Как я преобразил свою жизнь: история из первых рук

Как я преобразил свою жизнь: история из первых рук

Долгое время я был заложником своей работы. Низкая зарплата, бесконечный стресс, 15-часовые смены до полуночи, а иногда и позже. Фастфуд вместо нормальной еды, отсутствие времени на спорт, коллеги, которые постоянно подводили, забывая выйти на смену. С каждым днём обязанностей становилось больше, а зарплата оставалась на прежнем уровне. Я понимал, что нужно что-то менять, но всё откладывал: то пытался накопить финансовую подушку, то искал подходящую работу, планировал пройти курсы. Месяцы шли, а я топтался на месте.

И тут произошло нечто неожиданное. Я наткнулся на VK Клипы (и нет, это не реклама). Алгоритмы, словно почувствовав моё состояние, начали подбрасывать мне мотивационные ролики. Сначала я смотрел их просто для развлечения, но потом заметил, что они начали менять моё мышление. Каждый клип был как глоток свежего воздуха: истории успеха, советы по саморазвитию, вдохновляющие цитаты. Я начал черпать оттуда энергию, пусть и кратковременную, но её хватало, чтобы сделать первый шаг.

Я начал заниматься спортом. Сначала по 20 минут в день, потом больше. Стал читать книги, смотреть интервью с успешными людьми, слушать подкасты. Постепенно я заметил, что у меня появилась энергия. Я перестал спать все выходные, чтобы восстановиться после рабочих будней. Я начал жить, а не проживать жизнь.

К концу декабря я поставил себе цель: уволиться в конце февраля, но жизнь решила ускорить процесс. В первый же день нового года мои коллеги изменили график, даже не посоветовавшись со мной. Нарушили договорённость, которая была при устройстве на работу: смены должны были совпадать с графиком моей жены, чтобы мы могли проводить время вместе. Когда я попытался что-то изменить, мне отказали. Это была последняя капля. Я написал заявление об увольнении, отработал две недели и ушёл. В никуда.

У меня не было чёткого плана, только мотивация, смелость и желание изменить свою жизнь. Я дал себе слово: больше никогда не возвращаться в найм. Первые дни были тяжёлыми. Я много думал, искал варианты, как зарабатывать, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовольствие. И тут я понял, что мир полон возможностей. Не прошло и недели, как я нашёл первую подработку — всего 2 часа в день, а доход в месяц составляет 3/4 моей прошлой месячной зарплаты. Но главное — у меня появилось свободное время, которое я мог посвятить себе и своим проектам.

И тут меня осенило: а что, если я создам своё сообщество? Ведь именно мотивационные ролики помогли мне выбраться из ямы. Я решил монтировать видео, в которых буду делиться своим опытом, важными моментами из книг по саморазвитию и практическими советами. Раньше я работал в пресс-центре, так что навыки у меня были. Идея зажгла меня. Я понял, что это дело, которое приносит кайф. Я смогу помогать другим, таким же, как я, находить в себе силы для изменений.

Моя цель — не просто мотивировать, а вдохновлять на действия. Ведь даже маленький огонёк внутри может разгореться в пламя, которое приведёт к большим переменам. Шаг за шагом, день за днём — к успеху, к мечтам, к новой жизни.

Если вы тоже чувствуете, что застряли, если хотите изменить свою жизнь, но не знаете, с чего начать, присоединяйтесь ко мне. Давайте идти к успеху вместе, поддерживая и мотивируя друг друга. Подписывайтесь на мой Telegram и группу ВКонтакте (ссылку оставлю внизу), чтобы не пропустить ничего важного. Возможно, именно здесь вы найдёте то, что изменит вашу жизнь.

Помните: всё начинается с первого шага. Сделайте его сегодня.

Связанные вопросы и ответы:

Что стало началом перемен в вашей жизни

Жизнь состоит из множества неожиданных поворотов и трудностей, которые могут обескураживать и заставлять сомневаться в своих силах. Однако именно в моменты испытаний проявляются истинные герои, преодолевающие невзгоды на пути к успеху. В этой статье мы поделимся стратегиями, которые помогут вам справляться с препятствиями и достигать своих целей.

Первое, что стоит помнить – каждое препятствие несет с собой уникальную возможность. Часто именно в трудные моменты мы находим новые пути развития и самоусовершенствования. Например, потеря работы может стать стимулом для получения новых знаний или смены карьеры, что в долгосрочной перспективе принесет больше удовлетворения и успехов. Или, например, неудачный экзамен может мотивировать вас изучить материал глубже, тем самым укрепляя вашу профессиональную базу.

Настойчивость – ключевой ингредиент на пути к успеху. Проигрыши и сложности – не повод отступать, а шанс проявить стойкость и искать альтернативные пути решения. История знает множество примеров, когда великие люди шли к своей мечте, несмотря на многочисленные неудачи. Возьмем, к примеру, Томаса Эдисона, который совершил тысячу неудачных попыток изобрести электрическую лампу, прежде чем преуспел. Его настойчивость каждая из нас может сделать своим жизненным девизом.

Взаимодействие с окружающими – еще один важный аспект. В коллективе вы сможете воспользоваться знаниями и опытом других людей, находить новые перспективы и решения. Например, создавая команду для компании, каждый участник приносит свой уникальный опыт, что позволяет решать задачи более эффективно. Или возьмем спортивные команды: именно благодаря совместным усилиям, поддержке и взаимопомощи они достигают побед.

Привлечь нестандартное мышление и креативность в решении проблем – это как открыть новую главу в книге жизни. Иногда стандартные методы не работают, и тогда на помощь приходят новаторские идеи. Например, многие компании, столкнувшись с кризисом, пересматривают свои стратегии и находят инновационные подходы для развития.

Не упускайте возможность извлекать уроки из прошлого опыта. Анализируя свои ошибки и успехи, вы сможете избежать повторения тех же ошибок в будущем и делать более осознанный выбор. Например, если вы заметили, что спешка всегда приводит к непродуманным решениям, сделайте выводы и старайтесь подходить к делам более осознанно и методично.

Запомните – преграды на пути к успеху – это временные трудности, а не конечные остановки. Они существуют для того, чтобы мы становились сильнее и качали свои навыки. И только пройдя через них, перед вами откроются двери к вашим заветным целям и мечтам.

Какие основные шаги вы предприняли для улучшения своей жизни

Эффективный режим дня – это тот, который подстроен под ваш темп жизни, ваш рабочий график и вашу индивидуальную норму сна. Не стоит ориентироваться на других людей, ведь у каждого человека своя жизнь, свои потребности и возможности. Заставить начать себя соблюдать режим дня невозможно, но можно договориться с собой, подойти к этому вопросу осознанно.

Какие же пункты являются самыми важными в режиме дня?

Определение времени сна и подъема

Первый и самый важный шаг – соблюдение режим сна. Хороший сон обеспечивает стабильную работу днем и является профилактикой бессонницы. Сон выполняет две важные функции:

• восстановление энергии,
• обработка информации.

Во сне информация из кратковременной памяти откладывается в долговременную.

Сомнологи рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные и праздничные дни.

В начале может быть непривычно, поэтому начните вставать утром в одно и то же время, независимо от выходных и будних дней. Примерно через две недели такого режима биоритмы подстроятся под ваш образ жизни.

Фото: нейросеть

Для определения времени подъема и отхода ко сну нужно знать, сколько часов вам необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым. Индивидуальная норма сна обусловлена генетически. У взрослых людей она колеблется от 4 до 12 часов, составляя в среднем 7–9 часов. Страдающим от бессонницы сомнологи рекомендуют ложиться в постель только тогда, когда сильно клонит в сон.

Планирование приемов пищи и перекусов

Планируйте три основных приема пищи и составляйте меню на завтрак, обед, ужин, а также два или три перекуса в одно и то же время. Это предотвратит переедание и набор веса. Многие пропускают завтрак, но полноценно завтракающие люди меньше переедают в течение дня и вечером после работы.

Улучшить работу сердца и сосудов, снизить риск развития атеросклероза можно, если употреблять во время завтрака больше белка, включать его в перекусы и есть меньше на ужин.

Распределение времени на работу и отдых

Планирование режима работы и отдыха помогает дольше оставаться продуктивным, поддерживать концентрацию внимания.

Можно использовать метод Pomodoro, который предусматривает деление времени на интервалы.

• В течение этого фиксированного интервала продолжительностью 25 минут рекомендуется работать только над конкретной задачей, не отвлекаясь ни на что другое.
• Затем следует короткий перерыв на 5–10 минут, чтобы мозг успел отдохнуть и перезагрузиться. В это время можно выпить воды, чай, выполнить простые упражнения.
• Четыре полных «помидора» – это уже право на длинный перерыв.

Фото: нейросеть

Учет физической активности в течение дня

Физическая активность определяет очень многое – расход энергии, а значит, необходимый калораж для ее восполнения, физическое самочувствие и эмоциональный фон, ведь во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости и счастья эндорфины и серотонин. Поэтому так важно включать в свой распорядок дня физическую нагрузку.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым от 18 до 65 лет не менее 150–300 минут в неделю заниматься физической активностью средней интенсивности с аэробной нагрузкой. Если эта упражнения высокой интенсивности, будет достаточно 75–150 мин.

Неважно, каким видом спорта будет заниматься человек, главное – чтобы он был по силам и приносил удовольствие. Большую пользу могут принести пешие прогулки. Можно пройтись после работы пару остановок пешком, подняться по лестнице, а не на лифте.

Вечерний ритуал и подготовка ко сну

Ритуал отхода ко сну – это последовательность действий, которая подводит к засыпанию.

Какие трудности вы встретили на пути к изменениям

И тут мы переходим к сути статьи. Почему желанные изменения не происходят быстро, а терапия затягивается на многие месяцы и годы. Хочу тут привести простой пример из практики, коих сотни.

У одной моей клиентки были сложные отношения с вечно критикующей и сварливой бабушкой. Каждая встреча или телефонный разговор заканчивались испорченным настроением девушки. Ей постоянно приходилось слышать критику своей внешности, приправленную оборотами вроде «кому ты понравишься с такой фигурой» или «с такой кожей» или «с такой манерой одеваться» и так далее. При этом девушка была уверена, что обязана это выслушивать и терпеть, потому что не терпеть – это означало для неё перестать общаться с родственницей. Это было сопряжено с огромным чувством вины, так как нельзя отворачиваться от своей семьи. В этом правиле была убеждена клиентка. В процессе терапии чувство вины перестало оказывать столь сильное влияние на девушку, и она стала разрешать себе не звонить родственнице, если не хотелось. И решительно заканчивать разговор, если та начинала свою старую песню.

В итоге моя клиентка почувствовала себя гораздо лучше: стала ощущать свою свободу и достоинство. А бабушка переключилась на другого родственника – поток недовольства и раздражения пошел на другого человека. Из-за этого у девушки появился новый феномен – чувство вины, что теперь другой вынужден выносить это. Что отказываясь быть жертвой этой женщины, она виновна в том, что обрекает на эту роль другого человека. Способность другого человека противостоять агрессии не замечается. При всей логической абсурдности, наши чувства именно так и устроены, как бы мы не пытались убеждать себя в их неразумности и неуместности.

И вот так, постепенно, шаг за шагом изменения ставят человека в ситуации новизны, возникают новые вопросы и затруднения. Это можно сравнить с взрослением. Чем больше мы умеем и чем более амбициозные планы строим, тем сильнее и устойчивее мы становимся достигая их, и вследствие этого тем более интересные и мощные планы и цели ставим впоследствии.

В описанном случае с клиенткой семейная ситуация через какое-то время нормализовалась, роли перераспределились. Бабушка наконец столкнулась с реальностью. Что она делает близким больно, и никто не хочет иметь с ней дело. Что раньше этой обратной связи почти не было, потому что были те, кто считали своим долгом терпеть это.

Если бы эти изменения наступили в одночасье, и моя клиентка вдруг за короткий срок избавилась бы от своего чувства токсической вины полностью, она бы просто разрушила отношения со всеми членами семьи и оказалась одна. Так как все отношения внутри семьи были основаны на чувстве вины и необходимости терпеть. Но именно постепенные и эволюционные изменения у клиента позволили лишь скорректировать ситуацию без серьезных разрушений. А девушка обрела в семье уважение и право ничего не терпеть и принимать решения, касающиеся своей жизни, самостоятельно. И вместо боязни вести себя независимо и свободно ощутила уверенность, что встала на правильный путь, который, возможно, что-то разрушая, строит гораздо больше.

Как вы мотивировали себя продолжать, несмотря на препятствия

Знания — обобщенный опыт, отражающий объективную реальность окружающего мира. Например, малыш, впервые попав под дождь, открывает для себя свойство воды — делать предметы влажными. Так, практически, ребенок узнает свойства предметов, а также объективную реальность в явлениях природы, в поступках людей в той или иной ситуации. Значит, первое, с чего все начинается для малютки, — это наблюдение и приобретение первых знаний об окружающем. Знания позволяют ребенку подойти к пониманию целесообразности навыков, которым его обучает взрослый.

Навык — автоматизированный компонент сознательного действия, возникающий в результате многократного повторения. Другими словами, навык не сразу становится автоматизированным, а складывается в результате многократных повторов.

Умение — способ действия, рассчитанный на применение в любых условиях. Навык — это рисунок выполнения действия, т. е. его техническая сторона. Умение же позволяет использовать приобретенный навык не только в условиях, в которых тот был сформирован. Например, если малыш пользуется носовым платком только дома и мама постоянно напоминает ему об этом, то это навык. А если он достает платок и прикладывает его к носу при необходимости везде, то можно сказать, что навык перешел в умение.

Привычка — сложившийся способ действия с предметом или форма поведения, в определенной ситуации приобретающие характер потребности. Это то, без чего человек уже не может обойтись в повседневной жизни, не может поступить иначе. В отличие от навыка, здесь решающим оказывается не само действие, а умения, определяющие культуру поведения, составляющие духовную сторону жизни человека (бережное, уважительное отношение к окружающему).

Привычки складываются на основе культурных традиций общества. Поэтому при формировании у ребенка культурно-гигиенических навыков огромное значение имеет поведение взрослого — он пример для подражания.

Приобретение начальной культуры поведения не спонтанный процесс, а постепенный переход от первых обобщенных знаний к формированию навыков, которые трансформируются в умения и привычки.

Какие изменения вы внесли в свой ежедневный распорядок

В то время, когда эксперты в области здравоохранения говорят о важности внесения изменений в нашу жизнь, многие боятся этого и им очень трудно принять решение, возможно потому, что большинство из нас не осознает влияние позитивных изменений в жизни.

По мнению психологов, радикальные изменения в нашем образе жизни и привычках для достижения позитивных изменений требуют больших усилий.

Человек открывает в себе набор чувств, мыслей и образов, о которых он ранее не знал, которые не только обогащают его жизнь, но в то же время дают ему другие инструменты для лучшего сосуществования с собой и другими.

По мнению психотерапевтов, мы ищем различные аспекты нашей личности, чтобы прийти к пониманию нашей истинной личности и, таким образом, к ощущению счастья.

Несомненно, что в то время, когда мы знаем некоторые стороны своей личности, мы закрываем глаза на многие другие аспекты или полностью их игнорируем.

Следовательно, мы должны обнаружить эти аспекты, которые составляют нашу личность, изменив свое поведение или всю нашу жизнь, и тогда нам удастся открыть себя.

Изменения от потребности что-то заменить в своей жизни и реализовать себя

Многие непредвиденные вещи могут произойти и стать катализатором изменений, которые помогут нам лучше раскрыть себя.

Иногда мы можем сталкиваться с событиями, которые причиняют нам боль, но они содержат много информации о нас, помогают нам извлечь много уроков и даже подталкивают нас к принятию новых моделей поведения .

Есть аспекты нашей личности, которые мы не открываем, если не охвачены сильным страхом или великой радостью.

Какие-то внешние обстоятельства умоляют нас и заставляют серьезно и осознанно задуматься и подчиниться судьбоносным решениям.

Но возникает вопрос: почему мы так долго колеблемся, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою жизнь или образ жизни?

Почему бы нам не принять его с распростертыми объятиями?

Ответ прост : потому что, когда мы думаем об изменении своей жизни, все наши страхи всплывают на поверхность, что удерживает нас от достижения цели.

Не бойтесь перемен , особенно когда вы обнаружите, что ваша жизнь попадает в ловушку скуки или рутины, и вам нужно избавиться от них.

Вы можете отправиться в отпуск, чтобы изменить образ повседневной жизни… и заменить его просмотром новых сцен… и познакомиться с новыми людьми… и изменить тип еды и даже ее даты… и вернуться из отпуска уже более требовательным к жизни… и перемена своего рода отпуск, но в более длительное время.

Изменение может показать свою способность сделать вас счастливее, поэтому вы продолжите ее, а она может исчерпать свои возможности, поэтому вам следует внести еще одно изменение.

Стойкость — это смерть, а изменение — это жизнь.. так что измените свою жизнь к лучшему.

Как ваше окружение отреагировало на ваши перемены

Бывают ситуации, когда кажется, будто весь мир настроен против вас. Проблемы вылетают, как из рога изобилия. Кажется, что выхода нет, но на самом деле – вы попали в спираль негативных мыслей . Из нее можно успешно выйти, если применять простые советы:

1. Вспомните, что мир стремится к балансу. Полоса неудач всегда заканчивается. Чем глубже падение, тем выше потом будет взлет. Если вам кажется, что проблем стало слишком много, возможно, вы находитесь в конце черной полосы и скоро начнется белая. Нужно только приложить еще немного усилий.
2. Иногда судьба испытывает человека, проверяя, достоин ли он той награды, которую может получить. Воспринимайте неудачи как полосу препятствий – чтобы получить приз, нужно ее преодолеть. Чем больше проблем – тем существеннее будет приз.
3. Научитесь управлять эмоциями. Вместо мыслей о том, почему именно на вас свалились неудачи, сосредоточьтесь на том, как решать проблемы. Ищите их причины и составляйте план действий.
4. Не общайтесь с людьми, настроенными негативно. Старайтесь больше времени проводить с теми, кто настроен позитивно. Они будут заряжать вас энергией, которая необходима для выхода из черной полосы.
5. Используйте прием «положительный гороскоп». Вечером пишите свой гороскоп на следующий день, в котором желайте себе удачи, успеха, решения проблем. Утром читайте его и таким образом настраивайтесь на положительный лад. Можете попросить составлять такие гороскопы друзей, знакомых или родственников – в этом случае эффект внушения может увеличиваться.
6. Помогайте тем, кто находится в беде. Это поможет проще относиться к своим проблемам, и сделает мир лучше.

Некоторым людям помогают амулеты. Считается, что некоторые камни защищают хозяина от неудач. На самом деле это – известный в психологии эффект «плацебо». Можно объявить какую-нибудь футболку или штаны «счастливыми» и считать, что надев их, вы избежите неудач. А если они случатся, то не будут носить серьезный характер. Кому-то подобные приемы покажутся сомнительными, но на практике у некоторых людей они работают. Например, на экзамен студенты берут «счастливые ручки».

Какие навыки или привычки вы приобрели в процессе

Стремление к жизненным переменам появляется вследствие каких-либо событий, зачастую обусловленных конкретными ситуациями. Проанализировав предпосылки, которые к этому привели, человек совершает шаг навстречу проблеме. Рассмотрим подробнее, что порождает намерение изменить жизнь:

• Ощущение не нужности в трудовой сфере . Существует вариант, когда труд человека обусловлен хорошим заработком, хоть и его сфера деятельности не приносит морального удовлетворения. И совсем другое, когда и доход и трудовая деятельность вносят в жизнь разочарование и диссонанс. Организм находится в хроническом стрессе, возникает страх к переменам. Многие готовы мириться со сложившейся ситуацией и оставлять всё без изменений. Но вы — не все, вы можете меняться и готовы на это.
• Отчуждённость в отношениях с партнёром . Мы остаёмся в браке, потому что не имеем желания или сил изменить данность. Многие пары так проживают свою жизнь, не имея чувств друг к другу.

Основные причины стремления к жизненным переменам

• Низкая материальная обеспеченность . Большое количество людей с этим сталкиваются, лишь маленький процент населения утверждают, что имеют финансовое благополучие. Не стоит отчаиваться — существуют способы для увеличения денежного дохода, требуется желание и упорство.
• Отсутствие частной жизни, или проблемы в ней . В социуме положено считать, что при наступлении определённого возраста «пора бы подумать о свадьбе и детях», дабы вписаться в общепринятые рамки. В этот момент человека одолевают сомнения и растерянность.
• Недомогание и набор веса . Желание подняться вверх по карьерной лестнице и высокая повседневная загруженность в современном мире, заставляет людей меньше обращать внимание на своё самочувствие. Заложенный ресурс организма не долговечен. Нужно обратить внимание на негативные последствия, а не испытывать его на прочность.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!