Изменение личности: как стать лучшей версией себя

Изменение личности: как стать лучшей версией себя

Резолюция этого часа очень похожа на новогоднюю. За исключением того, что новогодние резолюции забываются к марту, а новая часовая резолюция действительно меняет вашу жизнь.

С этого момента, начало каждого часа будет Новым годом. В течение следующих 60 минут вы будете потрясающими.

Но “Быть потрясающим” звучит неопределенно. Позвольте дать вам рабочее определение этого термина.

Допустим, базовый уровень – это то, чем вы занимаетесь, и что от вас ожидают. Базовый уровень – это минимум, который вы должны сделать, чтобы люди не посадили вас на кол.

Быть удивительно-потрясающим – это действовать выше базового уровня , лучше, чем кто-либо мог ожидать от вас. Это значит быть победителем, даже если вас никто бы не обвинил в проигрыше.

Вот крайние (но реальные) случаи из жизни:

Обстоятельства : самолеты врезаются в башни-близнецы в Нью-Йорке. На следующий день защитник клуба НФЛ «Нью-Йорк Джетс» Винни Теставерде решает, что не будет играть в футбол на этой неделе. Реакция : Абсолютно понятно.

Обстоятельства : самолеты врезаются в башни-близнецы в Нью-Йорке. На следующий день известный актер Стив Бушеми тихо присоединяется к пожарной команде и сутки напролет просеивает обломки в поисках выживших.В то время никто не знал об этом – Бушеми избегал камер и отказывался от интервью в те дни. Реакция : Потрясающе.

Надеемся, в вашей жизни не будет таких событий. Но если вы решите по несколько часов в день быть лучшей версией себя, этот навык неизбежно сработает в разгар сильного стресса или отчаяния.

Сначала это может быть сложно. До этого момента подсознательно вы выбирали находиться на базовом уровне. Вы позволяли двум несущественным вещам диктовать вам свои условия:и обстоятельствам.

Но даже если вы непроходимый тупица и находитесь в самом неподходящем месте, вы можете принять решение о том, чтобы прожить следующие 60 минут с максимальной отдачей.

Не имеет значения, что происходило до этого. Волшебство начнется с первой минуты вашего часа.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое изменение характера

Перед тем как изменить свой характер, нужно понять, есть ли внутренний ресурс. Есть факторы, мешающие изменению, их нужно искоренять.

1. Лень.

«Я начну худеть завтра», «запишусь на курсы в понедельник», «перееду следующей зимой», «уволюсь в январе». Планирование , это здорово, но нужно убедиться, что откладывание дел в долгий ящик связано с тем, что так удобнее, лучше, а не с тем, что попросту лень . Для этого достаточно спросить у себя, что можно сделать для достижения определенной цели конкретно сейчас. Например, хочется развить в себе дисциплину . Значит, следует распланировать завтрашний, а может, и сегодняшний день, сделать все по списку. Не откладывать будильник, потому что лень вставать на пробежку в 8 утра, а заставить себя подняться с постели.

2. Низкая самооценка.

Нужно уметь признаваться себе в любви. Это первое правило для изменения. Если человек себя не любит, он не сможет изменить характер. Внутреннее состояние во многом зависит от внешнего, а его изменить куда легче. Начните с простого, измените внешность – подстригитесь, перекрасьтесь, поменяйте имидж, так, чтобы чувствовать себя красивее увереннее. Обновить гардероб, обзавестись гаджетом, аксессуаром, который позволит чувствовать себя значимее (на этом этапе это нормально). Как только появится уверенность в себе , внутренний голос получит больший вес, совершать изменения с верой в свои силы будет легче.

3. Негативное мышление.

Оно в каком-то роде связано с низкой самооценкой. Человеку, неуверенному в себе, сложно поверить, что в его характере могут произойти перемены. Нужно выбросить из лексикона фразы «я не смогу», «у меня не получится». Хорошим примером может стать фильм с Джимом Керри «Всегда говори «да»».

Как можно определить, что нужно изменить в своем характере

Характер человека не зря приравнивают к совокупности всех его привычек. Это буквально на физическом уровне отражается в строении коры головного мозга.

Вот, что нас формирует:

• Поведенческие привычки . Даже те, которые мы считаем мелочами — начиная с походки и заканчивая утренними ритуалами.
• Мыслительные привычки. Это то, что мы постоянно прокручиваем в голове: хронические страхи, мечты — все, к чему подключается воображение.
• Автоматические реакции. То, что мы не обдумываем, а делаем всегда одинаково. Например, крик на ребенка, когда он капризничает.
• Установки. Согласно твоему мировоззрению, в определенных ситуациях правильно поступать именно так.

Привычки буквально закрепляются в коре головного мозга, создавая нейронные связи. Таким образом, в дальнейшем человеку свойственно поступать именно так, как он делал раньше. Ответная реакция на раздражитель становится автоматической, и сознательно в этом процессе ты не участвуеешь.

Отдельные нейроны мозга создают между собой устойчивые связи — отростками нервных клеток, — образуя структуру коры — сложноустроенную сеть. Ее кластеры — это отдельные твои привычки, которые ты исполняешь на полном автомате, не задействуя при этом основные «мощности» мозга.

Представь, что электрический импульс в твоей нервной системе идет по единственно возможному пути — как поезд, пущенный по рельсам. У него просто нет шансов свернуть и изменить направление. Но стоит помнить, что все эти нейронные связи формируются на протяжении жизни, то есть когда-то каждой из них не было, и ты прокладывал эти «пути» в первый раз. Эти процессы происходят, когда ты учишься чему-то новому или закрепляешь новую привычку. В процессе освоения какого-то навыка, отдельный нейрон практически наугад передает короткие сигналы соседним, и как только одна из связей нейронов определяется как подходящая, их отростки формируют постоянную связь.

Поэтому, научившись чему-то однажды, ты будешь уметь делать это на протяжении всей жизни. Хотя многие из навыков изначально кажутся слишком сложными для освоения. Сходу человек никогда не встанет на ролики или скейт, не проедет и пары метров на велосипеде. Чего уж говорить о таких сложных вещах, как, например, управление самолетом или прокат фигуристки на олимпийских играх. Все это — сформированные годами и упорным трудом (через тысячи повторений) нейронные связи. Даже ходить и держать в руках ложку человек учится именно так. И вот, ты уже не просто управляешь самолетом, но одновременно умудряешься шутить со вторым пилотом и подкатывать к стюардессам.

Способность выполнять автоматически то, чему ты уже научился, обеспечивается нейронными связями. Между отростками нейронных клеток есть синапсы  — места контакта. Эти места и создают цепи, в них контакт соединяется или разъединяется (химическим или электрическим путем). Когда связь устойчивая, контакт находится в замкнутом положении — в нужный момент сигнал пробегает сразу по всем нейронам цепи.

Когда мы только учимся чему-то (или формируем новую привычку), то испытываем сложности. Это потому, что связи еще не постоянные, а контакт между нейронами всякий раз образуется заново.

В ходе новых действий (если их не закреплять постоянным повторением) нейроны заново пробуют соединиться друг с другом, перебирая пары на предмет лучшей «совместимости». Синапсы создают соединения друг с другом и разрывают его. Когда у тебя что-то начинает получаться, это значит, что нейроны нашли подходящий путь, с помощью которого достигается требуемый результат. Теперь связь можно закрепить, сделав ее постоянной — синапсы замыкаются на постоянной основе, а нейроны объединяются в сеть.

Какие причины могут заставить человека изменить свой характер

«Что поделать?! У меня такой характер». Согласитесь, некоторые люди довольно часто говорят подобные слова. Звучит как оправдание и перекладывание ответственности на тот самый «характер», якобы он виноват в том, что человек, например, резко на что-то реагирует, обижается или стесняется.

Сам характер - это совокупность свойств и качеств личности, которые пронизывают все проявления и действия человека. Это типичный набор реакций и поведений в различных ситуациях, то есть это сформированные цепочки нейронов, которые легко активируются мозгом. Новые же цепочки строить непросто и нужно потратить время и силы на это. А наш мозг не любит напрягаться и часто сопротивляется.

Характер по большей части формируется в течение жизни, несмотря на то, что действительно есть определённые черты и задатки с самого рождения. Собственно, в нас заложен ещё и темперамент, способности, направленность. Только что-то подкрепляется с детства и расцветает, а что-то так и остаётся в зачаточном состоянии.

Вспомните истории, когда люди открывали в себе способности к какому-то творчеству или точным наукам уже в преклонном возрасте! Тоже самое может произойти и с чертами характера. Вы всю жизнь думали, что Вы достаточно внимательный, но, по правде говоря, равнодушный, а потом обнаружили в себе доброту и милосердие.

У всех, кто читает эту статью, характер действительно уже сформирован, поэтому определённые реакции и поведение происходят в режиме «автоматически». Однако, это не значит, что то, что не нравится человеку в своём характере или то, что причиняет неудобства, боль и ему, и его близким, нельзя изменить. Нужно всего лишь сформировать новую нейронную цепочку, которая заменит предыдущую.

Звучит просто, но сделать это не так уж и легко. В психотерапии мы часто занимаемся формированием новых мыслей, паттернов поведения, реакций, потому что люди находятся в рамках своих психологических травм, характера и прочих сформированных структур в психике, и это всё может им сильно мешать жить счастливо.

Однако психика пластична, а мозг хоть и сопротивляется, всё равно перепрошивается. Именно поэтому никто из нас не заложник собственной головы, и может изменить то, что мешает или не нравится, даже собственный характер.

Самое эффективное упражнение - это трансформация ментального состояния. Если Вы понимаете, что что-то Вам не даёт жить счастливо, а некоторые черты характера портят отношения с людьми дома, на работе, в дружеской компании, то Вы можете попробовать следующий алгоритм действий:

Осознание своих качеств и черт, которые препятствуют достижению каких-то целей или благополучия. Одновременно с этим, понимание, какие рождаются чувства, состояния и мысли при проявлении той или иной черты характера. Например, жестокость. В какой момент она рождается? Рядом с какими людьми? Какие чувства сопряжены с жестокостью? Страх, желание защититься или вседозволенность? Возможно, у Вас есть проблемы с доверием и Вы вместо того, чтобы расслабиться в контакте с другим человеком, пытаетесь ещё и ему сделать некомфортно. Подобным образом необходимо проанализировать свои внутренние состояния.

Моделирование нового состояния. Задавайте себе вопросы: «Как я хочу ощущать себя рядом с этим человеком?», «Что мне поможет расслабиться?», «На какие мысли заменить свои привычные размышления?». Чем больше Вы будете думать над тем, как Вы хотите по-другому, тем более отчётливое и понятное состояние начнёт вырисовываться.

Новый опыт. Далее Вам необходимо будет переключиться в моменте и получить новый опыт. То есть, поймать себя на том, когда Вы, допустим, хотите безосновательно проявить жестокость в очередной раз, остановить себя и включить внутри смоделированное состояние. А затем отметить, какие изменения произошли в реальной жизни. Например, Вы смогли разрешить спор конструктивно, Вам не нужно будет затем извиняться за свои жестокие слова. От этого Вы можете испытать удовлетворение и облегчение. Вы смогли трансформировать свою жестокость и попробовать новый способ взаимодействия с другими людьми.

Таким образом можно менять и собственные установки, и негативные состояния, и привычки. Необязательно оставаться заложником каких-то деструктивных проявлений. Безусловно, иногда та же жестокость может проявляться в Вашей жизни, однако это уже следующий этап: научиться применять различные черты там, где они будут максимально эффективны и полезны для Вас.

Какие практики могут помочь в изменении характера

Социальное поведение выступает одним из объектов изучения социологической науки. Исследования в данной области начали проводиться еще с середины 19 века, и, помимо понятия «социальное поведение» в один ряд с ним встали такие элементы, как социальное действие и взаимодействие.

Определение 1

Социальное поведение индивида или социальной группы – в социологической науке это качественная характеристика социального действия и социального взаимодействия , которые неразрывно связаны друг с другом.

Социальное поведение дает характеристику поведению личности или социальных групп в тех или иных условиях, в той или иной социальной ситуации и среде. Социальное поведение может быть в разных ситуациях нехарактерным. Например, какое-то количество депутатов принимают участие в работе Государственной думы, то есть активно занимаются политической деятельностью. Но их поведение неоднозначно, так как одни заинтересованы в своей деятельности, а другие игнорируют свою деятельность и обязанности, пребывая на работе только «для галочки», потому что так нужно для получения выгоды.

Также по-разному можно охарактеризовать поведение участников массовых событий. К примеру, одни участники демонстративно мирно следуют за колонной , а другие стремятся проявить свое девиантное поведение, нарушить правила , чтобы продемонстрировать отрицательный настрой к текущему режиму и стремление к переменам. Все эти действия также попадают в поле зрения категории «социальное поведение». Иными словами, все люди в равной степени являются участниками социально-политического события, но каждый участник ведет себя по-разному, в зависимости от своих интересов, потребностей и мировоззрения.

Таким образом, социальное поведение выступает в качестве особого способа проявления субъектом социально-политического события (актором) своих мотивов, предпочтений и установок, которые направлены на реализацию социального действия и взаимодействия.

Как изменить свое отношение к жизни

На самом деле, не только на ваш внутренний мир. Хотя это очень значительная часть вашей жизни. Если вы измените свое отношение к себе в сторону принятия и уважения, то скорее всего заметите улучшения также и здесь:

• Вы будете лучше понимать, что вам нужно, чего вам хочется, сможете при необходимости сделать что-то приоритетом. Тем самым вы повысите шансы, что вы получите то, что хотите или в чем нуждаетесь .
• Вы будете лучше уметь строить отношения с другими людьми : во-первых, потому что вы уже успешно попрактиковались на себе, а во-вторых, потому что это привлекает других.

А также ваша внутренняя сила, которая появляется именно на базе хорошего отношения к себе самому.

• Положительное отношение к себе как стратегия, все время борется с негативными глубинными убеждениями о собственной не-ценности, беспомощности и бесполезности, например, «Я недостаточно хорош», «Я ничего из себя не представляю» или «Я ни с чем не могу справиться» .
• Это отражается на самочувствии , как эмоциональном, так и физическом. И попробуйте с этим поспорить! :) Хотя бы возьмите предыдущие негативные убеждения — с ними есть вероятность развить депрессию или тревожное расстройство . Как связаны убеждения и депрессия .

Всё вышеперечисленное — эгоизм или нет?

Думаю, вы согласитесь, что конечно, это никакой не эгоизм. И что вести себя таким образом — вполне достойное уважения поведение, которое вряд ли приведет к каким-то нежелательным последствиям.

Как изменить свое поведение в социальных ситуациях

Уже усвоенную привычку можно изменить. Само знание о том, как формируется привычка, облегчает процесс: так, в Колумбийском университете и Университете Альберты провели серию экспериментов по формированию привычки к физическим упражнениям. Половине участников рассказали про «петлю привычки» и предложили придумать для себя триггеры и награды, которые помогут им регулярно заниматься спортом. В следующие четыре месяца те участники, которые узнали про цикл формирования привычек и определили триггеры и награды, потратили вдвое больше времени на тренировки, чем те, кто ничего о привычках не знал.

Вернемся к крысами из эксперимента Массачусетского университета. Когда награду из лабиринта убрали, крысы отказались от привычки бегать в поисках шоколада. Но, стоило ее вернуть, как вернулась и привычка.

Почему так произошло? Старые привычки не забываются, они навсегда «зашиты» в мозге, а каждое повторение их усиливает. Это объясняет, почему нам так сложно от них отказаться.

Чарлз Дахигг, обладатель Пулитцеровской премии за статьи о технологичных компаниях и культовый дизайнер поведения, описывает «золотое правило» избавления от вредных привычек так: бессмысленно пытаться их уничтожить, нужно их изменить .

«У меня появилась плохая привычка ходить в кафетерий каждый день и есть шоколадное печенье, — вспоминает Дахигг собственный опыт. — Я положил на компьютер заметку с надписью NO MORE COOKIES. Но каждый день мне удавалось игнорировать эту записку». Отказаться от печенья ни с помощью заметок, ни волевым усилием не получилось — но потом Дахигг изучил петлю привычки и осознанно заменил привычное действие и вознаграждение на менее вредные.

Чтобы изменить привычку, Дахигг советует :

1. Определить привычное действие.

Для себя Дахигг сформулировал действие так: встать днем с рабочего места, пойти в кафетерий, купить шоколадное печенье и съесть его, общаясь с друзьями.

2. Поэкспериментировать с наградами.

Дахигг не знал, что именно приносило ему удовольствие: само печенье, прилив энергии от сахара в печенье или временная передышка от работы. Он начал последовательно экспериментировать: почувствовав желание выйти за печеньем, в разные дни он прогулялся по кварталу, ничего не съев; купил вместо печенья пончик, потом яблоко, потом кофе; вместо кафетерия пошел поболтать в кабинет к другу. Каждый раз спустя 15 минут он спрашивал себя: мне все еще хочется печенья? Так Дахигг понял, что ест печенье не потому, что голоден — просто ему нужно отвлечься от работы.

Чтобы избавиться от нежелательной привычки:

1. Найдите триггер, который запускает привычку.

Триггеры бывают внутренние (голод, скука, грусть) и внешние (уведомление на телефоне, реклама, запах выпечки). Иногда для желаемого поведения достаточно подобрать правильный триггер, а чтобы избавиться от нежелательного — удалить триггер, который его инициирует: например, отключить телефон, чтобы уведомление-триггер не отвлекало от работы.

Дахигг попытался понять, что является сигналом для каждодневной прогулки за печеньем. Для этого он письменно задал себе такие вопросы.

Где вы? (Сижу за своим столом)

Который сейчас час? (3:36 дня)

Каково ваше эмоциональное состояние? (Скучно)

Кто еще здесь? (Никого)

Какие действия предшествовали побуждению? (Ответил на письмо)

Через три дня Дахигг понял: триггер — это время. Каждый день его тянуло к печенью между 15:00 и 16:00.

2. Распишите цикл для новой привычки.

Поняв рутинное действие, награду и триггер, Дахигг построил новый цикл привычки. Он написал:

«В 15:30 каждый день я буду ходить к партнеру и разговаривать 10 минут».

И установил будильник на 15:30. Через несколько недель новая привычка стала автоматической, и к печенью Дахигга больше не тянуло.

Не нужно сразу браться за все раздражающие привычки. Иногда достаточно изменить одну, ключевую привычку, которая научит вас перепрограммировать другие. Такой привычкой может быть занятие спортом: так, Дахигг упоминает, что регулярная физическая активность не только улучшает пищевое поведение, но и необъяснимым образом заставляет меньше пользоваться кредитными картами.