Как в 2025 году начать новую жизнь и достичь своих целей

Как в 2025 году начать новую жизнь и достичь своих целей

Чтобы желания не остались только на бумаге.

Каждый год мы стараемся пожелать себе то, что еще не успели сделать в прошлом году, основываясь на предыдущем опыте, улучшить навыки и знания, попробовать себя в чем-то новом. Психолог Мария Белан рассказывает, как правильно выстроить стратегию.

Стоит отметить, что не каждый отмечает те заслуги и прыжки вверх, которые произошли в предыдущем году.

«Наш синдром самозванца сразу проявляется во всей красе. Мы не умеем принимать свои достижения, свои новые способности и приложенные усилия», — говорит Мария.

В этом случае очень важно, чтобы рядом были родственники, друзья и любящие вас люди, которые поддержат вас и скажут о том, что ваш успех, ваш путь был непростой, но очень важный именно для вас.

Основываясь на том, что вы уже получили (опыт, новое окружение, познание себя, новую работу, повышение или ушли в декрет, например), вы можете начать выстраивать план на следующий год. У многих есть психологическое восприятие Нового года как некоей чистой страницы, с которой может начаться новая жизнь, что может стать дополнительной мотивацией.

Плюсы начала новой жизни с Нового года

- Вера в то, что все получится (самопрограммирование и мотивация себя): ставим цель и не видим препятствий, главное — не просто хотеть и верить, а построить план и делать.

- Что-то новое и неизведанное всегда очень притягивает и дает больший толчок к действиям.

— « Вспомнив свой опыт, мы можем создать новый путь к решению задач: пробовать новые инструменты в развитии и масштабировании, купить новые обучения, вступить в мастермайнды и развиваться и расти с людьми, у которых общие с нами цели», — считает эксперт.

— «Шагать в свой страх и в неизведанное действительно сложно, но у нас есть наши родные и друзья, наша семья, которая обязательно поддержит (главное — у нас есть мы сами, со своей внутренней силой и уверенностью, что, если даже не получится сразу задуманное, то потом все равно будет так, как мы хотим)», — рассказывает психолог.

Вы должны понимать, что обращаться за советом или помощью — вовсе не стыдно и не показатель слабости.

Очень важно не изменять самому себе в этот момент, ведь мы выстраиваем свою жизнь, а она может быть действительно интересной, наполненной положительными впечатлениями и эмоциями, людьми. Будьте счастливы сейчас, не бойтесь пробовать новое и шагать вперед!

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные шаги мне нужно предпринять, чтобы начать реально менять свою жизнь в 2025 году

Сейчас многие задаются вопросом, как изменить жизнь в 2025 году? Добиться каких-то существенных перемен непросто. Это связано с работой мозга, где находятся базальные ганглии. Они отвечают за формирование привычек, чтобы человек мог на автомате выполнять какие-то дела для достижения своих целей. Наш мозг стремится экономить силы, что-то новое кажется ему сложным, поэтому он призывает организм отложить дела на потом.

Прокрастинация объясняется и другой причиной: людей пугает неопределенность, поэтому необходим четкий план для понимания своего пути. Иначе неизвестность будет тормозить и приводить человека в ужас даже сильнее, чем возможность реализации негативного сценария.

В одном эксперименте исследователи выбрали группу людей, которым дали поиграть в игру на компьютере, где нужно было поднимать камни. Если под ним оказывалась змея, то человека било током. В этот момент измерялись показатели добровольца, и определялся уровень стресса. Выяснилось, что сильнее всего люди переживали, когда собирались поднять камень, а не когда видели змею. Получается, что неопределенность пугает гораздо больше, чем неминуемое наказание.

Перед тем как получить желаемое и достигнуть каких-то высот, человеку приходится сталкиваться с неизвестностью, это неизбежно. Состояние, когда ты бросаешь курить, может ухудшаться, потому что наступает ломка, нет понимания, как жить дальше, это толкает некоторых вновь пристраститься к вредной привычке.

Но все это можно преодолеть.

Какие навыки наиболее востребованы в 2025 году и как их изучение может помочь мне изменить свою жизнь

Начался 2025 год и, самое время, выбрать приоритетные цели из своего списка поставленных целей на 2025 год , начать реализовывать, методично воплощать и планомерно достигать.

Мы же, в 2025 году, сконцентрируемся на ключевых навыках в достижении желаемых результатов, без которых практически не обойтись при достижении большинства карьерных и бизнес-целей, а также во многих жизненных контекстах – это развитие навыков soft skills.

Что такое soft skills?

Soft skills (мягкие навыки) — это личностные качества человека, поведенческие черты и коммуникативные навыки, которые помогают более эффективно взаимодействовать с другими людьми, взаимодействовать в команде, решать конфликты, адаптироваться и гибко достигать поставленных целей.

Такие навыки больше связаны с эмоциональным интеллектом и не зависят от профессиональных знаний или технических умений ( hard skills ).

Примеры soft skills:

1. Коммуникация : умение ясно выражать свои мысли, слушать и слышать других людей и эффективно договариваться.
2. Эмоциональный интеллект : способность понимать свои эмоции и управлять ими, а также в коммуникативных аспектах учитывать эмоции других людей.
3. Работа в команде : готовность сотрудничать над достижением общих целей, а также поддерживать и помогать своим коллегам в рабочих вопросах.
4. Стрессоустойчивость : умение сохранять продуктивность и трезво давать оценку событиям в стрессовых ситуациях.
5. Критическое мышление : способность всесторонне анализировать поступающую из множества источников информацию и принимать обоснованные, взвешенные и свои решения.
6. Тайм-менеджмент : навыки планирования своего рабочего времени и расстановка приоритетов, умение концентрироваться на важных задачах.
7. Лидерство : способность вдохновлять других людей, брать ответственность за результат, управлять проектами.
8. Адаптивность : готовность быстро реагировать на постоянные изменения, осваивать новые навыки и гибко меня своё поведении в достижении поставленных целей.

Как правильно ставить цели, чтобы они были достижимыми и реальными для меня в 2025 году

Реалистичная цель — это цель, которую ты ставишь с учетом собственных возможностей и ограничений. Однако важно не только ставить реалистичные и достижимые цели, но и следовать определенным правилам и этапам.

‍Эксперт разобрала это на конкретном примере

«Например, Анна хочет купить машину в 2025 году. Анна поставила себе задачу в этом году начать ездить за рулем. Это отличная цель, которая требует конкретных действий для ее достижения. Анна определилась с моделью, маркой, примерной суммой и начала отбирать шорт-лист. Вывод: надо ставить конкретную цель, чем больше деталей, тем лучше», — отметила она.

Второе правило — энтузиазм и интерес

«У Анны было много материальных целей, но в приоритет она поставила именно вождение. Потому что это ее давняя мечта, ей нравится процесс и она понимает, как сильно облегчится ее жизнь — она сможет сама возить детей в школу, в любой момент съездить в магазин или на дачу и даже отправиться с подругами в автопутешествие. Конечно, такие бонусы только добавляют энтузиазма. То есть, лучше всего найти то, что вызывает у вас энтузиазм и неподдельный искренний интерес», — посоветовала психолог.

Третье — нужны аргументы

«Помимо того, что Анна определилась с внешними критериями, Анна понимала главное — для чего ей машина. Это ее давняя мечта, возить детей в школу, в любой момент иметь возможность отправиться по магазинам или на дачу, и просто быть самостоятельной и мобильной. Надо понимать значимость покупки, точно знать, для чего тебе нужно достичь именно этой цели», — сказала эксперт.

Четвертое — достижимые задачи

«Анна понимала свои возможности и поэтому не ставила себе задачу купить золотой Роллс-Ройс. Она выбрала автомобиль подходящий ей по цене — конечно, для того, чтоб его купить ей тоже придется постараться, но эта задача для нее выполнима, и поэтому к ней легче стремиться. Ставя цель, вы должны понимать, есть ли у вас время, ресурсы и информация для ее достижения. К тому же будьте честны с собой относительно того, сколько вы можете сделать, учитывая ваши повседневные обстоятельства», — подчеркнула психолог.

Пятое — ставьте ограничения

«Анна в начале года написала большой список целей и там было все, о чем она мечтает. Но через пару месяцев она поняла, что большинство дел не выполнено, и их так много, что это дает ей ощущение тревоги: кажется, что ничего не успеется. По сути она только нервничала, но за что взяться сначала не знала, и погрязла в ежедневной рутине. Потом она решила сократить список и оставила там всего 10 целей, причем половина из них совсем не крупные. Так она перестала переживать, что ей надо столько всего успеть, и сняла с себя груз собственных ожиданий. Оставшиеся цели легко было начать — они были реальные и важные для нее. Иными словами, цель должна быть такая, которую реально завершить в поставленные сроки, чтобы не пришлось оттягивать дедлайны в попытках что-то успеть. К тому же не нужно ставить себе на год 120 целей — лучше, чтоб их было не больше десяти», — посоветовала Мустафина.

Помимо материальных и прагматических расчетов важно не забывать про эмоциональные факторы.

«Сначала Анна просто мечтала о машине и представляла синий Kia, но в голове всплывали только картинки чужого автомобиля и других хозяев. Поэтому мечта казалась от нее очень далекой и начинать двигаться к ней было слишком сложно. Но Анна много думала о покупке и представляла, как в морозное утро она идет к своему автомобилю, включает его, сидит в нем и пьет утренний кофе, пока машина прогреется, — это дало ей ощущение реальности цели и сильнее приблизило к ее осуществлению. То есть, надо держать в голове не только конкретные цифры, а представлять себя в момент, когда желание уже осуществилось. Думая о мечте, важно моделировать те эмоции и ощущения, которые вы испытаете в момент осуществления», — резюмировала психолог.

Какие методы мотивации наиболее эффективны для поддержания моего стремления к изменениям в 2025 году

Немного найдётся компаний и организаций, которых не коснулась бы в последнее время проблема кадрового дефицита. Оптимальным решением для закрытия вакансий в этой ситуации станет содействие профессионалов кадрового агентства в поиске и подборе персонала, в том числе и линейного . Однако для решения кадровых проблем, помимо поиска новых сотрудников, важным моментом станет и сохранение уже существующих работников, их мотивация и вовлечение.

Что такое мотивация сотрудников?

Так называют процесс стимулирования работников компании на достижение её целей, а также все существующие факторы, побуждающие персонал прилагать усилия к работе. Сама идея мотивации персонала базируется на мысли о том, что каждый человек обладает должным потенциалом, и цель работодателя — раскрыть этот потенциал наилучшим образом.

На каких принципах базируется система мотивации?

При разработке системы мотивации следует руководствоваться принципами, которые должны быть не только результативными, но и этичными:

Доступность — сотрудники должны хорошо понимать, чего от них ждут и требуют. Правила должны быть доступными, понятными и простыми.

Персонализация — выбирая мотивационные инструменты, следует учитывать должность сотрудника, стаж его работы, особенности характера. Чем лучше руководитель знает своего подчинённого, тем лучше он сможет его мотивировать.

Последовательность — действенность системы мотивации во многом зависит от сформированных корректных ожиданий. Для новичков следует использовать умеренные поощрения, а вместо первого наказания лучше использовать личную беседу.

Весомость — поощрение должно соответствовать опыту работника, его должностным обязанностям и вкладу, а наказание — предотвращать повторение ошибок и нарушений.

Своевременность — и поощрения, и наказания следует применять вовремя. В противном случае сотрудники почувствуют, что их достижения остались без внимания и забыты, а нарушители ощутят безнаказанность.

Комплексность — оптимальной будет та система мотивации, в которой параллельно применяются как материальные, так и нематериальные стимулы.

Материальная мотивация

Финансовые стимулы наиболее распространены: сотрудники работают лучше, когда знают, что получат больше денег. Материальная мотивация может иметь различные формы:

1. Прямые материальные бонусы

Даже небольшая добавка к зарплате, скажем, в 5%, станет отличным мотиватором. Кроме того, премирование позволит отметить достижения сотрудников: кто показал наилучшие продажи, кто вовремя закрыл отчётность, кто — провёл эффективную рекламную кампанию, и т.д.

2. Корпоративные скидки

Материальное стимулирование не обязательно должно иметь форму прямых выплат. Эффективным видом материальной мотивации станут также скидки на продукцию или услуги компании.

3. Обучение за счёт фирмы

Оплата обучения сотрудников на курсах или тренингах продемонстрирует заботу руководства о своих работниках.

4. Удобный офис

Вложения в ремонт офиса также можно отнести к разновидностям материального стимулирования. Удобная мебель, красивый интерьер офиса, обустройство зоны отдыха повысят мотивирование сотрудников и позитивно отразятся на их производительности.

5. Подарки

Сотрудники достойны подарка не только в честь праздника, но и за свои достижения. Подарки могут быть самыми разнообразными. Важно при выборе подарков учитывать личные предпочтения и вкусы сотрудников.

6. Корпоративные мероприятия

Хорошо продуманные и своевременно организованные тимбилдинги, вечеринки и другие корпоративные мероприятия помогут сплотить коллектив.

Карьерный рост

Обеспечьте сотрудникам возможности для карьерного роста, и донесите до них информацию об этих возможностях. Механизм продвижения по карьерной лестнице должен быть прозрачным и понятным. Для многих амбициозных людей возможность стабильной карьеры и уверенность в повышении завтра важнее, чем премия сегодня.

Нематериальная мотивация

Деньги и амбиции — далеко не единственное, что может мотивировать людей к работе. Хорошее человеческое отношение, дружелюбная атмосфера влияют на удовлетворение от работы не меньше, чем хорошая зарплата и карьерные перспективы.

1. Похвала.

Руководителю не следует игнорировать такой простой и действенный стимул, как похвала.

2. Открытый диалог

Обеспечьте для своих подчинённых возможность обратиться к вам за советом, обсудить какой-либо вопрос. Для решения текущих проблем проводите регулярные встречи-обсуждения.

3. Право голоса каждому

Предоставьте каждому внести свой вклад в общее дело. Поощряйте к участию в обсуждениях, мозговых штурмах.

4. Доска почёта

Разработайте и внедрите программу признания заслуг, чествуйте выдающихся сотрудников.

5. Удобный график работы

Доверяйте своим сотрудникам. Представьте им возможность работать по гибкому графику. К примеру, хорошим стимулом станет возможность один день в неделю работать из дома, удалённо, и т.п.

Важен ли выбор окружения для реальных изменений в жизни, и как его правильно формировать

И в личной жизни, и в бизнесе многое решает человечность, открытость и коммуникация с людьми.

Большое значение имеют люди вокруг тебя — если вокруг то самое окружение, которое соответствует твоим ценностям, отношению к жизни, энергетике и глобальным целям. Этот тезис ложится на личную жизнь и на рост в бизнесе.

Поэтому — создавай своё окружение и моделируй реальность, а не наоборот. Мы — это люди, которые нас окружают. Чётко определись, какими эти люди должны быть.

Задайся вопросами о своих ценностях и том, что для тебя счастье. Ответы на них — и есть фундамент. Ищи его в других. И ищи то, что будет мотивировать на движение вперёд.

Что для этого надо сделать? Очевидную вещь — познакомиться с людьми, к которым хочется тянуться! Но познакомиться тоже надо правильно.

Вот пять советов, как трансформировать своё окружение через знакомства:

Инвестируй время на изучение человека и его деятельности.  Люди за версту чувствуют «массовые рассылки» — как и проходное отношение. К примеру, если ты хочешь познакомиться с медийной личностью или успешным человеком из своей сферы, лучше не подходить с запросом « А давайте сделаем селфи вместе! » и даже с простым « Давайте познакомимся ». Лучше

Подумай, как заинтересовать человека.  Спроси совета. Задай конкретный вопрос о работе и деятельности человека. Расспроси про отношение к недавним новостям или знаковыми событиям. Выгода от взаимодействия должна быть двухсторонней — вторая сторона тоже «зарядится» и что-то почерпнёт от такого подхода.

Обращайся с понятными посылами.  Во время коммуникации у человека не должно возникать вопросов:  Кто? Для чего? Откуда? Когда? Куда?  Излагай свои мысли полно. Это лучше вовлекает вторую сторону в интересный диалог.

Упомяни, с кем уже работаешь.  Не для хвастовства, а обозначения своей принадлежности и опыта. Это тоже помогает установить взаимовыгодное общение.

Помни о шансе «реабилитироваться».  Даже если не получилось наладить контакт с первого раза, в следующий раз попробуй снова. Учти предыдущий опыт — и вперёд.

Какие ошибки чаще всего совершают люди, пытающиеся изменить свою жизнь, и как их избежать в 2025 году

2025 — это чистый лист. Почему бы не начать его с мощных привычек, которые помогут достичь успеха, вдохновить и изменить вашу жизнь? Эти правила просты, но невероятно эффективны.

1. Действуйте, даже если страшно

Страх — это знак, что вы на пути к росту. Если некомфортно — значит, вы делаете что-то важное.

2. Планируйте на бумаге

Не в голове, не в телефоне, а на бумаге. Прописывайте свои цели, и они станут реальностью.

3. Учитесь каждый день

Читайте книги, слушайте подкасты, проходите курсы. Новые знания открывают новые возможности.

4. Уважайте своё время

Скажите «нет» тому, что не приносит радости или не приближает вас к целям. Приоритеты решают всё.

5. Заботьтесь о здоровье ️‍♀

Физическое и ментальное здоровье — основа всего. Найдите время для спорта, отдыха и правильного питания.

6. Делайте шаги к мечте каждый день

Маленькие шаги приводят к большим победам. Главное — двигаться вперёд.

7. Вкладывайтесь в отношения

Люди — это самое ценное. Уделяйте внимание близким, поддерживайте их и цените моменты вместе.

8. Думайте на перспективу

Ставьте цели не на день или месяц, а на годы вперёд. Это даст вам больше энергии для работы сегодня.

9. Инвестируйте в себя

Новый навык, курс, отдых — всё это инвестиции, которые всегда окупаются.

10. Делитесь с миром

Помогайте, вдохновляйте, делитесь знаниями. Чем больше вы отдаёте, тем больше получаете взамен.

Какое из этих правил станет вашим первым шагом в 2025 году? Делитесь в комментариях, давайте начнём год с вдохновения!

Как использовать современные технологии для реализации моих целей в 2025 году

«2025 год ознаменовался усилением геополитических шоков и ограничением возможностей для российского инвестора. На фоне санкций и напряженности на международной арене снижается доступ к глобальным рынкам, а выбор инструментов все чаще ограничивается российскими активами. Несмотря на надежды на смягчение политики после прихода к власти Дональда Трампа, пока рублевые инструменты остаются основой большинства портфелей», — объяснил он.

Падение ключевой ставки ЦБ делает привычные «безрисковые» проценты по вкладам и облигациям все менее привлекательными, хотя доходности по ним все еще достаточно высокие, чтобы зафиксировать их. Фондовый рынок же на фоне нестабильности становится чрезмерно волатильным . Все больше частных инвесторов задумываются не о доходности, а о сохранности и защите капитала .

«Базовые консервативные активы — вклады, аренда недвижимости, облигации и дивидендные акции — остаются актуальными, особенно для тех, кто делает первые шаги. Однако в 2025 году изменился сам подход к диверсификации . Сегодня важно учитывать не только тип актива, но и валюту, ликвидность , надежность эмитента и даже регуляторную среду», — отметил эксперт.

По его словам, риски корпоративных облигаций все больше усиливаются: высокая стоимость заимствований подталкивает инвесторов к краткосрочным депозитам или валютным инструментам.

«На фоне этого возрастающий интерес вызывают замещающие облигации — бумаги, номинированные в валюте, но торгующиеся в России. Доходность в 7−8% годовых в долларах или евро делает их одной из немногих реальных альтернатив для тех, кто хочет сохранить валютную составляющую портфеля», — сказал он.

Альтернативу предлагают и DeFi-решения. Это синтетические депозиты на базе блокчейна, позволяющие получать доход в цифровых долларах (до 20−30% годовых) за счет участия в децентрализованных рынках. Однако такой подход требует технической подготовки и понимания сопутствующих рисков.

«Новичкам стоит обратить внимание на инструменты с минимальным риском. Банковские вклады — до 18−21% годовых в рублях при полной защите капитала. Облигации федерального займа (ОФЗ) — стабильный доход при минимальном риске. Недвижимость под аренду — источник регулярного денежного потока . Дивидендные акции — интересны тем, кто готов принять рыночную волатильность ради регулярных выплат», — рассказал финансист.

Эти решения позволяют выстроить прочный фундамент без необходимости глубоко разбираться в сложных инвестиционных стратегиях.

Даже при работе с консервативными инструментами начинающие инвесторы сталкиваются с важными подводными камнями, предупредил эксперт.

Низкая ликвидность. Инвестирование в недвижимость или сложные облигации ограничивает возможность быстрого вывода средств. В случае срочной потребности в деньгах это может обернуться потерями.

Сложности с налогообложением. Работа с криптоактивами или зарубежными инструментами требует самостоятельного учета и понимания налоговой нагрузки. Игнорирование этих аспектов может привести к штрафам и блокировке части дохода. Кроме того, высокая инфляция и волатильность курса рубля способны «съесть» даже высокую номинальную доходность, особенно если речь о рублевых вкладах.

Чтобы портфель не просто сохранял, но и приносил пассивный доход, стоит учитывать некоторые принципы.

«Фиксация доходности по депозитам и облигациям, пока ставки на пике. Валютная защита через замещающие облигации или DeFi-продукты в USDT. Гибкость и ликвидность. Чем больше часть капитала “заморожена” на долгий срок, тем выше риски при резком изменении ситуации. Настоящая диверсификация. Не только между акциями и облигациями, но и по валютам, эмитентам, регуляторной среде и уровню риска. Такой подход помогает сбалансировать портфель даже в условиях нестабильности и сохраняет возможность гибко реагировать на события», — рассказал он.

Инфраструктура инвестиций в 2025 году позволяет работать без посредников — онлайн-платформы, автоматизированные сервисы, чат-боты. Однако доступность создает иллюзию простоты.

«Ошибка в выборе неликвидного актива, неверное понимание валютных рисков или недостаточный учет налогов могут привести к ощутимым потерям. Финансовый консультант — это не “гуру с прогнозом”, а архитектор инвестиционной стратегии. Он помогает выстроить портфель под конкретные задачи, оценить риски и предусмотреть действия в случае форс-мажора. Особенно важна его помощь при работе с высокотехнологичными и нестандартными инструментами», — резюмировал эксперт.

Какие финансовые стратегии помогут мне стабильно изменить свою жизнь в 2025 году

Концепция соблюдения баланса между работой и личной жизнью приобретает все большую популярность и значение в корпоративном мире и общественных дискуссиях. Для работодателя – задача сбалансировать работу и жить сотрудников лежит в основе программ благополучия персонала, а для личностей – умение поддерживать это равновесие становится определяющим для сохранения продуктивности и способности наслаждаться жизнью. В этой статье Академия социальных технологий даст практические советы по достижению баланса между работой и личной жизнью.

Что означает сбалансировать работу и жизнь

Когда кажется, что жизнь протекает за решением рабочих вопросов, будни проходят в давящих стенах офиса, а в выходные трудно остановиться и перестать думать о задачах, которые предстоит решить, настает пора задуматься о техниках, которые помогут сбалансировать работу и жизнь – провести уверенную границу между деловой и личной сферами.

Согласно одному из определений, баланс между работой и личной жизнью – это индивидуальное восприятие того, что рабочая и нерабочая деятельность совместимы и способствуют росту в соответствии с текущими жизненными приоритетами человека. Улучшение же баланса между работой и личной жизнью приводит не только к появлению состояния удовлетворенности работой, ее качественному выполнению, но и удовлетворенности тем, как проходит личная жизнь, а также выстраиваются отношения с семьей и близкими. Этот баланс также снижает связанные со стрессом последствия: стресс, эмоциональное истощение, тревогу и депрессию.

Сложность заключается в том, что в современном мире граница между работой и домом стала слишком размытой. Поспособствовало этому и повсеместное распространение удаленного и гибкого графиков работы, и тенденции «достигаторства», подталкивающие людей делать больше, прыгать выше и стараться все сильнее, чтобы прийти к успеху.

Однако неспособность балансировать работу и жизнь приводит к тому, что все чаще мы чувствуем себя разбитыми и переутомленными. И в итоге это негативно сказывается как на производительности, так и на способности наслаждаться жизнью.

Как найти баланс между работой и личной жизнью, чтобы реально изменить свою жизнь в 2025 году

План здоровья на 2025 год составлен с учетом принципов последовательности, баланса и разнообразия занятий. Каждый месяц включает пять шагов: это небольшие, но регулярные изменения в питании, физической активности, заботе о теле и профилактике заболеваний. Такой подход позволяет внедрять привычки постепенно, чтобы они стали частью повседневной жизни.

Следовать плану просто: выполняйте задания в своем темпе, адаптируя их под личные потребности. План помогает улучшить самочувствие, укрепить иммунитет, повысить уровень энергии. К концу года вы заметите реальные изменения: улучшение физической формы, эмоциональной устойчивости и общего качества жизни. Начните заботу о себе уже сейчас — ваше здоровье достойно такого внимания!

Январь

1. Разработайте персональный план питания с диетологом.

2. Запишитесь на консультацию к терапевту для планирования профилактических мер.

3. Пройдите базовую диагностику: сдайте ЭКГ, флюорографию, общий и биохимический анализы крови.

4. Включите в распорядок дня медитацию или дыхательные упражнения (5 минут ежедневно).

5. Начните вести дневник самочувствия и отслеживания основных показателей здоровья с помощью фитнес-трекеров.

Февраль

1. Добавьте регулярные растяжки или йогу для повышения гибкости.

2. Посетите баню или сауну для укрепления иммунитета.

3. Пройдите курс физиотерапии для укрепления позвоночника.

4. Установите режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно время.

5. Начните принимать витамин D (после согласования с врачом).

Март

1. Запишитесь на массаж или процедуры для расслабления мышц.

2. Увеличьте потребление свежих овощей и зелени.

3. Проверьте состояние кожи у дерматолога.

4. Замените лифт на лестницу — для активной нагрузки в течение дня.

5. Начните пить воду с лимоном утром натощак.

Апрель

1. Начните утренние прогулки по 30 минут на свежем воздухе.

2. Пройдите полный чек-ап репродуктивного здоровья.

3. Заведите привычку питаться дробно — 5–6 раз в день небольшими порциями.

4. Запишитесь на консультацию к стоматологу для профилактического осмотра.

5. Попробуйте процедуры омоложения или ухода за кожей в спа.

Май

1. Сдайте анализы на аллергию, чтобы знать свои триггеры.

2. Попробуйте сезонные фрукты и ягоды для укрепления иммунитета.

3. Примите участие в ЗОЖ-мероприятии — например, по бегу, танцам или езде на велосипедах.

4. Съездите на природу: запланируйте прогулку в лесу или у водоема.

5. Попробуйте занятия пилатесом для укрепления мышечного корсета.

Как важно здоровье для реальных изменений в жизни, и как его поддерживать в 2025 году

Для тех, кто хочет лучше понимать химические процессы, происходящие в мозге, заниматься спортом без травм или перестать беспокоиться о том, что думают или делают другие люди, появились три новые книги.

Теория «Пусть они»: инструмент, меняющий жизнь, о котором не перестают говорить миллионы людей, Мэл Роббинс

(The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can’t Stop Talking About)

Последняя работа феноменально популярного ведущего Мэла Роббинса, у которого 7,1 млн подписчиков в Instagram* (принадлежит Meta, которая запрещена в РФ) и 3,2 млн подписчиков на YouTube, — уже стала бестселлером № 1 по версии New York Times.

Он проповедует простую философию: перестаньте пытаться изменить и контролировать других людей или сделать их счастливыми, а сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете контролировать.

«Этот сдвиг изменит все, — пишет Роббинс. — Перестаньте тратить свою энергию. Чем больше вы позволяете другим людям жить своей жизнью, тем лучше становится ваша жизнь. И чем больше вы позволяете людям быть такими, какие они есть, или чувствовать то, что они чувствуют, или думать то, что они думают, тем лучше будут ваши отношения».

Эффект ДОЗЫ: оптимизируйте свой мозг и тело, повышая уровень дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов, Ти Джей Пауэр

Лучшее понимание того, что делают четыре ключевых химических вещества мозга и что приводит к их повышению и понижению, может помочь внести существенные позитивные изменения в жизнь и повседневные привычки, утверждает Пауэр. «Вам нужно начать прислушиваться, — пишет нейробиолог. — Прислушиваться к тому, как ваше ежедневное поведение заставляет ваш мозг и тело чувствовать себя».

Книга полна действенных советов по повышению уровня различных химических веществ. Можно увеличить уровень дофамина, просто отложив телефон и открыв настоящую книгу.

Автор советует сосредоточиться на повышении уровня окситоцина с помощью физических прикосновений, времяпровождения на природе и времени без телефона. Больше спите, ешьте белок и получайте солнечный свет, чтобы повысить уровень серотонина. Научитесь активировать эндорфины с помощью упражнений, сауны или музыки.

Рожденный ходить: нарушенные обещания бегового бума, Марк Сиссон и Брэд Кернс

(Born to Walk: The Broken Promises of the Running Boom)

За последние десятилетия все, от Опры Уинфри и Памелы Андерсон до того парня с работы, которого вы знаете, бегали марафоны.

Бестселлер 2011 года «Рожденные бегать: скрытое племя, суператлеты и величайшая гонка, которую мир никогда не видел» способствовал развитию этой одержимости, рассматривая, как человеческое тело предположительно приспособлено к бегу на длинные дистанции.

Однако Сиссон, бывший марафонец и основатель популярной сети здорового питания Primal Kitchen, утверждает, что подавляющее большинство людей на самом деле не созданы для того, чтобы преодолевать 40 миль в неделю, и были бы «более подтянутыми, стройными, здоровыми и счастливыми», если бы больше ходили пешком и меньше бегали.

Он пишет, что умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, на самом деле более эффективны для сжигания жира, чем интенсивная деятельность, и предлагает идеи, как увеличить количество шагов.

Миллиардер Билл Гейтс, который сам является большим любителем чтения, представил новый список книг, которые он советует прочитать в новогодние праздники. В своем блоге он сообщил, что их общая тема заключается в «обретении смысла в окружающем мире».

Какие ресурсы или книги рекомендуются для тех, кто хочет действительно изменить свою жизнь в 2025 году

С началом нового года часто возникают мысли о целях и желаниях на будущее. Однако к февралю большинство новогодних обещаний забывается, что приводит к разочарованию. Причина в том, что обычно они неясны, нереалистичны и не связаны с глубокими ценностями.

В этом году, вместо того чтобы давать различные обещания, можно попробовать внести в жизнь изменения, которые действительно хотелось бы увидеть, через простые шаги. Здесь речь идет не о загадывании желаний и ожидании их исполнения Вселенной. Это осознанный процесс, подразумевающий согласование личных ценностей, намерений и действий для продвижения к желаемому .

1. Установка целей, соответствующих вашим ценностям

Часто решения ориентированы на поверхностные достижения, такие как «сбросить 10 кг» или «сэкономить 5 тыс. руб.». Хотя такие цели могут казаться продуктивными, они часто лишены глубокой эмоциональной связи.

Процесс начинается с определения основных ценностей. Следует задать себе вопросы, что действительно важно, для чего нужны эти изменения?

Например, если важно здоровье, можно сосредоточиться на заботе о собственном теле через сбалансированное питание и физическую активность, которая доставляет удовольствие. На основе этого стоит определять цели в формате S.M.A.R.T. — конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени. К примеру, 30-минутные прогулки три раза в неделю.

2. Сосредоточиться не только на сложении, но и на вычитании

Современная культура часто прославляет «тягу к рутине», приравнивая ценность человека к достижениям и жертвам, которые он приносит для их получения. Часто новые решения отягощают и без того занятую жизнь, создавая больше давления, чем облегчения.

Вместо того >чтобы добавлять новые задачи в длинный список дел, полезнее составить список того, от чего можно отказаться. Это может быть избавление от привычек, мыслей или обязательств, которые больше не приносят пользы. Например, стоит рассмотреть возможность перестать говорить «да» на каждую просьбу или прекратить самобичевание за мнимые неудачи.

3. Создать видение, которое вдохновляет

Стоит потратить время на ведение дневника или создание доски визуализации, которая отражает ценности и намерения. Сосредоточившись на собственном видении, можно укрепить эмоциональную связь с изменениями.

4. Праздновать свой прогресс

В решениях часто ставятся конкретные цели, например «пробежать марафон» или «погасить долг». Однако жесткая фокусировка на результатах может привести к мышлению по принципу «все или ничего» — искаженному восприятию, при котором неудача воспринимается как провал. Например, если была запланирована сумма в $500 для накоплений, а удалось накопить только $400, может показаться, что все усилия пустые.

Вместо этого стоит подумать, что можно сделать сегодня в соответствии со своими намерениями. Такой подход позволяет наращивать темп, сохраняя гибкость и помогая оставаться целеустремленным, даже если планы меняются.

Цели лучше разбить на небольшие, выполнимые задачи и отмечать каждый шаг вперед. Если есть стремление развивать осознанность, то даже пятиминутная медитация — это победа, которую стоит отметить. Маленькие достижения укрепляют уверенность в себе и поддерживают мотивацию.

5. Относиться с любовью, а не с осуждением

Важно относиться к своему пути с пониманием и поддержкой, а не с жесткой критикой. Исследования показывают, что доброе отношение к себе значительно способствует выносливости, мотивации и долгосрочным изменениям и гораздо эффективнее, чем осуждение или самокритика.

Это работает, потому что затрагивает значимые аспекты, вызывая эмоциональный отклик и фокусируясь на целенаправленных и достижимых действиях. В отличие от решений, которые могут восприниматься как наложенные ограничения, манифестация должна вдохновлять и поощрять.

Изменение восприятия может значительно поменять подход не только к началу нового года, но и к любым другим целям. Для этого не требуется идеальный план, и не обязательно ждать нуля часов 1 января, чтобы сделать первый шаг. Важно иметь четкое намерение и быть готовым двигаться вперед шаг за шагом.

Журналистка и основательница консалтинговой фирмы Chlohemian Copy Хлоя Скай Вайзер переехала из Нью-Йорка в Данию, где столкнулась с холодными зимами, которые ее угнетали. Она рассказала , как научилась жить полной и счастливой жизнью, несмотря на погоду.