Как изменить свою жизнь за 30 дней: 30 практических советов

Как изменить свою жизнь за 30 дней: 30 практических советов

Хотите изменить свою жизнь к лучшему, но не знаете, как начать? Не беспокойтесь, мы подготовили для вас практические советы о том, как изменить свою жизнь всего за 30 дней.
1. Выберите одну цель.
Часто люди пытаются сделать много вещей одновременно, что приводит к усталости и разочарованию. Чтобы добиться настоящих результатов, выберите одну цель, которую вы хотите достичь, и сосредоточьтесь на ней.
2. Определите причины, почему вы хотите достичь этой цели.
Определите, какую выгоду вы получите, достигнув эту цель. Это может быть улучшение здоровья, финансовая независимость или улучшение отношений с близкими. Это поможет вам сохранить мотивацию и продолжать двигаться вперед.
3. Поставьте хронометраж.
Поставьте сроки для достижения цели и работайте над ней каждый день. Проведите анализ того, как вы проводите свое время, чтобы выделить время на достижение своей цели.
4. Создайте план.
Создайте план работы, который поможет достичь цели. При этом необходимо разбить путь к цели на отдельные этапы, каждый день делайте что-то, что приближает вас к этой цели.
5. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на прошлых ошибках.
Никто не совершает все правильно с первого раза. Важно сосредоточиться на прогрессе, а не на прошлых ошибках. Учитесь на своих ошибках, но не погружайтесь в прошлое.
6. Создайте образ жизни, который будет поддерживать вас после достижения цели.
Изменение жизни - это процесс, который требует времени. Помимо достижения цели, создайте образ жизни, который будет поддерживать вас и вашу цель.
7. Не забывайте отмечать свой успех.
Не забывайте отмечать свои достижения. Это поможет вам сохранить мотивацию и настроение, а также увидеть, насколько вы изменили свою жизнь за 30 дней.
В заключение, изменение жизни за 30 дней - это реально, если у вас есть правильный подход и мотивация. Следуйте этим советам и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Начинайте сейчас!

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные шаги нужно предпринять, чтобы начать изменение своей жизни

Чтобы понять, зачем нужно планировать свою жизнь, давайте вспомним, как человек обычно осваивает тайм-менеджмент.

У большинства людей тайм-менеджмент начинается с планирования дня. Утром или накануне вечером они составляют некий, а потом стараются его выполнить. Такой план уже приносит пользу: он помогает эффективно использовать время и ни о чем не забывать.

Планированием дня, в общем-то, можно и ограничиться (многие так и делают). Однако некоторые со временем идут дальше и начинают планировать не только день, но и неделю. Почему?

Все просто: переход к недельному планированию позволяет масштабировать планы и добиваться большего. То есть:

• Оперировать более крупными задачами. В рамках недели можно запланировать не мытье посуды, а генеральную уборку , не одну статью, а серию статей и т.д.
• Использовать больше ресурсов (времени, сил, денег). Планируя неделю, мы можем выделить на важную задачу не 2-3 часа, а сразу несколько дней.
• Точнее оценивать обстановку. Составляя недельный план, мы можем учесть уровень нагрузки в разные дни, сделать поправку на предстоящие встречи и возможные авралы. Повышая уровень планирования, мы словно поднимаемся выше и начинаем видеть больше.
• Точнее расставлять приоритеты . Главная задача недели всегда важнее, чем главная задача дня.

С каждым последующим уровнем планирования перечисленные преимущества усиливаются. План на месяц может дать человеку больше, чем план на неделю, а план на 5 лет — больше, чем.

Своего апогея эти преимущества достигают на уровне планирования жизни. На этом уровне мы можем:

• Ставить перед собой самые «дерзкие» и глобальные жизненные цели. Например: купить дом на берегу моря, совершить кругосветное путешествие, стать всемирно известным дизайнером и т. д.
• Использовать максимум ресурсов для реализации планов.
• Расставлять приоритеты на уровне главных целей и ценностей.
• Учитывать или планировать самые важные события жизни: получение высшего образования, создание семьи, выход на пенсию.

Другими словами, планирование жизни — это возможность задействовать весь свой потенциал и достичь максимальных результатов. Но является ли такое планирование необходимым?

Некоторые «специалисты» по саморазвитию утверждают, что план жизни нужен всем и всегда. Есть план? Человек обязательно достигнет счастливого счастья и успешного успеха. Нет плана? Он закончит жизнь где-нибудь на теплотрассе с граненым стаканом в руках.

Убедиться в том, что это чушь, очень легко: достаточно посмотреть по сторонам. У подавляющего большинства людей нет никаких глобальных планов на жизнь, но это абсолютно не мешает им жить, работать, достигать целей и даже быть счастливыми. Более того, вряд ли такой план был у Юлия Цезаря, Исаака Ньютона или, скажем, у Леонардо да Винчи.

План жизни — это просто один из инструментов тайм-менеджмента. Да, мы можем им пользоваться. А можем пользоваться чем-то другим, например,. Выбор инструментов полностью зависит от стоящих перед нами задач и личных предпочтений.

Как составить план на месяц, чтобы достичь поставленных целей

Расстановка приоритетов помогает выявлять и обозначать важные задачи, чтобы достигать большего – быть успешнее и продуктивнее. Благодаря этому инструменту удается разумно использовать имеющиеся ресурсы и принимать взвешенные решения относительно необходимости того или иного действия. Но, как в случае и с другими инструментами продуктивности, расстановка приоритетов требует грамотного подхода и следования ряду правил. О том, как правильно расставлять приоритеты и зачем это делать, читайте в новой статье Академии социальных технологий.

Почему важно расставлять приоритеты

Умение расставлять приоритеты и делать это грамотно потребуется и в работе, и в личной жизни. Благодаря этому – подготовительному – этапу человек понимает наиболее важные для себя и для дела задачи, а также получает возможность сосредотачиваться на них, эффективнее используя время и другие ресурсы.

Расстановка приоритетов предполагает определение порядка выполнения задач в зависимости от степени важности и срочности. Речь идет о принятии осознанного решения в отношении того, что требует немедленного сосредоточения, и определения задач, которые стоило бы отложить на потом.

Важно это потому, что ресурсы ограничены – времени, энергии и внимания не хватает на 100 % дел сразу. В результате же расстановки приоритетов удается избегать перегруженности, а также получать уверенность в том, что двигаешься в верном направлении.

Благодаря пониманию списка первоочередных дел удается и достигать баланса между работой и личной жизнью, и избегать выгорания и упадка сил.

Вот что происходит, когда берешься за дела, предварительно не расставив приоритеты. Все кажется важным, поэтому человек вынужден переключаться с одной задачи на другую, не добившись прогресса ни в одном из начинаний. Наверняка, каждому знакомо это чувство разочарования и невероятной усталости по возвращению домой – казалось бы, с утра до вечера решал вопросы, а результативность – нулевая. Сосредоточение внимания и энергии на отдельных задачах, получение ощутимых сподвижек оставляют после себя чувство удовлетворения и заряжают мотивацией двигаться вперед.

Кроме того, повседневное использование этого инструмента помогает избежать ряда рисков. Например, размышление над списком задач – средство для выявления препятствий и сложностей, которые встанут на пути к успеху, а также определения требующихся для их преодоления ресурсов.

Как определить дела и задачи, представляющие значение

Безоговорочный приоритет получают задачи, достижение которых сильнее влияет на стратегические цели человека и бизнеса. Кроме того, определяя главные темы дня, недели или месяца, стоит пользоваться двумя критериями: важность и срочность.

Расскажем подробнее о каждом из них:

1. Срочные задачи – требуют немедленного внимания ввиду приближающегося дедлайна.
2. Важные задачи – работают на долгосрочные цели.

И вот почему это важно: не каждая срочная задача будет важной, равно как и наоборот. Иногда задачи, требующие оперативных действий, возникают из-за непредвиденных обстоятельства, внешних и даже личных факторов. Как часто вы забывали о сроках или откладывали на потом какое-то мелкое поручение? Как правило, такие вопросы настойчиво напоминают о себе, принудительно попадая в список приоритетов. Случается и что срочные задачи, требующие немедленного участия в моменте, не приносят ожидаемого эффекта в долгосрочной перспективе.

Чтобы правильно расставить приоритеты, следуйте нижеописанным шагам:

1. Определите краткосрочные и долгосрочные цели – видение стратегии поможет понять, какие задачи требуется решить.
2. Составьте список задач – выпишите все дела, требующие внимания.
3. Оцените дела по критериям срочности и важности, исходя из этого присвойте уровень приоритета.
4. Определите задачи, выполнение которых влияет друг на друга, учитывайте эти связи при расстановке приоритетов.
5. Регулярно – по мере появления новых задач или обстоятельств – пересматривайте список приоритетов.

Такой деловой подход не обозначает того, что расстановка приоритетов требуется только в рабочих делах. Чтобы уделять достаточно внимания любимым занятиям и людям, а также жить полноценной и наполненной жизнью, включайте в списки задачи, связанные с заботой о себе, отношениями и хобби.

Какие привычки стоит развивать, чтобы улучшить качество жизни

Что вы обычно делаете, чтобы снять напряжение после ссоры? Наверняка кто-то начинает протирать пыль или пересаживать растения, кто-то идет в парк или выматывает себя на тренировке в спортзале. Действительно, физическая нагрузка возвращает нас в нормальное психоэмоциональное состояние. Почему на беговой дорожке человек забывает о проблемах и не фиксируется на переживаниях, объяснила специалист Московской службы психологической помощи Жанна Радунцева.

Особого секрета нет, и ответ на этот вопрос достаточно прост: получая после стресса разрядку в виде физической нагрузки, мы обогащаем организм кислородом. Мозг начинает работать лучше, а значит, мы способны спокойнее мыслить и принимать взвешенные решения.

«Мышечное напряжение, которое накапливается из-за попыток сдержать тревогу, блокирует свободное выражение эмоций и способствует напряжению психоэмоциональному. Телесные блоки, возникающие в таких ситуациях, препятствуют подвижности органов и ведут к изменению мышечного тонуса. Это может проявляться, например, в сжатых челюстях и губах, напряжении в плечах, шейном отделе и пояснице . Правильные физические нагрузки благотворно влияют на нервную систему, работу сердца, уровень холестерина в крови», — рассказала психолог.

Многие из нас не привыкли заботиться о себе, зачастую мы ждем, что это должен делать кто-то другой: дети, родители, супруги, друзья, хотя это только наша ответственность. Есть несколько способов снятия эмоционального и физического напряжения, освоить которые может каждый.

• Дыхательные практики обогащают кровь кислородом, очищают организм от накопившихся шлаков, нормализуют работу внутренних органов. Диафрагмальное дыхание (с помощью живота) эффективно расслабляет «мышечный панцирь» и высвобождает эмоции. Эта техника позволяет снизить нервное напряжение, усилить самоконтроль.
• Любая физическая нагрузка стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, работу мозга, нормализует нервную систему. Если человек регулярно занимается физкультурой, практикует быструю ходьбу, лыжи, плавание, зарядку по утрам, то его организм получает достаточное количество кислорода, заряжается энергией для нормального физического и психического функционирования. Те из нас, кто ведет малоактивный образ жизни, быстрее устают, склонны к тревожности и депрессивным состояниям.
• Положительная визуализация помогает направить сложную жизненную ситуацию в более позитивное русло. Такое «программирование» помогает справляться с негативными ошибочными убеждениями.

«Чтобы избавиться от внутреннего напряжения, некоторые прибегают и к другим способам: перееданию, злоупотреблению алкоголем, курению, азартным играм. Но они приносят лишь сиюминутное мнимое облегчение и ведут к большим проблемам со здоровьем. При этом через физическое развитие личность постепенно идет к взращиванию уверенности в собственных силах, а забота о себе способствует повышению самооценки», — добавила специалист.

Уделяйте внимание своему телу, окружайте себя жизнерадостными людьми, старайтесь насыщать сознание информацией, которая помогает поддерживать баланс положительных эмоций. Находите время для единения с природой, общения и выполнения необходимой каждому человеку соразмерной с физическим состоянием нагрузки.

Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.

Кроме того, ежедневно проходят тематические вебинары. Например, 23 августа в 15:00 состоится онлайн-мероприятие «Ресурс на каждый день» . Вебинар поможет выявить причины упадка сил и найти новые ресурсы для того чтобы чувствовать себя счастливыми и полными сил.

Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru .

Как правильно расставить приоритеты, чтобы не перегружать себя

Когда вы впервые начинаете использовать новую рутину, ожидайте сопротивления … от себя, в основном. Все, что требует изменений и повышения самодисциплины, сначала будет неудобно, а может быть, даже болезненно. Не принимайте дискомфорт, незнание или трудность как признак того, что ваша рутина плохая или неполная. Конечно, все подпрограммы можно улучшить, но если вы начнете настраивать свою рутину слишком рано, она никогда не станет привычной.

Постарайтесь придерживаться новой рутины, как она есть, по крайней мере, за неделю до внесения изменений. Через неделю рассмотрите небольшие изменения, которые могут улучшить вашу рутину: изменение порядка, совершенствование методов, изменение назначенного времени, добавление или вычитание шага или реорганизация пространства или ресурсов. После того, как вы изменили свою рутину, придерживайтесь ее еще неделю, прежде чем менять ее снова.

Как только вы почувствуете уверенность в рутине и будете готовы начать строить другую, попробуйте оставить установленную рутину в покое. Тонкая настройка рутины при построении новой рутины (или двух) может быстро привести к накоплению небольших изменений и разрушению стабильности, которую вы приобрели в своих подпрограммах.

Сила подпрограммы заключается в том, что она становится обычной: вы хотите, чтобы это был набор действий по умолчанию, вторая природа, набор шагов, о которых вам не нужно думать. Если вы постоянно настраиваете свои подпрограммы, вы ограничиваете преимущества этой подпрограммы. Если вам трудно противостоять постоянной подстройке подпрограмм, запишите ее. Назначьте один день каждый месяц, или одну неделю каждый квартал, чтобы экспериментировать с настройкой и улучшением рутин. В остальное время, пусть ваши рутины будут рутинными и выполнят магическую работу, так что вам не придется думать.

Какие упражнения помогут улучшить физическое и психическое здоровье за месяц

Вот несколько советов, которые помогут сэкономить деньги прямо сейчас. Возможно, какие-то из них у вас на слуху. А все потому, что они действительно работают.

Начните считать деньги и вести бюджет

Зачем это нужно делать? Когда вы не знаете, сколько конкретно вы тратите, то не можете оптимизировать свои расходы — вы не видите, на каких сферах можете сэкономить. Попробуйте использовать приложения для учета средств: например, CoinKeeper или Дзен-Мани.

В магазин — только со списком

Список покупок экономит время и ваш бюджет. Тут главное — следовать списку и не выходить за его рамки. Кстати, покупки онлайн менее опасны, чем оффлайн-магазины: когда вы стоите перед полками, больший риск купить то, на что упал ваш взгляд.

Подумайте, какие статьи расходов можно исключить

Это не значит, что вам нужно ухудшать качество жизни. Это значит, что вместо того, чтобы, например, покупать продукты в соседнем магазине от дома, лучше заранее сделать список покупок, поехать в магазин и приобрести то, что нужно, оптом. Может быть, использовать совместные закупки, пользоваться шеринговыми сервисами: например, для обмена детскими игрушками. Или вместо кофе на вынос, который, например, вы пьете каждый день, купить домой кофемашину и сэкономить немалую сумму. Можно найти способы урезать свои расходы, не ухудшая при этом качество жизни.

Формируйте подушку безопасности

Довольно известный, но очень эффективный способ — откладывать 10% с любых доходов. Заработали 2 000 рублей? Отложили 200 рублей. Заработали 15 000? Положили на счет 1500. Это и есть ваша подушка безопасности.

Ищите дополнительные источники дохода

Тут широкий выбор: начиная с хобби и заканчивая инвестициями. Подумайте, что можно сделать прямо сейчас. Если понимаете, что не хватает компетенции, нужно этому учиться. Не стоит заниматься чем-то одним. Всегда есть опасность того, что вас уволят, сократят, или ваш бизнес окажется в безвыходной ситуации (как во время карантина, например). Каждый может реализоваться в нескольких областях.

Как внедрить новую рутину и не срываться

Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».

Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы с тренингами на 4brain. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.

Какие финансовые советы помогут улучшить мое положение за месяц

Как наладить отношения с близкими или как измениться самому.
Многие люди желают исправить кого угодно, только не себя. Если и вы, тоже не готовы меняться, то данная статья не для вас. Не тратьте времени попусту на чтение… Для тех же, кто согласен, что измениться мы можем только сами. Я поделюсь собственным опытом налаживания отношений. И вместе с вашими переменами, изменятся ваши отношения и с окружающими, и в особенности с близкими. Так как самое сложное, это наладить взаимоотношения с нашими близкими людьми. Именно с близкими, мы находимся в самом тесном контакте. Рассмотрим, всех окружающих нас людей, как наше отражение. "сколько на зеркало не пеняй, нечего обижаться коли рожа крива!". И сколько не спорь со своим отражением, измениться всё же стоит тому, кто в него смотрит. И если вы скажете, не всё то, что отражает другой человек, есть мы. И вы будете правы. И всё же, один и тот же человек, со всеми ведёт себя совершенно по разному, также и вы сами, ведете себя с разными людьми по разному. Все зависит от того, кто смотрит и как смотрит. Доброжелательно или недоброжелательно, с любовью или с настороженностью или вовсе негативно. Если рассматривать человека как монету с двумя сторонами, то на то, на что вы направляете своё внимание, той стороной человек к вам и разворачивается. И ваше внимание усиливает те качества в человеке, на которые вы обратили внимание или приписали ему эти качества из субъективной оценки. А теперь попробуйте увидеть хорошее. В каждом человеке есть положительные качества, сосредоточьте ваше внимание на них. Если с каждым человеком общаться через мир и любовь в сердце, вы заметите, как постепенно, человек рядом с вами тоже начнёт менятся. Ваше дружеское расположение и любовь, подобно семенам, дадут свои всходы. Говоря через мягкое сердце и доброжелательность, вы сможете изменить взаимоотношения. Для этого, надо для начала принять и полюбить себя. Если вы по-настоящему примите и полюбите себя, любая критика со стороны не заденет ваших чувств. Вы - это не только ваша внешность, это ваша внутренняя красота, ваша душа - ваш внутренний ребёнок. Полюбите себя и своего внутреннего ребёнка. Ваша душа - это нежный и чувствительный ребёнок. И со своими родителями и с другими людьми, можно общаться душой, как с маленьким ребёнком, которого вы всем сердцем любите, несмотря на то, что он так далёк от совершенства. Просто примите всех окружающих, в особенности своих близких, такими какие есть, ранимыми, обиженными, разочарованными, негодующими, не получивших любви. И научитесь любить сами, как себя, так и других, и делитесь своей любовью с окружающими. Конечно невозможно всех любить, но хотя бы перестать осуждать. Мы не знаем истинных причин, что человека ожесточило. Но мы всегда можем, нейтрализовать тот негатив который идёт из вне… Не копите в себе негатив, не высказанные чувства и эмоции, обязательно выльются в еще больший негатив. Когда вы сдерживаете в себе отрицательные энергии, то вы обращаете эту энергию либо внутрь себя, что вернется к вам в виде болезней, либо на других людей.. и порой даже не причастных к вашим негодованиям. Сдержанная эмоция, также разрушительна как для вас, так и для других. Наверное, лучший способ остановить себя, от выплеска отрицательных эмоций, это дать сначала себе успокоиться и лишь потом отвечать обидчику. Чтобы очиститься от разрушительных эмоций, я произношу про себя четыре фразы (по методу хоопонопоно): Мне жаль. Прости меня. Я люблю тебя. Благодарю тебя. Чтобы успокоиться мне хватает пары минут. Но вы, можете найти свой рецепт уравновешивания энергий. Это может быть молитва, аффирмация или какая - нибудь заранее заготовленная фраза, которая вернет вам мир и покой в душе. И я поняла, что не имеет смысла исправлять других. Близкие меняются сами, под влиянием вашего любящего сердца, без поучений и наставлений. Каждому человеку свойственно заблуждаться и каждый имеет право на свои ошибки, на свой уникальный и неповторимый опыт… позвольте другим быть самими собой, дайте им свободу… разрешите им делать свои ошибки и идти своим путём. Любите и будьте любимы. Желаю всем Мира, Любви и Взаимопонимания!

Как улучшить свои навыки или научиться чему-то новому за 30 дней

Главная причина всех незавершенных дел — трудности на пути к цели. Кто-то сдается на первом препятствии, а кто-то теряет мотивацию и силы для борьбы постепенно. Многие находятся в состоянии внутреннего противоречия: с одной стороны, они совершенно не готовы к трудностям, а с другой — сами их ищут или даже создают.

Психологи называют такое состояние внутренним саботажем. Находясь в нем, люди сами себе препятствуют в достижении цели. Вызвать внутренний саботаж может, например, критика родителей, наказания за неудачи и отсутствие поддержки, фраза «у тебя ничего не получится».

Как наладить отношения с близкими за месяц

​​ ⭐ 10 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ НА ПРАВИЛЬНОМ ПУТИ
⠀
Яркие, насыщенные эмоциями, сны. Наше подсознание часто общается с нами именно через сны, и если вдруг человек, который раньше вообще не запоминал свои сны, начал отчетливо фиксировать их, значит, для этого есть предпосылки.
⠀
Вы стали проявлять осознанность — перестали смотреть в прошлое и будущее, и начали концентрироваться на настоящем.
⠀
К вам обращаются за помощью и советом, касающимся вашей деятельности. Если посторонние люди считают вас профессионалом в своем деле — значит, так оно и есть, даже если пока еще вы этого не чувствуете.
⠀
Вы стали меньше болеть. Здоровое, нормально функционирующее тело — первый признак согласия души с разумом.
⠀
Вас перестало волновать мнение других людей. Очень часто чужие голоса заглушают наш собственный, что сбивает с правильного пути. Как только вы начинаете слушать себя без оглядки на чужое мнение, то и верная дорожка вырисовывается быстрее.
⠀
Вы можете уверенно ответить на вопрос, кем вы себя видите через несколько лет. Понимание своих целей — это уже большая часть успеха.
⠀
У вас начало меняться окружение. Со сменой мышления меняется и окружение, так как одно вытекает из другого.
⠀
У вас появилась потребность проводить время в одиночестве. Шумные вечеринки, веселые компании — это здорово. Но для понимания самого себя и своих целей просто необходимо периодически проводить время наедине с собой.
⠀
У вас появились нарушения сна. Вы можете проснуться посреди ночи и начать обдумывать какую-либо идею.
⠀
Вы научились брать ответственность на себя за все, что происходит в вашей жизни.

Как мотивировать себя, чтобы не бросить начатое

Удовлетворение и ощущение полноценности жизни без перемен невозможно. Ведь мы меняемся ежедневно — растем, взрослеем, становимся мужественнее или женственнее. Учимся ползать, ходить, говорить. Затем школа, институт, работа, да не одна. Меняется семейный статус, появляются дети, внуки. Мир вокруг стремительно меняется. Как принимать эти изменения, жить с ними и использовать на благо, рассказывает психолог семейного центра СЗАО Сергей Кулагин.

Определить источник переживаний

Обнаружьте и признайте чувства, которые возникают, когда вы сталкиваетесь с изменениями в своей жизни. Это может быть страх, злость, тоска, грусть, ярость, разочарование.

— Но вместе с тем в переживании перемен часто есть и надежда, радость, интерес, предвкушение, любопытство. Поделитесь с близкими людьми своими эмоциями, постарайтесь понять, что вызывает в вас сильный эмоциональный отклик, — отмечает психолог.

Например, за тревогой или страхом перед свадьбой могут стоять опасения потерять свободу или боязнь неправильного выбора. И чем интенсивнее и сильнее чувства, тем больше необходимость делиться ими с другими. Возможно, эмоциональные переживания связаны с вашим прежним травматическим жизненным опытом в детстве или юности, и тогда вам поможет профессиональная помощь психолога.

Посмотрите на перемены, с которыми вы столкнетесь в перспективе. Что вас ждет в ближайшем и отдаленном будущем? Какие в этом отрицательные и положительные стороны для вас? Например, вы потеряли работу. Исчез источник дохода — это минус. Но появился шанс, наконец, найти другую сферу применения своих талантов, что вам нравится больше, но вы бы не делали этого и дальше, оставаясь на прежней должности. Сосредоточьтесь именно на плюсах и преимуществах перемен. Так, в случае с потерей работы новая трудовая деятельность, более удовлетворяющая вашим талантам, может принести вам гораздо больший доход и моральное удовлетворение.

Использовать свои ресурсы

Признайте себя достойным, активным и достаточно сильным человеком, чтобы принять и пройти испытание изменениями.

— Наверняка это уже не первая трансформация в вашей жизни. У вас уже есть успешный опыт удачных перемен. Вспомните его: что помогло вам в тех ситуациях, какие ресурсы в себе и из окружающего мира вы использовали, на что опирались, кто был рядом? Какие ваши сильные личные качества вы использовали и можете использовать сейчас? Иногда это парадоксально могут быть так называемые отрицательные качества, не слишком приветствуемые в современном обществе, — говорит эксперт.

Так, например, повышенная тревожность повышает чувствительность к себе и миру и позволяет сделать более выверенный и безопасный выбор. Но в этом случае важно акцентироваться не только на одной тревожности, а подключать другие свои качества.

Начать действовать

Когда вы осознали и приняли перемены в жизни и свои чувства по отношению к ним, рассказали об этом близким, рассмотрели перспективу и обнаружили в себе ресурсы и готовность к изменениям, начинайте действовать. Только в деле возможно полностью принять новое и трансформироваться в переменах.

Если вы стали работать на удаленке, это повод лучше освоить компьютер и мир цифровых коммуникаций. Если вы вынужденно находитесь без работы, то это возможность посвятить время творчеству — тому, о чем вы так долго мечтали, но не могли найти для этого подходящего времени: писать картины, выдувать гигантские воздушные пузыри, заняться выращиванием цветов, бисероплетением, реставрировать старые автомобили.

— Все меняется: погода, времена года, весь окружающий мир и люди. И только в наших силах замечать перемены, переживать и принимать их, использовать себе и другим на благо, быть с ними. Это и составляет нашу такую интересную и переменчивую жизнь, — комментирует психолог.

Если у вас возникают сложные психологические моменты, вам необходимо снять стресс, справиться с депрессией, наладить детско-родительские отношения, поднять самооценку — обращайтесь в столичные семейные центры . Профессиональные психологи проводят личные и семейные консультации.