслуживанием. Поэтому оттребуется как точное определение потребности проекта в ресурсах, так и полное и своевременное удовлетворение данной потребности в соответствии с утвержденным планом.

Требуемые ресурсы могут быть получены путем приобретения, аренды или предоставления в иной форме. В то же время некоторые ресурсы могут уже находиться в распоряжении организации (это, например, квалифицированный персонал, основные средства, транспорт и др.). Поэтому важно предварительно оценить, какие ресурсы уже доступны, и после этого рассчитывать потребность в получении ресурсов со стороны.

Необходимые ресурсы могут быть собственными (т. е. предоставлены из собственности организации или ее владельцев), привлеченными (т. е. предоставлены за счет средств инвесторов) или заимствованными (т. е. предоставлены на временной основе, с обязательством их последующего возврата).