С чего начать изменение своей жизни: путь к лучшей версии себя

С чего начать изменение своей жизни: путь к лучшей версии себя

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе .

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть . Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить "спасибо" за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово "мелочь". Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности . Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки - решительными . Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

Связанные вопросы и ответы:

Какие аспекты вашей жизни вам не устраивают и требуют изменений

Понятие «Зона комфорта» впервые появился в 1995 году в книге Джудит М. Бардвик «Опасность в зоне комфорта». Автор использовала термин в контексте мотивации сотрудников компаний работать как можно более усердно и эффективно для получения большей прибыли.

Брене Браун, профессор-исследователь Высшего колледжа социальной работы Хьюстонского университета и автор книги «Дары несовершенства» (Hazelden, 2010), предлагает такое определение зоны комфорта: «Область, где наша неуверенность, тревожность и уязвимость сведены к минимуму – где мы верим, что у нас будет доступ к достаточному количеству любви, еды, времени и поддержки. Где мы чувствуем, что обладаем контролем».

Можно провести аналогию с пирамидой потребностей А. Маслоу, которая приведена в книге «Мотивация и личность». Потребность в новизне, любопытство, связанное с привнесением в свою жизнь изменений, возникает именно тогда, когда человек удовлетворяет базовые потребности – здоров, сыт, имеет безопасное физическое и психологическое пространство. Только тогда человек может перейти к личностному росту, менять свою жизнь не ради выживания, а для удовольствия.

Таким образом, зона комфорта – это сочетание внешней безопасной среды и внутреннего состояния психологического благополучия, гармонии с собой и миром. При этом ощущения комфорта достаточно субъективны. Для кого-то – это стабильная работа, семья, дети. А для кого-то комфортны постоянные перемены, риск, путешествия.

Зона комфорта формируется постепенно и не остается стабильной на долгое время. По мере того, как ребенок растет и развивается, приобретает новые навыки, познает окружающую среду, формируется его зона комфорта. С помощью взрослых, через передачу убеждений и ценностей многие ситуации становятся для ребенка привычными и контролируемыми. Во взрослой жизни предсказуемого становится все больше. Такая уверенность в завтрашнем дне может провоцировать скуку, что и приводит к желанию перемен. Но так ли необходимо оставлять то, что поддерживает безопасность и гармонию?

Что мешает вам начать внедрять изменения в свою жизнь

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный.  Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

При таком раскладе в течение года придется активно работать, прокачивать себя, искать пути, которые в итоге приведут вас к желаемому результату. Максимальный план требует от человека полной готовности менять свою жизнь к лучшему.  
2. Приближенный к жизни. Составьте список только из самых необходимых целей, которые достижимы: побывать в новой стране, попробовать артишоки или купить собаку. Небольшие планы замотивируют вас откладывать часть дохода, и тогда вы точно добьетесь желаемого. Достигнув маленьких целей, вы воодушевитесь и в следующем году сможете поставить задачи амбициознее.  

3. Сбалансированный . Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году . Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Какие цели вы ставите перед собой при желании изменить жизнь

Есть целый ряд ситуаций, когда поддержка нужна и очень важна. И если близкий вам человек оказался в одной из таких ситуаций, то окажите ему вашу поддержку. Она будет очень уместна.

Когда нужно оказывать поддержку

• Трудная ситуация

Когда человек оказался в трудной для него жизненной ситуации. Это может быть что угодно: потеря близкого человека, развод, крупная ссора или конфликт, потеря денег, увольнение и потеря работы, страшный диагноз или прогрессирующая болезнь, возрастной кризис, обвинение или травля.

• Важное событие

Когда предстоит какое-то важное для человека событие: важная деловая встреча, первое свидание, выступление перед аудиторией, дебют, экзамен.

• Угроза

Когда человеку что-то угрожает или надвигается угроза: угроза потери жизни, потери здоровья, денег, работы, карьеры, клиентов.

• Проблема выбора

Когда человеку предстоит сделать важный выбор и он сильно колеблется и не знает, какое решение ему принять: выбор партнера, оставаться в отношениях или идти в новые, оставаться жить в этом городе или переезжать в новый, в какой университет поступать, увольняться с работы и искать новую или оставаться на прежней.

• Совершенные ошибки

Когда человек совершил ошибку, накосячил, сделал что-то не так, оступился, то ему нужна помощь и поддержка для того, чтобы он мог осознать свои ошибки, признать и исправить их.

• Большие цели, планы, задачи

Когда целеустремленный человек ставит перед собой большие цели, планы, задачи и у него может не хватать на это каких-либо ресурсов: эмоциональных, материальных, личностных, психологических и т.д. У него также может не хватать уверенности в себе и в своем выборе, ему может быть морально или психологически тяжело, но при этом он занимает проактивную позицию и поддержка в любом виде для него может быть важна.

Однако, нужно чувствовать ситуацию, когда ваша поддержка уместна и нужна, или когда вы только будете отвлекать человека от его действий или видеть, что он прекрасно справляется и сам, без посторонней помощи.

Какую помощь или поддержку вы можете получить для эффективного изменения жизни

• Определи, что тебе не нравится в текущей жизни. Прежде чем начинать новую жизнь, важно понять, что конкретно тебя не устраивает в твоей жизни. Это поможет тебе определить, что именно ты хочешь изменить.
• Поставь цели. Определи, что ты хочешь достичь, и поставь перед собой конкретные цели. Например, если ты желаешь поменять работу, поставь цель найти новую работу в течение 6 месяцев.
• Разработай план действий. Когда ты поставил перед собой цели, разработай четкий план действий, который поможет тебе достичь конечного желаемого результата. Разбей этот план на более маленькие, конкретные шаги, которые можно делать постепенно.
• Изучи новые возможности. Начало новой жизни может означать открытие новых возможностей. Изучи, какие возможности есть в твоем регионе или за его пределами, в области, которая тебя интересует. Исследуй новые курсы, программы обучения, работу или бизнес-возможности, которые помогут тебе начать новую жизнь.
• Определи свои ценности и приоритеты. Понимание собственных ценностей и приоритетов является важным шагом в начале новой жизни. Определи, что тебе действительно важно в жизни, и сосредоточься на этом, совершая конкретные действия в соответствии с этим.
• Попрощайся с прошлым. Порой прошлые негативные моменты или взаимоотношения могут стать препятствием для начала новой жизни. Распрощайся с прошлым, прими и прости себя и других за прошлые ошибки или обиды, чтобы ты сумела освободиться от негативных эмоций и двигаться вперед.

С каких конкретных шагов стоит начать, чтобы достичь желаемых изменений

Когда вы только начинаете обзаводиться новой привычкой, требуется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы всё время помнить, как поступать правильно. Через некоторое время новое поведение даётся вам легче. В конце концов, новая привычка прочно входит в вашу жизнь, и вы начинаете выполнять это действие неосознанно.

В психологии для этого есть специальный термин — автоматизм. Автоматизм — это способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе, поэтому модель поведения становится привычной.

Но вот что важно понимать: автоматизм не возникает сам по себе. Он является результатом большого количества повторений и практики . Чем больше раз вы повторите какое-то действие, тем быстрее вы доведёте его до автоматизма.

График ниже наглядно показывает, сколько времени обычно требуется людям, чтобы привыкнуть гулять 10 минут каждый день после завтрака. В самом начале степень автоматизма низкая. Через 30 дней эта привычка становится обычным явлением. По истечении 60 дней привычка выполняется на автомате.

Самое главное в этом деле — преодолеть переломный момент, при котором выполнение привычки хотя бы в небольшой степени становится автоматическим. Время, которое требуется на приобретение новой привычки, у всех разное и зависит от многих факторов: насколько сложно даётся новое поведение, от окружающей среды, генетики и многого другого.

Тем не менее учёные пришли к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка дошла до автоматизма. Было проведено масштабное исследование, из которого можно сделать главный вывод: потребуется несколько месяцев, чтобы новые привычки стали для вас обыденным явлением.

Какой метод самой эффективный для вас: действовать постепенно или резко менять всё сразу

Ограничивающие убеждения — это установки о себе, других людях и мире вокруг, которые мешают расти и развиваться.

Эти негативные программы, заложенные в подсознании, влияют на наши решения и поступки и могут быть совершенно в разных сферах:

Есть три источника из которых формируются ограничивающие убеждения:

1) значимые взрослые, которые нас окружают, когда мы растём и развиваемся (родители, семья, учителя);

2) пережитый опыт (отношения с людьми, жизненные события)

3) заложенные в нас от рождения программы личности.

Важно понимать, что негативные установки формируются не только в детстве — это происходит на протяжении всей жизни. Многие об этом забывают, поэтому много внимания уделяют проработке мамы и папы и забывают о себе и текущем опыте.

Даже если вы много работаете над собой и развиваете осознанность. Эти ментальные программы часто срабатывают в стрессовой ситуации. Происходит так называемый регресс мышления и мы не можем мыслить объективно. Одна такая мысль ведет за собой целую систему ложных убеждений. Например:

• Ну вот, у меня не получилось.
• У меня никогда ничего не получается.
• Любое дело, за которое я берусь, заканчивается провалом
• Лучше ничего не начинать, а сидеть на своем месте спокойно
• Я не могу работать на себя, найм — самый лучший для меня вариант.

В итоге в вашей жизни будет такой сценарий, который соответствует вашим установкам.

Обычно такие убеждения вызывают чувство беспомощности, лишают энергии, даже когда вы их просто произносите. Некоторые убеждения мешают жить, мешают зарабатывать больше денег, строить гармоничные отношения, заводить семью и детей, подниматься по карьерной лестнице. Если у вас в голове есть такие негативные установки, то жизненный сценарий может быть не из лучших.

Многие из нас сталкиваются с ограничивающими убеждениями, которые мешают нам развиваться и достигать своих целей. Эти убеждения могут быть вызваны значимыми взрослыми, пережитым опытом или заложенными в нас от рождения программами личности.

Три источника ограничивающих убеждений

1. Значимые взрослые, которые нас окружают, когда мы растём и развиваемся (родители, семья, учителя)
2. Пережитый опыт (отношения с людьми, жизненные события)
3. Заложенные в нас от рождения программы личности

Важно понимать, что негативные установки формируются не только в детстве — это происходит на протяжении всей жизни. Многие об этом забывают, поэтому много внимания уделяют проработке мамы и папы и забывают о себе и текущем опыте.

Как работает регресс мышления

Когда мы ourselves work on developing mindfulness and self-awareness, these mental programs can still trigger in stressful situations. This is known as regression to earlier patterns of thinking. One thought can lead to a whole system of false beliefs.

Примеры ограничивающих убеждений

• Я не достоин успеха.
• Я не могу достичь своих целей.
• Я не хвален для отношений.

Такие убеждения могут вызывать чувство беспомощности, лишать энергии, и даже влиять на наши решения и поступки.

Как преодолеть ограничивающие убеждения

Ограничивающие убеждения могут быть преодолены с помощью медитации, работы над собой, и изменением наших мыслей и поведения.

Что вас вдохновляет и мотивирует на изменения в жизни

Как Вы думаете, как изменится Ваша жизнь, если Ваши цели будут достигнуты

Смотря какие цели будут достигнуты =)

Конечно же, изменения в любом случае будут позитивные. Ведь достижение любой из поставленных целей - это уже приятно. И уже ведет к изменениям (как минимум - настроения, как максимум - качества жизни).

А в остальном - действительно все изменения будут зависеть от конкретной достигнутой цели. Если это цели небольшие (например отпуск, прочтение конкретной книги или поход в гости), то жизнь в целом не изменится, но появится больше счастливых моментов от выполнения такой цели и осознания этого. А если цели глобальные (как то создание семьи, рождение ребенка или приобретение отдельной жилплощади), то в таком случае и изменения в жизни тоже глобальные (притирка характеров, совместный быт, изменение ритма жизни, появление нового ее смысла и т.д.).

Кроме того, если это цели вроде самосовершенствования или развития женственности, то они долгосрочные и жизнь качественно меняется в лучшую сторону постоянно, по мере их достижения.