Как начать изменять свою жизнь к лучшему прямо сегодня

Как начать изменять свою жизнь к лучшему прямо сегодня

1. Дайте себе еще 5 минут. Делаете что-то полезное и важное? Добавьте к времени выполнения задачи еще 5 минут — сегодня, завтра, послезавтра.

2. Сделайте что-то прямо сейчас. Вам только что пришло в голову полезное дело, которое можно быстро выполнить? Сделайте его сразу же, не внося в список и тем более не откладывая в долгий ящик.

3. Составьте план на день. Убедитесь, что ближайшие сутки не будут потрачены впустую, проживите их активно.

4. Вычеркивайте пункты из списка. Поставив финальную точку в каком-либо деле, смело вычеркивайте этот пункт из своего списка и празднуйте маленькую победу.

5. Начинайте пораньше. Практически любую работу, особенно сложную, лучше делать с утра. Решив важную, а может, даже неприятную задачу до обеда, вы весь оставшийся день будете испытывать удовлетворение.

6. Напоминайте себе о том, что ключ к росту — в повторении. Делайте то, что хотите превратить в привычку, изо дня в день, и результат не заставит себя долго ждать.

7. Контролируйте свое время. В противном случае велик риск его растерять. В вашем распоряжении всего 24 часа каждый день и лишь одна жизнь. Не теряйте ни секунды.

8. Выйдите из дома. В идеале оказаться на природе, особенно у воды. Еще лучше — включать такую прогулку в распорядок каждого дня.

9. Медитируйте. Это поможет вам больше узнавать о себе, совершенствоваться, а еще — успокаивать свой перегруженный ум.

10. Любите себя. Сделайте это частью ежедневной рутины. Напоминайте себе о том, какой вы замечательный человек: в конце концов, вам предстоит и дальше проводить с собой уйму времени, и странно было бы себя недолюбливать.

11. Веселитесь. Каждый день делайте то, что приносит радость: занимайтесь любимым хобби, читайте, встречайтесь с друзьями

12. Пейте больше чистой воды. Минимум — пару литров в день, а в идеале — три-четыре.

13. Читайте. Хотя бы 10 страниц в день или одну главу книги.

14. Ешьте больше овощей. Они и фрукты полезнее, чем другие снеки.

15. Стремитесь к большему. Большинство ограничений — в нашей голове. Дерзайте, мечтайте о большем, позвольте себе стать более амбициозными.

16. Размышляйте. О том, что сделали, что получилось, а что нет, и что можно сделать иначе завтра.

17. Станьте героем. Наметьте идеал и старайтесь каждый день к нему приближаться.

18. Обнимите другого. При объятиях высвобождается гормон окситоцин; если же физический контакт невозможен, постарайтесь помочь кому-нибудь.

19. Будьте в моменте. Потому что по-настоящему важно только то, что происходит здесь и сейчас. Работайте, не теряя цели. Смейтесь искренне. Наслаждайтесь моментом, насколько это возможно.

20. Выйдите за рамки. Прежде всего за собственные. Бросьте себе вызов и постарайтесь стать еще лучше и посмотрите, что получится.

Связанные вопросы и ответы:

Какие аспекты своей жизни вы хотите изменить

Большинство людей без особых колебаний ответят, каких стратегических улучшений они желают сильнее всего, и диапазон соответствующих жизненных аспектов будет необычайно широк: от похудения до романтического знакомства, от гармонии между работой и личной жизнью до накопления богатства, от насыщенной светской жизни и радостей общения до возможности посвящать больше времени себе.

У всех этих граней существования есть единственное общее свойство: та, что выбрана правильно, рождает внезапное озарение: «Вот оно, то заветное, что подарит мне радость жизни, разгонит тучи над моей головой и надолго сделает абсолютно счастливым». Стратегические аспекты жизни находят глубокий отклик в душе, давая понять, что именно их вы желаете улучшить. Ниже мы приводим вопросы, которые подскажут, с чего начать поиск стратегического аспекта своей жизни.

1. Какую сторону своей жизни вам больше всего хочется улучшить? Какие три вещи первыми приходят вам на ум?
2. Какие занятия доставляют вам больше всего радости и дарят ощущение благополучия? Что нужно сделать, чтобы посвящать этим занятиям больше времени?
3. Какие стороны вашей жизни вызывают у вас больше всего страха, тревоги или беспокойства ? Что помогло бы ослабить эти чувства?
4. Оглянитесь на прошедшие пять лет: жалеете ли вы, что не сумели что-то изменить за это время? О чём вы больше всего сожалели бы, вспоминая на смертном одре прожитую жизнь?
5. Как за вас ответил бы на эти вопросы друг, которому вы доверяете, спутник вашей жизни или возлюбленный? (Очень полезно поспрашивать их об этом.)

Хорошо бы подобрать не один, а несколько жизненных аспектов для улучшения, поскольку не ко всем простые правила одинаково применимы. Для начала хватит трёх-пяти желаемых улучшений. В первом варианте списка обычно фигурируют очень обобщенные ценности, например семья, богатство и здоровье. Это вполне приемлемо для начала, однако обнаружить узкое место проще, если сузить эти понятия до более конкретных, измеримых целей, способных раздвинуть ваши стрелки.

На этом этапе старайтесь формулировать желаемые достижения как можно конкретнее. Например, цель «питаться правильно» можно конкретизировать: «похудеть на пять кило», «стать энергичнее» или «за счёт рациона держать под контролем уровень сахара в крови». Как видите, всё это очень разные цели, требующие приложения разных простых правил.

Почему вы хотите изменить свою жизнь к лучшему

Ольга Гостюхина

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 3 минуты

Иногда у каждого человека возникает чувство, что настало время перемен. Как решиться изменить свою жизнь? Что делать, если вы постоянно ощущаете, что находитесь не на своем месте? И, самое главное — как решиться совершить действия, которые привлекут в вашу судьбу что-то новое? Попробуем разобраться в этом!

1. Страхи заставляют нас стоять на месте

Фрэнк Вилчек, лауреат Нобелевской премии, в своей речи сказал такие слова: «Если вы не совершаете ошибок — вы не работаете над достаточно трудными проблемами. И это — большая ошибка». На пути к новому можно ошибиться и совершить неправильные действия, но это не должно вас останавливать, ведь, как говорится, не совершает ошибок только тот, кто не делает ничего.

2. Вы притянете в свою жизнь что-то новое

Стоит измениться самому, как меняться начинает и мир вокруг. Решившись, вы быстро ощутите, что жизнь имеет много новых, прежде неизвестных вам граней!

3. Перемены всегда приносят хорошее

Подумайте о том, что, решившись на перемены, вы не только откажетесь от чего-то, но и. Это могут быть не только материальные ресурсы, но и знания, опыт и ощущения, которые прежде вы никогда не испытывали.

4. Перемены — это развитие

Сталкиваясь с новыми препятствиями, вы задействуйте прежде дремавшие ресурсы вашей личности и получаете возможность лучше узнать себя.

5. Лучше ужасный конец, чем ужас без конца

Люди могут надолго застревать в тяжелых ситуациях , например, в давно закончившихся отношениях или на работе, которая не приносит ни денег, ни удовольствия. Подумайте о том, что вы можете потратить свою жизнь на то, что не наполняет вас энергией и не вдохновляет. Лучше раз и навсегда закрыть дверь в прошлое и сделать шаг вперед, чем терпеть неприятные обстоятельства.

6. Рано или поздно вы добьетесь успеха!

Роберт Кольер говорит: «Успех складывается из небольших усилий, который повторяются день за днем». Составьте план по достижению новой жизни и делайте маленькие шаги к счастью. Важно ежедневно решать небольшие задачи, которые приблизят вас к результату. Если вы проявите упорство и не отступите на середине пути, то вы даже не заметите, как падут самые неприступные стены!

7. Вы выработаете новые привычки

Перемены начинаются с малого., например, измените свои привычки. Психологи утверждают, что привычка формируется в течение 21 дня. Попробуйте сделать своей привычкой утреннюю зарядку, ведение дневника своих достижений или изучение нескольких иностранных слов каждый вечер!

8. Вы сможете расширить свои горизонты

Изменяя свою жизнь, вы узнаете много нового о мире и людях и научитесь верить в свои силы. Это откроет доступ к вашим внутренним ресурсам, о которых вы даже не подозревали!

9. Вы избавитесь от комплексов

Для того, чтобы привлечь в жизнь что-то новое, надо научиться действовать уверенно и смело. И вам придется научиться вести себя таким образом, что в будущем поможет решать еще более сложные задачи и штурмовать вершины, прежде казавшиеся неприступными.

10. Ваша жизнь станет лучше!

Решившись на перемены, вы сделаете свою жизнь лучше, чем она была раньше!

Откройтесь переменам и откажитесь от страхов! Лучше жалеть о том, что сделано, чем грустить о том, на что вы так и не решились.

С каких конкретно изменений вам стоит начать

Многие полагают, что изменения начинаются с постановки целей, грамотно составленных планов и правильных действий. То есть, если захотелось перемен, надо просто определить цель, составить план и упорно ему следовать шаг за шагом. У одних хорошо получается проходить этот путь, а у других появляется масса препятствий - то плану следовать тяжело (а порой и вовсе невозможно), то сил нет, то желания, то вдруг появляются какие-то другие важные дела, то шоколадку хочется, а не на пробежку по вечерам.

Как я уже говорила в этом посте, подобная проблема связана с ложными (искаженными) представлениями о себе и о том, кем и каким вы являетесь. Сейчас я подробнее расскажу, что имеется в виду и почему достичь значимых изменений при таком раскладе практически невозможно.

Речь пойдет о принятии, хотя термин это избитый и множество раз по-всякому истолкованный. Но именно оно является основой основ и началом начал любых перемен в себе, своих состояниях, привычках и жизни в целом. Хотя многие под принятием понимают пассивную позицию и согласие плыть по течению жизни аки бревно, созерцая развернувшийся пред взором пейзаж, я имею в виду несколько другое. А именно - согласие и готовность поместить что-либо в область своего внимания и воспринять таким, какое оно есть без оценок и суждений. Любое изменение начинается с принятия и согласия с тем, что уже есть и чего нет; что уже случилось и не случилось; что уже сформировалось и не сформировалось.

Непринятие же, напротив - отказ и неготовность воспринимать что-либо, которые сопровождаются вытеснением этого за пределы области восприятия посредством различных психологических защит (подробно о защитных механизмах психики и искажениях в восприятии, к которым они приводят, я расскажу как-нибудь в следующий раз).

Наличие проблем в реализации каких-либо желаний и целей - это явный признак наличия областей в себе или во внешнем мире, содержимое которых воспринимается искаженно. Грубо говоря, человек, вместо прямого, непосредственного восприятия чего-либо, начинает воспринимать свои фантазии на этот счет. Например, он может отрицать свой страх, подменяя его суждениями в стиле "я не должен бояться", "нормальные люди не очкуют в таких ситуациях". Или, неспособный принять свою агрессию, может подменять это идеями о том, что все вокруг как-то злобно к нему относятся. Воспринять то, что это его злость для человека слишком болезненно, поэтому он воспринимает то, что безопасно и не приведет к такому сильному стрессу.

Но во всех этих случаях человек воспринимает не то, что есть и таким образом лишает себя возможности что-либо поменять. Как если бы на вашем столе лежал лист бумаги, чем доставлял вам значимый дискомфорт. Если вы признаете его существование, вы можете его убрать или оставить. Можете скомкать, исписать стихами, сделать бумажный самолетик или сжечь. Но если вы отрицаете его существование, отказываетесь его воспринимать - что с этим можно сделать? Можно не смотреть на него и усиленно делать вид, что его нет. Можно плакать и взывать ко всем богам, чтобы они его убрали, полностью погружаясь в свои горести и печали. Можно злиться и негодовать, обвиняя всех в подкладывании вам листочка. Но очевидно бумага от этого никуда не денется.

До тех пор, пока вы не воспримите лист бумаги таким, как есть (без оценок, суждений, поисков правых и виноватых), вы не сможете стать способным что-либо сделать с ним. То же касается и тех препятствий, которые возникают на пути к реализации любых целей. Каждое препятствие при глубинном исследовании содержит в себе те переживания, подавленные чувства, застрявшие ощущения, которые вы когда-то отказались воспринимать, как реальность. Тем самым исказив свое восприятие мира и себя самого, как его части.

Именно поэтому, чтобы что-то изменить - нужно сначала поместить это в область своего восприятия. Это сделать не так-то просто. Особенно в одиночку. В следующих статьях я попробую изложить более подробно, как находить области непринятия и что интересного с ними можно делать.

Многие полагают, что изменения начинаются с постановки целей, грамотно составленных планов и правильных действий. Однако, это не всегда так.

Сегодня я хочу рассказать о важности принятия, как основы любых перемен в себе, своих состояниях, привычках и жизни в целом.

Принятие - это не пассивная позиция и согласие плыть по течению жизни, а согласие и готовность поместить что-либо в область своего внимания и воспринять его, как есть, без оценок и суждений.

Любое изменение начинается с принятия и согласия с тем, что уже есть и чего нет; что уже случилось и не случилось; что уже сформировалось и не сформировалось.

Непринятие, напротив, - это отказ и неготовность воспринимать что-либо, что сопровождается вытеснением этого за пределы области восприятия посредством различных психологических защит.

Если вы хотите достичь значимых изменений, вам нужно начать с принятия и согласия с тем, что уже есть и чего нет.

Какой план действий вы готовы выработать для достижения своих целей

— Если ты совершил действие, то обязательно получаешь результат, хочешь ты этого или нет.

— Мистика какая-то.

— Мистика — совершить действие и думать, что ничего не будет.

Владимир Серкин

Задачи являются прямым продолжением ваших целей, но они ограничены сроком исполнения. Он должен составлять один-два месяца. Такое дробление необходимо для того, чтобы вы всегда могли увидеть промежуточный результат работы над собой.

Например, если вашей целью было бросить курить за год, то задачей на текущий месяц будет снизить потребление сигарет на четыре штуки в день. Это звучит не так уж страшно, верно?

После этого вы можете взяться за составление плана, который является ключевым фактором для достижения успеха. Именно план помогает определить тот первый шаг, который приблизит вас к цели прямо сейчас. Он будет чек-листом того, что вы совершите уже сегодня.

Большинство из нас ставят грандиозные цели, но, пугаясь их масштаба и не зная, как к ним подступиться, бросают дело, даже не начав. Единственный способ достичь желаемого — прямо сейчас написать план того, что вы сделаете сегодня, чтобы приблизиться к вашей миссии.

План может включать всего одно действие. Например, сегодня вы посчитаете, сколько выкуриваете сигарет в день , и выкурите на одну меньше. Таков же будет план и на завтра, и на послезавтра, пока первая задача на неделю не будет выполнена. Согласитесь, человеку, который выкуривает пачку в день, проще отказаться от одной сигареты сегодня, чем крикнуть, выбрасывая всю пачку в мусор: «Никогда больше!». А на следующий день купить новую и вернуться к пагубному пристрастию.

Ваше первое действие — не просто победа одного дня. Это и есть реализация вашей миссии. В этом и заключается весь секрет. Так живут те, кто кажется нам успешными и счастливыми людьми. Они не воспринимают свою жертву сегодня как часть большой цели. Их каждодневная работа над собой и есть та самая цель.

Шаг 3. Прямо сейчас возьмите листок бумаги и запишите себе план на сегодняшний день, то, что вы должны сделать, чтобы приблизиться к решению первых краткосрочных задач (только не забывайте про свою амбициозную миссию).