Как преодолеть страх и начать изменять свою жизнь прямо сейчас

Как преодолеть страх и начать изменять свою жизнь прямо сейчас

1) Четко сформулируйте свое намерение

Посмотрите, что вы хотите в жизни, каких вы хотите перемен? Переехать в другую страну, продать квартиру и купить дом подальше от мегаполиса?

«Хорошо, ну вот я поставил намерение, и что дальше? Страх же от этого никуда не исчез, все равно страшно», – можете возразить вы. Конечно, страх никуда не денется. Но вы можете продолжать сидеть, просто читать свое намерение, ждать удобного момента и бояться что-то предпринимать. И чем дольше вы будете сидеть и бояться, тем вам страшнее будет предпринимать какие-то действия. Большинство страхов надуманны и иллюзорны, есть даже такая фраза: «Монстры, нарисованные в голове, всегда больше, чем настоящие».

2) Растворяйте страх в действии!

Поможет абсолютно любое действие. Начните с самого простого. Как правило, пугает именно неизвестность и недостаток информации. В таком случае восполните пробел, например, найдите специалиста, который знает ответ на ваш запрос, позвоните ему или назначьте встречу. Следующий шаг уже подскажет вам он. И таким образом, маленькими действиями, вы постепенно будете двигаться в сторону своей цели. Или может, ваши друзья разбираются в этом вопросе лучше вас? Свяжитесь с ними, проясните этот вопрос! Именно такими простыми и маленькими шагами по направлению к своей цели вы будете гасить свой страх.

«Чтобы начать действовать, нужно… действовать! Просто сделайте какое-то действие!» (Татьяна Самарина)

3) Займитесь своим телом, если не знаете, что именно вам нужно делать и какие действия совершать

Переместите фокус на физические нагрузки. Например, вы не знаете, что делать прямо сейчас для того, чтобы реализовать намерение. Займитесь своим телом – спортом или телесно-энергетическими практиками, это тоже будет действием. Часто практикующие Трансерфинг пишут, что именно во время пробежки или другой физической активности, когда в работу включено тело, в голову приходят свежие идеи и мысли, их буквально осеняет, сознание проясняется и появляется ясность, как действовать дальше. Все потому, что избыточный потенциал развеивается в действии, и физические нагрузки вам в этом помогут.

4) Вам страшно совершать какие-то шаги? Бойтесь!

Продолжайте совершать действия, а сами бойтесь, очень бойтесь. Утрируйте свой страх! Вспомните, в Трансерфинге есть техника инверсия реальности . Доведите свой страх до абсурда, но при этом продолжайте совершать действие по реализации намерения. А спустя какое-то время вы осознаете, что вам уже совсем не страшно.

«Если инверсия выполнена качественно, результат не заставит себя ждать.» (Вадим Зеланд. «Трансерфинг реальности. Часть 3. Вперед в прошлое!»)

Хотите избавиться от страха? Просто действуйте!

Связанные вопросы и ответы:

Что мешает вам начать изменения в своей жизни

Понятие «Зона комфорта» впервые появился в 1995 году в книге Джудит М. Бардвик «Опасность в зоне комфорта». Автор использовала термин в контексте мотивации сотрудников компаний работать как можно более усердно и эффективно для получения большей прибыли.

Брене Браун, профессор-исследователь Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства» (Hazelden, 2010), предлагает такое определение зоны комфорта: «Область, где наша неуверенность, тревожность и уязвимость сведены к минимуму – где мы верим, что у нас будет доступ к достаточному количеству любви, еды, времени и поддержки. Где мы чувствуем, что обладаем контролем».

Можно провести аналогию с пирамидой потребностей А. Маслоу, которая приведена в книге «Мотивация и личность». Потребность в новизне, любопытство, связанное с привнесением в свою жизнь изменений, возникает именно тогда, когда человек удовлетворяет базовые потребности – здоров, сыт, имеет безопасное физическое и психологическое пространство. Только тогда человек может перейти к личностному росту, менять свою жизнь не ради выживания, а для удовольствия.

Таким образом, зона комфорта – это сочетание внешней безопасной среды и внутреннего состояния психологического благополучия, гармонии с собой и миром. При этом ощущения комфорта достаточно субъективны. Для кого-то – это стабильная работа, семья, дети. А для кого-то комфортны постоянные перемены, риск, путешествия.

Зона комфорта формируется постепенно и не остается стабильной на долгое время. По мере того, как ребенок растет и развивается, приобретает новые навыки, познает окружающую среду, формируется его зона комфорта. С помощью взрослых, через передачу убеждений и ценностей многие ситуации становятся для ребенка привычными и контролируемыми. Во взрослой жизни предсказуемого становится все больше. Такая уверенность в завтрашнем дне может провоцировать скуку, что и приводит к желанию перемен. Но так ли необходимо оставлять то, что поддерживает безопасность и гармонию?

Какие страхи могут возникнуть при мысли о перемене

Само по себе понимание причин уже помогает на пути изменений: становится очевидно, что все в той или иной степени проживают страхи, связанные с переменами, а значит тревожиться — нормально. Такое осмысление помогает нам действовать.

Изучать страхи и причины нерешительности будем на основе разных исследований. Например, исследования Чикагского университета Лойолы, где раскрывается вопрос о сложности в принятии решений относительно карьеры. Или исследования Антверпенской школы менеджмента, которое подтверждает, что решения, связанные с карьерой, значительно влияют на жизнь человека.

Прежде всего, разберёмся с отличиями страха от тревоги.

Страх связан с реальной опасностью во внешнем мире. Она уже случилась.

Тревога связана с предполагаемой неизвестной опасностью. Это субъективное ощущение ситуации, которая воспринимается как опасная.

И эмоция страха, и эмоция тревоги призваны нас оберегать, помогать решать непосредственную проблему или прогнозировать, что она случится, и предпринимать шаги для её предотвращения.

Рассмотрим алгоритмы развития событий, когда мы испытываем страх и тревогу.

Страх → действия → реакция «Бей, беги, замри»

Например: случилось увольнение — это факт. Реакция может быть такая:

• «Бей»: не подписывать заявление об увольнении, отстаивать свои права;
• «Бежать»: найти новую работу;
• или «Замереть»: ничего не искать и посмотреть, как развивается ситуация.

Тревога → в реальности ничего не происходит, но может произойти с какой-то вероятностью → реакция «Всё обдумать, спрогнозировать варианты, подготовиться к последствиям и действовать (см. пункт про страх)»

Однако из-за высокого уровня неопределённости — а с карьерными решениями обычно всё именно так — начинается мысленная жвачка — зацикленные навязчивые мысли. Как песенка в голове, только не с весёлым мотивом, а с мотивом, который останавливает от действий и, к примеру, вызывает бессонницу.

Пример тревожных раздумий: «Что если слишком поздно что-то менять? Мне уже 30/40/50 лет. Возможно, я потеряю свой текущий источник дохода и столкнусь с финансовыми трудностями. Что если я не смогу успешно переквалифицироваться? Может быть, мои навыки устарели, никто не возьмёт меня на работу. Возможно, я сделаю ошибку, и это будет ужасным решением. У меня уже есть обязательства и счета, которые нужно оплачивать. Я боюсь, что это решение приведёт к краху и я не смогу обеспечивать себя и свою семью».

Хороший способ избавиться от мысленной жвачки — записать тревожные мысли, особенно если они начинают беспокоить перед сном, и пообещать себе перечитать и подумать обо всём завтра. А утром зачастую всё уже не кажется таким ужасным, и для всего находится решение.

Мы пытаемся справляться с тревогой так же, как и с реальным событием — стараемся остановить мысли. Однако это вряд ли получится, да и не нужно. Лучше относиться к тревожным мыслям как к назойливой мелодии в голове, которая рано или поздно забудется. Правда, потом она может вернуться — и это нормально. Поэтому важно менять не чувства или мысли, а действия. Как говорится, «Глаза боятся, а руки делают». Ну или Just do it

Откуда появляется тревога

Поводов тревожиться без конкретных указаний на опасность у нас полно. Вот некоторые причины ↓

Язык

Через язык передаются инструкции к действиям, которые были нужны в определённых обстоятельствах и, возможно, помогали избегать опасности и выживать.

Примеры таких фраз:

• «Не высовывайся — будь как все».
• «Цени стабильность».
• «Инициатива наказуема».
• «Ты сможешь то, чего не смог я, поэтому делай больше».

Часто такие языковые и поколенческие послания достаются нам от родителей, которые в полной мере не реализовали себя и испытывают огорчение от своего карьерного пути или от общества, проходящего через сложный исторический период. Мы как бы должны сделать что-то большее, и это вызывает напряжение, тревогу и завышенные ожидания от своего будущего.

Сожаления

«Вот если бы я тогда…»

Если расстраиваться из-за упущенной вакансии, будет сложнее откликнуться на другую, которая кажется менее привлекательной. К этому могут прибавиться и новые сожаления, если обнаружить третью вакансию, которая нравится ещё меньше.

Сожаления часто сопровождаются чувствами вины и стыда. Сожаления о сделанной ошибке, упущенной возможности могут останавливать от действий из-за страха вновь совершить ошибку и вновь испытать болезненные переживания. Избегая неприятных эмоций, мы избегаем и жизни.

Какие шаги можно предпринять для поиска внутренней мотивации

Когда вы только приступаете к какому-то большому делу, мотивация обычно на высоте. После первых шагов может появиться супер-мотивация, с которой кажется, что можно свернуть горы. Но потом неизбежно наступает регресс, когда мотивация не чувствуется вообще, и найти её порой бывает очень сложно. Вы просто ощущаете себя унылой и бессильной размазней, которая всё делала зря. Да ещё и мучаетесь вечным чувством вины.

Например, вы пошли на курсы английского, и в первые несколько месяцев ощущали, что действительно растёте: можете не только «лэт ми спик фром май харт», но и разговор поддержать, и времена друг от друга отличить. Но потом наступает регресс: времена задолбали, с иностранцами вы по-прежнему придурковато улыбаетесь и просите говорить медленнее, а мотивации учиться дальше нет вообще. Безнадега.

Подобное случается с теми, кто худеет и занимается спортом: сначала всё круто — кубики появляются, килограммы уменьшаются, но потом упражнения в зале вдруг осточертели, вес стоит, даже если ешь один салатный листик в день, а малые джинсы из 2007 так и не налезают.

Надеяться, что с помощью каких-то быстрых лайфхаков и супер-техник вас вдруг накроет такой же мощной мотивацией, как на старте, не стоит. Можно поубиваться недельку, лежа под пледом и жалея себя. А потом просто продолжить делать то, что вы делали, но без надежд на супер-результат. Смогли понять шутку из мема на английском — плюсик. Поднялись на свой этаж по лестнице вместо лифта — плюсик. Чем больше маленьких плюсиков, тем сильнее желание продолжать, и тем сильнее будет мотивация.

Как научиться перестраивать мышление с целью изменения жизни

Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.

Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим.

Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:

• стресс накапливается;
• здоровье портится;
• отношения распадаются;
• снижается уровень дохода.

Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения. Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей. С помощью несложных упражнений можно начать жить по-новому, завести полезные привычки.

Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.

Внимание! Негативное мышление – настоящая вредная привычка. Необходимо желание, силы и время, чтобы сломать старые нейронные связи и поменять их на новые. Это возможно в любом возрасте. Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому.

Как научиться перестраивать мышление с целью изменения жизни

Зачастую преграды, мешающие достижению цели и самосовершенствованию, есть лишь в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведем себя в трудной ситуации: справимся ли со страхом, добьемся успеха или потерпим неудачу. Поэтому прежде всего надо изменить сознание, научиться мыслить иначе.

Постоянная самокритика усиливает тревожность, подпитывая неуверенность в себе и чувство вины. Человек перестает адекватно оценивать реальность, принимает неверные решения, у него возникает страх перед будущим. Все это приводит к тому, что он упускает шансы и возможности. В итоге беспокойство нарастает, негативный внутренний диалог не прекращается. Цепь замыкается, и разорвать ее иногда непросто:

• Можно долго разбираться, почему вообще появляются плохие мысли, и откуда берутся негативные сценарии поведения.
• Но это не помешает «перенастроить» свой мозг и изменить образ мыслей.

Мозг человека обладает нейропластичностью, то есть гибкость мышления заложена от природы. Жизнь быстро меняется, и работа ЦНС подстраивается под новые условия. Когда мы думаем о чем-то снова и снова, в мозге формируются нейронные связи.

Человек кардинально меняется, когда начинает думать по-другому. Начните сегодня изменять свой мозг и жизнь!

Какие привычки следует изменить, чтобы войти в новую жизненную фазу

В рамках исследования страха моя команда и я обнаружили, что каждая отдельная история преодоления трудностей или победы над страхом содержит стимул для преодоления этого страха. Какую-то причину "почему", которая побудила человека принять твердое решение начать действовать и менять себя и свою жизнь. Такой причиной может быть другой человек, событие, трагедия или просто сознательный выбор. Но всегда что-то присутствовало.

Мы были заинтригованы этим открытием. Осознание того, что каждому смелому действию предшествует определенный стимул, побудило нас копнуть немного глубже, чтобы увидеть, есть ли способ классифицировать эти стимулы. В конце концов, мы поняли, что все множество стимулов можно свести к пяти категориям:

• травма, трагедия или важное жизненное событие;
• посторонний повод;
• ответственность или поддержка;
• вдохновение или обучение;
• неудовлетворенность существующим положением вещей и осознанный выбор внесения изменений.

Почему же создание стимулов имеет значение, когда речь заходит о преодолении страха?

Не у всех есть сила воли или стремление просто "решить" преодолеть свой страх, но мы можем намеренно искать вдохновение, брать на себя ответственность и цепляться за лучшие возможности. Это важное доказательство того, что мы сами способны контролировать создание стимулов, которые мотивируют нас прогнать страх.

• Если вы пытаетесь набраться смелости, чтобы начать свой бизнес, стимул может помочь создать прослушивание вдохновляющего подкаста каждое утро. Это будет подстегивать вас к действию.
• Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, вашим стимулом может быть оплата индивидуальных занятий с тренером, обращение к диетологу или вступление в марафон похудения.
• Если вы пытаетесь получить повышение по службе, попросите у начальника самое сложное и ответственное задание, и ваш стимул усилится.

Если "почему" кажется слишком сложным сейчас, сосредоточьтесь на создании обстановки, которая замотивирует вас на решительные действия.

Как найти в себе силы и решимость для начала перемен

Приоритет – это понятие, которое используют для обозначения важности, преобладания. Его употребляют применительно к действиям, целям, задачам. Например, можно расставить приоритеты в работе, чтобы эффективно управлять ее процессами. Как правило, в деловой сфере степень важности задачи зависит от доступного времени для ее выполнения. Поэтому обдуманно расставленные приоритеты оказывают помощь в планировании ресурсов, сохранении концентрации и достижении результатов.

Правильные приоритеты в жизни подчиняются тем же принципам и играют для человека важную роль. По сути, они являются основой судьбы.

Примеры приоритетов в жизни могут быть следующими: всегда быть в хорошей физической форме, уделять время культурному отдыху, находить возможности заниматься хобби, проводить в кругу семьи больше времени и так далее. У каждого человека есть свой собственный список приоритетов, который помогает решать, какие действия предпринимать ежедневно, чтобы в итоге дойти до поставленной цели.

Если вы четко понимаете, что имеет для вас первостепенную важность, то отдаете этому больше времени, получая в итоге желаемое.

Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной

Мария Самарина

Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»

Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.

Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.

Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:

Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”

5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели

Руководство “Как построить здоровые отношения”

5 ошибок, которые убивают любовь

Инструкция по поиску своего предназначения

16 вопросов, которые помогут найти свое дело

Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”

7 уроков для достижения жизни Мечты

Когда вы находитесь в минорном настроении, то вам тяжело справляться с какими-либо задачами из-за ощущения нехватки сил. Если провести аналогию, то вы будете чувствовать себя так же дискомфортно, если не перестанете игнорировать собственные приоритеты, отвлекаясь на различные мелочи.