Как контролировать своё сознание: практические советы для внутреннего гармонии

Как контролировать своё сознание: практические советы для внутреннего гармонии

Девушка разглядывает себя в зеркало, держа руки у лица: Freepik

Осознанно или нет, но человек всегда стремится к балансу и гармонии с самим собой. Это стремление — естественное состояние. Профильные специалисты рассказали NUR.KZ, как достичь внутренней гармонии.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Эксперты советуют практиковать осознанность и самопринятие для достижения внутренней гармонии. По словам доктора Каролины Эстевес, это включает понимание себя и искреннюю жизнь в соответствии со своими убеждениями.
• Специалисты рекомендуют согласовывать свои действия с личными ценностями, заботиться о себе и окружать себя позитивными людьми. Как отмечает Линдси Тонг, важно делать то, что имеет значение для вас и соответствует вашим приоритетам.
• Для достижения гармонии необходимо научиться управлять эмоциями и принять, что не все можно контролировать. Шенелла Карунаратне подчеркивает, что гармония - это эффективное управление всеми эмоциями, а не только позитивными.

Практикуйте осознанность

Что значит быть в гармонии с собой? Это тонкое равновесие между мыслями, чувствами и поведением, которые соответствуют вашей внутренней сущности, объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ доктор психологии, лицензированный психолог в:

Это включает в себя понимание себя, принятие того, кто вы есть, и искреннюю жизнь в соответствии со своими убеждениями и стремлениями. Когда вы достигнете этого равновесия, вы испытаете чувство спокойствия, удовлетворенности и цели.

Начните с практики саморефлексии и осознанности, советует эксперт. Регулярно уделяйте время изучению своих мыслей и эмоций. Для этого попробуйте такие техники, как медитация, ведение дневника, чтобы оставаться в настоящем и на связи со своим внутренним я.

Парень медитирует на полу: Freepik

Позвольте себе быть собой

Самопринятие бесценно, убеждена психолог Каролина Эстевес:

Осознайте и примите свои сильные и слабые стороны без осуждения. Позвольте себе быть человечным и несовершенным. Это означает отказ от самокритики и замену ее состраданием к себе.

Только избавившись от перфекционизма и заставив свои недостатки работать на себя, вы сможете позволить себе расти и достичь внутренней гармонии, предупреждает дипломированный специалист по социальной работе, клинический директор в лечебном центре.

Будьте сами собой, а другие пусть будут другими. Снимите с них проекции своих ожиданий. Благодаря этому универсальному правилу можно обрести внутреннюю свободу и выпроводить из своей жизни массу всевозможных проблем.

Не пытайтесь соответствовать кому-то или чему-то, если это противоречит вашему внутреннему естеству. Внешнее украшательство разрушает внутренний баланс.

Согласовывайте свои действия с ценностями

Определив свои основные ценности, ставьте цели, которые им соответствуют, советует читателям NUR.KZ эксперт Линдси Тонг:

Знание того, что действительно важно для вас, поможет направлять ваш выбор и действия, что приведет к более целеустремленной и гармоничной жизни.

Будьте аутентичны. Делайте то, что имеет для вас значение, что соответствует вашим ценностям и приоритетам в жизни. Не угождайте другим за счет себя, говорит лицензированный клинический социальный работник, основатель и президент группы услуг виртуальной терапии психического здоровья,.

Если все повседневные дела резонируют с внутренними ценностями человека, это значительно повышает качество его жизни. Он становится удовлетворенным, уверенным и целеустремленным.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое контроль сознания и почему он важен для нашего благополучия

Правила эмоционального интеллекта больше похожи на принципы или рекомендации, которые можно применять на работе и в личной жизни. Они позволяют концентрироваться на важных для вас вещах, не отвлекаясь на чужие мнения и информационный шум.

Благодаря следующим пяти правилам, о которых рассказал американский Inc. , можно научиться управлять своим поведением, понимать и контролировать собственные эмоции и даже эмоции других людей.

Правило голубого дельфина

В психологии «проблема белого медведя» (также известная как теория иронических процессов) означает, что чем сильнее вы пытаетесь подавить определенные мысли, тем чаще они будут всплывать в голове. Термин восходит к Федору Достоевскому, который предположил, что если вы постараетесь не думать о белом медведе, то он будет единственным, что придет вам на ум.

В «Зимних заметках о летних впечатлениях» Достоевского есть слова: «Надо жертвовать именно так, чтобы отдавать все и даже желать, чтоб тебе ничего не было выдано за это обратно, чтоб на тебя никто ни в чем не изубыточился. Как же это сделать? Ведь это все равно что не вспоминать о белом медведе. Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться…»

Чтобы не думать о «белом медведе», надо обратиться к «голубому дельфину». Голубой дельфин — это замещающая мысль, на которую вы можете немедленно переключить внимание.

Если перед публичным выступлением или презентацией у вас крутится единственная мысль «Не нервничай», то ее можно заменить на слова «Я взволнован, но все пройдет отлично». Так вы используете потенциальный негатив и трансформируете его в позитив.

Правило неловкого молчания

Правило неловкого молчания простое: столкнувшись со сложным вопросом, вместо ответа вы делаете паузу и глубоко задумываетесь о том, как вы хотите ответить. Это не короткая пауза — она может длиться 5, 10 или даже 15 секунд. Таким неочевидным инструментом критического мышления пользуются Илон Маск, Джефф Безос и Тим Кук.

Когда вы сталкиваетесь со сложным вопросом или испытываете давление, легко потерять контроль над эмоциями и сказать то, что вы на самом деле не хотели говорить. Однако когда у вас есть привычка делать небольшую паузу, то вы контролируете ситуацию. Вы даете себе время все обдумать.

Искусство неловкого молчания. Тайное оружие Илона Маска и Стива Джобса

Правило рамок

В проектной деятельности понятие «рамки» используется для описания количества времени и усилий, необходимых для ее выполнения. Независимо от того, работаете ли вы над сложным проектом или у вас небольшой набор задач, чрезвычайно важно определить рамки затрачиваемых усилий.

Важно научиться устанавливать рамки. Если вы берете на себя слишком много, думая: «О, я как-нибудь приспособлюсь», значит, вы предполагаете, что либо дополнительное время появится волшебным образом, либо работа выполнится сама собой. Надо ли говорить, что этого не случится? Напротив, когда вы реалистично определяете свои рамки, вы уменьшаете стресс и налаживаете темп жизни.

«Правило алмазного огранщика»

Никто не любит критику, но она — лучший способ учиться и расти над собой. Критическую обратную связь можно сравнить с только что добытым алмазом. Сперва камень может показаться безобразным, но после огранки и полировки его ценность очевидна.

Так и критика сначала может быть неприятной, но от этого она не становится менее полезной. И даже если это не так, то она все равно поможет вам понять, как другие воспринимают вашу работу.

Правило фокусировки

Чтобы сосредоточиться на чем-то, нужно поставить свои мысли и эмоции, связанные с этим, на центральное место в вашем мышлении. На это требуются время и усилия. Вы можете записать свои идеи, цели, ценности и ключевые принципы и держать их на видном месте. Такой подход позволяет не попасть под влияние информационного шума.

Потратив время на осмысление и фиксацию своих ценностей, вы сможете замедлиться и подумать о том, что имеет для вас наибольшее значение. Как говорят психологи, контроль над мыслями позволяет в определенной степени контролировать эмоции.

Какие методы и практики помогают эффективно контролировать сознание

Медитация помогает развивать эмоциональный интеллект, учит управлять своими эмоциями и состояниями, а также «читать» эмоции других людей. Со временем у практикующих медитацию людей негативные автоматические реакции заменяются на положительные.

Совсем недавно ученые пришли к выводам, что врожденных эмоциональных шаблонов не существует. Такие эмоции как гнев, радость, тревожность и грусть — это реакция нашей лимбической системы головного мозга на ситуации, в которых мы оказываемся, опираясь на полученный опыт.

Депрессии, апатии и весь спектр подобных состояний является продуктом того, как мы реагировали или думали в прошлом. Мы сами невольно создаем такие «мини-шаблоны» эмоций на протяжении всей жизни. И даже если мы просто размышляем о чем-либо с негативом, то пополняем «картотеку» неудачных шаблонов. Постепенно даже на безобидные происшествия жизни мы «получаем» от нашего мозга деструктивные нефункциональные состояния, приводящие к депрессии и хронической усталости.
Во время медитации мы обучаем свой ум создавать положительные состояния, а также учимся «включать» тот или иной эмоциональный шаблон в обычной повседневной жизни. Например, в случае стресса увеличивать количество таких положительных гормонов как серотонин и окситоцин в крови. А в случае тревожности или перевозбуждения активизировать повышение уровня нейромедиатора — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тем самым успокаивая себя.

Исследования говорят и о положительном влиянии таких практик как медитация любящей доброты и медитация осознанности. Они снижают уровень стресса и у новичков, и у профессионалов.

При длительной практике новые положительные эмоциональные шаблоны начинают доминировать в нашей жизни и включаться без нашего участия.

Мы начинаем чувствовать себя все лучше просто так, без каких-либо усилий.

Совместно с развитием общей осознанности мы обретаем способность замечать эмоциональные изменения еще до того, как «включаются» автоматические реакции. Это приводит к значительной свободе от влияния на наше состояние жизненных бурь и эмоций других людей.

Наиболее эффективным методом развития в этом направлении является практика медитации с концентрацией на чувстве. Самая широко распространенная из них — медитация метта. Согласно исследованиям, медитация метта развивает эмпатию. А именно, умение «читать» эмоции и сопереживать другим людям, что позволяет нам по-настоящему слышать и понимать друг друга, чувствовать общность и близость друг с другом, договариваться друг с другом.

Японские ученые пришли к выводам, что развитие эмоционального интеллекта и успех в делах напрямую связаны с медитацией.

Как медитация влияет на контроль над мыслями и эмоциями

Прежде чем мы расскажем о том, для чего и как обрести осознанность, стоит прояснить, что это такое. С психологической точки зрения осознанность является состоянием, в котором человек отслеживает свои текущие переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Она представляет собой способность сознания к интроспекции (внутреннему наблюдению) своей деятельности. Это означает, что индивидуальные переживания воспринимаются человеком непосредственно и такими, какие они есть. В большинстве случаев осознанность направлена на внутренние состояния, например, на интуицию или чувственное восприятие событий, происходящих во внешнем мире.

Немало интересного говорит об осознанности и философия. Например, Рене Декарт, ставший одним из первых изучать сознание с научной точки зрения, сформулировал знаменитую формулу «мыслю, следовательно, существую». И под мышлением он понимал все, что человек совершает осознанно – через самонаблюдение. Отсюда можно сделать нехитрый вывод: человек существует, т.е. живет только тогда, когда осознает себя и все происходящее вокруг.

Кроме того, об осознанности говорят также и религии (например, буддизм) и множество духовных учений . Развитию этой способности в той или иной форме посвящены работы таких известных людей как Ошо, Георгий Гурджиев , Карлос Кастанеда, Джидду Кришнамурти, Виктор Пелевин, Шри Ауробиндо, Порфирий Иванов, Петр Успенский. На эту тему написано множество потрясающих книг от авторов с мировым именем (Марк Уильямс, Дэнни Пенман, Майкл Часкалсон, Лоранс Левассер, Ричард Мосс, Экхарт Толле и другие).

Какая роль осознанности в контроле сознания

Для того чтобы понять, как работает сознание, ученые ищут так называемые нейронные корреляты, то есть определенные паттерны активности мозга в зависимости от того, в каком состоянии он находится.

Такие техники исследования, как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) и электроэнцефалография (ЭЭГ) позволяют ученым увидеть паттерны активности мозга, соответствующие разным состояниям.

Первое, что заметили ученые: в разных состояниях сознания меняется активность такой части мозга, как таламус, а параллельно с ней – активность нейронной сети пассивного режима работы мозга.

Сеть пассивного режима работы мозга

Это нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, активная в состоянии, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, мечтает, погружен в себя.

Таламус работает как переключатель между состояниями сна и бодрствования, в то время как сеть пассивного режима представляет собой ряд связанных между собой областей в коре мозга, которые вовлечены в такое измерение, как осознанность.

При психических заболеваниях исследователи наблюдают нарушение синхронизации активности значимых зон коры мозга, а в некоторых случаях и их физическое повреждение. Оба фактора влияют на связь коры мозга и его более глубоких структур, таких как таламус.

Новый подход к измерению таких параметров сознания, как бодрствование, осознанность и сенсорная организация, предложили исследователи Мичиганского университета под руководством доктора Хуанга.

Ученые проанализировали градиенты (вектора) возрастания и снижения активности от участка к участку мозга и обнаружили, что снижение и повышение активности происходят не только в строго определенных областях и сетях мозга, но и распространяется на другие зоны.

Например, при засыпании снижение активности сетей происходило от зрительного центра и центров пассивного режима мозга к сетям, вовлеченным в функцию внимания.

Доктор Хуанг считает, что на базе новых данных полученных его командой, можно будет разработать инструмент для определения того, в каком состоянии сознания находится человек, если он не может сообщить об этом. Эта информация может оказаться критически важной в медицинской практике для спасения жизни пациента.

Может ли наше сознание влиять на реальность, и если да, то как

Главным признаком расстройства считается крайняя степень отстранённости, погружения в себя . Человек понимает, что оценивает свою личность как-то неправильно. Замечает, что его восприятие мира изменилось. Это угнетающее состояние, которое только усиливается при попытках разобраться в происходящем.
Ощущение нереальности или нелепости ситуации вынуждает человека отказываться от социальных контактов.

Симптомы деперсонализации дереализации можно разделить три на условные группы:

Нарушение физических ощущений

Пациенты часто описывают своё состояние как потерю связи между телом и разумом . Это выражается в потере контроля над речью и координацией.

Другие распространённые признаки:

• отсутствие боли при небольших ушибах, порезах;
• нет чувства голода;
• онемение одной стороны, конечности или всего тела;
• «ватные» ноги или голова;
• чувство искажения пропорций или ощущение искусственности своего тела.

Многие пациенты отмечают, что сенсорное восприятие внешнего мира тоже искажается: звуки кажутся приглушёнными, очертания предметов размытыми, цвета блёклыми. Изменяются вкусовые ощущения, теряется чувствительность к горячему или холодному.

Эмоциональная сфера

Пациент затрудняется в обозначении своих чувств и эмоций или не может выразить их . Наблюдается апатия, появляется равнодушие к близким. Ситуации, которые человек раньше расценивал как позитивные или негативные, теперь не вызывают практически никакой реакции.
Из специфических симптомов можно назвать потерю чувства юмора и невосприимчивость к музыке.
Ведущими чувствами становятся растерянность и подавленность, а также страх из-за утраты контроля над своим телом, чувствами и, в конечном счёте, жизнью.

Когнитивные нарушения

На первый план выходит отсутствие элементарных стимулов и мотивов: человек перестаёт ухаживать за собой готовить, следить за гигиеной, вовремя ложиться спать. Представления о прежних предпочтениях путаются: пациент затрудняется ответить, что ему нравится или не нравится.

Отмечается временная дезориентация, нарушается чувство времени. Человек может просидеть без дела несколько часов, думая, что прошло не больше минуты. Иногда бывает наоборот: событие, которое произошло час или день назад, воспринимается как воспоминание из далёкого прошлого.
Большинство пациентов отмечают чувство всепоглощающей скуки. Свою жизнь они воспринимают как участие в бездарной пьесе, где им приходится играть роль непонятного и унылого персонажа.

Какие признаки потери контроля над сознанием и как с этим справляться

Сон. Сон можно определить как необходимое для восстановления функций, обработки информации эмоциональной памятью и пр. генетически обусловленное физиологическое состояние живого организма, в целом характеризующееся уменьшением активности мозга и изменением ее характера по сравнению с бодрствованием. Эта активность не одинакова на протяжении сна, который представляет собой многократную смену различных по интенсивности и зонам активации периодов – фаз. Изучением особенностей сна, трактуемых как патологии сна, занимается сомнология.

Сновид е ние (в этом значении иногда используют понятие «сон»). Традиционно сновидение определяют как результат активации в фазе быстрого сна определенных отделов мозга, выражаясь образно: «визуального мозга» и «эмоционального мозга», и дезактивации высших функций мозга, участвующих в осознании. Субъективно сновидение переживается как эмоционально насыщенная смена образов разной степени ясности, иногда фантастического характера. Это состояние, в котором суждения, если они есть, не отличаются логичностью, последовательностью и завершенностью, однако субъект сновидения безразличен к этому. Некоторые ученые проводят аналогии между сновидением и отдельными патопсихологическими проявлениями (например, бредом или галлюцинациями), так как существует определенное сходство в характере активности мозга при этих состояниях. До середины 20–го века изучение сновидений было преимущественно областью психоанализа, который трактовал их как символический текст - результат обмена информацией между сознанием и подсознанием - и занимался его интерпретацией.

Как очистить сознание от негативных мыслей и эмоций

Меня постоянно спрашивают, как мне удается так хорошо управлять своим разумом. Некоторые люди проходят для этого специальные курсы. По развитию силы воли. Позитивному мышлению. Визуализации. Применяют все эти многочисленные техники.

Я скажу так: волевое мышление — это стиль жизни. Это проявляется в том, что ты делаешь каждый день. В детстве я был ленивым ребенком. И все интересуются: «Как же ты добился таких результатов? Как так вышло, что сегодня ты можешь пробежать 320 километров за 39 часов? Как тебе удалось стать таким дисциплинированным?»

Честно говоря, «волшебным пинком» стало осознание, что в моей спальне царит бардак. Моя кровать не была заправлена. Я жил неряшливо. И с того момента, как я это понял, я начал понемногу менять свою жизнь. Я начал заправлять постель. Прибираться в комнате. Мыть грязную посуду.

Так что все началось с маленьких дел по дому. Если я видел, что газон нужно подстричь, я шел и стриг его, не дожидаясь, когда меня об этом попросят.

Превозмогая лень, я начал делать то, что помогало мне становиться лучше.

Какое-то время нашему мозгу это не нравится, но потом он начинает понимать, что это новый способ мышления: теперь мы делаем то, что заставляет нас чувствовать дискомфорт. Мы делаем то, чего нам не хочется делать. Таким образом, мозг постепенно начинает прокачиваться.

Допустим, вы не любите вставать рано утром и выходить на пробежку. Я сам ненавидел это. Я до сих пор это ненавижу. Но вы просто делаете это. Вы живете в дискомфорте, чтобы развиваться и расти.

В вашей жизни должно быть напряжение, если вы хотите расти. Единственный способ добиться этого — поставить себя в некомфортные условия. Не бежать от вещей, которые вам не хочется делать, а идти им навстречу, добиваясь все больших и больших результатов. Вот так я и подхожу ко всему.

Визуализация как метод контроля сознания: как это работает

Исследования показывают, что медитативные виды физической активности, такие как йога и тай-чи, способствуют снятию стресса и улучшению психического благополучия. Йога, например, сочетает в себе элементы физических упражнений, дыхательных практик и медитации, что помогает расслабить тело и ум.

Тай-чи. Это медленный и плавный вид гимнастики, который помогает глубокому расслаблению и сосредоточенности, а также улучшает координацию и равновесие. Обе практики также считаются эффективными методами снижения уровня тревожности и улучшения концентрации благодаря их воздействию на нервную систему и на психологическое состояние участвующих.

Йога и тай-чи. Включают в себя специальные дыхательные техники. Они помогают улучшить кислородное питание тканей, снизить артериальное давление и обеспечить глубокое расслабление организма. Упражнения в медитативных практиках стимулируют выделение эндорфинов и серотонина — гормонов счастья и удовлетворения.

Фото: istockphoto.com/Kobus Louw

Медитация. Медитативные виды физической активности способствуют развитию навыков осознанности, что позволяет сосредоточиться на текущем моменте, уменьшить внутреннее раздражение, научиться управлять своими эмоциями и переживать стрессовые ситуации более спокойно и эффективно.

Регулярные занятия йогой или тай-чи способствуют укреплению мышц, улучшению гибкости и координации движений, что, в свою очередь, может повысить уверенность в себе и улучшить общее самочувствие.

Как сон и сны влияют на наше сознание и можно ли их контролировать

Успех в достижении целей зависит от нашего умения контролировать свой прогресс и оценивать результаты. Чтобы измерить свои успехи в достижении целей, необходимо отследить прогресс и оценить его в конечном итоге.

Оценка прогресса позволяет определить, насколько близко мы приближаемся к достижению поставленных целей. Измерение успеха в достижении целей помогает определить, какие шаги и действия приводят к положительным результатам, а какие следует изменить или усовершенствовать.

Для контроля успеха в достижении целей можно использовать различные методы и инструменты. Одним из них является ведение списка целей, в котором они будут четко сформулированы и разбиты на более мелкие задачи. Это поможет лучше оценить свой прогресс в достижении каждой отдельной цели.

• Оценить прогресс можно также с помощью установления сроков и дедлайнов для каждой задачи. Сравнивая фактическое время выполнения с запланированным, можно определить, сколько времени потребуется для достижения цели в целом.
• Другим методом измерения успеха является отслеживание количественных показателей. Это может быть количество выполненных задач, уровень дохода, число новых клиентов и т. д. Оценивая эти показатели, можно определить, насколько успешными были наши действия.
• Не менее важным инструментом для контроля успеха является обратная связь от других людей или экспертов в данной области. Они могут оценить наши действия и предложить советы или рекомендации для улучшения результатов.

Итак, чтобы контролировать свой успех в достижении целей, необходимо оценить и измерить прогресс, поставить сроки и дедлайны, отследить количественные показатели и получить обратную связь от других людей. Это поможет нам не только достичь поставленные цели, но и увидеть, как далеко мы продвинулись на пути к успеху.