Путь к себе: как найти силу и мотивацию для перемен
Путь к себе: как найти силу и мотивацию для перемен
Вселенная чувствует твой ритм, оставайся открытым.
Книга «Путь к себе, или Как изменить жизнь за 21 день» для тех, кто нацелен на перемены и готов пробовать новое. Это книга-практика, которая поможет вам узнать себя снова, заглянуть внутрь своих страхов и осознанно измениться. Книга является кратким руководством по медитативной практике и содержит практический опыт автора.
Книга состоит из четырех блоков, которые помогут человеку разобраться в том, как начать медитировать и какие шаги необходимо предпринять. В книге вы сможете познакомиться с 11 ключами к изменениям, рассчитанными на проработку 6 сфер жизни, которые являются базовыми для каждого человека. В книге подробно описаны 9 техник по медитации, которые можно применять в зависимости от цели практики. Личный опыт использования этих методов преобразован мной в систему работы над собой, которая помогла мне изменить жизнь, надеюсь, что она поможет и вам. В самом центре практики медитации лежит желание успокоить ум и найти ответы на волнующие вопросы, выдохнуть из себя тяжесть, недовольство или навязчивые мысли. В книге вы будете встречать мои личные примеры и состояния, которые предшествовали прорывам в жизни, именно поэтому так важно научиться понимать себя и свои чувства.
Базовый Блок книги посвящен раскрытию цели медитации и задачам, которые помогает решить практика. Мы проведем анализ своей жизни по сферам, рассмотрим природу беспокойства и причины его возникновения. В результате проникновения в суть беспокойства мы сможем найти его причины и отпустить их с помощью медитации.
Практический Блок посвящен методам нахождения душевного комфорта и техникам медитации. В книге сделан упор на базовую дыхательную практику для начинающих, даны методические схемы работы с техниками по дыханию. Часть техник построена на наблюдении за дыханием и фокусировке на движении воздуха снаружи внутрь тела. Другая часть дыхательных техник построена на интенсивном вдыхании и выдыхании воздуха, что в некоторых источниках называется «дыхание огня». В книге разобраны техники медитации на фокусировке на частях тела и переносе внимания с одной части тела на другую.
Медитативный Блок направлен на закрепление привычки медитировать и записывать свои состояния. Осознанность приводит в дальнейшем к улучшению качества жизни. Через дыхательную практику медитаций вы сможете успокоить ум и найти верное решение.
Блок Принятия содержит информацию о том, как важно иметь наставника или учителя в своем окружении. Человек двигается по собственной траектории жизни, которую я назову бинарной: либо рост, либо благостное состояние. Долгое нахождение в радостном блаженстве невозможно из-за того, что уму необходима пища для работы, тогда, следуя за умом, человек идет в стадию роста. Чтобы спокойно проходить обе стадии, их нужно уметь осознавать и принимать в своей жизни без сопротивления, тогда переход будет проходить гармонично. Стадия роста обычно предполагает преодоление трудностей и принятие важных решений. Главное помнить, что если сейчас у вас много трудностей, то значит, вы сможете с ними справиться.
* * *
Посвящается светлому и прекрасному человеку, моему любимому папе, который делился своим жизненным опытом, всегда поддерживал и находил нужные слова.
Связанные вопросы и ответы:
1. Как измениться и начать новую жизнь
Для начала, нужно осознать, что изменение начинается с решения и понимания собственных целей. Необходимо разработать план действий, который поможет постепенно двигаться в нужном направлении. Важно уделить внимание своему окружению и поддержке близких людей. Постепенно внедряйте новые привычки и открывайтесь для новых возможностей. Старайтесь поддерживать позитивный настрой и верить в свои силы.
2. Какие шаги нужно предпринять, чтобы начать новую жизнь
Первым шагом будет определение конечной цели и написание плана, который поможет достичь желаемого результата. Следующим шагом стоит изучить свои сильные стороны и области для улучшения. Важно освободиться от негативных мыслей и поведения, которые могут мешать вам двигаться вперед. Постепенно внедряйте новые привычки, которые соответствуют вашим целям. Не забывайте обучаться и развиваться, чтобы стать лучшей версией себя.
3. Как научиться принимать решения и изменять жизнь к лучшему
Одним из ключевых моментов является осознание собственных целей и желаний, что поможет в принятии обоснованных решений. Важно слушать себя и верить в свою интуицию, доверяя своему внутреннему голосу. Развивайте навыки самоанализа и саморефлексии, чтобы понимать, какие изменения нужно внести в свою жизнь. Не бойтесь делать ошибки, в них можно найти ценный опыт и уроки для будущего. Старайтесь быть открытыми к новым возможностям, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему.
4. Что мешает измениться и начать новую жизнь
Часто люди испытывают страх перед неизвестным и опасностью потерять привычное. Также важным фактором является недостаток уверенности в собственных силах и способностях. Негативные убеждения и пессимистический взгляд на будущее могут стать преградой для изменений. Важно осознать, что изменения требуют усилий и времени, поэтому следует быть готовым к трудностям. Постепенно работайте над своими преградами и не бойтесь преодолевать свои страхи.
5. Какие привычки нужно изменить, чтобы начать новую жизнь
Для начала стоит избавиться от плохих привычек, которые мешают вам двигаться вперед, таких как отсутствие плана, отсрочка дел и нерегулярное употребление вредной пищи. Затем следует развивать полезные привычки, такие как здоровый образ жизни, планирование дня, чтение и обучение. Важно уделять внимание своему психическому и физическому здоровью, чтобы иметь энергию и стойкость для новых вызовов. Делайте шаги к самосовершенствованию и постоянно работайте над собой, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
6. Как сохранить мотивацию и веру в себя в процессе изменений
Для поддержания мотивации важно постоянно напоминать себе о своих целях и мечтах, которые вы хотите достичь. Не забывайте отмечать свои маленькие победы и достижения, чтобы поддерживать свой внутренний огонь. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, и окружите себя положительной энергией. Важно понимать, что сложности и неудачи - это часть пути к изменениям, поэтому не теряйте веры в себя и свои возможности. Разрабатывайте планы действий и постепенно двигайтесь вперед, несмотря на препятствия.
7. Как построить новые отношения и окружить себя поддерживающим окружением
Для начала важно определить, какие отношения и окружение могут способствовать вашему развитию и изменениям. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели и могут вас поддержать, а также находите новых друзей, которые вдохновляют вас на рост. Избавляйтесь от тех отношений, которые тормозят вас и мешают двигаться вперед. Практикуйте искусство слушать и быть поддержкой для других, чтобы привлечь к себе такое же отношение. Важно строить здоровые отношения, основанные на взаимном уважении, поддержке и понимании.
8. Как найти свое призвание и начать новую жизнь
Для нахождения своего призвания важно обратить внимание на свои увлечения, интересы и таланты, которые могут стать ключом к исполнению. Экспериментируйте, пробуйте новые сферы деятельности и ищите то, что приносит вам радость и удовлетворение. Обратитесь к внутреннему голосу и интуиции, которые могут подсказать вам ваш истинный путь. Поговорите с близкими и друзьями, чтобы получить обратную связь и поддержку в поиске своего призвания. Важно не бояться идти вперед и довериться себе, чтобы начать новую жизнь, соответствующую вашим истинным ценностям и мечтам.
Какие шаги нужно предпринять, чтобы изменить себя
Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели . Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.
Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.
Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:
- Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
- Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
- Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
- Постараюсь не пропускать завтраки .
Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».
Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.
Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.
Какие привычки нужно изменить, чтобы начать новую жизнь
Часто мы расстраиваемся, что никак не можем принять решение в каком-то важном вопросе: какую квартиру купить, в какую школу записать ребёнка, даже не подозревая о том, что умение чувствовать верную для себя дорогу начинается с малого.
В том случае, если нет навыка прислушиваться к своим ощущениям и желаниям, человек не может определить, чего именно он хочет на завтрак и какой именно по крепости кофе хочется заварить, не стоит ожидать от своей интуиции ярких подсказок в более масштабных ситуациях.
Интуицию важно научиться слышать. И связано это напрямую с чувствительностью к своим телесным реакциям и импульсам. Почаще спрашивайте себя:
«А как себя сейчас чувствует моё тело?» «А чего бы мне сейчас хотелось?»
И старайтесь прислушиваться к самым мельчайшим ощущениям.
Наработав первичный контакт с телом, вы сможете быстрее принимать решения, ведь научитесь не только слышать свои желания, но и буквально считывать реакции тела на предстоящий выбор.
Телом мы знаем ответ в первые же секунды, а после включается рациональный ум, который начинает думать, а разумно ли это решение, а что скажут соседи, а вообще не странно ли так быстро знать ответ.
После того, как мы возвращаем себе контакт со своими ощущениями, нам становится понятнее, в контакте с каким из вариантов решения наше тело расслабляется, наполняется теплом и ощущением «Да, это моё», а с каким вариантом зажимается и буквально чувствует отторжение даже в той ситуации, если разумом мы не можем найти этому рациональных объяснений.
В этот момент становится ещё важнее продолжать оттачивать навык контакта с телом для того, чтобы научиться чувствовать и более тонкие его реакции: сейчас оно напряглось, потому что вариант «не ваш» или потому что когда-то у вас был негативный опыт в таком решении, и на уровне телесной памяти всегда появляется зажим в ситуациях, похожих на эту?
Постепенно ваши решения будут приниматься ещё более осознанно, ведь вы научитесь понимать, когда на ваше решение влияет предыдущий опыт, не давая трезво оценить именно сегодняшнюю реальность.
Как найти мотивацию для перемен
Держу пари, что это не первая ваша попытка начать жить заново. Наверняка вы, как и большинство людей, хоть раз давали себе обещание кардинально измениться и начать новую жизнь, не оставив в ней места былым вредным привычкам, порокам, недостаткам. За гипотетическое начало этой самой «новой» жизни мог приниматься следующий понедельник, первый день нового года, начало отпуска и т. п.
В день «икс» вы честно пытались свой замысел осуществить, но что-то шло не так – то будильник не прозвенел, и вы проспали пробежку, то соседка предательски заманила вас вкусным тортом и диету пришлось отложить, то телевизор загипнотизировал и приковал вас к дивану, не дав возможности спокойно заниматься английским. И вот уже новая жизнь, где вы красивый, умный и успешный, отодвигается на неопределенный срок.
Запомните, новая жизнь – это не та крепость, которую нужно брать штурмом. Не стоит пытаться кардинально изменить себя и свою жизнь одним махом. Очень многие люди совершают эту досадную ошибку и терпят неудачу за неудачей. Упущенных понедельников становится все больше, а мотивации поменяться – все меньше.
Хотя кажется, что вы все сделали правильно: купили абонемент в спортзал, записались на курсы испанского, запаслись здоровым питанием, выкинули сигареты – и все это в первый день вашей новой жизни. Вот только похож он почему-то оказался на день открытых дверей в аду. Вам было неприятно и некомфортно, вы устали и при этом ничего не успели. После такой демо-версии новой жизни старая покажется не такой уж плохой.
Почему так получилось? Все дело в том, что наш мозг представляет собой сложную динамическую систему, которая всегда стремится к равновесию с окружающей средой. Годами отработанные привычки и шаблоны поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь – путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, затрачивая минимальное количество энергии.
Когда вы пытаетесь совершить квантовый скачок из привычной унылой и безрадостной жизни в светлое продуктивное будущее, вашему мозгу сложно сразу перестроиться. Новые нейронные цепи еще не сформировались, а старые не распались. Импульсы проходят очень медленно, блуждая в лабиринтах незнакомых клеток, на их передачу тратится большое количество энергии. Поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным и разбитым.
Чтобы процесс изменений проходил легко и гладко, нужно постепенно перестраивать свой мозг, формируя новые нейронные цепи. Делается это посредством закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных.
Что делать, если страх перед изменениями мешает начать новую жизнь
Когда начинаешь свое дело, приходится организовывать будни по-новому и менять привычки. Это сложно: нас всегда тянет вернуться к знакомому и комфортному — приходится запасаться силой воли, чтобы изо дня в день заставлять себя следовать новым правилам. Рассказываем, как облегчить этот путь.
1. Определите, какие факторы вам мешают
Помогут в этом наводящие вопросы: почему я этого не делаю уже сейчас? какая именно часть новой привычки дается мне сложнее всего? после какого действия я уже точно не сойду с дистанции?
Представим, что вы хотите читать больше бизнес-литературы. Почему вы еще этого не делаете, что мешает? Не знаете, какую книгу выбрать, или магазин с хорошим ассортиментом далеко, или, может быть, вы не любите носить дополнительную тяжесть в сумке?
2. Продумайте, как будете справляться с преградами
На старте обычно визуализируют только результат: он мотивирует, дает запал. Но этот запал легко гаснет при первых сложностях, а ведь они рано или поздно обязательно случаются. И лучше быть к ним готовым.
Если заранее представить, какие преграды возникнут, к ним можно подготовиться. Тогда срывов будет меньше. Продумайте ситуации, в которых вы можете потерять контроль и вернуться к старым привычкам. Запишите их в столбик. Рядом к каждой ситуации подберите возможный выход — такой, при котором вы не нарушите новые правила. Получится простой алгоритм «если → то».
Наример, вы хотите работать по графику, но знаете, что члены семьи иногда отрывают вас от работы просьбами. Это будет выбивать из режима — значит, лучше заранее продумать, как вести себя в такой ситуации. Вы можете записать действия и даже конкретные фразы, которые будете говорить в ответ на определенные просьбы, — так будет проще не растеряться в моменте.
2. Организуйте процесс так, чтобы вам ничто не мешало (или наоборот)
Чем меньше препятствий, тем скорее вы сделаете то, что нужно. Если вы прививаете новую привычку, сделайте так, чтобы ничто не мешало вам ее практиковать. Если вы избавляетесь от старой привычки — придумайте, что усложнит повторение нежелаемого действия.
Вернемся к примеру с книгами. Допустим, вы определили, что не любите носить тяжести, поэтому не читаете в дороге, а это единственное время, которое вы можете уделить книгам. Выход: скачайте приложение с подпиской — с ним можно в любой удобный момент без лишних граммов на плечах.
А вот обратный пример, про отучение от старой привычки. Представим: вы хотите успевать больше и заметили, что много времени тратите на обновление ленты соцсетей. Усложните процесс входа в соцсети — удалите с телефона приложения Фейсбука и «ВКонтакте», выходите из своего профиля в Инстаграме. Так вы скорее перестанете проверять их неосознанно: нужно будет проделать слишком много шагов к привычному обновлению страницы.
4. Избегайте мест и ситуаций, в которых появляется много искушений
Это особенно актуально в начале, когда привычка еще совсем не сформирована и приходится прилагать много усилий, чтобы не сорваться. Нет условий, которые подходили бы всем, нужно исходить из знания своих собственных «соблазнов». Например, кому-то сложно работать дома, другим — в кафе или в коворкинге. Для одного больший соблазн отвлечься — кровать, для другого — разговоры рядом сидящих людей, для третьего — возможность обсудить работу с другими специалистами.
5. Хвалите себя за успехи, не вините за возвраты к старым привычкам
Если ты готов к провалам и воспринимаешь их как часть пути, за них проще себя не винить. Отмечайте их просто как любопытный факт, без негативной оценки: «Окей, сегодня я вернулся к старому поведению. Интересно, что к этому привело?» А вот за каждый успех щедро себя хвалите! Фокус на победах заставляет поверить в свою силу, а это поддерживает и помогает не сдаться перед очередной преградой.
When you start a new business or make a significant change in your life, you have to reorganize your daily routine and change your habits. This can be challenging: you're always tempted to return to what's familiar and comfortable – you need to muster the strength of will to follow new rules day by day.
Step 1: Identify What's Holding You Back
Ask yourself questions like: "Why haven't I started yet?", "What's the hardest part of this new habit for me?", and "What's the one thing I can do that will ensure I don't fall off the wagon?"
For example, let's say you want to read more business literature. Why haven't you started yet? Is it because you don't know which book to choose, or the bookstore is too far away, or you don't like carrying extra weight in your bag?
Step 2: Plan for Obstacles
At the start, it's easy to visualize only the end result – it motivates and gives you a boost. But this motivation can quickly fade when faced with the first obstacles, which are inevitable. It's better to be prepared for them.
Think about the situations where you might lose control and fall back into old habits. Write them down in a list. Next to each situation, brainstorm possible solutions – ones that won't break your new rules. This will give you a simple algorithm: "if → then".
For example, you want to work on a schedule, but you know that family members might interrupt you with requests. This could throw you off track – so, plan ahead and think about how you'll handle such situations. You can write down specific actions and phrases to use in response to certain requests – this will make it easier not to get flustered in the moment.
