Как саморазвитие может изменить вашу судьбу: советы экспертов

Как саморазвитие может изменить вашу судьбу: советы экспертов

Главное правило, если решили заняться саморазвитием, — не пытаться в корне изменить свою жизнь и браться за все сразу. Двигайтесь в комфортном темпе, шаг за шагом осваивая каждый пункт.

Тренинги личностного роста и развития лидерства от Русской Школы Управления. Повышайте свою эффективность, учитесь вести переговоры и противостоять манипуляциям у экспертов-практиков!

Перед тем как приступить к саморазвитию, отметьте отправную точку: собственные проблемы и недостатки, сильные и слабые стороны. Заведите блокнот, чтобы записывать результаты и достижения.

Научитесь ставить цели

Грамотноцели — это необходимый навык в жизни: даже поход в магазин можно сделать эффективнее, если правильно его запланировать. Для этого нужно следовать следующим правилам:

Цель должна быть четкой, конкретной и реальной.

Устанавливайте временные рамки для достижения цели.

Фиксируйте цели.

Плохо	Хорошо	Еще лучше
Начать читать книги	Прочитать 10 книг	Прочитать 10 книг за два месяца
Начать саморазвитие и освоить новый навык за неделю	В рамках саморазвития освоить новый навык в этом месяце	До 1 января научиться пользоваться таблицами в Excel на профессиональном уровне

Научитесь тайм-менеджменту

Тайм-менеджмент — это искусство управлять своим временем. Балансировать среди домашних и рабочих задач, а также личных целей сложно: если не уметь правильно распределять временной ресурс, то количество дел будет только расти и достигнет предела или вы столкнетесь с выгоранием.

Существуют различныетайм-менеджмента, например, Матрица Эйзенхаура, которая позволяет разделить дела на срочные, важные и те, что просто отвлекают.

Начните читать

Выберите книги по саморазвитию и истории успеха — в них можно найти ответы на вопросы и решения тех проблем, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Кроме печатного формата в открытом доступе большое количество: статей,

Ведите здоровый образ жизни

Правильное питание позволяет комфортно чувствовать себя в течение дня, а спорт дисциплинирует и делает организм сильным и выносливым. Не пытайтесь стать спортсменом, если это не ваша цель, — достаточно делать ежедневную разминку.

Освойте навыки общения

Умение общаться с людьми — ценный навык в современном мире, но далеко не все могут похвастаться хорошими коммуникативными способностями. Школьная программа не предусматривает обучение грамотному общению, поэтому нам приходится развивать их самостоятельно во взрослой жизни.

Книг по коммуникациям много, одна из популярных — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Для тех, кто предпочитает сразу действовать, делимся списком простых упражнений:

Не отвечайте односложно на вопросы.

Учитесь говорить громче.

Следите за жестами.

Не разрывайте зрительный контакт.

Слушайте и не перебивайте собеседника.

Не бойтесь делать паузы.

Ищите возможность для разговора всегда, даже если оказались в некомфортных ситуациях.

Найдите хобби

Хобби помогает отвлечься от дел и расслабиться, а если найти правильное увлечение, то оно поможет дополнительно развиваться:

Чтение.

Изучение иностранных языков.

Писательство.

Бег и другие виды физической активности.

Работайте с зоной комфорта

Человеку нужна комфортная обстановка для совершения действия, а все, что находится за ее пределами, вызывает страх. Процесс саморазвития плавно расширяет границы комфорта и позволяет выполнять новые задачи без сильного стресса.

Если вы уверенно чувствуете себя в каком-либо деле — усложняйте его и повторяйте действие до тех пор, пока не доведете до совершенства.

Сделайте обучение привычкой

Существует несколько способов саморазвития:

Стремление сделать все идеально только задерживает прогресс или совсем «отбивает» желание развиваться.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое позитивная психология и как она помогает в жизни

Ощущение счастья очень субъективная вещь. В одних и тех же условиях один человек чувствует себя счастливым, а другой — несчастным и неудовлетворенным жизнью. По мнению психологов, способность быть счастливым на 50% наследуется генетически, на 10% зависит от сложившихся обстоятельств и на 40% определяется самим человеком, его усилиями и стремлениями. Позитивная психология предлагает решения и способы, позволяющие наилучшим образом воспользоваться возможностью самостоятельно взрастить свое счастье.

Новое направление, сформировавшееся в конце прошлого века, не является, согласно утверждениям его представителей, альтернативой традиционной психологии. Оно призвано дополнить классическую науку изучением проблем, которые оставались вне ее внимания на протяжении многих лет. По словам М. Селигмана, в ХХ веке до 95% научных исследований было посвящено патологиям и расстройствам человеческой психики, и задачей психологов было облегчение страданий больных людей, стремление «сделать несчастных людей менее несчастными». Позитивная психология призывает обратить взор не на болезни , а на то здоровое, что есть в человеке, для того, чтобы, развивая сильные стороны и положительные качества личности, сделать его жизнь более полноценной и плодотворной.

Не отрицая темных сторон человеческой психики, позитивная психология концентрирует свое внимание не на проблеме исправления имеющихся недостатков и лечения болезней, а на способах помочь здоровому человеку избежать их и сделать свою жизнь счастливой. Новое направление не пытается игнорировать проблемы и трудности, но стремится научить личность успешно и продуктивно их преодолевать, предупреждая стрессы, неврозы и депрессии. Главной же задачей, помимо укрепления психического здоровья и улучшения качества жизни, является раскрытие творческого потенциала человека, его талантов и способностей, без чего сложно представить себе настоящее счастье.

Позитивная психология: как она помогает в жизни

Ощущение счастья - это субъективная вещь, которая может варьироваться у каждого человека. Некоторые люди могут чувствовать себя счастливыми в одних и тех же условиях, в то время как другие - нет. Психологи утверждают, что способность быть счастливым зависит от генетики, обстоятельств и усилий самого человека.

Позитивная психология - это новое направление, которое возникло в конце прошлого века. Оно не является альтернативой традиционной психологии, аrather - дополнением к ней. Позитивная психология изучает проблемы, которые оставались вне внимания традиционной науки, и фокусируется на том, что является здоровым в человеке, а не на его недостатках.

Марк Селигман, основатель позитивной психологии, сказал, что в XX веке до 95% исследований было посвящено патологиям и расстройствам психики, и задачей психологов было облегчение страданий больных людей. Позитивная психология призывает обратить внимание не на болезни, а на то, что есть в человеке, чтобы развивать его сильные стороны и положительные качества личности.

Позитивная психология не отрицает существование трудностей и проблем, но она концентрирует свое внимание на способах помочь здоровому человеку избежать их и сделать свою жизнь счастливой. Новое направление не пытается игнорировать проблемы, но стремится научить личность успешно и продуктивно их преодолевать, предупреждая стресс, неврозы и депрессии.

Главной задачей позитивной психологии является раскрытие творческого потенциала человека, его талантов и способностей, без которых сложно представить себе настоящее счастье. Она помогает укрепить психическое здоровье, улучшить качество жизни и раскрыть внутренние силы, которые помогают человеку быть счастливым.

Как позитивная психология может помочь вам:

• Укрепить психическое здоровье
• Улучшить качество жизни
• Раскрыть внутренние силы и таланты
• Предотвратить стресс, неврозы и депрессии
• Развить сильные стороны и положительные качества личности

Какие методы саморазвития могут помочь преобразить жизнь к лучшему

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро : у 15–39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили , что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Почему важно работать над эмоциональным интеллектом для достижения успеха

Для постановки и достижения стратегических целей могут использоваться разные методики и технологии. Во многом их выбор зависит от того, какую сферу потенциальная цель затрагивает — профессиональную или личную. Для бизнеса, как отмечает Юлия Черкез, наиболее актуален метод SMART, состоящий из пяти компонентов:

• Specific — цель должна быть конкретной и четко сформулированной в позитивном ключе, а не абстрактной и размытой. Было бы неправильно сформулировать условную цель как «бросить курить» или «достичь определенной должности» — корректнее ее обозначить как «вести здоровый образ жизни» или «получить высокий пост с конкретными возможностями и доходом»;
• Measurable — цель должна быть измеримой и иметь некие показатели, которые дадут понять, что она достигнута. Продолжая примеры выше, на этом этапе их можно конкретизировать — например, заниматься спортом не менее трех раз в неделю или иметь четко обозначенный уровень зарплаты. Достижение этих показателей покажет, что цель в той или иной мере выполнена;
• Achievable — достижимая цель, то есть та, для выполнения которой у человека есть все необходимые ресурсы или понимание, откуда их взять и где пополнить;
• Realistic — реалистичная, или релевантная, цель, которая для человека действительно важна и ценна. Здесь крайне необходима сознательность, при которой вы не только выбираете цель, но и отдаете себе отчет, зачем она вам нужна и почему;
• Time-Limited — определенная по времени цель с четким сроком реализации. При определении этого срока важно быть реалистичными и понимать, на достижение каких результатов понадобиться больше времени, а для каких — меньше. Например, если начать вести здоровый образ жизни или продвинуться по карьерной лестнице — задача сложная и человек это понимает, то стоит увеличить срок ее достижения, сделав его адекватным реальности и сопроводив более маленькими промежуточными стратегическими целями.

Какие книги и курсы по саморазвитию стоит изучить для личностного роста

Саморазвитие: что это такое и с чего начать: Unsplash/Thomas Kolnowski

Саморазвитие — это процесс изучения информации и приобретения новых навыков. Он необходим, чтобы увеличить шансы на успех, достичь целей и воплотить мечты. Стив Павлина, Брайан Трейси и Чики Дэвис знают, с чего начать саморазвитие и делятся навыками, которые нужно начать развивать уже сегодня.

Что такое саморазвитие и почему это важно

Что такое саморазвитие? Саморазвитие — это постоянная работа над собой, самосовершенствование и выработка у себя сильных личностных качеств. Писатель Мэдлин Майлз считает, что процесс самосовершенствования — это взгляд внутрь себя и концентрация на способах развития, которое помогает развить интуицию, повысить самосознание, улучшить самооценку, освоить новые навыки и умения. Процесс способствует реализации стремлений.

Определение саморазвития и его компонентов

Автор Стив Павлина в книге «Личное развитие. Принципы и методы от признанного эксперта» раскрывает определение саморазвития так: «Индивидуальное развитие для сообразительных людей». Если присутствует недовольство жизнью, неверие в себя и неуверенность в будущем, выход один — саморазвитие. При этом подходе к личностному росту нужно ответить на 2 вопроса:

• Что для мыслящего человека значит развитие?
• Как можно осознанно управлять этим процессом?

Саморазвитие состоит из трех компонентов:

1. Умение управлять собой и своими эмоциями.
2. Развитие воли и внутренней силы.
3. Повышение собственной значимости и осознанности.

Эти составляющие улучшают качество жизни и способствуют развитию целеустремленности личности.

Определение саморазвития и его компонентов: Unsplash/Bench Accounting

Показатели самосовершенствования

Известный психолог и писатель Владимир Леви в книге «Направляющая сила ума» обозначил базовые показатели развития личности, среди которых особо выделил такие:

• расширение сферы хобби и интересов;
• определение устойчивых жизненных убеждений и взглядов;
• осознание собственных потребностей и желаний;
• обретение внутренней свободы и силы;
• ответственность за собственные поступки и жизнь;
• постоянная проработка слабых сторон своей личности;
• полное принятие своей индивидуальности;
• активизация внутренних ресурсов и раскрытие талантов.

Наличие хотя бы одного показателя указывает на процесс развития личности. Если человек в саморазвитии затрагивает все пункты списка, он гарантировано добьется успеха.

Почему важно саморазвитие

Самореализация означает достижение высочайших уровней самосознания, уверенности в себе и личностный рост, в зависимости от целей. Писатель-предприниматель Брайан Трейси в книге «Обновление. Пошаговый план личного развития» говорит, что саморазвитие — один из самых важных поступков в жизни. И вот почему:

1. Ментальность. Упражнения для мозга и поддержание умственного развития важны для развития устойчивости и новаторства. Это может быть что угодно от семинаров и тренировок до отдыха на природе.
2. Социальность. Связи и отношения с другими людьми необходимы для личного развития, коммуникативных навыков и выстраивания отношений, ведь человек — существо социальное.
3. Духовность. Саморазвитие и личностный рост, независимо от веры в Бога, происходит через духовность. Важно понимать, что религия и духовность — это не синонимы. Духовность означает инвестирование в понимание себя и окружающего мира для изменений на глубинном уровне.
4. Эмоциональность личности связана с эмоциональным интеллектом. Последнее свидетельствует о способности понимать чувства других. Поэтому любое количество переживаний способствует чувственному развитию личности.
5. Здоровый образ жизни. Правильное питание, качественный сон и физические упражнения способствуют укреплению здоровья и, как следствие улучшают качество жизни.

Существует неразрывная связь между физическим и умственным развитием. Личное развитие необходимо выстраивать так, чтобы создать максимально благоприятные условия для физического и ментального развития организма — главного инструмента в достижении целей саморазвития.

Как перестать бояться перемен и начать действовать для изменения жизни

Считается, что возникновение психологических блоков обусловлено перенесением негативного опыта прожитого, как правило, детского периода. Так, например, в семьях, где господствуют неизменные скандалы и насилие, нередко ребёнок вырастает с убеждением, что брачный союз обязательно ведёт к непониманию и разладам, что в супружестве один супруг всегда доминирует и подчиняет другого. Вследствие чего человеку сложно обзавестись семьёй.

Таким образом, появляются психологические блоки человека: негативное событие становится своеобразным якорем, который удерживает индивида на месте. При этом обладатели психологического блока, преимущественно, выражают протест, зачастую неосознанный, отрицают факт наличия проблемы.

При существовании психологического блока, даже если человек внешне будет излучать благополучие, то в любом случае начнёт чувствовать неудовлетворённость собой либо окружающей действительностью в дальнейшем.

Выделяют ниже приведённые факторы, способствующие зарождению психологических блоков:

– напряжённые семейные взаимоотношения, серьёзные чрезмерные наказания за совершённые провинности;

– нестандартное мировоззрение, препятствующее адекватному взаимодействию с окружением;

– разрушение детских принципов, стереотипов, предательства, плохо закончившаяся первая любовь ;

– накопление отрицательного опыта при контактировании с окружением, достижении желаемых «плодов»;

– физические отклонения формирования, вызывающие насмешки сверстников, унизительное обращение;

– срабатывание естественного защитного инструмента психики в экстремальных ситуациях (затяжные депрессии , воздействие стрессоров, нервные срывы );

– использование деструктивных методов привлечения внимания в ходе коммуникативного взаимодействия с окружением.

Также психологические блоки, мешающие жить, могут являться следствием сильных обид, нереализованных стремлений или желания мести.

Нужно понимать, что психологические блоки моментально не возникают, сначала это обычное отвержение неприятной ситуации, затем комплекс или даже страх, перерастающий в результате в блок психологической направленности.

Каким образом установка целей может помочь в преобразовании жизни

Харизма — это не сверхъестественный дар, который выдают только самым привлекательным и коммуникабельным людям. Это навык, который можно развить, даже если вы не считаете себя настоящей звездой. Оливия Кабейн доказывает, что харизма — это всего лишь «расположение души», и тот, кто желает обрести его, может это сделать, не теряя свою индивидуальность. Ну а теперь рассмотрим несколько методов, которые помогут подчеркнуть вашу харизму и уверенность во время публичных выступлений.

1. Зарядите себя энергией
Начните с подготовки своего тела. Совершите утреннюю зарядку или бег, прежде чем идти на публичное выступление. Это поможет зарядить ваше тело энергией и улучшит ваше настроение.

2. Говорите ясно и громко
Хорошая дикция — это основа успешного выступления, независимо от вашего уровня уверенности. Говорите ясно и громко, контролируя темп речи, чтобы слушатели могли понять каждое ваше слово.

3. Найдите свой уникальный стиль
Не пытайтесь имитировать других, даже если они считаются очень харизматичными. Найдите свой собственный стиль, соответствующий вашей индивидуальности, и придерживайтесь его.

4. Глубоко дышите
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше дыхание становится поверхностным. Именно поэтому кажется, что вы не хватает воздуха, и вам становится трудно говорить. Чтобы справиться с этим, глубоко дышите, чтобы ощутить свой ритм дыхания, и делайте паузы между фразами. Они помогут вам успокоиться и сконцентрироваться.

5. Не оценивайте себя слишком строго
Накануне вашего выступления, мозг может начать заставлять вас думать о том, что вы не готовы. Но не позволяйте негативным мыслям взять верх. Не оценивайте себя слишком строго, доверьтесь своей подготовке и знаниям, которые вы имеете. Не забывайте: ваша харизма и уверенность — это ключ к успеху на публике.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы развивать свою харизму и уверенность на публике. Помните, что это навык, который можно улучшить с практикой и стараниями. Не бойтесь быть собой, и у вас обязательно все получится!