Как стать лучше: 8 практических советов

Как стать лучше: 8 практических советов

Наша жизнь слишком короткая, чтобы зацикливаться на каких-то мелочах. Мы постоянно переживаем, что о нас подумают окружающие люди. Именно это нас разрушает изнутри.

Перестаньте ежедневно о чем-то беспокоиться. Проживайте свою жизнь спокойно.

Если вы относитесь к числу тех людей, которые постоянно о чем-то переживают, то нужно научиться работать над собой. Ниже перечисленные 8 вещей помогут вам стать еще лучше.

1. Необходимо смириться с тем, что многие вещи — это пустяки.

Когда человек начинает это осознавать, то это приносит ему ощущение свободы. В жизни человека очень много вещей, с которыми ничего нельзя сделать. Просто научитесь избавляться от этих негативных мыслей. Наполняйте свою жизнь только светлыми размышлениями.

2. Будьте с тем, с кем вы сами искренне хотите быть.

Не нужно никому позволять определять вашу сущность. Только вы сами можете определить для себя и всех остальных, кто вы на самом деле. Нет таких людей на этом свете, которые имеют право осуждать ваши поступки и мечты. Если у вас есть какие-то заветные желания, то стремитесь их исполнить изо всех сил. Жизнь нам дается всего один раз.

3. Научитесь отказываться от стрессовых ситуаций, сделайте уверенный шаг назад.

К сожалению, мы живем среди таких людей, которым доставляет удовольствие подставлять друг друга. Никогда не держите эмоций внутри себя. Человек сам для себя является злейшим врагом. В любой конфликтной ситуации умейте постоять за себя.

4. Если вы видите, что ничего не получится изменить, просто продолжайте жить с этим дальше.

Не нужно зацикливаться на вещах, которые мы не в силах контролировать. Примите это как должное и продолжайте жить дальше.

5. Научитесь сосредотачиваться на своих собственных проблемах.

Не заостряйте свое внимание на чужих проблемах. Наверняка у вас они тоже есть. Перестаньте постоянно заглядывать в чужую жизнь. Живите своей жизнью, решайте свои проблемы, радуйтесь своим успехам. Только так вы сможете чувствовать себя по-настоящему счастливым человеком. Не перегружайте себя чужим негативом.

6. Если сегодня вы не хотите что-то делать, то и не нужно.

Найдите в себе силы и бросьте нелюбимую работу. Начните жизнь с чистого листа. Если вам не нравится быть домохозяйкой, займитесь поиском работы. У вас много свободного времени? Найдите для себя интересное увлечение. В мире очень много всего, что может приносить счастье человеку.

7. Не позволяйте своим недоброжелателям добраться до вас.

Наверняка найдется такой человек, который мечтает утянуть вас на дно. Никогда не разрешайте ему это сделать. Скорее всего, вы для него играете роль мишени, потому что этот человек видит в вас угрозу для себя. Когда вы находитесь рядом с такими людьми, то они просто не могут чувствовать себя полноценно.

8. Всегда и независимо от ситуации знайте себе цену.

Это очень важно для каждого человека. Скорее всего, вы заслуживаете что-то большее в этой жизни. Нельзя позволять людям говорить вам плохие вещи. Это приведет к тому, что вы на самом деле будете так думать. Тогда и добиться успеха в жизни будет очень тяжело.

Перепечатка данного материала запрещена.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные шаги помогут начать процесс самосовершенствования

Итак, вы твердо решили стать «лучшей версией себя». Что делать дальше? Во-первых, определитесь, какие сферы жизни вы хотите улучшить. Для этого стоит воспользоваться методом «Колесо баланса» Пола Дж. Майера. Согласно данной теории, для гармонии человеку важно совершенствоваться в следующих сферах:

Проанализируйте, какие проблемы важно решить в первую очередь? Честно и четко ответьте на следующие вопросы:

1. Что вы хотите изменить в жизни?
2. От чего лучше совсем отказаться?
3. Получаете ли вы удовольствие от работы?
4. Действительно ли я хочу изменить себя?

Так вы сформулируете для себя собственный список проблем. У всех людей они будут звучать по-разному. Кто-то мучается на нелюбимой работе, другой живет в состоянии постоянного стресса, третий мало зарабатывает, а для кого-то первостепенной проблемой является лишний вес или курение. Исходя из ответов, поставьте перед собой соответствующие цели, соблюдая следующие правила:

• Цель должна быть ясной, конкретной и достижимой.
• Ее необходимо зафиксировать письменно.
• Цели ставятся на разные периоды: 5 лет, на год, месяц, неделю и день.

Алгоритм для постановки финансовой цели может выглядеть следующим образом:

1. На листке бумаги пишется сумма, которую вы хотите заработать.
2. Указывается время, за которое нужно получить этот результат.
3. Строится маршрут достижения цели. Пример: «Ровно через 5 лет, начиная с сегодняшней даты, я заработаю первый миллион».

Важно стремиться достичь поставленной задачи к определенному сроку. Это позволит правильно распределить свои ресурсы и усилия на пути к ее достижению.

Определившись со сферами жизни, требующими изменений, поставив перед собой реальные и достижимые цели, можно переходить к составлению плана действий. Ваша цель – это финальная точка. Чтобы до нее добраться, нужно совершить определенные шаги, разбить масштабную стратегическую цель на небольшие задачи. И поочередно выполнять их в порядке приоритизации.

Пошаговый алгоритм личностного роста

1. Составляйте ежедневные планы. При отсутствии плана на день вам будет сложно двигаться к цели. Вы просто не поймете, что делать в данный момент. С утра выделите 10-15 минут на планирование. Подводите итоги в конце каждого дня. Составляйте списки дел на день и выполняйте их в запланированной последовательности, ориентируясь на важность и первостепенность.

Как определить, какие аспекты своей жизни стоит улучшать в первую очередь

Каждый человек стремится к развитию и совершенствованию своей жизни. Но чтобы действительно достичь высоких результатов и найти гармонию, необходимо время от времени проводить осмысленный анализ своей жизни. Это процесс, который включает оценку текущих привычек, черт характера и управления временем. Настоящий аудит позволяет увидеть, что помогает вам двигаться вперед, а что тянет назад.

Первый шаг в аудите — это разобраться, как вы управляете своим временем. Задумайтесь: сколько часов уходит на работу, отдых, семейные обязанности и личные хобби? Возможно, вы тратите слишком много времени на социальные сети или телевизор, забывая о важных делах. Ведение дневника может помочь вам лучше понять, куда уходят ваши часы и минуты.

Следующий этап — анализ ваших привычек. Представьте свою жизнь как баланс активов и пассивов. Активы — это ваши хорошие привычки, которые дают положительный эффект. К таким можно отнести утреннюю медитацию, регулярные занятия спортом или ведение дневника. Например, медитация помогает снизить уровень стресса и повысить концентрацию, а ведение дневника позволяет четко формулировать цели и отслеживать прогресс. Пассивы же — это привычки, которые тормозят ваш рост. Среди них могут быть прокрастинация, вредные привычки, такие как курение, и негативное отношение к жизни.

Но привычки — это только часть паззла. Не менее важно оценить свои черты характера. Ведь именно они часто диктуют наши действия и реакции на различные ситуации. Из положительных черт можно выделить честность, чувство юмора, оптимизм. Эти качества помогают налаживать хорошие отношения с окружающими и находить выход из сложных ситуаций. В то же время такие черты, как нетерпеливость или нерешительность, могут стать серьезными препятствиями на пути к успеху. Например, нетерпеливость может привести к поспешным, необдуманным решениям, а нерешительность — к утерянным возможностям.

Цель аудита жизни заключается в том, чтобы определить, в каком направлении стоит двигаться и какие изменения необходимо внести. Зная свои сильные и слабые стороны, вы будете способны принимать более взвешенные и информированные решения. Например, если вы понимаете, что вам не хватает времени на обучение новым навыкам из-за чрезмерного времени, которое вы проводите в интернете, то сможете внести изменения в свой распорядок дня и сделать его более продуктивным.

Постояный аудит жизни позволяет не только лучше понимать себя, но и создает почву для личного роста и развития. В конце концов, осознание своих привычек и черт характера — это первый шаг к их изменению и совершенствованию.

Какие методы наиболее эффективны для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Самооценка — это фундамент счастливой жизни. От нее зависят взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Важно понимать, что внимание и любовь других не заменят любви к себе. Поэтому каждому из нас нужно заботиться о себе самостоятельно, а не ждать подтверждения собственной ценности извне.

Какие факторы определяют человека со здоровой самооценкой:

• адекватное отношение к себе без завышенных требований и принижения достоинств;
• принятие своих чувств, какими бы они ни были;
• проживание любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить;
• отсутствие зависимости от чужого мнения;
• самоуважение и уважение к другим;
• уверенность в своих действиях и готовность принимать последствия;
• принятие своих положительных и отрицательных качеств;
• готовность работать над недостатками, развиваться, меняться и становиться лучше.

Как определить уровень самооценки?

Прежде чем приступить к повышению самооценки, надо понять, на каком она уровне. Вдруг вам не надо ничего менять? Для определения уровня самооценки есть несколько методик.

Для простейшей самодиагностики можно проанализировать свои качества. Человеку с низкой самооценкой свойственно:

• чувствовать себя некомпетентным;
• регулярно ощущать неспособность выполнять поставленные задачи;
• считать себя ниже и хуже других;
• ввязываться в токсичные отношения;
• не уметь определять и отстаивать собственные границы.

• отсутствие самокритики;
• нежелание и неспособность воспринимать замечания со стороны, в том числе конструктивные, высказанные адекватно;
• преуменьшение собственных недостатков;
• преувеличение своих положительных качеств и даже их выдумывание.

Более качественный результат можно получить, воспользовавшись следующими тестами:

• диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн (определяет качества личности, ее степень зрелости и удовлетворенности жизнью);
• методика анализа самооценки С.А. Будасси (используется для выявления уровня самооценки, популярна у HR-специалистов);
• тест Кеттелла (помогает оценить масштаб личности, стрессоустойчивость, потенциал, креатив и лидерские качества).

Проанализируйте свои качества и после пройдите одно или несколько исследований. Сравните результаты всех методик и сделайте выводы.

Зачем вам низкая самооценка?

После диганостики предлагаем порефлексировать на тему вторичных выгод. Многие психологи, в частности P. Бэндлер и Д. Гриндер в книге «Рефрейминг: ориентация личности с помощью речевых стратегий» утверждают, что в любом поведении есть скрытые мотивы. Подумайте, есть ли таковые у вас? Честно напишите, почему вам удобно иметь низкую самооценку (если это ваш случай) и что вы получаете благодаря этому. Будьте честны перед собой.

Как повысить самооценку?

Уже после этого можно переходить к новому этапу: начинать работать над собой и внедрять конкретные действия.

• Отслеживайте негативные мысли

Очень полезная практика — разбор ваших автоматических мыслей в течение дня. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

• Начните заботиться о здоровье

Правильное питание, полноценный сон (семь-восемь часов) — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Также сюда можно отнести активный или более спокойный отдых. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

Возможно ли измениться, не имея четкой мотивации

Начинать менять жизнь надо с себя. Правда, сделать это очень сложно. Ведь надо выбрать правильный путь, который приведет к мечте.

Сначала необходимо записать все свои мысли, цели, стремления и мечты. Затем определиться, что из этого действительно важно, что надо добавить или убрать, чтобы жизнь полностью удовлетворяла. После надо понять, как двигаться в нужном направлении, какие усилия прикладывать, что изменить в себе для достижения цели.

И вот тут пора вспомнить о мотивации. Ведь написать и решить можно что угодно, а действовать намного сложнее. Всегда есть соблазн отложить, начать со следующего месяца. Важно быть заинтересованным в переменах. Не просто думать, а знать, что при определенных изменениях в жизни придет удовлетворение. Именно это будет настоящей мотивацией. А подбадривать себя можно разными способами.

Очень помогают вдохновляющие фотографии, рисунки, истории. Например, есть цель избавиться от десяти лишних килограммов. Что тут может выступать в качестве мотивации? Собственное фото до того, как вес был набран или реальные истории людей, которым удалось похудеть.

Четко сформированная цель, правильно подобранные способы ее достижения — все это необходимо для того, чтобы не бросать дело на полпути, а понемногу двигаться вперед.

Обязательно надо ставить промежуточные сроки. Например, существует цель выучить иностранный язык. Конечный срок —два года. А промежуточные сроки — пройти один уровень за полгода, выучить 300 слов за три недели и тому подобное.

Очень помогают и близкие люди, которые поддерживают и подбадривают. И в целом, полезно общаться с людьми, до которых надо расти. Они тоже могут быть настоящей мотивацией . Поэтому стоит знакомиться с новыми людьми, общаться с теми, кто разделяет интересы. А вот контакты с унылыми и пессимистичными людьми следует сократить. Они, напротив, будут тянуть назад, гасить энтузиазм.

Конечно, для каждого мотивация будет индивидуальной. Однако в любом случае важно, чтобы она действительно помогала не бросить дело, добиться своей цели и сделать жизнь более гармоничной и счастливой.

Какие упражнения или практики способствуют развитию положительного мышления

Прежде чем переходить непосредственно к техникам, придется сделать небольшое отступление. Проблема в том, что при словах «позитивное мышление» у современного человека обычно сразу возникает масса дурных ассоциаций.

Во-первых, вспоминаются многочисленные «эксперты по счастью», которые учат «притягивать успех» и «выходить из зоны комфорта» (за скромные 150 тысяч рублей). Во-вторых, на ум приходят восторженно-навязчивые знакомые, которые на любую нашу проблему отвечают дежурным «don’t worry, be happy».

На самом деле позитивное мышление — это не про «притяжение успеха» и не про отрицание проблем. Это не про «хорошо, что у меня угнали машину — буду больше ходить пешком» и не про «я банкрот, зато похудею на гречке». Такой подход, кстати, психологи называют токсичным позитивом, и он действительно вреден.

Настоящее позитивное мышление — это навык эмоциональной саморегуляции, помогающий не застревать в негативных мыслях и находить конструктивные решения даже в сложных ситуациях.

Представьте два подхода к проблеме:

• Все плохо, ничего не получится, я неудачник.
• Да, ситуация сложная, но давайте подумаем, что можно сделать.

Угадайте, при каком подходе больше шансов найти выход?

И дело не в каком-то «магическом законе вселенной», а в том, что люди с позитивным мышлением более гибко и рационально подходят к решению проблем . Кроме того, они обычно легче переносят стресс, у них выше уровень мотивации и «субъективного счастья».

А теперь совсем хорошая новость: для развития навыка позитивного мышления вам не нужно платить за марафоны «Как стать счастливым за 10 дней». Есть простые и проверенные техники, которые вы сможете сами внедрить в свою жизнь и получить хороший результат. О них мы сейчас и поговорим.

Как справляться с неудачами и сохранять мотивацию

В современной психологии для «измерения» черт характера чаще всего используется так называемая большая пятерка — модель личности, предполагающая, что характер человека составляют пять основных относительно независимых друг от друга черт.  Это экстраверсия, доброжелательность, сознательность, невротизм (как противоположность эмоциональной стабильности) и открытость новому. На основании опросников и наблюдений за поведением людей исследователи составляют из этих пяти черт модель личности. Такая модель нестабильна — интенсивность выраженности каждой из пяти черт может с годами меняться под воздействием разных факторов.

Ученые выяснили , что с возрастом люди в среднем становятся в большей степени интровертами и менее открытыми новому опыту. К примеру, они меньше хотят заводить новые знакомства и стремятся проводить больше времени с семьей и старыми друзьями.

Несмотря на распространенный стереотип о вредности старшего поколения, чем старше человек, тем он доброжелательнее. При этом стремительные изменения в выраженности доброжелательности происходят с людьми в возрасте от 30 до 40. Возможно, это связано с тем, что в этот период люди начинают уделять больше времени семье, их дети входят в пубертатный период, и им приходится учиться быть более терпимыми, чтобы приспособиться к выкрутасам детей-подростков.

Люди среднего возраста к тому же оказались наиболее сознательными.

Сознательность, согласно исследованию , увеличивается примерно до 30-40 лет, а потом постепенно начинает уменьшаться. Самые сильные изменения в плане сознательности происходят с людьми, когда им от 20 до 30.

Это вполне логично и легко объяснимо — в этом возрасте люди начинают зарабатывать самостоятельно, получают образование, заводят семьи. Более сознательными они становятся под влиянием подобных внешних факторов, а не из-за биологических возрастных изменений.

Эмоциональная стабильность, согласно выводам ученых, напрямую с возрастом не коррелирует.

Важен ли возраст для начала изменений в лучшую сторону

Исследованиями в данной области занимались как отечественные психологи, так и зарубежные. Кто-то называл этот процесс самореализацией,. Но так или иначе, во многих работах можно выделить определенные общие черты.

Во-первых, в контексте теории самосовершенствования, человек понимается не просто как личность, а как субъект собственной жизни, который активно и творчески занимается ее преобразованием. Личность проявляется качества субъекта собственной жизни в том, что опираясь на внешние условия, она организует деятельность согласно своим ценностям, идеалам и представлениям. В этом творческом преобразовании действительности человек и развивается. Данное положение отражает субъектно-деятельностный подход в психологии: внешние условия преломляются через внутренние.

Во-вторых, процесс самосовершенствования - это процесс реализации свободного выбора, принятия решений, за которые человек принимает на себя ответственность. В этом, в том числе, и проявляется субъектный характер личности.

В-третьих, самосовершенствование - это реализация творческого процесса по отношению к себе и собственной жизни. Это конструирование жизни сообразно своим ценностным ориентирам.

Последним и очень важным моментом являетсяотобраза самого себя и признание себя настоящего, своих реальных возможностей и способностей с целью реализовать их максимально творчески и с удовольствием. Дело в том, что центрирование на Я-идеальном препятствует развитию любого рода, поскольку оно формирует страх ошибки и не дает возможность развитию личностной аутентичности (себя в настоящем моменте).

Наиболее популярные проблемы, связанные с процессами саморазвития и самосовершенствования, кроются в расхождениии реальности, которое связано с особенностями формирования этапов, целей и задач процесса самосовершенствования. Люди ставят либо слишком отдаленные цели, не выделяя более локальных подцелей, что приводит кот самого процесса, падению мотивации на конкретных этапах. Либо люди ставят ближайшие цели, но они никак не стыкуются с терминальными целями, что тоже рождает разочарование

В том числе, играет роль количество желаемых целей. Нередко люди ставят себе очень разнообразные и множественные цели, на реализацию которых уходит большое количество ресурсов. В отсеивании лишних целей может помочь их проверка на адекватность, то есть насколько поставленные цели вообще достижимы.

Обратный процесс - заниженные жизненные стремления, которые ограничивают возможности саморазвития, рождая таким образом неуверенность в себе, страх ошибки.

Бытовой характер целей также влияет на процесс самосовершенствования. Как правило,от целей такого рода довольно быстротечно и не является сильным источником для дальнейшей мотивации и развития. Важно уметь ставить значимые с точки зрения личностных ценностей.

Какие роли играют цели и планирование в процессе самосовершенствования

От того, как вы проведете утро, зависит настроение и продуктивность на весь день. Полезные привычки утром помогут быстрее проснуться, а сложные задачи будут казаться легче. Встать пораньше, сделать зарядку и выпить воды — лучше, чем валяться час в постели и листать соцсети.

Утренние привычки:

1. Просыпаться в одно и то же время. Наверняка вам с детства твердили, как важно соблюдать режим и вставать в одно и то же время. И, как ни странно, это действительно работает.
   • Для чего: стабильный режим позволяет легче просыпаться и не мучиться с будильниками , которые так хочется перенести или вовсе отключить.
   • Сложность внедрения: 8 из 10. Потребуется от 3 до 6 недель на привыкание. Риски сорваться высокие. Первое время будет сложно не отложить будильник «еще на пять минут».
   • Подводные камни: сложно придерживаться режима на выходных или после поздних мероприятий. Решение — позволить себе поспать подольше, но не больше чем на час, чтобы не сбивать режим.
2. Начинать утро без гаджетов. Слышали фразу «Как утро начнешь, так день и проведешь»? Именно поэтому утром стоит оставить телефон на прикроватной тумбочке и уделить время себе и тому, что действительно важно.
   • Для чего: скроллинг ленты отнимает энергию и забивает голову ненужной информацией.
   • Сложность внедрения: 7 из 10. Привыкнуть можно от 3 до 5 недель. Риски сорваться высокие.
   • Подводные камни: трудно удержаться от соблазна быстро проверить уведомления или новости. Решение — оставлять телефон в другой комнате или включать режим «не беспокоить» на ночь.
3. Выпивать стакан воды после пробуждения. Утренний стакан воды — как кнопка перезагрузки для организма. Это простой и эффективный способ помочь телу проснуться.
   • Для чего: эта полезная утренняя привычка помогает организму взбодриться и проснуться, а также запускает работу кишечника, улучшая обмен веществ.
   • Сложность внедрения: 4 из 10. От 2 до 4 недель на внедрение. Риски сорваться минимальны. Выпить стакан займет минуту.
   • Подводные камни: может быть трудно заставить себя пить воду сразу после сна, особенно если привык к кофе или чаю. Решение — поставить воду рядом с кроватью на ночь.
4. Делать утреннюю зарядку или растяжку. Представьте, что утренняя зарядка — это разминка перед важной игрой. Немного потянулись, сделали пару движений, и уже чувствуете себя победителем. Ваше тело скажет спасибо.
   • Для чего: благодаря такой привычке тело разомнется и будет чувствовать себя лучше, а со временем улучшатся осанка и гибкость.
   • Сложность внедрения: 7 из 10. От 4 до 6 недель на внедрение. Большие риски сорваться. Достаточно 10-15 минут для зарядки и растяжки.
   • Подводные камни: бывает сложно найти время или мотивацию по утрам, особенно если нет энергии. Решение — если совсем не хочется, используйте « правило 5 секунд »: мысленно отсчитайте от 5 до 1, и в этот момент начните делать разминку. Мозг просто не успеет придумать очередную отговорку.
5. Съедать сытный и полезный завтрак. Завтрак — это главный прием пищи. Начните утро с полноценного завтрака, чтобы зарядиться энергией на целый день.
   • Для чего: сбалансированный прием пищи улучшает состояние организма, повышает внимание и надолго сохраняет чувство сытости.
   • Сложность внедрения: 5 из 10. От 3 до 5 недель на внедрение. Риски сорваться средние. Если еду приготовить вечером, хватит 15 минут на завтрак.
   • Подводные камни: утром часто хочется съесть что-то на бегу или вообще обойтись без завтрака. Решение — составьте меню завтраков на неделю вперед, купите продукты заранее или выберите варианты с доставкой. Не обязательно стоять у плиты, заказать доставку завтрака — лучше, чем просто выпить кофе.