Как откладывание дел на потом влияет на личностное развитие

Как откладывание дел на потом влияет на личностное развитие

Откладывание дел на потом, это, безусловно, весьма распространенное поведение, и оно несет с собой ряд сложных последствий, которые, к сожалению, могут оказаться далеко не только в плоскости выполнения конкретных задач.

Первое, что следует понимать, — это негативное воздействие на психологическое состояние. Когда мы постоянно откладываем дела, которые, казалось бы, требуют сравнительно небольших усилий, мы подвергаем себя стрессу. Ощущение постоянной горячей головы из-за невыполненных обязанностей может вынудить нас чувствовать себя виноватыми, беспомощными и даже менее компетентными. Постепенно это может вылиться в пониженную самооценку и тревожность.

Кроме того, стоит упомянуть о нарушении отношений с окружающими. Когда мы постоянно откладываем обещанные друзьям встречи, недоделываем обязательства перед коллегами или даже семьей, это может вызвать разочарование и недовольство со стороны окружающих. Это может повлиять на доверие, которое они испытывают к нам, и в конечном итоге привести к социальной изоляции.

Еще одна проблема заключается в потере времени и упущенных возможностях. Откладывая дела, мы теряем ценные моменты для развития, самосовершенствования и достижения своих целей. Проекты могут оказаться незавершенными, возможности могут ускользнуть, и тем самым мы медленно, но верно отдаляемся от своих желаемых результатов.

И, безусловно, откладывание задач может стать замкнутым кругом. Когда мы постоянно переносим что-либо на потом, это может вызвать бесконечный цикл — страх провала и недовольство собой могут привести к новому откладыванию. Это может начать влиять на нашу способность взяться за дело, даже если оно не связано с предыдущими опытами.

Все эти последствия показывают, что откладывание дел на потом — это не просто плохая привычка, это патология, которая может серьезно подорвать наше психологическое здоровье, наши отношения и нашу способность достигать успехов. Чтобы побороть прокрастинацию, важно понимать корни этой проблемы, осознавать свои мотивы и обращаться за помощью, если она кажется непреодолимой.

Связанные вопросы и ответы:

Как откладывание на потом влияет на достижение целей в жизни

Откладывание может развиваться по двум сценариям: активному и пассивному. В активном варианте человек связывает наступление того самого события со своими собственными усилиями. Он запрещает себе радоваться, отвлекаться от цели и получать удовольствие от текущей жизни до тех пор, пока не достигнет результата. Он как будто не присутствует в настоящем, не считает его действительно важным, поскольку все помыслы направлены на будущее. Все свои силы и ресурсы такой человек направляет на достижение цели.

Пассивный сценарий выглядит так: человек считает, что его счастье зависит от других людей или обстоятельств. То есть он сам не предпринимает активных действий по достижению цели, а просто ждет, когда в его жизнь придет волшебник, сказочный принц, шанс, наследство, выигрыш в лотерею — в общем, тут у каждого свои фантазии.

Причем степень участия самого человека тут может быть разной: кто-то прикладывает усилия для поиска чуда, а кто-то даже не покупает лотерейный билет. Например, в ожидании повышения пассивный сценарий первого типа будет выглядеть так: сотрудник ищет расположения работодателя, пытается ему угодить в надежде на профессиональный рост.

А пассивный сценарий второго типа сделает из работника страдальца, который просто будет молча ждать повышения.

Та же история может произойти и в личной жизни. Дамы, для которых брак с успешным мужчиной является волшебным событием, после которого начнется безудержное счастье, тоже делятся на два типа. Одни старательно следят за внешностью, изучают гендерную психологию, учатся готовить и/или общаться, активно ходят в те места, где водятся Принцы. Другие просто проваливаются в позицию жертвы и расстраиваются от того, что никак не получается встретить подходящего партнера.

Если сильно упростить, то и активный, и пассивный сценарий синдрома отложенной жизни имеют общую невротическую формулу: "хочу — могу — не позволяю себе". То есть человек может получать от жизни удовольствие, но запрещает себе это до тех пор, пока не случится ожидаемое событие. Лишая себя радости жизни, он накапливает ощущение неудовлетворенности, которое делает его все более несчастным.

Как уверенность в себе может помочь преодолеть нерешительность

Уверенность в себе — это особое свойство личности, которое суммируется из нескольких психологических аспектов. Его ядром является позитивная оценка собственных навыков и способностей, достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей. Крайней формой, лишённой критической оценки недостатков, является самоуверенность.

Уверенность в себе состоит из:

• здравой оценки себя как личности и своих качеств;
• степени зависимости человека от мнения других;
• способности не замечать негатив со стороны иных людей;
• стрессоустойчивости;
• удовлетворения своей внешностью, манерами, речью и т. д.

Формирование уверенного поведения происходит за счёт как внешних факторов (уважаемый в обществе социальный статус, деньги, знакомство с известными людьми, оценка со стороны значимых персонажей из окружения), так и внутренних (субъективное восприятие индивидуумом себя).

Чаще всего для повышения уверенности в себе особенно рекомендуют аффирмации (короткие мотивирующие утверждения). Данный метод самовнушения очень эффективен и позволяет быстро вернуть утраченную или почти неизвестную уверенность в себе. Аффирмации советуют проговаривать вслух, можно записывать их от руки или прослушивать записи с готовыми наборами фраз. Уникальный опыт предлагает приложение Hypnopedia , в котором вербальные формулы начитываются в ночное время. Позитивные установки закладываются в подсознание, эффект сохраняется после пробуждения, а в перспективе прокачивается ментальное здоровье. При этом просыпаться и слушать аффирмации посреди ночи не нужно — в этой части приложение срабатывает самостоятельно. В дополнение к приложению предусмотрены набор релаксирующих звуков и «умный» будильник.

Какие стратегии помогают справиться с прокрастинацией

В SingularityApp есть несколько полезных инструментов, которые упростят борьбу с прокрастинацией:

Он позволяет сосредоточиться на задаче и не отвлекаться на что-то другое, а заодно поймать состояние потока. По сути вы говорите мозгу: «Мы сейчас немного поработаем над этой задачей, а потом отдохнем. Давай, дружок, 15-20 минут точно выдержим».

В Pro-версии SingularityApp можно настроить сразу несколько напоминаний для задач с длинным интервалом — дней рождений или ежегодных чек-апов здоровья. Например, приложение маякнет о деле за неделю, три дня и за сутки. У вас просто не останется возможности оставить задачи где-то в конце списка и забить на них.

Трекер привычек. Инструмент пригодится, когда надо укрепить силу воли и привыкнуть делать что-то, до чего обычно не доходили руки. Ничего сложного: сделали дело — чекнули. Планировщик сам ведет статистику успеха, так что вы можете в моменте отслеживать, как идут дела с новой привычкой.

SingularityApp и статистику показывает, и подбадривает — вот, говорит, что результат отличный, хоть и не идеальный :) Так и мотивация делать задачу появится.

Теги. Теги — отличный инструмент для начинающих и не только. Вариантов их применения множество: можно сортировать однотипные дела, анализировать, каких невыполненных задач остается больше, выбирать маленькие задачки для того, чтобы занять крошечный свободный слот в календаре.

Теги удобно использовать, когда у вас несколько рабочих проектов.

Может ли уровень удовлетворенности жизнью влиять на желание новых достижений

Под руководством Университета Стирлинга, ученые провели исследование о влиянии уровня дохода на счастливую жизнь.

Исследование, в котором были рассмотрены уровни удовлетворенностью жизнью и изменения дохода в более чем 18000 взрослых в течение 9 лет показали, что изменения доходов важно только для людей с особыми характеристиками личности. У большинства людей счастье заключается не в постоянном стремлении к финансовой выгоде, а скорее в избегании возможности потерять доход.

В исследовании принимали участие люди из Германии и Великобритании. В начале исследования участники ответили на вопросы о своей личной жизни. Также ежегодно они сообщали об уровне своего дохода и насколько они удовлетворены своей жизнью.

Результаты показали, что независимо от личности, рост доходов не влияет на удовлетворенность жизнью. Однако когда люди лишались дохода, наблюдалось снижение их удовлетворенности жизнью. Чаще это было у тех, кто добросовестно относился к своей работе, был энергичным и эффективным в своих делах, а также в личной жизни.

Ведущий исследования, доктор Научного Центра в Университете Стирлинга, Кристофер Бойс сказал: «Чаще предполагалось, что удовлетворенность жизнью растет по мере того, как увеличивается наш доход, но мы обнаружили, что это не совсем так. На умеренно добросовестных людей, потеря дохода оказала негативное влияние в два раза больше, чем на людей менее добросовестных. Непрерывно растущий доход не является важным фактором для достижения большого счастья и благополучия для большинства людей, живущих в экономически развитых странах. Вместо этого, мы должны стремиться к финансовой стабильности, это и позволяет достичь ощущения счастья и защитит людей испытывающих шок после потери дохода».

В чем разница между здоровым отдыхом и прокрастинацией

Нагрузки физического и психического плана разделяют усталость на физическую и психическую.

При физической (мышечной) усталости на протяжении рабочего дня требуется пассивный отдых.

Пассивный отдых - это относительный покой, направленный на расслабление и восстановление сил в организме. Он не требует каких-то физических или эмоциональных усилий. Чаще всего он используется для восстановления, к примеру, после рабочего дня, тяжёлого тренировочного процесса. Это, прежде всего, здоровый, крепкий сон, который как нельзя лучше восстанавливает потраченные за день силы. Способствует настройке нормальных физиологических процессов в организме и разгружает эмоциональную сферу. Следует отметить, что сон нельзя заменить максимальным расслаблением и релаксацией, для набора энергии в организм. Все равно требуется 4-6 часов нормального сна.

Тогда как при психической усталости эффективен физически активный отдых. А так же восстановление одних мышц наиболее эффективно при работе других мышц, когда организм физически не столь уставший.

Без общей физической усталости, но психических перегрузках, мышечное расслабление склоняет к ложному сну; при котором полноценного сна не будет происходить из-за наличия очага возбуждения при чрезмерной психической нагрузке - энергетическом дисбалансе - недостатке положительной (умственной) энергии. Только физическая зарядка может подзарядить умственную энергию с восстановлением от излишнего возбуждения и психического истощения.

Медицинская наука сегодня накопила достаточно информации о влиянии физических упражнений на функции головного мозга человека.

Влияние на память

Гиппокамп — часть мозга, отвечающая за память и способность к обучению, — наиболее позитивно реагирует на аэробные упражнения у людей всех возрастов. Немецкие исследователи установили, что умеренная ходьба и езда на велосипеде во время изучения иностранного языка способствуют закреплению словарного запаса. Однако если уровень нагрузки довести до интенсивного — не то что толку не будет, вы наоборот даже замедлите процесс запоминания из-за физического стресса. Для тех, кто не в курсе, интенсивная нагрузка — это когда вы не можете связно разговаривать при выполнении движений.

Улучшение психического здоровья

Любая физкультура хорошо помогает при депрессивных состояниях. В XIX веке философ Кьеркегор говаривал, что все психологические проблемы решаются при помощи 20-минутной энергичной прогулки.

Креативность

Ходьба хорошо влияет на дивергентное мышление. Еще Ницше утверждал, что ходьба пешком «дает крылья его творческому воображению». Современные ученые эмпирически подтвердили это утверждение, проведя исследование ходьбы даже не на природе, а на беговой дорожке. Особенно хорошо влияет ходьба на дивергентное мышление, которое необходимо для креативности. Что интересно, конвергентное мышление (поиск единственно правильного решения) от подобной активности не улучшается. Так что если вам нужен один правильный ответ, а не новые идеи, вам скорее будет лучше присесть на пятую точку и не дергаться.

Замедление возрастного ухудшения умственных процессов

Спасение — в доступных аэробных упражнениях. Проще всего — прогулка по 40–50 минут трижды в неделю. Но не с черепашьей скоростью 3 км/ч, как советуют некоторые «специалисты» по фитнесу. Чтобы был какой-то эффект, нужно идти достаточно быстро. Придется вам попыхтеть и пропотеть как следует. Кровообращение должно активизироваться и добраться до вашего мозга, обеспечив расширение церебральной сосудистой сети. Кстати, появились свидетельства, что такие упражнения стимулируют рождение новых нейронов.

Как понять, что недостаток удовлетворенности жизнью мешает саморазвитию

Как проявляет себя неудовлетворенность жизнью

Когда человек рождается, первое, что он испытывает в этом мире, – сильнейшая фрустрация . Именно она заставляет ребенка кричать. С точки зрения медицины крик младенца – это признак жизнеспособности. Криком новорожденный сообщает: я жив, я нуждаюсь. С точки зрения психологии неудовлетворенность побуждает нас совершать действие, достигать желаемого.

Удовлетворение – это получение того, что желанно. Однако действию или даже самому получению чувства удовлетворенности могут мешать психические препятствия :

вторичная выгода ;

выученная беспомощность ;

страх ;

чувство вины за испытанную радость или удовольствие и другие.

Психоанализ открыл также явление бессознательных мотиваций . Исследуя их, можно обнаружить, что истинное желание человека на самом деле вовсе не то и не там, где определяет его сознание. Естественно, что, получая мнимое желаемое, человек не испытывает удовлетворения. Это может выглядеть совершенно парадоксально. Например, женщина выбирает в мужья заведомого абьюзера, мучается с ним в браке, но из-за бессознательного желания самонаказания, к примеру, даже не рассматривает вопрос о расставании. Или наоборот: молодой человек жаждет в отношениях драйва и риска, а встречается исключительно с тихонями. На самом деле он нуждается в нежности так же, как и в драйве, но пока не признает этого, не сумеет действовать так, чтобы получить удовлетворение.

Иногда люди просто бывают подавлены внешними обстоятельствами (это может быть что угодно, вплоть до плохой погоды), и тогда приходится подключать интеллект, рассудок в поиске вариантов действования, влияния на свое положение в ситуации. Иногда неудовлетворенность жизнью обусловлена тем, что человек ранен психически или несвободен от сильно фрустрирующих факторов вроде потери близких или физической болезни. В этом случае способность к удовлетворению и интеллектуальным упражнениям снижается.

Постоянная скука, душевная тягость и не зависящая от количества отдыха физическая усталость могут быть вторичными признаками того, что психика нуждается в помощи.

Какие роли играют мотивация и целеустремленность в процессе саморазвития

Человек неизбежно проходит через трансформации. Это происходит с каждым на уровне подсознания, даже у тех людей, кто не имел такой цели.

Самоизменения личности на уровне подсознания неизбежны по причине особенностей функционирования мозга. Некоторые действия личности или окружения, жизненные установки, события приводят к тому, что нервная система начинает подключать защитные механизмы организма (сублимация, проекция, рационализация и т. д.). Причиной трансформаций могут стать и следствия привычек, убеждений, ценностей и т. д.

Наибольшую ценность представляет личностный рост или саморазвитие человека. Это осознанные действия, имеющие конкретную цель и направленные на достижение определенного результата. Исследователи до сих пор работают над вопросом выявления факторов, которые влияют на область саморазвития личности.

Так, основой целенаправленной трансформации личности является мотивация саморазвития. Это главное понятие в постановке и выборе целей, принятии решений, дисциплине и регулярных действиях, направленных на получение желаемого результата. Только благодаря самомотивации человек может корректировать действия, способен на самоконтроль и самоподдержку.

Под самомотивацией подразумевается побуждение себя к достижению целей с задействованием как собственных мотивов, так и интериоризованных (пришедших от других).

Механизмов самомотивации может быть несколько. Однако у сформированной личности выделяются всего 1-2 основных механизма. Они должны быть приемлемы и для внутриличностных, и для общесоциальных случаев.

Выделяют понятие «стиль самомотивации». Это набор специфических процессов с определенными характеристиками, которые побуждают к деятельности. Сюда можно отнести как наличие определенных мотивов к действию, так и их представление обществу.

Может ли нерешительность стать причиной отсрочки саморазвития

Прокрастинация — это заклятый враг любого, кто стремится быть продуктивным и достигать своих целей. Заставить себя начать делать то, что нужно, может быть трудной задачей.

Однако, чтобы достичь успеха в жизни, важно научиться управлять своей волей и стать сильной личностью. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию и развить свою личность:

Будьте сильным. Развивайте свою силу воли, самостоятельность и целеустремленность. Это поможет вам преодолеть прокрастинацию и сделать больше в короткие сроки.

Просто начните делать то, что вам нужно. Начало работы является первым шагом к достижению цели. Навык начинать работу — это навык, который нуждается в постоянной тренировке и развитии.

Не рассчитывайте на то, что выполнение задач за минимальное время будет приносить успех на долгосрочной основе. Важно, чтобы каждая задача имела какую-то значительную награду.

Боритесь с прокрастинацией путем выполнения неважных дел — это так называемая структурная прокрастинация. Она может помочь вам организовать свое время и улучшить продуктивность.

Избегайте отвлекающих факторов, таких как социальные сети и Интернет. Это также поможет улучшить продуктивность вашей работы.

Приоритезируйте свои задачи и разбирайтесь в своих истинных желаниях и стремлениях. Это поможет вам понимать, когда нужно делать важные задачи, а когда можно отложить их на потом.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Используйте практические советы для преодоления прокрастинации, такие как уменьшение сроков выполнения задач, разработка списков заданий и установление дедлайнов.

Используйте рекомендации Тревиса Бредберри, чтобы бороться с прокрастинацией. Он предлагает множество практических советов, которые помогут вам стать более продуктивным и достичь успеха в жизни.

Какие практические шаги помогут преодолеть отложение на потом

Саморазвитие: что это такое и с чего начать: Unsplash/Thomas Kolnowski

Саморазвитие — это процесс изучения информации и приобретения новых навыков. Он необходим, чтобы увеличить шансы на успех, достичь целей и воплотить мечты. Стив Павлина, Брайан Трейси и Чики Дэвис знают, с чего начать саморазвитие и делятся навыками, которые нужно начать развивать уже сегодня.

Что такое саморазвитие и почему это важно

Что такое саморазвитие? Саморазвитие — это постоянная работа над собой, самосовершенствование и выработка у себя сильных личностных качеств. Писатель Мэдлин Майлз считает, что процесс самосовершенствования — это взгляд внутрь себя и концентрация на способах развития, которое помогает развить интуицию, повысить самосознание, улучшить самооценку, освоить новые навыки и умения. Процесс способствует реализации стремлений.

Определение саморазвития и его компонентов

Автор Стив Павлина в книге «Личное развитие. Принципы и методы от признанного эксперта» раскрывает определение саморазвития так: «Индивидуальное развитие для сообразительных людей». Если присутствует недовольство жизнью, неверие в себя и неуверенность в будущем, выход один — саморазвитие. При этом подходе к личностному росту нужно ответить на 2 вопроса:

• Что для мыслящего человека значит развитие?
• Как можно осознанно управлять этим процессом?

Саморазвитие состоит из трех компонентов:

1. Умение управлять собой и своими эмоциями.
2. Развитие воли и внутренней силы.
3. Повышение собственной значимости и осознанности.

Эти составляющие улучшают качество жизни и способствуют развитию целеустремленности личности.

Определение саморазвития и его компонентов: Unsplash/Bench Accounting

Показатели самосовершенствования

Известный психолог и писатель Владимир Леви в книге «Направляющая сила ума» обозначил базовые показатели развития личности, среди которых особо выделил такие:

• расширение сферы хобби и интересов;
• определение устойчивых жизненных убеждений и взглядов;
• осознание собственных потребностей и желаний;
• обретение внутренней свободы и силы;
• ответственность за собственные поступки и жизнь;
• постоянная проработка слабых сторон своей личности;
• полное принятие своей индивидуальности;
• активизация внутренних ресурсов и раскрытие талантов.

Наличие хотя бы одного показателя указывает на процесс развития личности. Если человек в саморазвитии затрагивает все пункты списка, он гарантировано добьется успеха.

Почему важно саморазвитие

Самореализация означает достижение высочайших уровней самосознания, уверенности в себе и личностный рост, в зависимости от целей. Писатель-предприниматель Брайан Трейси в книге «Обновление. Пошаговый план личного развития» говорит, что саморазвитие — один из самых важных поступков в жизни. И вот почему:

1. Ментальность. Упражнения для мозга и поддержание умственного развития важны для развития устойчивости и новаторства. Это может быть что угодно от семинаров и тренировок до отдыха на природе.
2. Социальность. Связи и отношения с другими людьми необходимы для личного развития, коммуникативных навыков и выстраивания отношений, ведь человек — существо социальное.
3. Духовность. Саморазвитие и личностный рост, независимо от веры в Бога, происходит через духовность. Важно понимать, что религия и духовность — это не синонимы. Духовность означает инвестирование в понимание себя и окружающего мира для изменений на глубинном уровне.
4. Эмоциональность личности связана с эмоциональным интеллектом. Последнее свидетельствует о способности понимать чувства других. Поэтому любое количество переживаний способствует чувственному развитию личности.
5. Здоровый образ жизни. Правильное питание, качественный сон и физические упражнения способствуют укреплению здоровья и, как следствие улучшают качество жизни.

Существует неразрывная связь между физическим и умственным развитием. Личное развитие необходимо выстраивать так, чтобы создать максимально благоприятные условия для физического и ментального развития организма — главного инструмента в достижении целей саморазвития.