Эта практика известна всем успешным: откройте её для себя

Эта практика известна всем успешным: откройте её для себя

Зона самосознания — это та область, в которой мы знаем и понимаем самих себя. Она включает в себя четыре составляющих: открытую, скрытую, слепую и неизвестную зоны. Одной из ключевых задач на пути саморазвития является целенаправленное расширение открытой зоны, что способствует более глубокому пониманию и гармоничному взаимодействию с окружающим миром.

Открытая зона представляет собой совокупность тех аспектов нашего внутреннего мира, которые мы осознаём и готовы свободно делиться с другими. Она включает в себя наш характер, увлечения, убеждения, знания и жизненный опыт. Чем шире открытая зона, тем эффективнее и гармоничнее строятся наши взаимоотношения с окружающими. Например, когда человек активно делится своими успехами и вызовами, он формирует более осознанные и искренние отношения с близкими людьми и коллегами.

Идеальная ситуация — когда открытая зона максимально велика, а скрытые, слепые и неизвестные зоны сведены к минимуму. Это означает, что человек активно работает над своими слепыми зонами — теми аспектами, которые видны окружающим, но скрыты от него самого. В процессе осознанного саморазвития, заинтересованные люди стремятся расширить свою открытую зону, постоянно учась и исправляя свои ошибки, что в конце концов приводит к их личному и профессиональному росту.

Попробуйте BrainApps бесплатно

Начать занятия

Но как же можно целенаправленно расширять открытую зону самосознания?

Во-первых, чем больше мы узнаём о себе, тем больше можем делиться с окружающими. Этот процесс включает в себя изучение своих интересов, мотивов, потребностей и убеждений. Например, если человек любит музыку, он может активно делиться своими музыкальными находками с друзьями и коллегами, что не только раскрывает его личность, но и обогащает его окружение.

Во-вторых, необходимо развивать умение слушать других и принимать критику. Люди с обширной открытой зоной не боятся узнавать неприятную правду и готовы к конструктивной обратной связи. Критика не только указывает на то, что не устраивает других, но и помогает осветить наши слепые зоны. Например, feedback на работе может показать, что нужно улучшить в наших профессиональных навыках, чего мы ранее не осознавали.

В-третьих, важно постоянно выходить за пределы своей зоны комфорта и пробовать что-то новое. Самоограничения сужают нашу зону самосознания, тогда как новые вызовы и трудности помогают лучше понять свои сильные и слабые стороны. Например, участие в волонтёрских проектах или изучение нового языка открывает новые горизонты и позволяет узнать о себе много нового.

На практике, процесс расширения открытой зоны самосознания никогда не заканчивается — это постоянное стремление к самопознанию и самосовершенствованию. Но чем больше мы открываем себя миру и делимся своим внутренним миром с другими, тем ярче и насыщеннее становится наша жизнь, а также взаимоотношения с окружающими. Каждый новый шаг на этом пути приносит не только личное удовлетворение, но и обогащает наш социальный и профессиональный опыт.

Связанные вопросы и ответы:

Какая практика используется успешными людьми

Мужчине аплодируют коллеги: Freepik

Повседневные привычки определяют наш успех. Они помогают реализовывать наши лучшие качества. Пять привычек самых успешных людей перечислил Forbes.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Данный текст создан автоматически при помощи ИИ и не проходил проверку редактора, поэтому может содержать фактологические или грамматические ошибки. Подробности в публикации

• Forbes назвал 5 привычек успешных людей: использование метода пакетирования задач, избегание "пустых" встреч, ежедневное планирование, записывание идей и организация креативности.
• Метод пакетирования задач помогает повысить продуктивность, а избегание ненужных встреч экономит время. По словам миллиардера Марка Кьюбана, следует участвовать только во встречах, напрямую связанных с заключением сделок.
• Успешные люди планируют каждый день, записывают свои идеи (Ричард Брэнсон всегда носит с собой блокнот) и организуют свою креативность. Как отметил CEO Spotify Дениэл Эк, креативность требует тщательного планирования.

Используйте прием пакетирования задач

Ошибочно считать, что многозадачность — это эффективный метод работы. Человеческий мозг просто не в состоянии справляться с несколькими разноплановыми задачами одновременно, это ведет к провалу на всех направлениях.

Сайт о бизнесеподтверждает: многозадачность работает не так эффективно, как однозадачность. Тем не менее финансово-экономический журналпоставил многозадачность на первое место в списке важных привычек успешных людей.

Дело в том, что успешные люди используют для выполнения многих задач пакетирование. Этот прием заключается в выделении единых блоков времени для схожих задач, чтобы уменьшить отвлечение и повысить производительность. Каждый раз, когда нас прерывают, требуется в среднем 15 минут, чтобы восстановить концентрацию.

Пакетирование сводит к минимуму количество отвлекающих факторов, которые возникают в нашей жизни. Например, можно одновременно обрабатывать сразу все входящие письма электронной почты.

Избегайте «пустых» встреч

По словам бизнес-журналамиллиардер и инвестор Марк Кьюбан, избегает любых встреч, которые прямо не связаны с заключением сделки. В противном случае, по его мнению, это будет пустой тратой времени.

Встречи отнимают много времени. Поэтому ищите им альтернативу. Например, большинство вопросов можно решить без непосредственного контакта. Для этого существует множество инструментов, таких как электронная почта или телефон.

Мужчина говорит по телефону: Unsplash/Austin Distel

Например, если проводите встречу, на которой люди предоставляют отчеты о ходе работы, попросите их вместо этого отправлять ежедневный отчет по электронной почте. Сделайте электронную почту своим способом общения по умолчанию. Если кто-то хочет назначить встречу, попросите вместо этого отправить по электронной почте свои вопросы. Если это не сработает, поговорите об этом по телефону.

Планируйте каждый день

Сайт об историях и идеях успешных людейпризывает всегда планировать, будь то один день или несколько лет. Богатые люди всегда следуют плану. Они горят желанием достичь чего-то большого. Они целеустремленные в истинном смысле слова. У них есть полный список того, что они хотят получать ежедневно, еженедельно и ежемесячно.

Для такой успешности нужно разработать и реализовывать свой план. Успешный человек точно знает, что он хочет в ближайшие 20 лет. Вот в чем заключается настоящая разница между мышлением богатых и бедных людей, большинство бедных не умеют планировать.

Если хотите стать богатым завтра, подумайте об этом сегодня и сделайте правильное планирование. Развивайте привычку регулярно ставить цели и делайте все возможное, чтобы их достичь. Важно планировать как каждый день (утро, обед, вечер), так и строить более долгосрочные планы.

Записывайте идеи

Как указывает сайт о бизнес-эффективностидля миллиардера Ричарда Брэнсона, одного из лидеров частной аэрокосмической отрасли, самая важная вещь, которую он всегда с собой берет, — это блокнот. Очень важно сразу записать хорошую идею или вопрос, который стоит решить. Не нужно надеяться на свою память. Уже на следующий день замечательная идея напрочь исчезнет из головы. Однажды миллиардер даже записал важные заметки прямо в свой паспорт, так как под рукой не оказалось обычного блокнота, и идея со временем сработала.

Почему эта практика так популярна среди успешных

Главный принцип аскезы – добровольное ограничение, уход от привычной жизни, от всех отвлекающих факторов и осознанное отключение себя от дел и внешних информационных потоков.

Вы наверняка слышали про тренинги тишины, за которые люди готовы платить большие деньги и ехать хоть на край света. Это так называемые аскезы отключения от внешнего мира и погружения в себя. В основе таких практик лежит мауна — аскетическая техника медитации, заключающаяся в недельном молчании.

Также относительно недавно стали появляться тренинги «слепоты». Это выездные интенсивы на природу, где всем участникам выдают специальные маски. Они живут неделю как незрячие, не отвлекаясь на внешние раздражители.

В более короткую версию этого эффекта можно погрузиться через процедуру лежания в темноте в солёной воде в состоянии невесомости. Такие техники становятся всё более популярными в мегаполисах, где перенасыщение информацией и стрессовая среда усиливают потребность в спокойствии. Человек, живущий на природе и часто гуляющий по лесам и полям, вряд ли нуждается в практике тишины или темноты.

Фото: Anna Tretiak / istockphoto.com

Особенно такие мероприятия востребованы среди успешных людей. Почему? Потому что те, кто решает сложные задачи, знают об эффективности этих методов и необходимости отдыха от постоянного инфопотока. Они отправляются в тишину и темноту, чтобы пережить информационный детокс и «подзарядить» свои внутренние ресурсы. Так они очищают ум, освобождаются от шума в голове и погружаются в переосмысление происходящего.

По рассказам людей, участвующих в таких практиках, эффект от аскезы потрясающий. Во время уединения они восстанавливают контакт с собой, своими эмоциями и потребностями. Человек будто замедляется, начинает осознавать, как выстраивает свою жизнь. Он лучше понимает свои истинные желания, раскрывает в себе новые грани, таланты и скрытые ресурсы. Одни находят ответы на волнующие вопросы. Другие неожиданно придумывают новые планы и решения, а после такие изменения положительно сказываются на жизни и бизнесе.

Однако аскезой называют не только практики уединения, но и временный отказ от вредных привычек. Это своего рода детокс, при котором человек сознательно ограничивает себя, воздерживаясь от того, что раньше нравилось, но, например, было не полезным. Так формируются дисциплина и уверенность в своей силе воли. Практики бывают разной продолжительности: от коротких, на пару часов, до тех, что длятся несколько недель и месяцев.

Фото: Panupong Piewkleng / istockphoto.com

Кто-то выбирает аскезу, ограничивая себя в потреблении определённых продуктов, таких как сахар, хлеб или алкоголь. Но с точки зрения психологии наиболее полезен отказ от гаджетов и социальных сетей. Цель такой практики — освободить себя от бесконечного потока информации и постоянного «погружения» в виртуальный мир.

Люди, которые решили от чего-то отказаться, отмечают уменьшение беспокойства и загруженности ума, улучшение сна, настроения, повышение организованности и продуктивности. Сознательное переключение внутреннего ритма может стать новой привычкой или даже стилем жизни.

Как эта практика помогает в достижении целей

За долгие годы практики целеполагания (или даже, что более важно, целедостижения) я опытным путём вывел для себя несколько работающих лайфхаков, которые облегчают достижение результата.

Agile-подход

Мне очень нравятся два принципа из философии Agile, они отлично работают не только в разработке программных продуктов, но и для личных проектов (подробнее писал об этом  здесь ):

Bias for Action  («склонность к действию»). Если ты собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулезное изучение вопроса и подготовку «идеального плана». Лучше вместо этого начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конечной цели: начни ходить в зал, запишись на курсы программирования, познакомься с владельцем бизнеса и обсуди с ним свою идею. Разобраться в нюансах и составить толковый план будет гораздо проще по ходу, чем теоретизируя на диване.

Minimum Viable Product  («минимально жизнеспособный продукт»). Не пытайся сразу же сделать идеально – такая высокая планка обычно труднодостижима, и ты гарантированно будешь «буксовать», пытаясь её осилить. Лучше подходить к вопросу поэтапно – сначала реализуй минимально допустимое решение (которое, тем не менее, будет хоть как-то работать), а потом можешь его постепенно улучшать. Это гораздо легче, чем пытаться сразу сделать идеально; более того, в процессе поэтапного улучшения может оказаться, что идеал и не нужен – приближения к нему на 70–80% вполне может оказаться достаточно (по принципу Парето).

Может ли эта практика быть полезна для всех

Випассана означает «проникновенное видение» — так это слово переводится с древнего среднеиндийского языка пали. Еще один перевод — «видеть вещи такими, какие они есть» или «видеть реальность такой, какая она есть». Этой практике тысячи лет, она является одной из самых древних медитативных техник и впервые была описана в «Палийском каноне» — собрании священных текстов, в которых рассказывается биография Будды и раскрывается его учение.

Есть мнение, что випассана — составная практика хатха-йоги, которая помогает научиться концентрироваться на теле, поясняет в беседе с «Лентой.ру» тренер по йоге и медитации Яна Мокеева. Суть техники в том, чтобы беспристрастно наблюдать за своим дыханием и ощущениями в теле.

Випассана учит слышать тело, но при этом не поддаваться спонтанным, стихийным реакциям — например, если что-то зачесалось или вдруг поднялась какая-то эмоциональная волна. Это прекрасный способ сделать тело подконтрольным инструментом. Випассана — только начало, предварительная ступенька, чтобы пойти в практиках глубже

Яна Мокеева тренер по йоге и медитации

Согласно «Палийскому канону», главная цель випассаны — это развитие понимания непостоянства всего сущего. В переводе на язык пали — аничча. Практикующий должен глубоко осознать этот принцип и благодаря ему перестать бурно реагировать на любые ощущения в теле, ведь они все равно скоро пройдут. Таким образом развивается непривязанность к материальному миру, которая, согласно учению Будды, искореняет все страдания.

Как внедрить эту практику в повседневную жизнь

Развитие осознанности может принимать множество форм, но одним из самых приятных и доступных методов является ходьба. Ходьба позволяет нам соединиться с настоящим моментом и достигнуть гармоничного состояния разума и тела. Для начала выберите прямой участок дороги длиной от 50 до 100 метров. Этот маршрут станет вашей территорией для практики. Постепенно начните ходьбу, сознательно замедляя темп при повороте, чтобы избежать механических движений и привычек, которые обычно сопровождают ежедневную суету.

Ключевым элементом практики является осознанность. Представьте себе, что вы словно корни дерева, стоящая прочно и ровно на земле. Обратите внимание на свои ощущения и чувства: кожей ощутите дуновение ветра, почувствуйте, как ваши ступни касаются земли, как изменяется равновесие вашего тела. Идите медленно, чтобы замечать каждый шаг, каждое появляющееся и исчезающее ощущение. Дойдя до конца тропинки, остановитесь, плавно развернитесь, снова остановитесь и начните сначала, будто вы перезаписываете рисунок своей осознанности на этом участке.

Поддерживая осознанность, задавайте себе на различных этапах пути вопрос: «На чем сейчас сфокусирован мой ум?». Ваши мысли могут отвлекаться и блуждать, это неизбежно. Попробуйте вернуть их в правильное русло, мягко напоминая себе о настоящем моменте. Помните, что осознанность важнее скорости, поэтому ваш темп ходьбы может меняться в зависимости от вашего внутреннего состояния.

Ходьба может использоваться и для медитации, становясь неотъемлемой частью вашего дня. Например, монахи в Таиланде применяют технику ходьбы для концентрации: они сосредотачиваются на каждом шаге, ощущении, и проживают каждую секунду в полной осознанности. Вы можете черпать вдохновение из их практик, замедляя темп при каждом повороте и внимательно вслушиваясь в свои мысли и ощущения.

Подводя итог, ходьба — это не просто движение, это способ развить и укрепить своё внимание и осознанность. Внедряя этот метод в свою повседневную жизнь, вы создаете себе возможность каждый день наслаждаться гармонией и внутренним спокойствием. Используйте ходьбу для медитации и наблюдения за самим собой, и вы скорее увидите положительные изменения в своем восприятии и состоянии.

Какие примеры успешного применения этой практики

Другие варианты этого вопроса: «Сколько практик можно делать в день?», «Какой должен быть перерыв между практиками?», «Можно ли делать практики одну за другой, без перерыва?»

Вы можете делать столько практик и так часто, как чувствуете, что вам нужно.

Иногда я делаю 5-6 практик подряд.

У меня есть отдельный плей-лист в телефоне с теми практиками, которые мне сейчас актуальны.

И я ухожу на час-полтора, уединяюсь и делаю 5-6 медитаций подряд. Потому что чувствую, что сейчас так для меня хорошо.

Но в некоторые дни делаю только одну. Опять же, потому что так чувствую.

Здесь нет четкого расписания и правил, вам нужно ориентироваться только на свои ощущения.

Делайте практики только из состояния “хочу”!

Только когда вы хотите, не заставляйте себя медитировать, делайте это с удовольствием.

Когда вы практикуете от слова «надо» — вы этим себя травмируете, этим вы поддерживаете деструктивную программу «я должен»/«я должна», заложенную в детстве.

Родители говорили нам всем в детстве: «Надо ходить в школу», «Надо делать уроки», «Надо убираться в комнате».

Почему? Потому что НАДО!

И многие из нас до сих пор, будучи уже взрослыми, продолжают жить под словом «надо».

Надо медитировать, надо работать над собой, надо послушать вебинар, надо сделать домашнее задание, надо, надо, надо…..

Прекращайте издеваться над собой. Практикуйте только тогда, когда вы этого хотите.

Не хотите — оставьте.

Пройдет день-два-три и вы снова почувствуете внутреннюю потребность:

Я ХОЧУ!

«Я хочу, это для меня это важно, потому что после практики я чувствую себя хорошо» — вот это правильный настрой!

Вам не нужны все практики в мире.

Вам достаточно найти 3-5-7 тех, которые нужны вам прямо сейчас, которые вы будете делать с удовольствием, с желанием.

Этого достаточно.

Как часто нужно применять эту практику для результатов

Начиная говорить о психологии мотивации, предлагаем разобраться в источниках мотивации сотрудников, к которым относят:

1. Внутреннюю мотивацию – сотрудник располагает сильными личными мотивами и желаниями, которые побуждают двигаться к результатам. Эта категория тесно связана с чувством самореализации, гордостью и радостью, которые приносят выполненное дело, а также высокой степенью ответственности за собственные действия и стремлением к личному росту.
2. Внешнюю мотивацию – сотруднику требуется поддержка и одобрение окружающих, чтобы начать движение. Кроме того, к факторам, определяющим этот тип мотивации относят: стремление получить продвижение по карьерной лестнице, укрепить социальный статус, начать получать больше.

Таким образом психология мотивации – это сложное явление, которое определяется как внешними (вознаграждение или признание окружающими), так и внутренними (потребность в достижениях) факторами.

Неудовлетворительный уровень мотивации персонала – благодатная почва для слабой производительности, падения вовлеченности, роста количества случаев отсутствия на рабочем месте, а также текучести персонала. Дело в том, что сегодня сотрудникам недостаточно предоставлять комфортные условия труда и желаемую заработную плату, важны и эмоции, которые дарит работа, а также перспективы достигнуть собственных целей и реализовать личные интересы, выполняя должностные обязанности. Поэтому понимание психологии мотивации сотрудников, изучение и определение мотивов каждого из членов команды, становится важной задачей для лидера, заинтересованного в том, чтобы раскрыть групповой потенциал команды во благо достижения наивысшего результата для бизнеса. Компании, которые инвестируют в мотивацию сотрудников, получают:

• Сотрудников, вдохновленных на инновации и новые решения.
• Команды с сильным моральным духом.
• Вовлеченный и приверженный компании персонал.
• Снижение текучести кадров.

Искусство мотивации: как понимание психологии помогает улучшить результаты работы

Стимулирование мотивации начинается с понимания личных причин каждого сотрудника, которые вдохновляют на работу. Среди них, например: потребность к освоению новых знаний и навыков; любовь к командной работе; желание получить признание; стремление к новизне – знакомству с новыми людьми и запуску инновационных проектов.

Однако понимание психологии мотивации требует комплексных действий на практике и создания мотивирующей среды на предприятии – признания уникальных потребностей, понимания потенциала и зон роста каждого члена коллектива, а также предоставления соответствующих условий для развития.

Как эта практика влияет на мотивацию

Педагогическая практика в школе проводится не для всех факультетов. Обычно ее проходят студенты педагогического вуза. Они должны быть готовы к тому, что около 1-2 месяцев, они должны будут посвятить работе в школе. При этом студенты, которые обучаются на учителей профильных предметов, в будущем обучают учеников 5-10 классов.

Студенты, которые готовятся стать классными руководителей младших классов, распределяются между 1-4 классами. Воспитатели детского сада становятся помощниками воспитателей в детском саду.

Также проходить педагогическую практику придется студентам, которые учатся на профильных направлениях в вузе. Например, студенты филологического факультета проходят практику, только если они не учатся по специализации издательское дело. Ведь им изучать педагогику не за за чем.

Студенты математического факультета общего профиля также изучают педагогику и проводят уроки. Это необходимо, чтобы в будущем можно было пойти преподавать в школу, если выпускник откажется от карьеры ученого.

Точно так же через педагогическую деятельность проходят студенты физики, географы, историки и т.д.

Поэтому если вы хотите узнать, будете ли вы проходить через педагогическую практику или нет, мы рекомендуем зайти на сайт вашего факультета, найти расписание для студентов и посмотреть на 3 или 4 курсе предмет педагогика. Тогда вы точно сможете узнать, будет ли у вас такая педагогическая практика в школе или нет.

Есть ли минусы у этой практики

Первое, что обычно представляют себе люди при слове «голодание», — это полный отказ от всякой пищи и жизнь на одной только воде. Действительно, многие духовидцы используют этот метод, и вскоре мы его обсудим, но сначала я хотел бы подчеркнуть, что под голоданием может пониматься и просто воздержание от любого из своих привычных занятий. Совершенно необязательно это должна быть еда: воздерживаться можно и от любого другого вещества, входящего в контакт с вашим организмом, и от любого конкретного вида деятельности. Пара примеров — воздержание от контакта с загрязненным воздухом или от перенасыщенных химией моющих средств.

Что касается пищевого голодания, то начать следует с воздержания от определенных продуктов, но не просто так, а по духовным причинам. Многие люди и так избегают тех или иных продуктов по причинам, связанным со здоровьем, аллергическими реакциями или недовольством тем, как именно добывается данный род пищи. Но воздержание от определенной пищи по духовным причинам — это осознанная практика. Один из примеров — наш Пост в честь Предков. Состоит он в том, что на три дня из каждого сезона (обычно — три дня перед солнцестояниями и равноденствиями или перед промежуточными праздниками колеса года, просто потому, что это — удобные вехи) мы отказываемся от той еды, которой не могли бы в это время года питаться наши предки. На первый взгляд, звучит просто, но вы попробуйте в течение трех дней перед Ламмасом воздерживаться от всего, что изготовлено из злаков, бобов и семян! Накладывая на вас определенные ограничения, эта практика напоминает о вашем месте во Вселенной. (Полное описание Поста Предков вы найдете в статье «Праздник и пост в языческой картине мира» на веб-сайте «Асфодель»).