Перезагрузка жизни: как начать всё с начала

Перезагрузка жизни: как начать всё с начала

В жизни каждого человека одна или несколько областей постоянно дают сбои. Вы чувствуете, что увязли и не можете двигаться вперед. В таких случаях косметические изменения, как правило, не помогают. Нужно что-то радикальное. Вотперезагрузить свою жизнь.

1

Перезагрузите свою диету

Питание — одна из первых перезагрузок, которую следует выполнить. От нездоровых продуктов следует отказаться, это можно сделать, выполнив план детоксикации. Он состоит из сфокусированной краткосрочной диеты, которая позволит вашему организму избавиться от токсинов и начать программу по снижению веса или помочь вам полностью изменить привычки в еде.

2

Перезагрузите свой гардероб

Сколько раз вы открывали свой шкаф и думали:

• Мне нечего надеть
• Мне здесь ничего не подходит
• Ничего нормального, одно старье

Это, вероятно, звучит знакомо многим людям, не только женщинам. Если вы находитесь в похожей ситуации — перезагрузите свой гардероб.

3

Если каждый раз, когда входите в свой дом, вы начинаете «тонуть» в вещах, начните с перезагрузки своего жтлья. Выберите комнату, в которой вы проводите много времени, и выполните следующие действия:

• Вынесите из нее все. Нужно получить пустую комнату, которая позволит вам увидеть, как ощущается открытое и свободное пространство.
• Визуализируйте идеальный облик этой комнаты.
• Оставьте все только самое нужное.

Как только вы увидите, как аккуратно и организованно все выглядит в недавно перезагруженной комнате и сколько места вы освободили в ней, то, вероятно, будете вдохновлены на перезагрузку всего жилья.

4

Нам всем нужно отдыхать и отходить от дел, особенно когда чувствуется эмоциональное выгорание. Хронический стресс истощает вас — эмоционально, умственно и физически. Кроме того, он вредит вашей мотивации, мешает способности концентрироваться и даже вызывает проблемы со здоровьем. Перезагружайте свой отдых радикально —вечера у телевизора могут утомлять еще больше чем работа.

5

Перезагрузите свои внутренние часы

Если вы привыкли ложиться спать в 6 утра и просыпаться в 2 часа дня, то вам стоит перезагрузить свои внутренние часы. Не ешьте перед сном, выключайте возможные источники света за час до сна, избегайте раздражителей. Перезагружать всю свою жизнь не имеет смысла, если вы не можете наладить график сна.

6

Перезагрузите свое расписание

Если ваш график заполнен задачами и обязательствами, большинство из которых вызывает у вас страх, то пришло время перезагрузить свое расписание.

Сядьте с чистым листом бумаги и начните повторное создание расписания. Прежде чем добавить что-либо, хорошо обдумайте, действительно ли это вам нужно. Думайте обо всем: о своих обязательствах, работе, задачах, которые должны выполнять постоянно, количестве времени, которое вы тратите на каждую такую задачу.

7

Перезагрузите свои финансы

Если финансовый стресс давит на вас, вам нужно перезагрузить. Старайтесь планировать свои траты на месяц вперед, оставляя, конечно же, небольшой буфер. Следуйте этому списку. Избегайте спонтанных трат, научитесь все покупать наперед, особенно что касается продуктов питания.

8

Перезагрузите свои цели

Сделайте следующее:

• Взгляните на цели, которые вы определили в начале года.
• Выберите одну нереализованную и отбросьте все остальные.
• Начните с нее, как будто сейчас 1 января.

9

Перезагрузите «один час в день»

Начинайте каждое утро, выделив один час на то, чтобы перезагрузиться. Что бы там не произошло вчера, сегодня вы начинаете день с чистого листа:

• 15 минут на здоровый завтрак
• 15 минут на дневник
• 15 минут на медитацию
• 15 минут на физические упражнения

10

Это радикальные меры, которые вы хотите принять. Например, уволиться или прекратить общение с конкретным человеком. Только вы можете решить, нужно ли делать это.

Желаем вам удачи!

Связанные вопросы и ответы:

Что можно сделать, чтобы начать новую жизнь

Решившись начать новую жизнь, необходимо сделать первые пять шагов:

Найти слабые места

Для начала следует понять, что не устраивало вас в прежней жизни. Конечно, в переломный момент очень сложно объективно оценить происходящее. Но, поверьте, изменения начнутся именно с большой внутренней работы.

Чувствуете полную апатию ко всему, и ничего не радует? Постарайтесь письменно изложить более 10 причин вашего плохого настроения. Составляя список негативных эмоций, опишите все, что вызывает у вас апатию, скуку, безнадежность, гнев. Когда вы закончите, возможно, вас будет преследовать ощущение, что в жизни нет ни единого светлого пятна, вся она состоит из неприятных событий и ощущений.

Теперь возьмите второй лист и опишите такое же количество вещей, настраивающих вас на позитивный лад. В этом списке могут быть на первый взгляд незначительные, но позитивные моменты, происходящие в вашей жизни. Объятия ребенка или утренний кофейный ритуал, перечитывание произведений любимого автора или давнее желание научиться что-то делать своими руками, описание ваших положительных качеств или мысль о предстоящей встрече с друзьями.

Практика выписывания отрицательных и положительных событий и чувств поможет вам:

• более точно нащупать места, нуждающиеся в реставрации (неприятное ощущение, отсутствие интереса к человеку или скучная работа)
• обозначить свои сильные позиции, которые делают вас сильнее и наполняют жизнь смыслом и радостью.

Универсального правила, как перезагрузить мозг и начать жить заново, не существует. Однако, доподлинно известно одно – убежать от прошлого, игнорируя сложности, зачеркнуть переживания и забыть всё не получится. Ведь только осмысленное пошаговое преодоление проблем способно привести вас к новой жизни.

Восполнить жизненные силы

Внутренний ресурс – это психологический потенциал, энергия и мощь, которые нужны для перехода в новую жизнь. Попробуйте представить свои ощущения на разных эмоциональных полюсах. На отрицательном полюсе затаились безразличие, эмоциональное выгорание, бессилие и истощение. На противоположной стороне сосредоточились надежда, радость, энергия и вдохновение. Ровно посередине на нулевой отметке, не отклоняясь ни в плюс, ни в минус состояние, при котором вы можете делать лишь повседневные дела.

5 важных шагов, чтобы начать жить заново

Русскому менталитету свойственно не придавать большого значения ресурсному состоянию человек. Лишь совсем недавно эта тема вошла и постепенно стала приживаться в нашей стране. И понемногу люди стали задумываться над тем, что состояние «нулевой отметки», когда сил хватает только на быт и работу, не такое уж и естественное. Не стоит дожидаться полного ухода в минусовые ощущения, лучше вовремя позаботиться о себе, сохранив и преумножив внутреннюю энергию, так необходимую для развития и роста.

Можно сколько угодно мечтать о том, как начать жить заново после депрессии или полного «обнуления», но, не имея ресурса на воплощение этой мечты в жизнь, вряд ли добьешься желаемого результата.

Если чувствуете, что ваше состояние «на нуле», желательно взять тайм-аут для того, чтобы накопить энергию. Иногда для перезагрузки бывает достаточно совершить несложное ритуальное действие, выпить кофе, к примеру, или принять контрастный душ. Но в ситуации с полным выгоранием такие приемы уже вряд ли окажут должное воздействие. Тут нужны более глубокие восстанавливающие мероприятия:

• Необходимо отладить режим сна и отдыха, ведь недостаток сна способен спровоцировать депрессивное состояние . Постарайтесь укладываться в одно и то же время и не пользоваться гаджетами хотя бы за полчаса до сна, обстановка в спальне должна способствовать расслаблению и желательно не принимать пищу за пару часов до отбоя.
• Желательно определить, какие действия или события придают вам сил и создают настроение . Кто-то наполняется энергией от просмотра любимого кино, другим нравится гулять на свежем воздухе, а для некоторых важно побыть наедине с самим собой. Составьте свой список ресурсов и ежедневно выполняйте хотя бы один пункт из этого перечня для энергетической подпитки.
• Следуя логике предыдущего совета, составьте список дел, но только уже отнимающих вашу энергию . Зафиксируйте все, что лишает вас сил: общение с неприятными людьми, бытовые мелочи, раздражающие обязанности. Постарайтесь по возможности перераспределить дела так, чтобы меньше времени затрачивать на действия из антиресурсного перечня.
• Соблюдайте информационную гигиену . На время ограничьте соприкосновение с тревожными новостями, не засиживайтесь в интернете, особенно перед сном, постарайтесь получать больше положительных сведений из позитивных источников.

Как определиться с тем, что нужно изменить в своей жизни

В ранее упомянутой статье, да и во многих других самоконтроль часто объединяют с самодисциплиной. Возможно, какой-то смысл в этом есть, однако при таком объединении сильно «размывается» фокус того, что именно следует делать для самоконтроля каждый день, каждый час и каждый раз, когда вы показываетесь «на людях».

Самоконтроль – это не только саморегуляция психического состояния при стрессе или поведения в неоднозначных ситуациях. Самоконтроль – это то, как вы выглядите, стоите, говорите, двигаетесь каждый день и каждую минуту изо дня в день. Какое у вас сейчас выражение лица: заинтересованное или равнодушное? А если проверить, глянув мельком в зеркало? Как вы сейчас стоите: прямо или ссутулившись? Попробуйте распрямиться и, если окажется, что вам есть, куда распрямляться, значит, привычка сутулиться уже поселилась в вашем организме.

Как звучит ваша речь: внятно и уверенно или вы «теряете» окончания слов, а к концу фразы ваш голос слабеет, потому что иссякло дыхание? Подправить речь совсем не сложно. Если вы изучите наш абсолютно бесплатный курс « Развитие голоса и речи » и проделаете все рекомендуемые упражнения, ваш голос уже будет звучать увереннее, чем раньше. А, может, вам так понравятся изменения, что вы пойдете дальше и запишитесь на курсы ораторского мастерства или уроки вокала, дабы «прокачать» ваш голос еще лучше.

В целом, вам нужно просто понаблюдать за собой по нескольким параметрам: речь, голос, осанка, движения, мимика, жесты для того, чтобы понять, нужно ли что-то в этом менять.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы начать новую жизнь

Страх перед изменениями — это чаще всего не страх самого процесса, а его последствий и скрытых угроз, которые мы интуитивно пытаемся нащупать.

Страх потери идентичности
Любое изменение — это не просто смена поведения, но и пересмотр нашего внутреннего «я». Если вы долгое время ассоциировали себя с определённой ролью или образом, то изменения могут казаться угрозой для этой идентичности.
Например, если вы были успешным специалистом в своей сфере, но хотите сменить карьеру, возникает вопрос: «Кто я теперь, если больше не буду тем, кем привык быть?»
И даже такая мысленная «потеря» стабильного ощущения себя вызывает серьёзный дискомфорт.

Страх утраты контроля
Перемены — это дорога без чёткой карты. Например, вы хотите сменить работу, но кто знает, как пойдёт в новом месте? А вдруг будет хуже?
Неизвестность вызывает тревогу.
Мы любим, когда всё чётко и понятно и когда мы находимся в привычных условиях, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь.
Но перемены подразумевают новые обстоятельства, где уровень контроля снижается.
Мозг воспринимает это как потенциальную угрозу и стремится сохранить статус‑кво, даже если этот контроль иллюзорен. Мы боимся оказаться в ситуации, где не сможем справиться.

Страх успеха
Парадоксально, но успех может пугать так же, как и неудача.Когда мы преуспеваем в чём‑то новом, появляются новые ожидания, обязанности и давление.
Мы боимся, что не сможем поддерживать этот уровень и боимся разочарования, если вдруг не получится сохранить достигнутое. Это заставляет многих избегать изменений, чтобы не оказаться в ловушке собственных успехов.

Страх социальной изоляции
Изменения могут отдалить нас от привычного круга общения. Если мы меняем привычки, работу, ценности, нас может охватить чувство, что мы больше не принадлежим к своему окружению. Люди часто опасаются, что, изменив свою жизнь, они столкнутся с непониманием или даже осуждением со стороны тех, кто привык к их старой версии.

Страх потратить силы впустую
Ещё один частый страх — это страх, что усилия, вложенные в изменения, не принесут результата.

Мы начинаем переживать: «А что, если я потрачу время, силы, деньги, а ничего не изменится?»

Этот страх особенно актуален для тех, кто уже пробовал менять что‑то в жизни, но не добился желаемых результатов. Ощущение «напрасных усилий» может стать огромным барьером на пути к новым попыткам что‑то изменить.

Как справиться со страхом перед изменениями

• Полноценный сон

Разве этот так сложно? Приучите себя к определенному режиму сна. Если же вы почувствовали усталость прямо посреди дня, постарайтесь найти возможность поспать хотя бы часа два. После этого вы не только почувствуете прилив сил, но и сможете продуктивнее думать.

• Примите участие в состязании

Интернет и социальные сети просто пестрят призывами поучаствовать во всевозможных конкурсах на самые разнообразные темы. Есть и отдельные сервисы. Так, дляподойдет платформа NaNoWriMo. А художникам можно обратить внимание на площадку Inktober. Очень часто организаторы предлагают призы победителям конкурсов, что станет приятным бонусом, который вы получите вместе с новым творческим импульсом.

Если же не удалось найти соревнование по вкусу, вам ничто не мешает придумать свое.

• Начните читать

Очень много творческих и мотивирующих идей можно почерпнуть из автобиографий знаменитостей, где они рассказывают о своем пути к успеху. Это дает ценный опыт и идеи для собственного творчества.

Где искать вдохновение

• Несите людям добро

Даже если вы банально поможете бабушке перейти через дорогу, это уже создаст источник позитивных эмоций. А те, в свою очередь, помогут активизироваться умственной деятельности и приступить к решению творческих задач.

• Рисуйте окружности

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!

Как найти вдохновение для начала новой жизни

После познания своих желаний и стремлений с помощью колеса баланса и "предсмертных" вопросов, вы должны сформулировать из них четкие и понятные цели. Для этого нужно воспользоваться инструментом под названием SMART. Чтобы цель была корректно сформулирована, она должна соответствовать нескольким критериям:

Specific - цель должна быть конкретной и должна быть задана в виде предложения с совершенной формой глагола. Она должна отвечать на вопрос что сделать, а не что делать. Например, "поучить английский" - не соответсвует этому критерию, а "выучить правила употребления present simple tense" - соответствует.

Measurable - цель должна быть измеримой в конкретных единицах или в виде чеклиста. "Увеличить заработок" не соответствует этому критерию, а "увеличить заработок на $200" соответствует.

Attainable - цель должна быть достижимой при имеющихся ресурсах. Цель устроиться работать в Google и купить дом в Калифорнии, если вы работаете сисадмином в Воркуте - не самая лучшая идея, лучше разбить продвижение к мечте на более мелкие шаги.

Realistic - цель должна быть реалистичной. Не стоит ставить себе слишком высокие цели - стать президентом США и жениться на Дженнифер Лопес у вас вряд ли получится. Это утрированный пример, но суть, я думаю, ясна.

Time-bound - цель должна иметь временные ограничения. "Купить ноутбук" не соответствует этому критерию, "купить ноутбук до конца месяца" - соответствует.