Открой новую главу: как начать изменять свою жизнь к лучшему

Открой новую главу: как начать изменять свою жизнь к лучшему

Как правило, желание изменить жизнь к лучшему возникает не на пустом месте — этому предшествуют определенные обстоятельства. Анализ причин — это первый шаг к решению любого вопроса. Давайте подумаем, какие причины чаще всего вызывают желание что-то изменить в жизни:

1. На работе вы не чувствуете себя востребованным . Одно дело, если работа приносит хороший доход, но человек понимает, что находится не на своём месте.  Другое дело, когда и заработная плата оставляет желать лучшего, и морального удовлетворения работа не приносит. Человек находится в состоянии перманентного стресса, боится выйти из зоны комфорта, чтобы не попасть в ещё больший стресс. Большинство людей в такие моменты думает: «Уж лучше оставить всё, как есть». Но Вы — не большинство, Вы готовы меняться к лучшему и работать над собой.

2. Отношения в браке изжили себя. Мы живём со своим партнёром не потому, что хотим этого, а по устоявшейся привычке. Так живут многие, однако не хотят, или не могут эту ситуацию изменить.

3. Постоянная нехватка финансов . Эта проблема свойственна большинству людей, и лишь единицы могут с уверенностью сказать, что живут в достатке. Но не всё так плохо — финансовую ситуацию можно и нужно улучшать, есть много способов для этого, было бы желание.

4. Личная жизнь страдает, или её вообще нет. Общество навязывает нам мнение, что до определённого возраста пора бы обзавестись семьёй, чтобы было всё «как у людей». Человек страдает от такой неустроенности и неопределённости, да и возраст уже поджимает.

5. Проблемы со здоровьем и лишний вес. Современный ритм жизни в значительной мере провоцирует людей меньше следить за своим здоровьем, а вместо этого больше внимания уделять карьере и повседневным делам. Конечно, какое-то время организм справляется, однако в один момент может дать сбой. Наша задача — не дожидаться этого момента, а предотвратить его, над чемы сегодня также плотно поработаем.

Одна или несколько проблем из этого списка в определенной мере затрагивают каждого из нас. И наша главная задач сегодня — проработать комплексно каждую из жизненных сфер, что поможет существенно изменить жизнь к лучшему. Как это сделать — мы с Вами сегодня разберем. Двигается дальше.

Связанные вопросы и ответы:

Какие конкретные цели вы хотели бы достичь, меняя свою жизнь к лучшему

Ставьте правильные цели в жизни и с уверенностью двигайтесь в направлении своих планов. Частью смысла жизни человека являются цели, поиск своего места в этом мире.

Когда планов и перспектив нет, то у человека создается впечатление бесполезности и ненужности. А когда цели есть, они ясные и определены, человек знает, куда двигаться, четко осознает смысл своей жизни .

Когда вы не уверены, как хотите распланировать свою жизнь, посмотрите на ваши ценности .

Каждый человек воспитывается в каких-то традициях. Подумайте о тех людях и идеях, которые вам импонировали, делали счастливыми, вдохновляли. Эти воспоминания дадут идеи для составления целей.

Ваша задача заключается в умении принять свои ценности и построить будущую жизнь в гармонии с ними. Умение соответствовать своим ценностям, жить с ними, означает ставить в приоритет опыт и людей, разделяющие эти жизненные приоритеты.

Например, общие цели: чаще встречаться и общаться со старыми друзьями или больше времени уделять чтению. Важно выяснить для себя, чем вы больше увлечены и уже вокруг этого увлечения формировать планы .

Не следует думать, что составленный план нельзя изменить. План должен быть живым документом. В мире все меняется, вещи, люди, обстоятельства в жизни.

Бывает, что некоторые пункты в плане стали неактуальными и нет смысла их выполнять. Поэтому список целей можно применять как вдохновение. Как схему в реализации задач, чтобы не забывать, что хотим от жизни.

Какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать изменения

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели . Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

1. Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
2. Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
3. Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
4. Постараюсь не пропускать завтраки .

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Какие привычки или поведенческие шаблоны следует изменить, чтобы улучшить свою жизнь

Привычка — это сформированное устойчивое поведение человека, которое обусловлено тем, что в головном мозге выстраиваются нейронные цепочки. Для того, чтобы сформировать нужную привычку, необходимо выполнять определенное действие минимум месяц — этого времени нашему головному мозгу хватает, чтобы построить нейронные связи.

В целом, выработанные нами привычки во многом влияют на наше восприятие реальности и то, как мы сами себя определяем. Вместе с психологом Нигиной Веллар рассмотрим 25 основных привычек, которые значительно изменят качество жизни и помогут достичь больших успехов во всех ее сферах.

Ранний подъем

Ранний подъем и утренние ритуалы (пробежка или йога, медитация, записи своих намерений на предстоящий день) способствуют установлению порядка и гармонии в жизни, а, кроме того, позволяют запланировать и сделать больше важных дел в течение дня.

Грязь и хлам засоряют наше пространство — как в прямом, так и в переносном смысле. Если человек живет в беспорядке, он менее организован, а планирование дается ему сложнее. К тому же, с энергетической точки зрения отсутствие чистоты и порядка отрицательно сказывается на финансовых вопросах.

Пунктуальность

Прекрасное качество, которое создает возможность успевать все намеченное на день, а, кроме того, демонстрирует уважение к окружающим людям ( читайте также: О чем говорит ваше отношение к пунктуальности ).

Умение планировать свой день

Навык, который позволяет успешно достигать своих целей. Но здесь важно быть в балансе — если что-то идет не по плану, не стоит воспринимать это негативно. Необходимо реагировать по следующему принципу: «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить эту задачу».

И по отношению к себе, и к людям, и к высшим силам. Энергия благодарности сама по себе очень созидательная — если мы продуцируем ее вовне, мы всегда будем получать блага в ответ.

Бережное отношение к здоровью

Необходимо следить за своим здоровьем, причем из любви к себе, а не потому, что так надо. Тема любви к себе является одной из главнейших и тесно связана с успехом человека. Когда мы себя любим и полностью принимаем, заботимся о своем здоровье, нам есть, что давать другим людям, мы делимся этим. Когда в нас нет любви — мы не можем дать ничего окружающему миру.

Внимание к любимому делу

Занимаясь любимым делом и раскрывая свой творческий потенциал, человек набирает энергию, а не растрачивает ее. Он может уставать физически, но всегда будет присутствовать удовлетворение от проделанной работы.

Умение отказываться от лишнего

Например, не стоит доедать пищу, если не хочется, руководствуясь принципом «лучше в нас, чем в таз». Подобное бережливое отношение к чему-либо не способствует развитию мышления изобилия, а, напротив, закрепощает ( читайте также : Мышление дефицита и изобилия: как мы сами отталкиваем от себя деньги (и что с этим делать) ).

Развитие всегда создает новые возможности — личностный рост открывает человеку новые горизонты, а его отсутствие приводит к деградации.

Манеры

Хорошие манеры создают правильный образ человека — это помогает быстрее устанавливать социальные связи и добиваться успеха как на работе, так и в личной жизни.

Умение выполнять обещанное

Человек слова заслуживает уважения — с ним можно иметь дело, особенно, когда речь идет о рабочих контрактах и крупных сделках. К тому же, умение держать слово будет полезным и в личных отношениях — это характеризует вас как надежного и обязательного человека.

Определение и соблюдение границ (как своих, так и чужих) — это необходимая вещь для достижения успеха. Человек, владеющий этим навыком, не даст себя в обиду и не обидит других, а также никогда не возьмет того, что ему не принадлежит.

Умение говорить «нет»

Если человек умеет вежливо и аргументированно отказать в случае, если предложение кажется ему неинтересным или неуместным, он никогда не будет делать что-то себе во вред и сможет отстоять свои интересы.

И доносить свою позицию

Успешные люди имеют свое мнение и, главное, умеют его доносить. Способность аргументировать свою позицию и грамотно изложить ее позволяет быстрее достигать желаемого и устанавливать коммуникацию.

Представьте холл дорогого отеля — никто никуда не торопится, люди проживают жизнь, наслаждаясь ей. А теперь представьте час пик в метро, где все куда-то бегут и сшибают друг друга с ног. Успешные люди не торопятся, они живут спокойно и размеренно.

Избирательное отношение к информации

То, чем мы наполняем свой мозг, зависит только от нас, а потому стоит внимательнее относиться к тому, что мы смотрим, слушаем и читаем. Если вы регулярно заполняете свой разум негативом, черпаете ненужную или непроверенную информацию, вы не только не будете развиваться и расти, но и будете ухудшать свое психоэмоциональное состояние.

Аккуратный внешний вид

Не стоит носить дырявую, протертую одежду, одежду в катышках, застиранную, доношенную за другими. Это также является критерием, которое определяет мышление дефицита, который, в свою очередь, привлекает ненужную энергию.

Как можно избежать страха и сомнений при совершении перемен в жизни

Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. Люди получают советы, как важно быть всё время позитивным, ежедневно улыбаться и не делать из мухи слона. Но это возможно, только если перед вами робот или идеальная картинка из соцсети. В жизни всё не так. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично. 

Разберём на примере: у Тани есть коллега Наташа, которая часто пользуется мягкостью Таниного характера. Однажды вечером Таня задержалась на работе, дел было очень много. А тут Наташа в очередной раз кладёт на стол папку с недоделанным отчётом и просит Таню завершить работу над ним. Ей очень важно убежать на встречу, вся её жизнь зависит от этого. Сколько же раз Таня это слышала… В этот момент она ощущает целый спектр эмоций: от усталости до гнева и обиды. 

Эти чувства естественны, когда нарушаются границы человека. Однако здесь вопрос в реакции. Можно выплеснуть гнев на собеседника или мысленно начать терзать себя. И то, и другое контрпродуктивно, особенно для деловых отношений. Таня же решает попробовать позитивное мышление в деле ― посмотреть на ситуацию со стороны, принять свои эмоции как нормальные и спокойно решить вопрос в свою пользу. Она, сделав выдох, отвечает Наташе, что у неё другие планы на этот вечер и дополнительная работа в них не входит, и возвращает отчёт Наташе. Та поражённо молчит, а Таня чувствует уверенность ― она управляет ситуацией. Экологично для себя и окружающих? Вполне!

Как здесь работает позитивное мышление? Во-первых, человек не погружается в деструктивные мысли и не копит негатив. Помочь ему в этом может контейнирование эмоций ― способность принимать и выдерживать собственные чувства и переживания. Этот навык формирует осознанное отношение к себе и своим эмоциям, учит управлять ими и понимать причины своих реакций. Подробнее об этом рассказываем в статье «Как научиться управлять эмоциями» . Во-вторых, человек смотрит на ситуацию нейтрально и находит для себя возможности. Какие? В данном случае это возможности научиться отстаивать свои границы и спокойно говорить «нет».

Как важно поддерживать позитивное мышление в процессе изменений

Вопреки распространенному мнению, самодисициплина - это то, качество, которое вполне возможно сформировать в себе будучи взрослым. Многие считают, что дисциплинированность прививается в детстве и она либо есть, либо ее нет. На самом деле это не так, практически все характеристики можно улучшить.

Самодисциплина может быть у разных людей на разном уровне. К примеру, человек, который задумывается о здоровом образе жизни, но бездействует, не обладает достаточной мотивацией и силой воли. В связи с этим он не может заставить себя пересмотреть свои привычки и соответственно, уровень его дисциплинированности близок к нулю. В то же время, тот, кто придерживается своей цели и ежедневно трудится для ее достижения, является обладателем высокого уровня.

Если говорить о том, что такое самодисциплина, то следует опираться на такие понятия как: сила воли, мотивированность, привычки, режим дня и т.д., поскольку под одним термином кроется масса других качеств и навыков. И для достижения своей цели потребуется поработать над каждым из них.

Зачем нужна самодисциплина

Есть масса причин, зачем нужна самодисциплина, но наиболее важная заключается в том, что она помогает достигать своих целей. Дисциплинированные люди намного чаще добиваются успеха в жизни, поскольку они готовы трудиться и выполнять все необходимые задачи.

Таким людям проще функционировать в коллективе, учиться в университете и строить карьеру. Дело в том, что в обществе есть определенные правила практически для любого действия, нормы необходимо соблюдать хотя бы для того чтобы построить коммуникацию с другими людьми. Пунктуальность, целеустремленность, ответственность, инициативность – все это черты, которые обычно свойственны дисциплинированным людям. Человеку с таким набором характеристик проще получить расположение преподавателя или повышение на работе. Кроме того, с такими людьми намного проще построить серьезные отношения, ведь на них можно положиться – они ответственны и всегда держат свое слово.

Как стать дисциплинированным

В списке представлены эффективные методики и действенные советы, как стать дисциплинированным. Они помогут вам начать контролировать свою жизнь и более того – постепенно ее улучшать.

Вопреки распространенному мнению, самодисциплина - это качество, которое вполне возможно сформировать в себе будучи взрослым. Многие считают, что дисциплинированность прививается в детстве и она либо есть, либо ее нет. На самом деле это не так, практически все характеристики можно улучшить.

Уровень самодисциплины

Самодисциплина может быть у разных людей на разном уровне. К примеру, человек, который задумывается о здоровом образе жизни, но бездействует, не обладает достаточной мотивацией и силой воли. В связи с этим он не может заставить себя пересмотреть свои привычки и соответственно, уровень его дисциплинированности близок к нулю. В то же время, тот, кто придерживается своей цели и ежедневно трудится для ее достижения, является обладателем высокого уровня.

Составляющие самодисциплины

Если говорить о том, что такое самодисциплина, то следует опираться на такие понятия как: сила воли, мотивированность, привычки, режим дня и т.д., поскольку под одним термином кроется масса других качеств и навыков. И для достижения своей цели потребуется поработать над каждым из них.

Польза самодисциплины

Есть масса причин, зачем нужна самодисциплина, но наиболее важная заключается в том, что она помогает достигать своих целей. Дисциплинированные люди намного чаще добиваются успеха в жизни, поскольку они готовы трудиться и выполнять все необходимые задачи.

Преимущества дисциплинированных людей

Таким людям проще функционировать в коллективе, учиться в университете и строить карьеру. Дело в том, что в обществе есть определенные правила, практически для любого действия, нормы необходимо соблюдать хотя бы для того чтобы построить коммуникацию с другими людьми. Пунктуальность, целеустремленность, ответственность, инициативность – все это черты, которые обычно свойственны дисциплинированным людям.

Человеку с таким набором характеристик проще получить расположение преподавателя или повышение на работе. Кроме того, с такими людьми намного проще построить серьезные отношения, ведь на них можно положиться – они ответственны и всегда держат свое слово.

• Научитесь ставить цели. Одну глобальную цель необходимо разделить на множество небольших задач. Для их исполнения нужно научиться планировать. Можно использовать ежедневник, планер, специальные приложения и т.д.

Какие ресурсы или люди могут помочь вам в процессе изменений

Периодически у каждого из нас в голове проносится мысль, что «все такие успешные, а я — нет». Кажется, что мы стоим на одном месте и ничего нового не происходит. Порой мы действительно хотим серьезных перемен в жизни, хотим реализовать свои мечты, но наши страхи и сопротивление изменениям настолько сильны, что значительно комфортнее ничего не делать.

Как же понять, готовы мы к изменениям или имеет смысл пока повременить?

Изменение — это переход из одного состояния в другое. Чтобы совершить этот переход, нужны факторы, которые будут толкать нас на движение в сторону нового.

Что влияет на изменения?

1. Неудовлетворенность нынешним положением дел

Если вы более менее довольны тем, что у вас сейчас происходит в жизни, то зачем тогда вообще что-то менять?

2. Видение желаемой цели

Важно четко понимать / видеть / чувствовать / слышать образ того, что вы хотите получить в итоге.

3. Готовность делать шаги для достижения цели

Это один из ключевых пунктов — желание и готовность делать что-то по-другому, по-новому, выходить из привычного и безопасного, порой рисковать, ошибаться. Если вы не готовы что-либо делать, не хотите прилагать усилия, а желаете, чтобы кто-то сделал всё за вас, о каком достижении целей может вообще идти речь?

Если с неудовлетворенностью происходящим ещё понятно, то возникает вполне закономерный вопрос: где брать видение цели и готовность на первые шаги?

Прежде чем бежать по кабинетам психологов, мотивационных тренеров, коучей и прочих консультантов — попробуйте ответить себе на несколько вопросов:

1. Для чего я хочу реализовать эту цель? Зачем она мне?

2. Когда я ее реализую — кем я буду?
3. Что я буду делать, когда её реализую?
4. Что у меня будет, когда я ее реализую? Кто и что меня будет окружать?
5. Как повлияет реализация этой цели на мою жизнь и на близких мне людей?
6. Какие могут быть препятствия и как их сделать своими возможностями?
7. Что даст мне реализация этой цели в перспективе?
8. Что становится возможным, когда ты достиг этой цели?
9. Когда ты тот, кто реализовал эту цель, какие первые шаги ты посоветуешь себе сделать и где взять ресурсы для достижения желаемого?

Я советую отвечать письменно. И после того, как вы пройдетесь по всем вопросам, запишите свою цель в позитивной формулировке, конкретно и со сроками ее достижения. И в первые 72 часа сделайте любой возможный первый шаг на пути к желаемому.

Мы сами авторы своей жизни. Мы делаем лишь то, что хотим, и не делаем того, чего не хотим. В основе каждого нашего действия или бездействия лежит позитивное намерение. Мы в любой момент можем поменять наши планы, отказаться от реализации чего-то, сменить приоритеты. А потом — вернуться к прошлому, чтобы выстроить будущее. Или можем не возвращаться. И это — нормально. И это решает каждый сам.