Как перезапустить свою жизнь: 10 способов начать все сначала

Как перезапустить свою жизнь: 10 способов начать все сначала

Закон 2: Есть два основных пути: принять все, как оно есть, или принять на себя ответственность за перемены. Мы платим как за действие, так и за бездействие – правда, разную цену.

Закон 3: Помните о связи между телом и эмоциями! Клетки в вашем теле реагируют на каждую эмоцию. Негатив влияет на нашу иммунную систему.

Закон 4: Человек, который пытается сделать всех счастливыми, обычно одинок. В первую очередь счастливым нужно сделать себя. Вы не должны нести ответственность за чужое счастье.

Закон 5: Если дружба длится не менее 7 лет, тогда она настоящая. Дружба, которая проходит семилетний тест, никогда не развалится! Подлинные друзья — это гарантия хорошей жизни.

Закон 6: Гнев — это механизм защиты от боли. Когда кто-то злится, он страдает. Человек не может правильно выразить свои негативные эмоции, и реагирует агрессивно. За гневом скрывается много боли.

Закон 7: Истинная любовь — это когда вы не присваиваете любимого человека. Вы хотите, чтобы этот человек был счастлив, даже если он не рядом с вами.

Закон 8: Всегда делайте выбор, который пугает вас больше всего, потому что именно он поможет вам развиваться быстрее всего.

Закон 9: Мужчины склонны забывать и не прощать, в то время как женщины склонны прощать и не забывать.

Закон 10: Иногда вам нужно пройти через неприятности, чтобы понять, на кого из близких людей можно рассчитывать. И иногда надо исчезнуть из жизни людей, чтобы они поняли, насколько вы важны для них.

Связанные вопросы и ответы:

Какие шаги можно предпринять, чтобы освободиться от прошлых ошибок и начать все с чистого листа

Решая покончить с постоянным круговоротом переживаний, необходимо составить примерный план, как отпустить прошлое и начать жить настоящим, проработав обиды, как самый распространённый источник удержания в негативе. Прощение является длительным процессом, подтягивающим необходимость понять собственные ещё детские психотравмы, мотивы других людей и признание невозможности поступить иначе. Тут недостаточно просто сказать кому-то или себе, что прощаете, ведь чувство вины (если нужно простить самого себя) или обиды (на другого) остаётся жить в душе даже после произнесённых формальных фраз.

Разберитесь с тем, как отпустить прошлое и простить обиду на логическом уровне, для чего хорош когнитивный анализ и пересмотр ситуации с пониманием, что тогда вы обладали меньшим пониманием ситуации и опытом.

Любая ошибка не может расцениваться с позиции настоящего, т.к. сама личность меняется, и если бы не те действия и полученные соответствующие последствия, то и сегодняшней рефлексии бы не было. Даже если обидел кто-то другой, важно понимать свою часть ответственности в отношениях, провокации и возможности, где вы сами допустили подобное отношение (можно обвинять в том, что вас избивали год, но почему вы сами не ушли после первого раза – это лично ваша сфера ответственности в ситуации).

Следующим моментом идёт принятие, где важно понять невозможность изменения прошлого, даже если теоретически применить машину времени, ведь вы сегодняшний уже другой. Невозможно также из настоящего повлиять на поступки других людей, изменению поддаётся только будущее и в некоторых моментах настоящее. Чрезмерные попытки психики в нежелании принять негативную ситуацию создают иллюзию изменения, когда заново проговариваются диалоги, продумываются поступки – в реальности на это только тратится время, но не меняется ситуация. После принятия наступает бессилие, грусть , но вместе с тем начинают появляться силы, т.к. они не уходят в лету на невозможное и появляется ресурс для преобразования настоящего.

Некоторые обиды сидят настолько глубоко, что практически не осознаются, но распознать их влияние можно по не вполне адекватным собственным реакциям или же странным отношениям, боли в незначительных ситуациях. Возможно, потребуется профессиональная помощь для того, чтобы рассмотреть прошлую обиду на родителей, поселившуюся в пятилетнем возрасте или на супруга, ушедшего несколько лет назад. Чем больше появится осознанности в этой сфере, тем больше инструментов преобразования будет в запасе.

Детские обиды обычно исчезают довольно быстро, когда прорабатываются во взрослом возрасте, вы сами начинаете понимать поведение родителей, то, что тогда они не могли поступить иначе, находите (или уже имеете) другие способы получения внимания, добываете ресурс любви или признания в других местах.

После того, как найдена обида, названа, и вы понимаете, к кому она, важно высказать всё по этому поводу или выразить любым доступным способом. Нет необходимости находить этого человека и с упорной прямотой перечислять все свои чувства, требуя справедливости, но это можно написать, нарисовать, проговорить в ролях с кем-то другим. Есть психотехники собственного перемещения из одной роли в другую или физического проживания горя вообще без озвучивания эмоций. Подходит любой способ, понравившийся или доступный – главное, чтобы то, что варится медленным ядом внутри, было выплеснуто наружу.

Вариант поставить себя эмоционально и ситуационно на место обидчика нужен не только, чтобы его пожалеть или примириться, сколько чтобы понять мотивы его поведения. Обычно оказывается, что те, кто поступают недостойно с нами, руководствуются не спокойным состоянием, уверенностью и силой, а наоборот растерянностью, слабостью, страхом. Может оказаться, что обижающий мужчина боялся быть поглощённым, настолько сильной личностью вы ему виделись, а мать кричала не из агрессии, а реального страха за вашу жизнь. Такое понимание немного переворачивает ситуацию, вы можете рассмотреть своё влияние, при этом спадает аффект, а в эмоциональной сфере появляются дополнительные чувства, помимо обиды (благодарность, удивление, даже вина).

Почему важно перезапустить свою жизнь и как это может изменить ваше будущее

1. Делайте что-то простое и осуществимое каждый день, пока это не станет автоматическим. Например, если вы хотите выучить иностранный язык, возьмите за правило узнавать 10 новых слов ежедневно. Польза любой привычки в том, что, когда она сформирована, нам требуется значительно меньше умственной энергии, внимания и сознательной мотивации, чтобы её поддерживать.
2. Постепенно двигайтесь от небольших целей к более крупным. Иначе вы быстро устанете и потеряете мотивацию.
3. Когда осваиваете привычку, выбирайте удобный контекст. Например, занимайтесь иностранным языком сразу после ужина.
4. Чётко определяйте цели. Это поможет не распыляться и прилагать больше усилий к нужному направлению.
5. Процесс формирования привычки может достичь пика, а потом впасть в стагнацию. Чтобы этого не произошло, регулярно повышайте ставки. Скажем, сначала изучайте 10 иностранных слов в день, затем 20, 30 и так далее.
6. Учитывайте особенности внутренней и внешней мотивации. Внутренняя мотивация никак не связана с окружающим миром, не зависит от возможной награды, дедлайнов или давления со стороны и помогает двигаться вперёд в долгосрочной перспективе. Действие внешней мотивации обычно кратковременно, постепенно она утомляет, а иногда и вовсе сопровождается неприятными последствиями.
7. Пока ваше поведение не станет автоматическим, от вас будет требоваться осознанность, самоконтроль и готовность чувствовать себя некомфортно. Даже для очень сложных действий можно достичь высокого уровня автоматизма, но для этого необходимо продолжать работу, даже когда вы чувствуете себя не слишком хорошо эмоционально или физически.
8. Помните, что для внедрения более сложных привычек понадобится больше времени.
9. Используйте силу вознаграждений . Это позволит научить мозг, что действие заслуживает того, чтобы его запомнить. Например, съедайте кусочек шоколадки после каждого урока иностранного языка. Принцип награды можно использовать и для искоренения плохих привычек. Проанализируйте, какое именно удовольствие они вам доставляют, и подумайте, как ещё вы можете его получить.
10. Сознательно делайте что-то, чего не делали раньше. По мере того, как сила привычки растёт, наши намерения имеют всё меньшее значение. Одного желания измениться недостаточно, потому что в нашем мозге уже происходят определённые процессы, поддерживающие привычку, например производство гормона дофамина или создание ассоциативных цепочек. Поэтому придётся приложить силу воли и осознанно менять сложившиеся модели поведения.
11. Будьте готовы потратить время и силы. Для своей книги «Привычки хорошие, привычки плохие. Наука о позитивных изменениях» психолог Венди Вуд провела исследование и выяснила, что 43% наших действий имеют характер привычки. А значит, чтобы изменить старое и закрепить новое поведение, придётся попотеть.
12. Перестройте окружающую среду так, чтобы она поддерживала внедрение хороших привычек. Например, купите интересные учебники для изучения иностранного языка или оформите по-особенному рабочее место для занятий.
13. Подключите к процессу друга или члена семьи. «Напарник» поможет сохранять интерес и мотивацию, а также станет опорой и поддержкой.
14. Развивайте осознанность и любопытство. Они позволят открыться новым привычкам и избавиться от повторяющихся старых моделей поведения.
15. Найдите личную цель или смысл в совершении определённых действий, которые перекликаются с вашими ценностями. Так будет легче поддерживать долгосрочную мотивацию.
16. Вдохновляйте себя на внедрение полезных привычек с помощью самосострадания и любви к себе.

Какие привычки стоит изменить, чтобы создать новый, лучший образ жизни

Нестабильная ситуация, личные переживания и быстрый ритм жизни порой могут сбить с намеченного пути и привнести смятение даже в самые обыденные мысли и решения. Переживая такие трансформации, каждая женщина рассчитывает на свои собственные силы и установки, которые время от времени вне зависимости от личности и сформировавшегося характера могут давать сбой. Как найти выход из сложившихся ситуаций, и где подчерпнуть свежие идеи?

Пища для раздумий — необходимый элемент (и один из самых важных) в истории каждого человека, ведь именно свежее восприятие и «живая» точка зрения способны стать отправной точкой для изменений своих установок и, как следствия, улучшения качества жизни. Но откуда брать пищу для раздумий, если кажется, будто все вокруг — сплошная пресная теория, не имеющая ничего общего с практикой?

Ответы в области психологии, карьеры, личного самоощущения и еще многих сфер, крайне важных для развития личности, можно получить разными способами. Один из наиболее комфортных, а главное, действенных — органично вписать в свой распорядок дня источник пищи для размышления. Так можно поступить, подписавшись на телеграм-канал Self-Made Woman , — источник свежих мыслей и реальных историй.

Как изменить привычную последовательность и раз и навсегда попрощаться с шаблонами и старыми установками? В телеграм-канале можно найти упражнения для тренировки осознанности, которые не только изменят подход к ежедневной рутине, но и перестроят работу мозга, чтобы вы заново смогли пережить каждый момент и погрузились в настоящее.

Живые примеры из области карьеры, реализовавшихся проектов и личного опыта сформируют картину, в которой каждая женщина найдет свое отражение и сможет провести аналогию с важным для себя этапом в жизни.

В блоге читательницы познакомятся с авторским контентом, который не имеет ничего общего с пространственной теорией. Здесь каждая история и мнение — уникальный личный опыт, который в совокупности с качественным контентом знакомит аудиторию с техниками и методиками для саморазвития.

Черно-белая стилистика канала гармонично выделяет его основную задачу — сделать акцент на мысли автора, а не на его личности. Конечно, отдельное удовольствие приносит и визуальная эстетика, которая также вписывается в контекст и подчеркивает значимость сказанного. Отсутствие насыщенных оттенков, ярких красок и наличие только белых и черных цветов, в свою очередь, символизирует две разные точки зрения, которые присутствуют в любом разговоре, монологе или дискуссии. И, что не менее важно, Self-Made Woman — пространство, где ценно мнение каждого.

Какие действия помогут вам избавиться от старых установок и открыть новые возможности

Какие эмоции могут вызывать воспоминания о прошлом?

• Мысли о прошлом, окрашенные положительными красками, всплывают в твоей памяти ностальгией, такой щемяще-тоскливой радостью.

Вроде блаженство, однако, понимание того, что в те моменты уже не вернуться, привносит грустные ноты в твои ощущения. Может быть, это воспоминания о первой любви, может впечатления детства, а возможно ты не можешь забыть последний отпуск, в котором ты была так счастлива.

• Отрицательный опыт может нести в себе тоску, грусть, злость, боль.

Это могут быть очень тяжелые события жизни, о которых вроде и вспоминать то не хочется, но память непроизвольно отбрасывает тебя к ним, и ты раз за разом проживаешь их вновь. Именно негативный опыт может иметь разрушающую силу, ведь это могут быть психотравмирующие эпизоды, которые оставляют огромный отпечаток, деструктивные установки и неадекватное восприятие действительности.

• Существуют и нейтральные события прошлого, которые не оставляют никакого глобального значения в твоей душе.

Как перестать сожалеть о прошлом?

Как правило, чтобы их вспомнить, приходится прилагать больше усилий, а возможно тебе вовсе не удастся это сделать.

Если ты лишь изредка предаешься воспоминаниям из прошлого, и тебя это никак не тяготит, то поводов для беспокойств нет. Однако если какие-то события не могут отпустить тебя, и ты живешь постоянно с опорой на них, систематически гоняешь в голове мысли об этом, здесь уже нужно предпринять определенные действия, чтобы научиться двигаться только вперед.

Как не дать прошлому определять ваше будущее и начать все с чистого листа

Для начала следует понять, что не устраивало вас в прежней жизни. Конечно, в переломный момент очень сложно объективно оценить происходящее. Но, поверьте, изменения начнутся именно с большой внутренней работы.

Чувствуете полную апатию ко всему, и ничего не радует? Постарайтесь письменно изложить более 10 причин вашего плохого настроения. Составляя список негативных эмоций, опишите все, что вызывает у вас апатию, скуку, безнадежность, гнев. Когда вы закончите, возможно, вас будет преследовать ощущение, что в жизни нет ни единого светлого пятна, вся она состоит из неприятных событий и ощущений.

Теперь возьмите второй лист и опишите такое же количество вещей, настраивающих вас на позитивный лад. В этом списке могут быть на первый взгляд незначительные, но позитивные моменты, происходящие в вашей жизни. Объятия ребенка или утренний кофейный ритуал, перечитывание произведений любимого автора или давнее желание научиться что-то делать своими руками, описание ваших положительных качеств или мысль о предстоящей встрече с друзьями.

Практика выписывания отрицательных и положительных событий и чувств поможет вам:

• более точно нащупать места, нуждающиеся в реставрации (неприятное ощущение, отсутствие интереса к человеку или скучная работа)
• обозначить свои сильные позиции, которые делают вас сильнее и наполняют жизнь смыслом и радостью.

Универсального правила, как перезагрузить мозг и начать жить заново, не существует. Однако, доподлинно известно одно – убежать от прошлого, игнорируя сложности, зачеркнуть переживания и забыть всё не получится. Ведь только осмысленное пошаговое преодоление проблем способно привести вас к новой жизни.

Как найти вдохновение для нового начала и какие шаги следует сделать для его осуществления

• Определи, что тебе не нравится в текущей жизни. Прежде чем начинать новую жизнь, важно понять, что конкретно тебя не устраивает в твоей жизни. Это поможет тебе определить, что именно ты хочешь изменить.
• Поставь цели. Определи, что ты хочешь достичь, и поставь перед собой конкретные цели. Например, если ты желаешь поменять работу, поставь цель найти новую работу в течение 6 месяцев.
• Разработай план действий. Когда ты поставил перед собой цели, разработай четкий план действий, который поможет тебе достичь конечного желаемого результата. Разбей этот план на более маленькие, конкретные шаги, которые можно делать постепенно.
• Изучи новые возможности. Начало новой жизни может означать открытие новых возможностей. Изучи, какие возможности есть в твоем регионе или за его пределами, в области, которая тебя интересует. Исследуй новые курсы, программы обучения, работу или бизнес-возможности, которые помогут тебе начать новую жизнь.
• Определи свои ценности и приоритеты. Понимание собственных ценностей и приоритетов является важным шагом в начале новой жизни. Определи, что тебе действительно важно в жизни, и сосредоточься на этом, совершая конкретные действия в соответствии с этим.
• Попрощайся с прошлым. Порой прошлые негативные моменты или взаимоотношения могут стать препятствием для начала новой жизни. Распрощайся с прошлым, прими и прости себя и других за прошлые ошибки или обиды, чтобы ты сумела освободиться от негативных эмоций и двигаться вперед.

Какие ресурсы и поддержку можно использовать, чтобы начать жизнь с чистого листа

Под фразой «‎начать с чистого листа» обычно понимают отказ от предыдущего опыта или ситуаций, которые повлекли за собой стресс и негатив.

Чаще всего начало «‎новой жизни» связано с критическим моментом, каким‑то кризисом. Это может быть большой жизненный переход, такой как окончание учёбы, смена работы , развод или серьёзное заболевание. Или это может быть реакция на то, что текущий образ жизни или баланс уже не приносит удовлетворения. Сигналом к изменениям может стать чувство, что ты просто проходишь через свою жизнь без чёткой цели или стремления. Также частый признак того, что нужно начать всё заново, — отсутствие радости и наличие частого и серьёзного стресса.

Иметь желание изменить ситуацию — это нормально и адекватно. Это просто стремление к совершенствованию.

С одной стороны, начать жизнь с чистого листа может быть эффективной тактикой в таких обстоятельствах. Это может помочь освободиться от негативных паттернов поведения или ненужных обязательств, предоставить возможность завести новые знакомства и исследовать новые интересы. Также это хороший способ борьбы со стрессом, ведь вы берёте свою жизнь в руки, рефлексируете и стремитесь к тому, чего вам действительно хочется , начинаете движение в сторону желаемого.

С другой стороны, начинать что‑то новое нужно разумно, с учётом своих ресурсов и реальных потребностей. Для некоторых людей решительные изменения могут быть полезными и освобождающими, в то время как другим больше подходят постепенные переходы и преобразования.

Ну и нужно понимать, что на самом деле мы никогда не начинаем с нуля. Это невозможно. Ведь, даже начиная новую жизнь , мы работаем с прошлым опытом, рефлексируем и не имеем возможности обнулиться полностью. Мы не заполняем пустой сосуд чем‑то новым, а обновляем то, что у нас есть, и что‑то добавляем. Это даёт нам возможность увидеть вещи под новым углом.