Откройте для себя 6 простых шагов к счастью

Откройте для себя 6 простых шагов к счастью

Каждый человек, в том числе и женщина, хочет быть счастливым. Это просто «золотая лихорадка», смысл бытия – поиск счастья. Но есть два барьера на пути к достижению желаемого, которые нашему сознанию бывает сложно преодолеть.

Первый барьер — это «желание быть СЧАСТЛИВОЙ».

Да-да. Такой вот поворот. Даже детские сказки заканчиваются фразами типа «жили они долго и счастливо», все, конец. Почему? А дальше не интересно. Счастье – это не интересно. Нас учат сопереживать бедам, делить печали, разгонять тоску… Кому интересна Светка, у которой все в шоколаде? А когда у нее свекровь стерва, муж гуляет и 5 лишних кило – совсем другой разговор! Если мужа нет – вообще шик! И зависти мы боимся очень. И много еще всяких личных «пунктиков» с этим накрепко связанных – тоска смертная.

Второй барьер — это «желание БЫТЬ счастливой».

Вернемся к тем же сказкам. Счастье герои получали, только преодолев массу бед, горестей, трудностей, болезней, страхов, мытарств, победив врагов, демонов, чудовищ, себя и так далее. То есть даже маленькая девочка уже четко знает, что просто быть счастливой нельзя – сначала каша, потом конфета. Вот и получается, что мы не к счастью стремимся, а ищем чего бы нам такого преодолеть, что бы дали конфету, то есть идем прямо противоположным курсом.

А для счастья всего-то нужно…

1. Дать определение счастью

Четко сформулируйте, что для вас значит счастье, пусть не вообще, а на какой-то период, так даже лучше. Опишите, нарисуйте, как можно более подробно, что вы будете чувствовать, когда станете счастливой, кто вас будет окружать, где вы будете, какая вы будете. Все-все-все. И обязательно это запомните!

2. Перечислить объекты счастья

Составьте подробный список того, что доставляет вам радость. Чашка кофе с утра, мыло с ароматом ванили, ощущение скорости,… Постарайтесь вспомнить, как можно больше таких мелочей и регулярно редактируйте список, удаляя и добавляя пункты. Проводите корректуру с пометками — ощущение скорости — «записалась на курсы экстремального вождения».

3. Быть счастливой прямо сейчас

Следите за своими ощущениями и мыслями. Ведь эта кружка с безумно ароматным горячим кофе сейчас в ваших руках, и сделав глоток, вы почувствуете его божественный вкус сейчас, а не вчера или завтра. Это ли не счастье? Сейчас!

4. Делать свое счастье самой

Да, можно получить счастье просто. Но для этого нужно хотя бы протянуть руку и взять. Помните, что ваше счастье в ваших руках, и оно должно быть в ваших же силах. Начинается все с определений. Правильно «хочу быть любимой», «хочу быть достойной его любви» , даже «хочу заслужить его любовь», но не «хочу, чтобы ОН меня полюбил». Формулируя цели, помните о том, что вы способны сами сделать для их достижения.

5. Разрешить счастье себе такой

Запишите себя в список людей достойных счастья здесь и сейчас. Даже если у вас сколиоз, лишний вес, курносый нос, буйный нрав и нету прав. Обратите свои недостатки в достоинства, а положительные качества – это уже счастье.

6. Двигаться к счастью в разных направлениях

Двигаться, взаимодействовать, учиться, творить. Пусть в вашу жизнь входят новые занятия, увлечения, люди. Даже, сидя дома, можно найти новое хобби и через него обрести еще один кусочек счастья. Лучший отдых – смена трудовой деятельности, а лучшая возможность быть счастливой – деятельность в принципе.

Счастье – это не когда все хорошо, счастье – это когда есть счастье.

Связанные вопросы и ответы:

Какие конкретные шаги можно предложить для изменения своей жизни

Появилось с десяток вариаций метода SMART с тех пор, как его ввели 30 лет назад. Но в основе всегда лежит способ превращения большой, идеальной идеи в реальность, задавая себе ряд вопросов.

SMART — это аббревиатура, которая означает:

• Specific (конкретность) — по сути это вопрос «Что?»: Что это за проект и что именно вы хотите достичь?;
• Measurable (измеряемость) — это отдельные задачи и шаги, которые приводят к завершению проекта;
• Assignable (назначаемость) — это вопрос «Кто?»: Кто будет выполнять каждый шаг? Да, это ещё один момент, который может работать для команд, но не пропускайте этот шаг, если работаете над проектом самостоятельно. Вероятно, если вы используете SMART, у вас есть большой проект, и невозможно выполнить всё самостоятельно на 100%. Если у вас есть маленькие дети, вы можете использовать этот шаг, чтобы обдумать варианты ухода за ними. Если вы начинаете бизнес, можете обратиться к юристу или финансовому планировщику. Каждый большой проект требует некоторой помощи на пути к завершению;
• Realistic (реалистичность) — самый проблемный момент метода SMART. Он охватывает все препятствия, стоящие у вас на пути, всё, что может угрожать вашему проекту. Вы не можете преодолеть проблему, пока полностью не поймете её. Тщательно обдумывая возможные барьеры, вы можете начать размышлять о решениях, прежде чем они смогут вас подвести.
• Timely (своевременность) — это сроки. Важная часть практически любой успешной стратегии повышения продуктивности, и на то есть веские причины. Ограничения по времени заставляют нас быть более эффективными. Придумайте разумные сроки для каждой измеряемой задачи — желательно, давая себе больше времени, чем вы думаете, тогда вы не станете жертвой «иллюзии планирования».

Как эти шаги могут повлиять на мотивацию и продуктивность

Мечты о повышении продуктивности и достижении впечатляющих высот – это не пустые мечты, а стремления множества людей. В попытках найти волшебную формулу успеха, многие обращаются к опыту знаменитых личностей, таких как Тони Роббинс – признанный лайф-коуч. Он предлагает уникальный режим дня, который, по его мнению, может превратить ваш день в триумф.

1. Ранний подъем: Это не просто привычка, а основа режима Тони Роббинса. Ранний подъем позволяет вам насладиться утренним спокойствием и задать тон всему дню. Представьте, насколько продуктивнее станет ваш день, если вы начнете его на несколько часов раньше – без хаоса и суеты. Например, известный предприниматель Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает свой день в 4:30 утра, что позволяет ему обдумать стратегические решения для компании, пока остальные еще спят.
2. Дыхательные упражнения: Правильное дыхание – это ключ к гармонии и внутреннему балансу. Роббинс включает дыхательные практики, такие как пранаяма, которые не только улучшают физическое самочувствие, но и снимают стресс. Представьте себе теннисиста Рафаэля Надаля, который использует глубокое дыхание для концентрации перед важными матчами – это позволяет ему сохранять спокойствие и уверенность на корте.
3. Визуализация: мышление о будущих победах – это не просто мечты. Визуализация элементов успеха помогает вам увидеть путь к цели. Для этого Тони Роббинс рекомендует уделять десять минут каждое утро, представляя, как вы достигаете своих амбиций. Например, Майкл Фелпс, многократный олимпийский чемпион по плаванию, перед каждым соревнованием представляет, как он идеально выполняет каждое движение – и это помогает ему побеждать.
4. Физические упражнения: Движение — это жизнь. Роббинс уделяет особое внимание физическим упражнениям не менее 15-30 минут в день. Это помогает сохранять энергию на высоком уровне и поддерживать здоровье. В истории можно найти множество примеров, как великие личности использовали физические тренировки для поддержания боевого духа: Бенджамин Франклин, один из отцов-основателей США, начинал свой день с утренней гимнастики.

Как изменение образа жизни может повлиять на здоровье и благополучие

Проведя серьезное онлайн-исследование, я поняла, что мне может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обычно ее используют для лечения тревоги и депрессии, но также она подходит для множества других состояний и ситуаций. Вот ее ключевые принципы:

• КПТ ярко демонстрирует, как негативные мысли приводят к негативным действиям. Это была именно та ситуация, в которой я оказалась: негативные мысли о работе вынуждали меня вести себя соответствующе — например, спорить с коллегами и неэффективно планировать день.
• КПТ отличается от других видов терапии, поскольку она направлена на решение текущих проблем, а не прошлых. Моя проблема была текущей, она возникла только из-за необходимости работать из дома.
• КПТ хорошо приспособлена для поиска решений проблем в короткие сроки. Я не знала, сколько еще смогу продержаться, поэтому мне было важно улучшить ситуацию за несколько недель.
• Проблемы разбиты на управляемые блоки и решаются поэтапно. Мне понравилась идея, что можно начать с небольших изменений и развивать их каждую неделю, продвигаясь к конечной цели.

Исследования показали эффективность самостоятельного лечения тревожности и депрессии с использованием КПТ. А продолжая применять освоенные методы, участники отмечали более длительные улучшения.

Конечно, если вы чувствуете, что не можете справиться с сильными эмоциями и негативными образами мышления в одиночку, разумно обратиться за профессиональной помощью. Я провела шесть онлайн-сеансов с терапевтом, так как чувствовала, что мне нужна дополнительная поддержка.

Хочу коснуться токсичного позитива — убеждения, что человек всегда должен стремиться к позитивному мировоззрению, независимо от ситуации. Обычно это означает, что негативные чувства не принимаются во внимание и скрываются внешним позитивом.

КПТ не заставляет быть позитивными. Терапия направлена на устранение негативных чувств, которые мешают человеку. Например, самосаботаж может сказаться на производительности. Но вы можете определять и разрушать негативные стереотипы мышления, осознавая, почему вы чувствуете именно это. Существуют полезные и бесполезные способы реагировать на происходящее, и КПТ побуждает задуматься о том, меняют ли ваши мысли ситуацию или нет.

Вот четыре шага, которые помогают изменить стиль мышления и стать продуктивнее. Но хочу подчеркнуть, что это лишь мой взгляд. Я не квалифицированный терапевт, и этот план — не профессиональный курс когнитивно-поведенческой терапии.

Изменение образа жизни: влияние на здоровье и благополучие

Изменение образа жизни может иметь значительное влияние на здоровье и благополучие человека. В этой статье мы рассмотрим, как изменения в образе жизни могут повлиять на наше здоровье и благополучие, а также как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в этом процессе.

Влияние образа жизни на здоровье

Образ жизни человека может оказывать значительное влияние на его здоровье. Например, неправильное питание, недостаток физической активности и стресс могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Влияние образа жизни на благополучие

Образ жизни человека также может влиять на его благополучие. Например, недостаток сна, стресс и неправильное питание могут привести к проблемам с настроением, тревоге и депрессии.

Как КПТ может помочь

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это一种 терапия, которая направлена на изменение негативных мыслей и поведения. КПТ может помочь людям изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье и благополучие.

Четыре шага к изменению стиля мышления

Вот четыре шага, которые могут помочь изменить стиль мышления и стать более продуктивным:

1. Определите свои негативные мысли. Первый шаг к изменению стиля мышления - это определить свои негативные мысли. Это может быть трудно, но важно понять, какие мысли мешают вам.
2. Анализируйте свои мысли. После того, как вы определили свои негативные мысли, важно проанализировать их. Спросите себя, почему вы думаете именно так.
3. Измените свои мысли. После того, как вы проанализировали свои мысли, можно начать изменять их. Это может быть трудно, но важно найти новые, более положительные мысли.
4. Практикуйте новые мысли. Последний шаг - это практиковать новые мысли. Это может быть трудно, но важно повторять новые мысли, чтобы они стали частью вашего образа мышления.

Изменение образа жизни может быть трудным, но важно для улучшения здоровья и благополучия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь людям изменить свой образ жизни и улучшить свое здоровье и благополучие. Четыре шага, описанные выше, могут помочь изменить стиль мышления и стать более продуктивным.

Какие изменения можно внести в распорядок дня для достижения успеха

Нас мотивируют результаты знакомых, фотографии блогеров из соцсетей, мы на самом деле хотим сделать что-то полезное для своего здоровья, но каждый раз результат не оправдывает ожиданий.

Если все популярные диеты, методики похудения, книги о том, как включить в свой режим 100 полезных привычек за один день являются рабочими способами, то почему люди по-прежнему пытаются справиться с лишним весом, предпринимают очередную попытку начать тренироваться и живут так годами?

Фото: istockphoto.com

Ответ кроется в том, что мы очень часто хотим быстрый результат и нам кажется, что следовать жёстким правилам, начать менять всё и сразу в своей жизни – это единственный правильный вариант. Но это не так.

Почему не стоит пробовать звёздные диеты на себе? Рассказали по ссылке .

Поэтому тема питания, режима и похудения актуальна всегда, а иногда – особенно. Скоро праздники, и вы уже наверняка задумывались над тем, чтобы привести себя в форму. Выясним, с чего стоит начать, чтобы результат вас приятно порадовал.

Но сперва несколько советов о том, как действовать не надо:

• Перестаньте тешить себя иллюзиями о собственной всесильности. Вы не похудеете за две недели на 10 кг., а если и сбросите вес, то потом наберёте ещё больше.

• Не пытайтесь отказаться от чего-то сразу . Например, от сладкого. Разделение продуктов на «плохие» и «хорошие» только усилит напряжение между вами и определёнными блюдами. Спустя время вы обнаружите свою руку в уже пустой упаковке с конфетами, расстроитесь и откроете вторую.

• Не смотрите на других. Потребности у организма каждого из нас отличаются, поэтому и худеть надо с учётом этих особенностей.

• Не заставляйте себя. Не стоит есть то, что не нравится. А также делать то, что не вызывает приятных ощущений, каждый раз преодолевая себя.

Как можно изменить свое мышление и настроение

Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере.

Сегодня занятия спортом - это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.

В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.

Зачем нужны спорт и физкультура

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой. Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Вмы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».

Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:

​	Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
​	Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
​	Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
​	Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
​	Нагрузки стимулируют обмен веществ.
​	Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
​	Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.

Какие практики можно внедрить для достижения счастья

Путь к успеху начинается с окружения. Оно влияет на наше настроение, возможность достижения поставленных целей. Анализируя происходящие события, человек может прийти к неутешительной для себя мысли, что окружение изменить невозможно. Но самый первый решительный шаг может стать началом движения вперед.

Самое главное – осознание факторов, которые не устраивают нас в существующем порядке дел. Место учебы или работы, привычки и правила компании, стиль общения с определенными людьми. Определив проблемы, можно продумать пути для перемен.

Переезд – наиболее кардинальное и решительное изменение. На новом месте реальны ожидания новых знакомств, возможностей. Перемена окружения окрыляет и помогает начать жизнь с чистого листа. Вы можете найти работу своей мечты, выявить в себе скрытые потенциалы и постепенно наладить жизнь в новой обстановке, не повторяя прошлых ошибок. Будьте активны, отбросьте ностальгию о прошлом.

Но так кардинально изменить жизнь непросто. Поэтому можно начать с изменения рабочего места или жилья. Обустраивая уголок по своему вкусу, наводя порядок, думайте о том, как хорошо будет здесь.

А можно изменить свой социальный круг. Если пришло осознание факта негативного влияния компании или определенного человека на вас, общение нужно прекратить. Поменять сформировавшееся окружение непросто. Старайтесь общаться с людьми, на которых хотите быть похожими. Ищите единомышленников и тех, кто стремится вверх и вперед.

Изменение среды может вызывать сомнения, но уже первый шаг в этом направлении принесет уверенность в его правильности и необходимости. Потому что этот шаг и ведет к намеченной высокой цели. Главное – слушать свой разум и сердце, верить в себя, быть готовым к преобразованиям.

Как можно изменить свою диету и режим питания

Понять, стоит уходить с работы или не стоит, просто. Самое главное, чтобы смена деятельности и профессии не была похожа на бегство от себя. Бегство — желание уйти куда-то здесь и сейчас, вот прямо всё бросить и поменять. Переход же — это осознанный выбор, с планами и целями. Да и субъективная реакция на происходящее будет разной. Бегство — спонтанная реакция, почти бессознательная, переход — ощущение того, что ты стал на ступень выше, что хочешь осознанно развиваться.

Потому что если вы сейчас сбегаете от ситуации, то она обязательно повторится, возможно, на другом уровне. Нужно решить все экзистенциальные вопросы здесь и сейчас, а уже затем спокойно менять что-то в жизни.Можно сколько угодно читать посты про то, что основной смысл работы — это участие в челленджах, проекты федерального масштаба и прочее. Но если вам прежде всего просто некомфортно, неудобно, а общение с коллегами и начальством — это безостановочный стресс и отсутствие конструктива, челленджем тут будет уже просто выжить и не свихнуться.Самый эффективный способ в таком случае — немного подзабить на работу и переключить внимание на себя. Да, да, на себя, вы = приоритет, это нормально. Потому что выгорание — это состояние, когда мы забываем про себя, свои желания, интересы, увлечения. Стоит чуть снизить вовлечённость в рабочие процессы и переключить их на обычные человеческие удовольствия. Всё-таки это ваша жизнь, а работа и деньги — способ прожить её качественно.Не стоит менять работу, если у вас внутри нет ощущения, что вы взяли от неё всё, что есть ещё недоделанные дела, проекты, что вам в целом комфортно в этой атмосфере и обстановке, что есть зоны для роста и развития.В общем, уходить надо, когда все возможности работать с удовольствием на текущем месте работы исчерпаны. Если вы чётко понимаете, что не справляетесь с задачами или они не приносят вам совсем ничего, кроме траты времени, если общение с коллегами — это натянутые улыбки и постоянное перебрасывание ответственности, если попытки обсуждать ситуацию с руководством не принесли плодов, знайте: вот этот момент, тянуть не стоит.Ответьте для себя на ещё один важный вопрос: вы хотите сменить именно работу или же поменять сам вид деятельности и собственную специализацию? Человека может устраивать список рабочих обязанностей, он может получать удовольствие от их выполнения, продолжая прокачивать собственные навыки, но его может сильно демотивировать сама компания: условия, зарплата, коллектив. Или, наоборот, вас может полностью устраивать компания, но при этом вам не нравятся обязанности — значит, хорошо бы просто перейти на другую должность в рамках этой компании.Нередки случаи, когда люди думают, что полностью выгорели в профессиональном плане, после чего решают сменить профессию вообще. А оказывается, что их просто достала конкретная компания, и в другой им было бы отлично, занимайся они тем же самым.